【15分正月太り解消】本気スイッチ入った人はこれ!!短時間で全身網羅する筋トレメニュー!!【決定版】

さぁやる気スイッチ入った人はこれ頑張ろう！！！👹🔥
今回やったメニューはこれ！
鬼キツだけどやり終えたら自分を褒め褒めしてあげようね!!!
※動画は妊娠前に撮ったストック動画です😂🙏
①足 • 【 サクッと３分】足痩せ筋トレメドレーで引き...
②背中 • 【地獄の2分】ブラに乗る背中のお肉を燃やせ!...
③くびれ • まずは1週間やってみて!!!最近サボってる人...
④腹筋　 • 【毎日3分】最速でお腹を引き締める最強のプラ...
【オリジナル宅トレブランドMARINESS】
公式オンラインサイト
onl.bz/QtAUbDS
公式Instagram
/ mariness_official
公式Twitter
/ mariness_jp
公式LINE
page.line.me/?accountId=015ehaza
Amazon
onl.bz/DBqKGs8
楽天
www.rakuten.co.jp/mariness/
Yahoo!ショッピング
shopping.geocities.jp/marines...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラム MARINESS Program】
オフィシャルサイト program.mariness.jp/
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【部位別・レベル別の再生リスト】
✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
• 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
• 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
• 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
✅中・上級者向けトレーニング
• 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
✅初心者向けトレーニング
• 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
✅15分以上のトレーニング
• 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
✅5〜15分トレーニング
• 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
✅5分以下のトレーニング
• 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
/ @marinatakewaki2
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
/ @marinafitness
【MARINESS Programチャンネル 】 / @marinessprogram
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【竹脇まりな SNS】
Instagram
/ takemari1219
Twitter
/ takemari1219
TikTok
www.tiktok.com/@takemari1219?...
【 ダーウィン SNS】
Twitter
/ darwin_takewaki
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！
www.amazon.co.jp/dp/4046049928/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
dova-s.jp/
Star Music
starmusic.co.jp/music/
Artlist
artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな

[@MarinaTakewaki]

これはキツいよね😂😂😂🔥 妊娠前に撮ったストック動画です🙏 全身に効くからお正月幸せ溜め込んだ人是非やってみて〜👏👏👏✨

[@43e]

先生の前向きでカワイイ応援に励まされて頑張れます。ありがとうございます❕お身体お大事に、ベイビーとお元気でお過ごしください、大好きです❤️

[@kaomamakaori2895]

やってやったら感満載✨✨ 毎日マリネス999日、これにしました！ 明日はついに1000日達成😭

[@jmapdtgj]

え、やば、凄ゑ

[@user-rd7il1tc9s]

こんなに広告がありがたいと思ったのは初めてです、、（笑）

[@yukivernon3915]

これ、3日やっただけでお尻がぷりっとした！ いま1週間続けてる！引き締まってスタイルが良くなったと思う！！効果抜群嬉しいです！💗💗💗

[@user-cp8mg4xb9y]

最後のプランク折返しから、10キロの息子が背中にずっと乗ってたけど、できるようなってた！！！

[@user-bl4lk1pp2q]

産後7ヶ月で育児を理由に暴飲暴食して堕落した生活を送り続けてましたが、みっともないママに成り下がりたくないので、心機一転頑張りたいと思います👊 息上がってきついけど、きついくらいが達成感があって良い☺️

[@riokao2166]

うちら凄い🎉 一緒にやってる感じが 本当に楽しくて、気分も上がり頑張れてます😊 2月から毎日続けてます。 毎日、ありがとう🎉

[@yoite4114]

やってみた最近筋トレキツイのサボってたからすごくキツかったけど終わった後いい汗が出てそう！これよこれってなった🤣🔥🔥🔥

[@mrms_adms]

プランク苦手すぎるんですけど、ハイプランクはよたよたながら何とか耐えれました😭 プランク出来るように頑張りたいです！！ 誰の動画見ても1~2回以上続けれなかったけど、まりなさんに出会って続けられてます！ その時の疲れ具合によって分数選んで毎日動こう！って思えるのが嬉しいです！😭

[@MaChi_01_D.]

さすがに正月明けだからゼェゼェでした😫笑 いつも動画ありがとうございます！！ こういう動画開いてやろうとするみなさんほんとにすごいし偉いです👏🏻✨ 今年はちょっとした誘惑に負けずに、しっかり理想の身体になれるように頑張ります🔥

[@user-de2xf3ti5r]

早速やってみました！最近緩めの有酸素運動中心にやってたのもあってめちゃくちゃきつかったですが、いい汗がかけました☺️✨

[@user-gu2zo6di8m]

この動画すごく好きです😊寒い状態から一気に滝汗出るくらい暑くなりました😂今年も頑張ります😊

[@user-lo3st6xq5z]

ストック動画と知って安心しました😊 お正月太りの解消に最適な動画ありがとございます❣️ お身体をご自愛ください💕

[@tomokok2573]

去年からMarinaさんの動画でお家トレーニングしています。 笑顔のMarinaさんが素敵で元気が出るので毎日動画で会えて嬉しいです😊毎日続けられています✨ありがとうございます😊❣️ 自分でしか自分の身体は変えられないので、これからも楽しく頑張ります✨

[@Yuzudiet]

お正月はやっぱり太ってしまいますね🥹いつもまりなさんの笑顔に救われてます😊✨

[@user-ns2un3tc4j]

朝イチから頑張りました！スッキリして、いい1日が過ごせそうです。 まりなさんありがとうございます😆

[@beautyasia4316]

キツすぎずユルすぎずやりやすかったです！ありがとうございます🥰✨

[@erimito2950]

めちゃくちゃキツくて…特にサイドプランクと最後のやつ💦 終わったあとしばらく動けなくなるけどほんと効果すごい😆 夏にどう頑張っても閉まらなかったデニムが履けた😭💗 これからも頑張ります🔥

[@user-ov6bp7mo4z]

いろんな人の運動動画みてやってみるけど声が無理だったりとかで合わなくて結局マリネスに戻ってきますwまりなさんの声落ち着くし楽しいからきつくても苦にならないです！

[@user-ec7dy4px3q]

めちゃくちゃキツきてプルプルして楽しかったです😂💓 いや〜筋肉ナマってますわ〜！！ 今年も筋肉鍛えていくぞー👏！！

[@user-mr9zj6xf3r]

休憩時間が短いのが余計にキツく感じたよ～。 年明けの1回目の動画からのこの動画、お正月明けの追い込むトレーニングにぴったり！

[@yoshiko7776]

寒がり中の寒がりな私ですが 筋力がついたからか今年の極寒が乗り切れましたー😂 筋肉って暖かいんですね😊 ありがとうございます❤

[@user-ln8ul6vt3f]

ナイスタイミング！正月太り解消に役立ちます！短いの沢山はテンポがよくて好きです。頑張ろう。

[@fuwafuwa9357]

やっぱりまりなさん見ると元気がでます！今流行り病で、ベッドの上で見ています。 早く宅トレが出来るようになりたいです。 いつも応援しています。 これからも、動画を楽しみに１日１日を大切にしていきたいと思います。

[@ss-chichan]

最初のお部屋と動画が懐かしくて楽しかったです😆🙌✨ラストまで余裕と思ってたら最後レイシーさんきて、❕ってなったけど楽しかったです！！15分メニューがとっても良かったです❣️おつかレイシー💕💕💕💕

[@EMI-qr5pw]

お正月はダラダラ食っちゃ寝🐷なのでこの動画キツい💦 けど頑張ります🔥 正月太り解消動画のアップしてくれて感謝❤

[@riokao2166]

ここ最近は健康診断の結果の、数値が年齢と共に悪くなってきてるので、、 一念発起して、やってみたら？と病院の先生に言われました😢 そして、この動画を見つけたので、よし、毎日これやって 絶対に、変化してみる🔥 まりなちゃんは、いつも元気くれるから、きっついのも 楽しく頑張れるよ😊 いつも、ありがとう😊

[@milky82265]

やばすぎましたー🤣序盤からしんどかったですが、効いてるのもわかりました

[@user-ob1dd2lu4g]

今日からやり始めました！この時期でも汗がやばいです！くびれ作ってみせます！

[@user-yx3qj8sz1b]

正月太りが解消されず土日食べてしまったので今日から毎日絶対これだけゎやります🔥 まりなちゃんの笑顔ホント大好きです☺️みんなも頑張ってるからわたしも頑張る🔥❤

[@KS-xv1sx]

こんばんは！ 年始のまり友会もこれもキツイ🤣でも頑張っています🥰 2023年も自分を褒めてガンガン運動します💖 いつもありがとうございます！

[@-aoi-katoya]

めっちゃナイスな組み合わせのメニュー最高だよまりちゃん😆👍✨

[@4mama576]

軽い気持ちでやったら見事昇天しました👼 週一で頑張ろうと思います！！

[@4mama576]

何だかんだで２日に１回してる😂 みなさん頑張りましょう🔥

[@marinjunjun5169]

うひゃぁぁぁ！！！🔥🔥😵真冬でも汗が出たぁぁぁぁ！！🔥🔥😵しっかり正月の贅沢を落としました～😆✊💨💨おつかれいし～！！👌

[@orangenukunuku]

まじでこれヘトヘトなりますが全身鍛えられるし時間も短いのでよくやってます☺️ 少しずつ出来るようになっていく自分に感動しつつ頑張ってます🏋️✨

[@hanaokatou9900]

15分、重い腰を上げてやり始めたらあっというまで滝汗もでて最高です❣️

[@Nana-ll3wk]

やり切れた～💪🔥🔥 キツめの動画待ってました！ 久しぶりにまりなさんと一緒にやってる感じがして とても楽しかったです❤ 明日もがんばろ👍

[@haruruu22]

まりなさん！ いつも素敵な動画をありがとうございます✨ いつも動画見させてもらってます！ 動画と関係ない内容のコメントで失礼します。 どうしても伝えたくて！！ 今日エクササイズの話を英会話レッスンでしたのですが、 講師のセルビア人がまりなさんのKZbinで宅トレしてるって！！！ セルビアの人もまりな動画を見てる人いるよて言ってました！ 国境を超えるまりなさんも凄すぎた🥰 これからもがんばってください！ 私も最近さぼっちゃっていた宅トレ頑張ります！！（この動画きつかったあああ）

[@sheltie_ruu.kun0211]

やり切りました😂❤まりなさん達と一緒だったのでなんとか！！ありがとうございます！

[@user-fk5ks4rp4r]

正月に続いて今日誕生日だったから爆食しちゃった😅(悔いはない😤) ことしまりなさんの動画をやって6kg減量に成功したことを思い出して、この動画一生懸命頑張ります!!

[@user-mn9gg8hj2h]

背中のやつの破壊力すごすぎます🤣生理前食べ過ぎて太ったので頑張ります！

[@user-if8zd3hk1t]

明日の午前中に1回やって午後は用事が済んで余裕があったら夕飯作るまでやろうと思います🤗

[@eri-shi4834]

サボってた身体に効きまくり＆染み渡ります〜💦

[@aoimatsumoto5752]

おはようございます！！！前の本気で痩せたい人上級者17分に似た内容で楽しくやりました！あと3分くらいの筋トレ1本入れても大丈夫かな？💪いつもありがとうございます！

[@user-qe6ct6dn5t]

1日、月曜日なので心機一転がんばります！ 68キロ、去年から3キロ増えてしまってるので 戻します！！

[@user-ey5ll5re8x]

やりきりましたぁ～　きつかったです 3分足痩せの動画がきっかけで、マリネスにはまりました。その動画を見ながらやっていたので懐かしかったです。 正月太ったから、頑張って行きます！

[@maamin129rspd]

今日は運動休みと思いつつ、ちよっとだけやってみようと思ったら最後までやっちゃった❗️汗だく💪

[@yukomori7793]

どの部位も好きな動画だから嬉しい！まりなさんもキツイだろうにずっと声かけしてくれてるから頑張れる！「YAAAAAS！！」でテンション上がるw

[@user-ff1im8bj4b]

最後きつかったー！😂😂でもスッキリですね！ありがとうございます❤ まりなさん体大切に🥹 レイシーさん、最後でもプランクしながら手拍子していて流石と思いました！

[@pikibluegreen1524]

きつかったけど、やり切りましたー！！！有酸素は終わった後が気持ちいいですね。

[@user-xk7vf9pk1m]

年末年始、サボり気味で+1kg以上のポニョり具合のお腹周りに焦ってこの動画。とりあえず、最低これは毎日続けます！

[@Moon-SVT17]

有酸素に慣れたので筋トレと思ったら、キツかった😹 終わったあと、汗だくで達成感でいっぱいです！ 続けていきます💪

[@user-qq9bo9bm1u]

たけまりさんこんばんわ。今、動画を見つけやりました。今日は１日運動日と決めていてマリネスサウナスーツを着ていて今この運動したらヤバイ滝汗。やはりたけまりさんとやると頑張れます。有り難うございました。

[@_Ayu_K_]

ｱﾚ⁉️私でも最後まで出来た⁉️😲‼ﾔｯﾀｰ🙌✨「鬼👹」のｻﾑﾈ見てﾋﾞﾋﾞｯてましたが、あっという間に終わってﾋﾞｯｸﾘしました‼苦手なﾗﾝｼﾞもまりなさんの動画だったら出来る✨嬉しい😆「達成感」「自己肯定感」GET出来ました😂ありがとうございます‼

[@user-rc1nc8ry5u]

尻トレ、終わったあとにサクッとやろうと思ったらキツ〜い😂最後までやれた私偉い!

[@user-rk8xk6ty6c]

この動画はキツかったです😮 休憩時間があんまりなかったからですかね。 でも達成感があり、終わったら身体がポカポカしました〜。 代謝が良くなってると嬉しいです😊

[@karenyoshida9048]

鬼キツすぎてやりきって自分褒め褒めした時泣きそうになりましたw がんばったーーー！

[@yoshiko7776]

筋肉痛は成長痛😆 明日の自分が楽しみ❤

[@kanoha20184]

ずっとマリネス続けてたのに言い訳し続けサボってた結果、激太り。 あまりにも太りすぎて自分を好きになれなくなったので、マリネス再開して綺麗な体づくり頑張ります！

[@user-ff6fp4mb7b]

めっちゃキツイ！けど楽し～～☺️🔥🔥

[@yoite4114]

今日最近緩めの筋トレに甘えてた自分に鞭する意味でやりました。やっぱりキツイけど…楽しかった

[@tanobu1]

素晴らしい👍

[@user-jz2fp7rh2h]

お正月食べすぎたしその後すぐ生理来たから食欲やばかった💦がんばってこの動画やって戻そう💪

[@user-nl7fo5ox8e]

それぞれやったことある動画ですが連続でやるとキツすぎて無理でした😨笑 完璧にできるように怠けた身体を一から鍛え直します😂🙌

[@user-xc6hz5yc3n]

二日目！！ なんとかギリギリ頑張ったーー！！！ もう無理！ってところで休憩入るからなんとか頑張れます😂✨ 引き締まるまでやるぞー！明日もやるぞ！！

[@kiyomikimura4610]

待ってました‼️

[@user-mk3gr6be3x]

おつかレイシー、久々のラウンジからの〜ワイドスクワットこの時点でヘロヘロになり、後はついて行くのに頑張りました〜ニーアップは半端なく効きました〜。

[@user-ln8ul6vt3f]

クリスマスケーキのデザートはコレだ!頑張ろう😊

[@user-ib5zr3lu2l]

お昼　誘惑に負けてラーメン食べたあとにやって キツすぎて食べたのを後悔しました😭 今年も健康診断に向けて マリネス頑張ります🌀

[@mihi4057]

やり終えましたー🎉🎉🎉 今日は休みだったので 朝30分 夜15分頑張りました🎉🎉🎉

[@moyashi3381]

汗かきましたー！楽しかった🙏 13:32 私もグータッチしたい🤛

[@kurotarotaro]

キツイーーー！！気持ちいい〜！！！ リバースプランクどうしても首痛くなるんですがみなさんどうやってます？コツとかあれば教えていただきたいです🥺

[@user-tm2dr7de4j]

数日前に正月太り解消の後にやったらキツすぎて2.3日くらい筋肉痛なったけど達成感凄い

[@user-zv6ml5fx7m]

つ、、、つらい、、、！！！

[@chan_chii]

キツかったー😂💦休憩しながらじゃなきゃ出来なかったけど、続けていって休憩なしでも出来るようになるぞー！！

[@user-pl9rv9wz1k]

やりきりましたー！ キツめの動画ありがたいです✨ 推しのライブまで18日なので宅トレで頑張って痩せて可愛くなります！🥹🫶

[@gyutann0317]

15分の有酸素運動を初めにやってからこちらの動画をやると程よいです！

[@user-tf1zq6os5s]

正月ダラダラした分、体なまって大変だったけどスイッチONしました🥺今年も頑張ります💪🔥

[@orangenukunuku]

こ、これはキツいいい😫😫😫 流行病からやっと抜けて運動再開と思ってやったけどきつかった😫😫 でもめちゃくちゃ効くので頑張ります🏋️✨ 背中の2分の動画ですが、やると腰が痛くなるのは私だけでしょうか？😣

[@user-vs6ev6td7n]

年始のマリネスファミリーの動画とセットでやって、しっかり幸せ貯金を散財しました〜💸楽しかった！！

[@nao5714]

これはすごい！でもやりきった自分えらい！

[@user-bo7he4oh5s]

毎日カンテレのスロイジで竹脇さんの 体操コーナーを見ていると楽しく体を 動かしながら美しくなっている竹脇さんが 素敵です

[@natsunat3206]

明日やりにきます！

[@user-gu7ty6pn2t]

ニートゥーエルボープランク→プランクホールドを膝付かずに切替出来たときに、成長を感じました💪

[@user-wc1zr6df2k]

ヘトヘト頑張ってます…途中の広告が強敵ですね、まずはプライム会員になるべきか？笑

[@user-lf5mt6ic1g]

腹筋のも背中のも、正直ちゃんとできてる自信ない😂　特に腹筋のサイドクランチとサイドプランク😂 でも最後は汗かいて気持ちよかったから、オッケーかな笑

[@user-bs6kr5db3i]

元々動くのがすきでよく筋トレしてます。妊娠中でもこのトレーニングやっても大丈夫ですか？

[@user-nd3di8fj6m]

やりました。一番キツイ〜｡💦 身体に効果ありですね〜｡😄

[@JUN-jj7mn]

あっという間に終わった

[@ksuehiro0406]

まさしく正月太りしたので始めました。 太腿がパンパンになりました。 これは効きます！

[@my-qb5cq]

こんばんは。宅トレ部屋奪還しました。 今日から宅トレ開始しました。 今日は別のトレーニングをしましたが明日早速トレーニングします。 私も有酸素運動中心でトレーニングしているので筋トレをするととんでもない汗をかきます。 背中と腹筋が苦手なので頑張りたいです。 おやすみなさい。

[@yktk721]

脚プルプルです。甘やかした身体にききました! 頑張ります

[@shabetto]

全部キツいな…って思った動画がまとまっててビックリ😱☀️ でもあっという間でした。今年も頑張るぞー！

[@user-hi2580]

正月休みのグーダラから抜け出せず今日もマックを食べてしまった😭 自責の念も込めて今日からこの動画とともに頑張るぞ！

[@michikonagashima1596]

まりなさんご出産おめでとうございます！

[@saorisaori446]

音楽を聴きたくて、来ました。化粧しながら、声と洋楽を聴きます。年末年始は録画した一昨年の美バディを見て真似していました。 謹賀新年🌅。今年もよろしくお願いいたします。

[@user-gx3uc9kw3g]

2回めで全部通せた！

[@user-gz5dp9mc9t]

ゆっくりスクワットきついぃ～！！ランジもきいた～！💦まりなさんの服が明るい&マットがハッキリした色だとまりなさんが膝ついたか分かっていいなと思いました☺️

[@user-rb3vh2uf6g]

頑張ったぁ〜😆✨✨✨！！苦手な動画でして、いつもスルーしていたのですが15分動けました🤣🙌まりなさんマリ友会のみなさんありがとう！！滝汗！！サイドプランク全然あがらなかった😅

[@user-jp2vt3vd5l]

画伯ができませんシす

[@gardening7856]

本当に全身に効くね(笑)👍 今日は、旦那さんと昼間、和喫茶で白玉ぜんざいを食べたからお腹に効いて良かったです😃🎶