16項生酮飲食大錯誤,柏格醫生 Dr Berg

生酮飲食中最大的錯誤 - 大多數人犯了第16種錯誤！
0:00 簡介：16個最大的生酮錯誤
0:10 錯誤 #1: 不閱讀成分
4:21 錯誤 #2: 不看份量
5:13 錯誤#3: 單靠減肥來判斷成功
6:28 錯誤 #4: 將自己的結果與他人比較
6:49 錯誤 #5: 沒有吃足夠的海鹽
7:14 錯誤 #6: 有作弊日
7:50 錯誤 #7: 脂肪過多或不足
9:14 錯誤 #8: 蛋白質過多
10:00 錯誤 #9: 在生酮期間沒有間歇性斷食
10:29 錯誤 #10: 基於尿液檢驗試紙來生酮
11:19 錯誤 #11: 有效時就放棄了
12:36 錯誤 #12: 當有效時改變某些內容
13:21 錯誤 #13: 不餓的時候進食
14:36 錯誤 #14: 對付出和收獲，有錯誤的期待
16:05 錯誤 #15: 飢餓與進食的時間
16:25 錯誤 #16: 吃少量的碳水
柏格醫生 Dr Berg 談：健康生酮犯的16個最大錯誤:
1.不閱讀成分（許多隱藏的碳水化合物和化學物質）
2. 不看份量
3. 僅看減肥來判斷成功與否
4. 結果與他人比較效果
5. 海鹽不足
6. 作弊偷吃日
7. 脂肪吃過多或不足
8. 蛋白質吃過多
9. 沒有生酮飲食加斷食
10. 基於尿酮試紙判斷生酮與否
11.在有效時放棄
12.有效時，更改一些內容
13. 不餓時吃東西
14. 錯估進行的時間與效果
15.饑餓與進食時間（如果你頭暈目眩或眩暈，是該進食了！
16. 吃少量碳水，會阻止脂肪燃燒
在下面留言，讓我知道你生酮飲食時，犯了哪些錯誤。
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柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
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斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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[@drbergchinese]

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[@changaki4708]

四個月大的嬰兒可以吃油嗎？可以吃生酮嗎？

[@fatcrow3860]

幾十年的惡習想要一兩個禮拜立竿見影是不切實際的，我從「斷膚質」克服飢餓感半年，168六個月進階一日一餐減了十公斤就卡住，就是聽柏格醫生的「頑固性肥胖」每週六餐又降五公斤去驗胰島素阻抗才費時兩年才正常，聽Dr, Pradip Jamnadas演講：人類存活幾萬年都是吃了這餐下一餐在哪都不知道的「存活機智」被現代百年的「三餐正常」違反人體生存設定，產生了現在文明國家最普遍的糖尿病在三餐不繼的國家反而沒有，斷食只是回歸人體「存活機制」健康就會有正常體重很多疼痛都消失。伯格醫生的深入淺出詳細分系容易理解施行。

[@miniliao9904]

正確

[@user-mg1qi7vr8x]

三個月血糖從近400降至100左右，瘦了近15公斤，生酮168斷糖斷澱粉，近來204因變的不太會餓便吃一餐，有補充營養錠劑，在急診血糖近400打胰島素，掛門診驗醣化血色素12，二型糖尿病醫生開藥，我只吃兩次2顆就棄吃，開始168生酮飲食至今，我不知生酮好不好，但是血糖的確變正常且身體也感覺越來越健康，連指甲都恢複粉色有光澤

[@elenalau8105]

我的生酮飲食就是牛油果🥑+十字花科蔬菜+肉類+雞蛋，用橄欖油炒菜。我本身不算肥胖，但是正處在更年期，腰和小肚子的脂肪還是有的，堅持跑步做運動脂肪也一直也是不動😂。最近2週才認真執行生酮飲食，短短2週168、186感覺腰圍就瘦了，今天斷食24小時也沒有感覺很餓，腰圍也在繼續減，非常開心。原本體重一直卡在47公斤左右不動，這幾天掉了2公斤，把腰圍和背上的脂肪甩了，這是我跑步三年都減不掉的肥肉。非常感謝伯格醫師的節目🙏🙏🙏

[@6184aabbcdefg]

恭喜！我覺得很可惜大部分的人傳統觀念太深，不能接受新的研究成果，只能看他們繼續讓自己受苦

[@jilingserratt7702]

有些人就是油盐不进呢， 很难说服他们😅

[@abca8394]

謝謝醫生及翻譯組

[@iamsmallpeople]

謝謝醫生，師母很可愛很幽默

[@Oscar-subscribe]

感謝醫生指導

[@may6127]

這集真的太受用，我也是一下子放棄，要繼續加油，謝謝醫生

[@cocobmoiaofong]

正卡在瓶頸, 看到很多忽略的要點, 受益良多, 再加倍努力! 醫生夫婦互動好搞笑~!

[@jingyuzhao2036]

真心感谢柏格医生的细心讲解，也真心感谢翻译团队的无私奉献，认识你们真是肥胖和慢性疾病患者的福气。🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@user-yy7wb2xs7r]

深表赞同！发自内心的感谢……

[@RestartLiveInUK]

一年23/1斷食生酮後，我比較關注內臟健康，從一開始我就不是為了減肥。一路以來，都是發覺有地方做錯了馬上更正，但身邊全是碳水化合物人，大部分人看我生酮是異類，特別在英國。99.99%餐廳連聽都沒聽過keto是什麼，要簡單解釋亦很困難。多本要做一大輪資料蒐集，要到哪裡在哪裡吃，先研究那地方的餐牌有沒有可以吃的才出發。

[@vickylaw659]

謝謝醫生的資料…

[@user-yz1kj7yz4b]

去年11月份去医院体检，B超检查出重度脂肪肝，肚子很大低头看不到脚面，验血发现转氨酶有些高，血脂有些高。医生的建议少吃油腻的东西，要吃清淡的食物。但看了伯格医生对生酮饮食以及肥胖真正的原因的讲解，我开始强迫自己不吃任何含糖和淀粉的食物（大米，面食，玉米，淀粉）坚持3个月左右的时间就有很大的变化，今年7月份再去体检，脂肪肝基本没有了，验血，所有指数也都恢复正常，肚子瘦下去了。起初改变饮食习惯其实挺难的，尤其从小就以大米白面作为主食习惯的人来说绝对是一种挑战，可乐等饮料都不在喝了，但真的坚持下去也就不会去想那些曾经的美食了。希望我自己这一年多的亲身历，能够提供一些借鉴 ，同时也希望能够给与一些激励。希望正在努力的人也能够达到自己所需要的效果和目标。在这里我真的很感谢伯格医生。

[@stacyzhang1825]

謝謝分享！

[@miniliao9904]

真的，剛開始戒澱粉食物，戒糖，戒可樂，有夠難受的。 撐過了像換一個身體。

[@benbu4290]

不吃大米，面食，玉米，淀粉，那就等于吃菜不吃饭？

[@toto4469]

多謝分享

[@DS-zm6tg]

Thank you Dr Berg , we learned a lot from you. 👍

[@fanpatrick2897]

正常每週1-2磅.. 11月1日開始,行了7.5Week..減了3.3Kg...只係168（2餐）+減少碳水（Not 生酮）...生果,牛奶/豆漿,飯,麥皮照食...每日一隻蛋....完全冇肚餓！

[@lillianchan1716]

伯格医生的声音真好听🤩

[@cathyli4853]

so lovely Dr Berg

[@siongkonglau2908]

这个影片非常好。我体验过168断食第3个月才开始每个月就掉1-2kg，肚子才开始减腰围。原来肝脂肪先燃烧。这样就明白了。感谢影片。

[@thomasshi9138]

生酮进行72小时后去掉2公斤

[@yanlingli-hamalainen11]

原来偷吃一片面包就停止燃脂24-48小时！太恐怖了😱……

[@user-py9sg7bh2s]

生酮2个月减重27斤，耳朵里的糖颗粒消失。身边很多甲流，我没事！更健康了🎉🎉谢谢医生

[@lili-jf1th]

请问感冒怎么缓解？How can I relieve a cold?

[@linggarrison4277]

the moment she turned around with that smiling face was horrifying! great acting Mrs. Berg:)

[@lilin13kimo]

請問Dr.柏格，蛋白粉（植物／動物）適合作為蛋白質補充飲品嗎

[@user-sb5cw4ev2r]

這篇根本是照妖鏡...老師讓妖怪都現出原形了 感謝博士

[@johndai3236]

Thank you very much!

[@user-tj7xt3ph1l]

那些運動員應該要看到柏格醫生說的蛋白粉停止食用

[@connie01]

Thx Dr Berg. I do follow ketogenic diet for health, not for weight loss. I want to put on weight and have a round face healthily. what should people like i do?

[@mdyang3407]

there is a ketone breath test machine, wondering if that is accurate?

[@maii0082]

試過原全斷食2日就開始生酮(酮試紙檢驗) ,亦試過2個月 原全 不吸收碳水化合物 ,我165 高 由 50 公斤 瘦到 44.6 , 確實原全 不吸收碳水化合物 ,會減很快的, 只食肉類、生果、沙律、蔬菜 , 現在 又正常吸收碳水化合物 , 體重又增到49 . 經過這次,會久不久嘗試斷食18小時,然後食一點東西,再斷食18小時, 之後正常飲食 . 我本身沒有長期病患,只想實踐一下斷食和生酮效果.

[@dakuanshen]

别的我不知道，我基本不吃碳水外加168饮食习惯一个月后，大便一点臭味也没有了，而且也不粘稠了，起床也完全感觉不到口臭了，都不太想刷牙了都。。。👀

[@wolfintw]

生酮到底好不好需要更多案例跟長期的觀察~柏格醫生很可惜的是,一直沒有拿出實際數據,怎麼吃會對酮體有影響, 像台灣有個youtuber會自己下去測試怎麼吃對生酮狀態有何影響,且天天量血糖跟酮指數和體重,他的一些實測結果,可能會顛覆柏格醫生的認知~ 所以如果能找一萬以上或更多人做長期生酮數據觀察跟記錄,來徹底分析生酮,有非常大的實際數據做基底,才有機會顛覆全世界目前的醫學觀念~~ (PS : 目前醫學界還是普遍認為,地中海飲食(粗碳水)比較適合一般大眾

[@jz3989]

哪个KZbinr 能说下吗？ 谢谢

[@RestartLiveInUK]

幸好我一直沒買keto snacks 產品

[@cz340]

看了一眼我家的冰箱，面粉 淀粉 大碗盘，哈哈哈哈

[@huangsam4867]

天……我是看了阿特金斯的书才开始生酮减肥的，老师说他们的食物有问题，困惑了。

[@TiAmo_music]

7:39 🤣 作弊偷吃日！？

[@Syman0324]

The wife felt murderous when she picked up the knife😂😂

[@amyniu8016]

柏格医生，我尝试生酮饮食差不多一个月了，断了糖，米，面粉类食物，换成椰子油，但是有吃南瓜，芋头，山药，现在感觉比较耐饥饿，这样算是是生酮饮食吗？

[@yaninachen2452]

算低碳～加油！

[@The19962006]

不算。

[@PerfumeSueinNYC]

脂肪不够

[@user-qu6gt7bb5y]

我生酮饮食后，晚上睡觉不磨牙了，很神奇。

[@xiaomohu4329]

怎样做到生酮？能分享一下吗？谢谢

[@Anna-zk1se]

求分享

[@user-nw9tl9mf1h]

麥芽精糊？難消化麥芽精糊？血糖上升？🤔

[@icesyan4000]

Pepsi zero, Coke Zero are keto friendly ?

[@sanmaqq]

不认同最后一点，吃一点碳水停止脂肪燃烧24到48小时。试想，你体内糖原消耗差不多了，此时吃一个青枣约10克碳水，你就停止燃烧脂肪？ 但接下去，你又不吃碳水，你身体用什么供能呢？10克碳水就40克大卡，你坐着不动，也就消耗半小时到一个小时，那一个小时候，又不分解脂肪，所以人就瘫痪了吗？ 这完全说不过去。 其次，高碳低脂的人，也可以减肥，那他吃这么高的碳水，每天的脂肪怎么还在降低呢？ 我认为，很少的碳水零食会刺激食欲，而不是停止脂肪分解， 当人体没碳水供能，又没有脂肪供能，难道要分解肌肉吗，那过不了多久就成了霍金了吧。

[@chanpongfong5308]

不知道這樣理解是否正確，我認為醫生所講的情況是在生酮飲食中再額外食一些小碳水，這些小碳水不會提供太大量的糖份給身體，但的確會引發胰島素上升，減低身體使用酮及儲存脂肪，醫生所針對的是那些很想減肥的肥胖人士，這些小碳水會停止/阻擋他們燃燒自身脂肪。另外高碳水低脂的確可以減肥，問題是這樣瘦下來的身體是否健康而已，因為瘦不代表好，現在很多例子都是一些很瘦但高碳水飲食的人有嚴重的脂肪肝，外表不是健康的指標。

[@BrianChen-oi3vy]

用肝醣供能

[@connie8309]

另一个生酮大神解释过，碳水让你回到生酮前的样子。就是会有饥饿感，饿起来还会有点头晕手抖，让你很渴望食物，而不是自己去主动燃烧脂肪来平衡血糖。你要对抗这种饥饿感硬撑两三天才回到生酮。

[@user-rx2dt2tn7o]

反過來，你沒吃40大卡10克的碳水，那麼能量從哪來? 斷食期間的肝醣是處於較身體普通含量更低狀態，但不代表是零 所以肝醣還是能供應身體能量 當你斷食期間，身體會因為肝醣儲備低去代謝脂肪產生酮體 一旦你開始進食，胰島素作用後，這個狀態就會停止 但酮體還是存在血液中為身體所用

[@mcphang]

生酮和葡萄糖都是人类身体的长量营养素.. 人类与生俱来就开始使用酮能源，Baby喝母乳，通过身体代谢之后=酮能 碳水化合物代谢后=葡萄糖 健康脂肪代谢后=酮能 葡萄糖的分子36.很快被烧完！ 酮能源分子126. 生酮饮食，把碳水化物切断，让大脑和身体转换能量，从葡萄糖，转换成使用酮能源 所以不存在没有碳水就不能供能的问题 你肚子饿是有你的大脑发出来的，当你大脑中，葡萄糖烧完了你的肚子就开始

[@lanny99999]

我每個月總有1,2次 作弊餐😭

[@yueyuer2063]

蛋白棒！奶昔對生酮沒有幫助！不是生酮食物！

[@Hoifei]

因为奶昔里面有牛奶，牛奶里面有很多乳糖。牛奶不是生酮食物。除非只加少量在咖啡，最好也别加。

[@luciac2439]

生酮饮食一个多月，尿酮一直是深紫色

[@jimulder1109]

Cheating day for marriage is so funny. LOL

[@laiwaiman308]

柏格醫生： 請問康復後嘅癌症病人適唔適合做生酮飲食？

[@laiwaiman308]

我之前患過乳癌，落個化療標靶，完成所有療程之後體重一直上升，我試過168斷食但磅數依然沒有回落跡象，我有問過我的乳科主診醫生，他說大多數乳癌病人康復後都會出現一個叫做缺肌性肥胖症的症狀，我未有癌症之前體重約50 kg，但依家已經飆升到差不多70kg，我亦因為身體切了大部分的淋巴，所以易有水腫的情況出現！ 我想嘗試新酮去減磅，但係唔知癌症病人適唔適合，可以為我解答一下嗎？ 謝謝！！

[@satoshi8530]

。。主食几乎都有碳水吧 那该吃什么主食啊

[@user-ov3cz2zb2s]

蛋白質為主實

[@RestartLiveInUK]

醫生我每天早上會喝一杯黑咖啡加5ml C8 MCT oil，但正餐在下午16:00只吃一餐，請問那杯咖啡對我斷食影響大嗎？

[@fatcrow3860]

我個人是沒差反而比較不餓

[@orikasafrances3141]

黑咖和MCT油对断食影响不大，医生以前有视频说过的。

[@wjgpdjmwag4492]

咖啡只要不加糖就可以

[@Anna-zk1se]

@@wjgpdjmwag4492 可以加牛奶吗？

[@exlife9446]

@@Anna-zk1se 不可以。牛奶里面有乳糖。。。

[@daolang8771]

控制飲食的量控制卡路里

[@claireli0928]

請問醫生 生酮飲食需要持續吃多久，謝謝～

[@chenchendong5078]

根据我看医生视频的经验，医生会告诉你一直这么吃下去。但是我觉得达到目标后偶尔吃点碳水也可以吧

[@claireli0928]

@@chenchendong5078 謝謝分享

[@user-gy8ko9tk8n]

請教柏格醫生，我生酮飲食+斷食已三個多月了，瘦了十多公斤，我身高165cm 現在體重57公斤，但體重還在逐漸下降中，即使我24小時不進食血糖值也不會低於90，腎絲球過濾率50%，不能多吃蛋白質，請問我該如何調整飲食？謝謝！

[@benisnttheworld]

找有“支持”生酮的醫生，因為腎臟功能正常是執行生酮的根本，而生酮本來就適量蛋白質，你一天一餐 蛋白質比例可以底一點沒問題

[@benisnttheworld]

這裡 他是不會回應你的xd.

[@user-gy8ko9tk8n]

@@benisnttheworld 感謝您的回覆。 我的疑惑是持續生酮飲食，體重下降到某個程度就不會再下降？ 我是否可以讓體重再繼續下降？

[@user-gy8ko9tk8n]

@@benisnttheworld 謝謝您！

[@Pingu_xxx]

@@user-gy8ko9tk8n 我已经生酮两年了，生酮前的168公分 体重50公斤，其实是不用减肥的，我只是想吃得更健康才开始生酮的，前几个月体重掉到46·5公斤，我当时也跟你一样担心体重继续掉下去，其实没有，后来身体适应了新的饮食方式后，我的体重恢复到了50～51公斤。

[@ccp2048]

没人总结

[@Jhkhk2345]

cheat dat dont work in your marrige and also your diet 😂