20 นาที สร้างกล้ามเนื้อไว ด้วยบอดี้เวทที่บ้าน l Fit Kab Dao

วันนี้ดาวจะพาทุกคนมาออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ในคลิปเดียวค่ะ โดยที่ดาวจะแบ่งเป็นทั้งหมด 3 เซต บอกเลยว่าออกกำลังกายตามคลิปนี้คลิปเดียวคุ้มค่าและเราไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรค่ะใช้แค่บอดี้เวทของเราเป็นแรงต้าน เพื่อให้ร่างกายของเราเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ไว
ซึ่งแน่นอนว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้นอกจากออกกำลังกายเน้นแรงต้านแล้วก็ควรทานโปรตีนให้ถึงด้วยค่ะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีที่สุด ส่วนใครที่อยากเสริมโปรตีน ดาวแนะนำ Giffarine Vegan กิฟฟารีน วีแกน มัลติ แพลนท์ โปรตีน เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนจากถั่วเหลืองและถั่วลันเตาผสมแคลเซียม และวิตามินดี ทานเป็นโปรตีนเสริมหลังออกกำลังกายได้เลย เหมาะกับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อลีนลดไขมัน และได้โปรตีนง่ายๆจากธรรมชาติค่ะ ใครที่ทานวีแกน มังสวิรัติ หรือแพ้นมวัวแนะนำเลย
ใน 1 กล่องเค้าจะมี 30 ซอง บรรจุซองละ 16 กรัม
ราคาเพียง 1,100 บาท เท่านั้นค่ะ
สั่งซื้อได้ที่ นักธุรกิจกิฟฟารีน / Line: @giffarinethailand / โทร 1101 / Shopee / Lazada
หรือข้อมูลผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม www.giffarine.com/veganprotein

[@sp_4147]

ขอคลิปเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมอยากอ้วนอยากเพิ่มกล้ามเนื้อหน่อยได้มั้ยคะออกกำลังกายยังไงไม่ให้ผิดวิธีแล้วน้ำหนักลดลงกว่าเดิมไม่มีความรู้เลยค่ะ อยากให้พี่ทำคลิปสอน หาคลิปแนวนี้ยากมากเลยค่ะ

[@มี่-มี่]

ดันๆ

[@อัจฉราธรรมมูลตรี]

ตามค่ะ

[@April.chonthi16]

ดัน

[@parichat..]

ตามค่าาา

[@epickepick-e6r]

ตาม

[@Ploypanatda69]

กำลังหาคลิปแบบนี้อยู่เลย ส่วนตัวเป็นคนผอมอยากสร้างกล้ามเนื้อ คลิปนี้คิดว่าตอบโจทย์ค่ะ ออกตามได้ครบทุกท่าเลยค่า 🥰🥰

[@วนิดาประตูแก้ว]

ทำจบค่ะ

[@c12_50]

เห็นผลมั้ยคะ

[@crpdn88]

เป็นไงบ้างคะ

[@waewruangdach2292]

เหมือนกันค่ะ ทำมาสักระยะนึงแล้ว รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้นเพราะไม่ค่อยเหนื่อยเหมือนตอนแรก ปั้นหุ่นต้องใช้เวลา จะทำไปเรื่อยๆค่ะ

[@oung1564]

ทำ 3 - 4 ครั้งแรกไม่จบค่ะ เมื่อวานออกจบภูมิใจในตัวเองมาก ใครเพิ่งเริ่มออก ยังทำได้ไม่จบสู้ๆนะคะ พยายามทุกๆวัน มันจะทำได้เองค่ะ

[@nadahalabee1608]

ครั้งแรกทำไม่จบ หยุดที่ frog crunch เจ็บกล้ามเนื้อหัวใจไปหลายวันเลย วันนี้เลยลองเล่นอีกครั้ง ทำจบด้วย ภูมิใจมากก โดนทุกส่วนเลย ชอบวิดีโอแนวนี้มาก อยากให้ร่างกายแข็งแรง เพราะชอบปวดเมื่อยร่างกายมาก จะพยายามออกกำลังกายบ่อยๆค่ะ ❤

[@กรรณิการ์ทัดเเก้ว-ฉ8ฤ]

2วันเริ่มเห็นผลขึ้นเเล้วค่ะ😊

[@ทยิดามณีนิยม]

หลังจากกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง​ ได้มาลองคลิปสร้างกล้ามเนื้อคลิปนี้​ ใช้เวลาสั้นๆแต่โดนจริงๆค่ะ​ ชอบคลิปออกกำลังกายของโค้ชดาวทุกคลิป​ เพราะทำได้ไม่เบื่อ​ มีให้เลือกตามความสะหดวกในเวลาที่เราสามารถทำได้​ และเห็นผลชัดเจน​ เห็นผลไว​ นี่ขนาดทานคลีนไม่ทุกวันนะคะเนี่ย​ รักกกกกก❤️❤️❤️❤️❤️

[@New-xy6sv]

ทำตามจนจบคลิปทุกวันเลยค่ะ ทำมา1อาทิตแล้วค่ะ รู้สึกตัวเบาขึ้นค่ะ

[@nutjarinratcha18]

ทำจบทุกท่าเลยค่ะ เริ่มออกกำลังกายตามโค้ชดาวมาตั้งแต่เริ่มลดความอ้วน ตอนนั้น 53.7 ออกตามแทบทุกคลิป จนตอนนี้เหลือ 46.7 แล้วค่ะ บวกคุมอาหารบ้างแต่ไม่ได้คุม 100% ชอบค่ะ อยากให้ทำคลิปใหม่ๆออกมาเรื่อยๆนะคะ

[@kundegarden2457]

ใช้เวลากี่เดือนคะ

[@paweena8890]

05/01/2023 เพิ่งเริ่มคลิปนี้ครั้งแรกค่ะ ทำได้เกือบหมดทุกท่า 🎉🎉

[@23Chocola]

คลิปนี้ดีมากค่ะ ไม่หนักเกินไป อยากออกกำลังกายแบบโดนกล้ามเนื้อแบบนี้ ขอบคุณมากค่ะ 😊

[@นัรมาดอเลาะ-ค5ส]

เพิ่งจบวันนี้ค่าา 1 เสียง …หลังจากเล่นตามมาหลายวันแล้วว จบวันนี้ ดีใจค่า …แต่บางท่ายังทำได้ไม่ครบเวลานะคะไปต่อไม่ไหวล๊าว …

[@P.foilXD]

ทําเสร็จแล้วค่าา❤ สุดยอดมาก รู้สึกโดนกล้ามเนื้อหน้าท้องสุดๆ ไม่ไหวจริงๆ มันมีท่านั้นท่าเดียวที่รู้สึกมันจุก555 แต่ก็จะทําเรื่อยๆวันนี้วันแรกที่ทํา

[@VanessaRocky]

ตอนนี้อายุ 49 ค่ะ ดูผอมตรงไหล่ไหปลาร้า ไม่มีเนินอก หุ่นไม่ลีน มีพุง เอวปลิ้น ชั่งน้ำหนักทุกวัน น้ำหนักลดลงทุกวันเลยค่ะ บางทีน้ำหนักเท่าเดิม จะขึ้นมาหน่อยก็แค่ 2-3 ขีด แล้วก็ดีดลงเหมือนเดิม การออกกำลังกาย ชอบเดินค่ะ เดินเร็ว 5-6 กิโล วิ่งเบาๆ ช้าๆ 1 กิโล ค่ะ อาหารที่ทาน จะมีข้าวเช้า ข้าวเที่ยง ปกติ ส่วนตอนเย็นจะทานพวกผลไม้ อะโวคาโด โปรตีนชง กล้วย แบบจานใหญ่เลยค่ะ จะขอคำแนะนำทีค่ะ ว่าจะทำยังไงไม่ให้ผอมลงไปกว่าเดิม มันไม่สวย เพราะมันลงทีก็ไปลงที่ไหปลาร้ากับเนินอก ลำคอ และชั่งน้ำหนักทุกวัน เครื่องฟ้องว่า กล้ามเนื้อน้อย ไขมันน้อย โปรตีนปกติแต่ก็อยากให้ค่าสูงมากๆ

[@littlen-z1s]

ทำจบครบทุกท่าวันที่สอง ได้เหงื่อหยดเป็นน้ำเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤

[@chuleepornkorsraket3123]

ทำจบค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายนานมาก จบคลิปหอบเลย อยากได้แบบเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมอยู่แล้วค่ะ♥️♥️

[@Renny-nxnx]

อยากทำตามให้ตรงจุดมากขึ้นค่ะ อยากให้อธิบายวิธีทำแต่ล่ะท่าให้ถูกท่าค่ะ ลงน้ำหนักตรงไหนในแต่ล่ะท่า เพื่อจะได้ทำตามและเน้นได้ถูกจุดถูกท่า ป้องกันการบาดเจ็บค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@เรียมใจไชยรักษ์]

ทำจบค่ะคุณดาว ขอบคุณน้าาาาาาา สำหรับคริปออกกำลังกายดีๆนะค่ะ😘👍👍❤❤❤❤

[@flukemobile6265]

เพิ่งลองทำตามคลิปนี้ ท่าเปิดไหล่ไม่ได้เลย ได้เหงื่ออยู่ระ ขอบคุณมากค่ะ

[@จุฑารัตน์สวนดอกไม้]

ขอขอบคุณ

[@chayadachaisukgosol4956]

วันนี้เล่นจบคลิปครั้งแรกเลย ขอบคุณมากค่ะ

[@Punnapha-ku3kd]

ทำครั้งเเรกทำเสร็จเลยค่ะ จะพยายามทำทุกวันค่ะ 🙏❤️

[@myphonelove9765]

เต็มทำจบคะ ติดตามพี่ดาว ตั้งแต่น้ำหนัก75ถึง ตอนนี้50 ตลอดเวลา2ปีคะ

[@fineletgo8487]

ทำครั้งแรกจบ อีก 12 ชม ต่อมาเจ็บปวดร้าวไปทั้งตัว แค่ขยับตัวก็เจ็บ แนะนำให้คาดิโอ้ก่อน 10-30 นาทีเพื่อวอลล์มกล้ามเนื้อ แล้วค่อยมาทำ ลดอาการบาดเจ็บ ชอบที่ไม่มีท่าซ้ำ ทำไม่เบื่อ ได้เหงื่อเยอะมากกกก

[@narinkamenmay8208]

เล่นจนจบค่ะ ฟังเพลินค่ะ โดนจุดมากค่ะ

[@rattanasritham7871]

ทำจบค่ะ ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ โดนทุกจุด ที่สำคัญคือท่าทำตามได้ทุกท่าค่ะ

[@pr_ttpra]

ทำจบแล้วค่ะ ท่าสุดท้ายนี้ดีมากเลยค่า กำลังมีปัญหา office syndrome อยากให้มีคลิปเกี่ยวกับบำบัด office syndrome เยอะๆเลยค่ะ😅

[@meleop]

ทำจบ เพิ่งรู้ว่าไหล่เคลื่อนยากมาก ช่วยอาการปวดหลังได้ดีมากคะ

[@pakin.jindapon]

ทำจบคะ ชอบที่ท่าไม่ซ้ำ และท่าไม่หนักมากคะ

[@kittikerdpang8571]

ทำตามจบคลิปค่ะดีมากๆๆ โดนเน้นๆๆ

[@weerapor9585]

เหงื่อหยดตั้งแต่3ท่าแรกเลยค่ะ เป็นคบิปที่ตอบโจทย์หนูมากเลยค่ะ เนื่องจากมีเวลาน้อย ☺🥰

[@เกื้อกูลนิลจันทร์]

เบิร์นดีมาก เมื่อยไหล่มากๆ /พี่เปี้ยวค่ะ

[@jirawankhumplung4253]

ทำจบ ทำตามทุกท่าเหงื่อไหลดีมากเลยค่ะ

[@nulekchai7975]

ทำจบแล้วค่ะ สองคลิปติดเหงื่อเต็มตัวเลยค่ะ

[@koonchuu]

ทำจบแล้วค่าา ท่าใหม่ๆบางท่าก็ทำไม่ค่อยถูก ค่อยฝึกๆทำค่าา 😊😊

[@soguitarpink2151]

ทำจบค่ะ แขนสั่นริกๆเลยค่า ได้ทุกส่วนเลยคลิปนี้ ชอบมากค่ะ

[@phissamai_kk]

เริ่มทำวันแรกและทำตามจนจบค่ะ​ ขอบคุณ​นะคะ​❤❤

[@ทยิดามณีนิยม-ฤ6ฑ]

คลิปนี้จะง่ายกว่าคลิปก่อน ที่เป็น1ชม.เต็ม ทำได้ทุกวัน และบอกเลยว่าเมื่อยตัวมากกกก ชอบค่ะ

[@sirinapaoudomsin1305]

จบครั้งที่1ค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะชอบมากเลย

[@nndddn8231]

ออกตามจบทุกคลิฟเลยค่ะ

[@kaekaiiikaekae]

จบคลิปค่ะ เรียกเหงื่อได้ดีมาก

[@PopPuworld]

ทำวันแรกค่ะ โดนทุกจุด แต่ท่าวิดพื้นทำไม่ค่อยได้ค่ะแขนไม่แข็งแรง

[@pp_nichaphat4169]

คริปนี้สะใจมากค่ะ ปวดท้อง ปวดต้นแขน ปวดต้นขา ขอบคุณมากค่ะ เล่นจนจบคริปเลยค่ะ

[@NatchudaWannathong]

ชอบกางเกงมากๆค่ะ ซื้อที่ไหนเอ่ย เข้ากับหุ่นคุณน้องมากๆค่ะ

[@ฐิศิรักน์ม่วงงาม-ณ7ฤ]

ทำเสร็จค่ะ/แอนขอบคุณจ้าคลิปบดี

[@Jaetenlee1001]

จะลองทำดู1อาทิตย์จะมารีวิวนะคะ

[@Kloyjai_Guorui]

ครั้งแรกค่ะ ทำจนจบค่ะครบบ้างไม่ครบบ้างค่ะ ท่าดีทุกท่าเลยค่ะ

[@กรรณืกาหาญนึก]

จบค่ะครั้งแรกจบเลย ขอบคุณค่ะ

[@ฐิศิรักน์ม่วงงาม]

ทำเสร็จค่า ขอบคุณคลิปดีค่ะ🎉🎉🎉

[@cwcw4950]

ทำจบคะได้เหงื่อดีมากคะ

[@milkkycontact]

ทำจบแล้วค่า คิดว่าจะง่ายแต่ได้เหงื่อเพียบเลย ปวดแขนสุดๆ😅

[@montitaparnpot9011]

วันนี้ได้ทุกส่วนเลยค่ะ

[@fcเมรินhjf]

เพิ่งเปิดเจอวันนี้จะลองทำตามนะคะ เป็นคนผอมตัองการกล้ามเนื้อค่ะ

[@fmlyy]

เป็นไงบ้างคะ อยากทราบค่ะเค้าผอมเหมือนกันกระดูกเล็กด้วย

[@อัจฉราธรรมมูลตรี]

ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาให้ดูนะคะ ทำตามมา 3 วันแล้ว ได้ครบทุกท่าเลยค่ะ ง่าย ใช้เวลาไม่นาน ตอบโจทย์มากค่ะ เราเป็นคน ผอมแต่มีพุง ชอบเลย

[@sorayainjapan5298]

ทำตามคลิปนี้ได้ 2 วันแล้ว ทำจบทั้งสองวันค่ะ คลิปอื่นก็ตามอยู่ ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับคลิปดีๆ

[@bertinabjarneyoverby6974]

ออกกำลังกายจนจบคลิปเลยคะ

[@ฟ้าใส-ธ1บ]

ทำจบคลิปค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ ชอบคลิปรวมแบบนี้ค่ะ

[@uthaiwan3125]

ทำจบเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะสำหรับคลิปดีๆค่ะ

[@ploychatchamnanthongpiwan7041]

เล่นจนจบ ได้ทุกส่วนจริงๆ ขอบคุณค่ะ 🎉❤

[@thitiwanlentas8685]

ครูดาวใส่ชุดสี match กับสินค้าเลยค่ะ

[@จุฑารัตน์สวนดอกไม้]

สนุกดีค่ะ เหงื่อเยอะ ท่าไม่ซ้ำ ชอบมากค่ะ

[@suchadamomay4593]

ทำเสร็จจร้า ท่าดูง่ายๆแต่โดนทุกส่วน ชอบมากค่ะ

[@Fang.Chanaa]

ทำจบครบทุกท่าค่ะ พึ่งเริ่มวันที่1 🫶🏻

[@ปาลิตาชูผล]

จบคลิปค่ะ ปวดแขนมาก ขอบคุณโค้ชดาวค่ะ😘😘

[@parinyaporndejpolmart7940]

ทำจบคลิปเลยค่ะ ท่าไม่ยาก ดีมากเลยค่ะ ติดตามออกกำลังกาย ทำตามคลิปคุณดาวมาตลอดค่ะ

[@จุฑามาศเบร์]

ทำจบแล้วค่ะขอบคุณค่ะคุณดาว

[@อัมพวัลย์พึ่งกิจ-ฅ7ฑ]

ป้าวัย54 ทำครบจบทุกท่านะคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ #ต้องไปตำโปรตีนกิฟฟารีนซะแล้ว ?คลิปนี้ เหมาะกับหุ่น skinny fat ไหมคะครูน้องดาว

[@เสาวคนธ์พิมสมาน]

ทำทุกวันชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@phannitasritunyarat8072]

ชอบคลิปครูดาวทำตามง่ายๆไม่ยุ่งยาก

[@ลําไยงามชัยภูมิ]

สุดๆเลยค่ะ ออกหลังติดโควิค รุ้สึกร่างกายเริ่มกับมาดีเหมือนเดิมค่ะโค้ช

[@jinnysassyanglemekkhala7578]

ทำตามจนคลิป​เลยค่ะ ไม่เหนื่อยมากแต่ทั้งเบิร์น, ได้กล้ามเนื้อ​ทุกส่วน​และได้เหงื่อมากๆ ค่ะ ขอบคุณ​สำหรับคลิปดีๆ ค่ะ👍👍👍👍👍⭐⭐⭐⭐⭐💗❤️💗❤️💗

[@ณีรณุชถาวรสาลี]

ทำเสร็จคะชอบมากๆๆๆแบบนี้

[@panpana3039]

ชอบคลิปนี้แล้วทำทุกวันเลย👍

[@ฐิศิรักน์ม่วงงาม-ณ7ฤ]

ขอบคุณค่ะทำเสร็จค่ะดีมาก

[@imyada5211]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ค่ะ.....จบคลิปเลยค่ะ❤️

[@thareestudies918]

ทำจบคลิปแล้วค่ะ ชอบท่าไม่ซ้ำแบบนี้มากๆเลยค่ะ ทำตามเกือบทุกคลิปเลย🥰🥰🥰

[@รัตน์ตยาพิบูลย์ผล]

ทำจบ เหงื่อหยดติ๋งๆเลยค่ะ อิจฉาหุ่นโค้ชมากๆ โค้ชเก่งจังค่ะ ท่าออกกำลังกายหลากหลาย ไม่น่าเบื่อเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@panpana3039]

ทำจนจบคลิปคะ ดีมากค่า

[@anchalihansen2600]

ทำครบค่ะสุดยอดมากๆค่ะ

[@เฮาฮักเกษตร]

ชอบทุกท่าเลยค่ะ โดนเน้นๆ

[@orapinrosen2526]

ทำจบแล้วค่ะ ชอบมาก ขอบคุณมากค่ะ❤

[@ครูอรแชนแนล]

ทำสองรอบ ดีมากเลย ขอบคุณค่ะ❤️

[@suphaphorn0989]

ทำจบคลิปค่ะเบิร์นสุดๆ

[@ณิชาภัทรทิพย์เนตร์-ผ5ง]

นุ๊กทำจบแล้วค่าพึ่งทำครั้งแรกค่า

[@อธิชานุ่มฤทธิ์]

ทำจบค่า เป็น 20 น. ที่เจียนตายมากค่ะ เหงื่อท่วมตัวสุดๆเลย ขอบคุณคลิปดีๆจากโค้ชดาวนะคะ ✨️✨️

[@นันท์นภัสร่องจิก-บ1ม]

ดีมากเลยค่ะ ตอบโจทย์ค่ะ

[@ทิพนี่สวยสั่งได้]

ชอบทุกคลิปค้ะ ทำตามทุกวันเลย สอนได้ดีมาก

[@jamjirachaychana6147]

ทำอยู่ชอบมากเลยค่ะ

[@พนิดาฉุนแสนดี]

ทำจบค่ะ​ คลิปดีมากๆค่ะ​

[@sawitreekaewwan2217]

แฟงทำเสร็จแล้ว สุดยอดพี่ดาวค่ะ

[@วรรณาคงวัน]

ขอบคุณค่ะโค้ชดาวสุดยอดเลยค่ะ

[@ทรายนรัชญ์พัณ-ฝ6ง]

ทราย/ทำเสร็จค่ะ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@dawan_zzxoxo5888]

สอบถาม มีต้นขาสะโพก ข้างๆ มีไขมัน. ทำไรดี ค่ะ ขอความรู้ หน่อย❤

[@charuwansavasdiphol7625]

ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะน้องดาว

[@kanyaveesripayak106]

คลิปนี้ดีมากค่ะ โดนมาก และไม่น่าเบื่อด้วย ขอบคุณสปอนค่า เด่วไปลองนะคะ

[@waraphanphatcharakamonphat7897]

สวัสดีค่ะ หุ่นสวยมากค่ะ ทานโปรตีนอย่างเดียวเหรอค่ะ

[@monthakaewlamhud2821]

ออกตามจนจบ ขอบคุณมากค่ะ

[@k.chulee3321]

วันนี้วันแรกของคลิปนี้ค่ะ👍👍

[@ฐานีรัชต์ชูบรรจง]

สุดยอด..เหงื่อท่วมเลยค่ะ

[@Pinoneer]

จบค่า แอบมีพักบ้าง ขอบคุณมากๆค่ะ

[@thasaneechunyong5104]

ขอบคุณโคช้ดาวมากๆค่ะ