12 DAKİKA KARIN ANTRENMANI // EKİPMANSIZ | Shredded Brothers

[@ShreddedBrothers]

Hadi o zaman hep beraber 12 dakika karın kas antrenmanı yapalım :)

[@justoneofstans19946]

5 dakikası bile 5 saat gibi gelmişti 12dk yı düşünemiyorum :d

[@kayraelm]

abi bacağında dövme mi var

[@muhammedfurkankucukarslan4963]

Bro çok ağır ya bu antremanlar basit seviyelerde biseyler yapsanız. Ileri aşamalarda yaparız bu şekilde ☺

[@ozturkefe5343]

Yanıyooorrrrrrr🔥🔥💪💪

[@seaenjoyerr]

Beyler videodaki muzigin adini bilen yazabilir mi

[@alioz7463]

Hayatımda geçirdiğim en uzun 12 dakika olabilir

[@ertugaltun4646]

8-)

[@fatihckc5188]

Mahvoldum la 12 saat gibi geçti cs go oynasam 10 sn gibi geçerdi😅

[@atalay614]

😅😅

[@elif4903]

@M̮̑͜͡ȇ̮͜͡ḫ̑͜͡m̮̑͜͡ȇ̮͜͡t̮̑͜͡ en düşük busa en yükseği düşünemiyorum

[@clynty4666]

13dk çünkü

[@sametezmeci9360]

Kardeşimle yapıyoduk kelime i şehadet getirip bayıldı ayılsın devam edicez

[@sksksksksksksksksksksksksksks0]

ŞĞÖEĞWĞÖŞĞÖWPSM

[@atakanvatansever2349]

Bayıldığına emin misin?

[@lowen2513]

Abarrilcak bir idman değil

[@ilkinasker778]

@@lowen2513 kardeşim başlangıç seviyesi için

[@Miracylds]

🤣

[@asdasddasdasdasda100]

Dinlenme süresi uzasın diye arada çıkan reklamları bile izliyorum

[@QumruHuseynov-nu9mv]

HAhahaha

[@punisher1511]

bende premium var ben napcam 😂

[@didoroblox1733]

@@punisher1511derde bak vah vah ahahaha

[@gokhanyldz393]

Arkadaşlar sakin denemeyin. Yahya abi insan değil ben yaparken 3 kere bayıldım 1 kere de kalp gitti geldi. Sizleri seviyoruz mükemmel insansız güzel adamlar

[@Lazziya01]

Ckkgogofgo

[@alsokrates1003]

@keepmyadolf koy ver gitsin kilon kaç reis

[@vodkamesy]

@keepmyadolf koy ver gitsin reis vücutta belirgin gelişmeler oluyor mu her gün düzenli yapsak göğüs çapımı genişletmek istiyorum 1 ay çalışıcam faydasını görür müyüm

[@burakyon5738]

valla ne yalan söyliyi adamı taklit edrken imaım gevrewdi

[@cnarucer4467]

keepmyadolf koy ver gitsin reis bişey sorucam üst yan karın kaslarında da değişim var mi

[@kamileozengundogdu2662]

Konuşmasız ve zaman kayıpsız ,zamanlı ,kalorili harika bir video olmuş. Emeğinize sağlık.

[@abdullahsayman6755]

En iyi yaptığım bölüm dinlenme bölümü

[@salihreiz3285]

@devleti aliyye mapper 8 aydırmı o zaman senin karnının olmuş olması lazım.

[@meliodasmlbb2249]

@@salihreiz3285 harbi şu an six packlerinin patlıyor olması lazım

[@abdullahsayman6755]

Arkadaşlar zamanla yapılıyo tek yapmanız gereken egzersizi yarıda bırakıp pes etmemek .

[@nebiyeince6583]

😂😂

[@aliertugrul6282]

@Haktan Göğüş Bende 16 yasindayim 16 ay önce başlamıştım baya şekil alıyorsun bu antrenman bana çerez ama

[@ilker3807]

Yahya Abi biz senin konuşmanı özledik ya bi yandan çalışırken bi yandan konuş vallaha maşallahın var senin espriler efsane oluyo

[@okanozcan9426]

İlk defa bir video da reklam çıkmasını istedim, sağol Yahya abi :D

[@ertugaltun4646]

Ahahahhha

[@Shortstories04]

Evde ekipmansız göğüs ve omuz kası programı gelsin deyenler +1

[@alisuatylmaz6012]

lütfennnnnnn @shredded brothers

[@gulistanylmaz6952]

Göğuz ve umuz programi da gelsin lutfen

[@kingmapping4485]

Sezer 2 gelsin deyenler :D

[@sulehoruz5915]

Kadinlar icin sadece omjz kasi gelsin

[@terzibatuhan]

Sadece doumble olarakta olabilir aletsiz sadece şınav gösteriyyorlor çünkü heryerde

[@listedolusu552]

2000 şınav için Halil İbrahim Göker ve Aykut Elması çağırın 😁

[@redline2059]

Bide delimine

[@saitatmaca4168]

Aykut elmas ne alaka ? Ters anlamada hepsi sportif bi o degil

[@muhammetosmandemiray6540]

@@saitatmaca4168 emin misin kanka adamin vücudunu görmedin galiva

[@fatihbasc328]

@@saitatmaca4168 aykut elmas da kaslı

[@FatihTeksen]

@@saitatmaca4168 ikisi de badici onların jdjdjd

[@SemihFurtuna]

Çok güzel videoydu bitirdim şimdi ama bi sorun var ayağa kalkamıyorum

[@barsalp1903]

"SHREDDED BROTHERS" HAYRAN kalıyorum yeni seri'ye . "Yahya için beğenme batına kafa atmayı unutmayalım"

[@yusufefeolgac3980]

Ben şahsen 2-3 gündür durmaksızın yapıyorum cidden işe yarıyor.o yüzden beğenme butonuna kafa atın bence😊

[@mertcan6948]

Suan durum ne kardesim

[@yusufefeolgac3980]

@@mertcan6948 her gün 1 set yapsan gelisiyor ben biraktim ama yine basladim karin kaslari hafiften belirmeye başlamıştı

[@ramazanramiii3312]

Her gün karın egzersizi çalışılmaz.

[@yusufefeolgac3980]

@@ramazanramiii3312 bence de onu yazmayı ihmal etmişim ama bence haklısın 💪🖒

[@furkannn4]

Acıklamada antrenmandan sonra haftada 2 kere yapın demis brolar

[@keremcicekci812]

22/12/2020 tarihinde başladım her gün düzenli olarak yapacağım like atın 1 ay sonra deneyimlerimi paylaşayım.

[@xortekurd4002]

1 hafta olmuş ama gelişme varmı

[@reisinfedaisi2779]

Nasıl oldun koçum

[@keremcicekci812]

Eski haline göre baya bir belirginleşti hala devam ediyorum.

[@xortekurd4002]

@@keremcicekci812 anladım ben de bugün başladım pump olunca bile güzel duruyor. bide yağ oranı düşük olunca kolaay çıkıyor

[@burakeraydn6334]

2 hafta olmuş nasıl durumlar

[@musedit4568]

Abiler vallahi tam aradığım video idi siz adamsınızzz ASLA(N) PES ETME !

[@VS-sv5yt]

Sa Bahri Baba

[@musedit4568]

@@VS-sv5yt as kardeş

[@reyyansude2803]

@Ali Efkan Ocak onu yapınca gözlerini hastane de açarsın

[@dogukangundogmus593]

Ben 2 aydir yapiyorum baya bi gelisme oldu karın kaslarim belli oluyo artik yaza yazarim buraya begeninde unutmiyim

[@mafyasehri1798]

Şuan ne durumda

[@kemalklc9672]

Her gün mü yapiyorsun

[@salihamel9610]

@@kemalklc9672 reis her gün yap sabah aç karnına bende başladım 3 4 gündür gelişim var hissediyorum 1 2 aya çıkar

[@serhatlive3540]

@@salihamel9610 sabah aç karnına 1 setmi yapiyoruz dostum videoyu izlemedim henüz ama öyle mi yapıyoruz kaç set

[@salihamel9610]

@@serhatlive3540 aynen 1 set zaten zorlayıcı tabi rahat yapıyorsan akşamda yap 1 set

[@akyz5097]

antrenman sonrasındaki mutluluk 😌 bu işi biliyorsunuz hocam :)

[@omerfarukakay368]

Her yaptığımda kim yaptırıyosa ona bi posta söverek sevgimi gösteriyom mükemmel idman ❤

[@rg2537]

Gördüğüm en kaliteli ve profesyonelliği çok yüksek bir antreman videosu olmuş, konuşmadanda bir şeyler anlatılabiliyormuş...👏🏻👏🏻

[@mehmetylmaz3691]

Spor konusunda kardeşine bile acımayan aslanlar

[@aykutates4475]

Gerçekten harika bir antrenman videosu. Kötülemek için demiyorum ama diğer video yapanlar gibi gereksiz 1 saat konuşma yapıp 10 dakika hareket gösterme yok. Baştan sona kadar harika bir başyapıt bana göre hem beğeni hem olumlu yorum hak eden bir video olmuş. İlk denememde öldüm resmen ama değdi. Emeğinize yüreğinize sağlık hocam. 😊

[@erenunar8415]

Kalite çok iyi yaa inşallah yeniden patlar ve ezer geçersiniz herkesi

[@stevesnk3177]

Yaklaşık 2 haftadır yapıyorum aşırı derece karın kaslarım ağrıyor.Son hareket hariç hepsini yapıyorum çünkü alt komşum rahatsız olacağını düşündüğüm için.On numara program.

[@keremsevinchan7006]

1ay hepsini yapsam vücudumda belirli değişiklikler olur mu sence

[@stevesnk3177]

@@keremsevinchan7006 kesinlikle olur ama üst üste her gün yapacağın için karnın çok acıyacak o yüzden arada kol ve bacak çalışmaları yapabilirsin.

[@cavezzz7620]

@@keremsevinchan7006 her gün yapma. 2 günde bir, 3 günde bir yap . Çünkü daha yeni başlıyorsun ve kendini sakatlaya bilirsin

[@keremsevinchan7006]

@@cavezzz7620 teşekkür ederim bilgilendirdiğin için ben kolumdan 3 ay önce ameliyat oldum spor salonuna gidemiyorum ve kol çalışamıyor yapacak biseyim yokken karın kası yapım dedim

[@kenangozukara3382]

Kardeşimle yapıyoduk kelime 'i' şahadet getirip bayıldı, ayılsın devam edicez.

[@fatihyldrm7272]

Ne ölmesi kardeşim bayılmışım mq

[@The97Nevzat]

süre bitmek üzereyken gelecek hareketi ekranın köşesinde küçük kare kutuda gösterirsen daha iyi olur dostum.

[@ekrembilgici9259]

Knk 2 haftada ezberleniyo zaten uzun sure yapmayacaksan gerek yok kisa sure yapacak olanlar ister dediğini

[@ivanstefanov5840]

Direkt mitgemacht abim 💪

[@analian1930]

SB 🇹🇷Kendiniz olun size yeterde artar bile.. Kimsenin gölgesinde kalmanıza gerek yoktur... 3 Kardeş olarak sizin gibi çok insan yoktur. Kıymetinizi bilerek kendinizi bozmayın LÜTFEN ✍️

[@Ali-jh8lu]

@Als Man he lan

[@mehmetalisah_in]

Knk videodaki tek eksik: En son karın pumplarını bi göstereydin de holllyy shit madıııfakkııı shredded nigııı diye bağıraydık.

[@amdinstartor6867]

Kahkaha attım

[@cigubigule5243]

Bu diğer hesabım yine gördüm yine kahkaha attım

[@amdinstartor6867]

@@cigubigule5243 şimdi yine gördüm bu sefer kahkaha atmadım ama hala komik

[@ke2059]

@@amdinstartor6867 Yorum atayımda yine gör ve kahkaha at

[@dorukartuc6994]

@@amdinstartor6867 sus artık

[@er1n975]

çalısmalara baslayalım ozman Shredded brothers adamdır gerisi YALANDIR...❤💪

[@maxillwexo9594]

olm ege fitnesstamı yalan lan öyle deme

[@privateshizaned]

@@maxillwexo9594 ege bu dünyada gördügüm en tryhard adamdır net 19 kilo verdim spartacus ile ve diyetiyle 3 ayda

[@letssscontinue]

@@privateshizaned Spartacus tüm vücut çalışmaya başladım diyet yapmıyorum sıkıntı olur mu? Yine de bir gelişim gösterebilir miyim? Yag oranım kilo-boy iyi

[@gunes5281]

@@letssscontinue yeterli protein almıyosan ve diyet yapmadan yağ yakmak istiyosan bişi bekleme knk bi sik değiştiremezsin vücüdunda

[@trickshot7079]

@@maxillwexo9594 bu antrenman ege nin antrenmanından daha iyi ama egenin göğüs kol sırt omuz BACAK bu antrenmanlar daha iyi

[@melo4020]

Ula yahya nasil gülmeden ciddi durdun bekledim hep gülcen diye😂😂

[@aylintunc4040]

HAHAHAHAHAHAHAHA konusmadan Nasil dayandi anlamadim Bende 😂

[@erentopci1484]

Başladım 1- gün 💪🏻 2-gün💪🏻 3-gün💪🏻 4.günüm belirgenlişme var işe yarıyor pes etmeyin (gençler devam edin işe yarıyor)

[@yigitsomek1771]

sonuç noldu moruk

[@umeyrordu8246]

@@yigitsomek1771 yapmamıski 1 kerede 4 gun gubı gostermıs hergun yapsaydı düzenlerdi

[@emir9053]

@@umeyrordu8246karin kasi yapmaya yarıyormuş bu hareketler

[@perihanaslan4252]

Devam ediyomusun

[@erentopci1484]

@@yigitsomek1771 kanka çıktı karın kasları

[@zehrayagl8969]

Hareketleri tam yapmadığım halde kaslarımda ağrı oluştu çok etkili mutlaka yapın 👏🏼👏🏼

[@emirbaltass3969]

Allah sizi başımızdan eksik etmesin Aslanlar sadece spor olarak değil çok iyi kalpisiniz❤ çok sağlamsınız fitsiniz maşşalah, idman için çok çok teşekkürler. ❤

[@pylox3615]

Reis istediğin sonuca ulaşabildin mi ve ne kadar sürede ulaştın cevap verirsen sevinirim

[@kursatzinderen6171]

KZbinde reklamın çıkmasına sevindigim tek video

[@jpomusik1092]

No joke this is one of the best 10 min training videos I have ever seen

[@reisinfedaisi2779]

Where are you from

[@huseyinhan7005]

Hafta sonları sokağa çıkma yasağında evde yapmak için mükemmel bir antrenman.

[@olcaybakrkaya4745]

her hareketi sonuna kadar yapmak mümkün değil gibi. taktım kafayı her gün yapmaya başladım. elimden geldiğince eşlik etmeye çalışıyorum videoya, bazılarını sonuna kadar yapamıyorum 30 saniye sonra bırakıyorum mecbur. şuan fiziksel gelişme olmasa da hareketleri yapabilme sürelerim uzamaya başladı. istikrarlı çalışmayla ve güzel beslenmeyle zaman içinde fiziksel sonuçlar alına bilir.

[@BeratCan41]

Teşekürler abi karın bölgem şu anda yenıyor :D

[@tufankaya1364]

Bu hareketleri art arda mı yapacaz yardımcı olabilirmisiniz

[@erenperto5501]

@@tufankaya1364 evet süper set yani mola vermeden

[@tufankaya1364]

@@erenperto5501 hepsini yaptıktan sonra birdaha yapicam mi

[@baranakcelik376]

@@tufankaya1364 Günde 1 defa uygulamanı tercih ederim sabahları aç karnına çok iyi geliyor. Ayrıca video da gördüğün idmanları yapsan yeterli olacaktır şahsen ben çok sevdim.

[@iamkrypton1998]

@@tufankaya1364 ısınmadan yada sırtın yeterince kuvvetli degilse onermem fıtık olabilirisin

[@lysandra12]

ABS 1. Dead Bugs (45 sec.) 2. Russian Twist (45 sec.) 3. Seated Ab Circles Right To Left (30 sec.) 4. Seated Ab Circles Left To Right (30 sec.) 5. Flutter Kicks (45 sec.) 30 SEC. BREAK 1. Plank Knees To Elbows (60 sec.) 2. Plank (60 sec.) 3. Reverse Plank Hold (45 sec.) 4. Lying Leg Raise (45 sec.) 30 SEC. BREAK 1. Hell Touch (45 sec.) 2. Bcycle (60 sec.) 3. Jackknife (45 sec.) 4. Lateral Plank Walk (45 sec.) 5. High Knees (60 sec.)

[@melihpehlivan36]

Teşekkürler

[@denizozturk230]

Çok severek her gün düzenli yaptığım bir karın antrenmanı teşekkürler :)

[@yusufefeaypek7084]

etkisini gördün mü

[@denizozturk230]

@@yusufefeaypek7084 Hemde müthiş şekilde, düzenli yaptığınızda karnınız zamanla şekil almaya başlıyor, bir de beslenmenize dikkat ederseniz fark inanılmaz

[@handanyldz389]

pardon kadın mısınız erkek mi ben kadınım da işe yatıyor mu bende göbek ve bel var beslenmeme dikkat ediyorum bu programı gördüm cidden işe yarıyor mu

[@denizozturk230]

@@handanyldz389 Kadınım :) Evet düzenli her gün yaptığınızda bir de beslenmenize dikkat edip su içerseniz müthiş fark oluyor ben 10 gün aralıksız her gün aç karna yaptım beslenmeme dikkat ettim ekmek tatlı vb yemedim çok su içtim 10 gün sonunda gözle görülür çok güzel bir şekillenme ve toplanma oldu karnımda.

[@handanyldz389]

cevap verdiğiniz için teşekkür ederim 💙videoda kinin aynısını mı yaptınız aç karna biraz zor olcak ama denerim

[@eroreror3058]

Abilerim Allah sizden razı olsun sayenizde çok güzel şeyler öğreniyoruz emeğinize sağlık

[@HasanYilmazCL]

*Yaz yaklaşıyordur* “Ah shit, here we go again...”

[@bitmisim2043]

😩😩

[@hazarileri3978]

Naptın kral

[@bexflexx]

yaz bitiyodur

[@HasanYilmazCL]

@@bexflexx yemeye devam :D

[@beritanaydemir1212]

Gerçekten çok içten bir şekilde teşekkür ediyorum sayenizde gerçek bir karın egzersizi yapabilicem.

[@selamuneloykum1429]

Bu programa 3 Ocak 2021 de başlıyorum 3 ay ve 6 ay sonra gelicem like atın paylaşayım Su an 2 hafta sonra ve 4 tane karin kasim var

[@vitaminsizlavuk4504]

gel bakalım diyerbkas guruplarını powerliftingi unutma :)

[@ritalx4222]

Ben bugun simdi basladim 15 ocakda beraber bakalim brocum

[@vitaminsizlavuk4504]

@@ritalx4222 ayn ben ilk başladığda hic yapamıyodum nerdeyse tüm haraketleri şimdi full hepsini doru nizami yapıyom plank biraz yoruyo ama olsu sen knk han gi sporu yapıyo

[@erkantopal3752]

2 hafta olmuş bi fark varmı

[@oyundelisi5172]

@@erkantopal3752 benim 2 aya karın kaslarım çıktı

[@elifminnet80]

Merhaba arkadaşlar öncelikle bu videodaki her hareketi 2 aydır 5 günde 1 gün ara verecek şekilde yaptım ilk 1 hafta halk arasında hamlama dediğimiz şeyi yaşadım bütün kemiklerim aciyordu sonra acildim 2 ve 3. Haftada daha rahat yaptım sonra az gelmeye başladı daha uzun süre yada farklı videolardan hareketlerle yaptım gerçekten de işe yaradı 2. Ayımdayım yemeğime dikkat etsem daha da iyi olabilirdi sonuç ama zaten çok kilom olmadığı için elime ne geçtiyse yedim video yararlı kız olmama rağmen kaslarım belirginleşti ve kuvvetlendiğimi hissediyorum teşekkür ederim ❤

[@gobynabloke3237]

insta var mı bi formu görelim

[@ronaldomessi827]

Karın kası oluyor mu

[@elifminnet80]

@@ronaldomessi827 aynen ben bayan olmama rağmen belirgin şekilde kaslarım olmustu ama simdi bıraktım 1 yıldan sonra yeniden başlayacağim yapacaksanız bırakmamanizı tavsiye ederim

[@ronaldomessi827]

@@elifminnet80 teşekkür ederim 🤗

[@ardasahin451]

Günde kaç kez yapiyorsun

[@MainMlbb]

Yeni başliyanlar için söylüyorum 1.hafta 1 set 2.hafta 1 set 3.hafta 2 set 4.hafta 2 set 5. Hafta 3 set yapın İnananın sonucu belirgin şekilde fark ediceksiniz ( 1 haftada 3 antreman yeterli) Beğenin üstte kalsın

[@hamzacelik2194]

Ezberleyene kadar her gün izliyoruz 😂

[@morcantali-huseyinmorkoc8909]

Dünyayı gezerken de böyle formda kalmak mümkün mü ?

[@emirmukanoglu6889]

Direnç bandı al abi yanına müsait zamanlarında kasları çalıştır kas gelişimi olmasada formunu cok iyi korursun ben öyle yapıyorum

[@gencergocmez1843]

Neyin artisliğini yapıyorsun dayı😁

[@morcantali-huseyinmorkoc8909]

Yok artistlik değil yahu 2 senelik spor gecmişim vardi artık calişamıyorum o yızden 😂 estf ne haddime artistik abi sen burdayken😅😅

[@morcantali-huseyinmorkoc8909]

Emir Mukanoğlu ahh tmmdir süper , doğru diyorsun dostum 😊😊

[@morcantali-huseyinmorkoc8909]

gencer göçmez ⬆️

[@Omid7_10]

Teşekkür ederiz en iyi karın kası programlarından birisi kesinlikle

[@tmproduction9918]

6:15 Antreman yaparken annem odaya girmiştir

[@arianatorpac1705]

😂😂😂😂😂

[@dorudoru7074]

Aynısi

[@elvinqasmov6497]

Harbi lan 😂🤣😂😂🤣

[@musahasanzade811]

😂😂😂😂

[@thebasbakan]

Shreeded family 😊❤❤🔥🔥

[@abuzerkadayif7070]

İzlerken yoruldum hadi hayırlısı başlayacam bakalim hergun yapacak 12 dk

[@seyma8187]

18 yaşındayım ve spor hayatım diyebilirim.Karin kası antremanlarinizi seviyorum.💪☺️❣️

[@dieseeineaus_4095]

Knk kiz olarak sonuc gördün mü ki ?

[@seyma8187]

@@dieseeineaus_4095 kız olarak derken ? Cinsiyet farkı sporda önemli değil önemli olan düzenli bir şekilde antrenman yapmak.Sonuç tabikide aldım karın kasim var .

[@umutgulsoy6226]

Lokum yiyerek sizi izliyorum halimi görseniz beni iyi bir döversiniz😂😂

[@nomadicfarid6802]

2 aydir yapmaya calisiyorum amma hala tamamamliya miyorum Yahya abi helal olsun sende iyi kondisyon var👍🏼💪🏻💪🏻💪🏻

[@Erkanemir-62]

Buradaki tüm hareketlerin hepsini yapana helal olsun

[@Erkanemir-62]

Yahya kafayı sıyırmış

[@semihmertkan7611]

Shredded Brothers Adamın Dibi ❤️

[@tusubasaozora3109]

Gercekten kırmızı eşofmanlı adamı tebrik ediyorum çok iyi 🤤🤤😱👌😅

[@bicoo83]

Shredded brothers adamdır gerisi YALANDIR...❤💪

[@mustafaarisli1537]

kuran okuyan varsa nolur okurken nenem içinde okur musunuz daha 2 gün önce vefat etti onun içinde okuyun bari hayrınız olur ismi Sara

[@gamingmouse6968]

sara tancredi

[@osmantalhasonmez5489]

@@gamingmouse6968 sara tancredi scofiled

[@gamingmouse6968]

@@osmantalhasonmez5489 ve oğlu jr scofield

[@gulsumilimdar6175]

O

[@sametguveren2801]

@@osmantalhasonmez5489 dalga Geçme lanKahpe

[@erenayar5591]

Yahya abinin hareketleri yaparken zorlanması beni motive etti :)

[@ttgg2325]

Aynen.

[@Motivirtualworld]

Bu antrenmanı 3 ay önce gördüm ve yapmaya başladım fakat attıgım yorumu bulamadım o yüsden yenisini yazıyorum 3 ayda çok güzel bir gelişme aldım ekipmansız bir şekilde evde karın göğüs kol bacak va sırt yapıyorum bunları günlere ayırdım ve ekipmansız bir şekilde baya bir gelişme aldım kesinlikle yapın kilo vermek isteyenler bol bol su için

[@entrepreneur.tugcekaya]

Yüzden*

[@uzhell953]

@@entrepreneur.tugcekaya ol

[@uzhell953]

Ok*

[@erdemakgul9525]

Allah affetsin yatarak izledim Seviliyorsunuz TEAMSB

[@ardasall5998]

Çok etkili bir antrenman. İlk yapmaya başladığımda antrenman sonunu zor getiriyordum. Şu anda yaklaşık 1 aydır haftada 5 defa yapıyorum ve çok faydasını gördüm. Tabi sadece karın antrenmanı değil beslenmenize de dikkat ederseniz sonuç almama ihtimaliniz yok. Kolay gelsin elinize sağlık

[@furkandemir8227]

Beslenme programı ne ônerirsin

[@ezgiasmr8662]

Abi valla 500k görüntülemen bu yana yapıyorum sonunda 1M olmuş hayirli olsun

[@coumlu]

Suana kadar yasadigim en etkilin karin antrenmani Abi adamsiniz siz ALLAH sizi basimizdan eksik etmesin islerinz islerinize kolaylik versin 🤲🏼❤️

[@efebayrak423]

Allah razı olsun abilerim bu yolda ilerlememize siz yardım ediyosunuz

[@abdullahkucuk3648]

Çok güzel bir video olmuş, elinize sağlık! Bu tarz evde aletsiz antrenman videolarına devam ederseniz harika olur, bir de bel inceltmek için aletsiz yapılabilecek bir antrenman öneriniz varsa paylaşırsanız seviniriz.

[@bugrakocak5]

SHREDDED BOOOOOM 👌🏻💙

[@rustemdemir7970]

Bunu 2 ay düzenli yapınca fark harbiden çokk beli oluyor. Allah razı olsun

[@karasalik]

haftasonu yapıyo musun

[@androtekno1785]

2000 şınav için Aykut Elmas ve Halil İbrahim canlı bağlansın beraber yapın +1 leyin

[@tunc3r83]

Yaparken ölüyordum hocam,gerçekçi bir program devamı gelsin 👊💪

[@ronaldomessi827]

Sonuç nasıl

[@mehmanmmmdov400]

@@ronaldomessi827 1 ay yaptım gözle görünür değişimler oldu yağ oranım düşük olduğundan dolayı.Bence en iyi GYMde ekipmanla yapmak hem daha komforlu hemde ağırlıkla yaptığından dolayı karnın 2-3kat daha iyi çalışıyor

[@Yeaavuuz]

Gerçekten başdönmesi, göz kararması garantilş bi antrenman videosu hocam vücudunuza, bilginize sağlık🎉

[@yusufgokdag1174]

Allah razı olsun artık nefes alamıyorum 😂 teşekürler sheredded brothers

[@chinjoka3838]

1. gün ☑️ 2. gün ☑️ 3. gün dinlendim 4. gün ☑️ 5. gün dinlendim 6. gün ☑️ 7. gün ☑️ 8. gün dinlendim 9. gün ☑️ 10. gün☑️ 11. gün dinlendim 12. gün☑️ NOT: arkadaşlar hafta da 6 gün ağır spor yaptığım için bu antrenmanı extra yapıyorum onun için arada dinleniyorum

[@YunusEmre-xy8kx]

Sonuç

[@mehmetylmaz3691]

Vall varya sayeniz’de beraber yapıyoruz zor kolay değil helal olsun Yahya’ya ama izlerken motive olup yapabiliyoruz Eyv 👍

[@jdjddj5753]

Güzel ve başarılı antremanlar yapıyorsunuz ❤SHREDDED BROTHERS ❤

[@gokdenizkaynar5043]

Döndügünüz için mutluyuz ❤❤❤

[@atilasolmaz3847]

7.8 aylık sporcuyum karın günleri hep bu videoyu açarak çalışıyorum teşekkürler faydasını görüyorum...

[@degisikbiri5047]

Abi adamsınız adammm cok iyi etkisi oldu Allah razı olsun 🤲❤️

[@rovsenmustafayev4048]

Kanka zayıfladınmı yoksa nasıl? Karın kasların görünüyormu?

[@gokayayar8499]

Şuana kadar yaptığım en iyi karın günü idi çok teşekkürler 🙂

[@mirzagedik2247]

Durmadan yaptım ve başardım. Çok sağolun bu yolda bana rehberlik ettiğiniz için

[@pylox3615]

Knk istediğin sonuca ulaşabildin mi

[@furkankaraca8691]

Hocam birde kol antrenmani bekliyoruz ekipmansiz veya 2 dambilla

[@tacettindemir3222]

Ben 2 tane 4 kg dambil kaldırıyorum sen?

[@aliertugrul6282]

@@tacettindemir3222 Güzel kardeşim ben 10kg la egzersiz yapıyorum umarım ilerde bu kilolar sana ısınma olarak gelir malum 15yaşında öğrenciyiz sadece 10kg 2cift dambill var

[@erenwash3re]

@@aliertugrul6282 beyler dambıllar çok pahalı olmuş la öğrenciyiz 2x 5kg dambıl 80-90 civarı diyolar

[@aliserxanozkan1719]

@@erenwash3re hepsi burada da Dumbell Setleri var.Agirliklariyla beraber 50 tl falandi

[@edanurfrat3729]

Şöyle antrenörümüz oldu da antrenman mı yapmadık be 🍓

[@patchcipriano3205]

hızınız 102 yavaş

[@habibixy912]

Vallah be

[@mert7654]

Spora baslamama vesile oldular karın kası sevdasına kapılıp 35 kilo verdim 4 ay içerisinde ufaktan çizgiler belli sadece bu 12 dakikayı yapıyorum ve şınav çekiyorum güzel bı alışkanlık kazandırdığıniz için teşekkür ederim ☺️

[@mert7654]

@@laventasoul3314 valla sporcular ne yiyosa onu yedim beslenmemi o şekilde şekillendirdim tavuk pilav yedim orantılı yağ kullandım bı baktım bu kadar zayıfım sonra ağırlığa başladım falan 90 sınav cekiyorum tek seferde şuan da öyle çökme falan olmadi

[@forculeus]

adamın ayklarında görünen damarların toplamı benim bütün vücüdumda görünen damarlarla eşitaq

[@aslhanerdem381]

acıyınca bırakan bizden değildir!!!!!

[@muhammedsolmaz5444]

Kızım burda ne işin var

[@kaganguven8107]

Bir buçuk hafta oldu ve karın kaslarım ortaya çıkmaya başladı bu kadar kısa sürede çok iyi pek inanmazdım hemen çıkıcağına ilk hafta moral bozmayın çok efsane çıkıyor

[@Alparslan3758]

60 GÜN BOYUNCA HERGÜN BUNU YAPIYORUM VE 10 GÜN FALAN OLDU ŞİMDİDEN İNANILMAZ DEĞİŞİM GÖRDÜM 👀 ❤️👑👑🦁🤜🤛

[@ahmetsezen9766]

yapıyınmu hala

[@Alparslan3758]

@@ahmetsezen9766 aynen yapıyorum bombaaaaaaaa💣

[@ahmetsezen9766]

@@Alparslan3758 helaal karın kasları belli olmaya başladı mı

[@Alparslan3758]

@@ahmetsezen9766 💪❤️eveeeeettttt

[@zeko6332]

@@Alparslan3758 knk kaç yaşındasın

[@vigilante8298]

Yüzüne nur inmiş abi maşallah :D

[@lagerthalothbrok2192]

Spor yapmaya diye geldim aşık oldum🥺

[@bilalyalcn7862]

başladım birinci günüm gelişme olursa haber veririm 2. gün bitti ağrılar olmaya başladı iyi gidiyor 3. günüm karında değişiklikler oluyor artı 100 şınav çekiyorum 4. gün devam 5. gün antrenman artı 20 şınav 6. gün dinlendim Bir dinlenelim dedim 1 ay oldu agalar ben elendim

[@tywin8717]

işe yarıyor bide barfiks çek ve kanat kaslarını genişlet ben çıkardım baklava valla sende yaparsın

[@bilalyalcn7862]

@@tywin8717 eyvallah saol

[@mff23]

Ben Google pplqydeki 30 günde karın kası cikarti yaptım tabiri çıkmadı ama yag yaktım cidden sonra ev egzersizleri uygulamasını yükledim suan 3. Hafta dayım sixpackler fotolarda belli oluyor

[@Raskodin]

@@mff23 39 günde karın kası programı çok güzel ondaki hareketler cok daha ıyı ve sonuc alıyorsun

[@guranwts10]

Su antremani 2 set yapın manyak oluyorsunuz ben denedim ve cok çalıştı

[@leons3636]

Kardeşim 2 set drdiğin her hareketi 2 set yaparakmı yaptın yoksa hepsini 2 kere mi yaptın orayı anlamadım

[@guranwts10]

@@leons3636 antreman 2 set

[@leons3636]

@@guranwts10 saol kardeşim 🤗

[@emiraktepe6138]

Işe yariyor mu ve nezamandir yapiyorsun?

[@mehmeteraykomec9190]

Emir Aktepe birader işe yarıyor mu ne ya? bu işin olayı beslenme. sen istediğin hareketi yap gerekli besinleri almadığın sürece hiçbir işe yaramaz. düzgün beslendikten sonra normal mekik dahi seni geliştirir. programa çok takılma spor mutfakta yapılır.

[@halitbayrakc8536]

gercekten cok kaliteli bir icereik olmas kendimi gercek bir spor eğtim dersi islerken buldum gecisler müzikler hareketlerin duzgün uygulanısı gercekten elinize sağlık umarım adıniz dahda büyür

[@mehmetemin4110]

Vee beklenen antremann adamsınızzz 👌🏻👌🏻

[@emineozdemir6666]

😘😘😘😘😘

[@samigul8847]

Konuk olarak Makine Talha yı istiyoruz 😄

[@rafetbahar6883]

Abi ilk günü deyim şu gibi terledim helal olsun keşe sizin yanınızda yapabilmem spor daha Motive olurdum, sağolsun, Danke für das ganze kommt mal nach Österreich brossss❤️👍🏼🦾👌🏻✌️

[@taha.turunc2219]

'Efsane dönüyorum.' demiştin harbi dönmüşsün bro'm devam!