СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

[@Dmalyov]

Наконец-то логичное и понятное объяснение как и зачем делать определенные СБУ. Лайк за видео. Снимайте в подобном духе ещё 👍

[@grimarin]

Годы мучений и не понимания для чего и зачем делать сбу и вот прозрение ! Это должен видеть любой бегающий. Лайк репост must have

[@user-videosvoi]

Два года бегаю. Достиг 1:26:36 на полумарафоне, а до СБУ "дорос" только пару месяцев назад. 😱 Отличное видео. Лучшее!!!

[@счастливыйтип-в2н]

Здравствуйте вы бегун

[@ВладимирЖуравлев-с8ь]

Напоминалка вверху видео просто топ идея! Благодарю

[@arthur-ol7ue]

В школе на уроках физкультуры такие упражнения были. Спасибо большое Вам за разъяснения правильности выполнения упражнений СБУ!

[@migealangelo]

Как обычно. Системный подход 80-го уровня. Возьму на заметку. Буду учить своих товарищей по бегу.

[@u-monim]

О вот это спасибо, вот это да. Это одно из двух самых полезных видео по бегу, которые я видел, исчерпывающе.

[@АртемОрлов-н1и]

Да, действительно полезно, давно забытые прстые школьные упражнения, а такие необходимые, спасибо.

[@sergeybatalov4468]

👍максимально сжато и при этом достаточно информативно. То что нужно для начального понимания.

[@PrintUA]

Да, поддерживаю. Классно все показано. Уже было, сдалась искать видео про СБУ, а тут такое суперовое , чёткое! Спасибо! Осталось не забывать это все делать )))) еще нравится Ваше видео про УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ.

[@maxmaster3531]

Отличное видео для новичков,по больше бы таких. подписаться на вашу программу тренировок ,конечно было бы лучше,но большинство людей все таки не бегают на результат,поэтому и подготовка к дистанциям не интересна,а вот улучшить технику бега для пробежек на расслабоне, многим захочется. может после этого захочется и улучшение результатов

[@ilabugsman2827]

Здорово! Спасибо вам) Буду привносить СБУ в тренировочный процесс! Очень понятно, подробно и наглядно!!! Ваше видео на тему сбу, самое лучшее на мой взгляд! Спасибо!)

[@vitaly3630]

Спасибо. Особенно за короткую версию. Удобно.

[@АртурГабриелян-т8р]

Большое спасибо за видео. Хотя многие из этих упражнений делаю правильно, это видео необходимо изучить начинающим бегунам. Я также извлёк пользу для себя.

[@sorochaikin]

Отличное видео! Но для большей полезности хотелось бы, что бы указывалось количество повторов упражнений и в какое время их необходимо выполнять, т.е. до или после тренировочного бега.

[@maxmaster3531]

Плюсую на счёт количества повторов,а по поводу времени,до или после ,вроде имелось ввиду что ,до, если в дни объемных тренировок не стоит делать эти упражнения

[@simondaimond4608]

По самочувствию делай. Сегодня один сет, потом два попробуй и узнаёшь свой уровень

[@ВасяПупкин-э1л6ч]

Попробую, нужно натренировать челночный бег, спасибо

[@yoshkinkot3846]

Просто лучший канал о беге и кроссовках. 🥇🏃🔥

[@ir-su224]

Вот правильно, надо напоминать, что развитие мышц для бега это очень важная составляющая и сам бег это не заменяет. Кстати, попросите кого-нибудь из балета пробежать метров 30, получите неизгладимое впечатление😳

[@Dmalyov]

Это будет прекрасно, или наоборот ужасно и не стоит всё-таки просить?

[@IKolpikov]

Ставлю на то что это будет неплохо, учитывая насколько у них прокачаны ноги для прыжков и баланса. Но это будет наверное своеобразно выглядить ввиду гипермобильности ряда связок.

[@TimKroop]

У них стопы вывернуты наружу))

[@nektoii]

Очень круто! Я знал, что сбу надо делать, но не знал что и для чего.

[@vova_bilak]

Супер, наконец-то кто-то на пальцах все объяснил

[@simondaimond4608]

Очень спасибо! Все в одном видео!

[@sergeipopov]

Очень полезно, спасибо! Как всегда сжато и структированно. Не хватило только примеров не правильного выполнения упражнения :)

[@ivankojedub8662]

Самый лучший канал о беге ! Спасибо 🙏 вам !

[@Drussel]

Большое спасибо за информацию!

[@Кент1001]

Супер видео! Спасибо за очень понятный и информативный разбор упражнений! Побольше бы видео такого плана)

[@naalugyu]

Спасибо большое за грамотное разъяснение!

[@roman3550]

Спасибо за ролик ,сохраняем в полезное 👍💪

[@TomDury67]

Спасибо за работу! Лишний раз вовсе не лишний👍

[@ЗверозубыйЯщер]

Огромное спасибо, вы крутые!

[@anastasial.1761]

Спасибо за доступный разбор СБУ! Всё чётко и структурно!

[@alexus2181]

Лайк не глядя как говорится, но на самом деле я взял на вооружение некоторые элементы, которыми пренебрегал, спасибо вашему каналу за качественный контент

[@Назар-и6у9е]

Для укрепления стопы и голени, хорошее упражнение-бег в подъем спиной вперёд.

[@italiantsev]

Очень классное видео, спасибо! Я бы сказал, самое адекватное на Ютубе) А какое расстояние или количество повторений в среднем на каждое упражнение? Метров по 30?

[@RUNFAQRUS]

20-30метров. 1-2 раза.

[@4xhh]

50-60 метров каждое упражнение , если ты действительно хочешь работать над техникой бега.

[@SMAILLIKGG]

Обожаю ваши выпуски, очень интересно и познавательно))). Спасибо вам огромное )

[@tentserpavel]

НАКОНЕЦ-ТО! ЭТО БЫЛО РЕАЛЬНО ПОЛЕЗНО!

[@Felix_711]

Это лучшее видео про специальные беговые упражнения. Второе упражнение "подскоки" не получилось выполнить 😅

[@Dima1168]

Лайк за доступность и информативность!

[@ИгорьГраб-т4п]

Спасибо большое!

[@janarakoichumanova8452]

Блииин Классно так показали и рассказали ❤️! Спасибо!

[@MrMarkSO]

как всегда, всё по полочкам, спасибо

[@ВячеславГладков-л9б]

Выполнение хорошее но кажется что он очень напряжен.Это видно по подьему колен ,прыжкам и упражнению на фазовый отдых . Было бы не плохо подобную тему затронуть но чтоб упражнения выполнял легкоатлет менее массивной комплекции .Спасибо

[@merch2735]

Отлично! Буду исправлять ошибки

[@Джо_Гранд]

Хорошей видеосюжет. Но важно выполнять упражнения осознано, сосредоточенно. СБУ можно использоватьи как тренировку силы и скорости, расслабления, так и выносливости.

[@dimaoleshkevich3598]

Спасибо, самое толковое видео!

[@ЛевМанин-л6й]

Очень хорошое обучающие видео 👍💥💥💥

[@ИльяМишустин-э9и]

Видео и правда отличное, но будет ответ на вопросы: "количество повторов и до или после тренировки делать(или во время)?

[@RUNFAQRUS]

20-30 метров. 1-2 раза. Не принципиально когда, просто имейте ввиду, что это не ребячество, а серьезная нагрузка на определенные группы мышц, связок

[@123w-q7e]

Опять упражнения( Дайте правильные кроссовки и обучающую подушку) Спасибо! Очень интересно.

[@Ni1zz]

Отлично рассказано. А сколько повторений каждого упражнения?

[@RUNFAQRUS]

20-30 метров. 1-2 раза.

[@ИльясАхметов-ж6ъ]

Спасибо.очень подробно. Можете написать какая композиция вначале и какая с 3:50 звучит?

[@RUNFAQRUS]

Бесплатная библиотека youtube, точно не знаем, не осталось названия

[@sergiychygrin2304]

красавчик! все по делу!

[@СергійКотелевський]

Спасибо! "Захлёст" в том виде, в котором он показан - довольно "мусорное" упражнение. Дистанционщику важнее "подхват пятки". Кроме того, есть разновидности СБУ для спринтеров, средневиков и стайеров. "Олений бег" опять же в разных версиях. Но подумать есть над чем. Спасибо ещё раз!

[@ПаблоБольшаков]

Спасибо! Полезное видео

[@rozard5342]

УУУУУ СЮКА, ПУШКА!

[@МаркКазарян-ш1ъ]

Лучший канал для бегунов

[@denniskyrma795]

Ребята, вы лучшие

[@НатальяГахова-у2ы]

❤БЛАГОДАРЮ ❤

[@vitalyscherbakov8615]

При выполнении шаг с высоким бедром, где в итоге очепятка, в комментарии говорится ставить ногу на всю стопу, ставится Даней на пятку. В чем очепятка?

[@RUNFAQRUS]

На пятку

[@Tamerlan_3_131]

Оч красиво 🚀

[@АнтохаДобрый]

бегаю 3 года, и 3 года забиваю на растяжки и сбу... стыдно, но лень ) видос топ!

[@IKolpikov]

Но делать СБУ конечно же я не буду =)

[@АнтохаДобрый]

@@IKolpikov да)

[@Iamromanmakarov]

Годный контент , респект !

[@ГрязныйГарри-н7ф]

Добрый день! А какими дистанциями надо делать эти упражнения?

[@olgabachkirova7045]

Спасибо, очень полезно 👍🏼🤩

[@МАКСИМПЕТРОВ-б3ш7д]

отличное виддео буду ждать продолжение

[@alekseykaa1980]

Нужное дело ) спасибо парни!

[@supermegauser]

спасибо! 👍

[@dm3vj]

Подскажите какие есть упражнения для увеличения ширины шага?

[@killerleni1823]

Этот атлет случаем не Даниил Васильев? Красиво бежит и техника на высоте🏃‍♂️🔝

[@RUNFAQRUS]

Это он

[@killerleni1823]

@@RUNFAQRUS супер! Крутой тренер👍🔝🏆

[@СергейМ-с2ь]

бегал себе бегал спокойно 3-4 раза в неделю .. потом решил, что надо включать СБУ, включил - получил травму голеностопа и остался без любимых побегушек на 4 месяца... может ну их нафиг, эти СБУ?))) (за видос - лайк, конечно, очень структурированно и подробно!)

[@БегущийКот]

Чтобы делать СБУ, нужно чтобы был готов опорно-двигательный аппарат (ОДА), а для этого нужно делать ОФП, закачивать стопы... Вообще для тех кто хочет начать бегать, сначала лучше укрепить мышцы и связки, походить в тренажерный зал или самостоятельно и только потом бегать...Можно совмещать, но это большая нагрузка для любителей сразу... И вот когда, тело немного подготовлено, можно и нужно подключать СБУ, аккуратно, без усилий, просто понять механику движений...А то с дури можно и не только голеностоп повредить😉 Всем 🏃

[@СергейМ-с2ь]

@@БегущийКот спасибо)) оно с дури, конечно не только голеностопы портятся))) правда, я не совсем уж прямо начинающий, бегаю более 2-х лет регулярно.. а до этого в юности лыжная секция.. ну, возможно, это ещё и возраст.

[@jul614j]

@@БегущийКот , ВОТ-ВОТ!!!! И видео с рекомендацией всем подряд шарашить СБУ «КАК МОЖНО ЧАЩЕ» (цитата) - довольно сомнительное благо для населения. Очень поверхностно. Думаю, нельзя так бездумно посылать советы в пространство ютуба, без учета уровня подготовки смотрящих. Хотя, многие здесь так делают. А жаль.

[@БегущийКот]

@@СергейМ-с2ь с возрастом да, нужно аккуратно с нагрузкам, тем более с пиковыми (предельными), и на восстановление нужно больше времени. Вам сколько лет?

[@СергейМ-с2ь]

@@БегущийКот 48)

[@игорьхрупин-з7б]

Можете посоветовать сколько раз в неделю нужно делать такие упражнения? Какая продолжительность по времени? До или после беговой тренировки?

[@RUNFAQRUS]

Можно делать каждый день кроме темповых и интервальных тренировок. 1-2 серии по 10-15 метров. Не важно до или после.

[@dmytrosamara]

Конечно же лучше до. ​@@RUNFAQRUS

[@user-nh3ix2mu1d]

Все четко, спасибо )

[@СашаКим-з2ц]

Я думаю что главное в беге. Это постановка ноги, бедра под центр тяжести, то есть под таз. А стопа, сама заносится под себя, ещё до касания с землёй. Да, согласен кому то нужно учиться, с помощью упражнений.В беге важно соблюдать три вертикальных точки опоры. Это голова, плечи, таз, и стопа.

[@ЭдуардЗубаиров-б6э]

Спасибо огромное за подробный разбор! Но разве семенящий бег не должен выполняться без отрыва мыска от поверхности? Насколько мне известно работают колени в основном и стопа движется по полу без отрыва передней частью

[@RUNFAQRUS]

А как продвижение без отрыва делать?) но вообще, разновидностей много, можно и так

[@heedjlaya.5774]

А по сколько минут каждое упражнение делать?

[@Сантьяго-ц4ь]

Спасибо большое! Совсем забросил СБУ и поплатился болью в коленях. Есть упражнения для укрепления мышц стопы отвечающих за поддержку завала стопы (гиперпронация) во время бега? Обратил внимание что стала излишне заваливаться стопа. Кроссы с поддержкой уже приобрёл, хотелось бы исправить данную проблему

[@RUNFAQRUS]

Делайте базовые, они комплексно работают

[@paladin8215]

Шикарное видео!!

[@alexanderlavrov4387]

2:58 вот это хочу отработать, но пока не получается одновременно приземляться обеими ногами

[@p_shevchukk]

Привет, посоветуйте кроссовки для бега в темпе (до 4мин на 1км) расторжение от (8-16км).

[@kamchatsky4728]

Adidas adizero boston 9 шикарны

[@АртемЗапольских-ф5й]

Да, бостоны действительно отличны

[@moonsun3821]

Респект

[@pumponchik]

Здравствуйте, хотелось бы спросить, подойдут ли asics gel-quantum 360 6 для лайфстайла и волейбола (просто нужна обувь как для первого, так и для второго, а покупать отдельно 2 хорошие пары кроссовок бьёт по бюджету)

[@RUNFAQRUS]

Не сможем помочь про волейбол

[@АлександрЛьвов-н2э]

1:20 зачем ты на пятку ставишь?

[@perrodog]

Эти упражнения подходят для подготовке к бегу на длинные дистанции?

[@dmytrosamara]

Не все. Захлест нужен для спринтеров. А так да, упражненич обязательны для подготовки марафонцев и стайеров

[@АндрейКоролев-м7п]

а какой объем СБУ за одну тренировку?

[@jewgawriloff3466]

Как улучшить каденс?

[@RUNFAQRUS]

Делать специальный сет сбу на каденс

[@АлексейВиноградов-щ7к]

На канале у Валерия Джимадилова есть про каденс. Он вроде бы метроном в плеер закачивал, и слушал во время бега.

[@jul614j]

@@АлексейВиноградов-щ7к Жумадилова

[@АлексейВиноградов-щ7к]

@@jul614j торопился.

[@mcxgrv]

Золотое видео 👍

[@dmitrijleontjev9346]

Лайк за видео

[@NoName-ls5fu]

Это упражнения делать перед бегом или после бега🤔

[@RUNFAQRUS]

После разминки

[@NoName-ls5fu]

@@RUNFAQRUS значит перед бегом да?

[@RUNFAQRUS]

@@NoName-ls5fu да

[@АндрейМахонин-ц9з]

От таких упражнений часто выдыхаешься похуже чем от самого бега 😛

[@RUNFAQRUS]

абсолютно верно! это серьезная нагрузка, как интервальная тренировка. Поэтому нельзя много делать. 1-2 раза по 20-30 метров

[@АлександрСтепанов-л4м]

А я думал это только у меня отпадали ноги после сбу что слабые мышцы. А норма?

[@pavelgps9007]

полезное видео

[@Arturprivet]

Сколько делать одно упражнение? 100 метров?

[@RUNFAQRUS]

20-30 метров. 1-2раза

[@АндрейАндреевич-р4д2с]

@@RUNFAQRUS а до или после пробежки?

[@RUNFAQRUS]

@@АндрейАндреевич-р4д2с после раминки

[@АндрейАндреевич-р4д2с]

@@RUNFAQRUS ок , спасибо

[@Perearst3]

По 30 секунд каждого упражнения, с 30 секунд передышками перед каждым бегом это норм или мало?

[@RUNFAQRUS]

по 20-30метров. Через 20-30 метров отдыха. 1-2 раза. Это очень интенсивные упражнения, лучше с ними не перебирать.

[@Perearst3]

@@RUNFAQRUS спасибо. Буду теперь делать раз уж вы советуете.

[@Perearst3]

@@RUNFAQRUS а то лень всё время было

[@MikhailKazancev]

Спасибо за видео, но хочется подискутировать на эту тему. Читал книгу Бег 80/20 и там говорится что у какого своя техника и нужно оттачивать именно свою технику увеличивая объемы бега. Мозг таким образом находит максимально комфортную работу мышц, при которой ему не нужно напргаться - соответственно бег становится естественней и легче.

[@RUNFAQRUS]

продолжайте, и в чем ваше замечание или несогласие?

[@MikhailKazancev]

@@RUNFAQRUS мое мнение, что техника будет лучше импрувиться от хороших объемов, а не от упражнений.

[@RUNFAQRUS]

@@MikhailKazancev интересное замечание. Имеет место быть, но мы придерживаемся другого мнения. Попытаемся обьяснить в следующих видео.

[@MikhailKazancev]

@@RUNFAQRUS не исключаю, что комбинация из этих двух методов даст ещё больший толчок в технике и результатах. Сам буду практиковать упражнения из видео, так что спасибо ещё раз за отличный контент!

[@KartoplyanaHata]

@@MikhailKazancev, СБУ не корректирует технику впрямую. Хотя бы потому, что дистанцию таким способом, как в упражнениях, не бегает никто. Упражнения позволяют разнообразить тренировки, тем самым разгружая ЦНС, укрепить связки и мышцы, выполняя характерные для бега, но более акцентированные движения.

[@vovarun6871]

А чем ОФП от СБУ отличаются?

[@RUNFAQRUS]

А посмотрите наше видео по офп. Там есть уточнение.

[@Сергей-в2п2т]

ОФП это офис президента. А СБУ, служба безопасности Украины

[@ЮрийРубан-ф3м]

Все упражнения для бега на носок, но бегут на пятку😂

[@manA-te7uc]

Бегаем на пятки или носки?

[@araabrahamyan2999]

👍

[@noname16129]

Ребенку 9 лет подойдут эти упражнения?

[@slavasss2189]

А что это за стадион на видосе?

[@RUNFAQRUS]

Мгу

[@stenlione4174]

Не совсем всё верно. Не всегда надо ставить на переднюю часть стопы. Менее травмоопасно ставить на всю стопу и делать упругий перекат. Не у всех бегунов хорошо развита стопа что бы постоянно ставить на переднюю часть, это может привести к перенапряжению и болевым ощущение в ахиле или голеностопе

[@RUNFAQRUS]

Мы придерживаемся мнения, что в сбу не бывает правых и неправых. Тут и такая постановка и такая может быть разным упражнением. Как мы говорили, только высокое бедро более 10 видов. Тем не менее, на наш выбор, это наиболее простые для новичков.

[@Kira_sas]

Ни одного дизлайка 👍

[@СергейМалородов-и8ю]

Что нибудь посложнее хотелось бы. А также по количеству повторений.

[@RUNFAQRUS]

20-30 метров. 1-2 раза.

[@RUNFAQRUS]

принято, сделаем "сложное"