Біцепс і Тріцепс: Ефективне та Безпечне тренування Рук по принципу 5-ти денного спліту

[@mykola.zbitskyi]

Кайфовий випуск, заряджає атмосферою - з Ігорем круто тренуватись, найкращий тренер. Мотиваційне відео 💪

[@timurmavlanov2709]

Лайк підписка 🙌 український ютуб потребує більше таких каналів як цей 🙌

[@dmitrikonadops9874]

Дякую за топовий український контент) Тепер маю нові вправи для рук)

[@alexm9557]

Класна вправа на тріцепс в блоці сидячі ❤дякую

[@Mainacc_2015]

Якісна зйомка, хорошоий звук і монтаж у цілому👍. Я такого трицепсного канатного тренажера тне маю і жим гантелей з-за голови не практикую, тому треную руки серією "франц. жим+штанга на біцепс стоячи". Героям слава, друже

[@10Reps]

Можна багато чого на руки робити

[@dimamasalskyi8967]

Дякую за нові вправи в багаж знань!🤝💪

[@10Reps]

Будь Ласка

[@viktormeretskyi3343]

Окреме ""дякую"" за українську мову!

[@ВолодимерМельник-м4р]

Дякую за українську і за цікаві варіації вправ, деякі точно візьму в свій арсенал 🙏💪💪💪

[@10Reps]

Дякую вам

[@OlehMurha]

Топ, як завжди 🔥🔥🔥

[@10Reps]

Дякую Олег)

[@YuraP-gg4os]

Сьогодні як раз день рук був! А тут таке ;-) Дякую!

[@10Reps]

От би швидше, закинув)

[@yaroslavpohonchuk4762]

Круто 😮😊

[@10Reps]

Скоро Спробуєш)

[@mello2637]

Дякую вам за цікавий контент! Пару вправ записав собі в план наступного тренування! :)

[@user-tu5qw6vb8v]

Можна відео про довголіття у фітнесі, як не травмуватися, як слідкувати за больовими відчуттями?

[@10Reps]

Просто потрібно думати що ти робиш і для чого)

[@yuliymardanshin3814]

Дякую за відео)

[@РусланаМурга-ы5е]

🔥🔥🔥 розрив тріцепса😁

[@MiriMany]

Тренування прямо 10/10!!! Одне із найкращий які можна знайти, якщо не найкраще (включаючи англомовний сегмент). ПиСи Хотів би я подивитися на людину яка може зробити в першій вправі на біцепс з ролика хоча б 25кг. В мене далеко не маленькі руки і 20кг в цій вправі - це прямо велика вага.

[@10Reps]

Дякую вам за Фідбек! Ізольована вправа і багато не піднімеш

[@sadman4eg_]

дякую! зберіг собі, завтра піду робити руки) (я походу читерив завжди)

[@AndriiKukliak]

Хочу 5-ти денний спліт

[@lyidmila]

Дякую.Сьогодні руки.будуть нові вправи

[@10Reps]

Будь Ласка

[@ZhekaF]

На біцепс почав робити тільки дві вправи, це сидячи з гантелями, одночасний підйом та друга вправа з відео, але люблю розтягнути повністю біцепс. Сенс цих вправ у тому що рука відводиться назад , тому біцепс у нижній точці розтягнутий, ефективність вправ максимальна, чого не добитись у звичайних підйомах штанги

[@immissa_yourpainmysmile_]

От блін от наче все хочеться спробувати, але після того як на днях травмував руку на роботі (максимально ідіотським способом) вже і боюсь пробувати бо ще як ідіот там травмуюсь 😂

[@Ominibikini]

Руки 🔥🔥🔥🔥😈

[@10Reps]

😘

[@AndriiKukliak]

Перший😊

[@10Reps]

Перший і єдиний

[@maxalex5065]

+

[@АндрійСф]

Я треную теж окремо руки, по 3 вправи на біцепс та тріцепс, але я роблю по черзі, тобто 1 вправа на біцепс, 2 на тріцепс і тд, чи краще робити під ряд 3 вправи на групу м'язів?

[@7supernatura]

Дякую за відео. А таке питання якщо можна, чи можна тренувати руки якщо у мене лікоть гольфіста місяць назад виник? Досі не пройшло... але болить не постійно і не сильно.

[@10Reps]

Треба до ортопеда травматолога і вже потім дивитися

[@7supernatura]

@@10Reps та ходив до ТРЬОХ. Всі три сказали просто чекати, само пройде. І звісно сказали ніяких навантажень, але вирішив у вас спитати, бо може просто стикались із цим на практиці. Просто трохи тупо виходить, в залі тільки ноги роблю, а лікоть трохи болить тільки при навантаженнях. Ну... Буду чекати) Дякую ще раз за ваші відео!

[@Rolexxxxx]

Требя робити тільки біцепс , але як терапевтичні вправи , з невеликою вагою, укріпляти внутрішній мязовий ланцюг руки

[@7supernatura]

@@Rolexxxxx гарна порада, дуже дякую! Бо лікарі дають лише загальні якісь дані без конкретики.

[@sadman4eg_]

а ще би я таке порадив, починати підходи з лівої руки, так як вона слабша, і буває що не зможеш повторити за правою підходи на лівій

[@10Reps]

Треба досягати однакових відчуттів в двох руках

[@ВикторияИгнат-т9т]

Як розподілити тренування якщо ходити 4 рази на тиждень?

[@10Reps]

kzbin.info/www/bejne/ZoWXcoZ9paeIfZYsi=aTUHocKdPs2VzEOK

[@10Reps]

Тут є відповідь на ваше запитання

[@ВикторияИгнат-т9т]

@@10Reps дякую)