25分鐘居家啞鈴上半身訓練(肩、胸、背、核心) At-home 25 min dumbbell upper body workout

[@OOO-qt1xn]

香港的健身室都因疫情封了，本來開始了健身3個月，現在無法去操練，之前辛苦操練的肌肉快消失了，今天去了迪卡儂買啞鈴回家，急不及待的找到了youtube片邊看邊操練，我買的是兩個3kg的啞鈴，平常操是用2－6kg的，但一個月1沒操練了3kg的都覺得是剛好，希望自己能夠跟著這影片好好操練，這影片很好欸動作不難，需要的地方也不是很大，大家都要加油啦～～～

[@kevinchan9251]

哈哈哈哈…睇你留言，我以為我自己寫嘅，我跟你情況遭遇幾乎一模一様，11月開始練，健身室停左去迪卡儂買了兩個3kg啞鈴，逼住在家跟youtube做。

[@mkma498]

+1, 不過我果個係豐澤買👍🏻迪卡農買左啞鈴椅

[@milkmilk-p9o]

咁我買左每隻8磅，會吾會太重呢？

[@張小姐-m6e]

大家好！我是菜鳥來報到，我昨晚也去迪卡儂買了3kg的啞鈴準備操練了，希望鬆弛的手臂能結實些😅😊

[@koau9097]

​@@milkmilk-p9o大概不少於體重的十分ㄧ。例如 重 50Kg, 基本上用 10Kg (ㄧ對計, 即 5 Kg ㄧ只)

[@MayFit8572]

哈囉～大家敲碗的居家上半身訓練終於來了！這些是我最愛的組合～無私分享給大家❤️ 4:19 口誤 應為「下去吸氣 上推吐氣」！如果大家有認真完成也請在下方打卡留言💪🏻💪🏻 很快地（預計7/24 我會在Nüli app公開我的「May力體態居家進階課表」讓各位進階者在家鍛鍊出好體態😍這次的課表相當厲害>

[@陳正智-i9z]

只要一組啞鈴，這樣重量可做全部位子？？

[@MayFit8572]

陳正智 是喔！主要肌群胸背肩都有鍛鍊到！

[@kanikiwi3081]

做完囉🔥🔥🔥

[@張芷-j6m]

完成✅ 做完肩膀真的要炸裂了 這次的居家訓練一樣好喜歡💕 已儲存！

[@lunalv8021]

超喜歡你的居家系列，希望下次能看到下半身力量訓練，核心和HIIT。By the way, 最近線條非常好看。

[@joshyu9427]

7.9 簽到，我男生，想說先拿3KG的啞鈴RUN完一輪，沒想到幾乎快要炸裂了，MAY設計的這套將近半小時對上半身很有感，尤其是最後以平板收尾真是要人命，這強度做完一輪就差不多了，女生們只要持續下去的話，對體態會有很大幫助。

[@yuan1832]

May好像瘦了，好正呀。真的好喜歡跟著May一起居家練習。謝謝May這麼用心的拍攝這些影片。

[@hanxiaxu1471]

以前身形是有点膀了，可能是脂肪过多的原因现在的身形刚刚好，肌肉线条紧实不明显又显瘦比较适合亚洲人的审美！May是越来越漂亮了！👏👏🌹🌹

[@JennyYenFITNESS]

did it every day, it improved my posture and i dont have shoulder/back pain anymore. Will continue for a month great workout super easy

[@李宜蓉-y9i]

謝謝 May 謝謝自己 跟著影片做半年多了，每次想懶惰不知道做什麼時就看May的影片跟著做一輪，很有成就感。支持妳，謝謝

[@Monica摩卡_小助手]

赞，左手小拇指都麻了，想说May 越来越漂亮了，希望自己也会像May 一样 在运动中找到快乐 和漂亮

[@swanpose]

堅持就是勝利✌🏻May的重量訓練課程真棒，已經做3回合的，過了一個禮拜，有經有腹肌了，真棒棒~之後會一直持續做!! 一起加油!!

[@yihuilee8112]

听到may说不要想着去做第二个循环，一个循环已经够了，整个人超级雀跃又感动😹

[@Linjiaful]

我最喜歡啞鈴稱地單手划船，練手同時訓練核心❤

[@rebeccacheng128]

我把影便存下來，固定每週一次居家練上半身，超讚

[@siukam1361]

很好的一组上半身居家练习的启发。对我来说每次集中两个上半身的部位+有氧就可以了。隔天再加强两个上半身的部位+有氧。

[@hysharon7894]

May 谢谢你❤ 今天打第一天 超𠕇感 尤其手臂 现在打字都有点发抖 😂 明天练你的下半身 一个星期各练二次。如此循环…坚持一个月之后 再报告情况 等着我😊

[@celinedionlee9191]

May 美女皇你好！跟你打卡一下今天完成这部锻炼视频，太太太棒了又暴汗了...太有感了，超喘的，也是一样每个20下三循环回合，加油棒棒哒！

[@hedybzbz7036]

这上半身的训练虽然每次做都觉得手臂要燃烧到爆了～但还是会坚持做完！效果很明显～超爽！！😍😍🤩🤩👍🏻👍🏻

[@kayuhwang9345]

超級喜歡這組循環 希望may還能再出上半身的訓練 可以交替著用不同的影片訓練 雖然我還很拿著弱弱的重量 >"< 但每每再快撐不下去的時候 聽到may的鼓勵 就會覺得要再堅持 謝謝may♥

[@leewendy7815]

第一次跟著May在健身房練這套，完全發現自己的上半身非常無力，雖然很堅持的一起做完，但我的手臂抖到一個不行，很開心😘

[@MayFit8572]

很棒耶😊😘😘

[@limingzheng6069]

坚持下来真的不容易，中间休息了一下，后面回来跟着做完的，希望下次我可以连下来，打卡第一天， 保佑我可以坚持第一个小目标21天. 😄

[@venisawang4561]

這部每次練都汗流浹背超棒

[@vitomao8551]

我是男生, 但很喜歡May的影片, 覺得妳練超棒的

[@MayFit8572]

謝謝😊訓練不分男女💪🏻💪🏻

[@yu-juliu3710]

肩循環 0:42 胸循環 6:50 背循環 15:10 上半身+核心組 21:30

[@puiyingliu514]

好正呀！練胸真的好重要， 而且may真的就是模範代表耶，期待繼續推出針對女生的練習

[@鍾沛緹-s4l]

讚！超有感，第一次全做完～感謝May

[@LiLishi-o2m]

感恩老师！这套上半身的训练我很喜欢。三天我就会跟练一次！如果有一套专门针对背部的训练就更完美了！期待哦❤❤

[@sioujinglin5366]

終於有肩胸背的循環訓練了！！！！今天練才發現兩公斤真的也很夠，飛鳥都要飛不起來了🤣 最後的核心還以為有兩個循環，嚇死自己，突然結束有種意外的驚喜感（？ 俯力挺身還發出自己完全不能明白的聲音，到底是有多累哈哈哈 感謝May推出這次的循環訓練！！

[@suyangyu7396]

连续两天都有完成全部训练，练完当时不觉得有什么，晚上睡觉觉得胳膊不是自己的，第二天醒来再哑铃就是自虐。但是还是坚持了下来！

[@MC-mz4el]

希望May多出這種居家啞鈴增加肌肉影片

[@yingbaumann8081]

练完手臂在发抖，都不是自己的了😓，太喜欢May说话的语气了，好温柔啊，超喜欢❤️

[@pattycapg]

每次看到May的影片都很愛，超實用又爆汗，做到後面都會有一種靈魂出竅的感覺😂😂

[@kodamessiah3582]

Sorry to be offtopic but does any of you know of a way to get back into an instagram account?? I was stupid lost my password. I would appreciate any assistance you can give me!

[@yyyy7203]

希望may多出些类似的视频，跟着练觉得特别有效率

[@starshine9836]

I love these sets. 之前是网上抓文，自己练，但是有点无聊。 看你的视频一起，就好像有个人一起练啦。 不只看文字。

[@Coco-wg1he]

大概有長達三年沒有運動習慣，做起來真的好吃力 希望能夠成功瘦下來

[@szeho3877]

剛練完may的20分鐘臀腿～再來一遍上半身的訓練💪

[@celinedionlee9191]

May 美女皇你好吗？有一阵没有时间跟你身体，近来靠年了有点忙时间不够，停了锻炼两周了，所以不能停太久，今天尽量安排一点点时间跟你锻炼身体，但停了一两周开始锻炼回比较辛苦啊！但我不放弃还是加油！May 女皇，春节快到了，你也是一样很忙了是吗？祝你新年大吉大利，步步高升，万事如意，心想事成！

[@ireneyin5925]

may的训练真的每个都好适合我，就是那种再多一下我就不行了，刚刚好的那种，超爱！

[@千萬不要點開我的頻道]

一直在看你的影片，幫助很大，謝謝你！

[@簡月美-x2x]

謝謝老師這對老人家來說還可以的訓練💞

[@Angel-vy8vw]

我才用5lb哑铃就已经累死了。。。不过很爽！谢谢may这一套动作，希望看到更多的哑铃训练！

[@heyjudychen]

現在疫情不能出門，能看影片ㄧ起運動，真的好棒

[@celinedionlee9191]

May 女皇午安么么哒😘我刚刚又跟完你锻炼这部(肩，上肢，核心)上半身锻炼，好棒棒哒😍😍😍 真的不是盖的，我全部跟完，但耶稣今天比较迟了，我只做了1个半小时而已，已经手臂很累了哦！但还是会加油！坚持到底跟着May美女锻炼哦！谢谢你May😘😘😘

[@gretl0309]

做完了！真的累，而且做到飛鳥都要自己降一點重量，謝謝 May

[@小小席]

已完成訓練肌肉痠痛兩天~~很舒服

[@berryteh9812]

Hi May, here in Singapore, 很喜欢你这套训练 买了第一个哑铃就跟着做你的训练了 喜欢

[@xiaolingseeyou]

做着做着背部居然开始痒，估计是血液正在快速循环! 赞赞赞

[@刘大力-x2f]

打卡第二天 希望may可以在视频开头带点热身训练就好了

[@RaeJia-m6j]

家里没有哑铃拿了两个1kg的水杯 对我来说有点轻了 但是上半身真的感受很好 刚练兴奋起来 决定再跟一个may的臀腿

[@JESSIE10618]

謝謝may，很棒的分享，我常常跟著做

[@amarali7032]

MAY的视频真常练常新，太棒棒

[@葉玉芳-c6x]

我跟著做了⋯做完後的感覺～很爽！ 上下影片一定輪流做！期待你的new film 和之後的new me喔❤️

[@鄭瑜涵]

May的間歇組合，讓我健身同步舒壓😊，療癒身＆心的壓力❤

[@celinedionlee9191]

May女皇午安么么哒😘超级棒👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻也超级酸炸上半身，好累啊！😂😂😂但我还是跟完May 你锻炼这上半身(手臂，肩膀➕核心)的锻炼，我每组20下，个三循环🔁，超赞赞赞👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻，May你太强了…

[@宋淑芬-b8b]

上半身啞鈴的訓練（20分鐘和25分鐘）兩組都好愛😍 一起做剛好熱起來 謝謝May~ 期待更多啞鈴上下半身的影片喔

[@janets.9151]

超級喜歡May的，謝謝妳，有妳真好❤️🥰

[@Tasixin]

小年夜打卡 🎉 每週重訓前都先做一個這個

[@jessiechen1385]

谢谢分享，这一套短平快，超爽的！

[@羅雪琴-x3h]

這集是我最喜歡的系列，我這幾週平均一週都會做3次以上，很有感，不輸健身房❤️❤️

[@jcpeng604]

防疫期間改看youtube居家運動，一路試下來最喜歡May，解說清楚，畫面跟音樂都很棒，breaktime也沒有多餘的網美片段（哈哈），期待之後推出更多影片，謝謝妳~~~😄

[@李瑞玲-b3i]

我喜歡你要重訓的感覺簡單明瞭

[@CaptainMeiFeng]

整段練起來不難，時間安排都很好，我會練三週再來看看有沒有增加我的負重能力，目前已經進行4天啞鈴（6P）訓練。🙏分享

[@SylviaLin1988]

防疫在家做這套超棒!全身流汗感覺很好~~

[@Hellenyong]

这组运动上半身超累,手臂软到完😅谢谢May的分享,辛苦妳啦❤❤

[@sazyelin]

😢對不起May，我第一次做舉重的視頻，只能堅持到35%，手臂沒什麼肌肉很難支撐。不過我會慢慢努力💪，謝謝你的視頻！

[@joshyu9427]

第三次簽到，這菜單做久了會上癮，爆汗。

[@winniemai157]

完成✅太喜欢may的这系列运动了！这几个月都是跟着may在家做运动！超赞🤟🤟🤟🤟🤟

[@lululuna5774]

孕15周做了這一組，太快樂了！

[@yiwenwang7538]

悄悄地看了很久May的视频现在终于可以跟上进度并且已经看到自己身体的变化了！！这个居家菜单一百分！

[@xd_blue6945]

跟着做完May的这一套，真是做的最合适我的上半身训练哦。加油！

[@stefanilin7981]

兩隻手都抖到不行!!! 謝謝May錄這支影片，雖然現在一邊打字手一邊抖，但是很喜歡這組訓練!!

[@juliafan7037]

看著may肌肉線條越來越優秀！

[@chenying-yin4048]

很開心跟了May的啞鈴團購～～～也跟上了這些有啞鈴鍛鍊的影片，May的運動影片真的不會膩👍

[@MC-mz4el]

謝謝May，我的目標是有一天我能拉單槓把身體拉上去，那個動作超厲害等的，我看阿兵哥都會訓練

[@oncecoraline]

練了七次 第七次才真正有全部做完✅🎉

[@秋葉雪]

没想到竟然跟着做完了。因为手臂力量算是自己的短板，今天特意去买了稍微轻一点的哑铃。晚上马上跟着做起来了。可能很多地方发力点不太正确。但会每周都着做起来。

[@MayFit8572]

加油！越練習感受度會越好😊

[@秋葉雪]

今天练了两边may的视频。刚才刷了一下发现新的视频。明天码起来。爱你🤟

[@poempureli]

整個身體都熱起來了！太厲害的課表

[@qingxu1309]

+1!! 好赞哦 跟臀腿的superset简直是绝配！ 5lb的哑铃全程坐下来 都快酸炸了

[@MAYMAY7344]

我完成了✅以為啞鈴撐地單手划船無法駕馭 沒想到可以欸🥳我為我自己感到驕傲！

[@HonglongMr]

希望May出更多居家哑铃系列！

[@celinedionlee9191]

May 女皇好棒的手臂上肢核心锻炼…😘😘😘我今天只跟着你做完这部锻炼视频，来不及做三循环了，🈶开始要忙去工作了哦！明天我再加油哦！

[@潘亞亞-g8y]

覺得很棒的是，看得到May在喘息的樣子，很真實，很像如常的我們自己~

[@Cherrylee0614]

第一次看你的影片就跟著做完了，喜歡你的影片，感覺舒服，支持支持！☺️☺️

[@陳正智-i9z]

May的線條真的越來越棒了。

[@peggiechien5159]

倒數第二組真的有點想放棄，但最後還是做完了！汗都是用滴搭滴答滴 謝謝May的堅持

[@佳橞林]

這套課程很棒很喜歡

[@suetlaiwoo8438]

做完一次，感覺超爽！

[@clairelee7147]

謝謝may出那麼多居家訓練陪我們一起運動🥰🥰 期待may再出一組腹肌撕裂者！💕

[@yo-fb7sp]

做完發抖打完留言打卡ＸＤ！謝謝May!

[@yajingdai4468]

三天下来 除了跪姿俯卧 基本可以全套做完 感谢May~

[@peggyyang5976]

太炸裂了！！謝謝May~😘很過癮，在爆汗

[@vync]

My friend recommended may to me...First time try tis out..im sweat alot and feel my muscle is burning..will continue on this ..☺️

[@tianciliangyuan]

may的身材更好了！

[@raylaustar]

男生也會玩，自行加強重量，謝謝你。很好玩😘😘

[@taciasaw1224]

超炸！！跟著MAY居家訓練 💪 爽爆 Merci 😘May

[@KangScopeacupunctureandwellnes]

做到超级组，我打住了。刚开始运动，还是慢慢来吧！手已经是发抖的了！

[@davidyiu9721]

很喜欢这组训练，很适合现在无法去健身房的时候，谢谢May

[@luwei-shuan7333]

防疫期間跟著May一起居家訓練，超有感😂😂😂練完手不舉😅😅😅

[@camilleshi9307]

希望多提醒吸氣和呼氣時機

[@teresahuang3101]

這次的訓練很棒 再練胸的第二組循環真的快炸裂了 謝謝妳提供很扎實的影片！

[@hyacinthehol]

May這集超正😍bra top跟造型（髮辮）都很襯妳，注意力整個被吸走！有一種飢餓遊戲凱妮絲的感覺，有力量感又超有魅力的🤗（導致內容沒在看，需要二刷）

[@王停瀞]

跟著May做完，辛苦妳了