28 SIASAT "CHEATING" MEAL

Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Email: [e-mail]
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@ianlanford6922]

gw skr ubah aproach. klo ga tahan boleh ngecheat. jadi ga gw jadwalin. tp wajib 1000 kalorie per hari keluar dari tubuh. jadi pas hari sabtu minggu gw makan bebas kalori. krn ada tabungan 7000 kalori ditangan. plus gw OMAD jg. jadi calorie in bs gw atur. cardio + weight training. wajib. kadang emang capek. tp usaha tidak menghianati hasil. 16kg. 2bulan ini

[@rivm7334]

1000 kal contohnya durasi olahraga/ beban brp lama bang?

[@ianlanford6922]

@@rivm7334 jogging bs jalan kaki bs. Pake garmin aja itungnya. Nanti sisanya di weightlifting. Klo waktunya ga tentu. Krn tiap orang beda2. Sesuain aja sama garmin td

[@ahmadrangga5837]

​@@rivm7334 3-4 jam

[@iyansofiyan1378]

maksudnya defisit 1000 ka?, Total Burn Kal - Input Kal = 1000, apa pure 1000 dari activity aja ?

[@suanmpit2593]

Jgn berlebihan dalam olahraga semua harus terukur

[@user-kg3hk9cf7j]

Sometime mau mkn enak. Alias mkn hancur. Boleh sekali sekali, asal jangan sering2. Tapi saya rajin olah raga.latihan beban . Sehat bersahabat dg pertemanan hati. Thanks buat ilmunya mas Ade sehat selalu. ❤

[@arlannapholeon2079]

saya merasa pola hidup selama 5 hari ini sudah cukup baik diliat fase buka puasa jam 2-6 malam, setelah itu stop makan sampai besok jam 2/3 an, diselangi latihan beban sendiri jam 10 an dengan sebisa mungkin saya kasih stress ke otot kaki,perut dan lengan. kadang pagi perut suka bunyi tpi atasi minum doang beres, kalaupun mau cheat meal palingan makan chicken pinggir jalan yang basis nya protein yang ngasih kenyang dan makanya saat fase puasa, kalaupun mau makan yang full tepung kaya kue saya suka simpen dlu sampai fase buka puasa dan makan tempe tahu sayur duluan kemudian nasi putih baru terakhir makan kue. terima kasih banyak bgt buat chanelnya mas, saya paling suka itu konsep autophagy dan latihan beban yg sebisa mungkin saya terapkan setiap hari, alhasil bukan cuman saya sendiri yang olahraga ternyata ibu saya juga ikut olahraga di rumah, meskipun hanya jalan 2-5 menit tpi saya terima kasih banyak ke mas ade karena ilmu yang saya dapet dan terapkan justru bawa orang sekitar saya ke arah yang baik.

[@haarry8446]

Siasat cheating meal (biasanya karbo). Pnya mental (mindset, pikiran perasaan) siasati makan hancur tanpa terlalu merusak tubuh. - sehat itu bersahabat dngan pertemanan hati bukan perlawanan hati, mksudnya ada pengetahuan dan pemahaman yg tepat dan lengkap, jd bsa buat siasat atau startegi (untuk semua hal jg). 1. Cheat meal not cheat day. Hanya meal saat itu saja gagal. 2. Cheat sebelum latihan beban. (Membakar gula paling efektif dalam wktu singkat) 3. Cheat setelah latihan 4. Cheat malam, bayar pagi ke siang atau sore (puasa) 5. Cheat pagi, bayar gerak (olahargaa, aktivitas tinggi) 6. Cheat pagi (karbo) atau makan pagi. Jeda 6 kak setelahnya baru makan. Biasanya savory breakfast (asin), jd protein dan lemak misal steak and eggs, telur dngan varian masaknya. Bukan dngan manis (sereal, jus, roti coklat srikaya). 12. Poris meal 1/2 (uda ketemu yg kita mau tp tidak haeus sampai kenyang) 17. Kurangi minyak goreng 18. Tidak makan karbo, melainkan protein dan lemak 19. Gabungkan karbo dngan sayur2, biji2an, cabe, kacang2an (dont eat naked carbo). Agar tidak terjdi insulin spike atau gula darah naik cepat maka akan turun lebih curam jd buat laper lg. 20. Makan diawali sayur, protein, lemak (bebas). Jd fluktuasi gula darah lebih lambat. 21. Ganti susu jd susu almond (perhatikan inngredient, tidak ada gula termausk gula laktosa susu, tp yg ada hanya lemak. Biasa om ade susu almond pake kopi) 22. Pengganti gula: stevia 23. Lebih gelato dari pada ice cream. Karna hancurnya lebih sedikit 24. Dark choco dari pada milk choco 25. Bumbu dipisah (cocol) untuk mengurangi jumlah kalori dsri bumbu. Misal sate ayam atau kambing: makan bumbu kacangnya tp lontong tidak dimakan. 26. Bakso atau soto ayam tanpa mie atau bihun. (Prinsip: kurangin karbo). 27. Mentalitas atau mindset atau pikiran perasaan Forgiveness. Kalau gagal ya next meal atau day diperbaiki. tp jgn keterusan.

[@nurrizqi1048]

Ini channel mahal.. Ilmu yg mahal bgt.. Dlu tahun 2011 hrs ngluarin gocek ratusan ribu buat dpt ilmu kyk gini.. Suksema bli ade❤😊

[@rahmasulaiman6674]

Hello mas ade tolong bahas dong metode intermittent fasting yang benar untuk wanita pre menopause dan yang sudah menopause .. Dan makanan yang terbaik untuk wanita yang menopausal...thank you mas ade ...waiting for ..

[@duniaaderai6302]

justru aturan puasa bg wanita yg masih datang bulan patah ketika kita sdh menopause ya... artinya, memungkinkan bagi kita untuk bisa berpuasa anytime

[@andreashutahaean3470]

ijin share sedikit mas ade utk point no 12 saya secara gasadar sering terapkan. Alasannya adalah karna saya tau kalau makanan junk food atau overly sweet food itu sangat2 terasa berat setelah makannya. Dg berpikir bbrp langkah kedepan, saya jadi bisa deh punya rem tersendiri dlm makan makanan junk food😁 thank you mas ade kontennya!

[@viisdays]

Setuju bgt sama bang Ade. Saya lg water fasting. Tapi kadang ada cheat meals gini. Pas lewat lihat ada permen coklat, rasanya pengen bgt, eh tiba2 dah dikunyah. Abis itu lanjut lg water fasting. Walau katanya itu berarti dah batal, saya lanjutin. Karna kl dibatalin tar malah seharian makannya barbar.

[@mademandiri]

Nonton video ini koq ya pas lagi cheat meal. Langsung deh ngerem makannya😂. Makasih om Ade atas petunjuknya. Sehat selalu.

[@lile5341]

Cheat day saya, makan all you can eat daging banyak di awal meal, baru es krim kue utk pencuci mulut porsi normal aja. Kenyang bgt utk satu harian sampai besok, insulin jg jadi tetap terjaga naik turun nya melandai, nga melonjak atau crash

[@duniaaderai6302]

siasat bagus

[@Lintanghongkong7256]

Hadir bang Ray sangat bermanfaat bngt , sejak kenal Chanel ini Alhamdulillah aku paham akan kesehatan,dan makanan yg di butuhkan tubuh dan yg tdk di butuhkan ☺️

[@duniaaderai6302]

amin

[@nairiw]

Sy klo sarapan skip makan siang, kalo skip sarapan baru makan siang. Kalo sore/malemnya habis makan banyak (biasanya makan di luar ngabisin makananan anak istri), sy lanjut IF bisa ampe 20 jam (baru makan berat lagi besok siang). Jangan lupa selalu maksimalin target asupan protein harian. Kalo karbo selalu kebakar lg sama ngegym 3x 1 minggu + sepak bola 1-2x per minggu

[@duniaaderai6302]

semangat selalu

[@yakubus630]

Makasih mas Ade rai, sy sangat termotivasi dlm hidup sehat, dlu sy 78 kg skrg 62 kg, dlu HBA1C tinggi (GDs 784) skrg 4.8

[@duniaaderai6302]

selamat yaa

[@joelianna8464]

Yang ditunggu akhirnya hadir vidionya😊❤, terima kasih Ms Ade , ilmu mahalnya😊

[@duniaaderai6302]

👏🙏🙏

[@joelianna8464]

@@duniaaderai6302 salam sehat Ms Ade , terus mengedukasi kami orang orang orang yg haus ilmu sehat , semoga makin melambung konten sehat Ms Ade , sangat penting juga bermanfaat banget 🙏💪🏽

[@husnahdarmawaty5513]

Tadi jam 5 makan mie goreng 1 bks + telur rebus 2 + rebusan daun singkong. Gak sebulan sekali ketemu indo mie. Semoga aman

[@Bimaandikap]

Jumat kemarin saya kuat nahan ga makan pizza di kantor pas orang2 rame pada makan. Hari ini ada martabak telor gatau kenapa pengen bgt, akhirnya saya ambil 3 potong. Pas di jalan pulang jadi minta maaf sama badan hehehe.

[@ianlanford6922]

maafinnya gampang. just do cardio habis subuh. kalori keluar.

[@vickyyuliestri6400]

2mgg lalu makan 1porsi martabak telor tp mmng setelah 1th ga makan, pagi harinya lakuin 40min weight lifting dan 40min yoga...merasa bersalah krn begitu byk mnyk di dlmnya 😢

[@duniaaderai6302]

maaf nya dengan melakukan gerak setelah makan martabak saja.. atau latihan beban

[@Bimaandikap]

@@duniaaderai6302 Hehehe iyaah om Ade, besoknya saya lsg cardio abis subuhan sebelum berangkat kantor :)

[@sifaatulwakiah9201]

Ak team Sebelum malan minum ACV+ air es Setelah makan kopi item Hampir tiap hari minimal squat 30 kali.. kalau ada waktu bisa sampai 100.. Intermittent fasting for women by dr.Mindy P. di mana g jauh beda ama penjelasan2 Om Ade.. Thanks Ilmunya om.

[@endangsabrang7759]

Tutorial cara menurunkan berat badan sampai 30kilo

[@alive3984]

Selalu luar biasa konten2nya bli Ade 🙏

[@duniaaderai6302]

terima kasih

[@muhammadrafkirafki4144]

Kesalahan terbesar saya adalah sering melakukan kesalahan yg di nomor 27 tp obat nya sudah di katakan sama bg ade di nomor 28 Tack så myket bg ade.

[@luthfi230810]

Kalo yg dimaksud cheating meal itu gula dkk maka jatah cheating meal ku kepake buat condiment. Belom sanggup makan salad tanpa dressing, gado2 atau sate tanpa bumbu, ikan/ayam/daging tanpa cocolan. Dengan begitu diet bisa tetap enak 😋. Karena udah setahun gak konsumsi gula, jd gak tertarik dengan godaan minuman manis kemasan, teh/kopi kekinian, desert2, es krim, kue2 dll.

[@andykreba8319]

Makasih Mas Ade🙏🙏 Semoga sukses selalu

[@riordanbagaskara8812]

Sangat bermanfaat tipsnya M'Ade... Trmkasiih

[@Lenny-f8n]

Ga ada Istilah Cheating Meal di dalam diet ku, Aku water Fasting Satu bulan, Minum air doang Teh/Kopi tanpa gula, Sudah dari Agustus dan membantu banget buat Mengurangi Berat badan. dari Pandangan Mas Ade Rai bagaimana? 🙏🏻

[@cutningtyas3923]

Bang Ade Rai, boleh di share mengenai Diastatic Rectic (DR) or mommy pooch? Kalau cuma pny waktu 30min buat exercise mending fokus full body workout buat nurunin BB atau olahraga khusus DR?

[@afrizaldy2578]

mas ade kalo minum kopi hitam pake gula stevia itu sama ga sama pake gula pasir,Tologn di jawab mas trims.

[@duniaaderai6302]

beda, pakai stevia puasa nya ga batal

[@bangrhey]

Keren sekali,sampai saya catat.. makasih banyak Mas Ade

[@duniaaderai6302]

semangat👏👏

[@dedehsukmaningsih264]

Sarapan dg 2 telor rebus.sebelumnya cuka apel

[@anjescalfindo4874]

Om ade rai gimana cara naikin berat badan,saya sdh workout ,tapi saya gen etcmorch jadi agak susah naik bb

[@unangsurabaya9094]

Mas Ade, sy IF OMAD, 22-2 kadang 23-1 jam, awal2 bisa turun BB. Tp skrg setelah 1th jd susah turun, malah naik. Pdhal pola makan dan makanan sama. Pagi sy jg latihan beban dan cardio. Mohon petunjuk nya Mas Ade 🙏🙏

[@nandasatya2123]

Hadir sudah 1 Bulan saya nerapin IF 18jam sekali + cardio 4x seminggu alhmdulillah sudah turun 8kg dari 96kg - 88kg terimakasih sarannya mas ade rai pingin ganti dengan latih angkat beban tetapi tidak tau cara pemula awal 😂

[@duniaaderai6302]

dg beban tubuh sendiri saja dulu atau dg sepasang dunbell

[@nandasatya2123]

@@duniaaderai6302 baik terimakasih mas ade rai terimaakasih atas informasinya sehat" terus mas ade rai terimakasih banyak🙏

[@renitkwhongkong]

Om ade kalo rambutnya pendek kayaknya lebih keren deh

[@effmievircan]

Sangat membantu

[@afimom6124]

Kak adirei kalau mau nambah BB itu ada engggak di video nya biar saya scroll kebawah. Kebanyakan konten buat diet atau BB ideal. Tapi jarang yang buat naikin BB kayak saya pejuan BB naik badan kurus padahal udah punya anak juga ngerasa engggak nyaman banget. Pengen minimal 50 kg.

[@duniaaderai6302]

cara memanfaatkan channel ini.. key word nya: Dunia ade rai naik berat badan, dunia ade rai naikan otot, dunia aderai muscle building, dst ... topik apapun yg ada di kepala kita masukan di belakang 'dunia ade rai'.. nanti muncul video2 seputar topik tsb.. dan cek play list ya.. ada teori dan praktek DIET, LATIHAN dan MOTIVASI

[@afimom6124]

@@duniaaderai6302 siapp kak makasih banyak ilmunya bermanfaat banget. Sudah ketemu kemarin belajar defosit kalori. Sekarang jadi tau clue nya hehehe

[@ArumPrastiani]

Bang Ade, misalnya kalo lagi makan telur, sayur, terus ada nasi. Urutan makannya boleh sayur dulu, telur, habis itu makan nasinya telanjang, ngga ditambah biji bijan dll? Ngga papa bang ade? Itu buat insulin naik ngga?

[@sandikawijayaaji7271]

Hahahaha..barusan aja cheating krn lapar bgt setelah lari 11km. Makan pisang 2 buah, plus makan roti setangkap isi peanuts butter jam hehehe..tp saya anggap sekalian sahur saja krn emang besok berniat fasting. Yg penting ada kompensasi saja...abis cheating what next?? Bukannya sehabis cheating terus mager😁

[@user-ls4sx2yf8n]

Dimana proteinnya 😁🙏

[@sandikawijayaaji7271]

@user-ls4sx2yf8n nah sebelum cheating itu jam 6 sore makannya udah ugal2an soalnya, nasi pakai lauk sate kambing 5 tusuk, ati-ampela, tahu, kikil, sayur pare. Parah bgt pkknya..selang 2 jam lari 11km, jam 11 malam yaa cheatingnya itu yg ditulis diatas. Jadi proteinnya sudah dari sate kambing-atiAmpela-kikil, tahu, seratnya pare.

[@duniaaderai6302]

setuju

[@setyawansaputra197]

Terima kasih om ade ini yang saya cari latihan beban belum cukup harus puasa berat badan naik 4 kg kebanyakan cheatting😅

[@duniaaderai6302]

betul, puasa dan kontrol karbo dan lemak serta prioritas protein

[@Dingodile778]

Sering sekali bertolak belakang dengan wikipedia yang di backup eksperimen ratusan ilmuan dunia statementnya,seperti lebih baik menjauhi gula daripada lemak saturated,dll

[@rivm7334]

Statementnya berdasarkan pengalaman beliau yg sudah puluhan tahun. Beda teori dengan pengalaman.

[@suanmpit2593]

Tergantung pendekatan kalau makan lemak wajib low karbo dan sebaliknya. Semoga paham

[@duniaaderai6302]

he3 kita bicara siasat ya.. satu hal yg menjadi reminder bagi tubuh kita adalah jangan mau kita hanya menang dalam perdebatan namun kalah dalam kesehatan dan kebugaran ya🙏

[@NotOnlyname]

Cheat pagi langsung garap kebun😂😂kadang Nyambi mkn sambil kerja soalnya banyak kerjaan cuman Ama suami ber2 garap jadi harus ekstra, pikiran q sll bilang anggap kardio aja biar gak capek 😂😂😂

[@asimsuhendri]

kalo saya cheat day sebulan sekali...makan bebas apa ajaaaaa yg mau,, hadiah diet selama 29 hari 😅

[@ellieyuen4386]

Mas ade. Sy team omad nih. Blh ks tips n saran buat omadnya ga Sy kl cheating biasanya setelah if 23 jam sy mkn misal mie sebungkus kopi susu tp ga lebih dari 1200 kalori. Habis tu lanjut lg if 23 jam itu Masi tergolong cheat day ga ya mas

[@ellieyuen4386]

Buatin donk mas content tentang omad

[@trianaangelica1665]

🙏

[@MLD_999]

Mas ade patokan latihan keras pas olahraga angkat beban itu gimana? Plis jelasin, karna aku baru mulai wo dirumah pake alat seadanya dan baru 1 bulan

[@duniaaderai6302]

salah satau parameter adalah yg d sebut intensitas ... kalau bicar bangun otot.. kalau mengangkat 6 kali pengulangan aja susah, artinya bebam nya jangan d tambah.. apabila mengankat beban 12 -15 kali pengulangan masih mudah artinya beban nya bisa d tambah

[@growolmerah.]

mas ade. kalo org ny udh kurus bagaimana.

[@ovanbawa2155]

Halo bli, Saya sudah 2 bulan tidak pernah sarapan,apa itu bagus ya

[@rivm7334]

Bagus dong hindari karbo.

[@duniaaderai6302]

Bagus saja selama sesuai dg kondisi ya

[@Diaristy]

Hallo mas ade, saya mau bertanya, saya kan suka ngemil, ngemil yang baik dan sehat apa ya ? Buah atau seperti kacang almond baik kah?

[@dimp2w54]

Tergantung tujuan mu aja Afakah lagi cutting/bulking Keto/carnivore/kalori defisit Omad/if Nanti jg lu tau apa yg paling bagus

[@ianlanford6922]

ngemil itu ga baik. krn kita gatau berhenti makannya kapan. tp klo mau ngemil. mending yang low calorie kaya semangka atau melon.

[@Diaristy]

@@dimp2w54 terima kasih

[@Diaristy]

@@ianlanford6922 terima kasih

[@rivm7334]

Cba ngemilnya pke apel aja

[@wiracendekia]

mas ade cheatingnya itu untuk jadwalnya bagaimana? apakah sebulan 2x atau 4x atau bagaimana?

[@duniaaderai6302]

cheating bukan d jadualkan, namun kadang sering kita terjatuh di cheat meal.. siasat d atas utk kembali bayar cheat tsb... ga papa koq cheat meal, next meal bayar dg yg bersih atau bayar dg aktivitas sebelum atau setelah cheat meal

[@wiracendekia]

@@duniaaderai6302 siapp mas ade

[@joenedzcahuelek]

Sya if sehari makan sekali...trus klo pas mkan mie goreng sya bales pke seharian 24jam minum air donk...boleh gk sih?

[@duniaaderai6302]

iya boleh.. 24 jam water fasting .. 🙏

[@joenedzcahuelek]

@@duniaaderai6302 thnks om😁

[@yudihandoko2471]

👍

[@dhikarifaldi3879]

mas ade, kalau minum teh hijau pakai stevia termasuk batal intermittent fasting ga ya?

[@brampkp2336]

Batal

[@user-bz2oj7ek7d]

Boleh Spil merk cuma apelnya kk Ade🙏

[@xiaoling6867]

dessi malah Amiin😭😭

[@lile5341]

Kalau saya suka banget makan nya daging grill/ shabu atau steak itu termasuk cheating nga sih? Saya suka bgt daging dan lemak

[@duniaaderai6302]

bagus dong.. asal jangan bareng minyak goreng dan margarine yaa... kalau butter ga papa.. namun syarat nya makan daging merah, kurangi karbo

[@user-gf6qo1fq5w]

Bli Ade saya berhasil puasa water fast 72jam 3hari

[@duniaaderai6302]

wahh selamat yaa.. tapi selalu ingat, puasa adalah metode , substansi nya sehat yaa.. tdk mau d jadikan signifikansi utk berkompetisi berapa lama durasi kita berpuasa 🙏

[@user-gf6qo1fq5w]

@@duniaaderai6302 terinspirasi dari edukasi Bli Ade Rai, terimakasih

[@yusririzqiyah1591]

Ada perbedaanya gak ya guys, kalau mau ngopi atau ngeteh gulanya pake gula aren, bukan gula putih? Terima kasih

[@duniaaderai6302]

beda serat nya shg kecepatan gula masuk ke dalam darah yg lbh lambat ( IG nya lbh rendah gula merah).. namun secara umum memang tidak signifikan krn masih mengandung gula

[@abisajidah]

3

[@ferryren671]

1