25 นาที I โยคะสำหรับคนขาตึง หลังตึง ฝึกเสร็จเบาสบาย ☁️

ขาตึงอย่าปล่อยไว้นาน ถ้าตึงมากๆ อาจจะไปรั้งเข่าทำให้เดินติดขัดได้ค่ะ วันนี้กวางพาไปยืดขาด้วยท่าง่ายๆ ฝึกได้ทุกวันเลยค่ะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
🌿 สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ดูรายละเอียดคอร์สโยคะออนไลน์และสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com
​
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
🌿 ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga​
🌿 ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@jjthut4323]

ท่าพวกนี้คนตึงมากๆถ้าทำไประยะนึงแล้ว มันจะช่วยยืดส่วนสูงซัก1-2เซนติเมตรไหมคะ

[@artppkong7454]

เสียงครูเพราะมากค่ะ ผ่อนคลายดีมาก ขอบคุณค่ะ

[@artinjourneywithkrutookta7681]

ขอบคุณมากค่ะครู 🙏

[@wanwan8799]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

[@vinegrapemilk]

ขอบคุณมากนะคะ 💕

[@orawanthunaphan5000]

ขอบคุณมากค่ะ🙏🥰

[@krongkaewarunsiri8866]

ขอบพระคุณค่ะ

[@nekanaluna]

ขอบคุณนะคะ

[@prinnice3041]

ขอบคุณมากคะ

[@user-eg2hy9zj3k]

ชอบทุกคลิปเลยค่ะ❤

[@minayoga9978]

ดีมากค่ะ

[@user-ix7fv3is7k]

ยืดดีงามค่าครู💕

[@nattakanpupobbun8840]

ขอบคุณมากค่ะคุณครู

[@buppary]

ฝึกแล้วตัวเบาเลยค่ะ...ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@cakidiva1124]

ดีมากๆเลยค่ะ จะฝึกตามตลอดๆเลย

[@zimzmmmmmm]

ทำแล้วสบายกายสบายใจมากๆเลยค่ะ มีเรื่องเครียดอยู่พอดีเลย ขอบคุณมากๆนะคะ

[@thunyathornariyathanmanon7160]

ขอบคุณมากคะครู

[@CherKT]

ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ นะคะ :)

[@kmvivid324]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ฝึกเสร็จสบายตัวขึ้นค่ะ

[@tavinans9782]

รอคลิปครูกวางตลอดค่า🙏🏻💕🥰

[@user-ci1rl1iw9s]

ขอบคุณครูมากๆ❤

[@minayoga9978]

สวยค่ะ

[@sanddymontha3999]

โอ๊ยๆๆๆๆๆ ตึงสุดๆๆๆๆๆๆ ขอบคุณคุณครูกวาง,,ผุ้น่ารักมากๆค่ะ

[@tigerbear4988]

ขอบคุณมาก

[@asleep-lm8di]

สบายเลยค่ะ

[@user-nz7no6yw2w]

ขอบคุณค่ะครู ทำตามแล้วดีมากเลยค่ะ

[@user-og2kp9pc8j]

ดีมากเลยค่ะครู

[@Channel-sc2hj]

ขอบคุณมากๆเลยครับ

[@jarurattheslamyai9117]

ทำเสร็จแล้วสบายมากๆ ค่า ขอบคุณค่ะ

[@TheThairungrote]

วันนี้แวะมาฝึกยามเย็น ฝนตกพร่ำๆ สบายๆ ขอบคุณ​คะ

[@tanandmom]

ชอบครูกวางสอนมากๆ เสียงเพราะฟังแล้วผ่อนคลาย

[@user-ne2wr5ql1l]

ขอบคุณมากนะคะ ทำแล้วดีขึ้นมากจริงๆค่ะ

[@ople444]

ขอบคุณมากๆค่ะ ดีจริงๆค่ะ

[@takahashisumire2235]

ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยค่ะ เมื่อวานเวทขามาแล้วปวดตึงมากพอโยคะตามแล้วหายปวดขึ้นเยอะเลยค่ะ สบายตัวขึ้นมากเลย

[@PingPingchannel59]

ชอบมากคะ ตึงมากคะ ช่วยได้สุดๆ ขอบคุณ​มากๆนะคะ🥰👍

[@anongnonglek1494]

ชอบมากดีมากมาก

[@user-du5cb8hz7d]

ขอบคุณมากมาย...สบายขึ้นมากค่ะ

[@kaewbuatoom5300]

ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากๆคะ

[@goranitsenseng2849]

ขอบคุณน๊ะค่ะครูกวาง...

[@pimjpimjai780]

ขอบคุณสําหรับคลิปดีๆนะคะ

[@user-mk8fs9gf5c]

ขอบคุณมากๆค่ะ ผ่าตัดมดลูก หลังทำคีโม พยายามทำตามค่ะ ดีมาก

[@koywalaiporn2620]

ได้ยืดขาแล้วรู้สึกสบายเลยค่ะ😊

[@user-ix4wo2bm2l]

ชอบคลิปนี้ค่ะ ทำเสร็จเบาขามากค่ะ❤

[@efjuesifuse]

ทำเสร็จ เหมือนได้ร่างใหม่เลยค่ะ รู้สึกดีมากๆ ขอบคุณค่ะครูกวาง💗💪🏻

[@somchat1985]

ขอบคุณมากครับ ทำตามทุกวันเลยครับ สบายตัว ผ่อนคลายได้ดีครับ

[@MeeMi24]

ฟินมากคะ

[@Mintmariem]

ทำเสร็จแล้วสบายจริงๆค่า ✌️ เข่าที่ตึงปวดดีขึ้นเลยค่ะ❣️ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@ath.s]

ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ ทำตามแล้วรู้สึกช่วงขาตึงน้อยลง❤

[@user-iw1nn7ik3w]

ขอบคุณค่ะ

[@orawansuayai8482]

เสียงครูกวางน่ารักมากเลยค่ะ ทำตามแล้วได้ผลดีมากค่ะ ตัวเบาเลยค่ะ

[@musicmovement6519]

หายไป1ปี กลับมายืดได้ดีมากค่ะ ขอบคุณครูกวางค่ะ

[@missmayp3493]

ดีมากๆเลยค่ะ ฝึกครั้งแรก วันนี้ปวดขาตึงมากๆ เลยเสิซหา ทำเสร็จแล้วดีขึ้นสุดๆจนงงเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@nutalomzin5625]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีดี ขาขวาตึงมากๆๆๆๆๆๆๆๆ 😂😂😂😂

[@airabbitkaty1113]

เพิ่งเคยฝึกครั้งแรก รู้สึกตึงมาก ก้มตามไม่ได้เลยคะ แต่จะพยายามทำบ่อยๆ รู้ตัวเลยว่าร่างกายตึงไปทุกส่วนจริงๆ ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ

[@user-ry5dx6ve7s]

กำลังตึงขาอยู่เลยค่า คลิบครูกวางมาพอดีเลยยย

[@Akira3632]

ขอบคุณมากครับผม ใช้ยืดหลังวิ่งดีเลยครับ

[@lanfamoenphao]

ขาชา พอทำโยคะชุดนี้เสร็จดีขึ้นเรื่อย ๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ

[@suruskasemsankidakarn1098]

ขอบคุณครับ

[@laddasankla9743]

ขอบคุณมากคะ รู้สึกว่าตัวเองตึงมาก พอได้ออกตาม ก็ผ่อนคลายคะ เหงื่อออกด้วย😊😊

[@Benbirtbai]

เดินทรมานมาเป็นปีๆ​ ทำตามคลิปนี้ครั้งเดียวคือเห็นการเปลี่ยนแปลง​ ดีขึ้นชัดเจน​ ขอบคุณ​ที่สอนน่ะค้า

[@user-ps7ni1eq2m]

ขอบคุณมากนะคะกำตามอยู่ทำมาสี่วันแล้วรู้ว่าทางเราเลย ตัวเบาขึ้น❤️

[@user-we3sy2ik7i]

ขอบคุณมากครับ ผมเป็นที่ต้องทำหน้าคอมนาน กับชอบเดินวิ่งออกกำลังกายแล้วไม่เคยยืดเส้นก่อนเลย พอได้ทำตามคลิปนี้แล้วช่วยชีวิตผมได้เยอะเลย ขอบคุณมากครับ จากใจเลย❤

[@richerieshiawase7783]

ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ให้ได้ทำตามนะคะ ปกติจะขับรถ เกร็งขาแบบไม่รู้ตัวบ่อยๆ ปวดมาก พอทำตามครั้งแรกแล้วรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเลยค่ะ คลายความปวดเกร็งได้เยอะเลยค่ะ

[@Jdv-uxhnrjrl]

ดีมากจริงๆค่ะ ขอบคุณครูกวางค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 น้ำตาจิไหล สบายตัวสุดๆ

[@user-wl3qi5kb5s]

สวัสดีค่าครูกวาง

[@user-js1re8zb8t]

ครูกวางหายไปนานเลย

[@somboonzimmermann4419]

ทำตามแล้วสบายตัว อยากได้หุ่นแบบคูรจัง

[@lanfamoenphao]

Thanks!

[@lanfamoenphao]

เป็นกำลังใจเล็ก ๆน้อย ๆสำหรับคลิปดี ๆมีประโยชน์แบบนี้ครับ

[@user-eg2wy5yf3t]

กล้ามนื้้อตึงปวดเมื่อยล้า ทำแล้วผ่อนคลายดีขึ้นครับ

[@shacharichforever2909]

ยากมากค่ะเพิ่งฝึกครั้งแรก

[@kanokwanwhankan5875]

ค่ะวันนี้ทำตามครูกวางคลิปนี้แล้วค่ะตึง งมากค่ะ ทำตามแล้วก็ดีขึ้นเยอะเลยเดี๋ยวจะทำตามหลายๆคลิปเลยค่ะขอบคุณนะคะให้ครูความสุขภาพแข็งแรงค่ะ

[@biskardi]

wonderful...

[@biskardi]

Khun suuay maak ....,.) my respect and admiration! 😊

[@magicworldbyjorg]

...a cool video keep up the great content.. Thank you…

[@suttheerotchanarom5352]

ขอบคุนค่ะครู ดีมากค่ะ มีท่าแก้ปวดหน่วงท้องน้อยไหมค่ะ

[@PordiporYoga]

มีคลิปแก้ปวดประจำเดือนค่ะ

[@veveythemonkey]

จะหลับเลยคะครู

[@user-xu2db1kr6r]

พึ่งฝึ่งขาสั่นมากค่ะ

[@parinsrisomkaew9430]

โยคะทั่วไปถือว่าเป็นการยึดขาหลังออกกำลังกายไหมครับ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ทำได้ไหมครับ

[@user-je3eb8ox6h]

หัวเข่าตึงเนื่องจากไม่ค่อยได้ยืดเส้น แต่ช่วงนี้กลับมาเริ่มฝึกยืดใหม่เริ่มดีขึ้นค่ะขอบคุณค่ะ

[@wdwda13213]

ฝึกวันละกี่ครั้งเหรอครับ ผมทำไปละครั้งนึงวันนี้รู้สึกดีมากผมโดนทำโทษลุกนั่งของนศทมาตึงมากครับ ผมอยากรู้ว่าทำวันละครั้งหรือทำเช้า เย็นสองครั้งอันไหนดีกว่าเหรอครัย

[@user-zc8pe1fr1x]

เล่นแล้วบางจังหวะเหมือนเป็นตะคิวใต้ราวนม อันตรายไหมคะ

[@thamilthomphonketkaeo5558]

❤❤❤

[@user-lj3vg6in8t]

ขอบคุณมากนะคะช่วงนี้เจ็บเส้นใต้เข้าซ้ายคะฝึกทำครั้งแรกรู้สึกเบาๆขึ้นคะ😍👍🏻👍🏻

[@kanokwanwhankan5875]

❤❤

[@olemancharter2747]

ผมตัวตึงขนาดเลือดลมไหลเวียนไม่สะดวกครับ แบบว่าพอทำแล้วอยากเลอหรือผายลมเลยครับ

[@diyanaja3989]

พี่คะช่วยทำคลิปโยคะที่ควรทำทุกวันได้ไหมคะ

[@niphawonkerd694]

ฝึกตามครูคลิปโยคะสายโหดค่ะขอบคุณคุณครูค่ะ

[@nongxian4016]

วันหนึ่งทำกี่นาทีค่ะ

[@user-lz9by6ty5l]

ทำแล้วตึงแล้วเจ็บมากๆควรหยุดก่อนไหมคะ😢

[@Akira3632]

❤❤❤❤❤

[@joypeaceh5002]

โยคะของครูเป็นแบบHattha หรือเปล่าค่ะขอบคุณค่ะ

[@user-xi1ru9zz1n]

เป็นตะคลิวที่น่องค่ะ

[@user-iu8hc2te1w]

ขอบคุณค่าสำหรับการแนะนำท่าบริหารค่ะ

[@auguszaudigusz7841]

ดีกว่าเข้าร้านนวดสะอีก

[@samanthac.rangkoon1396]

ท่าทีเอาเข่าลงพื้นทำแล้วเจ็บหัวเข่าค่ะ เป็นที่นน.ตัวหรือเสื่อบางไปคะ

[@PordiporYoga]

ลองหาหมอนรองเข่าดูค่าา

[@Paomaom]

ถ้าคนนอนหงายราบไม่ได้เพราะ เป็นบ้านหมุน หนุนหมอนตอนนอนราบแล้วทำจะเป็นไรมั๊ยคะ

[@yuphadeekongsaengsri2275]

😅

[@user-je3eb8ox6h]

ช่วยลงท่าบริหารหัวเข่าให้แข็งแรงด้วยค่ะขอบพระคุณมากค่ะ

[@PordiporYoga]

ท่านั่งยองเป็นท่าที่ช่วยให้หัวเข่าแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดีค่ะ ทำตามในคลิปนี้ก็ช่วยได้ค่ะ 😊

[@user-je3eb8ox6h]

ขอบคุณค่ะ

[@Porpimm]

ทำไม่ได้เลยค่ะ ก้มไม่ลงเลยค่ะครู 😢

[@PordiporYoga]

ทำเท่าที่ได้แค่ แค่ก้มไปในทิศเดียวกันได้แค่ไหนแค่นั้นค่ะ ทำไปเรื่อยๆ น้า เด๋วมันลงเองค่าา

[@user-zc5vw7fl1e]

ขอบคุณค่ะ

[@kanokwanwhankan5875]

สวัสดีค่ะครูกวางเพิ่งเห็นคลิปนี้แต่ตามครูกวางมาหลายคลิปแล้วเดี๋ยวพรุ่งนี้จะทำค่ะ