10kgのダンベルのみ！自宅で太い腕を作る筋トレ！

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宜しくお願い致します。

[@user-kw8jx6ub1j]

血管かっこいいw

[@user-li9gx4mb5y]

なんか凄く声が良い。

[@user-zo1yo5vp7f]

髭メガネ執事みたいだよな

[@user-xe5hx8yj3e]

鱗滝左近次みたい

[@vocalist-shun]

自来也

[@SA-gf8yt]

最高です😭

[@champagne7795]

初心者でいつもやってます！ ありがとうございます！

[@user-uq1nf6pw4z]

4日ほど前にダンベルを買いました！ とても参考になりますありがたいです🙇‍♂️

[@user-rb5rk8kq6v]

参考になります。とてもわかりやすい。

[@user-wy6pd4dq8u]

普通にかっけぇ

[@user-sk9qi2dm2k]

惚れるやろ

[@ysfil7634]

さっきから24㌔ばっかりの動画見てたから安心した！

[@wenso2385]

助かります！！

[@user-zl1dx6ju1m]

たくましい腕！憧れます！

[@w73jet52]

シーテッドダンベルカール　　10~15　×3 ハンマーカール 10～15 フレンチプレスフライ　10~15×2 片手フレンチ　10×2 ダンベルキックバック　限界まで×3

[@black-4397]

全てがかっこいい

[@5h1t02]

いい声ですねぇ〜

[@user-kc9to8zn7e]

お疲れ様です😊

[@user-hx9wx8id5c]

本日から頑張ります

[@user-dx4jy2zc8q]

ジムでダンベルのメニューどうしようか迷ってたのでとても助かります！

[@user-zq1zk9hi4k]

①②は上腕二頭筋 ③④は上腕三頭筋

[@DuelMasters_Player]

イケボ

[@ch-sr2lo]

かっこいい

[@Kenken-kg1ft]

身長172センチ、体重52キロの男子高校生です。この動画を見て筋トレしようと思います。一年後またここに来ます

[@REDSOLLGLAY]

どうだった？

[@user-lh9xj4sy3i]

@@REDSOLLGLAY一年後言うてんね YOU天然？

[@user-lh9xj4sy3i]

@@REDSOLLGLAY後ねこれもう一年やってるけどエグい効果あるよ

[@user-pu1xg4dj8u]

ワイ無事に腕周り47センチ突破 なおほとんどが脂肪な模様

[@Xcayt]

@@user-pu1xg4dj8uでも脂肪は力になるで筋肉の方が良いけど

[@user-ml3oi1fn9z]

投稿主レベルまでは無理かもしれませんが腕はハンマーカールとダンベルカールと両手フレンチプレスとリストカールとリバースリストカールだけで充分ゴツい腕に鍛えられます。

[@gf_34]

Light it up いいね

[@user-pl5zr8se5l]

すげぇや

[@user-cb1ox6wi3d]

かっこいい🔥

[@KonokaoMiro]

こういう簡潔で分かりやすい役に立つ動画最高。

[@user-nj9hs3eh1b]

分かりやすくて、とても参考になりました！ありがとうございます！

[@user-zf4sc7cd2y]

教えてください。 セット間は何分設定でしょうか？

[@MM-hm4ur]

自来也筋トレにハマってるやん

[@user-qu5ws7yt6c]

もー自来也の声にしか聞こえん笑

[@user-kd4ih6nr8u]

自分は前腕運動の後、ハンドグリップを取り入れました。意外と良いかもが感想です。

[@user-iu6ok1hr3m]

鍛えすぎたふぉい

[@mmww1955]

いや草

[@user-dh9fh9ts6l]

動けるようになったふぉい最強で草

[@user-fj4tq3qm6b]

腕ふっと　真似します

[@Ketuagooooo]

167cm45kgの高1です 今は10キロなんて1回も上げれないけど動画のトレーニングができるレベルまで成長してみせます

[@akromawrath7353]

Sugoi 💪👍👏

[@reon2759]

初めて筋トレしたんですけど3番目のやつがどうしても出来なくて。 飛ばして筋トレしたら効果ないですか？ 投稿者さんに出来れば答えていただきたいです。あと、高校1年なんですけどどれぐらいで効果がより出ますか？今は少しコブができてるぐらいなんです。どうか回答してください。お願いします

[@TomokuraHistory]

シーテッドとかインクライン系すごく好きだなぁ

[@user-gx4rh5cc1h]

サイコー！！

[@user-tw7xh7po4x]

1セット終わった後のクールタイムってどれぐらい入れた方がいいですか？

[@user-rp4mo5dn7t]

ダンベルでハムストリングを鍛えるエクササイズをやってください。

[@user-yd5hg7sd8n]

10kgとか高校以来やったことないな… 6kgからじょじょにいこう。重すぎる

[@user-qm4fx2se1w]

筋肉も凄いけど腕と脚に毛がないですね！ どうやって処理してるんですか? 素敵です

[@katosougyo]

声いいですね

[@user-xt8dk3ri1y]

頻度はどれくらいでしょうか？

[@racoondog0512]

腕かっこいい　ほかダサい　でも、すごい

[@realbakikyo]

これは自宅で出来る筋トレの動画です。

[@user-bg6ff2pz7w]

15か20で程よい胸筋ってつくれますか？

[@user-iq8fc9uf9x]

これって週何回ぐらいがいいんですか

[@user-mu5hm5ov9v]

片手づつやってもいいですよね？？

[@_Tsuki_46R]

初めて聞く種目があったのと フレンチプレスをダンベル両手でやってたのでこっちの方がいいのかもしれないと思った今日この頃

[@user-rq3ke3xy3o]

三頭は長頭しかやらないのですか？

[@user-ik3yd2zd7n]

インターバルどのくらいがいいんだろ、、

[@user-eo4yx8ff4m]

ちょうど今10キロのダンベルで筋トレしてたから参考にさせていただきます！

[@user-vl6kk6pr1x]

10kgって大したことなさそうに見えて意外と重いんだよな。筋トレ初めてやった時割ときつかった

[@user-eu9ye4xq9s]

キックバックバチバチに効くで最高

[@CYP2C9]

キックバック背中に効いてしまう

[@__apple6956]

@@CYP2C9 それ肘固定できてないんちゃうか？ 今やってるダンベルよりすこし軽くしてやるのオススメやで

[@CYP2C9]

@@__apple6956 ベンチは100kg上がるけど、7kgでやっても背中に入ってしまう．．．

[@4179fussy]

初心者は5キロのダンベルでも大丈夫ですか？

[@user-ir6vu9rb5q]

ちょうどいいサイズの椅子がないのですが立ってやっても大丈夫ですか？

[@THE_ROCK_0330]

反動が多少着くので効果は少しは減ると思いますけどやるに越したことはないと思います

[@yuuboukun]

分かりやすいです。ありがとうございます (^^♪

[@user-vg2yb2qr5f]

ダンベル買おうと思ってるのですが10キロで大丈夫ですか？

[@user-gu6df8so2v]

やっぱり、プロテインとか飲んでますか？

[@user-ow4ts5sb6u]

10キロのダンベルでいつになったら腕トレできるようになるかな😢

[@torizotriatama]

5キロから頑張ります

[@user-hi9qk4fr5u]

10キロを持つのが精一杯

[@kairos_ARK795]

がんば？

[@user-bn3nm6uf1e]

右腕だけやったら右腕だけふとくなった

[@realbakikyo]

両手やりましょう。

[@horizonsgogo9883]

筋肉もだけど声が渋い

[@user-op6sz3uj8d]

フレンチプレス肘の軟骨が変な位置にあるからすぐ痛くなる

[@Ye3619ss]

ちょうど良い椅子が無いので(探せば多分ある)膝立ちでも良いでしょうか？

[@realbakikyo]

勿論です！

[@arikawa1]

上腕三頭筋を10キロで出来るのマジですごいと思います。 5キロでもやっとです😅

[@affmjggclips25]

ダンベル一個しかないんですけど片方ずつ同じ回数やって効果出ますかね？

[@secret-jf3no]

自分は8キロ1個持ちですけど 効果出ますよー！ でもやっぱ合間でやるとき右だけで済ましたりしてたので 右腕と左腕の差がキモいくらいなってしまってます😂 今は左を集中的にしてます！

[@kati4463]

すいません 最後の方法はどこを鍛えるやつですか？

[@user-rz3cc8iz7h]

上腕三頭筋ですかね

[@user-hh1ms5ri7k]

肩が凝ると言うか痛くなるんですけどもやり方が違うんでしょうか？

[@realbakikyo]

それは肩があがっていると思います。肩を落としてやりましょう。

[@user-hh1ms5ri7k]

@@realbakikyo ご丁寧にありがとうございます！次回からさっそく意識してトレーニングしてみます。

[@user-jz5ue4it2j]

8キロでもいいですか？

[@user-ry4gr7lq9w]

腕を今より2センチ太くしたい場合、これを5キロのダンベルで週5ペースで行うと何ヶ月くらいで2センチ太くなりますか？

[@realbakikyo]

すみません！ わかりません！

[@user-ju6zd4iu1s]

これ保存する方法ない？

[@Wacamerach]

黒髪にしたらリアルヒューズ中佐やん笑

[@user-wc7fd8br6r]

有り難うございます。試してみます 回数も知りたいです

[@AKIAKI-dn3op]

限界まで行きましょう！ メモ取って次回は一回でも多くこなしましょう

[@user-zm2hn1zo4f]

拮抗筋ってとこを考えたら二頭と三頭は一緒にしない方が太くなると思いますが？

[@rs-fd4ns]

オキサンドロロンですか？

[@realbakikyo]

何ですか？それ？

[@rinora5718]

このダンベルの動作に名前あったんですね^_^ 自分、全てやってますが どこをどうするとどこの筋肉が動くってことを考えながら素人筋トレしてたので知らなかったです 私にとっての先生は自分の筋肉

[@user-vh4ps9uo8g]

すいません、自分ダンベル一つしかないんんですけど片方ずつやるのはだめなんでしょうか？

[@TorahoGnu]

カールは1つずつで問題ないです。

[@judo40jiujitsu]

三角筋付近に血管浮き出てるし体脂肪5%とかですか？ 通常でそれなら一言良いですか？ 『キレてる！キレてる！』

[@user-wv8ne9np3h]

男ですが、目にも耳にもごちそうw

[@user-im7zw3sm2w]

ダンベルキックの安定感パないんだけど

[@guine32]

これやったら血管がボコボコ浮き出てきだしたんですけど、大丈夫でしょうか？

[@realbakikyo]

効果出ですね✨

[@guine32]

@@realbakikyo お、効果が出た証拠だったんですね！嬉しい！毎日継続しようと思います🔥

[@MashBurnedead2]

😊

[@user-lj3qf8jn4e]

範馬ｧカール

[@user-yu9jw2tc1o]

この曲聴いてトレーニングしたいんですが何て曲名でしょうか？

[@SHOGAMESHO]

NCSで調べたらいいのあるよ‼️俺も愛用してる‼️ music.kzbin.info/aero/PLdPzqWDz0cvp8GvzMZHyFH7KG9TRyzBWY&feature=share

[@user-yu9jw2tc1o]

@@SHOGAMESHO ありがとうございます🙇

[@haruchak]

コメントが見れないんですが、なんて曲ですか？

[@user-zy1rv3wk2d]

水泳やってるのでタイムを短くする目的でダンベルで二頭筋鍛えてるのですが上げる時ってこんな感じで勢いつけて早くするのがベストなんでしょうか？ 調べると早く持ち上げると、勢いがついて負荷がかかりにくい、ゆっくりやるのが効果的という意見があればその逆の意見もあって気になります 知ってる方いたら教えてください🙇‍♂️

[@realbakikyo]

スポーツ用であれば強く上げて3秒ほどかけてゆっくり下ろすと筋瞬発力も同時に鍛えられます。

[@user-zy1rv3wk2d]

@@realbakikyo ありがとうございます　勢い付いても良いんでしょうか？

[@takayuking4432]

軽くて、ハイレップはやるけど、 10キロだけでは40センチオーバー作れない。

[@user-oy3zk8ur9t]

@@user-xt4bh8vp1j やらないよりかはマシだろ？おめーみたいなネットに住んでるひねくれもんよりかは

[@user-ir3vl1yf3p]

この曲なんだっけ？

[@user-he9gn6xj4w]

40kgだめですか？

[@watashiha_SAIKYO]

立っても平気ですか？

[@core0000]

10キロなのに軽そうに見えるのやばい

[@user-my7ih5dk9j]

軽いよ

[@core0000]

@@user-my7ih5dk9j さすがです

[@user-yz1bi1iv8t]

肘動かんのすごいわ〜

[@shadowmoon6550]

ライオンと戦って欲しい ワンインチパンチを極めて欲しい 朝倉未来を倒して欲しい そしたら世界征服とか出来そう✨

[@user-yl7ho5kp5x]

肘が痛くなる

[@noesukoyp125]

関係ないけどDJフォイさんに顔似てませんか？

[@user-sx3vp6oi2b]

ダンベルはどこの買われましたか？

[@realbakikyo]

STEADYです。

[@user-sx3vp6oi2b]

ありがとうございます！

[@user-ji4iy2jp7v]

5ヶ月くらいやってるけど変わんねえなんでだ

[@realbakikyo]

フォームが悪いと100年やっても変わりません。後は食事です。

[@user-ji4iy2jp7v]

@@realbakikyo 早速の返事ありがとうございます〜！食事がよくないかもしれません、、見直します！

[@user-jq7vi6ll7t]

追い込みする時、自分に上がるよな？ もう1回行ける！まだやれる！ 上がらなくなるまでやれ！！ ほら上がった！もう1回！！って叱咤しながらしてたらお隣さんから苦情の手紙が...

[@realbakikyo]

隣人の苦情に日和ってるやついる？

[@user-jq7vi6ll7t]

@@realbakikyo いねぇよな！

[@user-co5sf4bv9p]

2キロしかない泣

[@user-gr2ok2bz4d]

5キロのダンベル１つしか持ってないんですが、片方ずつでも大丈夫ですか？

[@unakite8907]

動画主ではないので恐縮ですが、片方でも大丈夫ですよ 片方ずつだと両腕よりも何回か多くできると思うので動画で言っているよりも3回ほど多くやってみるといいかと思います！

[@user-gr2ok2bz4d]

@@unakite8907 ありがとうございます！

[@user-kc4hh5nh1x]

右→左(右休憩)→右(左休憩)→左(右休憩)… みたいにセット数をかけられるので全然ありですね