20 упражнений на укрепление стопы и голени для бегунов

Стопа и голень - это такие элементы, которые самим бегом никак не развиваются, однако сам бег требователен к хорошей кондиции этих составляющих. Поэтому бегуны делают специальные подсобные упражнения на эти группы мышц в базовом и переходном периоде подготовки. В данном видео мы предлагаем вам 23 разных упражнения для укрепления стопы и голени.
Стать спонсором канала: / @promanblog
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman...
Донаты для зарубежных: streamlabs.com/promanblog
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Стопа #ЗОЖ #Спорт #Физкультура #Фитнес #Promanblog #ManPro

[@sonyagr9613]

ТАЙМКОДЫ: 2:54 - поднимания на носках 3:01 - поднимания на носках, носки внутрь 3:11 - поднимания на носках, носки наружу 3:21 - поднимания носков 3:30 - поднимания носков, стоя на носках 3:39 - ходьба на внешней стороне стопы 3:46 - ходьба на внутренней стороне стопы 3:52 - перекаты с пятки на носок 3:59 - перекаты с внешней стороны на внутреннюю 4:07 - ходьба на носках 4:11 - ходьба на пятках 4:21 - ходьба пальцами попеременно (передвижение вперёд с помощью пальцев) 4:27 - ходьба пальцами одновременно 4:33 - продвижение стопой в сторону (передвижение вбок при помощи стоп) 4:42 - ЛЁГКИЕ прыжки стопами 4:53 - ЛЁГКИЕ прыжки стопами в сторону 5:01 - прыжки с вращением стоп 5:08 - диагональные прыжки 5:17 - бег на месте 5:24 - сдавливание стопами 5:32 - отведение стопы в сторону (сдавливание массажёра боковой частью стопы) 5:42 - тяга носка к себе с резинкой 5:51 - тяга носка в сторону с резинкой

[@PromanBlog]

спасибо! закрепил ваш комментарий

[@misrerlexus]

Спасибо!

[@Absolutely223]

4:50

[@dominika120843]

Петя, мы нашли самый ценный коад-это ваши видео!!! Чётко по делу, грамотно, без лишних слов! Вы умничка

[@eng_l_italia]

Какая хорошо поставленная речь! И спасибо за упражнения!

[@Sadin2012]

Слишком много говорит

[@nikolas3582]

Петя! Хороший ты человек!!!

[@nickpolyansky]

Пётр реально красавчик, здоровья ему💪

[@krewetki7565]

Привет. Запиши, пожалуйста видео о том, как правильно бегать зимой или просто в холодную погоду. Буду очень благодарен!

[@aamakhina]

Классная подборка! Спасибо.

[@Zero-tj9qq]

Пётр, благодарю!

[@tanya9650]

Супер! Коротко, грамотно и ясно! И просто против плоскостопия подойдут. Спасибо

[@MrShuhartS]

Спасибо за упражнения!

[@evgeniiaorlovskaia4796]

Спасибо. Очень интересно, и, полагаю, полезно. Пойду пробовать)

[@user-wk9qt8wp9b]

Прекрасный подарок в советах для меня. Спасибо)

[@user-dr4nt5fn2u]

Спасибо Ютубу !Бесценная Копилка чрезвычайно Полезных Практических Знаний ! Да Светится Имя Твоё! Великие из Великих: Джобс !Возник !

[@lotman8944]

Спасибо! Отличный обзор!

[@cotofeycotofeev5679]

Есть ещё одно суперское упражнение, спасает ногу даже после гипса ( это не дай Бог). Упражнение - собака вниз головой. Собаку держим минуты три-четыре. За кажущейся простотой - отличный эффект. Мне почти месяц назад сняли гипс, латералку сломал. Делаю обычный комплекс йоги, подъёмы на носочки, шпагат и собаку ( собака - просто супер!). Почти не хромаю, на работе многие и не знают, что лапу сломал.

[@ursudamian416]

Блин я некогда не думал что такие простые упражнения заставят меня прочуствовать икраножные,спасибо за видео.

[@user-ou5bn8ix5y]

Спасибо вам. Очень интересно

[@spelenor1147]

После зарядки с утра делаю некоторые из этих упражнений :)

[@user-os8lz8zx3i]

Пётр- Вы Супер! Все классно

[@40373]

Спасибо большое за упражнения

[@user-zx7or8vo5z]

Благодарю! Полезно!

[@user-gq5qw5oo3r]

Большое спасибо 👍

[@olenatkachenko5068]

Сууупер!!!

[@delta6794]

Спасибо!!!

[@razmus89dragovich20]

спасибо!

[@PromanBlog]

Привет, друзья! Видео, о котором я говорю в ролике - kzbin.info/www/bejne/p4jaloSDe9OYo8k . Очень скоро на нашем канале появится функция спонсорство, где у вас будет возможность поддерживать наш проект на ежемесячной основе. Взамен мы будем дополнительно делать контент, который будет доступен только для наших спонсоров (эксклюзивные видео, еженедельные трансляции с разбором различных тем, тренировок и упражнений). Это все никак не повлияет на выпуск наших роликов в общий доступ, но даст возможность стать нашему каналу более финансово независимым, и за счет дополнительных средств улучшать качество и количество контента.

[@Pobredushki]

Спасибо!

[@reyegor_]

Спасибо. Классные упражнения.! Интересны упражнения для новичков, которые только пришли в бег. С каких упражнений нам начинать, или просто потихоньку бегать?

[@andreygerasimenko3682]

Браво, Пётр! Отличный формат коротких видео про отдельные элементы, очень внимательное вдумчивое отношение к деталям - поэтому рекомендации очень ценные! Использую ваши рекомендации для перезагрузки своей техники к новому сезону. Хотел бы получить персональные рекомендации.

[@Robinzon_Puzo]

Спасибо

[@user-om9dx8mz1i]

Спасибо за качественный контент. Каждый раз когда начинаю беговой сезон. Первые месяц полтора мучаюсь с передней большеберцовой мышцей иногда даже приходится прерывать тренировку. Надеюсь с этими упражнениями проблема нивелируется без особых мучений))

[@Alucard_Prince]

Дело в технике, а не в этом, из-за этого они перенапрягаются

[@Alucard_Prince]

Скорей бы бежите с пятки и приземляетесь спереди, не под центром тяжести

[@dmitrizaslavski8480]

@@Alucard_Prince у меня после занятий боксом в подростковом возрасте(был стресс перелом) ПББ болит даже после быстрой ходьбы, тоже техника?

[@Alucard_Prince]

@@dmitrizaslavski8480 это другое наверное, не смогу точно сказать

[@Immunityfromparasites]

Я ноги качаю, в конце трени выполняю несколько подходов на икры. Теперь еще включу несколько подходов каких нибудь из этих упражнений. Спасибо за совет.

[@Sergeyyakimov1989]

Класс

[@Ingvar-spb]

Ещё можно мышцы подошвы стопы тренирвоать накинув резинку с другой стороны (не так как на видео) на пальцы ног и пытаться "сжать кулак". Получается то же движение,что и при продвижении пальцами, но так делать проще. Тренируются мышцы свода стопы. Исправляем продольное плоскостопие.. Так же есть смысл тренировать эти мелкие мышцы в статике,чтобы укрепить сухожилия ( изометрические упражнения).

[@silnoserezno1525]

Отличный канал, жалко, что скрыл стримы¡¡!!!!

[@drbegenov]

🔥

[@artemkovtun1953]

Привет, Петь. Не был у ютуба три месяца, зашел, а ты наснимал вот как раз то что я спрашивал) приятное совпадение. Но про фарму осилил до половины - уж очень поверхностно. Ты просто кушаешь витаминку без железа, меди, селена отдельно и прочих рибоксинов и жив здоров при тяжелых нагрузках? Если фидбек по-прежнему интересен разбери пожалуйста фартлеки и интервальные работы, какие виды, как чередовать с длинной работой, с силовой, сколько нужно восстанавливающих и так далее, тема важная. Пока что из знаний это западное правило 40/20 (нагрузки/легкого бега), что совпадает с Селуяновым. Но не видел инфы про подходы в развитии ПАНО, МПК, и вообще как лучше работать над скоростью и как над скоростной выносливостью. С наступающим новым годом, процветания, любви, достижений!

[@user-il4ci8ve4f]

Я конкретно спотел после этих упражнении 😂

[@egor2646]

Спасибо, Петр! Прокачанная стопа - это просто снижение вероятности травмы или еще и важный фактор роста скорости (интересуют длинные дистанции)?

[@PromanBlog]

Это в первую очередь средство постановки техники бега. Без хорошей техники бега нельзя реализовать потенциал физических возможностей. Поэтому бегать быстро без втч тренировки стопы не получится. (быстрота бега понятие относительное. Речь о более быстром для вас беге, а не сравнительно других людей)

[@PromanBlog]

+для хорошей скорости нужны объёмы втч и интенсивной беговой работы. Сделать их безопасно без предварительной подготовки мышц втч стопы - конечно можно, но это как ехать на перекрёстке с закрытыми глазами надеясь на везение :)

[@user-xr8gr3iq5b]

Петруха молоток

[@ruscrytec]

Приветствую Вас! Сделайте обзор физ упражнений из программы Nike training 😃

[@PromanBlog]

Привет! Точно нет. Критика дело неблагодарное. У нас есть готовый план для начинающих. Можете сами сравнить и сделать свои выводы :)

[@PromanBlog]

Вот - kzbin.info/www/bejne/m3uvl3mFlr6pfKM

[@user-mi4ky1sb3p]

Так сколько раз в неделю выполнять? Или после каждойлегкой тренировки?

[@odyvanchiik]

А можно доедать такие упражнения делать с утра. Потом через 7 часов делать высокотемпавую тренировку ?

[@user-zh5pn9sk2j]

Лучше в обуви или без делать?

[@sukhanovskiy]

Как думаете, скалка хорошо укрепляет ступни?

[@alihsantuna9663]

Подскажите пожалуйста подойдут ли эти упражнения при плоскостопие можно ли исправить или облегчить с помощью этих упр?

[@PromanBlog]

Здравствуйте, плоскостопие бывает разное и разной степени. При плоскостопии врач ортопед должен давать рекомендации и упражнения (если они уместны) а в этом видео упражнения для тренировок, а не лечения

[@aybusmanov2458]

Сколько минут надо делать одно упражнение?

[@AntohaDobryi]

Привет. У меня получилось так что стопа и голень самоукрепились при занятии бегом. Никаких упражнений я на них не делал. Бегаю полтора года. В начале поймал травму икроножной мышцы, но это было из-за недовосстановления. Сейчас даже в обычной жизни ощущаю силу стоп и икроножных. Могу очень мощно выпрыгивать вверх только за счет ступней, скакалка - вообще без проблем, да и при беге я уже давно не замечаю никаких болезненных ощущений в соответствующих мышцах, могу бегать хоть каждый день (объемы не сверхбольшие, но 200 км + набегаю в месяц). Этим летом частенько практиковал босоногий бег по грунтовым дорогам - получал массу удовольствия. В общем для себя я не вижу никакой необходимости в дополнительных упражнениях. Все само собой укрепляется. Да, важное уточнение - я бегаю медленно ).

[@LightTF]

Бегаю давно, еще до того, как начал бегать, часто подворачивалась стопа, несколько раз сильно. После того, как начал бегать, про подвороты забыл, упражнения не делал, хотя знал про них. Недавно на пробежке подскользнулся и подвернул стопу, в итоге перелом. Вот хз, помогли бы упражнения или нет, но точно не помешали бы.

[@evgeniy7423]

Медленно это как? Сколько мин\км?

[@AntohaDobryi]

@@evgeniy7423 6-7

[@AntohaDobryi]

@@LightTF во время секса иногда члены ломают. Все от обстоятельств зависит.

[@LightTF]

@@AntohaDobryi ломается там, где тонко)

[@plunjer1]

Как лучше выполнять упражнения, в обуви или без оной?

[@mylife.8489]

Без еёшной

[@Toryblet]

Болит нога при ударах по мячу. Что делать?

[@AlexandrB3]

А детям можно? Есть возрастные ограничения? Спасибо!

[@PromanBlog]

Можно конечно. Вопрос дозировки (объем и интенсивность). Детям это все достаточно в режиме ЛФК\Зарядки.

[@Fafnick]

3:00 начало

[@erik_ivanov8928]

Здраствуйте.Эти упражнения для футболистов подходят.

[@user-mi4ky1sb3p]

Если футболисту надо бегать, то да

[@user-wr8er8up7z]

Для голеностопа футболисту подойдёт?

[@40373]

Здравствуйте я бы хотела спросить у меня после укола обвисла стопа вот уже 3 год больницы упражнения а врачи говорят только время надо но до сих пор пальцы ноги не поднимаются на вверх в

[@md2450]

2:49

[@limonadikbomba5624]

Cпс

[@DmitryT-iu4sj]

Канал все же называется Мэн про или про Мэн блог? И что это значит?

[@PromanBlog]

Про человека блог

[@user-yw9tm9sj6v]

Упражнения для прокачки надкостницы в студию! После прыжков на скакалке болит правая нога. Неужели нельзя прыгать на асфальте?

[@user-sz1vc9or1s]

Получилось найти упражнения на надкостницу?)

[@user-yw9tm9sj6v]

@@user-sz1vc9or1s начал по вечерам прокачивать икры ног одним упражнением с гантелями в руках, по максимуму. Через некоторое время прекратил. Ну и выполнял прыжки на скакалке через боль. Укрепились мышцы и боль прошла. Тем более у меня было много лишнего веса. Вообщем, если болит какая-либо мышца,- то лучше всего добавить нагрузку побочным упражнением. Всего доброго;)

[@user-sz1vc9or1s]

@@user-yw9tm9sj6v спасибо за ответ) надкостница это ведь не мышца. А насчёт закачки икр - хорошая штука. Сам маюсь с камбаловидной воспалённой, как пройдёт тоже начну закачивать

[@rass779]

Делать до курения или после того как покурил?

[@user-mi4ky1sb3p]

Во время. Это же очевидно)))

[@nataliynataliy1048]

Вместо

[@user-zv3kv6gv3s]

Базара поменьше а видика побольше

[@user-nw4qm4tx4z]

Бегаю 7 месяцев толку никакого болят ноги, болит спина, вес стоит на месте.

[@user-ti9pt8zu3l]

Если ты проснулся и у тебя ничего не болит,значит ты умер

[@alexmarafon7298]

Так питаться нужно правильно

[@user-sb3us8cr2g]

Откуда мы знаем как ты бегаешь? На этом канале есть программа для бега , с силовой нагрузкой, ты все выполняешь? Если все делаешь правильно, но толку никакого, то бросай чувак, это не твое ))

[@nataliynataliy1048]

Если вы после тренировки наедаетесь по обычной схеме,то все не уйдёт. Питание в корне нужно менять. Отказываться от вредных продуктов,от промышленной продукции. Переходить на правильное питание. 90% ухода веса при правильном питании.

[@user-ib4gy6np5l]

Что делать если нет резинки?

[@user-mi4ky1sb3p]

Ну тогда лучше вэтот раз отказать )))

[@nataliynataliy1048]

Купить

[@Soul_777]

Как можно быть таким фанатом и задротом бега 🤷🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

[@ZZZ5204]

Во время бега организм выделяет наркотики.

[@ktotakoy6099]

Как можно задавать такой тупой вопрос, как задал ты?

[@user-qq2fu6rm1t]

Сколько воды, как для детского сада