20 Min - HIIT Brûle Graisse INTENSE 🔥🔥🔥 Perdre le gras et se muscler - Marine BIREN | FlashFitHome

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😍 20 Min - HIIT Brûle Graisse INTENSE 🔥
Prépare-toi à perdre le gras et te muscler avec cette séance INTENSE et complète de 20 minutes !
IMPORTANT : En parallèle, il est primordial d'avoir une alimentation saine et équilibrée et surtout adaptée à tes besoins. Si tu veux perdre du poids sur le long terme, le régime restrictif est le pire moyen d'y parvenir ❌
Si tu en a marre de faire le yoyo et que tu es perdu dans la masse d'infos contradictoires sur Internet :
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💪 Pourquoi cette séance est-elle efficace ?
Perte de poids : Une séance complète avec un mix d'exercices cardio et de renforcement musculaire pour perdre la graisse
Rapide : Seulement 20 min facile à caler dans ta journée chargée
À la Maison : Pas besoin de matériel, vous pouvez faire cette séance n'importe où !
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📅 Programme d'entraînement :
Des exercices cardio et de renforcement musculaire
Des mouvements efficaces pour perdre du poids et dépenser un max de calories
Des conseils de coachs diplômés pour une exécution parfaite
👟 Conseils :
Porte des vêtements confortables.
Aies toujours une bouteille d'eau à portée de main.
Écoute ton corps et adapte les exercices à ton niveau.
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Max 💁🏻‍♂️ et Marine💁🏻‍♀️ - FlashFitHome Vidéos de fitness gratuites

[@macmac82]

Trop bien de rajouter un petit mouvement à chaque série. Je suis éclatée mais contente!!! Merci Marine 🥰

[@FLASHFITHOME]

Génial ! Merciii et bravo à toi 👏🔥

[@didiertruchet2101]

J'avais un peu froid ce matin, ce n'est plus qu'un souvenir, houlala, cette séance donne chaud ! 🔥🥵Et qu'est-ce que ça fait du bien ! Aucune préférence pour les exercices, ils se complètent tous très bien, et toujours dans la bonne humeur ! Merci !🙏

[@FLASHFITHOME]

Hooo merci beaucoup et bravo à toi 🔥🔥🔥💪

[@ceciledescamps7518]

Très très bien, aujourd'hui je suis dynamique et ça fait du bien une séance comme ça! Pour répondre à ta question, tous exercices très bien, c'est l'ensemble qui s'accorde et permet de tout travailler. Merci!

[@FLASHFITHOME]

Ah super Cécile trop contente de te lire 🤩 mercii et bravo à toi pour cette séance intense 🔥💪

[@Bichette1981]

Une super séance ! Très intense, surtout sur la fin ! Mais je suis fière de moi car j'ai réussi à te suivre tout du long que ce soit en temps ou en intensité ! Merci Marine ! Belle journée 😘😘

[@FLASHFITHOME]

Hooo super ça 😍 ça progresse par ici ahaha 🤩🤣 bravo à toi 🔥💪👏

[@Joyce58672]

Merci beaucoup à belle tu m’aide beaucoup dans mes excercice de matin ♥️♥️❤️❤️😇🙏🏾🙏🏾

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊 bravo à toi 👏🔥

[@clothildebuquet9587]

Parfait après le réveillon 😅 J’adore cette séance , à faire et à refaire !!! Merci Marine Passez de belles fêtes de fin d’année 🎉

[@FLASHFITHOME]

Merciii et bravo à toi 🔥👏 Bonnes fêtes 🎉🎄🥳

[@NathaliePopelier]

Bonjour Marine, oooh quelle séance de dingue mais c'est ce que je recherche. Merci 😊

[@FLASHFITHOME]

Haaa super j'en suis ravie 🥰🤩👏

[@Miniejenn]

Génial j'ai adoré cette séance ! Et pour la chanson, ça me parle !! Mais le titre ... 🤷 😅 J'ai adoré tous les exercices un vrai bonheur de reprendre le sport en ta compagnie ! 🥰🌹

[@FLASHFITHOME]

Aaah super contente de te retrouver en forme 🤩 au moins tu as reconnu la chanson c'est déjà pas mal 🤣 Bravo à toi 👏🔥 des bisous ❤️

[@tivrierf]

Au top cette séance !!! Les abdos c'est clairement ce que je préfère !!! En évolutif en plus c'était top. Le finisher était bien achevant 😂 ! Merci Marine 😊 !!!!!

[@FLASHFITHOME]

Aaah génial 😍 contente qu'elle t'ait plu 🙂 si tu aimes les abdos tu devrais faire du Pilates aussi alors 🤩💪

[@CaroleMARTIN-p8b]

Bonjour Marine, super cette séance!!! vraiment décrassage assuré!!! merci beaucoup et j'espère d'autres séances comme celle-ci. bizzz😃😉

[@FLASHFITHOME]

Haha c'est bon ça 🤩🤩🤩 bravo 💪👏 à bientôt 😚

[@nabl84]

wahou génial ! j'ai beaucoup aimé que les exercices soient sur la même base mais avec un supplément à chaque fois différent ! Merci ! durant le finisher, j'ai reçu la notification pour le challenge 7 jours ! J'y cours !

[@FLASHFITHOME]

Hahaha trop bien ! heureuse qu'elle te plaise 😍 et let's go pour le challenge 🤩🔥🔥🔥🔥💪

[@isabellenezla2872]

Tous les exercices furent fabuleux impossible de faire un choix 😅 Merci 😊

[@FLASHFITHOME]

Hooow merci 😍😜 bravo à toi 💪🔥

[@user-zn8mn3ej8k]

Ooouuuuuuhhh!!! Génial merci Marine 👍👍👍

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊 bravooo 🤩😍🔥🔥🔥

[@brigittescarchilli1999]

Super séance et à recommencer. Tous les exercices sont biens pas de préférence. Merci marine😊

[@FLASHFITHOME]

Ha bah super je suis ravie alors 😍 merci à toi et bravo 👏🔥

[@IsaBel-cf7zx]

géniale cette séance!!!! merci😉😊👍👍👍👍

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊 merci à toi 😍

[@franckbreat3282]

Faite ce matin enchaînée avec la no repeat de Max franchement j’ai adoré la montée en puissance de la séance et les deux enchaînées combo parfait! Petit dej douche et hop c’est parti pour la première 🔥🔥🔥💪💪💪

[@FLASHFITHOME]

Hooo merci ça fait plaisir 🤩 bonne douche bien méritée 🤣💪

[@eveauverdin5892]

Bonjour Marine c'était super ton cours à bientôt merci

[@FLASHFITHOME]

Merci Eve 🤩 à bientôt 👏🔥

[@familledumermuth9023]

Recoucou super j’ai bien aimé ,tranquillou, car reprise du bjoulot intense 😊 belle soirée à toi à vous

[@FLASHFITHOME]

Ha parfait alors 😍 bon courage pour la reprise 💪

[@ferko75]

Elle pique celle-là ! Mais le bonheur... Quand ça s'arrête !

[@FLASHFITHOME]

Hahaha Bravo 🔥🤣 la fierté et le bonheur à la fin 🤩😜

[@sandrinemallaizee7129]

J'ai tout aimé de cette séance Top!! Merci Marine 😊

[@FLASHFITHOME]

Génial ! Merci Sandrine 😍 et bravo à toi 💪🔥

[@lesliequennehen6020]

Au top!!! Les burpees, c'est le fun!!! ❤💥🔥

[@FLASHFITHOME]

Hahaha yeaaah on adore 😍😂💪🔥

[@beatricesilliard1195]

ah bien sûr que j'ai reconnu😊Let's spend the night together, together in my room 🎶 Merci pour la séance

[@FLASHFITHOME]

Haaa merci ça me rassure ahaha 🤣 Bravo à toi pour la séance 😍💪👏

[@laetitiacoussediere]

Waouh 😅 top cette séance !! Je dégouline... J'ai beaucoup aimé la progression au fur et à mesure des tours ! J'aime bien les burpees et le montain climber !! Tout était top ! Merci Marine !!

[@FLASHFITHOME]

Wahou merci Laetitia 🤩 aah tu aimes souffrir toi mdrrr les exercices les plus difficiles sont tes préférés 😜 bravo 💪👏🔥

[@SoumiaDjezairi]

Salut Marine.. J'ai adoré ❤❤. Merçi beaucoup 😊

[@FLASHFITHOME]

Aaah super je suis contente 🤩 merci et bravo à toi 👏🔥

[@johncharles1929]

Génial!! merci. Mes préférés : crunch bien sur et courir sur place. J'ai bien ces séances de 20 minutes et mons celles de 10 minutes voila Nathalie

[@FLASHFITHOME]

Ha super merci pour ton retour et bravo à toi 😍🔥👏

[@severineDAVOUST]

Super séance merci beaucoup Marine, tu es géniale ❤

[@FLASHFITHOME]

Hooo merci ❤️🥰 et bravo à toi 🔥💪

[@hervetravesi5879]

Je viens de commencer je trouve que cette séance est top merci.

[@FLASHFITHOME]

Génial ! Merciii et bienvenue sur la chaîne 😍👏🔥

[@Vero87130]

Je te haiaiaaiaaiaie !!!! Punaise le finisher !!! Merci quand même !!!

[@FLASHFITHOME]

Ahahahaha 🎁❤️🤣

[@helenedhervilly5847]

Super séance Marine, merci !!!

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊🥰

[@nicolekerhouant8946]

Super séance pas si difficile finalement. Merci.

[@FLASHFITHOME]

Ha bah super Nicole 🙂 bravo à toi 👏🤩🔥

[@laurencemiossec9810]

Cc Marine, à la base, je ne voulais pas faire de sport ce soir…. Flemme !!! Et puis, j’ai vu ta séance arriver sur ma notif… et voilà !! Séance faite et je suis bien contente Merci FFH de nous motiver 😊❤

[@FLASHFITHOME]

Haha comme quoi c'est utile de s'abonner et d'activer la cloche hihi 🤣🤣 Bravo à toi 💪👏 tu peux être fière 🤩🔥🔥🔥

[@MarilynRamboz]

Très bon cours je vais la version plus difficile et c’est parfait e changez rien

[@FLASHFITHOME]

Génial ! C'est super ça 🤩 bravo à toi 💪🔥

[@Anne37170]

Merci Marine 🙏💜

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 🥰

[@nathaliebeaghe7437]

J’aime tout et je déteste tout 😂, c’était trop bien surtout le finisher😅❤. Merci Marine!!

[@FLASHFITHOME]

Hahaha tu adores me détester quoi 😜🤣😜 bravo à toi 👏🔥🔥🔥

[@Loulou26092A]

Séance ✅ merci Marine 😊

[@FLASHFITHOME]

Au top 🤩 bravo 👏💪

[@familledumermuth9023]

Merci bonne soiree

[@FLASHFITHOME]

Merci et bravo à toi 👏😍

[@sandraferrucci3020]

Top séance intense 😊

[@FLASHFITHOME]

Bravo 💪👏🔥

[@annenoisette]

j ai bien aime la seance malgre mon age! 16 a l envers! merci Marine pour ta bonne humeur!

[@FLASHFITHOME]

Haha j'adore dans ce cas j'en ai 23 😍😜 Bravo à toi pour cette séance intense 💪🔥🔥🔥 à bientôt 😍

[@nathaliegaillet8788]

Le finisher il déchire 💪

[@FLASHFITHOME]

Hahaha tant mieux alors 🤩🤣 bravo à toi 💪👏

[@isanoumea988]

Très bonne séance merci !

[@FLASHFITHOME]

Avec plaisir 😊

[@mamancrapaud6902]

Super merci. Tout est bien!!

[@FLASHFITHOME]

Génial 😍 merci à toi 🤩👏💪

[@monettepierru1966]

Après le défi cette séance était la bienvenue suivie d"une séance de mobilité avec Max. Alors j'aime tout mais ma préférence est les squats. Encore une super séance inédite, intense avec de bons conseils et ta bonne humeur. Merci Marine tu es géniale . Gros bisous poutous 😘😘❤❤

[@FLASHFITHOME]

Hooo super monette ça te fait une belle journée bien sportive ça encore🤩 bravo à toi et merciii beaucoup pour ton retour qui me fait plaisir 😍❤️ gros bisous 🥰😘

[@Justnaturart]

Bonsoir Marine, aie aie aie c'est dur!!! J'avoue que je préfère le Pilate mais bon il faut être complet du coup on y va. Personnellement je préfère les squats et je déteste les crunchs. Dommage que l'on ne peut pas mettre des pouces bleus à chaque fois que l'on fait les séances, tu en aurais des millions. A bientôt pour une nouvelle séance

[@FLASHFITHOME]

Haha merci c'est gentil mais oui ça serait trop cool de pouvoir mettre des pouces à chaque fois 🤣 En tout cas bravo à toi tu gardes une discipline même si tu aimes moins ça alors chapeau 👏💪🤩🔥

[@DDUSNB]

Excellent....

[@FLASHFITHOME]

Merci 😍

[@victorialepilliez8037]

Séance faite; J'étais dans un mauvais mood (du style "tout ce que j'ai fait, ça sert à rien, pas de résultat") Je démarre la séance et tu indiques que ce n'est pas pour les debutants. Tout de suite, je me dis que je ne vais pas y arriver. Je lâche rien, je fais les chronos les plus longs J'ai galéré sur le finisher mais j'ai tenu Et je constate que j'ai beaucoup moins de mal avec les crunchs Merci Marine! ❤️

[@FLASHFITHOME]

Haaa Victoria bah je suis contente pour toi ! Au final cette séance t'as permis de sentir les progrès que tu as fait 😍 bravo à toi 👏🔥 surtout ne lâche rien c'est normal les moments de doutes et de stagnation mais il ne faut surtout pas arrêter 🙂 bravo à toi 👏🔥

[@veroniquehernandez4200]

Super séance cardio fin bpm 169 ça crame

[@FLASHFITHOME]

Génial ! C'est ça qui est bon 🤩💪🔥

[@sarahcael]

La chaleur est bien bien monté!

[@FLASHFITHOME]

Super 😍👏

[@anniechevrel2082]

ça pique 😭😭 mais après les fêtes ça fait du bien 😄je vais les refaire🤩 un peu maso qd même😲🤔

[@FLASHFITHOME]

Ahaha il faut ce qu'il faut 🤣 bravo à toi 👏🔥

[@yannickjouanneau6251]

Toujours aux taquets Marine, cette fois je ne me pose pas de question pour ma respiration c'est plus simple que le Pilate.

[@FLASHFITHOME]

Haha oui c'est super qu'il y a moins de technique mais bravo à toi 🔥💪🤩

[@diadia9535]

Je meurs 😂😂😂 ayoyy le finisher hhhhv Mais ca fait de bien de transpirer merci marine pour la seance

[@FLASHFITHOME]

Hihihi j'adore 🤣🤣🤣 bravo à toi 👏 tu peux être fière tu l'as fait 💪🔥🔥🔥

[@sylviaduzelay2992]

fais cette séance en 1er jour du challenge 7 jours car j avais fait celle du programme hier. J ai aimé tous les exercices sauf les crunchs !!

[@FLASHFITHOME]

Bravooo, bien joué 😍💪🔥🔥🔥 Tu peux les remplacer par du gainage si tu préfères 😊

[@taurellebernadette5222]

deuxième fois c'est raide mais bonne séance

[@FLASHFITHOME]

Bravo à toi lâche rien 🤩💪👏

[@jessicasanchez5783]

Cc marine pour être intense elle est intense au top je n'en peux plus je file à la douche bye 👋🏼😊

[@FLASHFITHOME]

Hahaha mission accomplie alors 🤣😜 bravo à toi Jessica 👏💪🔥

[@juita2196]

Trop bien comme vidéo mais horreur les burpees 😂😂😂❤

[@FLASHFITHOME]

Ahaha oui c'est horrible mais terriblement efficace 🤣🔥🤩💪

[@taurellebernadette5222]

oufJ ai reussi aussi le finicher malgré la difficulté

[@FLASHFITHOME]

Aaah bravo tu peux être fière de toi 😍💪👏🔥

[@omoro1105]

Ha bravo ! Je vais avoir les vengaboys en tête maintenant cela dis ,ça nous rajeunit pas...

[@FLASHFITHOME]

Ah merci j'avais plus le nom du groupe en tête 😂😂😂 c'est cadeau 🎁 ahaha !

[@cindylussac8631]

Merci ça fait du bien même si sur la fin j'en ai ch.... 😅

[@FLASHFITHOME]

Ahaha mais tu as tout donné alors bravo à toi 🔥💪👏

[@catherinefouchet5008]

6h30 du mat. Je claque des dents et je monte son......j'attaque la séance .....j'ai très chaud. Bonne journee. Bizz

[@FLASHFITHOME]

Haaa super c'est un réveil plein d'énergie ça 🤩 bravo à toi 👏🔥

[@SoumiaDjezairi]

J'ador cette séance malgré que j'arrive pas a terminer les 30 montagne climber. ❤😢

[@FLASHFITHOME]

Coucou 😉 c'est pas grave ça viendra petit à petit ! Bravo à toi 👏🔥

[@SoumiaDjezairi]

@@FLASHFITHOME merçi☺️

[@nicolebrun2426]

Très grosse séance après 3/4 jours off pour une récupération optimale. Tous les exercices au top avec les grosses options mais le Finistère m'a achevé

[@FLASHFITHOME]

Heey bravo à toi pour cette reprise intense 🤣😜 haha le.finisher de la.mort qui tue 🤣 bravo 🔥🔥🔥👏

[@sophiegonnet1651]

Un peu difficile ce matin car je suis enrhumée😢. Mais les exercices top, j’ai préféré les burpees.

[@FLASHFITHOME]

Haaa mince, soigne toi bien ❤️ mais en tout cas bravo à toi pour la séance 🔥🔥💪

[@CloFraise]

Tu as piqué la casquette de max ?? Tout fait en 40/15 !! Fière Seul le dernier tour de burpiz en sautant pas pu faire 😪 ...mais j’ai kiffe la séance comme d’hab .merci marine

[@FLASHFITHOME]

Haha j'ai copié sur lui 🤣 Mais bravo à toi pour cette séance intense 💪🔥 et pour les burpees c'est pas grave les options sont là pour ça 🤩👏

[@amandinepims]

Finisher horrible 🤣🤣🫶🏻👌🏼

[@FLASHFITHOME]

🤣😘😘😘

[@alexandrascusat6524]

La surprise aurait été "pas de finisher" 😂 fais chaud !

[@FLASHFITHOME]

Hahaha j'essayerai d'y penser un de ces jours 🤣🤣🤣 bravo à toi 👏💪🔥

[@camillemorel4437]

J'ai ajouté des petits poids de 0,500kg à chaques exercices qui le permettaient pour les bras.

[@FLASHFITHOME]

Super ça Camille 😍 bravo 👏💪🔥

[@isabellemarion4418]

J'ai pas d'exercices préférés : ils sont tous très bien. Le crunch c'est avec serrer le ventre + stop pipi + stop caca...

[@FLASHFITHOME]

Yeees penser à serrer le périnée 🤩👏💪 bravo à toi 🔥