8 นาที I พักเบรกด้วยโยคะ I แก้ปวดคอบ่าไหล่ บอกลาออฟฟิศซินโดรม 💪🏻

Рет қаралды 151,767

6 ай бұрын

ปวดคอบ่าไหล่เป็นอาการที่เราสามารถจัดการให้หายด้วยตัวเองได้ วันนี้กวางจะพาไปยืดคลาย/ สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อเพื่อแก้อาการปวดคอบ่าไหล่กันค่ะ ใช้เวลาแค่วันละ 8 นาที ทำทุกวันเพื่อไม่ให้มีอาการสะสมเรื้อรัง แต่ถ้าใครมีอาการเยอะมากๆ แนะนำฝึกวันละสองรอบเช้า - เย็นได้เลยค่ะ มาดูแลตัวเราด้วยตัวเราเองกันนะคะ 😊
🌿 สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ดูรายละเอียดคอร์สโยคะออนไลน์และสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
🌿 ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
🌿 ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

Пікірлер: 87

@PordiporYoga 6 ай бұрын

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ

@treeraphatchangto2334 4 ай бұрын

😊

@user-kj4ie1pk5v 3 ай бұрын

อยากให้ขายอุปกรณ์โยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่ เพื่อที่จะยืดได้ง่ายขึ้นครับผม

@ARV402 Ай бұрын

เจอคลิปโดยบังเอิญเมื่อหลายปีก่อน ที่สอนท่ายืดคอบ่าไหล่ หลังจากนั้น ทำมาโดยตลอด ร่างกาย ดีขึ้นมากจริงๆค่ะ ไม่ต้องหาหมอ กินยา เลยค่ะ ขออนุโมทนาบุญ ขอให้พอดี พอโยคะ มีผู้ติดตามรุ่งเรืองขึ้นเรื่อยๆนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

@user-yo4ty7pi8p 5 ай бұрын

ติดตามมาสองปีแล้ว เล่นโยคะเป็นเพราะคลิปของอาจาร์ยเลยคะชอบมาด โยคะสายโหด52นาที นมัสการสายโหด30นาที โยคะบุคลิคภาพ39นาที โยคะผ่อนคายหลังเลิกงาน37นาที ทำทุกอาทิตย์ภูมแพ้ดีขึ้นมากๆคะ บุคลิกดีจริงคะ ขอบคุณมากๆน่ะคะ❤❤

@PordiporYoga 5 ай бұрын

โห จำได้แม่นเลย ขอบคุณมากๆ เลยนะคะที่ติดตามกัน ❤️😍 ฝึกโยคะวินัยที่ต่อเนื่องสำคัญที่สุดจริงๆ ค่ะ ถ้าเราทำต่อเนื่อง มากบ้างน้อยบ้างแต่ไม่หยุดนานไม่ว่าอย่างไรเราก็จะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นของทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นกำลังใจให้ในการรักษาความต่อเนื่องนี้นะคะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆ ค่ะ 🌷

@user-yo4ty7pi8p 5 ай бұрын

@@PordiporYoga ขาดไม่ได้เลยคะออกแล้วมีความสุขมาก หนึ่งอาทิตย์ต้องเล่นโยคะอย่างน้อยสามวัน มีผลจริงๆคะ ทำให้เราใจนิ่งขึ้น สุขุมใจเย็น อาการปวดหัวช่วงเป็นประจำเดือนดีขึ้นมาก ขอบคุณคลิปดีๆน่ะคะ ไม่กดข้ามโฆษณาคะ 🥰🥰

@PordiporYoga 5 ай бұрын

55 รักประโยคสุดท้าย ขอบคุณค่ะ 🥹❤️

@tpw3422 5 ай бұрын

ชอบมากๆค่ะ เป็นช่องโยคะที่ชอบที่สุดแล้ว ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ ทำต่อไปเรื่อยๆนะค้า จะติดตามไปเรื่อยๆค่า 😄

@user-nn3pq4ls8o 3 ай бұрын

ทำงานหน้าคอมอายุจะ40ละใช้เมียกดตลอด วันนี้มันไม่ไหวจริง ๆ ปวดลำคาญจิตร ลองทำตาม อื้อหื้อ ตอนจับคอ เส้นมันวิ่ง จี๊ดๆ

@aorjamawunneee5940 3 ай бұрын

ติดตามมาหลายปีแล้ว เป็นโรควิตดกังวลจะทำโยคะตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤

@user-im3jh1sj5c 5 сағат бұрын

หายปวดคอ เลยค่ะ ครูสอนดี สวยน่ารัก ด้วย ❤😊❤

@aorjamawunneee5940 3 ай бұрын

ติดตามมาหลายปีแล้ว พอดีเป็นโรควิตกกังวล แพนิค ก็จะทำโยคะตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤ ฮีลใจได้เยอะเลยค่ะ

@thaistyle1762 3 ай бұрын

ทำครั้งเดียวหายปวดเลยค่ะ❤

@tanomjitconnolly35 Ай бұрын

เยี่ยมขอบคุณมากค่ะ ช่วยคนแก่ได้เยอะ!

@apapapae9798 3 күн бұрын

ปวดคอมากๆ เลยลองหาท่าคลายไหล่ ไม่ได้หายขาดแต่บรรเทาได้จริงค่ะ ถ้าทำทุกวันต่อเนื่องน่าจะโอเคขึ้น ❤

@phayaohartl1288 6 ай бұрын

ดีมากๆค่ะ❤

@phayaohartl1288 5 ай бұрын

ทําตามทุกวันเลยค่ะ❤

@ounjaifamily3700 4 ай бұрын

ติดตามมานานขอบคุณคลิปดีดีค่ะ🎉

@nantawanb.7909 5 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ ดีขึ้นจริงค่ะ

@user-xu9yr4lq3c 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูค่ะ

@andoroidos 6 ай бұрын

มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากเลยค่า❤❤❤

@areeyasarah_rose_summer876 6 ай бұрын

ว้าว❤ กำลังปวดเลยค่ะ ขอบคุณ🙏ค่ะ

@KoraidonSammichsFeeder 6 ай бұрын

ตึงแบบสุดๆเลยค่ะ ทุกท่า 😂 ขอบคุณนะคะ

@BoonyapornPunthumala 6 ай бұрын

ท่าแรกก็คอตึงเจ็บมากๆเลยค่ะ

@Miladybandit 5 ай бұрын

ทำแล้วเริ่มหายตึง ขอบคุณค่าา

@zimzmmmmmm 6 ай бұрын

เพิ่งทำเสร็จเลยค่ะตอนพักเที่ยง ขอบคุณมากๆเลยค่า สบายตัวขึ้นเลย

@busakolmanini5941 5 ай бұрын

❤❤❤❤ ขอบคุณมากค่าา❤❤❤❤

@MM_matsaya 2 ай бұрын

ดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@ssk664 6 ай бұрын

พอทำเสร็จสบายตัวขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤😊

@yolrambhavesarach2883 3 ай бұрын

ชื่นชมชอบครูกวางมากๆคะ

@kataipenpun3300 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ❤

@user-km8ii4mz3p 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะครู

@user-qc1nt5sz7d 2 ай бұрын

ดีมากๆค่ะ

@user-qc1nt5sz7d 2 ай бұрын

ทำตามแล้วดีมากค่ะ

@สุวรรณาชาญศรี 28 күн бұрын

ขอบคุณมากนะคะ

@chevychannel6087 Ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะครู

@suwi6400 12 күн бұрын

จากที่ปวดบ่าไหล่จนปวดขึ้นหัว แต่ทำตามคลิปนี้มาตลอด วันละ2ครั้งหรือมากกว่านั้นถ้าว่างๆ ช่วยได้มากเลยคะ ทีแรกกะจะไปหาหมอ แต่ขี้เกียจไป ลองช่วยตัวเองก่อน ช่วยได้จริงๆคะ เราต้องห้ามขึ้เกียจคะ ทำมาจะครบเดือนแล้วคะ แต่อาจจะไม่หายขาดนะคะ เพราะถ้าไม่ทำ2วัน ก็อาจปวดขึ้นมาอีกได้แต่ก็ปวดไม่มากเหมือนเมื่อก่อนแล้ว เพราะมันสะสมมานานแล้ว เราต้องใจเย็นๆ และเชื่อว่าการบริหารคอบ่าไหล่ตามคลิปช่วยได้จริงคะ

@PordiporYoga 12 күн бұрын

ช่วยได้จริงค่ะ ถ้าทำท่ากระแทกไหล่ด้วย 6 เดือนหายขาดได้ค่ะ คือจะไม่ปวดบ่อยๆ แล้ว แต่หลังหกเดือนก็ควรทำอาทิตย์ละ 2 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่กลับมาตึงมากๆ อีกค่ะ

@supathkrajaejerm1507 5 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@SamSung-wn9hs 3 ай бұрын

😊😊😊😊ยอดเยี่ยม

@user-eq5kq2eo3d 9 күн бұрын

ไหล่ติดมาหลายเดือน#ทำดายภาพบำบัดไม่ดีขึ้น#มาเจอคลิบโยค่ะดีขึ้นมากเลยค่ะ

@salinthjjomsangawong90 Ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@pantiprattanaampa3756 Ай бұрын

ทำตามแล้วผ่อนคลายดีมากๆค่ะ

@pemikasuksawat1165 4 ай бұрын

ติดตามคลิปครูกวางมาหลายปี การฝีก การพูดและน้ำเสียงของครูกวางถูกจริตเรามากค่ะ จนตัดสินใจซื้อคอร์สออนไลน์ทั้ง 2 คอร์สเลย คุ้มค่ามากค่ะ ได้เทคนิคและการฝึกที่ถูกต้องและดีงาม ขอบคุณครูกวางมากๆค่ะ ฝึกแล้วหุ่นและบุคลิกดีขึ้นมาก

@timthong-om9263 Күн бұрын

ขอบคุณค้า❤❤❤❤❤

@yuty1405 2 күн бұрын

ขอบคุนคะพี่กวาง

@PpPhone-qs4di 12 күн бұрын

ขอบคุณมากนะคะ ดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกเลยค่ะ

@noojee 6 ай бұрын

เลิฟๆค่า

@sasitorneve4056 10 күн бұрын

ลองทำตามมา3 วันแล้วค่ะ ต้นคอที่ตึงๆ ค่อยๆดีขึ้นจริงๆค่ะ😊😊

@phayaohartl1288 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@user-kj4ie1pk5v 3 ай бұрын

โยคะของคุณปอดีมากครับ อยากให้ทำคลิปต่อเรื่อยๆนะครับผมเป็นกำลังใจให้😊😊😊

@nilyn1993 17 күн бұрын

จากที่ปวดคอ บ่า ไหล่ มา 10 ปี ไม่เคยยืดเส้นเลย มาเจอคลิปของคุณ หายปวดเลยค่ะ

@chongdeesiripalang8186 2 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@PP-zn7pt 28 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ❤

@nataliaromanova1710 6 ай бұрын

สวัสดีครูกวาง😊

@user-cx4kx4sp2v 5 ай бұрын

สวัสดีค่ะ ควรทำบ่อยแค่ไหนค่ะ / ขอบคุณค่ะ

@KungManeerat Ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณ ถ้าใส่เพลงแบบผ่อนคลายด้วยจะเยี่ยมมากเลยค่ะ

@PordiporYoga Ай бұрын

ขอบคุณมาฝึกด้วยกันนะค้าา ❤️

@jasertbk6814 2 ай бұрын

โหหายคิดถึงล่ะ

@PIchSirin 5 ай бұрын

เมื่อยแถวๆหน้าอก มีสอนวิธียืดเหยียดบริเวณหน้าอกไหมคะ

@phayaohartl1288 5 ай бұрын

❤❤❤

@user-pr2uc9pr6i 4 ай бұрын

แฟนก็เป้นตึงจนปวดหัวเวลากายภาพก็คลายตัวหายปวดหัวเลย

@naphatbussadee5059 3 ай бұрын

ดีมากๆเลยค่ะสบายไหล่ขึ้นเยอะเลย❤❤❤❤

@neunggnuen2356 2 ай бұрын

คลิปที่สามของวันทำให้รู้เลยกล้ามเนื้อยังไม่ค่อยแข็งแรงเพราะออกท่ายกไหล่กระแทกลงเซตที่สองคือเมื่อยมากค่ะ แต่จะมาออกคลิปนี้ทุกวันจะได้คลายความตึง🩷

@theethee1838 15 күн бұрын

ท่าดึงคอทำบ่อยๆ หายจริงครับ

@deangsvegfors9633 4 ай бұрын

💕

@MomFinland. Ай бұрын

ชาที่แขนลงมาที่มือและฝ่าเท้าเกิดจากอะไรคะมีวิธีแก้อาการมัยคะ..

@user-qc1nt5sz7d 2 ай бұрын

เวลาเรานับมั้ยคะ

@user-xs2kj2kj8f 10 күн бұрын

ปวดบ่าไหล่อยู่ค่ะ

@jutapornk.2720 3 ай бұрын

เป็นคอเสือมทำได้ไหมค่ะ

@PordiporYoga 3 ай бұрын

คอเสื่อมขึ้นอยู่กับระดับว่าเป็นมากมั้ย ปกติถ้าเปนมากนักกายภาพจะแจ้งอยู่แล้วว่าห้ามแหงนคอ (แต่ก้มได้) แต่ถ้าในเคสที่เปนไม่มากเค้าจะแหงน-ก้มได้พอประมาณ อันนี้ต้องลองเช็กกับนักกายภาพบำบัดของเราดูค่ะ ครูโยคะจะประเมินตรงนี้ไม่ได้นะคะเพราะเราอ่านฟิล์มเอกซเรย์ไม่เป็นค่ะ

@user-km8px8ko4h 4 ай бұрын

#ช่วงบ่ายคลายเครียดเล่นโยคะยืดhealjaiQigongดีทอกพิเศษ กรรมฐานoneness ❤

@jayjrrrr 5 ай бұрын

คนที่ปวดบริเวณสะบัก ควรทำท่าคอบ่าไหล่ หรือท่าแก้ปวดหลังดีคะ

@PordiporYoga 5 ай бұрын

ท่ายืดคอหลายคนทำจะรู้สึกรั้งไปถึงสะบักด้วยค่ะ เพราะกล้ามเนื้อมันเชื่อมกันกับการยืดคอ แต่สะบักมีกล้ามเนื้อหลายมัดซ้อนทับกัน ท่าขยับคลายสะบักก็จะมีเพิ่มอีกค่ะ แลเวก็การกดนวดคลายสะบักก็ช่วยค่ะ เพราะบางคนถ้าตึงมากมันจะยืดไม่หลุด ส่วนหลังก็แล้วแต่ท่าที่เค้าเลือกมา ตอบยากค่ะ ลองเล่นดูแล้วลองสังเกตว่ามันโดนจุดเรามั้ยจะตรงกว่าค่ะ

@jayjrrrr 5 ай бұрын

@@PordiporYoga ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากเลยค่ะ ติดตามและทำโยคะกับช่องมาสองปีแล้ว ดีกับร่างกายมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

@phayaohartl1288 4 ай бұрын

สนใจยากเรียนฝึกโยคะแต่พี่อยู่เยอรมันนีจะติดต่อทางไหนได้บ้างค่ะ

@PordiporYoga 4 ай бұрын

ติดต่อได้ที่ไลน์ @pordiporyoga เลยค่ะ ☺️

@siriniphanaeimjaroen7566 Ай бұрын

มีสอน ที่ไหนคะ

@PordiporYoga Ай бұрын

สอนในสตูดิโอโยคะที่สระบุรีและในคอร์สออนไลน์ค่ะ สามารถเข้าไปดูรายละเอียดและสั่งซื้อได้ที่ลิงค์นี้ค่ะ 😊 www.pordiporyoga.com/courses/your-first-step-to-yoga-2019/