15 Minuten Beine dehnen - Angenehmes Stretching für Beine, Gesäß und Hüfte

Diese angenehmen Dehnübungen sorgen für mehr Beweglichkeit in Deinen Beinen, Deinem Gesäß und Deiner Hüfte. Sportwissenschaftlerin Nina nimmt Dich durch das angenehme Stretching mit und erklärt Dir jede Übung vorab!
Aufwärmübungen 🙆‍♀️:
- 5 Minuten Ganzkörper Warm Up - • Aufwärmübungen - Dein ...
- 10 Minuten Warm Up Routine - • Warm Up Routine - In 1...
🔍 Springe zu den einzelnen Übungen:
0:55 Vorwärtsbeuge
1:40 Schere
2:27 Hüftstretch
3:16 Flex/Point rechts und links
4:35 Gesäß dehnen
5:55 Schmetterling
6:41 Sumo-Sitz
7:27 Tiefer Ausfallschritt rechts und links
8:51 Runners Stretch rechts und links
10:18 Taube rechts und links
11:45 Taube + Hüftstretch rechts und links
13:11 Walk the Dog
13:56 Child's Pose
#ergotopia #beinedehnen #stretching #dehnen #beine
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@isabellasaurer5182]

Ich kämpfe seit Wochen mit extremsten Verspannungen im Bereich des vorderen Oberschenkle. Diese Übungen helfen mir nach dem Aufstehen den Schmerz zu "bekämpfen" und gut durch den Tag zu kommen. DANKESCHÖN 🙂

[@stefanmayer4965]

Für mich als Läufer sehr gute, kompakte Zusammenstellung von ausgleichenden Dehnübungen. Da nur kurze, knappe Anweisungen sehr gut zur täglichen Wiederholung geeignet. Vielen Dank!

[@mistert7246]

Vielen Dank für dieses tolle, sympathische Video! Durch die Büroarbeit und Bewegungsmangel wurde es für mich immer schwieriger in die Hocke zu gehen. Durch diese Übungen fällt es mir inzwischen wieder leichter, danke!

[@Amira-nn7xn]

Danke für die Übungen!☀️ sehr hilfreich nach dem Bein Training und Cardio 👍🏻

[@Ergotopia]

Schön, dass unser Stretching-Video Dir dabei hilft, nach dem Training zu entspannen. Danke für Dein Lob! 🙂

[@jutta8583]

Herzlichen Dank für diese effektiven Übungen 🙏❤👍👍

[@gabrielasimon387]

KURZ, KLAR UND EFFEKTIV. ZEIGT MIR DEUTLICH DIE STELLEN, DIE ES BESONDERS NÖTIG HABEN.

[@larssiewert9032]

Ihr habt sehr viele gute Videos. Dieses ist nicht mein Vavorit. Während der Übungen könnte für mich ruhig noch mehr erklärt werden. Wie zum Beispiel die Beine ungefähr stehen sollten und wo man genau die Dehnung spüren sollte.

[@peterrosner6483]

Ich habe Eure Seite erst kürzlich entdeckt! Ihr macht es richtig gut, macht weiter so. Ich wünsche Euch einen guten Rutsch ins neue Jahr 2023🎉❤

[@RealGino47]

Hallo, Erstmal vielen Dank für Euren Content 👍🏼👍🏼 Dieses Stretching war allerdings nichts für mich als Anfänger, da sollte man schon eine gute Flexibilität mitbringen…

[@Himmelseingang]

8:51 ich glaube sie erwähnt auch nicht, dass man das vordere Bein nicht durchstrecken kann, sofern man noch nicht so beweglich ist. Ich finde sie sollte erwähnen, welche Dehnübung ein nicht so trainierter Mensch braucht, um das vordere Bein beim Runnsers Stretch durchstrecken zu können. Ich habe gemerkt, dass ich es nicht schaffe das vordere Bein durchzustrecken, obwohl ich nicht untrainiert bin.

[@annettegossert9344]

Klasse Video! Genau das hatte ich vermisst ☺️

[@angelika9694]

Ihr seid die Besten! Lieben dank für Eure Arbeit!

[@Aurelia2611]

Super Übungen beim Fernsehen 😅🙏👏

[@selamhaylegiorgis8573]

Danke, es tut gut👍

[@r.p.4007]

Tut richtig gut, danke dafür! Ihr seit echt Klasse ❤️

[@Ergotopia]

Das freut uns sehr! Vielen Dank 🙂

[@sigrunlangguth8495]

Wunderbar,könnte alles gut mitmachen.Danke dafür.Liebe Grüße von Sighi

[@udobrn]

Tolles Übungen! Gibt es auch ein Ergotopia Video zum Dehnen der Hamstrings?

[@martinakopp9104]

Habe mich schon den ganzen Tag darauf gefreut. Dein Kanal ist supper

[@Ergotopia]

Vielen Dank für Dein liebes Feedback! 🙂

[@martinakopp9104]

@@Ergotopia Gerne. Du machst das gut

[@clowndolli8828]

Perfekt!!! Kommt wie gerufen!

[@chrissyblue1770]

Hallo, ich bin erst seit einer Woche auf deinen Kanal gestoßen. Ich bin 60 Jahre alt und komme mit deinen Übungen gut mit. Beim Hüftstretchin habe ich Probleme. Ich habe es probiert und bin in Etwar so weit nach hinten gekommen. Ich komme schlecht runter und kaum noch hoch. Lol Gibt es eine Übung mit der ich mich der vorgenannten Übung annähern kann, so dass ich später in der Lage bin den Hüftstretch durchzuführen? Aufgewärmt habe ich mich vor diesem Video mit den 7 Minuten Übungen..... auch sehr toll. Ich liebe es. LG Christiane

[@silviaschneiderschneider9880]

Kann ich die Übungen auch machen wenn ich es mit der Hüfte habe?

[@Himmelseingang]

Ich habe vom Yoga auch komischerweise Schmerzen in der Hüfte bekommen. Das habe ich immer wieder mal.

[@claudiakompacher1663]

Großartig vielen Dank

[@Ergotopia]

Schön, dass Dir unser Programm für die Beine gefallen hat! 🙂Bist Du diesen Samstag, 15.01.2022 ab 09:20 Uhr auch bei unserem Livestream dabei? Wir machen gemeinsam ein Ganzkörper Workout! 😀

[@Sally-pb6dz]

Sehr gut 😉👍❤️

[@katharinabro1444]

Das war riiiichtig gut❤️

[@e.g.4946]

Das erste video von euch, dass ich ausprobiert habe. Ich bin zu steif und unkoordiniert. 😩 Aber ich arbeite dran.

[@Marina-sj1kr]

Is halt nichts für Anfänger 😂ist schon ne Ansage !

[@valentinazitzelsperger2260]

Sehr gut! Einfach super!Danke für ihre Bemühungen ❤️

[@christianebecker1964]

Super Übungen! Ich danke euch vielmals für eure vielen Hilfestellungen 😃🙏

[@ELLA-st9uu]

Sehr schön Dankeschön

[@Ergotopia]

Sehr gerne 😊

[@dawidrex7256]

Top top top

[@ellawin954]

Vielen Dank ♥ 🙏 🤗

[@mrsbootsworkouts]

Fantastic!

[@alexandrak5704]

Hallo, tolles Video. Eine Frage: wenn ich z.B. bei der Übung Taube (12:00) das Bein aktiv (ohne Arme) zum Po ziehe, bekomme ich immer Krampf in Oberschenkelrückseite (und evtl. Wade). Woran liegt das und was kann ich dagegen tun?

[@annascholz2753]

Effektive Übungen, leider fehlen Erklärungen, worauf man achten sollte. Für Laien teilweise schwierig. Des Weiteren würde es helfen, bei jeder Übung zu benennen, wo genau die Dehnung zu spüren sein sollte. Das wurde nur bei wenigen Übungen genannt.

[@mirushebilalli7788]

👍super

[@susannebrakelmann4890]

Schöne Übungen, aber zu wenig Zeit und leider keine Anleitungen bei den Übergängen. Das habe ich und andere in der Vergangenheit schon angeregt. Leider habt ihr das noch nicht geändert.

[@Ergotopia]

Hallo Susanne! Vielen Dank für Dein Feedback - das ist sehr wertvoll und hilfreich für uns 🙂 In den 15 Sekunden, die wie vor jede Übung geschaltet haben erklären wir die Übung kurz und man sieht wie man in die Übung hineinfindet. Diese 15 Sekunden sollen als Übergang und "Orientierungsphase" für die anstehende Übung dienen. Würde hier eine längere Erklärungsphase sinnvoller sein? Da es sich bei diesem Video um einzelne, voneinander unabhängige Übungen handelt und um keinen Flow haben wir hier auf fließende Übungen verzichtet. Bezüglich Anleitungen zu Übergängen: Schau gerne mal in diese Playlist rein. Da wirst Du in jede Übung genau hineingeführt und auch die Übergänge sind detailliert erklärt kzbin.info/www/bejne/b4XSiJV3ob1jgZo Liebe Grüße von Ergotopia

[@Himmelseingang]

@@Ergotopia was ist wenn man es beim "Runners Stretch rechts und links" nicht schafft das vordere Bein durchzustrecken? Wie soll man die Übring dann machen?

[@metdon7169]

Hatte bei den Übung irgendwie Schwindelanfall … so ein komisches Gefühl bis zu den Füssen

[@schnuckiputz110]

Die übungen sind gut, wäre besser, eine bessere Anleitung vor der Übung, und eine längere Zeit zum rauskommen zwischen den übungen

[@Goy49]

Wir können uns leider nicht auf der Matte sehen😂

[@Leonie122]

Warum tut sowas bei mir so weh ? ☹️

[@Urfaust71]

Finde ich leider keine gute Anleitung. Warum wird während der Übung nicht erklärt, was genau diese Übung bewirkt (auf Ebene der Faszien, Muskeln und Gelenke) und wo es bei den Übungen ziehen sollte, welche "Schmerzen" normal oder zumindest denkbar sind etc.? Um auf diese Idee zu kommen, muss man kein Visionär sein. Schade, Chance vertan. Ich suche weiter nach einem geeignetem Kanal.