🍎 20 min. Beckenboden stärken | kräftigen und entlasten im Wechsel, ohne Geräte

[@antjeneubauer1991]

Ich bin überrascht, wie gut auch solch „simple“ Übungen tun. Beckenboden und unterer Rücken fühlen sich bei mir nun aktiviert an. Vielen Dank an dich, liebe Gabi, für dein so vielseitiges Übungsprogramm. 🙏💐Ich mag sowohl deine Playlisten als auch die speziellen Übungen sehr, wo ich mir bei Bedarf etwas heraussuchen kann, was mir genau an dem Tag gut tut.

[@GabiFastner]

Dankeschön liebe Antje💕das freut mich natürlich 💕

[@christianarathmer7163]

Dieses Spezialvideo ist mal wieder ein Beweis, wie ganzheitlich Du in Deinen anderen Trainings unterwegs bist: Ich habe ganz viele gute, alte, bekannte Übungen aus anderen Zusammenhängen erlebt! Wichtiges Thema! Ich hätte vor allem gerne früher gelernt, wie wichtig der Beckenboden für unsere Aufrichtung ist. Über den Zusammenhang mit den Füßen staune ich immer wieder! Ich finde, dass man so etwas schon in der Schule lernen sollte. Danke, Gabi!

[@GabiFastner]

Dankeschön liebe Christiana 💕freut mich wenns dir gefällt 💕

[@Sonnenschein-qc1dy]

Liebe Gabi, das sind sehr angenehme Übungen, ich steh gerne auf und genieße deine Übungen frühmorgens. Das Beckenkippen tut einfach total gut, man hat das Gefühl. in der Mitte stärker zu werden, vielen Dank!!

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr!

[@gabrielesteinlechner8068]

Liebe Gabi vielen Dank deine Beckenbodenübungen sind super - es ist wunderbar das es soviele verschiedene Angebote von der Gymnastik gibt!! Danke - einen schönen Tag.Glg.Gaby 😊

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr liebe Gabriele, viel Erfolg beim Training weiterhin 🍀🌷🤗 LG Gabi

[@brazerolruth7221]

Spannung / Entspannung muss ich wahrscheinlich noch fühlen lernen. Aber gut getan hat es auf jeden Fall, auch für die Hüften und den unteren Rücken. Richtig leicht fühle ich mich da.

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr!🙏

[@ursulaberger5198]

so einfache Uebungen aber so kräftigend. Ich fühle mich sehr gestärkt. Danke Gabi

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr!🙏

[@renateEisenhawer]

Liebe Gaby, bei deinen Beckenbodenübungen kann ich ganz genau meine Muskeln im Becken spüren. Ich danke dir für deine Übungen, ich suche mir jeden Morgen etwas aus ob Pilates, Cardiotraining oder Faszientraining. Dankeschöön!

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr liebe Renate, viel Erfolg beim Training weiterhin 🍀🌷

[@sandragifhorn4978]

Du kannst Gedanken lesen..-GENAU das Thema, nach dem ich heut Morgen gesucht habe..😅 Perfekt - Du bist und bleibst einfach die Beste!!!❤🍀 Bleib gesund und mach bitte weiter so, mit Deinem tollen Kanal🙏🍀🙏 Liebste Grüße aus Berlin 🌻🍁

[@GabiFastner]

Dankeschön liebe Sandra💕💕💕

[@christinekabus2787]

Nicht nur mein Beckenboden fühlt sich nun gut durchblutet und gekräftig an, sondern auch mein unterer Rücken, der ganz gern mal muckt. Vielen Dank, das war ein toller Start in den Tag!

[@GabiFastner]

Sehr gut! Das freut mich liebe Christine 💕

[@wolltraud]

Es geht mir gut, vielen Dank. Der Beckenboden ist gefestigt. Danke für das Training. 💐❤️🙋🏼‍♀️💐❤️🙋🏼‍♀️💐❤️🙋🏼‍♀️

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr!

[@gabrielesteinlechner8068]

Liebe Gabi vielen Dank für deine super Gymnastikübungen - es ist so vielseitig für alle Bereiche und es macht Spass mit dir und es tut dem Körper so gut.Danke und liebe Grüsse 😊

[@GabiFastner]

Vielen vielen Dank liebe Gabriele, das freut mich sehr💕💕💕

[@Katharina-c1v-r1g]

Suupergut war das; das viele Sitzen ist für den Beckenboden nix - hier wird er aufgeweckt, spürbar und bewusst - allein schon durch das bewusste richtige Stehen auf den Füssen und dann durch diese Übungen; diesmal auch wieder den Unterschied rechts/links so deutlich wahrgenommen, einfach DANKE, Gabi 🌹, Gruß und einen schönen Tag allerseits! ☀

[@GabiFastner]

wunderbar liebe Katharina! Schöööönen Tag!

[@Viola-lw7np]

Nachdem ich heute beim Spaziergang einen Druck gespürt habe auf den Beckenboden , habe ich diese Übungen mit dir gemacht . Es tat gut und ich glaube meinem beckenboden geht’s erstmal etwas besser 🙏🤗

[@GabiFastner]

Gute Besserung weiterhin liebe Viola 🍀🌷 LG Gabi

[@Viola-lw7np]

@ Danke 🙏 liebe Gabi 🤗

[@KatharinaFuchs-k5z]

Sehr angenehme Übungen. Vielen Dank.

[@GabiFastner]

Herzlichen Dank!💕

[@kambizshirzadian7339]

Einfache aber präzis ,wirkungsvoll und wohltuende Übungen. Dankeschön und LG🌼🌷🌹

[@GabiFastner]

Das freut mich 🤗💕

[@susanneg.8720]

Liebe Gaby, dieser Komplex für Rücken und Beckenboden war eine wahre Wohltat bei meinen Beschwerden. Trotz Rückenschmerzen sollte man es ausprobieren, was geht und es geht fast alles. Denn diese Übungen sind Aktivierung und Entspannung zugleich. Nach 8 Wochen Schmerzen durch eine chronische Blasenentzündung mit sich anschließenden Becken und Kreuzschmerzen ist alles nicht so einfach. Doch nur in der Bewegung lassen die Schmerzen nach, ob gehen oder diese speziellen Übungen. Ich danke Ihnen von Herzen für die wahnsinnig große Vielfalt Ihrer Programme. Mir gefällt besonders, dass sie zeitlich nicht überstrapazieren. Da wagt man sich eher ran und möchte auch bis zum Schluss durchhalten und evt.noch einen anderen Kurs ausprobieren. Besonders interessant sind auch immer Ihre Erklärungen, welche Muskeln beansprucht und trainiert werden. So kann man am folgenden Tag auch einordnen, warum evt. etwas wehtun kann wegen Muskelkater.😅 Ich bleibe dabei und helfe mir stets selbst bei meinen Beschwerden. ❤

[@GabiFastner]

Liebe Susanne, vielen Dank für den tollen Kommentar. Es freut mich natürlich sehr, dass Ihnen die Übungen gut tun. Alles Gute und viel Erfolg beim Training weiterhin. Ihre Gabi

[@evawieser]

Wenn man, so wie ich, zur Zeit oft niesen muss, merkt man, wie wichtig gutes Beckenbodentraining ist. 😉 das regelmäßige Training mit dir macht sich bezahlt und dieses wunderbare Training ist wieder ein ganz wertvoller Baustein für die Gesundheit. 👍🏼🙂 vielen Dank, liebe Gabi! 🍁😘🍃

[@GabiFastner]

Wunderbar liebe Eva😉🌼💕

[@antroposo]

Guten Morgen, den Beckenboden hatte ich tatsächlich diese Woche vergessen. Super, das habe ich gebraucht. Danke lg 😊 💪

[@GabiFastner]

Das freut mich 😊

[@riccardad.1031]

Guten Morgen euch allen! 🌅Der Beckenboden, so ein wichtiger Teil unseres Körpers! Wir können ihn nicht genug trainieren und pflegen! Ganz wichtig: auch wieder in die Entspannung kommen, damit er schön elastisch bleibt. Ganz herzlichen Dank, liebe Gabi, und einen wunderschönen Tag 💖🤗🍀

[@GabiFastner]

Richtig 👍Freut mich wenns Dir gut getan hat liebe Riccarda!

[@susanlucks1753]

… ein richtig tolles Training… tolles Gefühl den Beckenboden so zu spüren!!! Danke vielmals wie immer für das Training! 😊

[@GabiFastner]

Sehr gerne liebe Susan 🌷😘🍀

[@oliverundmarionhahnen8996]

Ein wunderschöner Abschluss für heute. Das tat gut und ist so hilfreich und wertvoll. Vielen lieben Dank dafür. 🙏😘

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr!🙏

[@anitabatz7886]

Wie immer ein Hochgenuss für Rücken und Beckenboden. Hat meinen Rücken wieder richtig entspannt. Deine täglichen morgendlichen Übungen kommen immer zur richtigen Zeit. Vielen Dank für deinen Einsatz für uns !!!!!!!! Es macht immer wieder aufs Neue Spaß, sich mit dir zu bewegen. Liebe Grüße ❣️😘❤️👏

[@GabiFastner]

Sehr gerne liebe Anita, freut mich sehr dass Dir das Training gut tut 🌷😘🍀

[@dagmarstephan7063]

Danke liebe Gabi für diese tolle Übungseinheit! Mir fällt es noch schwer, ein Gefühl für den Beckenboden zu entwickeln. Aber mit deinen Übungen wird es hoffentlich besser werden. Liebe Grüße und einen wunderschönen Tag wünscht Dagmar

[@GabiFastner]

Alles Gute liebe Dagmar🙏

[@gerdapepper4146]

Liebe Gabi, nach den Übungen fühle ich mich aufrechter und alles ist schön warm geworden. Vielen lieben Dank! 🤗

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr!🙏

[@ritschibaumann8290]

Ruhige und konzentrierte Bewegungen, haben mir gut getan 🙆🏻‍♀️⚘

[@GabiFastner]

Das freut mich Ritschi 🤗

[@elfischremser7356]

Das war ein wunderbares Training. Ich fühl mich richtig durchblutet und für meine Hüft- und Kniegelenke war das Balsam. Dankeschön liebe Gabi. Elfi

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr!💕

[@christelpeters6079]

Die 20 Minuten haben sich wieder absolut gelohnt. Mit Zuversicht in den Tag und warten auf Dein Abendprogramm 🍀🤗☀️

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr, bis später 🤗🌷🍀

[@elkehontschel6868]

Ich habe nur 1 Runde vom Circle-Training gemacht, aber dafür noch bißchen Beckenboden gestärkt. Vielen Dank für Deine tollen abwechslungsreichen Videos liebe Gabi. Allen ein schönes Wochenende.

[@GabiFastner]

Sehr schön 💕schönes Wochenende!

[@babs887]

💖💖💖Es ist so wunderbar und sehr beruhigend, das Gabi wirklich an alles denkt🤸🧘💪 Wir dürfen einfach mitmachen und sind bestens versorgt, mit allen relevanten Übungen, die für jeden Körperbereich, jede Befindlichkeit und jedes Alter wichtig sind 🧘🤸Heute der Beckenboden, der wenn er nicht beachtet wird, vielfältige Probleme auslösen kann. Aber uns kann das nicht passieren, denn wir haben ja unsere Gabi 😍 Jedes Thema wird anschaulich erklärt und dann gehts schon los 🧘🤸💪Auch der Spaß kommt niemals zu kurz, die Übungen sind immer kurzweilig und mit Freude angefüllt 😍🤩 Herzensdank für dein unermüdliches Wirken allerliebste Gabi 😍 Ich weiß das jeden Tag zu schätzen und fühle mich so richtig verwöhnt 😍😍😍 Euch allen ein wunderbares und beschwingtes Wochenende mit lauter kleinen und großen Glücksmomenten 🌞🍀💓 Eure Babs 🥰

[@GabiFastner]

Dankeschön liebe Babs💕☀️😘ich wünsche Dir auch alles alles Liebe für den Tag und natürlich ein wunderschönes Wochenende 🍁🍂🌼☀️💕

[@babs887]

​@@GabiFastner💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@berniekuhne8928]

Guten morgen am Sonntag liebe Gabi ,Beckenboden stärken tut mir so gut und ich spüre leichtes kribbeln in der hütfen top danke dir und schönen tag noch 🤩🤩

[@GabiFastner]

Wunderbar, freut mich, wenn’s dir gut getan hat🙏

[@joanna7104]

Liebe Gabi! Ich bin sehr dankbar für diverse Übungen. Ich habe damit eine OP an der Schulter abfangen können. Ich kann nicht alles mitmachen aber doch das meiste. Leider kann ich nur am Handy schreiben, nicht aber am Fernseher wo ich meistens mitturne! Vielen Dank für diese Fitness! Lg Renate

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr liebe Renate, alles Gute weiterhin 🍀👍 LG Gabi

[@BettinaKuceja]

Danke für das Beckenbodentraining. Ich wuensche einen guten Start ins Wochenende. Herzlichen Gruß,.

[@GabiFastner]

Wünsche ich dir auch, danke dir💕

[@christineseiffert2962]

Das war wirklich sehr angenehm und entspannend. Vielen Dank Gabi, und ein schönes Wochenende! ❤ 🙋🏼‍♀️ 🇪🇦

[@GabiFastner]

Das freut mich 🤗schönes Wochenende

[@sigridschaap6974]

Einen wunderschönen guten Morgen an diesem Sonntag liebe Gabi! 💖 gleich geht es am 3. Tag in Folge mit diesem Programm in den Tag... am 1. Tag war das Programm plötzlich zuende - ich habe dann gleich die 12 Minuten unterer Rücken drangehängt - deine Worte, die Übungen haben meinen Körper den ganzen Tag immer wieder bewusst aufgerichtet 🐕 beim Spaziergang habe ich sehr bewusst meinen Körper gespürt 💕 gestern war es gleich beim aufstehen da: auf der Bettkante sitzend räkeln und strecken, so wie meine Katze es macht, eine Pfote lang vorgestreckt. Du erklärst so liebevoll, so ganz wunderbar? Danke 🥰

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr liebe Sigrid dass Dir die Übungen gut tun 🤗 ich wünsche Dir viel Erfolg beim Training weiterhin. LG Gabi 😘🌷🍀

[@barbelgroer4283]

Guten Morgen liebe Gabi Gabi, danke für dieses Training. Es war entspannend und hat meinen Beckenboden gut getan. ICH denke an die Aufrichtung. Uns allen einen wunderschönen Tag und teile sofort dieses Video ❤❤

[@GabiFastner]

Sehr schön! Das freut mich 🙏💕

[@bettinascholz7920]

Das hat richtig gut getan und war auch gut zu spüren liebe Gabi. Danke und einen schönen Freitag wünsche ich.

[@GabiFastner]

Danke gleichfalls liebe Bettina💕

[@josyhuesler8878]

du bist super mit dem sehf gutem Turnen. danke❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@GabiFastner]

Herzlichen Dank!💕💕

[@gabrielesteinlechner8068]

Es tut mir sehr gut - deine Beckenbodenübungen sind toll - freue mich immer mit dir Sport zu machen!Wünsche dir noch eine schöne Adventzeit.Glg.Gaby 😊

[@GabiFastner]

Dankeschön liebe Gabriele, ebenso eine schöne Vorweihnachtszeit 😘🌷

[@mariawerner5748]

Das tut richtig gut 👍🙋

[@GabiFastner]

Das freut mich 🙏

[@sabrinamunzert1237]

Liebe Gabi Es hat wieder soooo gut getan und fühle mich richtig gut durchbewegt ❤ Vielen Dank ❤

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr!

[@fortinjack77]

Guten Morgen und vielen Dank, Gabi. :D

[@GabiFastner]

Gern geschehen Jerome 👍

[@PetraSangermann]

Trotz viel Sport ist der Beckenboden bei mir im fortgeschritten Alter etwas vernachlässigt. Da muss ich definitiv öfter gezielt dran arbeiten. Diese Einheit hat mir super gefallen. Ich empfehle deinen Kanal ständig weiter, weil so viel Sachverstand dahinter steckt und deine Art sehr angenehm ist ! Danke dafür

[@GabiFastner]

Das freut mich Petra🙏

[@fabelhafteseifenkuns]

Beinheben ohne Becken kippen - sehr anspruchsvoll mit hoher Aufmerksamkeit 👍 Bestimmte Muskeln anzusprechen fällt mir manchmal richtig schwer, deine Hinweise dazu - ichhhh - sind sehr wertvoll für mich. LG Andrea

[@GabiFastner]

Wir Alle üben und werden immer besser 👍🌷 LG Gabi

[@eddahunneke8297]

👌So gut! Mit so minimalen Bewegungen ist dennoch Effekt zu spüren. Man vernachlässigt es viel zu schnell. Lieben Dank der Erinnerung!

[@GabiFastner]

Danke dir 💕

[@raffisamouelian1659]

....wie immer; klasse:-)!Herzlichen Dank liebe Gabi

[@GabiFastner]

Herzlichen Dank!💕

[@MonikaBaumgärtner-l6d]

Vielen, vielen Dank. Vor den Übungen hatte ich starke Schmerzen im rechten Unterleib. Alles weg 😊

[@GabiFastner]

Sehr schön!🙏

[@marialumia6076]

Danke libe gabi dise tema sea esponenti relax ❤❤❤❤😂😂😂

[@GabiFastner]

Sehr gerne liebe Maria 🌷😘

[@petraweienfels8669]

Vielen vielen Dank für das tolle Video.

[@GabiFastner]

Danke für das Lob!

[@anke8015]

Genau über Beckenbodentraining denke ich in letzter Zeit häufiger nach… Daher kommt das Training heute morgen echt zum richtigen Zeitpunkt…. wie telepathisch bestellt. 😉 Danke dir! Aber ich habe leider echt Probleme meinen Beckenboden wahrzunehmen.

[@GabiFastner]

Alles Gute liebe Anke💕

[@nastiwag313]

Vielen lieben Dank! Sehr schöne Training

[@GabiFastner]

Dankeschön 🙏

[@muecke24508]

Moin moin liebe Gabi 😀war bis um 3 Uhr auf Polarlichterjagd und bin heute echt ko aber mein Körper brauchte Bewegung , nicht das ich nicht viel gelaufen wär heute Nacht , aber der Rücken war etwas fest und dieses Workouts hat mich wach gemacht und dem Rücken gehts prima jetzt 😅danke dafür und einen schönen Tag für dich 🤗

[@GabiFastner]

Oh, das war bestimmt toll 👍🌷😘 einen schönen Freitag...LG Gabi

[@lenamaier1291]

6 Wochen nach der Geburt kommt dieses Video genau richtig. Rückbildung folgt noch.

[@GabiFastner]

Wunderbar, liebe Lena! Glückwunsch zur Geburt💕

[@dagmardolfen]

Tolles Training! 👍👍👍 Nur hab ich keine Ahnung, ob ich das Becken wirklich ruhig gehalten habe, hab es jedenfalls so gut es ging probiert.

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr liebe Dagmar 👍

[@christinekammerer4513]

Fühlt sich gut sn😊

[@GabiFastner]

Freut sich sehr Christine 😘🌷

[@klauswlotidelis9995]

Interessant

[@GabiFastner]

🌷👍

[@MiaMia-po2hc]

🤗🌷

[@GabiFastner]

💕

[@Larissa16555]

Guten Tag, muss man die übungen jeden Tag machen oder es recht auch z.b. 2-3 mal die Woche?

[@GabiFastner]

👍2-3 mal , oder so oft wie Du Lust hast!

[@NadineFelkel]

❤

[@GabiFastner]

💕💕

[@sigrunkastl9639]

ich fühle mich sehr wohl nach dieser Beckenbodenübung. was könnte man noch tun, wenn leichte Blasenschwäche stört? Welche Übung wäre da förderlich? Bin gespannt auf deine Antwort.🙂

[@GabiFastner]

Gib „Beckenboden Gabi Fastner“ in die SuchZeile von KZbin ein, da findest du einige Videos zum Thema. Im Zweifelsfall natürlich bitte mit einem Arzt/ einer Ärztin abklären, was du machen sollst.😘