12 Esercizi Forza Esplosiva gambe nel Calcio (e non solo!)

Usa questi esercizi per la forza esplosiva delle gambe nel calcio, basket, pallavolo o sport da combattimento (o altro) che necessita di gambe forti, esplosive e veloci.
Che tu sia un calciatore o un pugile, questi esercizi possono esserti utili per incrementare la forza e la potenza muscolare, così come la forza esplosivo-elastica degli arti inferiori, costituendo un ottimo lavoro per la forza esplosiva nel calcio e in qualsiasi altro sport.
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Diventa un atleta migliore: forte, esplosivo, veloce.
Nicholas Rubini
Strength & Power Coach e preparatore atletico
BSc in Science in Strength & Conditioning (preparazione atletica), Setanta College.
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist

[@cris12_7]

Top 👍 ❤ 🍻

[@CoachNicholasRubini]

Grazie

[@Christian-re2ss]

Per il canottaggio quali esercizi andrebbero bene ?

[@marco-iy6em]

vanno bene anche per basket?

[@CoachNicholasRubini]

Assolutamente sì! Il ragazzo dei Trap Bar Jumps è un cestista. Soprattutto i salti che vedi e gli esercizi come HARFESS sono utilissimi, ma eventualmente anche gli sprint brevi contro resistenze (prowler push, sled sprints). Sul mio blog trovi un articolo completo sulla preparazione atletica nel basket: www.nicholasrubini.it/preparazione-atletica-basket

[@alessandrobassetti1098]

Per quanto riguarda il Tuck Jump, il Broad Jump, il Drop Jump e il Pogo Jump. Quante serie da quante rep/sec. dovrei fare? e quanto riposo tra una serie e l'altra?

[@francescogargiulo9150]

Serie dipende ma dalle 3 alle 6 ripetizioni per i primi 3 dalle 3 alle 5 per i pogo jump ripetizioni alte fino ad anche 10/15 recuperi lunghi fino a quanto vuoi (almeno 2 minuti)

[@massimospizzingrillo3082]

Per la boxe?

[@CoachNicholasRubini]

Ho una intera playlist dedicata alla preparazione fisica per la Boxe sul mio canale!

[@andreaconfessore1635]

Quindi questi esercizi servono per accusare meno stanchezza per esempio quando fai scatti intensi?

[@CoachNicholasRubini]

Indirettamente, anche. Ma lo scopo primario è renderti un atleta più esplosivo, agile e veloce.

[@francescocipollari4743]

​@@CoachNicholasRubinima da quale età?