20 Min Ganzkörper-Krafttraining mit Theraband für Anfänger

[@jennysteudle3340]

Total sympathisch und motivierend. Ich versuche gerade nach zwei Jahren Trainings-Aus die Kurve wieder zu kriegen. Das war jetzt das erste Mal, dass ich mit Spaß dran geblieben bin. Genau die richtige Dosis. Danke! 🤩

[@BatuKare]

du machst das super und sehr sympathisch!!! Herzlichen Dank ❤

[@katharinastarr1544]

Die Hinweise und Erklärung sind super. Die Motivation zum Schluss fand ich super. Ich fühle mich jetzt gestärkt und zum Weitermachen motiviert. Vielen Dank.

[@deniziahany1240]

Super wunderbare Erklärung. Bitte noch ein video über Theraband an sitzen, wenn mann nicht liegen oder Aufstehen kann, die ÜBUNGEN SIND GUT FÜR SCHUTERN UND RUCKEN DANKESCHÖN! VIELE KRAFT. GRATULLATION.

[@SPORTBLOGcc]

Hallo Denizia! Danke für dein Feedback, freut mich echt riesig wenn ich dir mit dem Trainingsplan weiterhelfen konnte. Deine Anmerkung mit dem Sitztraining ist notiert und werde schauen, dass ich sie bei den nächsten Wirkout-Videos berücksichtige. Bleib dran an deinem Training, es klappt auch trotz Einschränkungen immer irgendeine Bewegungsform! ;) Liebe Grüße

[@Annette2204]

Ich mach deine Übungen jetzt jeden Tag vor der Arbeit in der Früh! Bin dann super gestärkt! Danke!!!

[@misskalkuliert3976]

Danke das du uns das kostenlos bereit stellst. Das werde ich morgen direkt machen! Und 2x wöchentlich. Vielen vielen Dank!!

[@SPORTBLOGcc]

Super, freut mich wenn ich dich motivieren konnte!💪🏻😇 Wenn du Fragen zu den Übungen hast dann jederzeit stellen 👍

[@misskalkuliert3976]

@@SPORTBLOGcc dankeschön, werd ich machen wenn ich Hilfe brauche :)

[@mariannecasutt2952]

Danke für die tollen Übungen und die sympathische Erklärung dazu! 😊

[@gabrielekarle8067]

vielen lieben Dank für dieses tolle Video, du bist eine supercoole Frau und ich hoffe, dass ich das in ein paar Monaten annähernd auch so schaffen kann

[@SPORTBLOGcc]

Liebe Gabriele, danke für die schönen Worte!! Du schaffst das ganz sicher, wenn du nur dranbleibst. Am Anfang reichen auch weniger als 12 Wiederholungen bei jeder Übung. Wenn es nur 3 oder 4 sind, macht das am Beginn gar nichts. Du wirst langsam immer mehr schaffen. Wichtig ist, dass du regelmäßig trainierst. Also zumindest 2x pro Woche, mit der Wiederholungsanzahl, die du eben gerade hinkriegst. Lass mich wissen, wie es dir dabei geht! ♡♡♡

[@IrkaAndreas]

Für dich hab ich mich sogar extra eingeloggt, um das Video positiv zu bewerten. :) in jeder Hinsicht super gemacht!

[@SPORTBLOGcc]

boa cool, fühl mich geehrt!😆 danke

[@Kassandra-Priamos]

Danke für das tolle Video. Mega anstrengend, aber sehr effektiv. Hat Spaß gemacht🥰🥰🥰💐🌷🌹💐

[@SPORTBLOGcc]

Hallo Sara, ja es muss anstrengend sein, sonst bringt es leider nicht die gewünschten gesundheitlichen Effekte 😊💪. Super, dass du es durchgehalten hast!👍👏 Wenn du das Training regelmäßig machst, wirst du aber langsam merken, dass es einfacher wird, weil deine Muskeln stärker und belastbarer werden. Wie gings dir nach dem Training? Hattest du einen Muskelkater?🏋️‍♀️😀

[@ambrusmonika9035]

Ich mag deine Übungen , ich mache sie nicht so lange aber bin schon Fan von dir!

[@SPORTBLOGcc]

Liebe Monika, ui das freut mich aber!❤️😍

[@laarakn1216]

Klasse Video! Sehr sympathisch und anspornend! Hab mich danach klasse gefühlt als Anfänger und werde die Übungen jetzt mit nutzen! 💪🏻😊

[@SPORTBLOGcc]

yay, super! Freut mich, dass du es dir gut getan hat. Wenn du besser wirst, kannst du die Übungen auch in 2-3 Sätzen machen statt in einem. Das Video nochmal von Beginn ansehen und ein zweites mal durchmachen. Ist dann anstrengender und hat mehr Effekt.

[@karinemmakohler7958]

Tolles Tolles Training! Ich wünschte, ich könnte das auch. ❤

[@interferenzbrille_2542]

Super Video, vielen Dank.

[@tjm9902]

Danke für das Video. Nach langer Pause und Homeoffice-Trott möchte ich wieder etwas für mich tun und bin auf diesen Inhalt gestoßen. War sehr angenehm, wie Sie die Übungen vorgemacht haben. Freundliche Grüße aus der Nähe von Augsburg

[@SPORTBLOGcc]

Hallo TJM, danke für die positive Rückmeldung! Homeoffice macht uns allen zu schaffen, weil da plötzlich noch weniger Bewegung im Alltag ist. Dranbleiben ist wichtig und regelmäßig fixe Bewegungszeiten einbauen. Am Beginn 1-2x die Woche, das reicht. Wenn das etabliert ist, kann auf 3x die Woche erhöht werden. Viel Erfolg beim sportlichen Lebensweg, Veränderung bewirkt im Körper immer und in jedem Lebensalter Positives. Liebe Grüße, Bernadette

[@rilika965]

Super Übungen. Tolles Video.

[@SPORTBLOGcc]

Danke Rilika!☺️❤️

[@paradiseactivity_tv4457]

Super super erklärt gezeigt und natürlich auch vorgemacht!! :) liebe Grüße aus Bayern

[@SPORTBLOGcc]

Hi Paradise-Activity_Tv, danke fürs Lob 👍

[@giselageissler6112]

Das gefällt mir sehr gut. Ich beginne mit dir.👍

[@SPORTBLOGcc]

yay... cool!☺️ Wenn es Fragen gibt, jederzeit her damit 👍

[@SilVia-dj6gm]

Klasse! Hat Spass gemacht ....toll erklärt, sehr sympathisch :)

[@SPORTBLOGcc]

Vielen Dank liebe Silvia!! Freut mich, wenn es euch ein bisserl Input gibt, was man zu Hause ohne Fitnesscenter machen kann :)

[@heikeschwarz6466]

Zum ersten Mal dabei und fand es super 🥰

[@SPORTBLOGcc]

Danke, das freut mich!👏😍

[@MrZigarinho]

Danke für das tolle Video ;-)

[@SPORTBLOGcc]

bitte gerne, hoffe es hat dich deinen Fitnesszielen etwas näher gebracht!

[@shirinwolkenstein4915]

Danke für das tolle Video!

[@SPORTBLOGcc]

Danke für das Lob Shirin! Bist du bei den Übungen gut mitgekommen?

[@sandrabrandt3167]

Ganz toll erklärt ☺

[@SPORTBLOGcc]

Danke Sandra! Freut mich super, wenn du mit den Übungen klargekommen bist. Weil Sport sollte kein frustrierendes Erlebnis sein...

[@he-ikej.897]

Super Video! Abo geht klar!

[@SPORTBLOGcc]

Juhu, freut mich wenn die Übungen für dich gepasst haben! Und natürlich auch übers Abo 👍

[@dersinndeslebens9780]

danke für das Video! Denkst es ist dauerhaft möglich sich ohne Fitnessstudio-Geräte fit zu halten? Z.B. mit diesem Programm.... oder müssen es zwangsläufig irgendwann die "Maschinen" im Studio sein? Mann könnte ja auch noch ein stärkeres Thera-Band nehmen... Trainierst du selbst im Studio, oder eher so wie in dem Video? Wie oft sollte man so ein komplettes Programm pro Woche machen? 2 mal?

[@gfi1503]

Super Übungen. Danke für die Erklärungen. Nur die erste mit aufstehen klappt bei mir gar nicht. Gibt es da noch andere Tipps wie man das schaffen kann?

[@SPORTBLOGcc]

Hallo! Wichtig ist, dass du dich mit dem Oberkörper weit nach vorne lehnst! Wenn es trotzdem gar nicht klappt, dann das Bein das du in der Luft hattest weiter vorne am Boden abstellen (etwa eine Fußlänge weiter vorne als das Bein wo das Band drunter ist). Stehe dann in dieser versetzten Schrittstellung auf, damit hast du trotzdem mehr Gewicht am Standbein aber Unterstützung durch das vordere Bein.👍

[@SPORTBLOGcc]

@@gfi1503 Bitte gerne 💪🏻, Lg Bernadette

[@nicoleiwanow4439]

Hallo und danke für das Video. Ich habe Osteoporose und geh für 3 Monate reisen. Und habe mir schon Sorgen gemacht wie ich das mit Sport hinbekommen soll. Vielen Dank. Was würdest du empfehlen wie oft man die Woche trainieren soll. Nicole

[@alexandragruber1501]

Danke für das Video ! Ich möchte anfragen wie lange das Band sein muss ?

[@SPORTBLOGcc]

Hallo Alexandra! Für die Längen-Anweisungen im Video benötigst du ein Band das 2,5m lang ist.👍

[@bietjerot]

Ist Hypertrophietraining auch Knochentraining? Ich bin 71 Jahre und habe starke Osteoporose. Der Arzt empfahl mir Krafttraining.

[@SPORTBLOGcc]

Hallo bietjerot! Ja, umso intensiver die Muskeln belastet werden (also umso mehr Gewicht bewegt wird), umso stärker ist auch der Wachstumsreiz für die Knochendichte. Hypertrophietraining ist die klassische Muskelsufbauvariante, wo man mit 8-12 Wiederholungen arbeitet, sodass man nach der 12. Wiederholung nicht mehr kann. Damit hat man ausreichend viel Gewicht/Widerstand für die Stimulation der Knochendichtewachstums. Es ist dabei egal, ob der Widerstand durch ein Gewicht (Hantel) oder wie hier ein Theraband ausgelöst wird. Die hier gezeigten Übungen sind im Grunde sicher für Osteoporose-Patienten, da keine riskanten Bewegungen für fragile Knochenbereiche dabei sind und das Verletzungsrisiko gering ist. Du kannst die Übungen also gerne ausprobieren. Wichtig ist, dass du ab jetzt regelmäßig, etwa 2x pro Woche, Muskelkräftiging machst. Es gibt etliche Kursangebote speziell für Osteoporose-Betroffene - wenn Corona dann endlich in den Hintergrund rückt, einfach mal googeln was es in deiner Umgebung gibt 👍. Alles Liebe, Bernadette

[@barbarasala8529]

Guten tag ich hätte ne frage. Hatte vor 3 wochen die Brustkrebs op mit Lymphknoten Entfernung in der achselhöle hättest du für mich aufbau übungen oder sonst eine anregung . Danke dir

[@SPORTBLOGcc]

Hallo Barbara! Im Grunde geht es nach einer Brust OP darum, die Beweglichkeit im Schultergelenk möglichst vollständig wieder herzustellen. Dafür machen Physiotherapeuten mit dir Übungen wie Schulterkreisen, diverse Ellbogenbewegungen usw. Übungen hier mit Worten zu beschreiben ist immer etwas schwierig, weil man sie am besten als Video versteht. Suche auf KZbin doch einfach mal nach "Übungen nach Brust OP", da findest du einige gute Übungsanleitungen. Hab mir das Thema aber mal notiert, danke für deine Anregung, und werde künftig vielleicht ein Video zu dem Thema drehen. Lg und alle Gute für die Genesung ❤️

[@TakenoKatana]

Ist das wirklich sinnvoll, dass beim Liegestütz die Ellenbogen seitwärts nach aussen gehen? Ich habe gehört das begünstigt Schultergelenkschäden. Besserwäre doch wenn die Ellenbogen nach hinten Richtung Hüften gebogen werden. Habe ich so mal irgendwo gelesen.

[@SPORTBLOGcc]

Hallo TakenoKatana, Also das kommt immer drauf an - bei der Übungsauswahl für eine Person berücksichtigt man immer mehrere Faktoren. Möglich sind beide Varianten. Mit angelegten Ellbogen beanspruchst du die Muskeln etwas anders, da wird z.B. etwas mehr Trizeps angesteuert, bei der breiten Variante nimmst du etwas Kraft aus dem Nackenbereich mit. Wenn du keine Schulterprobleme hast, spricht wenig gegen die breite Variante. Wenn du Probleme hast die Schultern dabei zu stabilisieren, hilft es, beim Hochgehen die Schulterblätter aktiv zusammenzuziehen. 💪🏻 Alles Liebe und viel Erfolg bei deinem Training!☀️

[@djulimelody6254]

Hallo hab mal ne frage können Männer das auch machen oder ist es nur für frauen lg

[@SPORTBLOGcc]

Hi! Ja klar das Workout ist unisex, also passt auch für Männer, wenn sie Anfänger sind 👍

[@Mina-zf4op]

Das sind leider keine Anfängerübungen

[@SPORTBLOGcc]

Hallo Mina! Danke für dein Feedback - Meiner Erfahrung nach schaffen unsportliche Personen diese Übungen gut, vorausgesetzt es ist keine einmalige Angelegenheit, sondern sie wiederholen den Trainingsplan einige Male. Das ist aber bei jedem Trainingsplan so, man begibt sich in einen Lernprozess, muss sich neue Bewegungsmuster aneignen und im Kopf durch Üben abspeichern. Auch als Kind hat man nicht sofort gehen können, man schaffte es erst durch oftmaliges Wiederholen. Und natürlich ist das hier kein personalisierter Trainingsplan, wo ich auf individuelle Einschränkungen eingehen kann. In meinen Personal Trainings erarbeiten wir nur Übungen, die vom Kunden auch durchführbar sind. Das geht hier auf KZbin logischerweise nicht. Bei welcher Übung hattest du denn Probleme? lg Bernadette

[@miezekatze3352]

Danke Mina 159, Du hast so Recht. Ich schaffe schon die erste Übung nicht. Ich kann nicht mit einem Bein aufstehen :(

[@SPORTBLOGcc]

@@miezekatze3352 Die Aufstehübung ist in erster Linie eine Techniksache - es klappt nur, wenn man sich mit dem Oberkörper vorlehnt und Schwung nimmt. Wenn es trotzdem nicht klappt (was total ok ist), dann das Bein das sonst in der Luft wäre, einfach weiter vorne (vor dem anderen Bein) abstellen und in dieser Schrittstellung aufstehen.👍

[@matthiasdovermann7022]

Hallo, wie viele Male soll jeder Übung gemacht werden?

[@Kaeselord98]

1 mal hat sie gesagt

[@Kaeselord98]

Ich würde empfehlen wenn du trainierte bist kannst du auch 2-3 Sätze machen

[@SPORTBLOGcc]

Genau, TheKilsil hat Recht. 1-Satz-Training ist gut für den Einstieg (um die Muskeln mal an Training zu gewöhnen) und für Leute die wenig Zeit haben, weil es ausreicht, um einen gesundheitlichen Effekt zu erzielen. Etwas mehr nutzt es natürlich , wenn du 2-3 Sätze machst. Dafür das Video einfach nochmal von vorne durchmachen.

[@susanneillini8083]

Wie lange ist dein Band?

[@SPORTBLOGcc]

2,5m ist die Standardlänge beim Theraband, meines ist auch so lang

[@SPORTBLOGcc]

Hallo Susanne! Meines ist 2,50m... das ist auch die Standardlänge bei Bändern der Marke "Theraband".

[@ibv3ja]

Die Übungsleiterin spricht durchweg im Eilzugtempo, phasenweise sogar wie ein ICE ... Prägnanz, klare Anweisungen, aber bitte keine Turbosätze. Konzentriert den Anweisungen zu folgen ist kaum möglich ... Die Übungen selbst sind gut und die Gliederung in Kapitel kommt gut an.

[@golucidpia2602]

ich glaub mein stuhl ist zu weich, ich komm nicht mal hoch ohne Gewackel

[@RichHair]

Der Druck der Hose ist ziemlich ungünstig gewählt😅 Nachtrag: Wer sagt denn heute noch "burschen" 😅 Dennoch guter Content✌

[@SPORTBLOGcc]

Burschen... das sag ich oft, wir sind doch alle jung geblieben!😂

[@katrinjohn2205]

Wie oft sagst Du im Video nochmals, dass es für Dich zu einfach ist und Du eigentlich viel besser bist? Ich persönlich finde es nicht so motivierend. Schade

[@ankeshoshoninsatwebpunktde8273]

Das ist mir zu viel Gerede, mag es einfacher..

[@ibv3ja]

Siehe meine Bemerkung zu dem Video ... ich sehe das genauso wie du, Anke

[@BatuKare]

ich finde gerade die Erklärungen sehr sehr wertvoll und hilfreich 😅

[@mari7108]

Was sind das für Hose 🤣🤣🤣

[@SPORTBLOGcc]

Das ist ein Graffiti-Motiv, kreativ, aber ich mag das 😆