在家鍛鍊好看的上半身😍居家啞鈴20分鐘訓練💪🏻緊實身材、提升肌力、消除掰掰肉(20-min Upper Body Workout)

[@MayFit8572]

新的居家上半身訓練來囉😉從 1:14開始！挑戰成功的一樣在下方留言打卡吧🔥💪🏻⬇️

[@李妡-r6z]

練完！！！超有感❤️💕

[@kentsangkh]

Finished 👏💪😘

[@賴美怡-x4n]

挑戰成功，以May為榜樣，能夠pull up3次為我健身的目標，謝謝May的影片

[@lesliezhang405]

挑戰成功💪💪

[@zxc871217]

請問做完需要做些拉筋放鬆嗎?

[@SaraHuang89]

第一次跟著May一起運動🥺 做到2/3就覺得手臂快不行了😅😅😅 謝謝May🥺🥺🥺

[@梁湘琳]

今天是疫情爆發以來最難過的一天.... 健身房也暫時關閉了 決定在家也不能荒廢!!! 每天一may(美)的訓練簽到!!!! 今天是Day 1(握拳)

[@卿聲細語]

照著做兩星期後，我竟然可完成伏地挺身了，爆汗到很有成就感！謝謝MAY

[@nmarhuangfisher]

一步步跟著做完了 非常受用 誠摯感激May的教學 希望大家都能常保健康!

[@NINI-xl7nj]

又回顧這個影片 在健身房使用也很讚❤

[@serene1429]

Yeah~😍😍😍又有新的workout routine了❤️❤️❤️謝謝May! 真的很喜歡你的居家訓練系列，感覺有人一起陪住我努力的感覺很棒！！！🥰🥰🥰 而且想再謝謝你，你真的很inspiring，一直都有追看你在youtube和instagram的分享，讓我在運動和飲食方面都建立了更好更健康的心態 我本來是健身的新手，一直胡亂地吃東西、做home workout姿勢又不正確，半年之後身體就出現毛病了 後來機緣巧合下路過May的影片（謝謝youtube大神賜我恩典），就重新開始審視自己的健身生活🤭 本來我也是因為前度嫌棄我肥我才去做運動，看到May的健身成果和正面心態，彷彿打開了一道門，我找到了新的目標，也真的想要為自己而努力了💛😼 在這路上有May的陪伴和幫助真的很快樂，很感謝你無私的分享😚😚😚😚❤️謝謝你！！！！ （我常跟朋友說你是我女神👸真的太值得我學習了❤️

[@MayFit8572]

看了好感動，很開心我的分享對妳的生活產生這麼棒的改變！也謝謝妳的留言哦☺️☺️

[@miluniuniu]

想請教may一個問題，我有時候做背部划船或反向飛鳥的動作時，腰的地方都好痠😣 但做動作時，也是固定上半身沒有晃動，不知道為何有時都會痠到做不下去…是不是哪裡動作有做錯造成呢？ 謝謝🙏

[@user-janenails]

腹部核心要持續用力 讓腰與身體呈一直線 這樣腰痠會改善

[@miluniuniu]

@@user-janenails 好的～謝謝

[@kkomoksnnzkznzjjsjsk610]

我以前也是，现在好了一点点，可能核心强了，做的时候收紧核心

[@Lulus0602]

今天第一次練這部影片＋居家啞鈴25分鐘上半身訓練 鑽石伏地挺身、反向三頭撐體碰腳（一下都碰不到） 手快爆了～～好棒的運動

[@ccoowwaa]

看過很多健身影片，但一直沒辦法持續看may的⋯ 今天覺得原因應該是常常做某個動作的時候缺少告訴大家出力時還是用某些力時是有吐氣還是吸氣比較適合，然後分解動作不夠確實，例如這個影片一開始也沒有教腳怎麼打曲，該如何彎才是正確動作，沒有教導之下，我第一個動作覺得用到的都是腰的力量腰很疼痛（大概就是用錯力）但因為也沒教，所以就變成運動傷害，may應該要想想大家容易不知道的地方做解說，不然只是一昧的讓大家照著你專業的姿勢，其實會錯誤百出。

[@antillove]

挑戰成功💪🏼喜歡May一邊講解一邊幫我們加油的聲音

[@CCCarolWang]

剛跑完步 馬上就跟著may的新影片訓練了！因為本身有駝背的習慣 做完這組訓練感覺肩頭都舒展開來了🥰再次感謝may🤩

[@tingchu8612]

隔天做完的來報到！本來當下是有一點酸，結果隔天起來痠痛感變得很明顯🤣 真的超喜歡May的影片，讓我也可以在家裡好好運動❤️

[@wingkipoon3420]

感謝May🥰三頭肌特別有感！近來的dumpbell training 很實用😊 感謝你為大家經常update不同的肌肉訓練 不知May有沒有打算update日常gym後的stretch呢？

[@celinedionlee9191]

May May 美女皇你好吗？ 好棒棒哒... 今天做这部锻炼视频，手臂太有感了... 我每组20下，但今天两个循环回合， 因为我还加了几种您之前教的锻炼步骤... 这么锻炼也是要两小时的锻炼任务...但终于完成了...耶耶耶✌🏻✌🏻✌🏻 谢谢你May美女皇的锻炼视频超级暴汗...😂😂😂

[@陳芊孜-h3d]

太棒了!全身上下最喜歡練的就是上半身了!又有新的可以挑戰真的很爽啦~讚啦!!!已經默默地跟著May做居家訓練有一小段時間了，好喜歡這樣的節奏跟進度~~

[@barbie73552]

每天練真的體態有改變！跟著may一起運動完全不會偷懶

[@jennychen9592]

疫情爆炸第三週 這幾天跟了may的臀腿+上半身菜單 覺得強度完全不輸健身房💪🏾 超虐超爽超充血🔥🔥 謝謝may分享這麼棒的居家菜單😎 期待之後有更多的居家啞鈴課程

[@pazza8439]

請問前傾做飛鳥式時，腰部會非常酸，要怎麼改善？謝謝

[@gale8214]

謝謝May的訓練菜單！每個禮拜固定做兩到三次 身體超有感！

[@amy-shih100]

挑戰完成，很喜歡教練一直鼓勵加油的聲音喔！

[@dorischang993]

第一次跟做運動, 雙手啞鈴只有0.7kg, 但是也是跟得很開心, 謝謝May^^

[@charmoutdoors8613]

一直跟着May做你之前的上半身、下半身、和全身居家哑铃，很喜欢💕。想问下May，居家哑铃是不是还是无法替代健身房？我有会员的健身房因为疫情改成预约制，经常约不到下班时间段，所以现在都在家跟着May的视频做。请问May对于居家哑铃的强度有什么建议，每次跟练一个视频强度会不够吗？谢谢！

[@lilychan3505]

差不多要见祖先了！！我是最近才成为你的粉丝，请你继续出多一些负重的影片. 超级喜欢你的健身理论❤️ 加油💪🏻

[@8-6-0-9]

感谢May的分享。很喜欢你每次都会标明那些动作的注意事项 + 运动前的热身 (这真的很重要) 希望May能分享些关于stretching的动作, daily或运动后的...肌肉真的好酸怎么办xD

[@bigfish-w6y]

挑戰成功～防疫在家鍛鍊身體真的要看May的居家訓練，好喜歡💕 感謝May做出這麼棒的影片，途中還有May的鼓勵跟加油，真的是做到快不行時堅持下去的動力💪

[@blueduckweed33]

伏地挺身真的是我的罩門，但我會加油的！謝謝may用心又認真的分享及拍片，真的很喜歡你喔！

[@qingqing1620]

第一次做啞鈴配合的手臂運動，整個影片做完真的好有感😍整個上半身都好酸好爽😆

[@zhenchen9588]

謝謝may的用心教學 現在我的三頭肌很有感

[@guccina88]

超愛這組~啞鈴有感~做了很多次~8/22打卡.9/13崩潰崩潰.9/16

[@Meiiichang]

臀腿做完接著做肩膀，天哪～肌肉真的炸裂了～但是好開心今天有跟著做完🔥🔥🔥

[@YuShanChang0413]

謝謝may~~練完伏地挺身變得好順!

[@mikosamuel]

除了女力之外，持續都有反覆在做May的影片。我為了健身都會到處吸收各種正確知識的做法，不斷重新檢視自己的動作和出力方式，反覆自己做調整。覺得May願意花時間拍片和剪輯這麼多居家健身影片，真的很感謝，忍不住再次留言❤

[@zoechiang7451]

想問May🙌🏻在做前面幾個動作，腰都會痛，是不是哪個部位用錯力了🥺🥺🥺🥺

[@wonderfultete]

May謝謝妳 今天我又再一次完成這個20分鐘上半身～ 謝謝May的帶領！！

[@inspirationjane69]

謝謝May，這個影片好實用，今晚跟著做起來上半身已炸，啞鈴彎舉我比較抓不到~感覺自己做不太對，跪姿伏地挺身做來還是好吃力啊，我要繼續加油!!!謝謝May一直陪著我們!ps: May使用的啞鈴好好看!請問是在哪裡買的呢?

[@stepbystepwithkvin]

挑戰成功！非常喜歡這個影片，最近練上身的 SOP 有著落了！

[@andreaaa2736]

還是比較喜歡跟著影片運動 有跟may一起運動的感覺!!

[@陳靖絨]

爆汗爆汗，真的是居家超棒的上身訓練，很感謝may有設計居家健身的影片，現在通通用上了，太感謝了🙏😘

[@lilyliow3055]

我做了你的哑铃以后体重不变可是我的肌肉出来了。。。 超开心

[@janicetan3916]

完成了，谢谢May的分享。来自馬来西亜，喜歡May的居家系列。

[@cybehappyy]

今天是我第一次做妳的workout 一做就做兩個 😍太棒了 來自馬來西亞的朋友💪🏻

[@shiouchujudywang4050]

謝謝May! 我跟著做的很過癮！💪可是最後一個動作太挑戰了！😓

[@szeyi6562]

Mayyy! 可以出一个 25 mins home glute booty dumbbell home workout? 有时觉得有些 forms 好难做哦， 怕做错

[@chingyu5400]

上個月前的下半身做到來回地獄又折返人間，今日再加多套上半身！謝謝may

[@yu-juliu3710]

暖身 0:24 背部+後三角 Part 1 1:12 肩部+二頭 Part 2 9:11 胸+三頭 Part 3 15:34 背+三頭+核心 Part 4 18:37

[@wstan6166]

很喜欢May的分享和视频， 因为May我也更加努力健身！加油！

[@趙伯伯-k9r]

感謝提供影片，首次練習順利完成！

[@youtubgoogl100]

給點小建議：可以加入吐吸氣的引導會更好唷～要不然我常常會做到有點缺氧😂呼吸沒調好

[@gracegrace2505]

视频非常好也很用心，请博主可以做一期这个视频的详细讲解吗？ 因为作为菜鸟做这些动作容易拉伤。 谢谢啦！

[@gracegrace2505]

已经跟做8个多月了，继续接着做很有用。

[@lindsaycao3279]

一直在做這一套，感覺不錯，不過最近影片內持續性出現插播廣告，二十分鐘的影片出現四次廣告。你能想像到舉啞鈴的時候突然被打斷的錯愕麼？希望可以改善😢

[@mikosamuel]

我沒廣告耶，這應該是KZbin內建的吧！買premier就不會有廣告了。

[@mb-sz7hh]

May, 你好。 请问你用几kg 的哑铃？

[@cocoho3215]

很喜歡May的歌單😆

[@lwm-tm5ur]

超喜歡May的啞鈴組合

[@qingxu1309]

多谢 May 分享 就是需要这样多变的训练 之前的上半身训练才不会觉得腻 ：）

[@yvonneliu6123]

天啊！May穿這套太適合了吧 邊練手邊愛上😍越看越美

[@曾新-m7y]

謝謝May😍😍真的超喜歡看你的影片的 超愛這種爽快感😘😘

[@userfeifei]

週六晚上在家沒事來運動👍打卡！

[@gillianyu1830]

Thanks May. 等了May很久, finally released at home work out. 超喜歡May的居家dumbbells 訓练！Look forward to watching more this kind of videos for upper body, lower body or full body😀

[@yushan5133]

day1 已完成。may的講解好聽😍

[@yoyolamdaydayfit]

做完了 為自己驕傲！❤

[@jocelynchen2240]

想請問一下May 為什麼我做單手啞鈴划船腰部會覺得酸呢

[@陳眉羚]

加油聲真的太給人鼓勵了！已經每天連續兩週了～～ 謝謝May😍😍😍

[@林皓倫-e4y]

超級喜歡的 很喜歡這種節奏而且影片好用心 推推!!!

[@manyeeyannn5915]

挑戰完成了！不過想請教may我做雙手划船，下背超痠的，降了重量也還是有點

[@TakoWanginNZ]

跟著做完後原本的肩頸酸緊好轉很多!!謝謝May!

[@jr-chihr9559]

想問影片10分鐘的地方，彎舉+肩推 呼吸應該怎麼控制呢，謝謝老師

[@胡荍萍]

超開心😀上半身啞鈴重訓運動💪明天練起來❤謝謝May😘

[@胡荍萍]

完成✅真的很喜歡做May的啞鈴居家運動系列👍做這組運動前中段還算輕鬆～後面做自體重量，還蠻ㄍㄧㄥ，還好有完成💪😀

[@胡荍萍]

完成✅

[@漢堡妹-c4w]

完成了✅😅不用上健身房也能訓練到真棒👍謝謝May分享

[@blueduckweed33]

上新片！！馬上做！！！May身材又更精實了，好好看

[@wj654123]

還好現在有居家運動系列。大愛❤️

[@kikinelly0527]

練完了，還暫停多做幾組，現在手臂好酸呀～～～爽快！

[@Wen-ms4ys]

真的很愛你的影片，防疫期間真的是非常棒的訓練❤️

[@蔡包媽媽]

完成✅超喜歡

[@shsuan2126]

做完了！第ㄧ次跟到熱騰騰的影片🔥謝謝may🥰最後一個自體負重真的超級燃燒核心啊🔥

[@tangyuenyi1464]

太好了😍有新啞鈴影片💪明天來試一下👍🏻👏🏻

[@chenying-yin4048]

好愛這組👍👍

[@hsiangk1795]

請問"重量建議：初學者2-4kg，進階者3-6kg"是一個還是兩個的重量？

[@JasmineWang-v6i]

一個的！

[@孟廷陳-w6d]

超棒的訓練（完成✅）

[@鄭雯琪-x3r]

以前連5個跪姿伏地都不行 目前健身1個月 現在進步了很多 謝謝May，也謝謝我自己:)))

[@joannelee8554]

很喜歡這系列～剛開始做感覺不大，但隔天二頭跟背部痠炸～ 另外我想問may背景音樂是什麼？很好聽～～謝謝🙏🏻

[@siwittsiwitt2109]

期待已久！每次做May的家居重训都很有感❤️希望可以出更多这样的影片

[@IchikiLin]

有May的新菜單了！馬上來訓練完成！

[@eunice3849]

前面練背想說May這次也太仁慈了吧！🙀 到伏地挺身就開始🤬

[@MayLin-p9i]

打卡，謝謝May分享❤️

[@賴亭兒]

挑戰成功～太棒了～感謝May～

[@Pan-di3gj]

Complete🥳🥳🥳 在家不知道練什麼跟著你の影片做 超累超讚👍 也希望你能拍更多の影片😍😍

[@王韻慈-f1n]

背的動作 腰都會有點不舒服 請問may要怎麼改善～～～

[@karysun8429]

完成了95%，因为大姨妈来最后一个动作就没做，觉得没有教练小姐姐说得那么酸疼，是不是因为我的哑铃不够重？我一个哑铃是1kg，两个加起来2KG

[@楊哆啦-p2i]

看到新的上肢訓練影片，立馬來挑戰💪做完整個手臂好痠炸啊～～～～

[@moeji444]

做完了～來打卡😘

[@a889755]

挑戰完成，超有感覺的！

[@bigeyemuiwong1381]

挑戰完成！請問一天一組夠嗎？

[@kemaywork]

hello～May 喜歡居家系列～❤想請問初學的話有建議要先買多重的啞鈴呢？

[@賴美怡-x4n]

健身數個月，最喜歡轉到電視上同步跟著做，5公斤的dumbbell簡直.....飛鳥飛不起了，最後一個也沒有hold住

[@iruijjpsa]

完成✅啦～謝謝May🥰

[@alice19890803]

剛買啞鈴，一上yt就找到這裡，今天第一天跟著做完了，接下來要請May的影片陪我渡過這段居家生活了😊 Btw雙手背部划船也會腰酸痛是怎麼回事😢

[@apple82835340]

超級累到爆，超有感～

[@wangyolanda9629]

想请教一下漂亮的May用的哑铃是多重？今天用3kg×2的哑铃练起来，有几个动作有点借力，不知道多重比较合适？谢谢~

[@as-ms3hi]

請問跟以前上傳過的啞鈴上半身訓練主要有什麼不一樣呢～？還是是體貼大家怕大家做膩了換個新菜單～？

[@MayFit8572]

之前的啞鈴上身較針對胸肩，這組比較針對背&二三頭！兩個可以輪流練😊