Como fazer o aquecimento correto antes de treinar

Hoje vou ensinar como fazer o aquecimento da forma correta antes dos treinos, para evitar lesões e ter um treino mais efetivo.
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[@LeandroTwin]

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[@susanagoncalves8100]

Leandro e se o tempo que temos para treinar é mais limitado? Tanto tempo para aquecer?

[@brandonazevedo4003]

Esse cara é muito bom, me motivou a começar uma vida melhor, estava acima do peso, sedentário, faz 20 dias que comecei na academia, com uma dieta (por enquanto uma dieta que eu acho que seja e boa, mais já marquei nutricionista), agora faço muita questão de ir para alguns lugares andando, antes até na rua de cima ia de carro, faço muita questão de tomar um sol, estou marcando diversos exames e cuidando da saúde. Em apenas 20 dias me sinto bem melhor, mais motivado com muito mais energia. Abraço Leandrao, que Deus abençoe sempre.

[@JoilsonTavares]

Parabéns amigo

[@luisdawa]

Tá, agora a pergunta mais importante. Já fazem 5 meses desde que tu comentou isso. Tu continua firme e forte ou desistiu?

[@brandonazevedo4003]

@@luisdawa cara aonde so tinha uma academia, fechou, fiz 2 meses e fiquei 3 parado, fim do ano abriu uma nova, comecei agora dia 3

[@luisdawa]

@@brandonazevedo4003 Boa, agora desce o pau no treino e não desiste igual todos os outros. Tu consegue.

[@brandonazevedo4003]

@@luisdawa Sim sim, cara tenho enxaqueca frequentemente, quando treinei esse tempo, não atacou 1x. obvio que não é so questao do treino, e tbm alimentação, mais obrigado pela força, tmj

[@ederlima4844]

Treino há 12 anos...não fazia isso no início ...hj sinto lesões no punho e ombro direto ....pra quem inicia....faz toda a diferença

[@pedromonteleone95]

Façam aquecimento. Ontem lesionei meu ombro no supino por imprudência, fiz uma série de aquecimento e já quis socar carga. Resultado, me danei.

[@raphael.pastor]

Vídeo muito bom, já treinei a muitos anos na academia e nenhum instrutor falou sobre aquecer o músculo que a gente vai treinar, valeu Leandrão pelo ótimo conteúdo 👏🏻👏🏻

[@GustavoMariano-wk6bp]

Oi eu fiquei com uma dúvida você que e mais experiente do que eu poderia me responder?

[@lucastro1314]

@@GustavoMariano-wk6bp diga

[@GustavoMariano-wk6bp]

@@lucastro1314 desculpa já até esqueci

[@GustavoMariano-wk6bp]

@@lucastro1314 mais muito obrigado por querer me responder

[@victoralmeida9704]

Comecei academia faz 4 dias e percebi que uns 90% e até mais das pessoas que vejo chegam e já começam fazer as séries como assisto bastantes vídeos sobre o tema estou estudando as formas de aquecimentos pra não ter problemas no futuro

[@fabriciosantos6086]

Tô fazendo o mesmo, quase ninguém aquece.

[@mks_paul]

Os inciantes são assim mesmo, chegam na academia e ficam avaliando os outros!

[@will2519]

@@mks_paul kkkkkkk

[@LucasAlves-rl9kl]

Machuquei muito minha articulação por esquecer de aquecimento, tanto que não posso fazer peito com barra, então SIM AMIGO, isso aí

[@miranha1537]

@@mks_paul tu é o robo para ir de maquina em maquina sem observar os arredores 💀

[@L-Daily.]

Tenho 16 anos, 27 kg de sobrepeso, diabetes tipo 1 e compulsão alimentar há 10 anos... Esse é o dia 1. Vou fazer por merecer o corpo e saúde de desejo!

[@alessiasan-uh4mc]

Fica firme, garota! Eu pesava 98 kg, tinha a pele toda manchada por causa da resistência a insulina (tinha vergonha das manchas no pescoço por isso usava casaco até em dias quentes). Hoje tô com 78 kg, lutando para descer mais, perder mais barriga e ficar com uma estética melhor. Mas já me amo muito! Minha pele limpou horrores e as vezes fico me perguntando o motivo pelo qual não comecei antes. Não desiste! Dentro de uns 3 meses, vc já vai ver grande diferença

[@claudiomarcio3850]

Beleza? Corrigi minha forma de aquecer depois desse vídeo e os exercícios melhoraram muito. Valeu pela dica!

[@MRaphael07]

50% da carga ja é muita coisa, pois ja vai exigir um esforço físico, eu aqueço com 10% da carga, e vou aumentando pouco a pouco com pouca repetiçoes só para extimular, isso até eu ver q estou bem aquecido, ai sim eu pego a carga alta

[@leominiminob2400]

Tava com essa duvida man, pq vi um video dos cara da ironberg e falavam que aquecer antes fazia vc ja ter um pouco de exaustão (tlvz seja justamente por esse motivo de pegar 50% da carga né?). Entao vou fzr igual vc agr, aquecer sim mas com 20,10% da carga que eu pego nao com muitas repeticoes, só ate ver que estou bem aquecido, tmj men🤙🤙

[@eduardojgt]

O treino fica mais fácil e se consegue até levantar mais carga que o habitual. Cada exercício vc começa com uma carga pequena e aumentando gradualmente, diria até pra ir até a falha, vc atinge cargas que nem imaginava, só ser humilde rs

[@leosantana5591]

Sou iniciante, comecei na academia me ferrando, será quê posso seguir essa dica?

[@daewon2478]

​@@leosantana5591deveria sim

[@nathmsv]

Boa estratégia. Eu intuitivamente já sentia que eu começando com menos carga e aumentando dava certo.

[@danielrjbr]

Por isso é muito importante profissionais capacitados de verdade. Muito obrigado Leandrão, vc é diferenciado! Quando comecei a treinar e aprendi a primeira vez a fazer aquecimento específico, acabei caindo no erro de "requentar" em todo exercicio. Aí no exemplo do peito, fazia 2 séries pra aquecimento no supino, mais 2 no supino 45, mais 2 antes de comecar cada exercício... acabava que o treino além de longo e cansativo, tinha partes meio inúteis, já que o grupamento muscular já estava aquecido. Excelente exemplo do triceps e paturrilha junto com peito, deixou muito mais didático e já cobriu possíveis dúvidas extras.

[@elvisfilho5173]

Incrível como ele explica de uma forma tão simples de entender, vlw Leandro!!

[@frajol444]

vídeo excelente. sem enrolação, rápido e muito bem explicado

[@georgewil.oficial]

Show, treinei muito tempo e fazia o aquecimento, parei depois de um tempo e voltei depois de 10 anos, e não lembrava desse detalhe do aquecimento, agora estou fazendo e já notei uma enorme diferença. Essa é a cereja do bolo. Vlw Leandro pela dica.

[@user-ip1yg8wp2z]

Para aumento da hipertrofia e manutencao faco 2 series de 20 para aquecer so pra estimular o musculo. Em seguida faco o treinamento para a regiao que vou trabalhar com 3 series de 10. aumentando o peso em cada serie.Num dia treino Peito , Tricps e Biceps. aproveitando essas regios onde o sangue e mais solicitado. No outro dia treino Costa, OmbroPerna e Panturrilha 3x p.semana 2a quarta e sexta. Na quarta feira diminuo a carga pra nao entrar em estafa. Estou com 80 e iniciei aos 17 anos nunca usei quimica ou seja, anabolizante, testeosterona e mais outros venenos.

[@luizahelenafaria7807]

Quanto conteúdo excelente! Gratidão 🙏🏼

[@oMarcosWillian]

Seus vídeos tem me reeducado de forma sensacional. Obrigado

[@GyldKenoy]

Leandro como sempre fazendo a diferença, parabéns!

[@LeonStrausz]

Bom dia professor, obrigado pelo vídeo.

[@professorlc]

Eu ficaria horas ouvindo o Leandrão falar. O cara tem conhecimento e domina a oratória. Muito bom!

[@Nielegmesquita1424]

Que Aula esse cara dar,MARAVILHOSO. ❤

[@thiagolemos4232]

me ajudou muito esse vídeo, melhorou muito meus treinos

[@nerysoares3543]

Ele é muito bommm mesmooo Tem dom de ensinar...

[@michaeldeoliveira5966]

primeira vez que vejo alguém explicar certinho e no detalhe, num vídeo gratuito, tanto conteúdo

[@marcianobrega4875]

Muito obrigada Leandro! Excelente explicação

[@newtonbrandaosb6959]

Nossa. Que explicação…sensacional…👏👏👏👍🏆

[@dedefrancisco4269]

Ótimo vídeo Leandro ótimas dicas

[@pedrocajado9613]

Show de bola!! Muito didático! Parabéns e sucesso!!

[@edivaniferreira9491]

Vc é o melhor... 🤩 top esse tema 🔥🔥💪🏻💪🏻

[@clawdyopedrodasilvapedro2602]

Importantíssimo MESTRE 👏🏾

[@jairrosa3486]

Top demais guerreiro, é exatamente o que eu faço

[@andreheck167]

Excelente Explanação. Bem didático.

[@guilhermerocha5336]

Sempre muito didático. Parabéns irmão

[@cleberbatista156]

Twin: bora treinar Aluno: ja fiz 4 séries de 60 repetições, já posso ir pra casa? Twin: meu filho isso é só o aquecimento, agora é que o treino vai começar 😈 Kkkk tmj professor 💪💪

[@aradiogameplay1235]

Achei 3 de 15 de aquecimento meio Punk! kkkkkk... Mais saquei a dica!

[@sistemasconsultoriaorganiz2140]

🤣🤣

[@edu_franco94]

Euro treino 😊

[@miqueiasdasilva2781]

tbm achei, e pra quem tem pouco tempo n da msm kkk@@aradiogameplay1235

[@cristian93388]

@@edu_franco94uma!

[@wise5364]

Leandrão sempre mandando bem no conteúdo

[@wellsplayer062]

Esse cara e foda dos foda Claro vende os cursos dele eu acho, mas não deixa nos desamparado Cara sucesso que sua vida seja infinita, Deus o abençoe

[@elitonmarinho6668]

muito obrigado, eu sentia muito meus ombros nos treinos, hoje iniciei fazendo esse aquecimento e quando coloquei minha carga tava muito tranquilo e sem dor.

[@paulorodrigues9775]

Excelente Leandro! 👊 😀

[@thiagobarbozacampos71]

Obrigado pela dica mano 💪❤️

[@rafinharfp2]

top o video leandro, obrigado pelo seu trabalho

[@saluaiskandar8587]

Otimo professor ,otimas esplicacoes adorei

[@nettoalves]

Obrigado Leandro. Sempre ajudando.

[@emersonsilva5477]

Muito bom esse vídeo parabéns 👏👏👏👏

[@lynalurex283]

nossa eu to viciada nos conhecimentos e didática de leandro twin

[@Will_Cassius007]

Grande mestre Leandro! Estou muito feliz e grato por sua aula sobre aquecimento de forma correta! Com isso consegui de fato ganhar mais força e concluir meus treinos e ainda aumentei a carga nas 2 últimas séries, o melhor dia que eu exploro o aquecimento é na sexta dia que a academia está mais vazia, eu faço tudo sem pressa e sem ter que esperar liberar as máquinas, isso ajuda muito, outro fator que me ajuda muito é respirar fundo antes de iniciar ou durante o intervalo das repetições, peço que Deus te abençoe com seu trabalho, levando conteúdo valioso e honesto, simples e objetivo, abç! 🙏🏽🤝🏼💪🏽😁

[@joceirdeabreuaraujo6195]

Vi 2 videos, mas acho q ja posso dizer que encontrei oq estava procurando!!! Obg!!! + 1 Inscrito

[@user-rt4mj2dv6u]

Eu comecei a treinar no metodo piramide por causa disso. Eu sempre q acho que o musculo esta frio, eu pego peso pra 20reps, ai vou aumentando pra 15reps, 12, 8 e no final eu boto a carga máxima pra 4~6 (chegando a falha em todas as séries)

[@Lulu-ue1ds]

Amei suas explicações.👏👏👏👏

[@viniciusmartins1490]

Show de informações excelente video 👏🏻k

[@souzagerivan8868]

Grande mestre Leandro, sabe tudo. Sou fã e admirador do seu trabalho, me ajuda muito. Obs: Sou profissional da área.

[@celyvieira6952]

Comecei a treinar calistenia por conta própria e aquecimento era sempre uma dúvida e suas informações me ajudaram bastante! Obrigado 💜

[@EduVentiladores]

Excelente vídeo

[@cristianecerqueira5106]

Leandro, obg pela orientação

[@74153080]

Ótimo video. Valeu twin

[@ericmaciel8109]

TOPEEE estava com essa dúvida mesmo. Valeu

[@lucassouzaa2417]

Esse cara é foda mano 👏🏻

[@oldbear2845]

muito bom o conteúdo, nunca vi ninguém falando sobre isso dessa maneira. faço calistenia há uns anos e sempre fiz alongamento depois treino sem aquecer, achei q ia perder energia ou força. agora entendi um pouco mais do processo, ótimo video professor

[@marcusmaiialima]

Acabei de assistir esse vídeo antes de começar a semana de treino, que conteúdo bom e muito simples, que vai evitar problemas no futuro 💪🏻🙌🏻

[@VitorAndrade1967]

A explicação é excelente, como sempre! Pena que nem sempre dá pra fazer esse tanto de série de aquecimento senão teria que ficar mais 20 minutos na academia.

[@stwartmotovlog2613]

Muito explicativo os seus vídeos irmão, meu muito obg, vou seguir suas dicas e tenho certeza de q irão me ajudar e muito, q Deus te abençoe meu amigo, e q o seu canal cresça cada vez mais👏👏🙏🙌🙏

[@pedroo1331]

Leandro é uma máquina conteúdo e explicação (obrigado pela aula)

[@mateus_andriola]

Vídeo muito dahora! Parabéns!

[@maurilioroberto9729]

Esse cara é o melhor

[@carlascheffer1888]

Excelente tema 👏👏👏

[@Angolano_Viajante]

Estava mesmo a precisar desse video!

[@user-zl5ig4qv4j]

muito bom conteudo, parabéns

[@abdouakimdiakhate7184]

Sabe muito oque fala 👏🏿👏🏿👏🏿

[@fernandolazarin2993]

O Twin é um monstro do saber

[@hellensilva3682]

Eu amo Leandro Twin❤

[@gbzinff613]

Melhor dica Leandro

[@yuri25352]

valeu professor, obrigado.

[@boss39536]

eu era o cara q pega 1k hahaha muito obrigado, anos treinando e não sabia disso, nunca aqueci a panturrilha hahaha. valeu muito, abraço!!!

[@Dobinha17]

Você salvou minha vida cara

[@Isant0]

Conteúdo de qualidade.

[@jomilivitel7668]

Leandro Twin sou teu fã, você me lembra um parente, muito foda você e seus conteúdos, obrigado por existir

[@matheusleal6989]

Esse cara é fera!

[@JoseCarlos-bt5vk]

Boa mesmo vc é o cara mesmo

[@danilorodrigues7244]

Esse é o cara!

[@anaakn95]

Sensacional!

[@josinaldosousa1152]

Eu sempre faço meu aquecimento com 2 séries de 22 repetições com carga reduzida , vou acrescentar mais uma série

[@TENHOADIZER]

É difícil ter consciência corporal no início, mas vamo que vamo

[@antoniojesus0803]

Valeu , Leandro

[@Prospectandoideia]

Fala sobre musculação para quem sofre com espondilolistese.......obrigado mestre......

[@rafaeldias7838]

Leandro... Tu é foda!!! Obrigado!!! Estão explicadas as dores que ando tendo!

[@fiatkowski]

melhorou mano?

[@mateus_andriola]

Eu acho que dependendo da sua série você não precisa aquecer, por exemplo, no início do ano eu fazia peito - ombro - tríceps, enquanto eu treinava peito, querendo ou não, o meu ombro estava trabalhando e aquecendo, e dependendo dos exercícios que eu fazia, o meu tríceps também atuava um pouco (pullover por exemplo), que pode ser uma forma de aquecer os outros músculos.

[@johnlenon8733]

Vídeo top 🔥🔥💪💪

[@franklinfernando2]

Vídeo atemporal 🎉

[@apenasumhateropinando]

ótima explicação

[@mbg4464]

Parabéns pelo canal e por passar o conhecimento. Uma dúvida q nao achei na busca leandro twin + a dúvida. Tenho dúvida se por exemplo qd vou fazer algum exercício sentado nos bancos em L (ex: ombro) se apoio toda as costas ou deixo a lombar desencostada do banco? Obrigado

[@leoacao9572]

Sobre vídeos assim fã minha vida feliz

[@LeandroTwin]

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[@leandroalvesbatista]

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[@ryanzin4174]

treinei ombro e so o ombro direito n doi oq é?

[@caputim_]

Brabo demais!

[@aquimermu4766]

Muito bom ❤❤❤

[@gabrielferreira5205]

O vídeo do Bruno morais ensina isso , de aquecer no próprio aparelho que faz, e conta a 1°series como adaptação

[@cristianpereira81]

Show 👏🏻💪🏻

[@laise.maralai7472]

Show 💪🏾

[@itlfps]

Muito bom esse vídeo. Vou começar a implementar isso no meu treino

[@ianvm96]

muitooo bom!!

[@musicapararelaxaremelhorar1848]

Vou começar a academia hoje, importante esse processo, sim, fiz uma experimental em uma academia, sai com dor de lá já. Ainda bem que a dor foi embora.

[@marcielcesino1688]

Explicação top