13 podstawowych ćwiczeń techniki biegowej

Prezentujemy 13 podstawowych ćwiczeń techniki biegowej, jakie warto wpleść w swój trening. Dlaczego? Przede wszystkim dzięki tym ćwiczeniom uczysz się właściwego wzorca ruchowego, a co za tym idzie utrwalasz prawidłowy i skuteczny krok biegowy, odpowiednią pracę ramion, wysoko uniesione kolana, postawienie stopy, jak również odbicie się z podłoża, czy wypchnięcie do przodu biodra, które m.in. jest kluczem do szybszego biegania. Ponadto jest to doskonały wstęp do rozpoczęcia treningu siły biegowej, który z początkowo krótkich odcinków może przerodzić się w te bardziej wymagające połączone z wybiegiem w przód na płaskim lub na podbiegu.
Szczególnie na początku ćwiczenia powinieneś wykonywane pod nadzorem trenera, który notorycznie będzie poprawiał sylwetkę, przypominał o błędach i niedociągnięciach. Natomiast, gdy już będziesz czuć się pewnie na poszczególnych ćwiczeniach, to możesz zacząć wykonywać je samodzielnie. Dlaczego tak ważna jest współpraca z trenerem? Mówi się, że sukces tkwi w szczegółach, a ćwiczenia techniczne są właśnie takim zadaniem, przy którym trzeba zwracać uwagę na najdrobniejsze niuanse. Niewielka korekta w ustawieniu ciała podczas danego ćwiczenia przykładowo stopy, kolana, czy biodra powoduje, że na następny dzień możesz mieć solidne zakwasy, co tylko oznacza, że praca wykonana na pierwszych treningach była dobrze przeprowadzona.
Jak i kiedy stosować ćwiczenia techniki biegowej:
- wykonuj od 1 do 3 sesji z ćwiczeniami techniki biegowej w tygodniu wykorzystując 4-8 ćwiczeń z zaproponowanego zestawu na jednym treningu,
- przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami powinna trwać do momentu, aż osiągniesz odpowiednią koncentrację do wykonywania kolejnego ćwiczenia,
- ilość serii oraz czas trwania ćwiczeń uzależnij od poziomu zaawansowania,
- cała sesja techniki biegowej może trwać w zależności od okresu lub efektu jaki chcemy osiągnąć od 10 do 60 minut,
- na pierwszych treningach wykonuj poszczególne ćwiczenia na krótkich odcinkach (10-30 metrów) i skup się w 100% na poprawności ich wykonania,
- wykonując ćwiczenia samodzielnie, wybieraj te, których jesteś pewien, że robisz je poprawnie,
- z upływem czasu i Twojego zaawansowania możesz wydłużać odcinki do 40-50-60-80-100 metrów, co może być dobrym uzupełnieniem lub substytutem siły biegowej,
- elementy techniki biegowej możesz łączyć z treningami biegowymi np. po rozbieganiu lub przed głównym zadaniem siły biegowej na podbiegach.
#LabosportTeam :: www.labosport.pl :: www. labosport

[@jaceknowak5426]

Miałem to na wf

[@bananshot2945]

huh dostałem to na wf'ie

[@wieviurlol8622]

pozdro dla tych co mają to na wf

[@beznazwy1413]

Pozdrawiam SMS Tychy Wiktor.W

[@janekszuber5986]

Fajny filmik dałem łapke

[@gaszeniepeta]

wf pozdro

[@flixdeee4710]

heh dostalem to na wf

[@preclowy7968]

heh

[@flixdeee4710]

@@preclowy7968 ooooooooooo beka

[@chartko7975]

Pozdro wf lekcje online xD

[@TrenerMatner]

Fajny film, ale wiele ćwiczeń z niego to prośba o kontuzje. Np. wieloskoki - zdecydowanie odradzam biegaczom amatorom to ćwiczenie. W ogóle, aby zrobić je dobrze to potrzeba wielu składowych - poczynając od zdrowia i pewności, że nie zrobi się tym ćwiczeniem kontuzji biegaczowi. Pozostałbym na skipie A, B, C.

[@szymekbmx856]

pozdro w wu fu

[@dariaozminkowska2]

Kto z lekcji

[@HouseManFreak]

Ostatnie kilka ćw zakryte przez napisy.

[@lopol1990]

Ministerstwo dziwnych kroków

[@sozoki5951]

jakie to jest sprawiedliwe normalnie chłop se robi film o wuefie i nabija wyświetlenia na uczniach co muszą to oglądać na wuefie