Как понизить пульс в беге, если он поднимается выше допустимого

[@PromanBlog]

Привет, товарищи! Вот ссылки по теме - ТРУСЦА - kzbin.info/www/bejne/jYOxfpJqdqlpqbs . БАЗА бегуна - kzbin.info/www/bejne/h161gJ5naJt4kLc . Бег на месте - kzbin.info/www/bejne/aHSrpY2lnKmCfqc

[@danielalien4108]

Пётр, здравствуйте, спасибо за вашу деятельность! Очень интересные видео! Затронули тему лишнего веса, хочется подробнее узнать ваше мнение по поводу влияния % подкожного жира, и не только подкожного, на результаты в беге, на разных дистанциях, для людей внешне нормального или даже спортивного телосложения. Поможет ли уменьшение этого % улучшить результат, до какой степени и на сколько? Можно ли в этом деле доверять весам с такой функцией? Какой у вас %?

[@bjorntoby3320]

Pro trick : watch movies on Kaldrostream. Been using it for watching a lot of movies recently.

[@enriquebriggs6009]

@Bjorn Toby yup, I've been using kaldroStream for since november myself =)

[@ИмяФамилия-х9у]

Еще причины...С утра попили кофе, за пару часов до треньки попили крепкого чая, излишне плотно покушали перед тренькой, во время бега делаете лишние движения (вертите головой, разглядывая что то, поднимаете руку, глянуть на пульсометр, почесали за ухом ну и т.д.) плохое самочувствие (зуб болит, чирей вскочил, палец обрезали, со вчерашней треньки не восстановились и т.д.), оделись излишне тепло для бега или оделись норм но на улице теплее плюс 27 по цельсию, поругались с женой (короче любой стресс)...кактотак))) Ну а автору респект! Сам тебя смотрю и дочке порекомендовал)

[@elizanika]

Ещё и сон, если недоспал)

[@SergeyPetrov1972]

Вместо нормальных тренировок у вас "треньки"? Противное слово.

[@ЕвгенийБолин-с5з]

Огромное спасибо за шикарный канал. А я на бегу вообще пульс не меряю (только после) - если бежишь, и при этом получаешь удовольствие, а не боль и дискомфорт; если во время бега можешь сказать длинное предложение (например стишок "Идет бычок качается...") без одышки; если через две минуты после бега пульс опускается ниже 100 - значит ЭТОТ БЕГ на пользу. Профессиональных бегунов прошу не возмущаться и не критиковать ))

[@огурецогурец-ы3о]

А если пульс ниже 105 вообще не опускается?) Ни до, ни после.

[@jul614j]

Петр, в который раз все чётко и по существу! Мой пульс, когда я начинала бегать, поднимался выше 170 за первую же минуту!!! Назвать себя совсем уж неподготовленной я не могу - на тот момент, когда я начала бегать, я занималась в зале 2 года. И я ломала голову, почему со мной так происходит, почему такой пульс?!.. Сейчас я тренируюсь по плану, и пульс - да, небыстро - но снижается! Кстати, по поводу веса: каждый кг лишний реально прибавляет десятку на пульс. Сейчас плаваю, и до бассейна и обратно бегу с маленьким рюкзачком, в котором всего-то полотенце, шлёпки да купальник с шапкой/очками. Ну и мизерная баночка с гелем для душа. Так вот - на привычном мне темпе, на котором обычно у меня пульс не повышается выше 140-142, я с рюкзаком бегу на 150, а то и к 160 лезет. Особенно обратно, после заплыва и с мокрым купальником))) Вот вроде пустячковый привес - а мое сердце его ой как чувствует.

[@jul614j]

@@тамаралемпицка-т8э Я уже довольно долго тренируюсь с Петром дистанционно. Он и составляет мне планы. Довольна результатом. Сейчас пульс стабилен, на тренировках самочувствие отличное. Никаких нестандартных ощущений на фоновых нагрузках, как случалось раньше, теперь не замечаю. Ну, на соревнованиях, конечно, бывает нелегко, но после них состояние очень быстро стабилизируется. Раньше же «отходила» от сверхнагрузок пару дней как минимум. В общем, моя форма значительно улучшилась, в разы. Но должна заметить, что на это мне потребовалось больше трёх лет систематических тренировок по грамотному плану без пропусков и перерывов. Но мне 47, в более юном возрасте процессы идут быстрее)

[@BeaRenok69]

Очень позитивные не напряжные видосы. Часто черпаю из них полезную информацию. Нравится подача материала. Автор молодец

[@Kostantino555]

В беге в медленном темпе ещё важно дыхание. Так как темп медленный, человек может перестать дышать глубоко, а это влияет на пульс не в лучшую сторону.

[@AntonTheRunner]

Так же причина высокого пульса может быть перегрев. Бег летом на длинные дистанции значительно увеличивает пульс

[@skybiz4520]

Вот именно и никто об этом не говорит.. Началась жара +30 и пульс повысился на 20 ударов, причем это даже не очень зависит от скорости..

[@natnat1212]

Это да🥵

[@user-cr3ch7ex9r]

У меня при пульсе больше 160 начинает болеть сердце ( мне 65 лет). А если оно заболело, то надо кончать тренировку. Бег через боль приводила к перенапряжению сердечной мышцы. Поэтому бегаю с пульсомером и не более 155 и все норм.

[@heardistance]

Очень классно, коротко и доступно ! Один из лучших каналов о беге и спорте.

[@ЮрийШалагин-н8ь]

Если позволите, добавлю, что нельзя слепо доверять оптическому наручному пульсометру, особенно если это фитнес браслет за не очень много денег. Мой амазфит за 5к после поднятия пульса примерно до 160 170 ударов начинал показывать мою частоту шага. И продолжал это делать, пока я не переходил на шаг. Даже при очень сильном замедлении пульс оставался высоким. После покупки беговых часов известной финской фирмы все встало на свои места. Да, имеется небольшая задержка в замерах 1-2 сек, но это не критично. Бегу быстрее пульс растет, замедляюсь - падает. Идеальный вариант - это нагрудный датчик. Но с его покупкой повременю, т.к. нашел для себя полностью подходящий для моего начального уровня вариант.

[@PromanBlog]

Спасибо!

[@madetowin1612]

Бегаю с фитнес браслетом, уже 3 месяца почти... порой подвирает, эпизодически, но мне плевать. В целом более чем достаточно для ориентирования, - порой человек более глуп, чем его датчики, приборы не сделают за тебя твою тренировку. Когда начинаешь понимать что к чему, электроника начинает становится хорошим подспорьем. Мне например позволяет сравнивать свои ощущения с цифрами. Я вижу, как на том же пульсе растет темп и скорость, а значит, есть прогресс и финтифлюшка отрабатывает свою стоимость. Побегу из 3.-3.25/км, сделаю тесты, задумаюсь о более дорогой игрушке, 😁

[@ЮрийШалагин-н8ь]

@Красный Поршень Личное дело каждого. Я, например, не хочу во время пробежки останавливаться, искать артерию и отсчитывать удары, попутно засекая время. Пока это сделаешь, пульс упадет ударов на 10-15. В декатлоне/спортмастере нагрудные пульсометры с часами стоят около 2к. О какой яхте речь? Где там провода? Кроссовки беговые стоят в 3-5 раз дороже. И пульс свой в течение дня я знаю. Мне он на тренировке нужен, для этого и часы. P.s. Само собой, можно обойтись и без пульсометра, это не необходимость. Важнее купить подходящие кроссовки и не рвать на начальном этапе

[@MyDreamsDissapear]

Красный Поршень чо за провода у нагрудного датчика?

[@ЮрийШалагин-н8ь]

@Красный Поршень пульсометр выбирал, исходя из своих к нему требований. Это правильность измерений пульса, каденс, обязательный gps, программирование интервалов по дистанции и по времени, внешний вид для постоянной носки. Так что обычные пульсометры за 2к, о которых я говорил, мне не подходили. Хотя читал, что чисто для пульса они подходят вполне. Еще не хотел заморачиваться с нагрудным датчиком, но иметь возможность присоединить его в дальнейшем при необходимости. С другой стороны стоял вопрос цены, т.к. покупать garminы за 30-40к возможности нет. Из всего многообразия выбрал polar. Есть маленькие недочеты, но меня эти часы устраивают более чем. И датчик цеплять не надо. Пульс на ходу замерять у меня не получается. За минимальные 10 с остановки он реально снизится на 5-10 ударов. Я понимаю, что можно бегать в кирзовых сапогах и трусах при большом желании. Но помилуйте, к чему такие крайности. Зачем мне в 40 лет травмы колена и голеностопа без нормальных, подходящих именно мне, кроссовок, учитывающих мой вес и форму стопы, а также ряд дополнительных факторов. Я далеко не богатый человек, починить сливной бачок смогу. Но пытаюсь "держать руку на пульсе")) Технологии не стоят на месте. Если машина, так автомат. Если работа, так максимальная автоматизация. Если хобби, так такое, чтоб не раздражало.

[@NIkolaiDu]

бегал с часами Polar vantage M и с них брал данные. Плюс к ним нагрудный датчик Polar H10. Датчик писал мой пульс в приложение runkeeper, а часы в приложение polar flow. Тренировался один час. Разница в показаниях была всего в один удар. Единственное, что часы на пару-тройку секунд запаздывают с показаниями. Надеюсь это куму-нибудь будет полезной информацией)

[@AyanNurmaganbetov]

а при быстром беге, когда пульс большой как разнятся данные?

[@SuddenV]

@@AyanNurmaganbetov у меня м430, в теплую погоду они тоже что и нагрудный показывают. А вот в минусовую и особенно на лыжах начинают глючить, но тут мб больше дело в лыжах, и надо использовать нагрудный датчик.

[@Us1326eml]

Недавно приобрела и то и другое. Спасибо!

[@NIkolaiDu]

@@Us1326eml пожалуйста) за те 7 месяцев ничего в гаджетах у меня не поменялось) они очень крутые! В самоизоляции +10 к скорости от полицейских

[@сергейгончаренко-щ2э]

Тоже себе взял polar vantag m, классный аппарат, все устраивает, стараюсь бегать не более 140, темп 7,5. Бегаю с удовольствием, по протяженности 1 час 20 -1, час 40, 58 лет.👍😊

[@madetowin1612]

Могу предложить ещё такой вариант. Для тех у кого проблема с высоким ЧСС . Выходя на пробежку, около километра, или чуть больше пройти пешком, постепенно ускоряясь. И следить за пульсом. Как только организм выработается, разогреется, ЧСС может снизиться немного и тогда начинать бег. Тут ещё можно отследить свою готовность к беговой тренировке, отследить настроение и состояние организма (восстановление/недовосстановление). Интересно, кто нибудь пробовал такой метод?

[@tomekvilmovskiy6547]

я замечал, если перед пробежкой пробежать трусцой с полкилометра, это дает начальный пульс где-то на -10 ударов (у меня 150 и 140 соответственно), но через 2-3 км эффект пропадает (скорость 6.20).

[@Николай-б4х4ъ]

нос чётко чесанул на 1:15

[@JosyDrow]

Бег с детства не люблю, ни подъем в гору. Хотя жили в такой местности где с одной стороны сопки, с другой море. Я предпочитала море. Хотя в мои увлечения входили танцевальный кружок, затем ходила на брейк, это еще в СССР. Когда села за комп, то жизнь моя изменилась. Даже не подозревала, что самые лучшие черты характера для работы, по мнению работодателя и мое - усидчивость, доведение поставленной цели до логического завершения. Могла сидеть сутками, потому что всегда была сумасшедшая гонка за сроками сдачи работы. Что в итоге, шейный остеохондроз, гиподинамия, лишний вес и т.д. Мне уже 53 года, но я до сих пор в IT сижу и делаю рекорды совсем не в том направлении. Пошла учиться на курсы с разницей во времени 8 часов, это означает ночная учеба, затем на работу. Короче, мне совсем плохо стало физически, тахикардия замучила. Осталось только начать вести правильный образ жизни. Полгода занимаюсь на гребном тренажоре и эллипсоиде, есть набор резиновых эспандеров, и да, тяга к спорту у меня по жизни, поэтому все это есть, но сил уже после сидения за компом все меньше. Спорт доставляет мне радость, странно да))) Я приезжаю на работу и мне еще идти с остановки минут 20 в незаметный уклон, но спортивные часы это фиксируют и пульс тоже выше 130 поднимается. Не унываю, время еще 4 месяца как начала потихоньку заниматься и делаю это с наблюдением пульсовой зоны. Люблю свои часы Гармин, они мне помогают реально излишне не загружаться. Было VO2max 26, и только позавчера увидела что поднялся на единицу, но я все еще в худших 20% в своем возрасте. До сих пор вспоминаю мамины наставления что лучшая работа в кабинетике, тепло и сухо😔😔😔 Забыла добавить, что начала смотреть каналы именно по бегунам, много полезной информации, которая может пригодиться даже для тех, кто бег избегает любым образом.

[@vladcymac5933]

Кувалдой могу по покрышке долбить хоть сколько, нахожу свой ритм и всё, и не беспокоюсь за дыхание, могу поддать, в общем контролирую самочувствие по ходу тренировки, так же и с гирей (махи) но стоит пробежать, немного и пульс зашкаливает, задыхаюсь, начал просто бегать и прыгать на месте и вот нашол ваш канал, и думаю он лучший, хочу начать бегать(никогда не думал что бегать надо учится и мне это интересно) всю жизнь сейчас мне 54г проработал слесарем кувалда мой основной инструмент (судоремонтник) поэтому и не устаю, привычно всё верно.

[@andriusbuka9229]

U tebia virabatani drugije mišci silavije, a begu nužni drugije mišči točno ne kuvalda

[@andrejrussakow6433]

Петр правильную тему затронул: если бегать все время на повышенном пульсе, то это очень вредно для сердца. Оптимум -это 120-140. Я стараюсь не выше 135 при темпе 6 - 6:30. Если бегать на таком темпе скучно можно делать интервальные или в конце пробежки спурты. Есть фартлек - с переменным темпом - в парке хорошо. Еще 2 важных фактора снижения пульса 1) хорошая техника с расслабление мышц, особенно внимание обратить на диафрагму - она должна ходить вверх - вниз за счет мышц пресса - за счет этого приток и отток крови к сердцу становится легче. Для меня это было самое трудное - научиться правильно дышать и "животом" и грудными мышцами одновременно. Кроме того, форсирование глубины дыхания (не частоты) - это тоже полезный навык, снижающий пульс. 2) как ни странно одежда - чем она легче, дышащей, тем лучше. Если мне не изменяет память - повышение температуры тела на 1 град. означает повышение пульса на 10-15 ударов. Это вопрос опыта и подбора под температуру, ветер, солнце/облачность правильной экипировки. Ориентир такой: при + 15 и выше только футболка/майка и шорты. Если ниже, то сначала наращиваем длину, а потом толщину/слойность. Не раз наблюдал как юноши/девушки специально одевают на себя теплую одежду на пробежку (говорят, это для того, чтобы "похудеть") - это просто себя убивать. А в жаркую погоду бегать с водой - поливать себя - голову, шею, грудь.

[@slavasss2189]

Про пульс ерунда, выше 130 только начинается эффект жиросжигания, да и сердце тренируется...

[@MrMarkSO]

@@slavasss2189 жиросжигание вообще после 2-2,5 часов почти только только начинается, да и то если почти ничего не кушать с утра, как вариант супер интенсив на 1-1,5 чтобы увеличить общий обмен веществ после тренировки...роль жиросжигающего пульса, так сказать, ничтожна мала или бы все, кто по 7 мин бегает прям стройняшками были

[@АлександрНикифоров-ч1и]

@@slavasss2189 Сердце тренируется только в VO2max зоне, но у каждого она своя🙍‍♂️

[@YZON007]

Я только на 6:30 начинаю бежать и сразу 140 К 5км на этом темпе уже 175)

[@andrejrussakow6433]

@@slavasss2189 "жиросжигание" - это миф. Есть люди (как минимум мои 2 знакомых) у которых конституция тучная - нет, они не "жирные". Я их сагитировал на бег как на вариант поддержания формы. Они начали бегать. Потом сказали - это не для нас. Человек с большим весом не может бегать. Под "бегом" я имею в виду темп не ниже 6:30 и дистанцию не меньше 10 км. И соответствующую технику, поскольку без техники можно пробежать 1 км, но 10 - нельзя. Слава богу, эти мои знакомые занялись другими видами активности: один стал ходить с этими палками, другая пошла на йогу - и это правильно! Вот люди сделали правильный выбор под свои интересы и свою конституцию. Что касается "тренировки сердца". Сердце - это конечно мышца и она тренируется. Но она тренируется на малых пульсах. К "жиросжиганию" тренировка сердца вообще не имеет отношения. И сердца у людей могут быть очень разными (пройдите УЗИ и Вам скажет врач на что способно именно Ваше сердце). Советую всем тренироваться по пульсу.

[@EagleXTAL]

Усталость, или много лишнего стресса в течении дня могут добавить лишние 10-15 ударов, на вечерней пробежке, особенно в её начале.

[@leonid3694]

Есть еще одна причина повышенного пульса. Купил себе датчик нагрудный, Polar. Выбегаю - смотрю, в 300 метрах от подъезда у меня пульс то 120, то 180, то 220, в общем, "щапомру". При этом по ощущениям все ок. Потом пульс стабилизируется. Несколько месяцев мне потребовалось, чтобы понять, что так влияет электризация майки, видимо, она разрядами "дергает" датчик... Купил антистатик, поливаю майку перед каждым забегом - вроде получше, не так скачет ))

[@Essentinelle]

стресс разгоняет до 200, а ты просто сидишь или стоишь, это жесть. )

[@Begu_k_celi]

Если мой пульсометр покажет мне такой пульс, то это будет его последняя ошибка в его электронной жизни )))

[@redwallrestaurant5526]

Вдруг кому-то поможет. Бегала на супер низком темпе 10км/ч и пульс улетал в 175-180 через минуту, была боль в плече, достаточно тяжело бежала, но терпела 5-8 км. Прошла все обследования, обнаружили низкий гемоглобин и ферритин 7, при норме 50-60 на мой небольшой вес. Девочки, сдайте анализы сначала.🙏🙏🙏 Сейчас подняла ферритин и бегаю легко.❤️❤️

[@ТатьянаНиколаева-н9о]

А ещё пульс повышается из-за низкого гемоглобина, кислорода мало кровь переносит, вот он и подскакивает. Заметила после высокогорного похода гемоглобин скаканул на 15 едениц, пульс сразу упал, думала что пульсометр сломался, а нет)))

[@--..2008]

Спасибо большое !конечно все очень нравится👍👍

[@BoringTravel]

Играю в шахматы на пульсе 130. Подскажи плиз, как скинуть до 120?)

[@МискваСинякоф]

Первый ход пешкой делай всегда только на одну пешку, когда пулс будет до 100 то уже на две ходи. Слоном, ферзем, офицером так же через всю доску не прыгай, максимум пару клеток. Конь для новичков вообще тяжела фигура, туда три сюда одну - ну тут уж ничегь не сделаешь, как говорится "взялся за куш - не говори что не дюж". Береги себя, братан-ботан.

[@victorportnov8757]

Как шахматист шахматисту: начните бегать. Шахматы при этом можно не бросать. :)

[@andrejrussakow6433]

Первый юношеский по шахматам. Мне бег больше нравится. Пульс не менялся. Шахматы - хорошо в юности, когда есть пустая память, куда можно загружать кучу информации (я выучил практически все эндшпили с разными вариантами развития - дальше нужно было изучать миттельшпили и концовки). С возрастом приоритеты меняются. Поскольку понятно, что гроссмейстером ты не станешь. Но шахматы - это память и мозг, который ее обрабатывает. Пульс не может поднять шахматная партия. Пульс в покое сидя должен быть 70-80 ударов. Это норма.

[@24idom]

Удобно играть на бегу?

[@alinochkaasmr3582]

Я поржала, спасиб🤣🤣🤣это реально смешно

[@mironitsch]

Бегал лет 15 лет и только сейчас заметил, мо1 пульс 160-170. А теперь ползать буду на перегонки с улитками🤦‍♂️🙂

[@drugsl]

хрень это всё. пульс - штука индивидуальная. я на 150 вообще часами могу бежать. на 160 - часа 2, на 170-час. подружка на 120 бегает на 140 - задыхается. 150 - это край.

[@андрейенютин-ы5ъ]

Никак вы его не понизите. Пульс выставляют на заводе)))

[@nikola03077777777]

Тушку можно апгрейдить причём в разные стороны, заработать диабед цироз и ещё кучу ништяков совсем не сложно

[@pirshalava]

очень сильно задирает пульс - это сдача крови накануне, и если не восстановится недельку другую, из недостатка крови сердце работает в напряг. Еще после болезни (простуде) тоже пульс высокий.

[@adat0r]

только начал бегать на низком пульсе. для себя нашёл лайфхак по длительному удержанию низкого пульса - беговая дорожка. задаёшь определённую скорость (+-12 мин/км на данный момент) и только поддерживаешь каденс. на стадионе или уж тем более по пересечёнке пульс удержать пока не удаётся. пс имею лишний вес.

[@ВалерийУткин-п8ъ]

Отличные советы спасибо !

[@mick9802]

Судя по видео, чтобы понизить пульс надо бросить бегать и пройти смотреть другой ролик про базу для бегуна

[@petrovichpp]

Сегодня подписался.со всем согласен)))

[@pashadan1]

Есть и лишний вес (много) и непредрасположенность к бегу :), если регулярно бегать трусцой по часу и более, постепенно пульс заметно снижается. Но становится скучно на низком бегать, хочется добавить, в итоге средний под 150, хотя можно держать 120-130, если не добавлять.

[@АнастасияДадыбаева]

Регулярно это сколько? Я вот 4 месяц 4-5 раз в неделю по часу и больше)) первое время 100м бежала 200м шла, сейчас наоборот не знаю сколько еще надо заниматься чтоб бегать хотя бы час на пульсе 130

[@pashadan1]

@@АнастасияДадыбаева я не так начинал. Сначала не гнался за низким пульсом. Бегал по самочувствию и расстоянию, очень медленно 8-9мин на км. Когда запыхивался переходил на шаг. Так за 2 мес догнал до 10км без остановок. Стал расти темп и падать пульс.еще через месяц бега через день.

[@ИльяКурашов-г7ж]

1:55 Опытным путем я осознал, у меня организм больше приспособлен к лежательным действиям)

[@смотринадосуге-ь7х]

У меня такая же футболка))

[@soloplayer4771]

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста. Мне 17 лет, я хожу в качалку год. Решил заняться бегом, бегаю первый месяц. Рассчитал свой макс чсс, решил бегать в аэробной зоне, но у меня не выходит. Я бегу очень медленно, но мой пульс растет до 160, чтобы я не делал(я менял темпы, дыхание и тд). Что мне делать? Я пробовал от 120- 150 бегать по пульсу, т.е бегу до 150 и потом иду до 120 и так час. Я боюсь угробить сердце. Частота 160 при беге, но не задыхаюсь и чувствую себя комфортно. Это разве нормально? Мне стоит просто бежать и не задумываться о пульсе или продолжать такую же технику (120-150) и ждать улучшений?

[@ДмитрийПетров-ж4п7ы]

Приходите с бега на шаг и и пульс по тихонько одоптируется

[@PROGRAMMER_SEREGA]

Не переживай парень, я бегу минуту, добегаю до 150 и перехожу на шаг до пульса 100. Видимо, это норма для новичков.

[@meendo488]

Еще один из основных вариантов не был назван, это - детринированное сердце. Просто ослабшее сердце не адаптировано к нагрузкам. Постепенно занимаясь организм адаптируется.

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏻 конечно же нравиться всё!👍👍

[@el1ston504]

Бегаю второй год, не думало пульсе, бегаю по около 1 час 30 минут, сейчас 10 км для меня норма достаточно, ни устаю, чувствую себя прекрасно, но пульс у меня средний я выяснил 152 (ми банд5). Из заработы график два дня бегаю, день отдыха. Честно бегаю из за снижения веса. Тело чувствует себя идеально, дыхалка шикарная, нету усталости вообще, даже после 10 км, обычно мой бег медленный. Слышал, что пульс 140+ очень вреден, это правда или нет, сильно ли надо на это обращать внимание или надо слушать свое тело, до августа у меня не было ми банда 5!!!

[@surlischin6993]

Приветствую всех спортсменов-бегунов и автора канала! Ребята, прокомментируйте мою историю, дайте совет. Мне 45. Занимаюсь фитнесом (качалка в зале по 1ч с контролем ЧСС по пульсометру) на протяжении трёх лет +кардио тренировки: ходьба на улице по 15 - 25км, велотренажёр по 1ч при нагрузке 100-105Вт на пульсе 130-145уд/мин. Решил начать бегать и тут такая низадача. Прям не знаю что делать. Стоит только приступить к бегу на скорости, когда быстрый шаг переходит в бег, как тут же ЧСС со 110-115 ударов настойчиво переходит сначала на 135-140 ударов, а затем на 150-156 и далее. Причём, ещё раз повторюсь, это не бег, а какое-то подобие - 7мин/км😔 Начал бегать по 30 мин и на каждой последующей тренировке добавлял 5 мин. Когда достиг 45 мин, то уже не стал прибавлять и решил сосредоточиться на ооочень плавном увеличении темпа, но где там.. Сейчас каждые 15 мин прохожу круг шагом, сбрасывая при этом ЧСС до 115-118 ударов, потом опять бегу 15 мин. Сегодня смог пробежать только 42 мин, потому-что пульс достиг уже 169 ударов при максимуме 175,если считать по формуле 220 - возраст (220-45=175) Коротко о себе. Без вредных привычек, без грамма спиртного даже на новый год (1-го числа была кардио тренировка в зале на велотренажёре). Бегаю по стадиону, никакой пересеченки. Тренировки шли циклично:фитнес-кардио-отдых.Постояннопринимаю витамины. Питание стабильное, с соблюдением диеты. При росте 186 вес 86кг. Откликнитесь спортсмены и любители. Что по-вашему я делаю не правильно?

[@Klaboosh-w]

А все то и заткнулись. А меня типа такая же проблема! Бег идёт каккака-то запредельная нагрузка. Думаю мы посадили сердце спортом!

[@Egor.Egorych]

Ну и где было это видео 2 года назад??? 😂😂😂

[@24idom]

А 10 лет не хочешь? Где оно было 10 лет назад?

[@fiery4053]

Бегу в теме больше 5мин/км, пульс 190-200 Что-то явно не так, нет лишнего веса и бегаю полгода)

[@PromanBlog]

Здравствуйте. А почему у вас пульс должен быть другой? На каком пульсе вы бегали полгода? Если на "высоком", то ничего изменится и не должно. Упражнение на укрепление мышц делали? Развитием растяжки занимались? Что вообще из базы делали?

[@nickpolyansky]

Балбес ты балбес прошу прощения, заканчивай это насилие над сердцем если ещё не поздно.

[@БереговичокМаленький]

У меня вес 42 кг. И пульс все равно взлетает,как бы я медленно не бегала. Не получается его снизить. Тело подготовлено. Бегать начала постепенно, с 10 минут. Сейчас бегаю по 40 минут.

[@Geralt_iz_Rivii]

Подскажите пожалуйста! Мой максЧСС 190, бегаю пол года на пульсе до 140, а темп как был по 8.30м/км, так и остался. Лишнего веса нет, проблем со здоровьем нет. Что делать?

[@forummg]

пойти в беговую школу, где поставят технику и устранят ошибки

[@renatgaripov6085]

Посмотрите что такое каднс

[@toyqbeer1467]

Обожал всегда бег даже на марафоне бегал, но потом по глупости приостановил свои тренировки по бегу набрал вес и когда возобновил бег пульс как начал от легкой пробежки под 170 подниматься я все думал что за бред как так то, вроде бегу отдышки нет комфортно чувствую себя , но пульс 160-180 думал болею мб чем то, но оказалось и правда из за лишнего веса все, через 3 месяца похудел и пульс стал адекватным при пробежке, зато так я испугался когда бегу один круг в максимально легком темпе а пульс фига и под 160 сразу и к 5 кругу уже 185, бред был какой то

[@NC-wj1yp]

супер!

[@Magus88]

Первая причина - это гонят часы (или пульсомер)!

[@PromanBlog]

Соглашусь, бывает!

[@cmdr_cletka]

Лишнего веса почти нет, просто давно не бегал, пульс поднимается до190, где-то к 10 минуте, сбрасываю переходя на быстрый шаг до 160 и бегу дальше, задача стоит 1км научиться бегать максимально быстро, что можно улучшить в тренировке?

[@Pozitiv-zt6jd]

Начал месяц назад бегать. Так очень много вел кручу. А почему плохо на 150 бегать? У меня обычно 155 средний и вроде норм себя чувствую. Худой, проблем вроде нет со здоровьем серьезных

[@slatyshev]

Добрый день. Петр спасибо за видео. Я Ваш подписчик и смотрел все выпуски. Бегаю 5 мес. Делал кардио-респираторный тест и все зоны ЧСС, мощности и пр определены. Бега с нагрудным пульсометром. Согласен с описанными причинами, однако, так и не услышал совет, что делать если пульс начинает превышать необходимый для конкретной тренировки? Например, длинная восстановительная в 2-й пульсовой зоне, пульс начинает превышать пороговый, пусть даже ветер подул, или как Вы говорите, спину почесал, и ....? как понизить ? Ваши рекомендации ? Ведь тема видео не причины, а как понизить )

[@ЮрийШалагин-н8ь]

Я в таких случаях просто немного замедляюсь (укорачиваю шаг)

[@slatyshev]

Юрий Шалагин можно ещё удлинять расслабленный выдох, у кого еще лайфхаки ?

[@ЮрийШалагин-н8ь]

@@slatyshev Да, концентрация на дыхании мне тоже помогает. Медленный выдох, вдох ртом и носом. Дыхание и животом и грудью. Голова смотрит прямо, а не вниз. Мысли на отвлеченные темы, можно посчитать что-нибудь в уме. Но для меня пока что это все относится только к медленному бегу

[@PromanBlog]

Добрый день. В видео сказано - работа над базой. Это и укрепление мышц, избавление от зажатости, постановка техники, развитие выносливости итд. Ссылка на базу закреплена первым комментарием.

[@abu8624]

Я не знаю ответите ли вы,но у меня вопрос. я довольно долго занимаюсь спортом и мой пульс составляет при легком бег 140 это норма?

[@ЛукаАпостол-с2г]

Кстати ходить тяжелее чем бежать. Бегу на пульсе 135. С такой же скоростью ходьба уже под 155. Не знаю как ходаки марафоны ходят, это жесть.

[@user-8fna3m0ga]

Есть предел скорости, когда ходьба уже не эффективно и организм сам просит перейти на бег.

[@nikitanikita6118]

Не могу у вас найти видео, про которое вы сказали в ролике...про начальную базу бегуна

[@PromanBlog]

Ссылка на видео закреплена в комментарии под видео

[@ГеннадийШашков-м2п]

Бегу 30-40 минут. Пульс 110. Темп 1 км ~ за 6 мин. Это нормально? Или мне что-то изменить? Мне 50 лет. В спорте понемногу всю жизнь.

[@24idom]

Оч круто

[@nickpolyansky]

Блин не верю🤔

[@Motor_33]

Спасибо!) Второй человек за день мне говорит - Москва не сразу строилась))

[@максимм-ю8э]

Здравствуйте, хочу у вас спросить если ответите . Занимаюсь спортом около 6 лет , мне 17 скоро . Но делал перерыв в 3 месяца , и при не большой физ.нагрузке пульс поднимаеться 150-160 , боюсь больше нагружать, а в пассивном состоянии где-то 90 . В чём может быть проблема , лишнего веса нету.

[@VladPetrov171]

Это банальная потеря физической формы. Еще Амосов говорил, что даже если человек тренированный, но 3 месяца не занимается, то от его тренированности не остается и следа

[@максимм-ю8э]

@@VladPetrov171 да , это уже понятно!) Нужно просто поддерживать, делать кардио и все будет хорошо

[@хуйвонючик]

У меня при ходьбе пульс 120

[@surprisemthfk]

Жиза 😭

[@clinsen8576]

У меня сегодня 179 при ходьбе был, я ахринел. При чем смарт часы показали.

[@skladsklad5795]

молодец

[@sembob484]

Начинают бег в очень легком темпе, а пульс сразу увеличивается до 150. Через 1 - 1,5 км падает до 120-130, а тем не меняю. Почему так происходит?

[@doctor-gav]

Люди тупы. Купил я как то пульсометр для на велике гонять. И оказалось что его регулярно зашкаливает, виснет он на 240. Я сначала вообще ничего не понимал, как потом выяснилось, нужно вспотеть чтобы датчики на груди начинали работать. Ну так и вот. Зашкаливало у меня регулярно, пожаловался я в местный велофорум. Толпа оппонентов разделилась на две группы. 1 требовали выкинуть купленное говно, так как таких пульсовив природе не существует и он тупо глючит. 2 вообще не понимали нафига мне и вообще для езды на велике пульсометр нужен?? Потом даже ловили меня и держа за руку считали мой пульс. А я то вижу что его показания и стучащая в венах кровь одинаковы. Короче. Просто оказалось что я часто просто внезапно бросаюсь в погоню за машинами. Иногда даже без разминки. Вот от взрывной нагрузки пульс и подскакивает. И мне стало интересно. Ведь без приборчика не узнаешь что такая беда посещает. А ведь так и сдохнуть не долго и в любом случае сердечко разрушается.

[@victoriavivo8619]

Мне 15 и при беге пульс 140, это нормально или нет?

[@PromanBlog]

вполне хороший

[@eremyviter7200]

Бегаю пол года в легком темпе пульс 180, чувствую себя хорошо не задыхаюсь, могу разговаривать при таком пульсе дыхание по 6 шагов на вдох и 6 на выдох, не понимаю как понижать пульс, если начинаю ускорение пульс поднимается до 190 но чувствую что могу еще быстрее 😁 вообще не понимаю как у людей при беге может пульс быть 140)))

[@Настя-н2ы5ж]

Что делать если от природы высокий пульс, в спокойном состоянии 80, после разминки перед бегом 100, соответсвенно при беге 160-170, стараюсь что бы выше это значение не поднималось. Это может быть вариацией нормы? Сердце в порядке.

[@MyDreamsDissapear]

Петр, вот я с лишним весом, бегаю не так давно, начинал с 700 метров и умирал после них, сейчас довел до 11 км, медленно и без особого напряга, но пульс средний выходит 145-155, но мне реально комфортно, я не задыхаюсь. Еще медленне бежать? Спасибо!

[@ЮрийШалагин-н8ь]

У меня то же самое, но без лишнего веса. Для себя решил сбавлять обороты до 135

[@PromanBlog]

Да, но этого мало. Важно работать над базой. Бегать можно хоть по 20 км каждый день - току не будет. В лучшем случае это просто трата ккал. Нужна система тренировок.

[@MyDreamsDissapear]

PromanBlog спасибо!

[@MyDreamsDissapear]

Красный Поршень начинал в апреле, в июне бросил, возобновил в сентябре и сейчас через день без пропусков

[@slavasss2189]

@@PromanBlog а как же общая тренировка сердца и мышц...зачем любителям заморачиваться с планом? Бег в удовольствие тоже норм

[@Mura100500]

У меня такая проблема, я сейчас вот бежал 3км на пульсе 171 и комфортно пробежал.скорость всего 6.5кмч. Не понимаю че с пульсом. М28 имт 23

[@ВолодяФіта]

Начал бегать в армии, каждое утро на физ-зарядке лошадиным пемпом 15 км. Первых 2 км. Задыхался, падал. Потом дыхание выравнивалось, открывалось как говорится второе дыхание. И при етом всьом я ищо мог на ходу покурить. Через 1.5 года службы в армии я бегал раз в 2 недели по 80 км. При весе 87 кг. И при всьом етом я курю сигареты. Сперырывом 32 г. В беге но при етом занимавшысь пуарлифтингом, сейчас я начал бегать 2км задыхаясь а 8 км. Лошадиным темпом. До 2 км пульс 190,,, а далее 160. Почему никто не говорит об втором дыхании. Почему ета тема не изучается. Я прожыл и жыву 57 лет вес мой 123 кг. Рост 177, полумарафон 10км. 42 минуты сильно ненапрягаясь. 100 мет. 11.20. Сек. Как говорят бегуны что я не предласположен к бегу. Через не могу ето большая сила. Кто служыл в ВДВ при СССР тот вкурсе.

[@Klaboosh-w]

Это бред!

[@alexotochin2440]

У меня пульс после десятого километра поднимается со 140 до 155 при том же темпе. Это так сказывается недостаток тренированности или мне больше 10ки не надо бегать? Спасибо за то что подняли эту тему в видео.

[@manofmeat6982]

Это пульсовой дрифт. Чем дольше бежишь тем выше пульс. По мере адаптации к нагрузкам данный эффект становится менее выраженным. Вероятно на 10-м км у вас заканчивается гликоген.

[@alexotochin2440]

@@manofmeat6982 ясно, спасибо большое, буду знать.

[@andrejrussakow6433]

@@manofmeat6982 гликоген здесь не играет. Гликоген играет на дистанциях выше (по моим знаниям) 35 км (отсюда - отпадания от марафонской дистанции) .Физиология наших организмов такая - при нагрузке из крови мышцами и всеми органами (не все бегуны понимают, но кроме мышц есть другие органы, которые в этой физиологической нагрузке играют большую роль - сердце, мозг, печень) съедаются углеводы. Вы бежите и энергия вашего бега заключается физиологически в количестве гликогена в крови. В составе крови - это некий более или менее стабильный фактор (если вы не болеете диабетом). На подсосе - печень как "депо" углеводов. Выбрасывание в кровь углеводов из печени не является сознательно регулируемым - на обыденном языке говорится, что вот у этого "хорошая печень", а у другого - "плохая". Мой вывод жесток, но справедлив: если не дорабатывает печень, то бегать не сможете. Теперь хорошая новость - если у вас нет хрони по печени (это решается через анализ крови на гепатит - очень распространенное заболевание во всем мире), то с бегом нет проблем. Если есть гепатит в активной форме (там есть много делений на А, Б, С, Е...), то никакого бега (у меня, кстати есть в крови антитела к гепатиту Б - это значит, что мой организм исторг сам вирус и выработал антитела, но бывает что не вырабатывает - вирус гепатита очень коварен) не будет. P.S. Я не раз и здесь и в других форумах говорил: проверьте через анализ крови отсутствие/наличие активных вирусов гепатита. Их наличие является прямым противопоказанием для бега и других физических нагрузок. Этот анализ стоит недорого, как и УЗИ сердца, который нужен любому бегуну.

[@manofmeat6982]

@@andrejrussakow6433 🤦‍♂️

[@andrejrussakow6433]

@@manofmeat6982 я не могу достучаться... Все бегунские форумы обсуждают все что угодно, но не печень...

[@useRed_Red]

При хотьбе пульс 120. При легком беге 180. Вес 80 рост 180 вес в идеале. Тахикардия в покое, около 90-100. Как бегать?

[@Alex_White_]

Для начала кардиолога посетить. Не хочу пугать, но такой пульс при нормальном весе - явно нездоровый. С другой стороны, если уже при хотьбе ваш пульс находится во второй пульсовой зоне (оптимум для укрепления сердечно-сосудистой системы и жиросжигания), то вам и бегать не нужно. Просто ходите. Ежедневно, по 5-10 км. Например, на работу/с работы. И для здоровья полезно, и денег на транспорте сэкономите :) Через какое-то время (порядка нескольких месяцев или года), ваш пульс при хотьбе снизится, тогда и начнёте потихоньку к бегу переходить. Как-то так.

[@jestervandal2054]

Почему нельзя бегать на пульсе 150-160 и восстанавливаться 2-3 дня между тренировками?

[@ZAVA_DEN]

Я молодой пацан, но у меня пулс 165 уд./мин. И 2-3 дня после 5км пробежки у меня вялое состояние и в глазах темнее когда резко встаю. После 2-3х дней восстанавливаюсь и снова норм

[@SSD982]

Одним словом уровень пульса при беге зависит от нагрузки на сердце...нужно просто адаптировать свою ССС к определенным нагрузкам..прибавлять нагрузки постепенно если пульс слишком поднимается нужно переходить на ходьбу....совмещать бег и ходьбу..в виде ходьба +бег

[@tanyaamelnyk1484]

Добрый день . Мне 21 . Начала бегать , на второму кругу уже пульс 180 . Боюсь сразу бежать , останавливаюсь …

[@hannahbereg5397]

У меня тоже самое почти, мне 24, я начала бегать, и уже в первые пару минут пульс поднимается 160-180, хотя я читала, что нужно бегать медленно, так и делаю. Когда пульс шкалит перехожу на шаг, восстанавливается - снова начинаю бег медленный, и пульс за секунды снова поднимается. Не знаю, что с этим делать, как тогда бегать правильно 😢

[@whiteraven7940]

Думаю первая и основная причина - это лишний вес. 21 век - век излишка калорий. У меня так, рост 75, а вес 86.. прикиньте, почти 3 пятилитрушки лишние на себе пру! А есть начинающие и с большими расхождениями значения роста и веса. У футболистов, после отпуска, за лишний килограмм на ползарплаты лишают, а они не чистые бегуны - делайте выводы.

[@aidariskakov2895]

Средни 162 максимальный179 пулс средний темп 4.24 бежал 8км это норма ?

[@artemoborozhnyy2038]

У меня проблема с пульсом. Средний пульс при лёгком беге 170-180. Мне 16 лет, вес 74, рост 185, занимался спортом ранее. В чем может быть проблема?

[@PromanBlog]

Это не проблема. Просто в таком возрасте мышцы растут очень быстро (из-за гормонов), а сердце с трудом успевает адаптироваться к такому росту. Поэтому у вас такой высокий пульс. При этом сердце у молодых людей более эластичное и это не страшно. Однако вам будет очень в плюс, если вы дополнительно будете стимулировать его развитие за счет низкоинтенсивной работы (например трусцы) на пульсе до 140 хотя-бы. Так оно быстрее адаптируются к вашему росту и результаты будут лучше.

[@mikhailostanin5010]

У меня к вам вопрос. Практически везде пишут и говорят, что идеальная пульсовая зона для долгого бега 60-70% от максимального. Мне 50 лет, максимальный пульс 220-50=170. Получается эта зона 102-119. Такой пульс не может быть во время бега, по крайней мере у не супер бегуна. Как тогда быть? У меня при беге трусцой пульс 140-150. Как быть? Не бегать?

[@PromanBlog]

Закладывайте базу: 1)Делайте ОФП упражнения в многоповторке. 2)Выполняйте подводящие упражнения к бегу (бег на месте, скакалка, трусца подходами по 1-2 минуты), 3)Выполняйте другие аэробные работы, которые задействую меньше мышц - велосипед, ходьба, элипс, гребля. 4)Работайте над убиранием зажатости (смотрите видео на канале на эту тему!). 5)Корректируйте питание (особенно, если есть лишний вес). От всего этого пульс будет ого-го как снижаться. Удачных тренировок!

[@PromanBlog]

Поверьте, такое даже у молодых бывает очень часто. Ваш возраст тут вообще не причем.

[@mikhailostanin5010]

@@PromanBlog Спасибо за советы! Я для себя выбрал вариант - интервальной нагрузки. Ходьба по дорожке, затем минута лёгкого бега трусцой на дорожке примерно минуту. За это время пульс не поднимается выше 125 ударов. Как только он начинает расти, перехожу на ходьбу. Затем через какое-то время снова чередую. Надеюсь, со временем смогу бегать трусцой все дольше и дольше на пульсе не выше 125

[@Klaboosh-w]

@@mikhailostanin5010 Максим, у вас получилось? По такой схеме как вы написали в прошлом году? На каком пульсе и какое время сейчас бегаете? Спасибо!

[@MrSergecj]

Вот у меня ровно обратная ситуация бегу 5к 16 минут а пульс 150, но быстрее не могу просто. Хотя раньше пульс поднимался до 170-185, сейчас выйти на этот пульс не могу.

[@PromanBlog]

Мышцы развивать нужно. Опять же работать над базой и выводить ее на новый уровень.

[@user-Lion01]

Мне 39 лет вес 97 кг, но это вес мышечной массы. Я чередую силовые тренировки с железом и бег через день. Но у меня почему то оптический пульсометр на часах гармин показывает пульс 150 когда я бегу с темпом 7 мин на 1 км это чуть ли не пешком иду и такой пульс, по самочувствию чувствую себя нормально но часы говорят обратное. Когда бегаю с темпом 5.30 мин на км пульс вообще поднимается до 180. Расстояние пробегаю в пределах 10 км . В чем может быть моя проблема? бегаю года три. С пульсометром бегаю всего пол года

[@PromanBlog]

Александр, добрый день! Если у вас такая масса мышц, то конечно это все сосет воздух и пульс будет высокий даже при не высоких темпах. НО оптические датчики ГРЕШАТ. Попробуйте нагрудный датчик. В декатлоне есть отдельно блютус датчики с подключением к телефону. Или как вариант взять бюджетный пульсометр БЕЗ ГПС, чтобы чисто следить за пульсом.

[@user-Lion01]

@@PromanBlog спасибо большое за ответ. Я уже начал думать что с сердцем проблемы хотя при беге не задыхаюсь, быстро востанавливайся и давление тоже в норме. Мне можно бегать вообще на таких пульсах, на сердце не отразиться? Просто как не посмотрю у большинства людей кто бегает даже с небольшим стажем пульс максимум 150 при темпе 5.15-5.30

[@ALeXXH8R]

Никак не пойму про какой пульс такой идется. Мне до места моей пробежки идти 2 минуты. Быстрым шагом у меня получается уже 130-140 ударов. Это при том что у меня 79 кг на 177 смс роста. Когда начинаю бегать в темпе 6.15 примерно то пульс получается 165-175. А бывали и тренировки со средним пульсом 184. И для меня в принципе это достаточно комфортно. Как бегать на 140 я вообще ума не приложу. П.С. Бегать начал месяц назад.

[@tomekvilmovskiy6547]

было примерно то же, когда начинал. Скинешь килограм 5 веса - минус 10 ударов, полгода-год практики - еще минус 10. Но дальше я пока застопорился: ниже 150 никак.

[@ALeXXH8R]

@@tomekvilmovskiy6547 Бегаю 5й месяц, уже могу пробежаться и на 130 ударах тренировку. На пульсе 165 бегаю темповою тренировку. На 175 интервальную. Выше 180 не бегаю в принципе. В общем правильные упражнения. Техника и понимание процесса дают свои результаты.

[@tomekvilmovskiy6547]

@@ALeXXH8R не, у меня уже третий год все так. ) бегаю через день-через два, т.к. еще есть велосипед и зал, да и жизненные реалии не всегда позволяют.

[@VincentKek]

Так и чего делать, если я - дрыщ, - всю жизнь занимаюсь спортом с основой на беговые упражнения (футбол, алтимат), а как просто бегать, то сразу пульс подлетает?

[@ЮрийШалагин-н8ь]

Шахматы?)))

[@PromanBlog]

Работать рад базой. Ссылка на видео закреплена в комментарии

[@KonstantinFokin-me1ww]

я 2 года бегал но приходилось бежать медленно всегда пульс при норм скорости шкалили под 180, хотя я на таком пульсе легко бежал и мог долго бежать но сбрасывал скорость постоянно до черепашечьей опять чтобы пульс в пределах 150 держать, ну и на такой скорости меня бабульки пешком обгоняли, мне это всё надоело и я бросил бег этот,я хотел бегать быстро а не тащиться как улитка

[@otec9884]

У меня тож пульс показывает выслкий 170-180, при этом я могу бежать спокойно, просто не обращай внимания на этот пульс, это нормально, лучше следи за своим дыханием, должно быть немного трудно бежать, иначе прогресса не будет, и главное восстанавливайся, то есть одной такой тренировки в неделю будет достаточно, остальные бег на низ пульсе для восстановления

[@ТатьянаКоролева-г5ф]

Скажите а пульс 160 или 170 это норма при беге? Мне 42 рост 158

[@ДенисИванов-ш6ф3ц]

Это много

[@Игорь-п4п9з]

Давай зреть в корень! По статистике человек начинает заниматься бегом к 30 годам +- 3-4 года. Или проще в период от 26 до 36. В основно причина это лишний вес после родов, пивное пузо, доктор сказал (кардиолог или индакринолог). Т.е. мы имеем не тренировонного человека с лишним весом. И первое время трусить в диапазоне 120-140 НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ!! Такой пульс при быстрой ходьбе держаться будет. Для браслетов есть приложения с метрономом и голосовыми помощниками. Главное правильный браслет выбрать.

[@PromanBlog]

1)Скиньте ссылку на статистику. 2)Так человеку с лишним весом и не нужно бегать. Нужно начать заниматься ОФП и сесть на диету, чтобы скинуть лишний вес. А как дополнительной аэробной активности хватит и прогулки!

[@Игорь-п4п9з]

@@PromanBlog ссылка на статистику выйди в парк и посмотри..(.средний возраст бегуна новичка 30 +-) У нас это монумент славы, зальцовский парк ( это очень крупные парки и там много людей бегают). Всё бегуны в 30 летнем рубеже. Про бабушек с палками молчу, Лишний вес на лицо. 2) А люди начинают тупо бежать...и бежать, как получается. К сожелению понимания диет, пульсовых зон и т.д. нет. В принципе это видио для них. Многим достаточно начать ходить в быстром темпе.

[@PromanBlog]

У нас бегает очень много молодежи. В ДЮСШ очень много детей занимается бегом. 30+ конечно тоже есть, но часто это люди в более спортивной форме, чем молодые. С лишним весом на стадионе зачастую представители "тяжелых" видов спорта (штангисты, боксеры итп).

[@ВладКалачук-г3г]

Мне 15, бегаю несколько лет по 1-12 км в день и недавно бегал 20, 30, 42 км и на следующий день после 42 км начала болеть голова и с 27 апреля по эту секунду болит, не знаю что делать

[@saynodeathme]

идти ко врачу.

[@Jana-lh1gw]

Начала бегать 2недели назад т. к. Фитнес клуб закрылся на карантин. Бегаю 30мин по4км. Пульс 150.Чувствую себя хорошо. Ничего не болит. Думаю бегать по 2раза в день. Т. к. больше делать нечего😂Но теперь не знаю, что делать с пульсом. Это слишком высокий? Мне 58лет. Рост 176/вес 69-70

[@ZAVA_DEN]

По фото видно, что вы Татьяна очень хорошо сохранились

[@Jana-lh1gw]

@@ZAVA_DEN Да.Я сама удивляюсь😂.Продолжаю бегать т.к карантин затянулся.Организм привык.Средний пульс 130❤.На работе думают ,что мне за 40...Я молчу😂😂😂

[@ZAVA_DEN]

@@Jana-lh1gw это круто! Мне 22 и у меня при самом лёгком беге 155-160 пульс и я немножко в опасении

[@Jana-lh1gw]

@@ZAVA_DEN Да.Для обычной пробежки это много.Посмотрите видео про каденс.Возможно Вам надо бегать более мелкими шажками.Не надо гнаться за скоростью.Разовьется выносливость и все придет.✌

[@Jana-lh1gw]

Очень важно тренированное сердце.

[@liber7121]

Бегаю уже месяц по 5 км. Пульс составляет 170-175. Мне кажется это нифега не нормально. Наверное даже буду отходить от бега. Насиловать сердце совершенно не хочется

[@МаратМаранкян]

Просто очень быстро бежите, хоть если и кажется, что это медленно. Типа философия в том, что (особенно для новичков) медленно бежать - это в общем случае не равно передвигаться быстрее, чем быстрым шагом. Раз пульс высокий, значит надо бежать даже медленнее, чем ходить, если это помогает держать его достаточно низким. И обязательно с высокой частотой шагов в районе 180 шегов/мин. Для здоровья надо бегать не на расстояние, а на низком пульсе на время

[@ШамшиддинГоферив]

Пульсовой часе как, найдеем

[@ШамшиддинГоферив]

Мне возрость 65 леть пре беге какая норма пулсь

[@ИванОлейников-ч7г]

Я новичок в беге, но спокойно бегу 5 км на пульсе 160. Не знаю, хорошо это или плохо 7 км бегу на 145.

[@diione86]

Та же фигня, 3 раза в недеою бегаю 5 на среднем пульсе в 160,мне норм почему то.

[@GloryanHeadman]

Из 5 мин полезного всего на 10 сек

[@PromanBlog]

Ну здорово, а то могло вообще не быть же

[@renatgaripov6085]

Подписался. У меня проблема,я начал бегать и уже на 500м мой пульс 152,на 1км побаливало сердце(врожденное) пульс170.бегал все время медленно. В покое с утра пульс 59-61. Смогу ли я понизить пульс до 130 при беге ,если буду слушать ваши рекомендации??

[@ТарасКузьменко-и9з]

я когда бегу чуть быстрее шага у меня пульс становиться под 140-160

[@PromanBlog]

Так вы начните с трусцы медленнее шага, чтобы тело привыкло к нагрузке, а потом постепенно скорость начнёт расти (на том же пульсе)

[@Кр4-н6ф]

Здравствуйте, начал заниматься, и у меня такоиже пульс, 150-160, бегать особо не получается, хожу по дорожке максимально быстрым шагом. Как успехи у вас спустя 6 месяцев? Какои пульс, и сколько бегаете?

[@tonnymontana2987]

Из-за курения ещё пульс высокий при беге. Или с похмела.

[@elizanika]

Ну, надо выбирать : или дурные наклонности, или здоровый образ жизни. Эх, бегуны...

[@dimaboev8639]

А, если мне на пульсе 150 бежать, довольно таки, комфортно и пробежать могу долго. Это норм?

[@ЛукаАпостол-с2г]

Вроде как плохо. У меня так же,я на 150 могу пробежать 50км без перерыва, но это плохо для сердца

[@doctor-gav]

Допускаюся лишь временные повышения пульса для увеличения размеров сердца. Увеличение полезно тем, что большое сердце может перекачивать больше крови и то есть пульс становится меньше. К примеру в меня 46 в полном покое, а у обывателей под 60. Но в итоге, за жизнь, сердце увлекающегося спортом может даже большее количество раз отбить.

[@Lipach]

186 средний пульс во время бега в среднем темпе. Моя цель - 200

[@Klaboosh-w]

Молодец ушастик, но 200 не предел! Шутка юмора!

[@--..2008]

Я жду Гармин 735 xt Петя! Подскажите по этим часам?? Мне сказали и не один, что они классные! Ну конечно и стоит больше 20000р👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽

[@maksmichyrin5915]

За 200 не бывает пульс ты о чем

[@АлександрСофрыгин-й8б]

Чтобы снизить пульс, нужно больше бегать, не менее 45 мин, будет открываться и второе и третье дыхание, не будете уставать и пульс в покое будет 40 и это нормально. Бегать нужно системмтически. Бег изредка, это не бег и на пульс и здоровье влияет отрицательно! Будете бегать не менее 45 мин. Систематически, + работа, +дискотека+секс и лишнего веса не будет, даже если будете много есть! И поверьте, если лишнего веса не будет, сэкс будет и после 60ти. Можно выпивать, но по празникам, и выходным (1раз в неделю) без злоупотребления!

[@KOTee4ka]

сразу видно безгамотный. что бы похудеть надо тратить больше каллорий чем потреблять. а не просто увеличивать трату каллорий

[@otec9884]

Пульс это все херня собачья, я бегу 8мин км и у меня пульс 170, и я даже нагрузки не чувствую, у меня нагрудный пульсометр polar h10, лучше бегать по дыханию, если тяжело дышать, значить надо сбавить темп, у меня пульс сто когда я просто иду

[@tanecsonyna2118]

Караул! Я бегаю с середины января, по программе для начинающих, сейчас третий раз базовую подготовку делаю.. И купила пульсомер.... Караул! Я оказывается бегаю на пульсе 165, и длительные тоже... по 90 минут. Но мне нормально, как же так. Похоже надо медленнее бегать ... А ведь так хорошо бегалось.. Скорость до 9 км/ч уже,. и состояние хорошее, и на пробежку как на праздник... Терпеть не могу ОФП. А оказывается я упахиваюсь на пробежке. Теперь буду существенно медленнее.. Эх.

[@ПавелИстомин-р9в]

Бегаю. Но пульс средне 160. Иногда в горку под 180. Посоветуйте чего. Может сначала круги на ровном стадионе бегать

[@sylmain707]

Все время бегать интенсивные тренировки вредно. Я стараюсь бежать до 145 ударов, но даже это считаю много. Оптимально, как сказал Петр, до 135. А если подготовка позволяет, тогда уже разбавлять интенсивом в соотношении пятая часть времени на быстрый бег и все остальное - трусца.

[@andrejrussakow6433]

Бег - шаг, бег - шаг... И так до тех пор пока средний пульс не станет 120-130. Переход на шаг как только пульс достиг 145-150 ударов. Снизился до 120 - опять бег. Я так месяца 2 бегал, когда начинал. Постепенно этапа бега становятся дольше, а этапы шага меньше. Потом шаг будет не нужен. И небольшие дистанции - 3-5 км (20 -30 мин). Но для этого лучше иметь пульсометр. И очень важен пульс покоя для оценки подготовки (Петр об этом не сказал). У меня лежа - 50 - сидя - 60 - стоя - 70. Это я бы сказал - идеал для любителя и то к чему надо стремиться. И важно как быстро пульс возвращается в норму после тренировки. И еще один вопрос, который Петр не затронул - давление. Идеальным считается 120/70-80. Если давление выше (не важно по каким причинам), то пульс будет выше. Если давление повышенное - сначала решить проблему, а потом бегать. Если не патология, то можно настойку боярышника или у доппель-герца есть хорошая БАД - боярышник + магний и т.д. Фармой не надо пренебрегать - только понимать, что без физосновы и фарма не будет работать. Но боярышник реально пульс снижает - это в любой фармакологии записано. Я его потребляю в той или иной форме постоянно. И всем бегунам рекомендую. Побочек нет.

[@ПавелИстомин-р9в]

@@andrejrussakow6433 спасибо. Пульсометр есть . На часах Гармин..

[@andrejrussakow6433]

@@ПавелИстомин-р9в Тогда вообще нет проблем. Соответственно темп - чем ниже, тем пульс ниже. Я с 8-9 мин на км начинал. Сейчас 6 и пульс не выше 140. Решаемый, короче, вопрос.

[@ИванПетров-т8л5л]

Бегаю 4 года и сейчас пульс 160-165 при темпе 4,20 (5 км) или 150 при 4,45 (так можно и 10 км). Что такое 6 мин/км пока не понимаю (если только вколоть большую дозу какого-нибудь успокоительного). Пульс в покое 50-55, при ходьбе 80-85, при разминке 90-95

[@ФЕДІРКАКАРЬКІН]

Да ну их эти шахматы. Пойду я лучше с рюкзачком побегаю.