【上級者向け17分】本気で全身鍛えたい人のための全身筋トレメニュー!!子で1本で完結!!

[@user-wy1rt1id9j]

初めてコメントします 一年かけてまりなさんの動画を見ながら頑張ったら84キロだったのが54キロになりました 人生変わりました お洋服を買うことオシャレをすることが楽しいです 本当にありがとうございます 今でも前の私には戻りたくないので、適度に運動しつつ頑張っています これからもまりなさん推しです！

[@user-ob4qm9vs9b]

おめでとう㊗️ございます

[@user-lp6yp3pm5m]

7:30 「料理いっぱい、食べたいの！」って聞こえる、本当にそうだから頑張ります😂

[@mintchoco3038]

それにしか聞こえなくなりました🤣🤣🤣笑

[@petitanpan]

子供から風邪が移りなんとなく体調が悪かったので生理と合わせて5日も休んでしまったけれど、動いたらやっぱり気持ちいい！仕事休んで子供の看病は身体は疲れてないのになんとなくもやもや溜まりがち…こうやって発散させることを1人目の時から知りたかった😂ぐっすり眠れそうです😊

[@mokomoko7963]

まりなさんの動画をやり始めもうすぐ２ヶ月。アラフォーの私で代謝もダメダメですが身長168.5センチ、65キロから今朝測ったら60.5キロになりました。今後もまりなさんについていきます！

[@user-xe3ur2dw5s]

すごすぎます…毎日どんなメニューでされていますか？是非参考にさせて頂きたいので、ご教示頂けますでしょうか……？

[@mokomoko7963]

@@user-xe3ur2dw5s 参考にできるほどじゃないですよ。私は身長も170近くあるので、昔から56から60キロくらいを行ったり来たりしてます。60キロ切り出してからは停滞期みたいで体重が全く変わらなくてモチベーションが下がり気味です。ご飯は炭水化物は前より減らし気味ですね。変わりにやっぱり鶏肉食べてます。購入してすぐに加熱して小さくして保存しときます。食事でたんぱく質が足りない日はプロテインを摂ります。小腹がすいたら鶏肉を少量食べたりナッツ少量を食べたりしてます。運動は朝、仕事に行く前にまりなさんのHIT17分、夜に有酸素動画いろいろ20分〜30分＋エアロバイクも30分くらいやってます。有酸素はまりなさんの痩せるダンスみたいなタイトルの動画でBGMが好きな曲な感じのをよくやってます。最近は旦那も筋トレにハマってるので、自宅でできる筋トレグッズを購入してやってます。私は器具は使ってない自重トレーニングだけなんで、旦那みたいにやらないとだめなのか考え中です。

[@user56439]

ジム行かないと無駄と言われようが 一生まりなについてくぜ！！！！ 今日も頑張った！！えらい！！！！！

[@user-xn1so7ju1x]

1人目出産後の時に産後太り解消のために始めて約7㎏減量しました！✨今回2人目出産し、また産後太り解消のために頑張ります😌 「楽しく継続できる」これに尽きる😄

[@petitanpan]

筋トレ系たくさんできるメニューの組み合わせなのが気に入って最近やってます。背筋の動画も腕立ての動画も音楽で覚えてスムーズにできるようになってきて楽しいです。2本目の動画で腰が痛かったのは反り腰だからなのかな…腰を丸めるように意識できたら腰痛いいいいみたいにはならなかったです！

[@petitanpan]

2つ目の動画の腹筋で、起きて足を入れ替える動き腰が痛くなる気がします。下腹にもすごく効いてる感じがするのでやりたいけど、同時に腰が痛い〜！！ってなってしまいます。腹筋がなさすぎて腰が痛くなりやすいからなのか、やり方が悪いのか…皆さん同じなのかしら

[@fantomsawan]

きたぁ～✴️がっつり系。 終わった後の達成感が快感💓 まりなさんと宅トレにハマり早2年。 40代で無理なく楽しく運動できて幸せ😆🍀ありがとうございます

[@user-nj1qr6si9r]

朝から，頑張りました。 ちょときっかたけど，いい汗💦かきました。 朝，ちょときついトレキンーニングいい

[@san-syou]

滝汗&少し鼻水出ちゃったけど、この後の美バディも頑張ります💪🏻✨❗️

[@user-bw6bj3zh7o]

子ども達の春休み期間　サボりにさぼった。なので、久々かなりキツかった😅 やっぱり継続は、力なりだね。今日からまた、毎日頑張ろ

[@user-gj1ff4vz5p]

今からやりまーす❣️ 全身鍛えられるメニューの組み合わせは一日代謝アップできるのでありがたいです🤗 やるぞー💪💪💪

[@user-qv8mk4dg8z]

まりなさんにお世話になって約1年。ほとんど「地獄のHiit17分！」をやり続けて72kgから54kgまで痩せました。筋肉もついて体が軽い！階段も楽々☆服を買うのも楽しく、人生変わりました✨これからもついていきます☺️ 前述メニューにさすがに飽きてきてたので、今回のメニューとってもうれしいです！ストレッチもしっかりやりたいので20分くらいがやりやすいです～

[@kyonhira5292]

すごいです…！！私も頑張ろう✨

[@FUYURIN1020]

40代突入BBAですが、コロナ禍でまりなさんに出会い体型激変。20年前のデニム余裕で入ります。 続けるって大事。 体が変われば自信持てるしメンタルも変わる❗️

[@aneeanee495]

最近の新しいインテリアやまりなさんが着ているジャージなどがおしゃれで可愛くてトレーニングのテンションも上がるので、過去動画の決定版も最近のまりなさんを大きくメインで見たいです‼︎わがままでごめんなさい😂リクエストします❣️

[@junko9542]

朝一から頑張ってみた！ 1番にやるからできたけど いきなりやったらきつい！ 白壁の高知のお部屋が新鮮！

[@ry6612]

キツイガチな筋トレするとストレス発散になるからだいすき！これからもキツめの追い込みのお願いします！ これプラスなーすけさんとコラボの8分HITやります！

[@changmen]

キツいの待ってました‼️めちゃくちゃ汗だくになって、食べた夫の誕生日ケーキ分は消費した気がします😊ありがとうございます😊

[@user-qm8ls7nk6w]

とてもキツく休み休みやりました！！少しずつ全部やり切れるようになりたいです！！これは痩せる✨

[@user-qp9xh1gg1c]

キツめだから保存しておいて休日の朝 本日やり切れました😆💪 達成感！ 休日は、時間を有効に過ごせそうです⤴︎⤴︎ まりなちゃんありがとう

[@MACHIO1129]

リバウンド継続中💦 筋肉痛で足やばいので治ったら頑張ります😀 来月、健康診断なので頑張ります💪🔥

[@user-io6ml2qb5r]

めっちゃ汗だくになりましたー😂 明日もやります！💪🏻

[@meigi_syoki]

何気に1番きついけど1番好き

[@user-nw9gk9qd1w]

汗だくです💦でもやりきったー🙌 このような動画をまとめたものだとやったことのない動画ができてたのしいです✨ありがとうございました💃

[@user-vl1hh6py4g]

ここ2週間くらいこれやってます。まだまだまりなさんのようにはできないけど、いつか全部ちゃんとできるようになるかな！！がんばろ！

[@user-rr8cw3sj6m]

待ってましたーーー！ガチなやつ、最近ないなぁ。。って思ってたんです！これからもガチなやつお願いします！！

[@haku_224-20]

ヤバイヤバイ‼️ これはヤバイ😱 久々、ガッツリきつかったです💦 気合い入れないと、出来ないですね💨 全身鍛えられた感じがします💪 最初は、足が子鹿ちゃんで 次は腹筋プルプル 最後は腕が⚡ 汗がとまりません💧💧💧 やり終えた後は、達成感半端ないですね✨ 自分を褒めます🎶

[@user-lw2so6vq6l]

上級者編待ってました🎵カモン❤️カモン❤️夏がやってくる❗ 上級者編ウェルカムです🔥

[@user-bv8lm8bm7j]

３０秒休憩の時のBGMがまりなさんの動画で一番好きな動画と同じでテンション上がるううう

[@MH01i105]

初でしたが、1セットだけで根を上げましたー😂　でも、マリナさんの動画は回数重ねると最後まで出来るようになるので頑張る💪

[@pinkym1228]

汗だくになりました〜！❤️‍🔥　でもあっという間！🥺✨✨

[@user-uf9pc2lc1g]

久しぶりに夜ご飯を外食したので😆がんばってみました😆足がパンパンです…帳消しなったかな…!まりなさん❤️の笑顔で辛いときもほんとに一緒にがんばれますね! いつもありがとうございます😌

[@suama5949]

気持ちが落ちてて頑張ってみた、滝汗ヤバい！！スッキリ！スッキリ✴︎切り替えて頑張りまーす

[@user-zd7lb5cu2s]

1曲目から大汗かきましたが、最後までやり切ることができました💪　まりなさんの動画なら頑張れるのでほんとにありがたいです🥺✨

[@shintanokura1655]

このキツさ大好きです！ドМ魂に突き刺さりました！ 在宅ワークの昼休みにやったら、午前中のストレスと疲れが吹っ飛びました。 終わったあと腕がプルプルしてマリネスプロテインがなかなか飲めなかったｗ

[@user-tg8jk6my2g]

😂フー‼️‼️ キッツー‼️🤣汗だく でも楽しい‼️ 途中ついてけなかった💦💦 これがしっかり出来るように頑張るぞ💪❣️

[@sato7258]

こういうの大好き〜〜〜😆🙌💖💖💖💖 めっちゃやる〜‼️‼️‼️

[@user-my7lz8uv6u]

休憩の音楽が昔のまりなさんの立ち腹筋の動画の音楽でなんだか嬉しくなりました！私はあれで筋トレや運動の楽しさを知ったのアラフィフです！

[@user-dq3wu7gs7s]

17分間にぎゅっと詰められたキツイけど頑張ったら出来ちゃう程よいメニューです！ 6/4からこの動画をやって汗かいてお風呂入る毎日のルーティンになりました！ 毎日やってると特に二の腕がかたくなって、お尻がきゅっと締まりました！引き続き頑張ります💪

[@soi2241]

肩と手首の可動域終わってて背筋メニュー上手く出来ないw

[@korotama8478]

あっつ～～っい。きついの最高♪　がんばりました。 今日もありがとうございました。

[@sakusaku7141]

ヤバすぎるくらいの滝汗でてきて達成感半端ないです。 まりなさんのエクササイズしてから2ヶ月で2キロ痩せれました。 無理なく健康的に楽しくダイエットします♪ いつも元気もらえてます

[@shhong5472]

いつもまりなさん応援しています！ どれをやったらいいのか毎回悩んでしまうので短時間でサクッと習慣化できるよう、曜日別にバランスよくプログラムを組んでもらえたらなと図々しくも願っております。

[@user-np9vu3ov5f]

マリネスプログラムっていうまりなさんの動画のプログラムチャンネルがありますよ！

[@yuilovegirls218]

リングフィトやろうと思ったら充電なくて、充電溜まるまでこの動画のトレーニングやってみようと思ってやってみたら 思ったよりきつくてwww リングフィトやるのやめた……w ↑ これから やり始めて10日目、 最初はキツすぎて所々休みながらやってたのに…初めて全部出来るようになった！！！！

[@yuilovegirls218]

裏もも筋肉痛になりました……トイレに座るのも辛いw

[@ntmji8843]

上級者向け待ってました！ 腕立て系はパソコンの画面ほとんど見れないから、声ガイドありかメニューチェンジの合図があると助かります👏

[@lilyreberta8753]

あのねぇ、ほんの15分程なのに滝汗💦 まりな師匠すごいっす👏👏👏👏👏

[@yunakosho4763]

明日息子の入学式なので、筋肉痛になって変な歩き方になっちゃったらいけないので、式が終わってからやってみますー 今日は明日少しでもスッキリ見えるようにストレッチをしましたー

[@user-rb3vh2uf6g]

わあ。どうしようかなぁ。トレーニング終わってマリネスプロテイン飲んだけど、よーしっやっちゃうぞぉ〜😆🎉

[@shinichimoriguchi]

本当に素晴らしいです🟢 ぼくも動画投稿がんばります🇯🇵

[@AI-oh7ds]

こちらチャレンジしたら4日間筋肉痛で悶えました笑笑 4日ぶりの筋トレ今回は無理せず頑張ります😂

[@user-wk5zw1sd5c]

ダイヤとチャトランガがエグすぎてハイプランクキープが休憩に思える…と思ってたらまさかの最後マウンテンクライマーで笑った🤣

[@Sunny-gu1gh]

上級者向け待ってましたー！嬉しいです‼️ 最近ゆるめのが多かったので物足りなく感じていました。😂笑 個人的にはこのレベルで30分間くらいを希望です！！Marinaさんが普段からプライベートでされているガチ筋トレメニューも動画にして欲しいです！！🥰

[@keikoi9879]

まを

[@user-kj1ge3ed5y]

朝から頑張ってこれから思いっきりお出かけできます☺️✨

[@EMI-qr5pw]

ツラ楽しいマリネス凄く嬉しい👍 いつもまりなさんとのハイタッチ🤚で辛くても最後まで出来ます😁👍 ありがとうございます💓

[@user-yp5jg2ph3u]

明日追い込みます。キツイのがいちばんがんばれます😎👍

[@Mika_trumpet]

今は無理でした💦 けど絶対夏にはできるようになる！

[@user-tf6ei9vu8s]

やばーい！最初ので大分足プルプルしてしまいました💦 時間掛ると思いますが、これを難なくこなせるようになるまで頑張ります💪

[@aiaio2o857]

腕が破壊しました😇二の腕が苦手なのでやり続けていきたいです😆

[@user-xe2uz4ik1p]

久しぶりにキツいトレーニングでした。 夏までに頑張る！

[@user-ld8ft5kg6s]

本気なんだよ〜！まりな。　　ただ体がついていかないだけなんだよ〜！（笑）

[@user-qg6rq8pn3y]

まさしくそれなんだよ～

[@my-qb5cq]

コメントしている方たちのレベルがすごくて、びっくりしました。 私はまだまだ動画の域には達していません。 これからプログラム頑張ります。

[@kyokrcube]

良い汗かけました😆✨

[@user-rh7vk5ht7s]

まりなさんめっちゃ痩せた…私も頑張ろう🕺🏻

[@mIlk-ox5eq]

わーキツいやつ嬉しい🥰 明日の朝トレにやります🙌

[@pagukuro8212]

キツいの大好き💕 ありがとうございます‼️ 早速やります💪

[@user-li3li2gk5p]

まりなさんとダンス出来て毎日たのしいです

[@user-ro2ed1vz6o]

最近忙しくて運動さぼってたけど、これなら短時間でうれしい！朝一でパッと筋肉に刺激はいって1日きもちよくうごけます！

[@user-sd8nv9xw1d]

いつの間にかマリネス歴２年✌が過ぎました 最後のハイプランクキープが(このままもう少し続けていたい⇒動くのキツイ😣)と 思ってしまった還暦のおばさん、腹筋に縦線入りましたぁ‼ ボディメイクというよりも健康維持のため、頑張ってます💪

[@maiminmaimin9841]

うぉ〜‼️いつも調子のいい時💦に単独でやっていたメニューが勢ぞろい‼️ 薄着になって来たし、引き締まったボディ目指して頑張ります💪

[@user-ub9ls5iw7q]

最近たるんでるからがんばるー

[@user-sy8es8ij2s]

ガチなやつ待ち望んでいたのでリピです♡

[@user-yr9vs1en1y]

これは！！！ 私にはまだまだ難しい😅 地道にコツコツ頑張ります💪

[@user-uq8tq4lq6m]

ハード系や上級者向けのこのような動画で30分ぐらいのやつお願いします🥺❣️🙏

[@cosme_ze]

こういうの待ってました💛がっつりやるとパーってストレスが昇天します😍週末用に、こういうシリーズの30分とかリクエストしたいです✨

[@mi-i]

上級者クセになります💜❤️きついけど、達成感がはんぱないです〜〜！！大好き〜💗

[@user-pg4mw5td3v]

今日からまた気合い入れて頑張ろうと思ってたのでまずはこれみて頑張ります🔥❕

[@__c.1268]

おお。キツいの待ってました😭🫰🏻💕 まりなさんのエクササイズは毎日やっても飽きないし、ほんまに効くから素敵です🏋️‍♀️💕汗かくのも平気になりました💪🏻早速やります！！

[@user-qm8gq3sx3b]

10:54バランス取れって聞こえるwww 毎日、これとレイシーの地獄腹筋3分、腹筋5分、プリケツ9分を夕方にやるのがルーティンです!!

[@user-qp6dh9md1b]

いつも11分有酸素してから7分有酸素くっ付けてました。 明日はこれやってみます！！

[@ys8276]

途中で止まっちゃいながらですが、なんとか17分完走しました。汗だくです。毎日、まりなさんの動画見ながら宅トレする事が日課になってます。止まっちゃう事もありますが、今回みたいなキツイ宅トレ大好きです✨キツイものも止まらずに最後まで動けるように継続します😆

[@user-yw3br3lv4c]

これこれ〜🏋️♥️🏋️♥️キツイの待ってました❣️❣️めちゃめちゃやりやすいです❣️❣️❣️17分の中で全部が鍛えられてキツイけど楽しく笑いながらやり遂げました❣️❣️汗だくだく🏋️🏋️終わったからマリネスプロテイン飲むよ〜🤗♥️♥️

[@user-un3uq3or7r]

めっちゃキツかった〜😂 最後までちゃんと出来るくらい体力つけて頑張ろ💪

[@user-qm4ih3xd5l]

わーい🥰どれも好きなセレクトだ😊今日はヒット&ダンスでぃやからちょうどええ❣️

[@kono_2966]

この動画最初きつかったのに毎日やってたら楽にできるようなりました！ 少しは筋力ついたのかな♪

[@funka0417]

まりなさん！怒髪天さんの押忍讃歌とういう 歌があってこれでダイエットダンス作って欲しいです。 テンション上がって楽しくできそうなので！よろしくお願いします!!!!!

[@user-ly6nz4em8x]

いつも健康のためにストレッチ本当にありがとうございます！！

[@user-ly6nz4em8x]

ハートありがとうございます😳

[@user-yv4oc5il3b]

今日も来たのえらくね？いいねして毎日呼んでくれ

[@user-jj6pr6ot4u]

3（笑）

[@user-cx9ct6ny2d]

もう、ラストのマウンテンクライマーやりながら笑うしかなくなりました🤣達成感です！

[@user-yp5jg2ph3u]

わーーーーーーーもうこれはするぞ😎上級者のいいですねー🥰

[@user-nl7fo5ox8e]

これは本当本気の時じゃないと出来ないですね😨 今日は少しずつしかできなかったので今度は全部できるように頑張ります😨✊

[@user-qh8zt4wy9k]

最近たるんでいたので3本の動画32分まりネスしました♡汗だく！頑張った自分偉い！

[@user-fu4yf9nh3s]

汗ヤバい❗️でもものすごく達成感あります‼️またやります‼️

[@user-qe5ev7ru8e]

キツそうですが頑張ってやりたいと思っています。

[@user-mi9dv4hi2y]

辛いけど頑張ろ！

[@user-cq7sr6ss2p]

風呂上がりにやると汗すごい！！でも、気持ちよくてやっちゃうよね～

[@user-kv6ez1ds4m]

キツめの筋トレありがとうございます！おかげさまでトレーニングが日課になりキツイ筋トレを探すようになっているんでうれしいです。こんどまた３０分くらいの上級者向けまとめお願いします…！！

[@user-yt5do6yv6z]

これやばい！！ 腹筋かなりしんどい！！ 半分ぐらいしか出来なかったけど、これをやり続けたら出来るようになるかな？その時が楽しみ！

[@user-ty6dv3yi2f]

3分しかやってないのに疲れて断念してしまった😂😂😂 この3分だけでも、1日5回がんばります、、

[@user-eh7ys6ty1w]

今日はなーすけさんの8分間HIITやりました😂 これは明日やってみようと思います💪