15 Minuten Beine dehnen - Angenehmes Stretching für Beine, Gesäß und Hüfte

[@JenniferSteinmann]

Ich bin wieder mal begeistert. Dieses Video ist sehr zeiteffizient und dennoch effektiv. Ich nutze es jeden Morgen in Kombination mit einem ihrer 10-minütigen Bauch- und Rückenworkouts und es macht einfach Spaß und tut richtig gut. Toll auch, dass die Trainerin in diesem Video vor jeder Übungseinheit kurz zeigt, wie die nächste Übung geht, bevor die Zeit läuft..so kann man sich in Ruhe positionieren. Kein langes Vorgelaber, sondern auf den Punkt und sehr gut geführt. Danke!

[@stefanmayer4965]

Für mich als Läufer sehr gute, kompakte Zusammenstellung von ausgleichenden Dehnübungen. Da nur kurze, knappe Anweisungen sehr gut zur täglichen Wiederholung geeignet. Vielen Dank!

[@isabellasaurer5182]

Ich kämpfe seit Wochen mit extremsten Verspannungen im Bereich des vorderen Oberschenkle. Diese Übungen helfen mir nach dem Aufstehen den Schmerz zu "bekämpfen" und gut durch den Tag zu kommen. DANKESCHÖN 🙂

[@jutta8583]

Herzlichen Dank für diese effektiven Übungen 🙏❤👍👍

[@gabrielasimon387]

KURZ, KLAR UND EFFEKTIV. ZEIGT MIR DEUTLICH DIE STELLEN, DIE ES BESONDERS NÖTIG HABEN.

[@Amira-nn7xn]

Danke für die Übungen!☀️ sehr hilfreich nach dem Bein Training und Cardio 👍🏻

[@Ergotopia]

Schön, dass unser Stretching-Video Dir dabei hilft, nach dem Training zu entspannen. Danke für Dein Lob! 🙂

[@annettegossert9344]

Klasse Video! Genau das hatte ich vermisst ☺️

[@mistert7246]

Vielen Dank für dieses tolle, sympathische Video! Durch die Büroarbeit und Bewegungsmangel wurde es für mich immer schwieriger in die Hocke zu gehen. Durch diese Übungen fällt es mir inzwischen wieder leichter, danke!

[@peterrosner6483]

Ich habe Eure Seite erst kürzlich entdeckt! Ihr macht es richtig gut, macht weiter so. Ich wünsche Euch einen guten Rutsch ins neue Jahr 2023🎉❤

[@angelika9694]

Ihr seid die Besten! Lieben dank für Eure Arbeit!

[@sigrunlangguth8495]

Wunderbar,könnte alles gut mitmachen.Danke dafür.Liebe Grüße von Sighi

[@selamhaylegiorgis8573]

Danke, es tut gut👍

[@Aurelia2611]

Super Übungen beim Fernsehen 😅🙏👏

[@Sally-pb6dz]

Sehr gut 😉👍❤️

[@martinakopp9104]

Habe mich schon den ganzen Tag darauf gefreut. Dein Kanal ist supper

[@Ergotopia]

Vielen Dank für Dein liebes Feedback! 🙂

[@martinakopp9104]

@@Ergotopia Gerne. Du machst das gut

[@r.p.4007]

Tut richtig gut, danke dafür! Ihr seit echt Klasse ❤️

[@Ergotopia]

Das freut uns sehr! Vielen Dank 🙂

[@clowndolli8828]

Perfekt!!! Kommt wie gerufen!

[@RealGino47]

Hallo, Erstmal vielen Dank für Euren Content 👍🏼👍🏼 Dieses Stretching war allerdings nichts für mich als Anfänger, da sollte man schon eine gute Flexibilität mitbringen…

[@Himmelseingang]

8:51 ich glaube sie erwähnt auch nicht, dass man das vordere Bein nicht durchstrecken kann, sofern man noch nicht so beweglich ist. Ich finde sie sollte erwähnen, welche Dehnübung ein nicht so trainierter Mensch braucht, um das vordere Bein beim Runnsers Stretch durchstrecken zu können. Ich habe gemerkt, dass ich es nicht schaffe das vordere Bein durchzustrecken, obwohl ich nicht untrainiert bin.

[@christianebecker1964]

Super Übungen! Ich danke euch vielmals für eure vielen Hilfestellungen 😃🙏

[@dietmarhoemberg2307]

Vielen Dank für das Video, ich finde die Übungen super hilfreich für mich nach dem joggen. Ich bin nicht mehr der jüngste und kriege die meisten mehr oder auch wenige gut hin, wo ich aber komplett scheitere ist die Hüftstretchübung, hättet ihr da vielleicht noch einen Vorschlag für eine abgerüstete Variante?

[@katharinabro1444]

Das war riiiichtig gut❤️

[@valentinazitzelsperger2260]

Sehr gut! Einfach super!Danke für ihre Bemühungen ❤️

[@claudiakompacher1663]

Großartig vielen Dank

[@Ergotopia]

Schön, dass Dir unser Programm für die Beine gefallen hat! 🙂Bist Du diesen Samstag, 15.01.2022 ab 09:20 Uhr auch bei unserem Livestream dabei? Wir machen gemeinsam ein Ganzkörper Workout! 😀

[@ellawin954]

Vielen Dank ♥ 🙏 🤗

[@ELLA-st9uu]

Sehr schön Dankeschön

[@Ergotopia]

Sehr gerne 😊

[@udobrn]

Tolles Übungen! Gibt es auch ein Ergotopia Video zum Dehnen der Hamstrings?

[@mrsbootsworkouts]

Fantastic!

[@mirushebilalli7788]

👍super

[@larssiewert9032]

Ihr habt sehr viele gute Videos. Dieses ist nicht mein Vavorit. Während der Übungen könnte für mich ruhig noch mehr erklärt werden. Wie zum Beispiel die Beine ungefähr stehen sollten und wo man genau die Dehnung spüren sollte.

[@alexandrak5704]

Hallo, tolles Video. Eine Frage: wenn ich z.B. bei der Übung Taube (12:00) das Bein aktiv (ohne Arme) zum Po ziehe, bekomme ich immer Krampf in Oberschenkelrückseite (und evtl. Wade). Woran liegt das und was kann ich dagegen tun?

[@e.g.4946]

Das erste video von euch, dass ich ausprobiert habe. Ich bin zu steif und unkoordiniert. 😩 Aber ich arbeite dran.

[@Marina-sj1kr]

Is halt nichts für Anfänger 😂ist schon ne Ansage !

[@silviaschneiderschneider9880]

Kann ich die Übungen auch machen wenn ich es mit der Hüfte habe?

[@Himmelseingang]

Ich habe vom Yoga auch komischerweise Schmerzen in der Hüfte bekommen. Das habe ich immer wieder mal.

[@dawidrex7256]

Top top top

[@metdon7169]

Hatte bei den Übung irgendwie Schwindelanfall … so ein komisches Gefühl bis zu den Füssen

[@susannebrakelmann4890]

Schöne Übungen, aber zu wenig Zeit und leider keine Anleitungen bei den Übergängen. Das habe ich und andere in der Vergangenheit schon angeregt. Leider habt ihr das noch nicht geändert.

[@Ergotopia]

Hallo Susanne! Vielen Dank für Dein Feedback - das ist sehr wertvoll und hilfreich für uns 🙂 In den 15 Sekunden, die wie vor jede Übung geschaltet haben erklären wir die Übung kurz und man sieht wie man in die Übung hineinfindet. Diese 15 Sekunden sollen als Übergang und "Orientierungsphase" für die anstehende Übung dienen. Würde hier eine längere Erklärungsphase sinnvoller sein? Da es sich bei diesem Video um einzelne, voneinander unabhängige Übungen handelt und um keinen Flow haben wir hier auf fließende Übungen verzichtet. Bezüglich Anleitungen zu Übergängen: Schau gerne mal in diese Playlist rein. Da wirst Du in jede Übung genau hineingeführt und auch die Übergänge sind detailliert erklärt kzbin.info/www/bejne/b4XSiJV3ob1jgZo Liebe Grüße von Ergotopia

[@Himmelseingang]

@@Ergotopia was ist wenn man es beim "Runners Stretch rechts und links" nicht schafft das vordere Bein durchzustrecken? Wie soll man die Übring dann machen?

[@chrissyblue1770]

Hallo, ich bin erst seit einer Woche auf deinen Kanal gestoßen. Ich bin 60 Jahre alt und komme mit deinen Übungen gut mit. Beim Hüftstretchin habe ich Probleme. Ich habe es probiert und bin in Etwar so weit nach hinten gekommen. Ich komme schlecht runter und kaum noch hoch. Lol Gibt es eine Übung mit der ich mich der vorgenannten Übung annähern kann, so dass ich später in der Lage bin den Hüftstretch durchzuführen? Aufgewärmt habe ich mich vor diesem Video mit den 7 Minuten Übungen..... auch sehr toll. Ich liebe es. LG Christiane

[@Schnuck1schnuck]

Die übungen sind gut, wäre besser, eine bessere Anleitung vor der Übung, und eine längere Zeit zum rauskommen zwischen den übungen

[@annascholz2753]

Effektive Übungen, leider fehlen Erklärungen, worauf man achten sollte. Für Laien teilweise schwierig. Des Weiteren würde es helfen, bei jeder Übung zu benennen, wo genau die Dehnung zu spüren sein sollte. Das wurde nur bei wenigen Übungen genannt.

[@Goy49]

Wir können uns leider nicht auf der Matte sehen😂

[@Leonie122]

Warum tut sowas bei mir so weh ? ☹️

[@sonnwin]

man digga ich komm nicht zum boden

[@Urfaust71]

Finde ich leider keine gute Anleitung. Warum wird während der Übung nicht erklärt, was genau diese Übung bewirkt (auf Ebene der Faszien, Muskeln und Gelenke) und wo es bei den Übungen ziehen sollte, welche "Schmerzen" normal oder zumindest denkbar sind etc.? Um auf diese Idee zu kommen, muss man kein Visionär sein. Schade, Chance vertan. Ich suche weiter nach einem geeignetem Kanal.

[@tmwlf136]

Ist halt kein Video für Spastiker