8 นาที I พักเบรกด้วยโยคะ I แก้ปวดคอบ่าไหล่ บอกลาออฟฟิศซินโดรม 💪🏻

Рет қаралды 280,638

Күн бұрын

Пікірлер: 133

@PordiporYoga 11 ай бұрын

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ

@treeraphatchangto2334 10 ай бұрын

😊

@คณานนท์-ม4ว 9 ай бұрын

อยากให้ขายอุปกรณ์โยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่ เพื่อที่จะยืดได้ง่ายขึ้นครับผม

@anabanana8098 Ай бұрын

สนใจค่ะ

@PordiporYoga Ай бұрын

@@anabanana8098 ทักมาที่ไลน์ @pordiporyoga ได้เลยค่า มีแอดมินช่วยดูแลค่ะ 🙏🏻

@aorjamawunneee5940 9 ай бұрын

ติดตามมาหลายปีแล้ว เป็นโรควิตดกังวลจะทำโยคะตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤

@ละเอียดทองรัศมี 11 ай бұрын

ติดตามมาสองปีแล้ว เล่นโยคะเป็นเพราะคลิปของอาจาร์ยเลยคะชอบมาด โยคะสายโหด52นาที นมัสการสายโหด30นาที โยคะบุคลิคภาพ39นาที โยคะผ่อนคายหลังเลิกงาน37นาที ทำทุกอาทิตย์ภูมแพ้ดีขึ้นมากๆคะ บุคลิกดีจริงคะ ขอบคุณมากๆน่ะคะ❤❤

@PordiporYoga 11 ай бұрын

โห จำได้แม่นเลย ขอบคุณมากๆ เลยนะคะที่ติดตามกัน ❤️😍 ฝึกโยคะวินัยที่ต่อเนื่องสำคัญที่สุดจริงๆ ค่ะ ถ้าเราทำต่อเนื่อง มากบ้างน้อยบ้างแต่ไม่หยุดนานไม่ว่าอย่างไรเราก็จะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นของทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นกำลังใจให้ในการรักษาความต่อเนื่องนี้นะคะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆ ค่ะ 🌷

@ละเอียดทองรัศมี 11 ай бұрын

@@PordiporYoga ขาดไม่ได้เลยคะออกแล้วมีความสุขมาก หนึ่งอาทิตย์ต้องเล่นโยคะอย่างน้อยสามวัน มีผลจริงๆคะ ทำให้เราใจนิ่งขึ้น สุขุมใจเย็น อาการปวดหัวช่วงเป็นประจำเดือนดีขึ้นมาก ขอบคุณคลิปดีๆน่ะคะ ไม่กดข้ามโฆษณาคะ 🥰🥰

@PordiporYoga 11 ай бұрын

55 รักประโยคสุดท้าย ขอบคุณค่ะ 🥹❤️

@suwi6400 5 ай бұрын

จากที่ปวดบ่าไหล่จนปวดขึ้นหัว แต่ทำตามคลิปนี้มาตลอด วันละ2ครั้งหรือมากกว่านั้นถ้าว่างๆ ช่วยได้มากเลยคะ ทีแรกกะจะไปหาหมอ แต่ขี้เกียจไป ลองช่วยตัวเองก่อน ช่วยได้จริงๆคะ เราต้องห้ามขึ้เกียจคะ ทำมาจะครบเดือนแล้วคะ แต่อาจจะไม่หายขาดนะคะ เพราะถ้าไม่ทำ2วัน ก็อาจปวดขึ้นมาอีกได้แต่ก็ปวดไม่มากเหมือนเมื่อก่อนแล้ว เพราะมันสะสมมานานแล้ว เราต้องใจเย็นๆ และเชื่อว่าการบริหารคอบ่าไหล่ตามคลิปช่วยได้จริงคะ

@PordiporYoga 5 ай бұрын

ช่วยได้จริงค่ะ ถ้าทำท่ากระแทกไหล่ด้วย 6 เดือนหายขาดได้ค่ะ คือจะไม่ปวดบ่อยๆ แล้ว แต่หลังหกเดือนก็ควรทำอาทิตย์ละ 2 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่กลับมาตึงมากๆ อีกค่ะ

@ARV402 6 ай бұрын

เจอคลิปโดยบังเอิญเมื่อหลายปีก่อน ที่สอนท่ายืดคอบ่าไหล่ หลังจากนั้น ทำมาโดยตลอด ร่างกาย ดีขึ้นมากจริงๆค่ะ ไม่ต้องหาหมอ กินยา เลยค่ะ ขออนุโมทนาบุญ ขอให้พอดี พอโยคะ มีผู้ติดตามรุ่งเรืองขึ้นเรื่อยๆนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

@aorjamawunneee5940 9 ай бұрын

ติดตามมาหลายปีแล้ว พอดีเป็นโรควิตกกังวล แพนิค ก็จะทำโยคะตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤ ฮีลใจได้เยอะเลยค่ะ

@tpw3422 10 ай бұрын

ชอบมากๆค่ะ เป็นช่องโยคะที่ชอบที่สุดแล้ว ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ ทำต่อไปเรื่อยๆนะค้า จะติดตามไปเรื่อยๆค่า 😄

@timanako-okd Ай бұрын

ขอบคุณนะคะ จากที่ปวดคอ บ่า ไหล่ หนักมากๆ ทำตามคลิปนี้ดีขึ้นจริงๆ แล้วนอนหลับง่ายด้วย จากคนหลับยากมากๆ ขอบคุณจริงๆค่ะ💖

@thaistyle1762 8 ай бұрын

ทำครั้งเดียวหายปวดเลยค่ะ❤

@pemikasuksawat1165 9 ай бұрын

ติดตามคลิปครูกวางมาหลายปี การฝีก การพูดและน้ำเสียงของครูกวางถูกจริตเรามากค่ะ จนตัดสินใจซื้อคอร์สออนไลน์ทั้ง 2 คอร์สเลย คุ้มค่ามากค่ะ ได้เทคนิคและการฝึกที่ถูกต้องและดีงาม ขอบคุณครูกวางมากๆค่ะ ฝึกแล้วหุ่นและบุคลิกดีขึ้นมาก

@ปรีย์ดีวัฒนประสิทธิ์ 8 ай бұрын

ทำงานหน้าคอมอายุจะ40ละใช้เมียกดตลอด วันนี้มันไม่ไหวจริง ๆ ปวดลำคาญจิตร ลองทำตาม อื้อหื้อ ตอนจับคอ เส้นมันวิ่ง จี๊ดๆ

@หวีอุดรจ้อนซิ่นแล่น Ай бұрын

สวัสดีจ้าครู🙏🏼 เพิ่งเจอคลิปนี้ครั้งแรกจ้า😊 ปวดคอบ่าไหล่มากทำตามและกดติดตามไว้แล้วจ้า❤ ขอบคุณมากจ้าที่แชร์ มีประโยชน์มากจ้าเพราะว่ารู้สึกปวดคอบ่ไหลมากๆจ้า❤❤

@Lukkaew-d2o 29 күн бұрын

พึ่งดูคลิปวันนี้ ลองทำตาม รู้สึกโล่งมาก จากที่ปวดคอมากๆ ชอบใช้ให้ลูกบีบให้แต่ก็ไม่หาย ขอบคุณคลิปนี้มากค่ะ❤

@Sugarjijin 3 ай бұрын

ตอนแรกๆก็สบายอยู่ค่ะสักพัก40ครั้ง 😂เหนื่อยมาก ไหล่เราตึงสุดๆตอนนี้คลายขึ่นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่ทำคริปออกมา❤

@คณานนท์-ม4ว 9 ай бұрын

โยคะของคุณปอดีมากครับ อยากให้ทำคลิปต่อเรื่อยๆนะครับผมเป็นกำลังใจให้😊😊😊

@nilynstudio 6 ай бұрын

จากที่ปวดคอ บ่า ไหล่ มา 10 ปี ไม่เคยยืดเส้นเลย มาเจอคลิปของคุณ หายปวดเลยค่ะ

@athipa6 3 ай бұрын

ดีมากเลยครับ คลิปนี้มีการแนะนำจังหวะการหายใจด้วยครับ เคยทำคลิปทั่วๆไปที่ไม่ได้มีการแนะนำจังหวัดการหายใจ รู้สึกเหมือนมีอะไรติดคอครับ ที่แท้มันมีจังหวะการหายใจแบบนี้นี่เองครับ

@IDG-mm4no 2 ай бұрын

เป็นมาหลายเดือน เจอคลิปนี้เหมือนปลิดทิ้ง ขอบคุณมากๆ

@ypyp4121 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะเพิ่งเจอคริปวันนี้ลองทำครั้งแรกรู้สึกว่าอาการดีขึ้นมาก ปวดช่วงข้อต่อแขนมาเป็นปีแล้วค่ะ เดี๋ยวจะทำไปเรื่อยๆ ขอผลบุญกุศลให้ครูมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ

@apapapae9798 5 ай бұрын

ปวดคอมากๆ เลยลองหาท่าคลายไหล่ ไม่ได้หายขาดแต่บรรเทาได้จริงค่ะ ถ้าทำทุกวันต่อเนื่องน่าจะโอเคขึ้น ❤

@pranee8952 4 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะที่ทำคริบดีแบบนี้ พอดีค้นหามาเจอเลยลองทำดีมากเลยค่ะ เบาปวดหัวไหร่ขึ้ จะทำทุกวัน ท่าคอมเม้นท์บอกอีกทีค่ะ❤

@mewpitcha3854 Ай бұрын

ทำตามแล้วโล่งขึ้นเลยค่ะ จากตอนแรกปวดมาก ขอบคุณนะคะ❤

@tanomjitconnolly35 7 ай бұрын

เยี่ยมขอบคุณมากค่ะ ช่วยคนแก่ได้เยอะ!

@sasitorneve4056 5 ай бұрын

ลองทำตามมา3 วันแล้วค่ะ ต้นคอที่ตึงๆ ค่อยๆดีขึ้นจริงๆค่ะ😊😊

@Valen-vvvv 8 күн бұрын

Thanks!

@PordiporYoga 4 күн бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่าา 🥰🙏🏻

@พิมพ์ทองราชชิต-ฟ6ภ 5 ай бұрын

ไหล่ติดมาหลายเดือน#ทำดายภาพบำบัดไม่ดีขึ้น#มาเจอคลิบโยค่ะดีขึ้นมากเลยค่ะ

@wijitarjamroen6844 28 күн бұрын

ขอบคุณสิ่งดีๆๆๆทีสอนมาค้า

@noomee3550 3 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ทำครั้งเดียวหายปวดเลย

@กรวิกา-ฆ7ฝ 3 ай бұрын

ปวดมากปวดมานาน ของคุณจ้าจะลองทำดูจ้า

@rainbow.season 2 ай бұрын

ทำแล้วรู้สึกโล่งมากเลยค่ะ

@พจนากิตติก้องนภางค์ 5 ай бұрын

หายปวดคอ เลยค่ะ ครูสอนดี สวยน่ารัก ด้วย ❤😊❤

@yolrambhavesarach2883 9 ай бұрын

ชื่นชมชอบครูกวางมากๆคะ

@KoraidonSammichsFeeder 11 ай бұрын

ตึงแบบสุดๆเลยค่ะ ทุกท่า 😂 ขอบคุณนะคะ

@zimzmmmmmm 11 ай бұрын

เพิ่งทำเสร็จเลยค่ะตอนพักเที่ยง ขอบคุณมากๆเลยค่า สบายตัวขึ้นเลย

@BoonyapornPunthumala 11 ай бұрын

ท่าแรกก็คอตึงเจ็บมากๆเลยค่ะ

@PpPhone-qs4di 5 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ ดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกเลยค่ะ

@KungManeerat 6 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณ ถ้าใส่เพลงแบบผ่อนคลายด้วยจะเยี่ยมมากเลยค่ะ

@PordiporYoga 6 ай бұрын

ขอบคุณมาฝึกด้วยกันนะค้าา ❤️

@ssk664 11 ай бұрын

พอทำเสร็จสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤😊

@Miladybandit 10 ай бұрын

ทำแล้วเริ่มหายตึง ขอบคุณค่าา

@วรรณีพิทักษ์เสริมศักดิ์ 26 күн бұрын

ทำคามแล้วดีมากค่ด

@พิกุลคงศิลป์-พ2ห 2 ай бұрын

ขอบคุณมากคะ สำหรับความรู้ดีๆค่ะ

@pantiprattanaampa3756 6 ай бұрын

ทำตามแล้วผ่อนคลายดีมากๆค่ะ

@ardkoratshumsong 10 ай бұрын

ผมเป็นหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท ผมทำตามคลิปนี้รู้สึกดีขึ้น ขอบคุณมากครับ

@andoroidos 11 ай бұрын

มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากเลยค่า❤❤❤

@salinthjjomsangawong90 7 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@ounjaifamily3700 10 ай бұрын

ติดตามมานานขอบคุณคลิปดีดีค่ะ🎉

@timthong-om9263 4 ай бұрын

ขอบคุณค้าใช้บ่อยๆค่ะ

@chadakatgasem8276 5 ай бұрын

ดีมากๆค่ะ...ขอบคุณนะคะ

@chulaw8 Ай бұрын

❤❤❤ชอบขอบคุณ

@phayaohartl1288 10 ай бұрын

ทําตามทุกวันเลยค่ะ❤

@Jazzy-x1n 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูค่ะ

@yuty1405 5 ай бұрын

ขอบคุนคะพี่กวาง

@bowphuang5693 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ❤

@areeyasarah_rose_summer876 11 ай бұрын

ว้าว❤ กำลังปวดเลยค่ะ ขอบคุณ🙏ค่ะ

@nantawanb.7909 10 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ ดีขึ้นจริงค่ะ

@นิสากรณ์..สุขสมวัฒน์ 3 ай бұрын

สวัสดีคะ❤

@timthong-om9263 5 ай бұрын

ขอบคุณค้า❤❤❤❤❤

@Samantha-ox9dk 5 ай бұрын

จะลองทำค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

@นิลวรรณยศวิจิตร-ณ7ผ 9 ай бұрын

ขอบคุณค่ะครู

@วรรณีพิทักษ์เสริมศักดิ์ 7 ай бұрын

ทำตามแล้วดีมากค่ะ

@สุวรรณาชาญศรี 6 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ

@busakolmanini5941 11 ай бұрын

❤❤❤❤ ขอบคุณมากค่าา❤❤❤❤

@phayaohartl1288 11 ай бұрын

ดีมากๆค่ะ❤

@MM_matsaya 7 ай бұрын

ดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@วรรณีพิทักษ์เสริมศักดิ์ 7 ай бұрын

ดีมากๆค่ะ

@kataipenpun3300 11 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ❤

@สะเลเตกานพลู 10 ай бұрын

สวัสดีค่ะ ควรทำบ่อยแค่ไหนค่ะ / ขอบคุณค่ะ

@noojee 11 ай бұрын

เลิฟๆค่า

@PIchSirin 10 ай бұрын

เมื่อยแถวๆหน้าอก มีสอนวิธียืดเหยียดบริเวณหน้าอกไหมคะ

@supathkrajaejerm1507 11 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@SamSung-wn9hs 8 ай бұрын

😊😊😊😊ยอดเยี่ยม

@phayaohartl1288 10 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@nataliaromanova1710 11 ай бұрын

สวัสดีครูกวาง😊

@neunggnuen2356 8 ай бұрын

คลิปที่สามของวันทำให้รู้เลยกล้ามเนื้อยังไม่ค่อยแข็งแรงเพราะออกท่ายกไหล่กระแทกลงเซตที่สองคือเมื่อยมากค่ะ แต่จะมาออกคลิปนี้ทุกวันจะได้คลายความตึง🩷

@thanwaratparthip2873 3 ай бұрын

ยืนทำได้ไหมค่ะ❤

@jasertbk6814 8 ай бұрын

โหหายคิดถึงล่ะ

@PreyaratUdommit Ай бұрын

วันนี้ดูข่าวนวดคอ บิดคอทำให้น้องคนนึงเสียชีวิต อันนี้การทำโยคะด้วยท่าเหล่านี้มีผลมั้ยคะ ขอความรู้หน่อยค่ะครู

@PordiporYoga Ай бұрын

ต่างกันค่อนข้างมากอยู่ค่ะ เท่าที่สอบถามนักกายภาพมาให้นะคะ 1. ถ้าเรายืดคอปกติแบบที่สอนในคลิป ในคนปกติยืดเสร็จมันจะเป็นความรู้สึกสบายเพราะเราคลายกล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ แต่ถ้าเรายืดคอแล้วมีอาการปวดร้าวลงสะบัก ปวดแปล๊บแบบนี้คือไม่ปกติต้องปรึกษานักกายภาพบำบัดค่ะ เพราะอาจจะเริ่มมีอาการเกี่ยวกับกระดูกคอเสื่อม 2. กระดูกคอเสื่อม หรือหลังเสื่อม อันนี้ถือว่าเป็นกลุ่มที่ร่างกายบาดเจ็บแล้ว การมายืดแบบนี้ไม่แนะนำเพราะมีความเสี่ยง แต่กลุ่มนี้โดยปกติก็คงไม่ทนอยู่เฉยเพราะจะปวดมาก เค้าต้องไปหาหมอแน่นอนค่ะ 3. การยืดตัวเองจนคอเสื่อมหรือบาดเจ็บได้โอกาสเป็นไปได้น้อยมากๆ ค่ะ ยิ่งถ้าจากแรงมือของเราเองนี่ยากมากๆ เพราะเรายืดแค่พอตึงๆ และคงไม่มีใครกล้าทำแรงกับตัวเองได้ขนาดนั้น แต่ถ้าโดนคนอื่นบิดคอนี่อีกเรื่องค่ะ เพราะอันนั้นคือแรงกดจะมาก และเค้าก็ไม่ได้รู้ว่าเราปวดไม่ปวดขนาดไหน 4. โดยคร่าวๆ คือเราไม่ควรให้ใครมาบิดหรือหักคอเราน่ะคะ นี่ไปนวดทีไรก็ไม่เคยให้หมอทำค่ะ กลัวเหมือนกัน 😅 แต่ยืดคอแบบนี้ไม่เหมือนกันนะคะทำได้ค่า

@eieiwoooo 2 ай бұрын

ครูคะ หนูทำท่ายกไหล่แล้วกระแทกลง วันนี้พึ่งวันที่ 2 ค่ะ แล้วเหมือนปวดๆไหล่เลยค่ะ เหมือนเคล็ดๆปวดๆ แบบนี้ปกติของคนทำแรกๆไหมคะ

@PordiporYoga 2 ай бұрын

ปกติค่ะ ถ้ามันไม่แข็งแรงมากๆ จะระบมวันสองวันค่ะ แต่ทำไปเรื่อยๆ จะดีขึ้นจนหายระบมเองค่ะ กล้ามเนื้อใช้เวลาสร้าง 3-6 เดือน พอฝึกครบ 6 เดือนอาการปวดคอบ่าไหล่แทบจะหายสนิท ลองดูนะคะ

@สุดใจพรหมเสนา-ข8ด 10 ай бұрын

#ช่วงบ่ายคลายเครียดเล่นโยคะยืดhealjaiQigongดีทอกพิเศษ กรรมฐานoneness ❤

@theethee1838 5 ай бұрын

ท่าดึงคอทำบ่อยๆ หายจริงครับ

@phayaohartl1288 9 ай бұрын

สนใจยากเรียนฝึกโยคะแต่พี่อยู่เยอรมันนีจะติดต่อทางไหนได้บ้างค่ะ

@PordiporYoga 9 ай бұрын

ติดต่อได้ที่ไลน์ @pordiporyoga เลยค่ะ ☺️

@J10mmni 11 ай бұрын

คนที่ปวดบริเวณสะบัก ควรทำท่าคอบ่าไหล่ หรือท่าแก้ปวดหลังดีคะ

@PordiporYoga 11 ай бұрын

ท่ายืดคอหลายคนทำจะรู้สึกรั้งไปถึงสะบักด้วยค่ะ เพราะกล้ามเนื้อมันเชื่อมกันกับการยืดคอ แต่สะบักมีกล้ามเนื้อหลายมัดซ้อนทับกัน ท่าขยับคลายสะบักก็จะมีเพิ่มอีกค่ะ แลเวก็การกดนวดคลายสะบักก็ช่วยค่ะ เพราะบางคนถ้าตึงมากมันจะยืดไม่หลุด ส่วนหลังก็แล้วแต่ท่าที่เค้าเลือกมา ตอบยากค่ะ ลองเล่นดูแล้วลองสังเกตว่ามันโดนจุดเรามั้ยจะตรงกว่าค่ะ

@J10mmni 11 ай бұрын

@@PordiporYoga ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากเลยค่ะ ติดตามและทำโยคะกับช่องมาสองปีแล้ว ดีกับร่างกายมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

@jutapornk.2720 9 ай бұрын

เป็นคอเสือมทำได้ไหมค่ะ

@PordiporYoga 9 ай бұрын

คอเสื่อมขึ้นอยู่กับระดับว่าเป็นมากมั้ย ปกติถ้าเปนมากนักกายภาพจะแจ้งอยู่แล้วว่าห้ามแหงนคอ (แต่ก้มได้) แต่ถ้าในเคสที่เปนไม่มากเค้าจะแหงน-ก้มได้พอประมาณ อันนี้ต้องลองเช็กกับนักกายภาพบำบัดของเราดูค่ะ ครูโยคะจะประเมินตรงนี้ไม่ได้นะคะเพราะเราอ่านฟิล์มเอกซเรย์ไม่เป็นค่ะ

@MomFinland. 6 ай бұрын

ชาที่แขนลงมาที่มือและฝ่าเท้าเกิดจากอะไรคะมีวิธีแก้อาการมัยคะ..

@ณรงค์บุญอารักษ์ 3 ай бұрын

มีโอกาสเป็นหมอนรองกระดูกคอเสื่อมครับ ไปหาหมอบ้างหรือยังครับ

@deary2012 2 күн бұрын

เป็นคอเสื่อม ทำได้ไหม

@PordiporYoga Күн бұрын

คอเสื่อมเว้นท่าแหงนคอแต่ก้มทำได้ค่ะ

@phayaohartl1288 11 ай бұрын

❤❤❤

@อุลัยวรรณพิศสุวรรณ 5 ай бұрын

ปวดบ่าไหล่อยู่ค่ะ

@siriniphanaeimjaroen7566 6 ай бұрын

มีสอน ที่ไหนคะ

@PordiporYoga 6 ай бұрын

สอนในสตูดิโอโยคะที่สระบุรีและในคอร์สออนไลน์ค่ะ สามารถเข้าไปดูรายละเอียดและสั่งซื้อได้ที่ลิงค์นี้ค่ะ 😊 www.pordiporyoga.com/courses/your-first-step-to-yoga-2019/