MELATIH SEMUA OTOT DENGAN DUA DUMBBELL

[@alpatr0]

0:35 FLOOR PRESS: 10-15 REP 1:38 DUMBELL ROW: 10-15 REP 2:32 SIDE RISES: 10-15 REP 4:22 REVERSES FLIES: 10-15 REP 5:17 SKULL CRUSHERS: 10-15 REP 6:32 DUMBELL CURLS: 10-15 REP 7:52 SQUAT: 10-15 REP 8:38 CALF RAISES: 15-30 REP 9:38 DUMBELL CRUNCH: 15-30 REP 9 GERAKAN DILAKUKAN TANPA REST 3-4 SET. TIAP SET ISTIRAHAT 1-2 MENIT. bantu koreksi kalo ada yg salah.

[@Ahaiyiauwu-Ejeseceze]

Thank you bang 😂😂😂

[@sandralapiana3021]

Makasih bang, gua ss tiap menitnya edit dan namain sesuai urutan nomor

[@alpatr0]

@@sandralapiana3021 mantap, seminggu langsung hapal itu nanti gerakannya. Semangat bro

[@sandralapiana3021]

@@alpatr0 yoi keep konsisten!

[@erwinriyadi5515]

10-15 repetisi sudah cukup ya per hari bang?

[@defaljacko828]

Bang bob emng bner2 orng netral, selalu meluruskan hal2 yg orng lain bilang jelek lah ga berguna lah, & ada juga yg bilang work tpi aslinya nggak. Beberapa tahun lalu nemu chanel ini dan yaa sejauh ini yg paling make sense bang bobby ida ini. Ada yg bagus lagi ada kok, tpi yg ini favorit

[@gardabewara6370]

Padahal yang jelek itu ngomong doang dan gk ngelakuin ya

[@OceanBlue77]

bang bob banyak2 buat video home gym/workout kek gni. yg pake dumble. biar kita ttp ikutin

[@elniwinarso5644]

Baru mulai tau pentingnya angkat beban..lalu mulai suka dan berusaha cari guide yang bisa ku ikuti...Akhirnya dapat juga instruktur yang kupercaya dan bakal kuikuti untuk latihan..penjelasannya sangat jelas dan detail..like it..thank you🫰😉

[@swizzlatte]

bener2 keren bro Bob, sekali take video penjelasan lancar, bagus dan sangat2 mudah dipahami dan banyak beri koreksi juga! suka bangettt!! Thank youuu bro, God bless

[@alung1726]

Makasih banyak bang, sekarang mulai main beban sebelum hanya cardio bb dari 81kg turun ke 74kg saat ini dalam waktu 1 bulan 25 hari +- 7kg

[@Sepatupdlkulit]

Terima Kasih Banyak Ilmu Nya, Dari Kemarin Bingung Cari Latihan Untuk Pemula Yang Mudah Di Mengerti, Akhir Nya Dapat Di Bang Bobby Ini 😁🙏

[@aa-kun24]

Finally🔥, latihan yg bisa gw ikutin di rumah

[@Justin23730]

Mau nanya itu di lakui semua dalam 1 hari atau 1 hari 3 gerakan intinya seminggu 3x latihan?

[@aa-kun24]

@@Justin23730 Kalau gw sih lakuin semua aja bang dalam sehari, dalam seminggu 4× latihan

[@miftahulkhoer4912]

Semua gerakan bisa mas latih sampe failure, jangan lupa istirahat satu hari nya karna istirahat itu penting juga, otot berkembang saat kita istirahat bukan saat latihan​@@Justin23730

[@yaizaananda7293]

​@@Justin23730 tetep dibagi bagi kaa jgn semuanya 1 hari

[@candudigital1245]

​@@Justin23730tiap hari aja bang.. lakuin aja teeus gpp. pelan2 aja gpp yang penting ada waktu buat nyenengin tubuh anda dengan olahraga. masalah jadi otot itu nomer 2, yang penting kesehatan

[@adiyantobeben2803]

Thank You Om Bob, Already two days lakuin Ini Edukatif Dan bagus konten nya.

[@siabangichsan]

ane kaum rebahan, 2 minggu terakhir baru mulai jalan kaki 1 jam setiap pagi. Kebetulan ada 2 dumbbel 3kg di rumah gak kepake gak tau siapa yg beli, kek nya bisa ane coba ikut latihan ini buat nambah2. Sekarang 180cm/84kg, yang jelas setelah jalan kaki 2 minggu selama 1 jam pinggang ane dari 103cm turun ke 97cm hahaha celana lama bisa dipake lagi.

[@DikaRisky-n8j]

smngatt

[@azure012]

Suka banget dengan penjelasannya karena disertai dengan penjelasan posturnya 🙏🏻

[@hervina7590]

Bang sering2 buat konten video gym atau workout dirumah seperti ini yaaa....

[@deuzyaje]

Sudah sering lihat sekilas² kontennya tapi baru kali ini lihat sampai habis dan fokus dengan penjelasannya. #AutoSubs

[@ferinoarthel7611]

Cocok seperti yg gw lakuin semua dirumah, karena mayan jaraknya klo ke gym, dan males juga Makanya gerakan gerakan seperti om bob ini selalu gw lakuin.

[@cokgovin4287]

Sangat berguna infonya untuk olahraga dirumah pakai dumbell aja buat yg gabisa ke gym. Kalau boleh saran karena video nya agak goyang2, bisa di edit otomatis dengan warp stabilizer di premiere pro atau alternatif aplikasi dari hp. langsung.

[@Justin23730]

Dari berbagai influencer gym gw hanya percaya elu bang tips² dan caranya

[@antonwy2535]

Wajar bang karna dia muridnya aderai

[@farhanmaulana3309]

Betul wkwkwk, gw pertama kali lihat dia gara gara videonya yg leg, karna sebegitu ngaruhnya emang bang, gw sekali doang aja udah terlihat hasilnya meskipun ga sebesar itu, tapi gw kerasa ada perubahan wkwkwk

[@Justin23730]

@@farhanmaulana3309 tpi gw kurang paham. Itu gerakannya di lakuin sekaligus semua dalam sehari atau di pisah²?

[@man1737]

​​@@Justin23730 simak menit ke 10.25 bro

[@animasilucuamalu]

Sama Bli Ade 😊

[@Liqzhh2020]

Wah nemu akhirnya, ini bisa di jadiin cadangan kalau tempat gym kalian mines alat guys

[@alinandoetrama283]

Wah ilmu yg bermanfaat ini,jadi tau gerakan buat setiap otot,engga rugi beli dumble kemarin

[@Justin23730]

Mau nanya itu di lakui semua dalam 1 hari atau 1 hari 3 gerakan intinya seminggu 3x latihan?

[@thedestiny88]

​​@@Justin23730 bisa full body workout atau dipisah2 tiap harinya senyamannya saja. kalau saya sendiri pakai jadwal yg seperti ini Hari pertama : chest & triceps ( ditutup latihan perut ) Hari kedua : back & biceps ( ditutup latihan perut ) Hari ketiga. : leg & shoulder ( ditutup latihan perut ) Hari keempat : chest & triceps ( ditutup latihan perut ) Hari kelima : back & biceps ( ditutup latihan perut ) Hari keenam : leg & shoulder ( ditutup latihan perut ) Hari ketujuh : Full Rest / libur

[@morningstar2219]

Request One dumbell workout dong bang biar bisa manfaatin dumbell 5kg yang ada hehe

[@vernandeswensuisen3068]

Sangat bagus dan sgt bermanfaat, trmksh bang bobby ilmunya, sukses trs berkarya utk kesehatan

[@ChuyKhoirulA6]

Ini tutorial lengkap dan jelas, bs dilakukan dirumah, thanks bang bob

[@riopinokio188]

Sangat membantu seperti saya yang pemula dan mau olahraga yang effective, makasih ka boby🙏🙏

[@ibnugalih4893]

Terima kasih mas... semoga berkah ilmunya.

[@jenioraugustine5535]

Good point "no excuse untuk tidak olahraga"...mantappzz 🔥🔥

[@Biva-cs6rk]

Cuman bang bobby ida dan bli aderai yang aku pake methodenya Anti ribet, anti fancy2 move, real knowledge of body building The real education🔥

[@Justin23730]

Mau nanya itu di lakui semua dalam 1 hari atau 1 hari 3 gerakan intinya seminggu 3x latihan?

[@Biva-cs6rk]

@@Justin23730 3x latihan boleh, 4x boleh, 5x boleh

[@Biva-cs6rk]

@@Justin23730 misal mas nya mau latihan bahu, boleh ikutin mas bobby ini 3 gerakan untuk otot bahu, minimal seminggu sekali dilatih semua otot ya

[@Biva-cs6rk]

Nih ku kasih tips Hari pertama = (otot Dada dan otot bagian belakang) • Otot dada = - incline dumble press 2 set failure (8-10 reps) - pec fly 2 set failure (8-10 reps) • Otot bagian belakang = - lat pulldown 2 set failure(8-10 reps) - cable row 2 set (8-10 reps)

[@luthfieramli3282]

jujur udh 4 bln nge gym dan jaga pola mkan alhamdulillah turun dari 88 sampe 79kg, dan pgn sama kayanya agak keren gitu kalo di bagian tangan keliatan ada urat apa lgi di bicep

[@rendisuryanto8793]

jaga pola makan nya gimana bang? makan apa

[@nyaikrisna3063]

Terima kasih buat ilmu nya coach

[@CihuyCuy-hm9tw]

Akhirnya yang di tunggu rilis juga mantap bang thanks you videonya

[@adityaagam3820]

Yeees thanks bang bob, sudah di buatin video nya. Terima kasih banyak bang 💪💪💪💪

[@rusianiely3765]

Langsung mau dicoba Terima kasih ilmunya

[@Hezpector]

Terima kasih bang Bob, aku bakal beli dumbel yang sesuai dan beli sepasang. Soalnya dirumah cuma punya satu biji dan bukan sepasang wkwkk😂

[@adventjose]

Makasih bang. Selalu diulang2 nontonnya haha

[@salemrabu4925]

Terima kasih ya Abang atas videonya. Sangat inspiratif...Thanks again

[@tolchasuwari2723]

Mantap bang Bob.Simpel singkat mudah di mengerti.

[@lilitriwinarti]

Mantap. Sangat bermanfaat kakak Bobby

[@Tuanbangkong]

Ini yang di tunggu2 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@alustrina]

Oh gitu ya. Thanks yaa teknis banget diajarin Karena banyak kesalahan dlm Olahraga.

[@Farhan-xv7uw]

Bang bob, bahas soal perbedaan grip dong dan pengaruhnya ke otot yang dilatih, terima kasih

[@taufan7022]

Mantap! Terima kasih banyak kak Bobby!

[@qarinahasyalaputri7772]

Bang banyakin video kek gini laaaa. Yg alatnya minim bisa dilakuin di rumah 😢

[@hayatrisuratiman3950]

Mudah dipahami penjelasannya dan mudah diikuti juga.

[@AllOut-IQ]

Coba latihan Forearm pakek 2 dumbbell bang 🙏

[@2NineFitIndonesia]

next ya

[@johnsonsutrisno5560]

Ini yg udh lama gua cari krn hanya punya 2 dumbbell. Tq

[@busterscrugg79]

2:39 kalo pake satu dumbell, efektif juga ga om?

[@Boneng_329]

Cuma bg bobby orang yg paling gw percaya selain aderai didunia fitnes

[@johnlilipaly1070]

Danke! Sehr gute Education❤

[@AuliaPanji-m7t]

Thanx y bang bob.... Sangat bermanfaat🤩

[@kakangyudh09]

Video push pull leg ada om? Kebetulan baru beli dumble,🙏. Oh iya sama jadwal latihan selama seminggu jg om minta tolong buatkan video nya

[@MutaliKahyzani]

Terima kasih ilmunya bang Bob ✨✨

[@emyremanuel8251]

Saya ingin turun secara alami atau bulking. Tanpa kehilangan otot. Karena suplemen yang saya minum bikin jantung deg-degan. Lalu gemuk. Ada menu atau tips thankyou😊😊😊

[@luthfimarzadin4268]

Simple dan sangat praktis

[@yogifadly6021]

Terimakasih kak...

[@andresseptiana7788]

Bang request, latihan pakai resistance bands dong .

[@ridwan_tricks]

Mantap Bang Bob! Sangat membantu😃

[@baytnanda]

Bang itu pas floor press, bagian punggung posisinya rata dengan lantai ya?

[@dwipras7678]

Mantab bang, terima kasih edukasinya

[@fauzanatsr]

Setelah menonton video ini, saya memutuskan untuk tidak melanjutkan membership saya di gym dan langsung check out dumbell :D

[@NRsalad]

Dumbellnya berapa kg bang?

[@NpcJimly-i4k]

​@@NRsaladkalo pemula si 2-4 kg aja bang

[@rizalma9784]

Atur jadwalnya gimana bang apa semua gerakan ini langsung dilakuin tiap hari?

[@rizalma9784]

​@@NpcJimly-i4kAtur jadwalnya gimana bang apa semua gerakan ini langsung dilakuin tiap hari?

[@NpcJimly-i4k]

@@rizalma9784 ga si bang, coba Abang cari jadwal latihan buat pemula bang, paling 2-3 jenis latihan aja sehari

[@AkalBulusPaulus]

Pertanyaan saya yg lalu blm terjawab bang Bob,.. Apakah body squat 100x tiap hari bisa menggantikan leg day..??? Plis jawab bang Bob,. Thnks 🙏

[@runriki2009]

1 mcm variasi body squat?? Klo hanya variasi enggak bisa mengganti. Kecuali ada bbrp variasi seperti pistol squat, romanian deadlift barulah bisa menggabti leg day. Soalnya leg day itu ga melulu leg press/ squat. Tapi ada bnyk variasi

[@jabalmihimaru]

Jadi inget video bang boby yg dulu, yg tema anak kost-kosan latihan dlm ruang kamar

[@kryptontigaenam]

bang bobby tolong jawab pertanyaan ku , sangat memohon , 100 gram dada ayam terdapat sekitar 30 gram protein , apakah itu terukur dalam keadaan mentah , atau matang? contoh : 100 gram dada ayam mentah ketika ku masak airfryer , jadi 70 gram , kita mengukur proteinnya dalam keadaan 100 gram (mentah) atau 70gram(matang)

[@kantonokantono8632]

Mentah mas... Kl masak jgn terlalu matang

[@arkykarepouwan6339]

Apa gerakan ini bisa dilakukan sekaligus dalam sekali latihan couch?

[@KangJajal]

bang bob itu urutan nya boleh dirubah? misal gerakan yg rebahan dulu terus yg berdiri yg penting semua gerakan dilakukan ?

[@ekointrvrt9574]

Floor press sama push up lebih efektif mana bang buat otot dada?

[@wahyuprasetyo4172]

Super bang.... langsung njarem semua...jossss

[@rizalma9784]

Itu 9 gerakan sama lu dimasukin di satu hari apa gimana bang ?

[@maulana111]

cocok nih untuk yang engga nge gym

[@kyuuze2780]

Trimakasih kak motivasinya.. Saya juga mau punya tubuh yg sehat dan berisi biar lebih pd

[@Navara13]

Saya lagi nyoba melakukannya bang. .bismillah semoga konsisten.

[@jamaluddinjahuri7029]

Terimakasih Coach...

[@bayuastina9947]

pak , apakah dengan beban yg lebih berat daripada kapasitas tenaga , akan kah hasil latihan bisa masuk ?

[@andrijuhanes3095]

Terimakasih penjelasannya 🙏

[@ilhamakbari8073]

Terima kasih banyak bang tipsnya

[@erizakaria6371]

Apa boleh setiap hari latihan nya seperti ini terus .bantu jawab donk.

[@bayufriza]

Nungguin jawaban juga

[@animasilucuamalu]

Om Bobi.. mana yang benar.. untuk Fat Burner ada yang bilang Cardio.. jalan kaki,lari... Sedangkan angkat beban hanya gula yang di bakar... Mohon pencerahannya om Bobi..

[@AbuAshma]

kalo buat pemula sebaiknya mulai pake dumbell yang berapa Kg ?

[@nikofiandri9213]

Apa semua gerakan ini bisa dilakukan tiap hari?

[@salemrabu4925]

Hallo admin....sudah saya share kebbrp kawan dan juga bbrp group. Thanks

[@dikazy91]

Makasih ilmunya bang bob

[@gafun4581]

pas banget nih buat saya yang pemula

[@highlightmobilelegend-jg4zx]

Om suplemen itu diminum sesudah latihan kah?

[@chrispascal]

Kereeeennnnn....

[@Mulyadie]

Mantaaapppp.....salam sehat mas brooo❤❤❤

[@ronaldkatsuki7413]

Masih banyak gerakan yg bisa di lakukan sebenarnya.. seperti dumbbell row... Bulgarian squat... Dll ..

[@bayufirmansyah7911]

Saya pemula tinggi 170cm berat 50kg kasih saran latihan nya bang

[@sinc356]

Om bob, saya cumn punya satu dumble. (Saya udah beli spasang di onlen tapi belom dateng). Untuk semntara buat floor raises dan row, bisa gak megang dumblenya kaya crunch? Jadi kedua tangan megang kedua kepala dumble. Kalo untuk bahu, bicep dan tricep bisa ganti2an kanan kiri

[@jojosetiadi5996]

Sejak 3 minggu lalu saya mulai berlatih lagi... Saya rasa bagian² yang saya latih sering kendor setelah beberapa saat... Apa perlu ditambah minuman khusus kaya produk evolene kaya gitu?

[@namelikewhat]

reverse flies itu push atau pull ya bang🙏

[@rizkyakbarmaulana6418]

Thanks bang tipsnya

[@saudagar1264]

terima kasih bang bobby

[@sudirotedjo5036]

Siap di praktekan

[@Justin23730]

Mau nanya itu di lakui semua dalam 1 hari atau 1 hari 3 gerakan intinya seminggu 3x latihan?

[@NiteGuy]

Gerakannya bisa dilakuin berapa hari dalam seminggu?

[@aldinoewiranta]

Nah ini, titip dong gua jg pengen tau. Apa dalam seminggu latihan 4 kali gerakannya kaya gitu trs apa gimana.

[@NiteGuy]

@@aldinoewiranta up, belum ada jawaban nih😂

[@kevinaldz]

Seminggu 3 kali kalo mau full body workout

[@aldinoewiranta]

@@kevinaldz menu latihannya sama gpp brrti bang? Tapi 3 kali gitu?

[@tomynazhie6888]

Up Dengan pertanyaan yg sama 😄

[@edi9082]

Mau tanya di bls ya. Bagi pemula belajar angkat beban hari pertama dan hari kedua gk bisa LG nyangkat karna nyeri. Trus di lanjut kan paksa atau rehat satu dua hari

[@Rismano28]

Kalau udah latihan pake dambel, perlu push up juga ngga sih bob ??? Serius nanya 🙏

[@muhammadfarirofif2315]

Untuk olahraganya sendiri, berapa kali seminggu untuk pemula?

[@knockonee]

semua gerakan yang ada dalam video boleh dilakukan setiap hari?

[@galanggiuzeent]

Fullbody wo 2-4x seminggu

[@arwind4678]

Terima kasih,Bang 🙏🏼

[@MaryMary-iz3te]

Thanks for sharing.. regarding from Malaysia.. ❤❤❤

[@AbnaulMaulvi]

Coach Minta info berat dumble yg sesuai untuk berat badan 75 sd 80 kg....

[@Ruang_Gamtek]

Gua uda coba 2bln lebih hasil nya beeeh mantep udah, di katain orang” lu kq jadi gede gini😂😇

[@vfb_widodo7082]

Berapa kilo dumbelnya bang? Terimakasih

[@snckun2359]

​@@vfb_widodo70825kg bang masing masing dumbel ,jangan yang 10 kg emang lu mau jadi atlet wkwk ,kalo dicoba gkpp biar lebihh gede lagi tapi 5kg lebih ideal

[@cingfo8100]

Lakuin brp kali dlm 1 minggu?

[@muntheberlin5765]

Izin bertanya, dumbbell yg digunakan bang bobby ida berapa kilo ya ? Atau ada saran utk pemula dumbbell pemula berapa kilo ? Terimakasih

[@IrgoSanjaya]

Hadir 🌟❤️