【11分脂肪太り解消】11分のきつめの有酸素運動で脂肪太り解消ダイエット!! 自分の脂肪は自分で燃やせ!!!

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#ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな

[@ebikachan]

半年前のお正月にここで10kg痩せたいって宣言して今12kg痩せたよ！！って過去の自分に言いたい🥰

[@MarinaTakewaki]

プログラム良くない？曲良くない？😂何回もやってみてね！！

[@entan2232]

良すぎます❤本当にセンス良くて宅トレが日常になりつつあるので、チョコザップ退会しようと思ってます！

[@user-ew8di3gg9s]

今日も何とかギリギリしないで終わりそうだったけど頑張りました！汗かいてお風呂直行！ 首が痛くなるのはやり方悪いのかなぁ…(^_^;)

[@user-qu2gg8ne8i]

過去１好きなメニュー❤

[@user-yk2eo2gp7j]

凄く体が熱い（笑） 足りないからまたやります😊

[@amataka4725]

最高～！！😂

[@user-ik4ph3qy2d]

2024年本当に色々な事あったスタートだけど…今年の目標−9㎏を達成する為に立ち止まらずに頑張ります！ 皆も頑張ってるから負けない！ 私も自分にしつこくしていくぞ〜！ まりなちゃんいつもありがとう❤ 来年の私がこのコメントを読んで自分を褒めますように！

[@users_mypeace]

2023年辛いことばかりでストレスで４キロ太ってしまいました。この動画を毎日続けて奇麗な自分を取り戻すぞー！！！

[@user-zg2uo6vk2t]

体調を観ながらまりなさんの体操をはじめました。 医師から体重を落とすように言われ、なんと１年で７キロ 落とすことができましたが・・ 今停滞期に入り中々落ちず・・病院に行くのが嫌ですが 諦めずに、体操して行こうと思います。

[@snowihsothappy22]

昨年秋から7キロリバウンドしました。また頑張って7キロ減らしたいです。やっぱりまりなさんのが１番取り組みやすい運動です。 太ももと下腹の引き締め頑張ります。

[@user-pr2ot7zj6e]

仕事始めプラス、4月の健康診断に向けて今日からまた運動開始しました！マイナス4キロ目指して頑張ります！皆さんよろしくお願いします💪

[@user-gq5pj2lk6m]

11月に2人目の子供を出産してお正月が明けたので産後ダイエット開始します！ 結婚前と1人目出産後にそれぞれ10キロ痩せたので今回も私はできる！と思ってます💪 今年もまりなさんと一緒に頑張るぞ〜！

[@beensmile0919]

明けましておめでとうございます😊いつも動画見ながら宅トレやってます💪今までも宅トレやってましたが、一昨年末に不摂生が祟り、入院して手術になってしまい、去年のお正月明けから、本格的に病院で栄養指導を受け、宅トレを行う事に決めました。毎日、マリネスを何か１つ以上取り入れて宅トレ始めて、昨日で365日達成できました。体重はマイナス10キロでそんなに変わらなかったけど、脂肪肝がなくなり、メタボ該当者から、非該当になる事ができました。 いつも、まりなさんの笑顔、言葉に元気づけられています。ありがとうございます🙇‍♀️これからも続けていこうと思います💪

[@user-ou9tn7sn7]

待ってました！ まりなさんのハッピーオーラ✨ あこがれです❤ 宅トレ始めてから 自分をどんどん好きになりました❤

[@kyohkow6286]

仕事終わりのマリネス　最高❤ 今日も自分褒め褒め❤ まりなさん正月太り解消企画ありがとうございます😊

[@user-qo8bv3dq2q]

マリネス始めてから座ったりじっとすることが減り、ながら運動が増えました！産後で脂肪が増えた分消費するぞ〜🔥

[@n277k1091]

3年前にたけまりさんの動画と出会って−8kg達成したのですが、只今徐々にリバウンド中……。完全に自分への甘えが原因なので今年は気を引き締めて宅トレ継続して頑張ります！！！目標は前の体型＆体重に戻すこと、、！🥹✊🏻たけまりさん、今年もたくさんお世話になります🤍

[@user-fq1tw8dg1y]

昨日も今日もできた!自分を褒め褒め😊 今年は姿勢を正して、自分に自信を持てる体型目指して頑張りたいです✨

[@user-oj7fv8kv2e]

絶対に1人でしたらキツイ運動なのにまりなさんと一緒でアップテンポな楽しい曲で運動したら全然キツくなくて気持ちよくリフレッシュしながらワークアウトすることができてとても気に入りました！☺️💓 今年は更に昨年よりももっと綺麗な身体作りをしていきたいと思っているのでまりなさんの動画を楽しみにしています！🎶 まりなさんありがとうございます！❤️

[@user-uc2id6gs4c]

10年近くの運動不足なのですが子供を産んでからますます身体が怠けている感じがして、2024年は頑張って10キロ痩せると目標を立てて重い身体と共に運動を始めました。準備体操の時点でクタクタになっていて、本当に運動不足さを感じました。 これから毎日まりなさんの動画を見て、脱運動不足になりたいです。がんばります！

[@tomo_5899]

キツすぎるので全身鏡の前で笑顔作りながらやってみました😂 今年も健康に気をつけながら頑張るぞー！！！

[@tomo_5899]

初めて2週間経過で、この動画プラス立ち腹筋も行ってるのですが便秘だったのが毎日でるようになりお腹に力が入るので呼吸がしやすくなりました😊 体重は変わってないけどまだまだ頑張りますっ！

[@user-mb9eh2go9p]

明けましておめでとうございます。 まりなさんのチャンネルを見て運動を始め2年と半年、12キロの減量成功し、頑張り続けていられるのは、まりなさんのおかげです❣️ まだ決して細くは無いのですが、😂大好きなご飯をあまり制限せず楽しんで食べ、まりなさんとまり友のみなさんと共に運動し、心身共に健康な人生を過ごすのが目標です😊

[@hoho107]

実は今日から宅トレ開始したんです。 ダイエットしたいしたいと思い行動に移せていませんでしたが、年が変わったので気持ちが切り替わりました。 絶対に痩せる！今よりもっと自分を好きになりたい。健康な体と健康な気持ちを取り戻したい。 産後、授乳が終わってからぶくぶくと太り出してしまい、これはやばいなと。がんばります。 まりなさんの動画、何から始めていいかわからず、気になったものから始めています。 まずは毎日少しずつでも継続できるよう頑張ってみます！

[@user-uv3cz3mu7m]

短時間でウォームアップからスムーズに心拍数上げてお腹周りと体幹にも効かせてラストしっかり汗かけるプログラムでめちゃくちゃ気に入ってます！ とりあえずこれだけでも今日トレーニングサボらなかった💦って自分を納得させられるし、これやって勢いついてもっと頑張れたり💪 選曲良いし、動きも楽しい、内容もギュッと詰まってて大好きな一本です！ まりなさんのお陰で身体動かすのが楽しくなりました いつも本当にありがとうございます！！

[@user-qh6wo2js8h]

遅くなりましたが、動画やりました✨一時メンタルが落ちてまともに働けなかった時期から、まりなさんの動画を通して普通に働く力を取り戻して１年半。今年は尊敬する人と一緒に働きます！まりなさんの動画で今年も体力作り頑張ります✨今年もよろしくお願いします☺️

[@rain__O7I2]

去年はダイエットのモチベーションが全く上がらず ... 当たり前のように体重が増えていきました 😭 今年こそは自分の理想の体型目指して頑張る ｡ と ､ ここのコメント欄で誓います ！ 頑張っている皆様と一緒に私も頑張ります 💪🏻🩵

[@user-wo8ls7gq6k]

年末年始、家族みんなで仲良く体調不良でした🥹笑 4日からはじめることは出来なかったけど、今日から頑張ります💪🔥 さっそくわたしの身体が喜んでおります❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 今年はたけまりさんがあげてくれる動画を全制覇して、楽しく健康な身体を手に入れるぞー🌈✨️💖

[@user-ey5ll5re8x]

こんばんわ―。年末年始で太ってしまい、暫くぶりでトレーニングしようと思い、この動画を見ながらと私のすきな足パカをやりました。昨年は体調の事があり、ストレッチは出来ても宅トレ出来ない時がありました。今年こそは理想の体型になれるよう、まりなさんと一緒に頑張ります。😂まりなさん、宜しくお願いします😊

[@user-jk9qv4yz5q]

1月4日から、毎日続いてるよ～～！ほかのみなさんも頑張っていると思うと負けてられないね♪ 今日も朝から一発かましました！！！ポジティブな一日にします！！

[@user-tw8ej1yw6g]

お正月から風邪でダウンしていたので体重は減りましたが、やっぱり運動していないと体のぷにぷに感が目立ちます…😭もう少し体力戻ったらいつも通りガッツリまりなさんと運動したいと思います💪🏻💪🏻💪🏻今年も沢山まりなさんと笑い合える年にしたいです🤭❤️今年もよろしくお願いします🫡🫡🫡🫡

[@user-bn7vj7lg9z]

お正月にしっかり脂肪貯金が増えたので…3月にある子供の卒業式に向けて、たけまりさんや皆さんと一緒に頑張ります！無理せずついていける難易度でリズムに乗って楽しく運動させていただきました😆楽しく継続頑張るぞ！

[@dontokooi]

マリネス4年目です！去年は仕事が忙しくて運動不足だったので今年は頑張りたいと思ってたので、この動画めっちゃやってます。 キックに筋トレと楽しく運動出来て嬉しいです😆

[@chihironamiki5989]

特に曲が良すぎるー！！マリネスから運動始めて、チョコザップ挑戦しましたが、やっぱり宅トレが最高！！マリネス最高！！

[@haku_224-20]

年明け生配信で久々にガッツリ宅トレして、スイッチ入りました💃 今やりましたが、いい汗かきました💦色んな要素が入ってるしやっていて飽きない楽しい🤩キックが個人的に好きなので入っていて嬉しいです🥰

[@miijoh]

頑張りました！今年はちゃんと痩せて引き締めるぞ〜！ いつも明るく楽しく励ましてくれてありがとうございます！！

[@mermaidprincess3355]

トゥータッチクランチが相変わらずキツかったですわ😅バランスを崩しそうでしたわ😅あと今日は生理が大分、軽いので追い付ける様に頑張りますわ❤よろしくお願い致しますわ❤ウフフ❤

[@natsu1438]

3/25 ○ 今日もお疲れさまです！ 今日はランニングもジムトレもお休み❤ 宅トレで癒されよう。

[@iyasaka594]

去年の11月から本気でダイエットを始めてまりなさんのYou Tubeと出会いました。 少なくても週に5回は動画を見ながら体を動かし、ほぼ毎日塩麹と麺つゆの鶏むね肉を食べています。 2ヶ月で体重は7キロは落とせ、ウエストも5センチ減らせました。

[@nekoneko0801]

腹筋が入ってるの ありがたいです😁 体を動かすの気持ち良いですね！ ありがとうございます❤

[@user-dw4cc5uc2g]

少しずつ贅肉ちゃんが蓄積し、好きなファッションが決まらない自分の姿を鏡で見てため息が増えていたので、新年の目標に楽しく運動！を掲げました！ 体を動かしながら健康シェイプアップを目指していきたいと思います！✨

[@user-tx1qj4yo2t]

今日から始めます！！！ 全身に効いてヘトヘト😅 自分を好きになれるように続けていきます！！！！

[@momo-ek7mq]

体が温かくなりました😁 運動いいですね！！たけまりさんの運動最高です〜✨ありがとうございます！！

[@ayako.sss.]

タイミング合わずであまり出来てなくて焦った💦貯金はしっかりしたのに😱ストーリーからこちらに飛んできたのでストーリーでのお知らせ有り難いです😍習慣って大事ですよね🙄大食い習慣を終了して運動習慣にスイッチします😆まりなさん、ダーウィン、マリネスファミリーのみなさん、マリ友さん今年もよろしくお願いします💖(急にヤル気出てきた🤣)

[@user-mk7cb7oz9p]

このプログラム大好きです🧡 何より楽しい😆 毎日マリネスしてます🔥 いつもありがとうございます！！

[@aoimatsumoto5752]

有酸素onlyと思ったら筋トレも入ってる！これ一本で体凄い動かせるし汗が出ます👏今年もガンガンマリネスします🎉🎉🎉

[@user-jp4yz4ot6k]

この有酸素運動はまりなさんの過去の有酸素運動で過去1楽しくできて、めっちゃ効く！！ ｢I can see you｣は特に気分上げて笑顔でおわれる😊😊最高！

[@jyun_ichiro_t]

今年はしっかり筋肉をつけて健康的な体になりたいです！頑張ります❤️‍🔥

[@mskyolumbo7391]

しばらくサボっていましたが、新しい年、気持ち新たにまりなさんのところに戻ってきました😅今年こそ、継続して頑張ります。今やり終わってすごく気持ちいいです❤

[@mae7863]

まりなさんあけましておめでとうございますー！！ 年末年始、お休み数日しかなかったはずなのに3キロ増えてて怯えました😂😂 今日から解消がんばりますー！！

[@user-zg8xb4cq5f]

今年も運動します〜！！いいとも✨これもお気に入りになりました！楽しいです

[@miho6204]

ブリッジみたいに、両腕で体支えて、腹筋使いながら、脚にタッチみたいのは、体が 重い為支えられなかったので お尻を持ち上げずに、脚🦵タッチしました。 明日の、参鶏湯スープ🍲材料がないかもなので、動画アップしてから作るか、別の日に作ります😊💕😋

[@user-kf8lx1zc8m]

腹筋ゾーンで、まりなさーん！！😂と無意識に助けを求めていました🫣今年もたくさん運動するぞ🩷🔥

[@mayu6801]

まりなさんのおかげで毎日運動続いてます💪

[@riey3866]

年末に怪我してから、運動自粛してました🥲今日からやっと再開でーす！！ くじ引きのプロテインも届いて「がんばろー！！」ってなってます！ ２０２４年は、体重維持と腹筋割る！！！

[@user-vw2lv4po1w]

早朝ウォーキングを夏から始めて 冬になって、早朝は道が凍ってたり真っ暗なので危険なのもあって 12月から20分室内ウォーキングと あと、最近はこちらの腹セレブ解消の動画もやってます✨ 腹筋できないくらい腹筋がない私でもこれは適度に腹にきいていいです！きつすぎず、ゆるすぎず時間もちょうどよくて気に入ってます😊

[@user-dt9oj1lf8d]

できる時にがんばってを続けて、綺麗になって、今年の夏にフォトウェディングします！するのが夢じゃなくて、します！！！綺麗になります！

[@user-zd7lb5cu2s]

お正月2kg幸せ貯金しました〜😂　今日から頑張るきっかけをくださり、ありがとうございます！！！！ 健康診断もあるので健康取り戻します！

[@user-rb4cj1ct4l]

今年もよろしくお願いいたします。竹脇まりなインストラクターのダンスやリラクゼーション系レッスン動画楽しみにしてます。

[@user-ps8rc6zv7t]

腹筋の運動はしんどかった😭　でも終わったあと身体がスッキリ👍　楽しかったです、今年もよろしくお願いします🙇

[@user-mc3ly7us3t]

ふと思い立って今やりましたー！ 少しの運動するだけでめちゃくちゃスッキリ❤ 明日もやるぞー🫶

[@nchan9769]

お正月から始めて1ヶ月経ちました！ 生後4ヶ月の娘がこの動画がお気に入りで娘の前で毎日やっています。特にお気に入りはレッグカールで、めっちゃウケます。（笑） いつも応援してます！

[@user-un3uq3or7r]

運動すると気持ちがポジティブになる❤ 全身鍛えられて気持ちいい😊

[@user-of8jd6sd6u]

今日はこれしにきました！！ずっと笑顔でしてくれるから励みになります😢❤

[@N-Saori-]

いや💦ほんとに幸せ貯金しすぎちゃったよ😋まりなさんのトレーニングはいつも頑張れちゃいます👊

[@user-lh2uy7ef2r]

まりなさん！ 去年の秋ごろコメントさせて頂いたのですがコツコツまりなさんの動画見ながらダイエットリベンジしてたのですが無事2023年は7キロ減で締めることができました！ 新年早々辛いニュースが多く中々前向きに体を動かすことが出来なかったんですが今日まりなさんの動画を見て目標体重まであと6キロ減らしたいと強く思えたのでまた気持ち新たに一緒にがんばります！ 2024年もお世話になります🙇‍♀️ よろしくお願いします❣️

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤ 今日も来ました❤ 腹筋の部分ですが、、つま先タッチのところは腕がものすごく痛すぎてできませんでした💦💦 なので代わりにバイシカル？をしました💦💦

[@sy1130jumpingdream]

＊旧7日間プログラム＊ 20日目達成🎉 この動画やってて楽しいので木〜金の自律神経プログラムの間はこの動画を続けて出来ました✨ そしてなんと今日は部分トレーニングの足痩せ動画もプラスでできたので大満足です❤

[@user-ip8pz6xb4l]

お正月の間に、なんとか動き始めました！ しばらくサボってたので、軽めな物から再スタート。 楽しいのたくさんで嬉しい！

[@user-fm7nm8yz9s]

朝起きて仕事前に✨楽しいです👏 明日は生配信のアーカイブを見て宅トレ楽しみます✌️

[@user-mm7zb5oj8l]

まりなさんの笑顔ってほんと素敵だなぁ🥹✨✨ ちょっと落ちてた気持ちを明るくさせてくださる🥹✨✨

[@user-mm7zb5oj8l]

トゥータッチクランチがいつも鬼門です😂

[@KM-hx7vh]

今日は１日の締めにこの動画をしました👍自分えらい！

[@misasaito8726]

寒かったのが、一気に温まりました😂お正月はご馳走食べてたけど、筋トレ、ストレッチ、ヨガ等してたから、なんとかKeepです😂

[@user-fm7oj3te1b]

新しいスタジオの動画で一番好きかも！ テロップも大きくなって見やすいし、まりなさんが近くに感じる距離感も一緒にマリネスやってる感じでとても良いです❤ 今年もお世話になります！よろしくお願いしまーす😆

[@kazumimst818]

今年の目標、太らずあまりにも筋肉落とさず、たまに運動して現状維持です！💪

[@mof-aki4319]

他の運動と組み合わせやすいです。みんなを見てるよ！で笑っちゃう 見られてるから頑張るぞー まりなさんの動画は話し声が入ってないから飽きずに繰り返しやすいです。❤

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やり切った自分！よくやった！ 幸せ貯金たっぷりだからこっから継続頑張るぞー！！！

[@uhouho-tikin]

久しぶりにまりな先生やってみました！！！久々に汗かいて楽しかったですーー！！！4月に結婚式があるので、それに向けて上半身を中心にキレイな身体にします！！🥺✨

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1/6 はじめてやりました😊💪腹筋無さすぎて腹筋ゾーンで死にました😂出来るようにやれる時にきますー♡

[@ralioct]

正月太りでいよいよ大台すぎる大台に乗ってしまったので、今年の目標は-12kgに掲げたものの、おやつたくさん食べちゃったので、寝る前にやってみたらトゥータッチクランチできなさすぎて笑った😂😂😂！ 今日はジム20分行ったしまずは運動の習慣化と食事量を減らしつつがんばります！🫶🫶

[@user-kv3kx4bl8i]

まりなさんと一緒にすると本当に楽しく出来ます❤ 運動嫌いな私がこんなに楽しく体を動かせるのはまりなさんのおかげです！ 今年も頑張ります！！

[@user-hc8km3fe1v]

公開されてから毎日やってる❣️ 初日キツかったクロスクランチ、残り6秒くらいまで続けてできるようになりました‼️

[@user-eo6nj1qo9n]

昨日の生配信で既に筋肉痛ですが、今日も頑張りました！！ 今年は自分磨き頑張ります ❤

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ようやくスタートできました。 2024の目標にむかって頑張ります

[@mephone-lq8rb]

お正月じゃないけどやってますー。適度に負荷があって腹斜筋に最高♡

[@user-nl7fo5ox8e]

こないだの生配信でやってキツイけど楽しかったので2日連続でやりました🙋‍♀️🔥 この10日間で少しは痩せれますように😭😭

[@ntateoka5111]

少し出遅れたけど今日からまたがんばる💪夏までに5キロ目標‼️ とりあえず2/9のディズニー旅行までこれ毎日やる‼️

[@mikimiki3567]

だらけてしまったお正月。気づくと…😱 運動しなきゃ、とこちらへ戻ってきました😂キツめの腹筋もありますが続けるにはちょうどよい長さ。また今日から続けます！きっかけをありがとうございました〜

[@user-yt8lo6lg1r]

たけまりさん、初めてまして❤ 今日から運動再開します！ 久々やるとキツかった😅 明日も頑張るぞ！

[@user-hq2iv1gi3f]

今日全然運動してなくて明日は朝早いし子供と一緒に寝てしまおうかと思ったけど、運動できてないことにムズムズして布団から出てこれやりました！！ 寒い部屋で始めたのに身体ぽかぽかで暑いです😂😂

[@user-sz1ie4dy1g]

まりなさーんスッキリしました！！！😍今年もよろしくお願いしまーす💖💖💖

[@user-lh5pe5ze6q]

今日から運動再開します！ 早速やりましたが、 身体重くて持ち上げてもバランス崩して全然ダメでした😂 クリスマス、正月とお金散財してきたので、今度は脂肪散財したいです！

[@user-nd1bm3bu8u]

明けましておめでとうございます。今年も楽しみながら、運動して、痩せるよ😂頑張ります😊

[@user-kg9hg2vy4w]

今朝もありがとうございました!💃

[@hanaokatou9900]

年明けよりも楽に感じました❣️マリネスでいつも元気いただいています、ありがとうございます☺️🌸

[@lollipoooop1420]

曲めっちゃ良いですね！久しぶりの運動ですが楽しくできました🥰昨年出産したので、今年は産後ダイエット頑張ります！！

[@konnichiha_]

動画公開からほぼ毎日やってます！暖房無しの寒い部屋でやってますが、ほどよく汗もかき気持ちがいいです！音楽も最高！ 昔お世話になったターボジャムっていうエクササイズDVDを思い出しました🤣

[@user-mk5mg8gg4q]

こんばんは🌙😃❗今日はこれ！一本頑張りました😁楽しく出来ました👋😆🎶✨あとは😴前にストレッチ🧘‍♀️頑張ります💪まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨

[@remi4288]

こちらも、いま 腹筋強化中で毎日のメニューに取り入れてます。ありがとう❤️

[@miyushinohara7547]

2回しました😊 お正月食べすぎたので気合入れ直して頑張るぞー！😊

[@hisan0828]

腹筋キツイですけどめっちゃ楽しく出来ました❤ 三日坊主にならないように頑張って運動して-5㌔目指します☺️

[@user-ob4qm9vs9b]

生配信少しやりました。五分腹筋有酸素運動やってで楽しかったです。私は自分に自信がないですが、楽しく何回できる範囲でやってみます。素敵な運動動画ありがとうございます☺️応援しています

[@user-cs3cv2ub3k]

心の健康のためにも今年は笑顔で運動してみる！

[@user-if1qm6ys7b]

これめっちゃいいです！！ 音楽もプラグラムも良くて楽しんでできましたありがとうございます！！

[@user-jd9gr8qf5t]

しんどいはずなのに、笑顔になれちゃいました！今年は良い年にするぞ！😊

[@user-gj1ff4vz5p]

まりなちゃん昨日は生配信ありがとうございました😊 今朝出勤前に早速有酸素運動やりました💪 昨日の生配信動画を見ながら😄 10日間お正月リセット頑張ります🔥