10分間でバキバキの体幹へ！足を速くするためのコアトレ15選【陸上・短距離】

20秒間の体幹トレーニングを15種類ご用意。10分間で体幹を追い込みたい・パワーアップしたいというあなたは毎日やってみてください。
レベルに応じて種目数や休憩時間などは調整してみてくださいね。
こんな方におすすめ
✅体幹トレーニングを継続したい
✅家でもできる自主練が知りたい
✅部活で行う体幹トレーニングを探している
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liff.line.me/1645278921-kWRPP...
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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★団体やチームでの講義等もご相談ください。

[@rami0508]

トレーニング提供ありがとうございます！ 今7日〜10日ほどこのトレーニングをしているんですが、また陸上に関係する体幹トレーニングなど投稿してほしいです！

[@短距離Player]

4割ほど難しくて見よう見まねなのですがそれでも続けても大丈夫ですか？ 今日初めてやってみました。

[@user-pc1iu2fo1l]

質問です。 ミニハードルで足首がガチガチになっていると言われるのですが末端に力が入っている状態ですか？また改善方法はありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

どの様な状況でしょうか？足首を硬く使えるのは悪いことではありませんが、ガチガチだけでは具体性に欠けます。

[@user-pl3bo2wp9w]

今自分は空中で足を入れ替えるのができていないので、おすすめの練習などを教えて欲しいです

[@sprintacademyshizuoka]

階段を腿上げで駆け上がると良いです。 身体の前で膝が入れ替わるイメージが獲得できます。

[@user-pl3bo2wp9w]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！

[@user-nn8wf2ue1j]

質問失礼します。 筋肉痛が激しくて毎日出来ません何日間に何回のペースで行えば良いですか？

[@sprintacademyshizuoka]

3日に1回でも良いですよ。レストの前の日などに入れてみてください。

[@ar5567]

質問失礼します🙇 このトレーニングを朝にとりいれているんですが、朝起きてすぐにやるのと朝ごはん食べてからやるのはどちらの方がよいでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

前で良いです。

[@user-fd3tl8go7c]

高2で100mをしています。今年は5月くらいからラストインターハイ路線が始まるのですが、走り込みが出来ません。走り込みの代わりにバイクをしたいのですが、やった方がいいバイクのメニューありますでしょうか。また復帰まで3ヶ月くらい何を意識すれば良いでしょうか。教えていただけると嬉しいです🙏

[@sprintacademyshizuoka]

走り込みができていないのはなぜですか？ また、復帰とのことですが怪我をしているのですか？

[@user-fd3tl8go7c]

@@sprintacademyshizuoka 膝の靭帯が弱く、2ヶ月ほど筋トレしかしていませんでした。走りOKが出たのですが、最初から走り込みで追い込むのも怪我の再発になると思い代わりに走り込みとバイクを組み合わせたいと思いました。

[@yuji-vg6wk]

質問です この体幹トレーニングって腹筋や腸腰筋、太ももやふくろはぎなどの筋肉も鍛えることってできるのですか？

[@sprintacademyshizuoka]

太もも、ふくらはぎはあまり鍛えられません。

[@yuji-vg6wk]

@@sprintacademyshizuoka しつこいようですいません🙏確認したいのですが腹筋と腸腰筋は鍛えるということでよろしいんですよね？

[@highway3326]

やり始めて今日で二日目ですが、腹筋が筋肉痛で1日目より動きが制限されてしまいました！　毎日やればその辛さは無くなるのでしょうか？😂

[@sprintacademyshizuoka]

1日目の筋肉痛は大きいかもですね。まずは２日に一回くらいのペースで反復してみてください。

[@highway3326]

続けてみたらあまり辛くなくなりました！

[@user-vt1sr2sz6p]

絶対に改善されるから❗ 頑張って下さい！

[@user-bb5kb7mn1o]

中3です400やってるんですが、ロングスプリントがとても苦手というか嫌いです。 致命的なのは自分が1番わかっていますがなにか対処法はありますか。

[@sprintacademyshizuoka]

嫌いならやらない方が良いと思います。 種目選択が間違いです。

[@user-td6dz3pi2k]

最後のニー・エルボータッチってなんの意味があるんですか？

[@sprintacademyshizuoka]

身体の横の体幹を刺激します。

[@user-td6dz3pi2k]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます