Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Делать Планку Каждый День (Вот Это Да)

[@186338]

*Смотрите Видео Про Приседания Здесь: **kzbin.info/www/bejne/Y6jWfJ2ViLhlZ7s*

[@s_winchester]

А что на счёт "Бёрпи"?

[@СУХОЙ-ц7ш]

А если у меня наследственная гипертония?

[@sensei_one]

Мужикам подойдёт такая планка?

[@elenasalishcheva595]

@@СУХОЙ-ц7ш опццпоопоцужкоккокеолекекдкоуекуоукееекоеккоеоекодкддоллкелкэудцлууледлежулклклууелллццклёулелкеулуежцллцёёёоёоёйёегцк

[@МаринаПоловинко-е3у]

Й

[@ОльгаСтроева-р2ш]

Мне 60 лет и я делаю планку уже 18дней каждое утро 1,50 минут и ещё стала 100 приседать и очень собой горжусь

[@Ольга-щ1г5о]

👍👍👍

[@ЛюдмилаГырбя-ю3щ]

Здравствуйте Ольга. Правда ли что планка улучшает осанку или это надуманно?

[@ДмитрийПавлов-я4ю]

Смотри не помри от старости

[@Olivki_0]

@@ДмитрийПавлов-я4ю так она и не помрёт

[@ОльгаСтроева-р2ш]

@@ДмитрийПавлов-я4ю смотрю пристально ...и очень рада 😁 этим возможностям , но боюсьчто у вас с этим проблемы.... а пробуйте себя перебороть 🙄😉🤣🤣🤣

[@СосипатрАвеланович]

Мне 71 год и я делаю планку каждый день по 8 минут, приседаю на правой ноге пистолетиком 10 раз, а на левой 8 раз, подтягиваюсь 14 раз, и отжимаюсь на кулаках 40 раз, при росте 181 и весе 78 кг, артериальное давление 120/80.

[@daryaslezkina]

🤟🤟🤟

[@nadiakopotun6468]

😂

[@Virtus-gi5ec]

Подтягивания - это когда ноги вместе без дёрганий и до горла , приседания - это ниже параллели и вверху выпрямляясь , ни за что не держась , отжимания - это когда грудью до пола . Попробуйте себя не обманывать .

[@Ya-urus]

Ого😳

[@ДорогойЧеловек-в5ц]

Вот это сказочник😂

[@АртурШведов-с9к]

Делаю планку, лёжа на спине по 8 часов в день. Вообще не устаю.

[@Гетафакаут-н2н]

Слабак, я 12 делаю.

[@martiqmanukyan4766]

🤣🤣🤣

[@bnshee_._]

А я и так очень устаю.

[@АйгульДосмагамбетова-з6з]

😂😂😂

[@НікольСуру]

А я 1 минуту. 🤣🤣🤣

[@Itsprunk]

*я спустя 10 секунд планки , трясусь как после запоя*

[@fokintran9819]

Слабовато

[@Art1x26]

7минут

[@charger10910]

да, это от напряжения, надо постепенно увеличивать время и будет результат

[@РазиятДаулетукаева]

А я как стиралка во время отжима😁

[@gum3940]

🤣🤣🤣🔥🔥🔥

[@Superwoman123]

Я сделала минуту 💪👍это кайф , при начале не могла даже 5 секунд выдержать просто падала как картофельный мешок ,круто работать над собой и наблюдать за изменением организма в лучшую сторону, ребята пробуйте начало всегда трудное но всё мы можем изменить,всё в наших руках и ещё делайте приседания,ваш организм отблагодарит вас прекрасным здоровьем🙌🔥💯💪👍♥️

[@Krasnov18]

1. 1:06 - усиление мускулатуры 2. 2:24 - мышцы спины 3. 3:21 - улучшение осанки 4. 4:30 - метаболизм 5. 4:57 - чувство нашего тела и умение держать баланс 6. 5:33 - сколько необходимо держать планку? 7. 6:35 - плюсы и минусы планки 8. 7:32 - техника выполнения 9. 8:05 - нюансы 10. 8:45 - противопоказания

[@gucciflipflops2425]

Спасибо

[@fanatwarcraft]

В рай без очереди✌️

[@captaincoco4911]

Лучший комментарий

[@miradobra2586]

Мерси)

[@ВасилисаЛяхова-ъ9к]

Спасибо большое

[@igordobrui2377]

я так понял здесь никто не делает планку но все умеют шутить)

[@Неждидобраотбобра]

А я так поняла ты добрый 😅

[@ОксанаНиколаева-ъ3п]

Это же замечательно, когда есть чувство юмора🤗

[@ИринаКомиссарова-е1с]

Супер комментарий, согласна полностью, но чувство юмора нашему народу не занимать.

[@user-AlexandrL]

Шутить , таки , труднее чем планка .

[@hellfiretorro6131]

А главное смешно

[@Pikachu-ju2xb]

Когда узнал, что для этого упражнения нужен пол, сразу закрыл ролик, я что миллионер?

[@natsusama-_-9195]

Я что делать если я безполый я не мужчина и не женщина что делать?

[@АЙЧУРЕКШПАТЛЁВКИНАПРИПАДОЧКИНА]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@Gelia_here]

Арми))

[@АндрейР-ы9п]

@@qazc272_blobf4al бывают и женщины с членом, вы не знали???

[@aurumxlxg7006]

🤣🤣😂🤣😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@Любопытныйкритик]

Мне 92 года. После карантина опять начал посещать фитнесстудию. Планку год назад спокойно выдерживал 2-3 минуты. По Вашему совету попробую делать планкукаждый день. Результаты сообщу. На пресс тоже делаю. Отжимаюсь в последнее время

[@Ника-с1и]

Здорово! 👍 Каковы Ваши результаты на сегодня?

[@EM-jr8um]

👍👍👍

[@КуличенкоИнесса]

Молодец..тоже начну делать

[@Ирина-й5я7е]

Как круто! Мне 45 лет, я только начала по 30 сек., после падаю, как мешок

[@margaritamargo4394]

Воскресенье,лежу отдыхаю и тут бац попадаю на видео планки... Одним махом ноги слетела с дивана,достала коврик и вуаля,уже стою в планке!🤩😃 Спасибо за мотивацию!👍

[@МилаСтравински-в7э]

Я уссусь с вас,господа🤣

[@marishka5255]

Я такая же ))

[@ex1nle915]

был в лагере с командой по футболу, мне было 10 лет вроде. наш тренер решил сделать турнир по планке среди команды. всё просто, кто дольше простоит, тот молодец. ну все попадали на 2 - 5 минут. остались я, мой друг и его друг. друг моего друга упал на 9м, мой друг на 13.24 и я был готов ещё стоять, но тренер сказал "ну всё молодец, закругляемся", и учитывая то что я нереально устал к тому времени, что-то в голове щелкнуло после этих слов и я упал на 13.26. мы с тем парнем к слову боролись за переход в первый состав уже как пол года. ( очень равно играли). так что для меня та победа была как цель жизни и я себя аж героем почувствовал) сейчас я футбол бросил, года 4 назад, так что не пытался побить свой рекорд, но учитывая мой образ жизни сейчас, думаю через пол года попробую. для меня эти 13.26 всё ещё одно из главных достижений к слову, очень уж воспоминания приятные

[@Melstroy_narezki729]

*Если ты это читаешь, желаю здоровья тебе и всей твоей семье😘💏💓*

[@r1zz16]

И твоей семье тоже здоровья

[@r1zz16]

И самому тебе

[@r1zz16]

Здоровья тебе

[@dejavu136]

Дякую, взаємно

[@АннетаБатырдогова]

Взаимно. Спасибо большое

[@ТамараЯкимчук-ч6х]

Спасибо за информацию вы очень любезны дай бог вам здоровья и благополучия

[@drewedgemirror]

Время останавливаетя во время планки это нормально ? ))))

[@ladydianafanaccount9560]

Нет))

[@АнжеликаМайник]

Когда кажется ,что время летит незаметно 😆

[@НатальяДрожина-у1п]

Слышала даже такую поговорку, если вам кажется что время течёт томительно долго, сделайте планку.

[@argon_king]

Жиза)))

[@iionashparuta198]

Делаю планку каждый день. Плюс интервальное голодание 16/8, Кето диета и подсела на 30 days ab challenge. Начала иначе ощущать свое тело, появилось больше энергии. в неделю уходит -700г/1кг от общего веса. Восстанавливаюсь после рождения ребенка и длительного лечения

[@rainbowbakery2860]

Как-то делала челлендж по планке. В первый день 20 сек, в последний 5 минут. Было тяжело но я простояла. На долгое время забыла об этом упражнении, но после просмотра видео буду практиковать каждый день. Спасибо!

[@PVM1201]

Сначала делал как все, потом убрал одну руку, потом вторую, делаю без рук, сейчас потихоньку начинаю убирать ноги и скоро освою делать планку только на пятой опоре, а высший пилотаж будет, когда получится вращаться как волчок и прыгать по комнате...😬😁

[@Mary8538]

😁😁😁😁

[@PVM1201]

@Марина Климова есть такое, большинство женщин жалуются, что им больновато в процессе, когда разгонишься

[@PVM1201]

@Марина Климова Так это же как раз закалка~тренировка, чтобы не сломался, если вдруг женщина сверху разгонится, опора в процессе выскочит, и упрется не туда ))

[@taniakovalchuk3939]

🤣🤣🤣🤣😁😁😁

[@АленаПока-л3о]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂ой какие шедевральные комментарии

[@vikabeletskaya3464]

Посмотрите на заставку, и запомните, так стоять в планке НЕЛЬЗЯ! НИКОГДА! Поясница должна быть всегда подтянута вверх, а таз подкручен к пупку.

[@Н.Д-и8с]

А как это? Можно вам набрать на вацап?

[@ЭсяФар]

А еще всегда смотреть в коврик, не задирая голову👍

[@vikabeletskaya3464]

Н.Д. здравствуйте. Стоять в планке нужно так, как будто бы Вы зажаты сверху и снизу пластинами, т.е. всё в себя. И ещё важный момент, что б не утомлять плечевые суставы - лопатки необходимо тянуть вверх, будет возникать ощущение, будто бы кто-то поднимает Вас за рёбра снизу вверх. Такое положение в планке даёт правильную организацию корпуса. Шея вытянутая в одну линию с позвоночником. Вес равномерно распределён между руками и ногами. Но основной центр силы - брюшные мышцы стабилизаторы. Когда мы, например, чихаем или кашляем, они, глубокие мышцы живота, включаются рефлекторно в работу по стабилизации позвоночника.

[@Н.Д-и8с]

@@vikabeletskaya3464 , Вика-Я Тебя Люблю 😍, спасибки👍🏻👍🏻👍🏻

[@баронартм]

Хоть кто-то обратил на это внимание

[@novitny]

Делаю планку каждый день . Очень крутое упражнение . Личный рекорд -10 минут

[@amanchik2106]

Ты че терминатор , минуты ели ели выдерживаю

[@novitny]

@@amanchik2106 регулярность- -поэтапность -результативность :)

[@amanchik2106]

Новый результат за месяц 5 минут

[@infinityretro6910]

@@amanchik2106 каждый день по 2 минуты . больше не могу

[@МаринаБокова-т9н]

Мне 68,и я держу планку 2минуты,стабильно😜😊

[@Ryia]

Ого! Это очень круто!)

[@benedito9350]

Хахахах,ору,в 68 лет ты бы в фейсбуке сидел бы и больше никуда не заходил,думала бы,что США заберет у тебя квартиру...

[@postiron4616]

@@benedito9350 че

[@molotkompoeblu1440]

@@benedito9350 что ты высрал хахахахахах

[@Nicole-vy7oi]

@@benedito9350 соболезную тебе щенок

[@451градус]

Не делаю планку, но осанка стала лучше только от просмотра этого видео))

[@andrewmi8719]

Прибавляйте ежедневно по 10 секунд просмотра, с перерывом каждые шесть дней, и через пару месяцев вы себя вообще не узнаете.

[@Легкоивкусно-ъ7ш]

😂😂😂

[@МирУдивителен-н5м]

Вот оно- ЧУДО ⚡️⚡️👍🏾В И ЗУ А ЛИ ЗА Ц ИИ⚡️⚡️⚡️

[@ТамараАргинбаева-т2ь]

😀😀😀

[@brendonkim5264]

У меня межпозвоночная грыжа 2 поясничном отделе (7мм и 3 мм) и 1 грудном отделе. Я делаю планки, нигде не болит, наоборот чуствую себя отлично.

[@Amelionix_xe]

после просмотра этого видео я добавил планку к своим занятиям. Спасибо !)

[@rus4225]

Всё время думал, чё там сложного, планка... Попробовал. Сдох через полторы минуты ))) Делаю каждый день теперь. Это быстро и эффективно!

[@kate.lady.6991]

Своеобразная дисциплина тела, духа, и начало пути к здоровому образу жизни. Дополнить питание, оптимизм и доброе отношение к миру, людям.. Всем Удачи.

[@levonkocherian1534]

Супер коммент!👍⚘

[@РикМорти-ч2к]

Нет, спасибо. Я поел.

[@Легкоивкусно-ъ7ш]

Не знаю буду делать планку или нет но коменты просто круть 😂😂😂

[@ilovelithuania8678]

обожаю делать планку, уже давно ею занимаюсь, довел до того, что четыре минуты стою без проблем

[@user-ru5xq4ut1x]

Дима Несмеев 4 мин простоял за день и всё , или делаешь подходами ?

[@ilovelithuania8678]

@@user-ru5xq4ut1x за день. Раньше подходами по две минуты, а сейчас уже и четыре минуты подряд нетрудно.

[@user-ru5xq4ut1x]

Дима Несмеев и как давно делаешь ?

[@ilovelithuania8678]

@@user-ru5xq4ut1x не считал. Но год - уж точно

[@Батявиграх-г2э]

Ты кто Монстр))

[@SunDianka]

Зашла только сказать, что девушка на превью стоит в неправильной планке😋 А фигура красивая, да

[@МирУдивителен-н5м]

😂😂😂

[@Ola_Spo]

и видео тоже многие делают её неправильно(

[@SH-si7vu]

+++

[@ЮрийГладков-щ5о]

" превью"- что это?

[@SunDianka]

@@ЮрийГладков-щ5о хм... "Обложка видео"? 🤔

[@qwerty70231]

Учитывая как она прогибает спину на превью, то от такой планки она скоро ходить без палки не сможет

[@ильяс-у2к2ы]

Она прогнулась что бы жопа выпирала

[@kondri507]

@@ильяс-у2к2ы по себе знаешь?

[@abdugazizabdugalyamov5384]

@@ильяс-у2к2ы да я тоже так хотел ответить жопы привлекают многих

[@НатальяПроненко-е8ы]

Хотела сказать тоже самое, как только увидела, но Вы все сказали. Полностью согласна. 👍

[@yuliia4599]

Нормально стоит, мое мнение. А как надо?

[@remastar666]

Если девушке дать телефон во время выполнения планки, то она в таком положении сможет простоять весь день.

[@Raminkebab]

Или два😉

[@leila_2016]

Да и не только девушке

[@vampiresaredead6637]

чел ты серьёзно?

[@BluBrinsmp4]

кчау

[@mikyni7252]

я так делаю легче отвлечься смотрю клип и 4минуты быстрее проходят

[@ЛюбовьБалакирева-д4ц]

Пока читала комментарии совсем забыла, о чем здесь речь!.

[@АнАсТеЙшИгЗаРеМбА]

У меня так всегда )

[@ИринаКомиссарова-е1с]

Ой, ржу не могу, как точно подмечено!

[@savchenko_nata]

Я делала планку в течении месяца, время в планке дошло до 6 минут. У меня увеличилась выносливость, многие упражнения стали легкими, которые я до планки делала с трудом

[@1ksusha114]

И так, моя цель 5 минут. Уже написала расписание на 30 дней, начиная с 20 секунд, каждый день по 2-4 подхода (отдых каждые 5-7 дней) В расписание добавлю приседания и пресс(на счёт преса ещё думаю) Цель в приседаниях: 200 раз, а прес 60 раз (отдых каждые 3 дня) Расписание буду стараться выполнять в срок. Если всё сделать в срок то закончу 10-12 Сентября, а дальше уже посмотрим, не хочу забегать вперёд. Всём удачи в новых достижениях

[@denkov972]

Планку включил в комплекс из 8 упражнений, которые делаю по 50 сек, между ними 10 сек перерыв. Начинал с одного такого круга, сейчас делаю 5. Перерыв между сетами 2-3 минуты. Спустя месяц отражение в зеркале почти 100% устраивает. Реально хорошо работает. Не ленитесь.

[@СветланаФедулова-в9о]

Что за комплекс?

[@denkov972]

@@СветланаФедулова-в9о я подобрал под себя из разных тренировок CHRIS HERIA и neofit. И у них есть хорошие кардио тренировки.

[@НинаАлександровна-г4е]

Мне 65 лет я делаю классическую планку 2 мин каждое утро буду делать на согнутых локтях побробую спасибо вес у меня 59 кг

[@vivienleigh4647]

Благодарю за подробности. Это так мотивирует!!!

[@sofushkalovely7828]

Привет 👋🏻, я хочу начать заниматься KZbin и стать блогером, не мог бы ты мне помочь и лайкнуть моё новое видео💕, я очень старалась, буду благодарна каждому✨❤️❤️❤️

[@ТатьянаУсанина-е5н]

Люблю это упражнение, и ещё боковую планку- формирует тонкую талию, ну а приседания основа основ как кардио тренировка: спорт зал отдыхает

[@maksympavlenko5305]

267 день сегодня. Делаю 10 минут. 4 минуты правая боковая планка 4 минуты левая и 2 минуты прямая. Когда сложно сделать 4 минуты в процессе уменьшаю. И делаю несколько подходов чтобы было 4 минуты :) кайфую иногда от этого

[@ЯЕсть-б2в]

Ну ну)))))))

[@arpinebaghdasaryan9600]

Շս՛

[@vladosykkk]

@@maksympavlenko5305 и что в итоге по изменениям?

[@maksympavlenko5305]

@@vladosykkk ну не Шварценеггер конечно ) уже 670 день кстати. Просто чувствуешь , что пресс крепче, сильнее руки. Очень полезно такое делать чисто для здоровья, тут мышцы не накачаешь особо ) более красивое тело будет просто

[@lilbruni4577]

В последнее время начал очень часто замечать свои проблемы с осанкой. Как только услышал что планка улучшает осанку, сразу лайк поставил. Спасибо!

[@ЕкатеринаШалунова-е5в]

Спасибо огромное стала приседать благодаря Вам и Вашему ролику и планку буду делать обязательно.

[@milenafermer5111]

В гамаке на даче лёжа, и раскачиваясь 👍👍👍планка, выполнена!👍🌸🌸

[@Igorochek1987]

Планка с женой в постели - это более универсальное упражнение из вышесказанного .

[@musicfary]

Именно так, самое классное упражнение

[@ЛанаЛана-р5ь]

Это путь к совершенству! 👍

[@ВячеславВитальевич-ц6и]

😊👍

[@idex1125]

Убедил. Сегодня начал делать. Спасибо

[@ОганнесСтепанян-и9ю]

Спасибо за красивые кадры)

[@aregnazispiryan3333]

Спасибо вам за передачу ,в здоровом теле здоровый дух.

[@kalashnikov547]

Уверен,что в здоровом теле,здоровый дух?

[@BESTRELAXMUSIC-iv6tr]

XOROSHI VIDEO I POLEZNIE SOVETI. SPOSIBO!

[@ЦельДействиеРезультат]

Интересная статья. Тренируйте мозг и занимайтесь спортом!!! Всем добра и будьте здоровы;).

[@stefugryumov]

Как можно смотреть видео даже если на превью ошибка показана. Прогиб в пояснице.

[@PashaKaban]

Хотел пошутить о том, что делаю планку на спине по 6-8 часов, но увы, опоздал на 7 месяцев😁😂

[@keneyweek]

Спасибо за видео. Хочется больше роликов по такой тематике 👍🏻

[@heliumykt8508]

Спасибо большое! очень полезное видео! мне 97 лет делаю планку по 24 часа в день! Всем рекомендую!

[@chilie2007]

делаю 3 минуты: 30сек обычная 15 сек поднимаю одну руку, потом меняю, поднимаю другую руку на 15 сек, так же с ногами, и по 15 секунд поднимаю по диагонали руку и ногу(левая рука и правая нога, потом наоборот), после достаиваю 30 сек в обычной планке. прилив крови, энергия прёт) правда до этого 200раз на скакалке прыгаю) после планки продолжаю другие упражнения... как говорится: "душ нужно заслужить" всем здоровья😉

[@ВасилийБерезовский-к3п]

2 недели делал "планку", а затем месяц восстанавливать поясницу. И уже после этого я узнал, что врачи крайне не рекомендуют делать планку людям с лишним весом. А пустозвоны с ютуба на право и на лево всем подряд раздают советы и рекомендации, но проблемы со здоровьем будут у Вас, а не у них. Прежде чем что-то делать, посоветуйтесь со специалистом, а не с этим "Здоровый Образ".

[@ЭсяФар]

Прежде, чем делать планку надо научится правильно держать поясницу. Хорошо, если вам поможет тренер.

[@ИгорьЕвтушенко-к6н]

Ты врёшь, 3 года делаю и ниразу не было проблем.

[@Гарпия-й9ф]

Тут дело в технике. Как думаете, почему спина и ноги должны быть как одна прямая? Нельзя допускать каких-либо прогибов в пояснице/спине, иначе вы получаете травму. Что собственно с вами и произошло.

[@maksimkolesov6172]

По-моему надо скинуть вес, прежде.

[@ВладимирМаслов-о7в]

Есть такие виды физических упражнений , которые " встав вдруг с дивана " делать нельзя . И вообще это долгая дорога с терпением и упорством . Да , бОльшая часть показанных здесь " образцов " неправильная в силу того что не развитоы все группы мышц . Не пытайтесь делать это если вы недостаточно подготовлены , тогда и винить будет некого . Не переоценивайте себя . P . S . Да , две недели это конечно круто . Перетренировались .

[@s_margo]

Благодарю! Очень познавательно! Делаю планку но ещё не дошла до 1 минуты!

[@МотокоКусанаги-ъ5ч]

Смотрю видосик, в уме делаю планку, очень эффективно.

[@ЛарисаЩербакова-ш6м]

Мне 46 лет. Делаю планку 2 с половиной года. Результатом горжусь. Советую всем.

[@malvali5650]

Какие результаты ?

[@ЛарисаЩербакова-ш6м]

Красивая фигура, уверенность в себе, отличное настроение

[@ЭллаТолстушенко]

Спасибо, за рекомендации,делаю каждое утро по минуте,теперь буду по три подхода делать

[@vakilonill3246]

Я думал в армии меня мучили,оказывается полезно в упоре лёжа стоять))))

[@Serj6512]

После этого видео, я начинаю делать планку по утрам, и по вечерам, после работы)))

[@vivienleigh4647]

И я тоже теперь, как правило , буду делать.

[@maxmaximov3663]

Травму заработаешь

[@stop_3342]

Лучше давать мышцам отдыхать, пользы будет больше

[@ДжамиляДжамиля-й2з]

Я тоже

[@Emplifight]

Мне кажется сюда пришли не только из-за планки)

[@Man-kq6js]

Так и есть

[@gadjik5437]

А ты как думал?????

[@ДаунАквзломан]

Почему?

[@татьянахрамова-ш3е]

😄😄😄

[@baisidiwei7045]

😏

[@Тянкист]

Спасибо автору за классное превью и содержательный видеоряд

[@SportsUnitychannel]

Спасибо дружище, очень интересное видео! Решил и сам попробовать каждый день делать планку в течении месяца) Посмотрим на результат) Спасибо!

[@chelodoymolovek5185]

6 Месяцев прошло ) Какой результат ?

[@ВладиславДовбыш]

Chelodoy Molovek ахаххахаххаахаха спасибо)))

[@АсланАскарович-ш9к]

Этот канал я обожаю!!!!

[@draive1977]

Делаю каждое утро уже года два, или третий скорее всего... Минуты 2-2'5 ибо где-то вычитала, что дальше организм уходит в статику и большее количество времени, просто бесполезно. Ну и как говорится в видео- полезнее делать подходами. Начинала это все, чтобы исправить осанку, но к сожалению этого мало!! Одна планка ничего не исправляет. Упражнение так и оставила, добавив ещё валик, и начал результат сдвигаться с мёртвой точки.

[@ВкусНям-ч7е]

Хорошее упражнение!!! Я его делал ещё в 80-х годах, когда профессионально занимался спортом. Унас это называлось "сапог"!))

[@brodyaga9269]

Недавно стала делать планку. Спасибо за видео, очень интересно и познавательно,

[@НатаКри-ц1л]

Сразу по заставке видно что понятия не имеете что такое планка! Жопа-наружу, это не планка!!!

[@НаталияБ-х7м]

😃

[@ГаочБородина]

Ха,ха,ха!!!!!

[@ОльгаК-к6с]

Если жопу опустить прогнётся поясница, жопа то не плоская😁

[@ivashenkooksana1789]

Спасибо автору за ролик! Очень информативно! Спасибо что кроме пользы говорите и о противопоказаниях! Спасибо!!!

[@ИгорьТолкачев-и5в]

Мне 66, делаю планку лет 7. Сейчас по 12 минут утром и вечером. Только благодаря этому упражнению "лечу" старую проблему в поясничной области. Два года назад после восхождения на Эльбрус увеличил время до 18 минут, но потом опять вернулся к 12. Заметил, что "лечебный" эффект получается только если делаешь её "до упора".

[@котик-ш4м8щ]

Видео полезное, благодарю

[@ПолінаТулбанова]

Я считаю планку универсальным и обязательным упражнением именно из-за того что она тренирует многие группы мышц. Кстати мы на танцах стоим в 2-3 подхода по 30-45 секунд либо чередуем планку и поперечный шпагат по 10 секунд (где-то 5 подходов) и мне кажется это эффективно как для "закачки" так и для растяжки.

[@Мемнаябулочкасизюмом]

Но перед планкой нужно разогрется тогда будет очень эффективно

[@ЯрославЮрьевич-ф8б]

Мне 23, год назад похудел с 95 до 60 кг, каждый день делаю планку 5 минут утром и 5 мин вечером ну и конечно же правильное питание.

[@konstantinkibirev9249]

Красавчик

[@dima.1]

Ярослав , 60 кг для мужчины это очень сало , нужно наращивать мышечную массу

[@ЯрославЮрьевич-ф8б]

@@dima.1 У меня рост 160 см.

[@navyodesa1022]

Делаю планку уже 3 недели по 5 подходов 6 дней в неделю. Каждый подход по +2 секунды и каждый день добавляю по 1 секунде в подходе, в понедельник добавляю 2 секунды к подходу. Начал с 30,32,34,36,38 секунд в день, сегодня уже делаю 50,52,54,56,58 секунд. Надеюсь результат будет...

[@БактыгульЭркебаева-т6ч]

Результат напишите

[@СамираШукруллаева]

Большое спасибо Проста супер👍👍👍👍💞

[@СветланаКруткина]

Узнала о планке лет 7 назад. Красота. Универсальное упражнение . Мне подошло как нельзя лучше. Я долго жила в общежитии . Места -толь для планки . Мне очень подошло

[@ИгорьЯковлев-п1щ]

Спасибо за видео! Вдохновляет!

[@katerynahetts4298]

Ну... делала планку каждый день в течении 30ти дней. Результат лишь один - продолжительность увеличилась с 40 секунд до 3х минут. Бодрит и поднимает настроение. Визуально ничего вообще не поменялось. Какая уж там осанка или пресс :) Упражнение хорошее, но в комплексе с другими. Само по себе ничего не даст. Но тоже лучше, чем ничего.

[@эдуардлебедев-ц5э]

месяц мало. я сутулился до 50лет. сейчас хожу прямой осанкой. планку делаю 2 года. еще уменьшился объем в поясе на размер. вес остался тот же

[@NataNick]

Вы совершенно правы

[@nicto9445]

круто, информативно. Спасибо!

[@dimamolochnik4494]

Да у меня Женька говорит будет каждый день делать теперь. Спасибо за видео

[@skyfeel3644]

Отличное мотивирующее видео на выполнение планки

[@ОксанаЛысенко-ы4м]

Благодарю, отличное видео!!

[@dmitriicharuiskii]

Вы сказали, что не рекомендуется планку делать людям с грыжей, но ведь именно этим упражнением мы можем развить мышцы, удерживающие нашу спину, и предотвратить дальнейшую деградацию. Очень часто в подобных видео вижу такие замечания, из которых следует вывод, что люди с грыжей обречены на страдания и с этим ничего не сделать - это не так.

[@НатальяИсаева-я2к]

У меня 10 грыж, хожу в тренаж зал, практикую йогу, планку, поддерживаю ЗОЖ. Важна техника,на видео половина девушек неправильно делают,сильный прогиб в спине, попа кверху, наверное думают, что это красиво.

[@BNJlkA]

1 минута 30 секунд, чисто попробовать решил, не думал что так продержусь) планка чистая кстати была

[@Ника-с1и]

Крутое видео!! Очень полезно, спасибо! 👍👍💪🌷

[@ГалинаФёдорова-я6ч]

АЛЛИЛУЙЯ...!!! Делаем...-- Отлично!!! Спасибо

[@ОльгаБойкова-д5п]

Мне 50лет. Делаю планку уже больше двух лет, держу 2мин 40с, начинала с одной минуты.

[@Nurzhigit8]

не нужно

[@Святоборгамаюн]

А эффект какой !?📣📣📣📣📣💪💪💪💪💪💪💪💪

[@panther8534]

Вау

[@inessaarnold7590]

Я делаю планку 3 минуты в течении уже двух лет, и признаться забыла о болях в спине, так что всем советую👌

[@ПРОВИДИЦА-чародейка]

Похудели??

[@Shepard-N72]

У меня уже на второй минуте поясницу заламывает. Максимум 2:50 cтоял, дальше себя пожалел.

[@brendonkim5264]

Я за один месяц делая каждый день достиг до 5 минут, а вы за 2 года 3 минут не маловата ли

[@inessaarnold7590]

@@brendonkim5264 У меня нет цели , как можно дольше держать планку,я комфортно себя чувствую держа 3 минуты, при росте 163 , я вешу 57 кг и мне 48 лет, своей фигурой я вполне довольна😊

[@dima.1]

@@brendonkim5264 это женщина , слишком накачемнные не очень красиво , видно , что человек делает для здоровья

[@vitalikaflick9298]

Делаю месяц, каждый день по 2 минуты. Чувствую себя отлично и это видно по моему телу

[@user-ru5xq4ut1x]

По сколько подходов ?

[@vitalikaflick9298]

@@user-ru5xq4ut1x по 1му подходу

[@lanatay6016]

Делаю 4 мин. Но одной планки недостаточно, нужен комплекс упражнений на все тело.

[@DmitryKaytanov_travel]

тут видно только ваш текст, в котором можно написать что угодно! кто это проверит?

[@ИринаМихайлова-е8н]

Пишите возраст. Мне 60. У этой планки много противопоказаний. У кого ещё нет проблем с позвоночником и локтевым суставами? Таких немного.

[@yourlove753]

После этого видео начну... ☺️ Большое спасибо за полезную информацию Остальным желаю удачи... 📍

[@mugychan]

Мне 76 лет планку делаю 42 дня и отжимания по 10 раз Очень горжусь тобой

[@JackDaniels-ku6tm]

Мне 96, каждое утро держу планку по 22 часа

[@krgt407]

Ещё скажи, что дожил до 120 - ти и могу по смартфону печатать и смотреть youtube. 😂 😂 😂

[@Man-kq6js]

Мне 17 лет стою в Планке на двух пальцах одной руки с первого класса:/ (уже 11 лет)

[@ЭльвираГорбунова-с4и]

@@Man-kq6js и до сих пор стоишь?! 😱

[@Man-kq6js]

@@ЭльвираГорбунова-с4и так и есть)

[@mihelson81]

@@ВасилисаЛяхова-ъ9к рекорд планки 8 часов 15 минут

[@vivienleigh4647]

Благодарю!!!

[@FatanicBluffer]

Короче, раньше был на спорте, но как лет 10 ничем не занимался. Алкоголь и табак было неотъемлемой частью моей жизни. Мне 30 лет. Проблемы живот, +вздутие. Короче ровно неделю назад лег на планку, 9 марта, сегодня 16 марта. Начал с 40 сек, ели простоял. Но до 4 дня смог стоять норм. 4 день делал на 1 мин 30 сек. С 30 сек было уже тяжело стоять, обычно такого не было, но я решил перетерпеть боль! Итого первый раз почувстовал горение своей спины. По кофте было понятно что спина горит и такое первый раз. Уши зазвенели, и легкое пошатование. Думал все, поднялось давление и пошел отдыхать. На след день все равно хотел сделать, хоть и минимум. Чтоб не забрасывать. Итого встал, включил секундамер. Пошла 1 минута 40 сек, я стою норм, дышу норм и ничего не болит. И где то на 3 минуте 12 сек я уже чувствовал такое же ощущение как 4 день. Но я был сильно удивлен. Я добавлял по 10 сек, максимум по 15, а тут такое. Живот максимально вытянулся. Кор я чувстовал прям твердый. И на след день уже я смог хоть и с трудом но 5 минут. Сегодня был уставщий после работы, но все же я устоял 7 минут 40 сек. Я итого начал интересоваться насколько нормальные у меня результаты. Итого они шикарны. Видать мои мыщцы вспомнили былые тренировки. По этому планка либо возвращает прежную форму либо оно вам его набирает. Делайте Планку! Обязательно!

[@Avyazovoi]

Фантазёр

[@gulishatramasanowa8568]

Спасибо вам ,,,вам люди с юмором ,

[@KeDi3030]

🙏Ваши видеоролики полезны . Благодарю.

[@АндрійЧерненко-я2г]

Очень эфективно 60 сек на руках, 30 сек локти, потом на одном локте и на другом по 30 сек. Следующее: на руках с одной ногой вверху по 30 сек на каждую и дожимать 30 сек на руках и 60 сек на локтях. Эфект супермэна после всего этого сделанного!)

[@krossfit5756]

Отдыхаю, между подходами, на планке🙂💪

[@ІраФіліпчук-х3в]

Очень крутое упражнение,делаю довольно долго,правда иногда поопускаю если плохо себя чувствую,или поднадоело,но стараюсь все равно снова начинать.Скажу одно работает,бока ушли,жир на спине тоже,живот. так себе,но я не регулирую особо питание.,а в целом довольна

[@vasivideo5707]

Спасибо,за вашу работу.Ждем видео.👍👍👍👍😊🤗🌺

[@kalashnikov547]

Это работа?

[@SauleZhunusova]

Супер👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤