13 Esercizi Efficaci per Rafforzare lo Psoas da Casa (che ho Testato)

In questo video: gli esercizi più efficaci per il rinforzo del muscolo psoas, quali sono, come farli e cosa non fare.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

[@MassimoDefilippo]

Non perdere il video sugli esercizi per l'anca: kzbin.info/www/bejne/noSynKWwgaujaJI

[@danielafasce8]

Prima volta che seguo il tuo canale, anche se ne guardo moltissimi in materia. Veramente bravo, soprattutto essenziale e riprese chiarissime. Grazie Daniela Fasce

[@kuja9164]

5 mesi di dolore allo psoas. 2 giorni di questi esercizi e il dolore è svanito, ti ringrazio di cuore.

[@ThePinoSilver]

Sei un grande. Sempre impeccabile ! Grazie

[@AdamoFinetti]

grazie per la semplicita' ed efficacia con la quale esponi la corretta esecuzione degli esercizi

[@user-rh7yg8vz8z]

dopo tanti video fuffa un video di valore ❤❤❤❤❤❤❤grazie!!!!!,

[@cosmicgirl60]

Ti ringrazio molto per i tuoi consigli

[@angeldanton4620]

Veramente in gamba complimenti... Uno dei migliori su you tube

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000

[@h.n.292]

Questo mi è veramente utile, grazie 💪💪💪

[@MassimoDefilippo]

Mi fa molto piacere!

[@GiovanniMagliarella]

Grazie sempre puntuale ed utile.

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@moonbow77]

Grazie, veramente. Dopo settimane di dolore diffuso tra anca e bassa schiena, mi sono resa conto dell'origine del problema grazie ai suoi video. Gli esercizi mi stanno aiutando veramente molto. Bravissimo.

[@andre3424]

Ciao come è andata a distanza di 2 anni dal tuo commento? Hai risolto e ogni quanto facevi esercizi a settimana?

[@josephpalace1148]

Sei grande!!

[@giusepperanieri668]

Sei un grande!

[@nazca2727]

Grazie Massimo, sei bravissimo, pratico i tuoi video per il mal di schiena che ho...

[@lidiad4771]

Grazie mille!

[@trainsmarter]

Davvero complimenti. Uno dei migliori su youtube. Ho una domanda: in caso risulti debole l'ileopsoas di un solo lato, eseguo questi esercizi solo da quel lato o è giusto comunque lavorare in maniera bilaterale?

[@MassimoDefilippo]

Si, io lo farei solo dal lato debole.

[@vivid88884]

Bel video!

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000

[@stenotava3916]

Li adotto prima possibile. Grazie.

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@pablorullocompressore6031]

Ottimo !!!👍

[@MassimoDefilippo]

Grazie

[@nicomeani]

Gran bel video, utile sapere come rinforzare questo muscolo importante. Mi sorge solo una domanda, dopo i miei leg workout sento il bisogno di stretchare il mio quadricipite ma quando lo stretcho sento che inevitabilmente stretcho lo psoas.....cosa che devo evitare di fare dato che il mio e' abbastanza debole, qualche consiglio? Grazie in anticipo

[@luciafrangi3674]

Buonasera, ho visto i suoi esercizi molto interessanti. Io ho molto dolore allo psoas e vorrei sapere se mi fa bene fare gli esercizi o se prima devo eliminare il dolore. Lei mi saprebbe dire come posso fare per guarire dal dolore provocato dallo psoas infiammato? Grazie.

[@merrycristy]

Grazie per il video. È consigliato fare tutti gli esercizi? Quante volte la settimana? In un video per il mal di schiena viene consigliato di fare al massimo 2 esercizi al giorno. Grazie

[@manuwolf9224]

Ottimi esercizi che mi danno una grossa mano d aiuto ai dolori lombari e inguinali.. un informazione quante serie si devono fare. e quante volte a settimana

[@mariadalessandro9444]

Ciao Massino. Ho Il muscolo in questione infiammato perché spesso mi fa male. Spesso faccio delle camminate veloci. Questi esercizi potrei farli lo stesso? Grazie mille

[@manuelacursaro9752]

Ciao sono Manuela.... Volevo chiederti se la parte lombare fa male posso fare gli esercizi x rinforzare lo psoas come nel video? Sono quasi sicura che sia questo muscolo a far male, ho fatto da poco una radiografia lombare e non sembra ci sia ischemie... Devo farla vedere al fisiatra ancora. Nel frattempo vorrei fare qualcosa per alleviare il dolore senza prendere medicine se possibile. Grazie mille

[@nicola874yub9]

salve Massimo...ha detto che lo stretching per lo psoas statico è sbagliato...ma per allungarlo in caso di accorciamento cosa si può fare?

[@pontifrancesco439]

Salve io ho una domanda sullo stretching statico dello psoas: io lo faccio da qualche giorno e mi da un senso di giovamento pressoché immediato alla zona lombare, che normalmente mi da fastidì. Lo posso prendere come “indizio” che nel mio caso potrebbe andar bene farlo o il no allo stretching statico allo Psoas è una certezza? (Posto che ovviamente le ho dato pochi fattori per dare un giudizio quindi non pretendo una risposta sicura) Grazie

[@giulianobruno6807]

Complimenti

[@superfabioWorld]

ciao sei fantastico...ho un problema a cui decine di visite NON mi hanno dato spiegazione...quando ho forte stimolo di urinare le gambe scalciano, la dx quasi si paralizza...potrebbe essere ipsoas..?.

[@andre3424]

Ciao quanti giorni a settimana o, se tutti i giorni, quante volte al giorno è consigliabile questo circuito?

[@gabrielruscio2383]

quante volte a settimana consigli di fare questi esercizi per chi ha subito un trauma allo psoas a causa di uno sport e vuole rinforzarlo per evitare recidive ??

[@boh1989]

Ciao, ma vanno bene anche se sto recuperando da un’infiammazione dello psoas?

[@nicola874yub9]

ma questi esercizi rinforzano lo psoas o l iliaco?perché leggevo in un articolo che l iliaco flette l anca mentre lo psoas flette la lombare

[@ClutchSqueezer03]

Ciao. Domanda: questi esercizi andrebbero bene per atleti che vogliono migliorare la velocità? Lo psoas è molto importante nello scatto

[@supermassiveblckman]

Io ho fatto l'esercizio al min 1:45 (alzate del ginocchio da seduto), con un leggero peso sulla coscia e, dopo diverse ore, all'improvviso, mi è quasi venuto il colpo della strega mentre ero seduto in macchina. Ho la tendenza ad avere sciatalgia ma, prima dell'esercizio stavo benissimo (anche subito dopo) e non ho mai avuto colpo della strega (anche se istantaneo e brevissimo). Non ho più fatto l'esercizio e non è più successo. Volevo sapere devo continuare con l'esercizio, è solo problema di adattamento?

[@federicachiocciolina9421]

Veramente bravo, complimenti, una domanda..ho sentito molto lavoro sulla coscia, è normale o magari ho sbagliato qualcosa nell'eseguire gli esercizi?

[@MassimoDefilippo]

Alcuni esercizi fanno sforzare anche il quadricipite, eventualmente parti da quelli seduto.

[@gladysrobles9561]

Li ringrazio per sui video cosa devo fare io cisrte radiculare sacrale livello S3 per favore quale egercici mi sconsiglia lei io li ringrazio sono gledy espero la sua resposta

[@MassimoDefilippo]

Ciao GLedy,ùBisogna capire se la ciste provoca dolore oppure no. Ho una serie di video di esercizi per il mal di schiena, puoi provare a fare quelli se non senti dolore mentre li fai: kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@rastafari7716]

Buongiorno lei pensa che questi esercizi possono essere utili per un problema di leggera coxartrosi con con conflitto acetabolare cam? Di solito rinforzo anche i glutei sempre con i suoi esercizi... ho provato anche a correre senza esagerare e non ho avuto dolori particolari.

[@MassimoDefilippo]

Sono utili se lo psoas è debole. Potrebbero servire per la coxartrosi.

[@alessandroardu1059]

Hai provato? Dalla mia esperienza personale con il conflitto credo siano troppo impegnativi tranne il primo e pochi altri in quanto con questa condizione l'anca va in sovraccarico e quindi si infiamma in modo estremamente facile, ma dipende anche dal livello di allenamento

[@dommydicorato6170]

Ho eseguito questi esercizi, ho fatto molta fatica, più che altro sento molto indolenzimento dell'interno coscia, inguine e psoas. È normale tutto ciò essendo la prima volta? Sento molto debole la parte destra rispetto alla sinistra! Ho lo psoas spesso contratto, pubalgia, e dolore lombare che si irradia al testicolo. Grazie per i tuoi preziosi consigli e per le idee molto diverse rispetto a tanti. Per la prima volta sento lavorare sul serio queste zone appena citate.

[@MassimoDefilippo]

Si, vediamo se passa continuando.

[@carmelorizzo3753]

Ciao io inziato ieri... Voglio farti una domanda però... Sperando in una tua risposta.... Visto che il neurologo..., e i fisiatra nn si spiegano... Perche ho questo continuo bruciore, formicolio, e perdita di sensibilità... Nella parte anteriore della gamba sinistra...?? Premetto... Che dalla rm si evince uno schiacciamento.... Lombare.. E una protusione toracica... Ma niente ernie... I dottori cmq nn legano la sintomatologia a queste protusioni.. Visto che pensano che quello interessato e il nervo femorale... E nn parte da quelle zone... Ora la mia domanda è... Se fosse l'ilios..... Che è troppo debole.? Perche accorciato dai tuoi test nn è?! E cmq ho sempre fatto stiramento all:ilio... E il male aumentava... Cmq ieri ho fatto i tuoi esercizi e finalmente in un po il dolore sembra essere calmato... Spero in una tua risposta o consiglio...

[@MassimoDefilippo]

Se i sintomi non sono gravi, può essere un problema posturale, il tessuto connettivo può comprimere nervi e vasi sanguigni.

[@damosedafa124]

Dott defilippo se non erro lei ha fatto anche un tutorial nel quale veniva spiegato come si fa a capire da quale parte arriva il problema se è lo psoas oppure il sacro iliaco eccecc c'è lo potrebbe lincare? Grazie ❤

[@nicolettavenuti5624]

Buongiorno caro dottore. Io avverto dolore appena metto in movimento lo psoas .Non capisco se è in tensione o si deve rinforzare. Ho fatto il test che lei consiglia (quello sul tavolo)e onestamente non incurvo la schiena. Ho dolore alle anche e alle creste iliache soprattutto quando da posizione seduta mi alzo e cammino. I primi metri sembro un robot😂 ,ma anche quando salgo le scale. Eppure ho sempre frequentato la palestra...mi può consigliare?grazie mille

[@MassimoDefilippo]

Hai visto questo video? kzbin.info/www/bejne/rWameXqpnaeehtU

[@nicolettavenuti5624]

Grazie per i suoi Suggerimenti. Sicuramente dovrei andare oltre...A parte il mal di schiena soprattutto in posizione supina, tensione ai posteriori delle gambe ( da sotto il gluteo al popliteo) che mi limita molto sia piegarmi in avanti che accosciarmi sulle ginocchia,e ciliegina sulla torta, psoas ,creste iliache ed anche..Come vede non mi faccio mancare niente...Se è così gentile da suggerirmi una sessione di esercizi le sarei grata,perché non riesco a districarmi sulla quantità di video da lei pubblicati😓.Buon lavoro

[@senzaterra2480]

Ho il ginocchio con dolore mentre cammino. La risonanza e radiografia non hanno evidenziato problemi. Potrebbe essere psoas infiammato ?

[@Igor-hw6ux]

Ciao complimenti per il video. Corro 6 su 7 circa 90km settimanali. Soffro di infiammazione al psoas. Fatto sempre stretching statico dopo aver finito di correre e riscaldamento dinamico prima di iniziare a correre. Sconsigli in genere lo stretching statico dopo la corsa? Se facessi questi esercizi insieme a quelli di rinforzo muscolare come squat, affondi, stacchi, plance ecc ecc nell unico giorno off della settimana potrebbero bastare? Grazie

[@andre3424]

Ciao a distanza di 2 anni dal commento, come è andata? Anche io corro e sto iniziando a soffrire di dolori di questo tipo

[@Igor-hw6ux]

@@andre3424 ciao, l'unica soluzione è fare rinforzo muscolare e prevenzione almeno 3 volte la settimana. Non è semplice, purtroppo continuando a correre devi saper convivere con un leggero fastidio ma nulla che impedisca di correre.

[@andre3424]

@@Igor-hw6ux grazie. Fai sia rinforzo che allungamento quindi? Nei giorni in cui non corri o a fine allenamento?

[@giusigalioto1254]

Si possono eseguire questi esercizi in gravidanza?

[@2000moka]

Buongiorno Massimo. Ho una domanda da porti. Ci sono molti tuoi colleghi che ho incontrato, personalmente e online, che spesso fanno risalire varie problematiche della schiena ad un accorciamenteo dello PSOAS. Propongono quindi due o tre esercizi per il suo allungamento. Per la prima volta vedo te in questo video che parli di rafforzamento dello PSOAS. Spesso le due cose possono andare insieme, nel senso che ci sono situazioni in cui si rende necessario l'allungamento di un muscolo e suo rafforzamento. C'è un modo per auto-testare se lo PSOAS sia accorciato e necessiti di essere allungato e di autotestare se è eccessivamente debole e va rinforzato? Perchè il dubbio è quello di agire in uno dei due sensi sbagliando perchè non necessario. Grazie.

[@MassimoDefilippo]

Hai fatto un ragionamento giustissimo. Perché allungare un muscolo che quasi mai è accorciato? Eccoti i test kzbin.info/www/bejne/fJ61fH6Cp6uWrpo Se hai provato a fare stretching statico, ti sarai accorto che non serve a niente se non a farti più male. Lo so, lo consigliano quasi tutti i colleghi e gli allenatori, ma io che ci posso fare, cerco solo di aprire gli occhi alla gente.

[@Essediessenza]

Questi esercizi vanno bene per chi come soffre di problemi al cocige ? E dolori a metà della schiena ?

[@MassimoDefilippo]

Non c'è una correlazione tra questi dolori e lo psoas.

[@angeldanton4620]

Sei bravissimo! Però ci avevi promesso gli esercizi e lo stretching per chi fa arti marziali come la kickboxing

[@MassimoDefilippo]

Eh, ci arriveremo dai, inizio a ragionarci e documentarmi.

[@michelepilolli5645]

Credo di avere lo psoas infiammato, veramente mi hanno diagnosticato di tutto ma mi rivedo in un dolore allo psoas, in ogni caso dolore cronico da 1 anno, dolore pube dx, un po' più sotto dell'ombelico a dx quasi sempre, delle volte anche interno coscia e zona sinfisi pubica/spesso cresta iliaca/ qualche volta zona lombare dx. Ho iniziato ad avvertirlo andando in bici da corsa in maniera intensa, iniziando a tirare su il pedale in fase di risalita. Ho lasciato la bici per un anno (2019) ma non è successo nulla, spesso il dolore tornava intenso se magari il giorno prima a lavoro ero stato seduto per tanto tempo. Ho ripreso la bici da Gennaio stando attento a tirare quasi zero il pedale in risalita e il dolore sembra non peggiorare fortunatamente anche dopo uscite di 3 ore. Quali esercizi mi consiglia di eseguire? Al momento trovo un po' di sollievo dopo lo stretching dello psoas che lei sconsiglia, in effetti il sollievo dura un paio di ore e dopo tanti mesi il dolore non è passato. Facendo il test di Thomas non mi sembra sia molto accorciato però secondo l'ultima fisiatra che mi ha visitato a febbraio 2020 è infiammato ed accorciato, il suo consiglio è stato quello di sottopormi alla tecar (già fatta l'anno scorso da un fisioterapista) quindi ho deciso di lasciar perdere e dedicarmi agli esercizi

[@MassimoDefilippo]

Io proverei il rinforzo con i miei esercizi. E bisogna anche capire perché ti è venuto. COnsidera che lo psoas viaggia in coppia con il quadrato dei lombi.

[@michelepilolli5645]

@@MassimoDefilippo grazie per la risposta super immediata, come mi è venuto non lo so ma l'indiziata numero uno è la bici, forse un cattivo posizionamento o il forzare troppo. In ogni caso da lunedì sospendo lo stretching e provo questi esercizi. In generale io sto avendo qualche beneficio da quando ho iniziato a Gennaio a fare esercizi con i pesi (evitando di fare i classici addominali sostituendoli con il plank) concentrandomi soprattutto sui dorsali. Le farò sapere tra una settimana come procedono le cose

[@pruscy944]

Lo psoas può essere infiammato e contratto da un intestino sempre gonfio e infiammato?

[@gladysrobles9561]

Ciao massimo sonó Gladys lo ringrazio molto ma ame il dottore di base me addetto que io me stato il esempio questa e la colonna visino El disco que compone la colonna El terzo mesa o El secondo e uscito fuori io lo devo rientrare per que io 55 anni que questo se consume e allora tropieza con la pasa no cía più El soporte que lo protege per che io mi sono fatta la tesonanza magnetica e a uscito questo per che la lastra me Avia uscito vertebra esquiaciata al osso sacro così me so fatto la tesonanza mi ti la mando grazie mille por su espectacular videos Moltó importante

[@MassimoDefilippo]

Muchas gracias. La ernia no puede rientrar. Tienes que pensara a ejercicios, alimentacion y postura.

[@erikapergreffi1160]

Gli esercizi eseguiti seduti sul tappetino si possono fare anche supini?

[@giuseppedilascio5313]

Sono da ripetere? Da fare tutti i giorni

[@byrollo]

Questi esercizi sono utili per chi ha problemi di sciatica?

[@MassimoDefilippo]

Io proverei prima questi: kzbin.info/www/bejne/nKnaZo2sn82bl5I

[@beavis8307]

Apprezzo molto il suo modo di lavorare, approfitto per una domanda... Senza entrare troppo nello specifico, visto che ben 6 anni fa sono stato rovinato da un personal trainer e ne ho vissute di tutti i colori, qualche mese fa per mettere la parola fine alla mia pseudo lombosciatalgia ho fatto dei plantari ortopedici. Dopo diverse settimane ho notato che accovacciandomi non scricchiolavano come al solito entrambe le ginocchia, ma solo il lato sx. Il ginocchio dx, però, mi faceva male e avevo una forte limitazione nel rialzarmi. Ho tolto i plantari e ho iniziato a fare delle passeggiate quotidiane: finalmente sembrava che avessi risolto tutti i problemi! Poi continuo ad avere fastidio quando mi accovaccio e decido di fare una risonanza, dalla quale si evince un'edema sotto al ginocchio. Siccome c'è stato il lockdown non ho potuto fare altro che mettere dei cerotti antinfiammatori e iniziare degli esercizi per la borsite, da poco ho ripreso ad andare dal fisioterapista, ma mi sono accorto di non aver più forza e appoggio alla gamba destra, con cui zoppico un po', e tutto ad un tratto ho scoperto che è anche più piccola della sx. In effetti il quadricipite sx si contrae bene, mentre a dx non risponde. Dopo ca. 10gg di esercizi e l'utilizzo di un elettrostimolatore che avevo già in casa, ora il quadricipite dx sta aumentando un po' di volume e soprattutto ora risponde alla contrazione. Continuo ad avere dolore alla gamba, soprattutto al ginocchio interno, ma immagino che ci voglia molta pazienza ancora. Questi esercizi sul lettino possono andar bene per rinforzare anche il quadricipite? Già ne eseguo altri, ovviamente non posso fare quelli che includono il piegamento tipo squat perché ho dolore al ginocchio. Grazie per l'attenzione

[@MassimoDefilippo]

Puoi fare anche questi: kzbin.info/www/bejne/fX22eXmsd6l8haM e questi: kzbin.info/www/bejne/aIWtZYKLiclpY5o Sono specifici per il quadricipite.

[@beavis8307]

@@MassimoDefilippo Grazie mille 👍

[@mamaumirtilla]

Io in questo momento non riesco nemmeno a sollevare la coscia😔

[@antonellacarletti9260]

L'esercizio dello sgabello sembra facile ....ma la gamba destra le prime volte era come se non rispondesse ai comandi ....un po' alla volta migliora.

[@MassimoDefilippo]

Esatto, proprio quello che vedo quotidianamente nei miei pazienti.