20 นาที เวทเทรนนิ่ง เน้นแขนกระชับ ขาเรียวสวย ไม่ต้องกระโดด

20 นาที เวทเทรนนิ่ง เน้นแขนกระชับ ขาเรียวสวย ไม่ต้องกระโดด | Booky HealthyWorld

Рет қаралды 31,044

Booky HealthyWorld

Күн бұрын

Пікірлер: 112

@paneechuangaroon6721 Күн бұрын

ออกตามจนจบ ชอบมากค่ะไม่กระโดดแต่โดนทุกท่า จะทำทุกวันเลยค่ะ😊

@PEPE-hi5dx 2 ай бұрын

ทำจนจบแล้ว คือเหงื่อชุ่มไปทั้งตัวเลย😂 พี่ลงคลิปใหม่ตอนหนูเปิดหาคลิปออกกำลังกายพอดีเลย จังหวะดีมาก เป็นคลิปที่ออกแล้วชอบมากกก เหมาะกับคนเร่งรีบแบบเราที่สุด❤️❤️

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@PEPE-hi5dx สุดยอดด เบิร์นจริงค่า 🔥🤗

@viewvivienne Ай бұрын

คลิปดีมากค่ะ เราคนเกลียดการเวท สามารถทำได้จนจบแบบไม่ฝืนเลยค่ะ คลิปนี้ได้มาก ทำถึงมาก ขาสั่นไปหลายวันเล้ย ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ ติดตามเสมอค่า

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

ดีใจมาก ๆ เลยค่ะที่ชอบคลิปและทำตามจนจบ! 🎉💪 ยินดีมาก ๆ ที่ได้ช่วยให้คนที่ไม่ค่อยชอบการเวทสามารถทำได้แบบสนุกและไม่ฝืนเลย 😊 ถ้าขาสั่นหลายวันแสดงว่ากล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่และมีการพัฒนาแน่นอนค่ะ! ขอบคุณที่ติดตามและส่งกำลังใจนะคะ คอมเมนต์นี้ช่วยให้มีพลังในการทำคลิปต่อไปมาก ๆ เลย รอติดตามคลิปใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้ฟิตไปพร้อมกันอีกนะคะ! 💖

@viewvivienne Ай бұрын

⁠@@BookyHealthyWorldได้เลยค่าคุณบุกกี้ สู้กันต่อไปค่า ทำตามคลิปเกือบทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณที่เข้ามาตอบนะคะ ดีใจจังค่า

@สมบัติริยาพันธ์-บ1ฉ Ай бұрын

วันนี้ 2 รอบ เหงื่อท่วมๆค่ะน้องบุ้ค..ขอบคุณระคะ❤🎉

@radahappychannel2023 2 ай бұрын

ทำตามคลิปทุกวันเลยค่ะ ดีมากๆ ขอพิกัดกางเกงด้วยนะคะสวยจัง

@fighterkeawprom8185 9 күн бұрын

ชอบค่าา

@ฐิติมาพงศ์ประศาสน์ Ай бұрын

ทำจนจบค่ะ สุดยอด

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

สุดยอดเลย! 🎉👏 ทำจนจบแบบนี้แสดงว่ามีความมุ่งมั่นสุด ๆ ไปเลย ผลลัพธ์ดีแน่นอน ขอบคุณที่มาแชร์นะ รอติดตามคลิปใหม่ ๆ ให้สนุกและฟิตไปด้วยกันอีกนะ 💪😊

@Mm-uh4bo Ай бұрын

ออกกำลังแรกๆทำได้แค่15นาทีค่ะ😂 แขนยังไปต่อได้แต่ขาสั่นไม่ไหว5555 ชอบมากค่ะ ออกกำลังตามทุกวันอีกหน่อยต้องทำได้ครบ20นาทีแน่🎉

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

สุดยอดเลย! เริ่มต้นได้ 15 นาทีก็ถือว่าเก่งมากแล้วนะ 🎉 ขาสั่นนี่แสดงว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานเต็มที่เลย ค่อย ๆ ทำตามทุกวันแล้วร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นจนทำครบ 20 นาทีได้แน่นอน สู้ ๆ นะ! 😊 ขอบคุณที่มาบอกเล่ากัน ดีใจมากที่ชอบนะ อย่าลืทแวะมา update นะคะ💪🎉

@kikiyammy27 21 күн бұрын

ออกเสร็จแล้ว ฟินมากๆเลยค่ะ ชอบคลิปแบบนี้ไม่ไหวแย้วว feel so good, love p book na ka enjoy workout สุบๆ🫶🏻🫶🏻😚😚

@lookso6969 Ай бұрын

ชอบมากค่า ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

@boxboxbow 24 күн бұрын

ชอบคลิปนี้มากกกกก ได้ทั้งแขน ขาเลย เราออกกำลังกายตามคุณบุ๊คประมาณ2เดือน ส่วนคลิปนี้ประมาน1เดือน นอกจากรูปร่างที่กระชับขึ้น คือร่างกายแข็งแรงขึ้นมากค่ะ เชื่อมั้ยเราลองไปเดินป่าครั้งแรก ไปกลับ8กิโล ไม่เหนื่อยเลยค่ะ แทบไม่ปวดเมื่อยเลย มีความสุขมากกกกก มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลยค่าาา💪👍🫶🩷

@BookyHealthyWorld 19 күн бұрын

@@boxboxbow สุดยอดเลยค่า 💪🏻อ่านแล้วมีกำลังใจทำคลิปใหม่ๆ อีกเลย 🩷🥹

@naruemonjongkonmanee6957 Ай бұрын

ทำตนจบแล้ว ชอบคลิปนี้มาด

@นิสากรณ์..สุขสมวัฒน์ 10 күн бұрын

ดีมากๆคะ

@BookyHealthyWorld 10 күн бұрын

เย่ ดีใจที่ชอบค่า 🥰

@kritsanasemwong Ай бұрын

ได้เหงื่อดีเลยค่า เหงือไหลติ่งๆ

@Dreamneedaction Ай бұрын

ทำตามจบค่ะ ขอบคุณบุ๊คนะคะ

@YokfarTochai-mg7sh 2 ай бұрын

จบเลยค่ะขอบคุณมากค่ะโค้ช

@saraMathisen 24 күн бұрын

สวัสดีค่ะพี่ลองทำชอบมากค่ะ

@nteays.4168 Ай бұрын

ชอบมากกกค่ะ ไม่เจ็บเข่าแต่เหงื่อท่วมสุดๆ 🎉

@pichamonsuthiprapa5246 19 күн бұрын

ชอบคลิบนี้ที่สุด ทำตามประจำ

@BookyHealthyWorld 19 күн бұрын

@@pichamonsuthiprapa5246 ดีใจที่ชอบนะคะ 🩷🙏 เดี๋ยวทำมาฝากบ่อยๆเลยค่า

@อรพินอุ่นเรือน-ษ4ธ Ай бұрын

ชอบเวทนะไม่เหนื่อยมาก ❤

@BookyHealthyWorld 25 күн бұрын

ดีเลยค่ะ! เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้นานกว่า แถมไม่เหนื่อยมากด้วย 💪❤️ ทำต่อไปนะคะ จะได้ฟิตและหุ่นดีขึ้นเรื่อยๆค่า ✨😊

@im_aym_craft 2 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ❤

@Porpimm 2 ай бұрын

สนุกมากค่ะ เพิ่งได้มาเจอคลิป ขอบคุณนะคะ

@สมบัติริยาพันธ์-บ1ฉ Ай бұрын

เหงื่อชุ่มๆ รู้สึกกล้ามท้องฟิตเลยค่ะ..ชอบมากค่ะ❤

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

@@สมบัติริยาพันธ์-บ1ฉ เยี่ยมเลยค่า 🩷🔥

@xdyhbj2253 2 ай бұрын

❤จบค่ะคลิปนี้ดีมาก

@BookyHealthyWorld 14 күн бұрын

จัดไปค่า ยังไงออกตามแล้วมารายงานผลกันบ้างน้า ❤

@Callmebenjy 2 ай бұрын

เย้ๆๆพี่ทำสำเร็จจ้า ขอบคุณคนสวย❤

@phatphamumi1329 2 ай бұрын

ทำจบทุกคลิปคะ ชอบคลิปคุณปุ๊กทุกคลิปคะ อยากให้ลง ทุกๆวันคะ

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@phatphamumi1329 ขอบคุณนะคะ ที่ติดตาม 🩷 จะพยายามลงบ่อยๆ เลยค่า 🤗

@naythitiworada1157 2 ай бұрын

ดีย์มากกกกกค่ะ จบคลิปเปียกทั้งตัว❤❤❤

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

เริ่ดมากค่า ^^

@rattiyakaewsuk1181 2 ай бұрын

ออกตามคลิปนี้ได้ 2 รอบค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 😍

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@rattiyakaewsuk1181 สุดยอด เก่งมากๆเลยค่า 🔥🤗

@sutatipleelawattana914 2 ай бұрын

ชอบค่ะ

@kaiwalannitchaisat9113 2 ай бұрын

พรุ่งนี้เลยค่ะ วันนี้ง่วงแย้วว😊

@thongnualjrn 2 ай бұрын

เย็นนี้จะกลับไปทำค่ะ ขอบคุณค่ะ

@BookyHealthyWorld 14 күн бұрын

จัดไปค่า ยังไงออกตามแล้วมารายงานผลกันบ้างน้า ❤

@vambros 2 ай бұрын

Very nice, I did this with 5/8 kg dumbbells and it was killer! Greetings from Italy.

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@vambros so strong 🔥❤️

@natchanan8887 2 ай бұрын

ทั้งเพลินทั้งได้เหงื่อค่ะ❤

@thitiwanlentas8685 2 ай бұрын

หุ่นสวย ชุดสีน่ารักมากเลยค่า

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@thitiwanlentas8685 ขอบคุณค่า 💗

@Bunarsa. Ай бұрын

เหงื่อฉ่ำมากค่ะ🎉🎉🎉

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

สุดยอดเลยค่ะ! เหงื่อฉ่ำแบบนี้แสดงว่าร่างกายทำงานเต็มที่จริงๆ 🎉🎉🎉 แบบนี้เผาผลาญได้ดีแน่นอนค่ะ เก่งมากๆ เลยค่า 💪😊

@million3813 2 ай бұрын

ชอบมากเลยค่า เพิ่มabs อีก 10 นาที ได้ครบเลยย

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@million3813 คลิปหน้าจัดให้น้า 30 นาทีจุกๆ 😙

@Inker9595 2 ай бұрын

ทุกวันนี้เวท 30 นาทีของพี่บุคอยู่เลยค่ะ สนุกมากๆ ❤

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

เดี๋ยวทำ ver โหดขึ้นมาฝากน้า ❤😅

@manatsanun3393 2 ай бұрын

อยากได้บอดี้เวทค่าาพี่booky ❤ ชอบคลิปพี่มากกกกโดนจุดีสุดๆ😊

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

เดี๋ยวทำมาฝากอีกน้าา ^^

@yutdiamond 2 ай бұрын

ทำเช้าเย็นเลยคะ

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@yutdiamond สุดยอดเก่งมากเลยค่า 🩷🙏

@NapaAoi 2 ай бұрын

หุ่นดีหุ่นสวยมากค่ะ ใช้เวทกี่กิโลคะ

@BookyHealthyWorld 14 күн бұрын

ขอบคุณค่า ❤ ใช้ 2Kg ค่า

@Isabella569 2 ай бұрын

ทำตามจนจบค่ะแต่เวลาท่าที่ต้องใช้เข่าจะรู้สึกปวด มี วิธีแก้ไขยังไงเพื่อให้แบบมั่นคง ไม่โยกเซ ไหมค่ะ เคยก้าวไปข้างหลังแล้วมีเซล้มประจำ ปวดเข่ามาจนถึงทุกวันนี้ ค่ะ

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

@@Isabella569 เดี๋ยวทำคลิปใหม่ให้นะคะ 🙆‍♀️

@pichamonsuthiprapa5246 Ай бұрын

เหนื่อยเลยค่ะ

@saraMathisen 19 күн бұрын

❤

@yuilovesyumi Ай бұрын

เหงื่อท่วมตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าจริง ๆ ค่ะ

@sunisa7154 Ай бұрын

ขอคลิปยาวๆ 50 นาที ค่ะ

@kanhasaeterdal3026 Ай бұрын

เพิ่งเห็นคลิป และทำตาม ถึงจะทำตามจนจบคลิปแบบไม่ครบถ้วน เพราะอายุเยอะ เวลางอเข่าจะปวดนิดหน่อย แต่ทำแล้วก็ได้เหงื่อชุ่มเหมือนกัน😊 ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆที่มีประโยชน์ค่ะ❤

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

@@kanhasaeterdal3026 เดี๋ยวมีคลิปใหม่ ไม่โดนเข่านะคะ 👍🏻🥰

@jordpi5898 Ай бұрын

ตอนสอนเสียงดนตรีเบามากเลยค่ะ อยากให้ดังแบบตอนยืดเหยียด ดนตรีมันทำให้มีแรงฮึดเพิ่มจ้า

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

@@jordpi5898 ได้เลยค่า

@สุภาพรคําแพง 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ😅😅😅😅

@MoonMobile-q5i 2 ай бұрын

ขอคลิป45นาทีท่ายีนคะ❤❤

@praputsornsaiyweaw1230 14 күн бұрын

ใช้ดัมเบลหนักเท่าไรค่ะ

@BookyHealthyWorld 11 күн бұрын

2kg ค่า

@WilawanFangfoo Ай бұрын

คุณบุคคะ แนะนำเคทเทิลเบลและสอนออกกำลังกายด้วยเคทเทิลเบลหน่อยค่ะ

@BookyHealthyWorld 14 күн бұрын

เดี๋ยวจัดให้ค่า ❤

@krisaneecherntanomwong Ай бұрын

น้ำหนัก2กก. คือข้างละ2กก.ใช่ไหมคะ

@BookyHealthyWorld Ай бұрын

@@krisaneecherntanomwong ใช่ค่าา

@krisaneecherntanomwong Ай бұрын

ขอบคุณคะ

@sineenatmusikajarern6456 2 ай бұрын

❤

@AUTO_TECH_TRAVEL_EAT 2 ай бұрын

ตื่นมาตอนเช้าวันอาทิตย์เปิดมาเจอคลิปนี้เลยได้ออกกำลังตอนเช้าซักครึ่ง ชม. ได้เหงื่อดีมากๆเลย

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@AUTO_TECH_TRAVEL_EAT เยี่ยมมากเลยค่า

@tormay 2 ай бұрын

ปกติเบาสุดใช้ 3 กก. ค่ะ แต่ถือว่าไม่หนักเท่าไหร่เมื่อเทียบกับฝรั่งที่เทรนใช้น้ำหนัก 5 กก.ขึ้นไป

@BookyHealthyWorld 14 күн бұрын

ว้าว อย่างฟิตเลยค่า ❤

@inkinwinkinw-nz1gw 2 ай бұрын

ท่าทีีไม่เหนื่อยเลยค่ะ : เสียงคุณบุ๊คหอบ 😂

@BookyHealthyWorld 2 ай бұрын

@@inkinwinkinw-nz1gw 5555 เรียกว่าไม่ได้หอบ หายใจแรงเฉยๆค่า อิอิ 😂

@yupawadeesakorn9409 2 ай бұрын

เหงื่อท่วมเลยคะ😂

@BookyHealthyWorld 14 күн бұрын

สุดยอดไปเลยค่า ❤

@ศุภสุตาดวงทิพย์ 2 ай бұрын

❤❤❤🎉🎉

@tormay Ай бұрын

burn 160 cal ka ❤❤

@kizelo 23 күн бұрын

คลิปนี้ ทำแล้วสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนักได้มั้ยคะ ผอมมากไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ

@BookyHealthyWorld 14 күн бұрын

ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ถ้าชอบคลิปนี้ออกได้ค่า แต่อยากแนะนำว่า ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนัก มีหลายวิธีที่สามารถทำให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ: เพิ่มปริมาณแคลอรีที่รับในแต่ละวัน เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ต้องกินแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน ลองเพิ่ม 300-500 แคลอรีต่อวันจากที่กินอยู่ในปัจจุบัน แต่อย่าลืมเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าว, ขนมปังโฮลวีต, มันฝรั่ง และผลไม้ เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร โปรตีนสำคัญมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ลองเพิ่มปริมาณโปรตีนในทุกมื้ออาหารจากแหล่งที่มีประโยชน์ เช่น ไก่, ปลา, ไข่, นม, ถั่ว และโยเกิร์ต โดยควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.6-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน กินอาหารบ่อยขึ้น การกินมื้อย่อยทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง ลองเพิ่มอาหารว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น นม, กล้วย, เนยถั่ว, หรือโปรตีนบาร์ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ การฝึกเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ จะช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักเน้นไปที่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน เพิ่มไขมันที่ดีในมื้ออาหาร ไขมันให้พลังงานสูง ซึ่งเหมาะกับการเพิ่มแคลอรี ลองเลือกไขมันที่ดี เช่น น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ถั่ว, และเมล็ดธัญพืช หากทำตามแนวทางเหล่านี้ จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ค่า