HANYA 6 MENIT MEMBESARKAN OTOT LENGAN DI RUMAH

[@sahabatmikasa4272]

Bang buatin program/jadwal latihan dirumah fokus upper body 🙏🙏 yang setuju like

[@alidleo2788]

LENGAN GEDE JADI TERLIHAT TAMBAH KEKAR👍🏻 THANKS BRO BOBBY

[@mangtutorialconfiginternet]

- alternative curl 16 reps (30 dtk) - hummercurls 16 reps (30 dtk) - istirahat (30 dtk) - overhead extension 18 reps (30 dtk) - 21's curls 22 reps (30 dtk) - istirahat (30 dtk) - kickbacks 18 reps (30 dtk) - forhead curl 12 resp (30 dtk) - istirahat (30 dtk) - single tricepsextension kiri 17 reps (30 dtk) - single tricepsextension kanan 14 reps (30 dtk) - istirahat (30 dtk) - zottman curl 11 reps (30 dtk) - drag curl 11 reps (30 dtk) selesai. 2 - 3 x dalam seminggu ideal nya. -tidur yg cukup (ideal nya 7 jam) -banyakin makanan yg bernutrisi & protein -jangan stress 😂 moga bermanfaat 👍

[@stevencarlo9974]

Mantepp dahhhh, Alhamdulillah berkat bang bob Skrng Udh Ad perubahanny

[@2NineFitIndonesia]

lanjutkan bang!

[@farhanarraziq8765]

Next LEGS sama ABS bng, dengan burbel, dengan cara penyampaian video nya kaya gini ya bng thankss. Masalahnya ini jarang bngt di bahas bang, terutama Lower Abs

[@salgypelle7468]

S7

[@2NineFitIndonesia]

Soon.

[@Savor2323]

Bang bob makin kekar chest dan armnya, tetap semangat jaga keluarga dan salam dari kalimantan utara.

[@2NineFitIndonesia]

makasi salam balik

[@rikhyramdhani229]

Bli bobby my inspirator..gas gas praktekan💪💪💪

[@2NineFitIndonesia]

makasi brader semangat ya

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

Ke chenneku dong.....v

[@legitboi2123]

Mantapp kak Bobby, panutan banget buat workout dirumah selama pandemi ini 👊🔥

[@2NineFitIndonesia]

makasi ya

[@ChannelkuSerbaReview]

Berbahagialah yg ga punya penyakit ambien 🥺😅 Latian pke gas melon isi besok nya BAB darah. Latihan 4x seminggu. 1-2jam.

[@valentinokristianeklesiama9463]

Bang Bob Vidio jadwal harian latihan rumahan dengan Vidio yang sudah kmu buat Bob. Contohnya hari Senin latihan bahu gitu Bob terimakasih

[@idhammuhammadhaidar3094]

Mantap bang Bob , langsung coba nih 😃🔥

[@2NineFitIndonesia]

mantap brader

[@2ninefitcrewbali722]

Salam sehat #2ninefitcrewbali

[@argamerz1379]

Rajin banget sekarang upload video bang 🤩🤩 videonya hampir hampir mirip sama yang di instagram, semangat bang 💪🏼💪🏼🏋️🏋️

[@2NineFitIndonesia]

makasi brader biar teman teman semakin semangat

[@ghousthantu6110]

Saya selalu buat latihan ni....selain dr guna dumbble,saya jugak guna baldi atau tin biskut yg disimen....kena istirehat byk eh abg..sya buat ....lepas 30 minit la

[@2NineFitIndonesia]

mantap

[@ghousthantu6110]

Abg bobby,kalo pumping,pumping jenis diamond....pumping 10reps,20set,boleh kn...

[@yanajoy4231]

Makasih bang bule ilmu nya brmamfaat bget bwt aku👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@2NineFitIndonesia]

sama - sama bang.

[@kejartani1221]

Bli Bobby selalu menginspirasi..sukses selalu

[@2NineFitIndonesia]

makasi sukses juga brader

[@diwanizena]

thanks bang , wfh semakin berkeringat

[@dennisandriyanto4909]

Lg jalanin push,pull,legs semoga bisa konsisten

[@2NineFitIndonesia]

pasti bisa :)

[@alidleo2788]

Aamiin... SEMANGAT BRO 💪🏻

[@tprasetya5849]

Mantap Bang...nanti malem aku coba 🥳👍

[@2NineFitIndonesia]

kasih masukan ya brader habis di coba

[@faturrabsyin2321]

minta saran ni bg... makan malam yg bagus gimana... komposisi porsinya... di tunggu...

[@faturrabsyin2321]

semoga tidak merepot kan...

[@muhammadnurfauzi4559]

@@faturrabsyin2321 makan malam yang bagus adalah makanan yang mengisi sisa kalori dan nutrisi harian tergantung lagi defisit, maintain, atau surplus.

[@2NineFitIndonesia]

tergantung aktifitas kita, kalau aku pribadi makan lemak yg baik dan protein di malem hari

[@faturrabsyin2321]

@@2NineFitIndonesia makasih bang...sip

[@mangtutorialconfiginternet]

jika dilakukan setiap hari apa tidak masalah ka bob, terimakasih mau menjawab

[@putrakamangpu5033]

Mantap keren boss..bodynya jadi sixpack..bisa sambil praktik drumah jg😁😁💪💪💪

[@musangbitahi]

Berat saya 41 kg, latihan apa yg cocok buat nge gedein badan kak bobb biar ga kurus krempeng , makasihh

[@hestiamanah8420]

Bang, kasih tau latihan Glute pake Barbel (pendek) dong... 😁 👍 Bagus ini buat cewek

[@2NineFitIndonesia]

Ok btw barbell pendek itu namanya dumbbell ;)

[@hestiamanah8420]

@@2NineFitIndonesia di Gym ada barbel yang tongkatnya pendek bang 😁 bentuk stiknya bergelombang

[@dewanata7146]

Bang program split upper lower dirumah dong... 🙏🙏

[@2NineFitIndonesia]

soon ya

[@Vino5758_]

Inspirasi Bob...

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@sanjipax1593]

Kapan kapan buat untuk kaki ya bang bob.. 👍🏻

[@2NineFitIndonesia]

soon ya

[@sanjipax1593]

@@2NineFitIndonesia Ok bang Bob.. pokok x semua otot ada 💪🏻.. biar enk dibuat latihan klu pke jadwal.. 😄

[@evanroy7489]

FIRSTT btw semangat terus bang bob

[@2NineFitIndonesia]

makasi sudah nonton videoku semangat juga brader

[@setankoberr]

Saya kadang kdang lihat video bang Bob ini kalau mau latihan

[@2NineFitIndonesia]

Makasi sudah nonton video2ku

[@awangkujohan6204]

Maaf pingin tanya .... Mau guna apps apa untuk letak timer dlm video ??

[@mentawairantau8866]

Langsung praktek👍💪💪

[@jeanneskie]

bang Bob, how to fix muscle imbalance, ada tips nya ga?

[@Jusua889]

Bg Bob saya mau tanyak sesudah gym dlu baru mkn atau sebelum gym y yg bgs nya?

[@2NineFitIndonesia]

dua duanya brader

[@Jusua889]

Thank info nya bg Bob, sukses selalu🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@YARFANU]

#STAYHEALTH

[@evandanisworo6213]

Nice tutor bang bob, so lets try to my body 🔥🔥

[@2NineFitIndonesia]

try it ya brader

[@berlianfamilychannel]

Semangat sehat selalu..👍🙏

[@2NineFitIndonesia]

sehat juga ya

[@irwansyahnusie1204]

bang bob kalo latihan sehari husus lengan sama perut terus hari ke dua dada sama perut hari ketiga bahu sama perut dan seterusnya apakah sudah benar

[@Kaydapu0405]

terimakasih tutorial nya

[@tannoto3974]

Bang kalo dirumah nga ada barbel atau barbel sejenis semen, bisa disarankan pake benda apa ya??????selain alat yang munkin susah di dapat dirumah 😂

[@2NineFitIndonesia]

pake botol air yg 1,5 Liter

[@goliath791]

request program latihan di rumah yg full body workout pake dumbell dong kak

[@2NineFitIndonesia]

cek out full body workout di channel ini

[@rezapahlevi7555]

Bang bob, kalo push pull leg cuma ada 1 dumbell efektif ga ya?cuma 5 kg soalnya, mending digabung tangannya apa sendiri sendiri?

[@2NineFitIndonesia]

efektif, pake sendiri sendiri aja

[@rezapahlevi7555]

@@2NineFitIndonesia trus apa bedanya dumbell deadlift sama stift legged deadlift bang?

[@jajangsutisna686]

Bang kalo makan kita seperti biasa,cuma kegiatan nya yg di tambah apakah badan kita bisa kurus?

[@2NineFitIndonesia]

tergantung makan apa aja dan kegiatan kaya gimana

[@mrrblx1201]

MAKASIH BANG. Abang ada instagram gak? Tapi saya tidak ada dumbell

[@2NineFitIndonesia]

Ada @bobbyida

[@ariasbanu9354]

Perfect to Exercise

[@2NineFitIndonesia]

Mantap.

[@okepuss8764]

Bang brp kilogrm dumbel yg tepat utk pemula....saya pke yg 6 kg cpt cape...

[@2NineFitIndonesia]

semampu kita, kalau brader cuman ada 6 kilo di rumah latihan aja sama dumbbell itu sama brader jadi lebih kuat

[@okepuss8764]

@@2NineFitIndonesia ok trims bg

[@mahmudmasri7561]

you are my inspiration .

[@bavenmfi888]

Terus smagat bang👆

[@2NineFitIndonesia]

makasi brader

[@playerjadul349]

Bang cuma punya 1 burbel... 5kg ... Bisa ga yah klw satu satu apa hrs bareng 2 tangan

[@2NineFitIndonesia]

ada latihan 1 dumbbell di channel ini check it out ya bro

[@2ninefitcrewbali722]

Good sharing bli bobby 💪👍 salam sehat dari #2ninefitcrewbali

[@2NineFitIndonesia]

suksma

[@2ninefitcrewbali722]

Next workout bareng bli bobby 🙏

[@harisusanto5823]

Komentar ke dua ..

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@harisusanto5823]

Iya bang.. bikin video motivasi bang ..sebab lagi jenuh olahraga .. sebab sendirian olahraganya..

[@MuhammadFaisal-yj3tq]

mau tanya utk bli bobby atau teman2 lain yg juga paham, apa latihan otot lengan ini kombinasi bicep+tricep? soalnya saya bingung mau latihan gedein otot lengan based video ini aja atau video bli bobby yg lain ttg bicep (kzbin.info/www/bejne/l2SbYp6ortdsbdU) dan tricep (kzbin.info/www/bejne/qYesgainrrWsqdU). thanks

[@ajc805]

Luar biasa lngsung kena🥵

[@2NineFitIndonesia]

mantap

[@mattyeodeolb6610]

Kak bobby latihan ini dalam sehari harus 1x atau boleh lebih? Thanks

[@2NineFitIndonesia]

kalau di rumah boleh 1 sampai 2 kali

[@wayanredita56]

The best,,

[@ahmadarafah15]

terbaaiiiikk

[@2NineFitIndonesia]

Makasi

[@irfanansori8327]

Maaf kak Bob mau nanya kenapa abis gym otot langsung hilang rasa

[@syahriladrian5160]

Supaya otot kaya Abang perlu berapa tahun bang???

[@2NineFitIndonesia]

8 tahun.

[@muqadhasahmasyair6166]

Bang olympia sekarang aturannya udah baru bang? Yg mens physique?

[@2NineFitIndonesia]

aturan tentang apa?

[@muqadhasahmasyair6166]

@@2NineFitIndonesia yang dah pasti ikut itu yg juara satu aja bang

[@2NineFitIndonesia]

Setau aku aturan dari bertahun tahun tetap sama 🙏

[@faturrabsyin2321]

boleh.... nice..

[@mahmudmasri7561]

how to do these exercises when one of your arm cannot be straightened. need ur tips

[@willywira6376]

Latihannya setiap hari kak? Atau selang-seling

[@2NineFitIndonesia]

selang seling

[@taufikrahmad9611]

Hadir bg

[@2NineFitIndonesia]

Makasi

[@simonleboo07official44]

Mantap 👍

[@yogaputraaa]

Kak mau tanya, kalau latihan forarm di gabung sama latihan kaki boleh?

[@sindysandy9478]

Idealnya latihan ini dilakukan brpa kali dalam seminggu ??

[@2NineFitIndonesia]

baiknya dilakukan 2 - 3 kali dalam seminggu.

[@sanjayawira]

Great routine bro!

[@2NineFitIndonesia]

thank you

[@muhamadaldo4880]

Berapa berat badanmu sekarang Bob?

[@2NineFitIndonesia]

kurang lebih 95 kilo

[@muslihunlihun9150]

Usia 40an apa msh bisa bentuk spt itu

[@vibsony6105]

Untuk latihan arms boleh digabung sama latihan apa aja kak?

[@ridipr4387]

Kalau g ada barbel pakai apa bang 😅

[@ijoytroy]

Berapa berat dumbell nya bang?

[@2NineFitIndonesia]

5kg

[@wildan21]

pake dumbell brp kilo bro?

[@2NineFitIndonesia]

5kilo

[@mumtaztaqinauvalabdullah737]

Brapa kg dumble nya bang bob

[@hasbihammam8302]

Bang Bob ada niat buat masuk MMA gak Cuma nanya

[@2NineFitIndonesia]

dulu sebelum ngegym aku latihan muay thai tapi aku tidak ada niat lagi untuk belajar bela diri ata mma

[@rakanazh]

i waiting for shoulder

[@littlegirl4818]

cewek kenapa ga bisa berotot besar kak ? jarang liat padahal mereka udah latian paling cm seksi doang padahal coach loh

[@muhamadadepriyanto9200]

Perlu repetisi berapa kali nih kira2?

[@2NineFitIndonesia]

Ikutin video ini aja

[@herdihernandez4319]

Itu termasuk Biceps ngga bang?

[@2NineFitIndonesia]

Biceps termasuk di gerakkan ini.

[@nothing_true]

*Nice!* bang

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@valentinokristianeklesiama9463]

Mantap

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

Aku angkat barbel seminggu 3x kok belum besar² lenganku...?

[@Vino5758_]

Usahakan setiap minggu beban ny bisa di tambahkan sedikit"..

[@2NineFitIndonesia]

pola makan juga penting dan intesitas dalam latihan selain dari itu butuh kesabaran karna butuh beberapa tahun untuk membentuk badan yg kita inginkan

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

@@2NineFitIndonesia pola makan seperti apa?

[@Kaiyuu2]

@@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang surplus kalori bro,jdi makannya +300-500 kal dari tdee mu

[@willywira6376]

Ini melatih otot apa aja kak?

[@2NineFitIndonesia]

lengan biseps dan triseps

[@willywira6376]

@@2NineFitIndonesia kalau latihan sehari gitu boleh digabung keduanya? Trus dikasih istirahat brp lama setelah itu kak?

[@DayyBrossTV]

Saran bro try a new content👍

[@2NineFitIndonesia]

kasih saran bro

[@iwaniqbal5601]

Olah raga lengan .yg gede malah perut wkwkwk

[@arifarfidiyanto6587]

Pakai dumble berapa kilo?

[@wheremythfadestolegend7232]

Maaf bang nunpang tanya... Kan dulu saya sering workOut di rumah dan hasilnya udah lumayan bang, tp karena beberapa alasan saya sudah gk workOut lagi selama 6 bulan... Dan rencana mau workOut lagi... Pertanyaanya apakah badan akan cepat membentuk atau semua proses berawal dari NOL lagi bang ???

[@2NineFitIndonesia]

Otot kita punya memorie jdi lebih cepat dan gampang untuk balik ke titik yg dulu

[@wheremythfadestolegend7232]

@@2NineFitIndonesia makasih bang udah di jawab... Semoga sukses selalu bang 🙏🙏

[@fathradepardo6246]

Berapa kg itu ka boby?

[@2NineFitIndonesia]

5 kilo

[@SL9Phoenix]

gerakan kyk forehead curl itu bknny g boleh y?

[@fajarrizkyfadilah7896]

Hai

[@2NineFitIndonesia]

hi

[@benediktusmediod.amedio2162]

Dunbel nya brp kg

[@2NineFitIndonesia]

5kg

[@storia8166]

Dumble berapa kilo??

[@yogabrakoca2746]

2023

[@wildpower4459]

Apa bisa 6 menit dgn alat sekecil itu.. Mending buat konten yg asli seperti yang anda lakukan di gym saja bos..

[@2NineFitIndonesia]

tidak semua orang punya uang untuk latihan di gym dan bukan berarti kalau kita tidak punya alat kita tidak bisa punya badan yang bagus, sehat tentang kemandirian bukan tergantung sama gym atau fasilitas

[@2NineFitIndonesia]

dan tidak semua orang pengen badan sebesar saya

[@arifinarif1049]

komen tolol. anggap saja latihan di gym dan beban ny di anggap berat. padahal ini hanya contoh

[@desamardiansyah1013]

Udah lumayan capek pasti

[@yusmansyah2788]

Karena saya tidak pernah pergi ke Gym. Sudah 6 bulan ini saya menerapkan latihan 6 menit ini dirumah seperti, bahu, biceps dan paha, Hasilnya lumayan memuaskan saya walaupun otot yg terlihat tidak sebesar otot orang" yg ngeGym. Dan juga saya belum pernah minum suplemen apapun selama ini. Yg penting mampu konsisten aja sih.