CARA MEMBENTUK OTOT BICEPS DI RUMAH

FOLLOW ME
/ bobbyida
/ shiellafrederica
/ 2ninefit
Order Kaos 2ninefit 0816 724 724
#latihandirumah #olahragadirumah #latihanbicepsdirumah #biceps

[@rinaadriayuni7969]

Bneran manteb bro.. Gw nyoba 2 menit aja dah nyerah (5kg). Tapi gw trusin ampe 10 mnit. Beeuh bneran ngepump bicepnya. Gak spt gw latian yg biasa gw lakuin., top bgt bro.. Thanks ilmunya, namaste

[@habibnextmisteri1050]

Udah jadi?

[@dhavit8677]

Boleh di coba naik lebih cepat yg anda mampu turun lebih pelan yg anda tahan ....trik ini mampu mmbuat otot lebih setres.jngan smpai tngan turun,intinxa menyambung terus naik turun. Klo naik turunya lepas itu tenaga baru

[@blazeidgaming7054]

Emang kau pikir secepat itu? Beg0​@@habibnextmisteri1050

[@alfianrizqimubarok2475]

Setelah liat vidio, langsung praktek, ah mantap

[@febryanto2024]

Dumbel 5KG kalo bener bener main seperti ini juga tangan langsung berotot dalam 3 bulan. Ga perlu dumbel yg beratnya diatas 10KG.

[@srikandiasmabintimuslim1661]

Bersyukur bngt jumpa channel ini 😍🏋️. Makin semangat 👍👍

[@andrewreagloveee]

Yang baru nntn ini 2024 👇👇👇

[@AlifVanca]

☝

[@hipnoterapiqolbu342]

sudah dicoba barusan. Alhamdulillah bisa....., terimakasih banyak Boby, tks a lot.....

[@Rubi.A]

Bang bob, coba bikin video penjelasan pola 1 day tentang makan, workout di rumah & tidur yg tepat. juga waktu2 (jam berapa) untuk melakukan pola 1 day tersebut. Salam sehat...

[@2NineFitIndonesia]

Ok soon ya

[@ZCXDG-z1x]

Mantap kena banget bicepsnya panasss dan emng bneran jadi gede 😮😮

[@matgaming673]

Bang bob next cara latihan yg efektif pakai resistance band dirumah 🙏

[@Deps.04]

Kerasa bngt pake beban 4kg, apa lagi lebih, tpi ok lah jalanin aja, semoga kedepannya bisa lebih baik, terima kasih ilmu nyaa💪

[@2NineFitIndonesia]

semangat :)

[@mystic3602]

harus coba nih kemaren yg 7 menit aja udah bikin gempor, semoga kuat ampe 10 menit thanks bang bob ilmunya

[@2NineFitIndonesia]

Dicoba ya

[@lwbys4318]

🙏 Makasih bang karna mu, saya sudah mendapatkan badan keren, BTW dikit lagi 1 jt subs semangat 🙌

[@2NineFitIndonesia]

Mantap bro. Amin semoga cepat 1m

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

kzbin.info/www/bejne/rH66YoiweLSNgNk

[@AnggaPramayasa]

Keren bos. Pas buat latihan ni

[@ferdi0078]

wah bagus banget nih, engga sabar menunggu variasi gerakan workout dirumah lainnya

[@2NineFitIndonesia]

Di tunggu ya

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

Ayolah ke chenneku....v

[@VladimirVladsia]

Mantap , Im 14, years old.... still can do this until the end 😁👍💪

[@AtyaPlayz]

Halo lu masih ngelakuin ini kh

[@geraldjordy1646]

Same brow

[@muchamadprayogoputrayulian1737]

Akhirnya yg ditunggu latihan dirumahnya di up trus .... ❤️❤️❤️

[@2NineFitIndonesia]

👊👊👊👊

[@ahmadfahrianor3734]

bismillah mandiri drmh ga bisa nge gym ga ada waktu

[@firdaus.21]

mantab.. terimakasih

[@rifkyadryan4591]

Coba dengan penjelasannya bang bob.. Sesuaiin jenis latihan dan otot yg kena.. Kan biceps ada 2 kepala bisa d blng 3 lah sma bagian samping lengan !! Supaya kita bisa belajr juga . Dan mascle connection nya juga dpat ...makasih sukses selalu chanel nya bang

[@2NineFitIndonesia]

Cek out videoku cara latihan biceps yang benar

[@mahfujiazmi3029]

Thank you bg bob..this one really killer workout we must try 😉😉

[@2NineFitIndonesia]

Very welcome

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

Ke chenneku yuk....v

[@donnycoey3885]

Tanpa rest 😭 Semoga aja kuat 10 menit with out rest bang boby. 💪

[@yudaalviandri4217]

Ga akan kuat bro tanpa rest,Saya aja coba brapa kali res 😂

[@ritasofia4115]

Mantap Bob... Aku suka semua videomu... Setiap hari aku praktekkan. Good job👍👍👍

[@FDMEDITS]

Jangan lupa rest day ya bg

[@GuditSubenjo]

Gw improve dikit soalnya cuma punya 1 dumbel 5kg😂

[@naninaniruswandi4038]

Wajib di coba nih mantap....

[@2NineFitIndonesia]

Gimana bro mantap?

[@ahmaddzakis]

NAH GW SENENG INI NGOMONG KEK GINI DARIPADA NO TALK SAMA SEKALI 🔥 ,LANJUKAN OM BOBBY, TRICEPS, SHOULDER, TRAPS DLL ,GW LIKE ❤️❤️❤️❤️.

[@2NineFitIndonesia]

Ok makasi 👊👊👊👊

[@sekhilafinfo7342]

Setelah nyobain ini, alhamdulillah sekarang udah hari ketiga tanganku jadi kaya t-rex.. 🤣🤣 doms nya mantep banget

[@vikririyadi6104]

Terimakasih sudah mengisnpirasi saya untuk olahraga & membesar kan biscap lengan kanan kiri saya

[@MrLeopama]

Ampun ampun perih bob, but it's realy works. Mantapp

[@2NineFitIndonesia]

Thanks bro 👊

[@adivanviesta]

When this video showed up in my youtube recommendation I immediately took my dumbells without watching it first, then when i follow Bobby's instructions after 5 mins i was like 😳😳😳😳 God dammit it's so hard! But it was rewarding, and i will do this more often thank you, Bobby!

[@dewaanjep589]

Nice

[@AbdJabbar-vq4dr]

Bagus Terbukti Saya sudah mencoba ❤❤❤

[@rikos4769]

Terima kasih coach benar2 terasa banget bisepsnya ngepump, mohon video2 lainnya utk bisa di lakukan di rumah..

[@kakadezta4510]

ini cocok untuk pemula ga

[@prasyudaalfishandi9176]

Mantap bang bobbb, buat variasi tricep lagi dong

[@arfiansyahar1114]

Ngeri....gk ada jedah.....pemula gk bakal sanggup...apa lg gue.....😅😅😅

[@dxnatih4014]

Yeah the boy mantul

[@2NineFitIndonesia]

2ninefit is back

[@dxnatih4014]

Awesome

[@kriszalbard3667]

Nice bro saya follow ini 👍🔥

[@2NineFitIndonesia]

dicoba ya bro

[@kriszalbard3667]

Ya selalu nya tengok kamu punya workout terbaik👍sebab gym malaysia belom dapat buka👍

[@alfinalhusain7860]

Izin tanya bang, berat dumpbell berpengaruh gak dalam proses pembentukan? Karena cuma punya yg 3kg maaf sebelumnya.

[@BlueZTigerZ]

Siap. Gw langsung ikut

[@2NineFitIndonesia]

Mantap bro

[@xmoddd]

Gerakan yang efektif untuk bagian bagian biceps apa aja? Soalnya makan waktu banyak kalo pake banyak gerakan pas pull day🙏

[@2NineFitIndonesia]

kalau latihan di gym the best barbell curl dan dumbbell curl :)

[@xmoddd]

@@2NineFitIndonesia thnks Bob!

[@rizkyadeputra6402]

Bang bob, bikin latihan v-shape donk,maksih 🙏

[@2NineFitIndonesia]

Soon ya

[@marmanmaulana2228]

Di tunggu bang, triceps nya

[@2NineFitIndonesia]

Soon ya

[@suwirya6023]

Liat video ini, jadi termotivasi. Semangat 💪

[@bimaadisanjaya7678]

Thanksss coach...gokilll berasa bangettt👏🏻

[@wahyunugroho3090]

Gas terus jangan sampe kendor 🔥

[@GmanEditz19]

Req bang:bangun bisep tanpa alat bang

[@น้อยทําสวน]

สวัสดีค่ะ น้อย ทำสวนมาติดตามรับชมและเติมกำลังใจให้ด้วยค่ะ❤❤🤟🤟

[@idjabarti]

ini latihannya full set 10 menit tanpa jeda ya bang? maaf kalo salah, biasanya kan tiap gerakan suka diulang dulu sampe 3 x sebanyak 10 hitungan.. kemufian baru lanjuut lagi ke gerakan berikutnya dg cara yg sama.

[@sannypsaykho]

gokil.. gw aja belum berani sampai failure bang. tangan udah panas, berhenti. takut urat putus

[@Savor2323]

Bang bob workout kyk john cena dong biar lebih extreme

[@2NineFitIndonesia]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@donnycoey3885]

Tiap hari latihan abs kadang bisep, kadang yg lain masih aja ga jadi ini badan. Apa gara" makan saya yg suka sembarangan apa aja masuk mulut gak pandang ntah itu junkfood atau apalah. 😔

[@rosyadimustaqim5811]

Kalau cuma latihan aja tanpa minum susu atau suplemen lain tapi kita rutin 2 hari sekali. kira2 kalau begini efektif gak buat besarin otot terutama biceps bang? 🙏

[@2NineFitIndonesia]

suplemen tambahan bukan wajib untuk membentuk badan kita

[@2NineFitIndonesia]

biceps paling baik di latihn 3-4 kali seminggu maskimal jangan setiap hari

[@imgsukawijaya]

@@2NineFitIndonesia bararti harus di seling seling gtu ya bang? Maksimal.gak sih kalau kita latohan prrut stiap hari? Atau lbh baik diseling seling jg?

[@rosyadimustaqim5811]

@@2NineFitIndonesia terima kasih masukannya bang 🙏💪

[@dxnatih4014]

Suplemen itu tambahan.. tempe rebus kukus aja udah ganteng otot nya

[@awanputra8248]

bang tutorial triceps pakek dumbell

[@mochferipradana4661]

Dumble 1 nya 5kg jadi 10kg apa kedua nya jumlah 5kg masing2 2,5kg?

[@user-ff2yp7uc9e]

Bang mau tanya, kalo untuk melatih biceps, lebih baik dumbbel biceps curl atau concentration curl?? sekian dan terimakasih 🙏

[@chairulikhsan2147]

SELALU hadir BOSKUUHHH ❤️👍

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@masyhudaa]

Mantap Bob

[@2NineFitIndonesia]

Makasi

[@muhammadnicky8567]

Bikin versi tricep lagi bang🙏🏻

[@2NineFitIndonesia]

Next ya

[@alex-qo6qb]

bro..ada saran ga sembuhin cedera rotator cuff tnp operasi..?sblh kiri gw kena kayanya...tiap kali benching mid reps aja kerasa bgt...dn gw jd ga bs main low reps lg takut makin parah udh stgh taun sakitnya ga ilang2

[@im.ripandi]

Gila pas mulai auto coba, tanpa rest, 1mnt terakhir perjuangan nahan pegel wkwk

[@jesiscaengela8040]

Couch. Saya pemula . Klo cara berdiri kakinya gimana ? Apakah tegak lurus aj sama badan . Ato mesti agak di bend dikit lututnya? Soalnya di videonya ga ada sekalian shoot posisi kaki kita harus gimana sewaktu latihan bisep.. tq

[@wayankO]

7:51 aku takut temboknya jamuran, karna basah kena keringat😁

[@2NineFitIndonesia]

senderan di mana aja wkwkwk

[@reihan_yok8788]

Mantap bang keringat gua keluar semua auto fam

[@2NineFitIndonesia]

makasi sudah ikutin workout ini

[@SB_official86]

Ketemu lagi tadi dikantor ojk bob 😂..vaksin

[@nantamccadut7648]

Next triceps bli bobby

[@2NineFitIndonesia]

Next ya

[@ilhamdanu5748]

Mau nanya bg,kalo untuk sebelum angkat barbel apakah butuh pemanasan terlebih dahulu atau langsung saja memulainya?

[@mwmeme4948]

Pemanasan dulu bro

[@akumifkah3992]

Waw ,aku langsung ingin menjadi fit people

[@maafBukanOPENBO]

gimana kalau latihan yang ini.. 👉kzbin.info/www/bejne/Y4nUnKmoptqooas

[@rncshredded8820]

Buat prediksi Mr Olympia Bang Boby

[@TheoLucienn]

kalo kita workout cuma latihan begini gapapa kah? tanpa repetisi dll gtu?

[@2NineFitIndonesia]

Kalau latihan di rumah lebih baik kaya gini

[@elainachan7214]

Berapa kali dalam seminggu bg Trs rest nya berapa hari?

[@bryanparanoan7878]

Mau tnya nih,apakah semakin berat dumbel yg diangkat maka Volume otot jga bisa semakin cepat membesar?

[@johns723]

Iya, tp kalo keberatan gaboleh, mending pake berat yg cocok tp teknik bener dripda berat gede gedean tp teknik gabner sama Ja

[@ricscofield7409]

yo bro bro , gua mau nanya pendapat dong TDEE gua 2.000 BB gua 65 KG jadi gua itu ada otot cuma perut buncit,jadi gua mau cutting nurunin BB sambil melatih otot konsumsi harian gua : 1.500 kalori (BB X 7 = 455) Jadi gua defisit kalori sekitar 500 kalori 130 Gram protein (BB X 2 Gram Protein) untuk pola latihannya gua : Push/Pull Split 4x Seminggu Senin : Push Workout Selasa : Pull and Legs Workout Rabu : Day Off Kamis : Push Workout Jum"at Pull and Legs Workout Sabtu : Day Off Minggu : Day Off Note : Di hari Day Off biasanya gua jogging Kira-kira program gua udah bagus belum ? Atau ada yang kurang,mohon sarannya thanks.

[@yusupsupriatna835]

Langsung eksekusi 🏋️

[@2NineFitIndonesia]

Mantap

[@hengkysyaputraheng1155]

Bang mau tanya gapapa biceps n triceps dilatih bersamaan?

[@2NineFitIndonesia]

Gpp

[@adiwidnyana1424]

bob, sy kan cuma ada dumbel 3kg dirumah.. nh klo itu sudah terasa ringan, apa repetisinya perlu ditambah ya? dan untuk ototnya bisa berkembang apa tidak dengan beban 3kg saja? suksma sbelumnya bob🙏

[@2NineFitIndonesia]

Workout ini gimana bro kurang?

[@adiwidnyana1424]

@@2NineFitIndonesia sangat nge pump bob, terasa panas membara😁😁😁💪💪💪🙏

[@abdulharisdjiwandono2835]

Bang kalo skip latihan perut tetep bisa sixpack gak sih, jadi latihannya dada, bahu, bicep, tricep, back, paha, betis?

[@antlantadigimaulana7489]

Pengen keliatan Abs gk perlu latihan perlu cuman modal diet sampek kadar lemak ditubuh rendah. Latihan perut biar lebih menonjol otot Absnya. Kalau proses bulking susah mau keliatan Absnya

[@amirsyaripudin3910]

Klo yang di latihnya satu satu bisa ga bang lengannya,, jadi ga sekaligus pegang dumble nya dua tangan gt, di karenakan dumble nya ada satu.

[@achmadmuhajir114]

Smoga saya bisa sperti bang Boby badannya....😎😎

[@jokosantoso8714]

Mantap sekali

[@BlueZTigerZ]

Barusan lakun anf no give up no rest. Btw apakah rutin latihan ini memperbesar biceps bang bob? Kl boleh tw brp kli sminggu?

[@2NineFitIndonesia]

Mantap no rest ya. Seminggu coba 3 kali 👍

[@BlueZTigerZ]

@@2NineFitIndonesia ok bang bob. Ak pakai 4kg. Langsung mandi keringat

[@jokoromadhon422]

kenapa baru nemu ni video 😭 , awal2 suren gpp dah 5kg dumbell

[@gng5705]

Mantap 💪💪💪

[@sungguaku1618]

Bang itu kenapa yaa kalo baru mulai gym trs bagian otot lengan sakit itu kenapa yaa bang minta pendapat nya kalo blh?

[@UMBARAAA]

itu biasa ko bro kalo masih awal, semua orang juga ngalamin kaya gitu

[@leystv128]

Klu latihannya benar,dan sakit pada otot yg di tuju itu kmu sdh berhasil merusak ototnya,dan nanti juga hilang sakitnya,teruslah berlatih dan konsisten

[@Rokiadrian]

Ak 2 gerakan aja uda hampir tewas,

[@anjaygaming4145]

Halo pak Bob apakah ini aman untuk pemula soal nya saya mau mencoba takut cedera mohon respond nya ya ..... Makasih banyak

[@kadekagung9200]

Sebenernya sekali dalam sehari itu workout berapa menit ya? Aku selalu ga teratur , bahkan bisa berlebihan sampai 1/2 jam

[@sandialpiando1809]

olahraga berlebihan gak bagus nanti kena liver

[@ferrifadli1945]

Bang Bob,.mau tanya klau kita sdh latihan otot kn kenceng semua trus stelah 5 menit lagi otot jdi lemes kembali bang Bob,.utk mengikat masa otot trsb kita harus gimana bang Bob biar kenceng bang Bob minum protein apa bang Bob..🙏🙏

[@johns723]

Kuncinya latihan terus aja mnum protein cm opsional yg pnting kebutuhan protein cukup dari makanqn, itu namanya pump bang, kalo otot abis latihan jd keras namanya pump, tp gliran 5 mnit kmudian ototny lemes ya emg begitu bang 😭😭😭🤣🤣🤣

[@ferrifadli1945]

@@johns723 ok,.mksih bang bob..atas arahan ny,.🙏🙏

[@egapratama3948]

Bang saya susah gemuk walau sehari udah makan 6-7 Kali,solusinya bang,apa olahraga cukup bisa menaikan berat badan bang

[@2NineFitIndonesia]

Bukan beberapa kali kita makan faktor utama tapi beberapa kalori sehari

[@mahshal3171]

Bang kalau latihan biceps lebih baik jempol nya melingkar megang dummbel atau keluar

[@2NineFitIndonesia]

yang nyaman aja kalau aku demen melingkar

[@mahshal3171]

@@2NineFitIndonesia tapi untuk efek ke biceps apakah sama aja?

[@bosd3162]

Bang tolong buat konten bentuk otot pake gas yang 5,5 kg, biar maksimal membentuk ototnya😅 Terima kasih🙏🏾

[@sofyanadi6075]

Modal dikit dong....aq pake botol Aqua 1,5L@2buah diisi adonan semen(6rb=3kg) +pasir minta tetangga 1ember kecil😁...berat stlh kering bisa berat capai 6-7kg....cuma modal 6rb aja

[@sahalam3744]

Keren ini

[@h___2340]

Aku pernah coba pake metronom 1-3 sampe total abis 15 menit Mirip mirip la ya

[@SUPONSEL]

Mau nanya ni bro..umurku 36..berat badan 52,5, tinggi 165 cm,,apakah otot ku masih bisa kebentuk?...ditunggu jawaban nya..

[@kurniakusumamulya5914]

Bung Bobby, apakah latihan Biceps bisa dibarengi dgn latihan utk Triceps , ataukah sebaiknya setiap latihan hanya utk 1 bagian otot saja ??. Kalau boleh, mohon penjelasan prrogram latihan berikut day break (rest) nya. Terimakasih banyak bung Bobby....

[@2NineFitIndonesia]

Dua duanya bisa

[@kurniakusumamulya5914]

@@2NineFitIndonesia Thankyou so.much..

[@BayuMinartoProduction]

Berapa lama durasi sehari nya apakah cukup 10 mrnit sehari dengan 10 gerakan itu? Atau bagaimana...

[@zenalarifin353]

BB GW 48 angkat yg 4kg, pass exercise ke 3 udah keok😅😅, but it's okay, I enjoy the process.

[@prast3156]

Pertama mau nyoba pake barbel yg brp kilo ya kak

[@user-cz2kn3gh4h]

Apakah boleh latihan perut setial hari ?

[@2NineFitIndonesia]

Coba selang seling dulu

[@andimuhammadfirjatullahara4252]

Bagamna kita bisa menaikkan masa otot lagi semisal dumble dirumah kita cuman 5kg saja?

[@Mr_Crapp]

Bang bob, klo latihan biceps dengan dumbel 5kg bisa besarin otot ga atau stuck sebesar itu aja?

[@2NineFitIndonesia]

kalau kita latihan semakin intens dan memenuhi kebutuhan protein bisa

[@anggaarchuleta3386]

Mantap lah trainner paling bisa cepat dipahami setiap excercise nya cm bang bobby 👍

[@2NineFitIndonesia]

Makasi 👊

[@anggaarchuleta3386]

Siap mantap selalu ngikutin setiap excercise nya, dan benar2 bermanfaat ilmunya, Sukses selalu bang bobby 👍👍👍