【4分間】確実に腕を太くする上腕三頭筋トレーニング【自宅で簡単！】

[@-ClimbLife]

■可変式ダンベル(32kg)amzn.to/3oyWD52 ■可変式ダンベル(20kg)link.goripedia.com/LA0000039/fd51ce48/ ■固定式ダンベルamzn.to/3vGOhwb ■オススメフレックスダンベルamzn.to/3cJgj3h ■その他オススメの筋トレ器具↓↓↓ link.goripedia.com/LA0000012/fd51ce48/

[@Bot-wx5yv]

このトレーニングって1日何セットやった方がいいですか？

[@user-xt4mn1nw2h]

初めまして。MMAしてます。今年スパーにて前十字靭帯断裂して先日 手術しました。 その為 ほぼ寝たきりとなり、こちらの動画から自宅トレ始めました。ダンベル15キロにて行っております。

[@user-db4mf9uw9n]

リハビリ頑張ってください！僕も続けてます

[@user-lw9jy7uk7w]

初めまして。 剣道をしていて早く振るために上腕三頭筋を鍛えたかったので動画を拝見させて頂きました。上腕三頭筋に凄く効いていたのが実感できました。 とても参考になったトレーニング動画でした。ありがとうございました🙏

[@user-sn3ir5ed3h]

筋トレって意識するだけでこんなに狙った部位鍛えれるんだ笑笑 三頭筋はち切れるかと思った笑笑 最後は自分との戦いだった笑笑

[@tatsuwo664]

三頭筋効かせるの苦手でこの動画とても効いたので役立ちましたありがとうございます！！

[@user-ht6vq7mo5x]

毎日腕立て100回以上している者です💪🏻最近ずっと三頭筋鍛えたいと思ってるんで、動画の種目ひとつひとつ取り入れて実践していきます✨

[@-ClimbLife]

ありがとうございます😊😊 是非やってみてください🔥🔥🔥

[@OHTANITAKUYA]

今も続けられてますか？

[@user-wp6zw8co5k]

いつものメニューと変えて、この4分間のトレーニングを実践したけど、軽重量でもキツい！ インターバル短いとこんなに効くんや😂

[@user-zh7uh6ib9n]

クライムライフさん！ いつも役に立つ筋トレ動画をありがとうございます！！！ 1つ頼み事があります。 動画の最後のチャンネルなどが表示されているところのBGMってなんですか？ それを知れてクライムライフさんの動画を見たら、もっと自分に自信が持てると思います これからも頑張ってください！！

[@user-fy2mn2uk9z]

三頭筋トレ待ってました！ありがとうございます！

[@user-gj7sz6kq1p]

時短筋トレシリーズ、活用させて頂いています。10秒の短いこと・・・ でも、終わった後はパンパンです。身体がゴツイのに対してルームサンダルが可愛らしくみえました。（50代のおっさんより）

[@deus-111]

三頭筋トレーニングありがてぇ……腕周り3センチアップさせられるように頑張ります💪

[@yuyayy3457]

一緒に頑張ろう！

[@user-yz5iq5yq3e]

がははー 4分とかすげーー ははははは

[@user-im8ek5pv3s]

待ってましたァ！ 明日はベンチプレスの予定なので明後日にやってみます！

[@user-hc6vv7ie1v]

今日からこのメニューでいきます！

[@Mugi0416]

パンパンになる えぐい

[@beautifulqueen8993]

This workout is really good. I'm going to do it tomorrow since my workout day is tomorrow lol. Also really nice music in the background 🎵🎼👌 Thank you 🥰 have a nice day👍👍🦋🦋

[@user-xt3lk6md7u]

ホワイトソックス、 今22連敗中ですよ。

[@kksk0903]

キャップ似合う

[@user-tu4er1gc1k]

しんどかったけど、勉強になりました、ありがとうございます🙇

[@seiya3545]

5キロでもパンパン…！ まずは慣れるまで頑張ります！

[@seiya3545]

6.5キロで出来るようになってきました！継続！

[@user-ux1ik8he1v]

頑張るあなたは美しい

[@seiya3545]

7.5キロで出来るようになりました

[@user-ph6nr3cn9u]

頻度はどのくらいですか？

[@seiya3545]

@@user-ph6nr3cn9u さん 週2です! 1日目 上半身まんべんなく自重、腹筋、胸 2日目 脚、体幹、背中、肩 3日目 上半身まんべんなく自重、腹筋別パターン、三頭筋、二頭筋、前腕 4日目休み 繰り返し こんな感じです!

[@user-zu1of6qu8y]

1日目　6.5キロ　死んだ 2日目　6.5キロ　8でいけるかも

[@gia_005]

寝ながらやる種目がどうしてもきつい！腕太くするために絶対やり続ける！

[@Al-waqwaq]

なんだかんだ最後の方一番効く

[@user-qz5qy9th7v]

heros tonightいい歌！笑 使ってるトレーニングギアとか紹介してほしいです！

[@kede6650]

やり方が悪いのか重量が重いのかで、三頭筋鍛えるたびに左肘が痛いんですが、改善策などってありますか？

[@Zak-ut8ww]

やっと一セット耐え切れるようになってきた

[@user-qh4ko6kj5y]

待ってましたあーーー

[@user-gu7lz2fb4i]

筋肉が悲鳴をあげてるが俺は笑顔

[@user-jz5db4lt8l]

クライムさんの三頭めっちゃ見たかったです！ありがとうございます

[@user-jm5tv5ez7h]

いつもありがとうございます😭

[@user-xr4ou5wv9l]

10キロでやってていい感じです！

[@user-zz5vz9lk9o]

14kgでなんとかやり切りました

[@user-ou9zw9cb5t]

エグ

[@MMMMMMVWMMM]

5から10にしてみたけど重すぎて上がらない笑

[@user-rg8km3sm9g]

ガチで効くこれ

[@user-hu7xt8nt4f]

時短できるんで助かりますー

[@yuki-zu1et]

前腕･二頭筋に続きこの動画も取り入れてこうと思います！💪

[@yuki-zu1et]

(2023/03/29 02:02:57)

[@japanmobifitness9307]

ダンベルを利用して、筋トレーの効果がもっといいと思いますね。

[@user-ch9jm8hh9u]

筋トレ初心者です。 6番についてですが、胸や背中にも効いてる気がしてめちゃくちゃ良いなぁって思ったのですが、手首や肘を壊す可能性ってあるのですか？

[@PonPon20001]

サントウありがとうございます😊

[@user-rd1np1fm5n]

ありがとうございます

[@YsmsArm]

中学2年生です！ 9KGでできました！ 毎日腕立て500回やってます！

[@user-iz1my9xm2t]

あんまりやると背伸びなくなるよ。 大学入学くらいで始めるのが身体的に良さそう

[@physically_gifted10000]

俺も中3から鍛えてるけど特に身長は止まらず175超えたから心配いらないと思うよ。頑張って

[@yyy-yh4xc]

毎日腕立て500はやばない？😅

[@nyankasu]

記録 筋肉痛のペースに合わせてやっていきます 他にもトレはしてますがサントウキンはこの動画だけやってく 8月6日 7kg

[@nyankasu]

8月11日　7kg 3セット

[@nyankasu]

19日 7kg 3セット 5kg 2セット

[@nyankasu]

10 8×4 12 9×2 8×1

[@user-vp3zo7rf7h]

終わってて草

[@haku0726]

諦めてて草

[@Ryu-pw6nt]

13kgが限界でした！継続します！

[@user-un5ou2zq6t]

ナローとケーブルだけしかやってないんですけどそれでも全然いいですよね？

[@user-zv8hc8tg7e]

待ってました！三頭筋！

[@user-su4vn2zx1w]

4kg 1set リバースプッシュアップが1番キツイ

[@naniomae330]

初めてだから5キロでやったけど腕取れちゃった

[@user-xc9sr1gp8p]

今日からこれやってみる。週何回やるのがいいかアドバイス欲しいです。

[@user-xc9sr1gp8p]

一日目○

[@user-xc9sr1gp8p]

これしてから筋肉痛えぐくてしばらくできなかった。今日から再開

[@user-xc9sr1gp8p]

２日○

[@user-xc9sr1gp8p]

三日目○

[@user-xc9sr1gp8p]

4日目○

[@user-yk3hz5ws5q]

これ1日何回やるのがベストですか？？

[@user-sb8so9hc8u]

フレンチプレスすると左肘からポキポキ聞こえるんですがこれやばいですか？

[@rara-he5ld]

今日からまたしてみます！

[@rara-he5ld]

できた！

[@rara-he5ld]

できた！

[@rara-he5ld]

筋肉痛えぐいので今日やすみ

[@rara-he5ld]

できた

[@rara-he5ld]

できた！

[@user-vp1uh6po8f]

週二回、10キロ3セットで だいぶデカくなりました

[@army-re8bv]

上腕筋と上腕二頭筋と上腕三頭筋やってるんですけど週何回やった方がいいですか？

[@user-sb7ht6ru2m]

筋トレ歴にもよると思いますが、自分は週２回は同じ部位をトレーニングするようにはしてます。

[@user-zx4ng2gb3z]

どんなトレーニングしてますか？教えてください

[@zzxzz.ttutt0]

これは1日何セットやるべきですかね？？

[@shuta5576]

3セットがんばろ！

[@auauaucom]

脇毛剃ってるんですね！

[@toeic9907]

違う。摘んでんだよ

[@jjmtdjpjdm]

初心者の俺5kgで一発目から上がらず😅

[@user-og2ki8br6m]

なんセットするのがオススメすか？

[@user-tf7sx9to4e]

やっぱり3セットぐらいですかね、しっかりインターバルは取ってください

[@user-zr6pm1vq7x]

動画のように休憩なしで４分間続けてやるためには、けっこう軽めのダンベルでいいのでしょうか？

[@user-hu7xt8nt4f]

軽めのじゃないと先に限界くるぞ

[@user-ii4vp1ys4e]

これをサンセットやる

[@Kokansetunokaori]

今日から続ける

[@user-zc7ey2ck5f]

続いているかい？

[@Kokansetunokaori]

@@user-zc7ey2ck5f 3日に一回だから続いてるね

[@user-xp3li2tu2l]

今もやってる？頑張ろ！！

[@Kokansetunokaori]

@@user-xp3li2tu2l やってるぜぇ！

[@user-ke4qh5uy5k]

貧弱わい、5kgのダンベルでバテた。

[@user-fq2iq2ql7z]

脱毛などはされてますか? あと、2Lペットボトルでも効果はありますか?

[@user-go6lq1qb4y]

2Lという事はそのまま2kgという事なので、2kgでキツいと感じるなら大丈夫だと思いますよ。簡単な重量で完走する事よりも、ギリギリこなせるか、インターバルを動画よりも少し多めにとりつつ、なんとか完走出来るくらいの重量を探すと良いと思います！（完走する事に囚われすぎるのも良くないかもですね） 筋トレ頑張ってください👍

[@user-fq2iq2ql7z]

@@user-go6lq1qb4y アドバイスありがとうございます。 2kgだとすこし軽いのでダンベル買おうかな!!

[@user-ke5ty5wi3r]

@@user-fq2iq2ql7z もう遅いかもしれませんが5kgからがおすすめですよ！

[@user-bo9mv4ei3r]

小指が曲がらず上腕三頭筋に伝えづらいのですが、どうしたらいいでしようか？

[@user-uy7he1wn2k]

ほかの手と一緒にぐるぐる巻きにしてはどうでしょうか！

[@user-bo9mv4ei3r]

エイトバンドで占めるみたいな感じですかね？しばらくは押す動作で上腕三頭筋を鍛えダンベルとは疎遠でしたが試してみます！

[@user-ep8tg1ij4t]

2キロで始めたけどいいのかな

[@user-xp3li2tu2l]

全然いいんだよ！やることが大切だよ！！ 頑張ろう！

[@user-ue1qk1gf8e]

5kg 次6kg

[@megaten284]

この動画に使われてる曲の名前を教えて下さい。概要欄とか見ても分からないので🙏

[@user-by5gp9iz6h]

肘がやっぱり痛くなります。何か対処法はありますでしょうか？

[@user-gn3xs8tj6t]

重量を落としましょう

[@user-sm1uw1rp1l]

今肘を怪我しているんですけど、胸筋を鍛える方法ってありますか？

[@egashi-ra]

休んだ方がいい！

[@RANKUKUN]

子供用の作ってもらえますか？

[@tsurayuki_]

重量を軽くしてみては？

[@mizsuteki]

重いダンベル欲しい

[@ah_7777]

最後のやつめっちゃ腕つりそうになるんですけど、なんか対処法ありますか？

[@user-nf7ny8et8c]

吊るまでやる。以上。

[@skate3538]

この曲なんだっけ

[@WD-watameitoooo]

初心者ワイ、結局どれをやればいいか分からなくなってしまう 追記：いろいろ教えてくれる先輩マッスルたち優しくて好こ

[@user-go9zz5tz3x]

ガチの初心者なら腕立て伏せからがいいと思います！ ダンベルあるなら軽めから始めて週2〜3で習慣化することが大切です🙌 無理して怪我しないように注意して下さい！！

[@user-mg4ki6ji3r]

@エビキン・2年前 おすすめは？

[@user-go6lq1qb4y]

@@user-mg4ki6ji3r クライムライフさんのコメントで紹介されてるやつ良さそうですね。可変式は高いですけど

[@WD-watameitoooo]

@@user-go9zz5tz3x なるほど！腕立てから頑張ります！

[@user-mg4ki6ji3r]

@エビキン・2年前 何だそれ…

[@user-os4zr6lf1y]

0:01

[@user-ue2zi2om3z]

この動画って1日何回やればいいんですか？

[@user-yy3ix8ms1e]

これって何キロのダンベル使ってるんですか？

[@kataagepoteto]

10です多分

[@user-yy3ix8ms1e]

@@kataagepoteto ありがとうございます！

[@HikkohikoHikochan]

ダンベルなしでやっても効果ありそう

[@user-bv6ur1oc6s]

脚、背中、プル

[@user-cz1pz2rf2k]

フレンチプレスで肘逝きました

[@rinono5976]

4.5kg

[@user-xm3zk8qc4p]

刃牙超えた説

[@user-rq8ys7fx7r]

3-4セットすると握力ももたない

[@user-uo3kk2bn8s]

5.5

[@user-ri_ri_ri_17game]

貧弱ワイ、左腕3キロで丁度いいことが判明

[@yokosuke1873]

スリッパ、かわいいです

[@user-qj4st9oq1r]

このトレーニング1セットでいいのでしょうか？

[@user-cv4vz1do1g]

３セットくらいがいいと思う!

[@user-gs3gr3fs1f]

私も3セットぐらいがいいと思います❗️

[@tuyenle2428]

ロッドはケースに入れて行った方がいいですよ、いざと言う時片手塞がってると怪我しますよ。

[@user-tn7pn4oi1n]

ダンベルって何キロですか？

[@yuyayy3457]

メニューこなしたら記録つけます 10/23

[@-ClimbLife]

僕が記録ちゃんとついてるのかチェックします🔥🔥

[@user-cv4vz1do1g]

返事がないぞ！どうした！

[@user-bo9mv4ei3r]

一瞬で終わってて草

[@user-dt8xj3bu7r]

もうこのコメ消せw

[@yuyayy3457]

11/24

[@user-dl8mm1gy9d]

8kgでこれは無理でした。 追記 なんでこのコメにこんなに返信といいねつくの？笑笑笑笑

[@onigiri_0141_]

僕も7キロで限界だった

[@user-dg7vh7ys4b]

俺も5キロで無理やで

[@user-of1qi7if2w]

15kgが限界やった

[@user-wo2ck5mq6b]

​@@user-of1qi7if2wえぐ

[@user-sf3rm3vh2d]

僕12kgが限界だった

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/07/16 18:32:35)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/07/19 17:50:10)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/07/23 15:37:48)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/07/26 18:59:59)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/07/30 17:04:18)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/08/04 07:20:22)

[@user-gq3np8jo6i]

9キロで限界だわちなみに14歳です

[@ある-n9s]

最後9文字で背性格分かるの笑う

[@THEEMICHELLEGUNELEPHANT]

90キロで限界だわ ちなみに85歳ですw

[@user-cj1fk7wl9p]

3ヶ月超えたくらいから目に見えて筋肥大してる気がする(個人の感想です)

[@user-xk1ld8fm8l]

利き手だけ10kgなの褒めて欲しい🙏

[@ppppppp334]

筋肉のバランス悪くなるくないすか？

[@user-xk1ld8fm8l]

@@ppppppp334 交通事故で左手脱臼しちゃって8キロでやってる。説明不足でごめんな

[@paychaaannel2629]

​@@user-xk1ld8fm8l自分の倍です😂　普通に凄いですよ👏

[@hirokinaito2384]

日本のChris Heria.

[@TV-vu9ml]

8kg スカルクラッシャー？無理 ザコです🤪

[@user-wu2oj6sk7i]

キックバックきつ

[@mmmmm....3877]

1

[@user-ey8li7lc9w]

あ

[@user-nf3bk8vp7t]

1