3 SUPLEMEN FITNESS PALING WORTH IT

[@farrellviardisa1947]

yang penting dan sulit didapatkan dari real food: 1. Vit D 2. Creatine 3. Cal Mag Zinc

[@kutemo3715]

Sebenarnya vitamin D masih terbilang cukup mudah karena bisa diperoleh dari konsumsi susu sapi, ikan2an, telur, dan berjemur di matahari, nah yg sering orang lupa atau malas atau ga ada waktu adalah berjemur di bawah matahari pagi karena itu sumber vitamin D paling bagus dan alami. Kalsium bisa dari produk susu dan sayuran, magnesium dan zinc bisa dari sayur dan kacang2an tapi kebanyakan orang juga lupa konsumsi sayur padahal tinggi serat dan bagus untuk membantu penyerapan nutrisi di tubuh.

[@farrellviardisa1947]

@@kutemo3715 Pertanyaan yang kemudian menarik adalah: "Apakah cukup?" Research shows kalau kita butuh 2000-5000 IU Vit D untuk memaksimalkan muscle growth dan strength (tergantung individu), untuk itu tanpa suplementasi, perhari kita membutuhkan: 1. 2300 - 5800ml susu sapi 2. 400gram - 1kg salmon 3. 54 - 135 butir telur eksposur sinar matahari benar mampu mendapatkan vit D dalam jumlah besar, namun sinar matahari tidak hanya memiliki vit D, tapi ada zat-zat lain yang berpotensi buruk untuk kulit juga. Beberapa orang juga tidak punya waktu tiap harinya untuk keluar disaat matahari sedang bagus (itu juga kalau mataharinya ada). 700mg cal, 400mg mag, 30mg zinc per-hari. Silahkan diconvert dan hitung sendiri ke sayur dan kacang-kacangan (saya sarankan tidak usah, kecuali hidup di supermarket). Untuk alasan di atas saya pribadi memilih untuk mengunakan suplementasi (13.500 rupiah per hari). Beberapa orang mungkin bilang saya malas, beberapa orang mungkin bilang saya efisien, boleh-boleh saja, live your life.

[@berserk9564]

Karnivore diet terpenuhi itu list di atas

[@farrellviardisa1947]

@@berserk9564 ya bisa sih, silahkan. 1. 5000IU vit D = 1/2 kilo salmon atau 16-33kg daging merah per hari. 2. 5g Creatine = 1kg daging. 3. 1000mg calcium = 1 liter susu murni, hampir 1kg bayam, 500gram tahu. 4. 400mg Magnesium = 1.5-2kg daging. 5. 30mg of zinc = 400gram daging, atau 1 kilo ayam. Kalau saya prefer suplementasi, spendnya total kira-kira 16rb perhari dan kalorinya 0.

[@wanaboed]

​@@kutemo3715 jangan sotoy wey soal Vitamin D gampang diperoleh. Lo coba cek dulu kadar vitamin d dalam darah lo berapa di lab. Baru ngomong deh. Tanpa konsumsi suplemen vitamin d3, dpt nilai 50 ng/mL itu udah sangat luar biasa

[@mhj4867]

yang paling wajib itu creatine. karena hampir mustahil dipenuhi tanpa suplemen. lalu kedua vitamin D, khususnya jika kita berkulit gelap dan jarang keluar rumah.

[@fitrasaleh2845]

Bukannya d video sebelumnya Bang Boby bilang creatin d produksi tubuh sendiri

[@mhj4867]

@@fitrasaleh2845 benar bang. Creatine diproduksi tubuh (hati dan pankreas) dan bisa diperoleh dari makanan (cod, daging, susu, dll). Tapi jumlahnya sangat kecil. Daging misalnya, 1 kg itu cuma mengandung sekitar 0.4 g creatine. Kalau kita mau dapat benefit maksimum dari creatine (3-5 gram per hari), berarti kita harus makan sekitar 3 kg daging. Tentunya sulit buat mayoritas manusia

[@pemburudollar5894]

Untuk daging sapi 1kg mengandung sekitar 4,5-5gram creatine, klo 1kg daging ayam sekitar 3gram creatine. Creatine penting. Tapi menurut gw masih lebih penting Protein. Saran cukupin protein baik yg mau bulking atau cutting. Klo uang pas2an mending Protein/whey aja. Klo uang cukup sekalian creatine. Klo ada uang lebih tambahin pre workout. Klo tajir seklian vitamin D3& Kalsium Klo tajir melintir omega 3 Protein, Creatine, Proworkout, D3& Kalsium, omega 3. Uda sangat lebih dari cukup untuk bentuk badan dan kesehatan Salam otot 💪

[@a24sams]

Punten bang, creatine itu ada doping ga? Ane atlet bang. Mau pake kreatin tp ngeri kl ada dopingnya

[@fitrasaleh2845]

@@a24sams creatin udah terbukti efektif (udah di teliti) Dan no efek samping, cek aja video bang Bobby, aman konsumsi jangka panjang

[@harnis24]

selain creatine ,saya konsumsi vitamin D ,fish oil dan whey protein. Lainnya telur ,daging ayam /sapi ,buah pisang kepok ,sayuran ,minuman kopi pahit 2 x ,jus/smoothie kalo sempat bikin.

[@dezzframe]

saya ga nyangka vitamin D sepenting itu sampe reps one arm pull shoulder assisted saya turun reps padhal asupan protein dan tidur udh dijaga banget.

[@tsufami77]

same thing...but i rather replace vit D with fish oil Omega 3. we still can get benefit of vit D from Milk and morning Sun. However, its a plus for above 40 ya

[@darmawanjr5219]

5 bulan ngegym pakai creatine, whey protein dan vit.D lumayan hasilnya jadi makin semangat padah usia 55 thn 😄

[@MantanbociL_epep-h5d]

Whey protein nya merk apa bang?

[@akhonandy5459]

Paling penting setiap hari saldo atm harus lebih bnyk masuk dari pada keluar .sean dai saldo atm terkuras badan nya ikut kurus kering juga

[@abcdefghijklmaop]

mental miskin

[@unclechanbali]

Thank you bang Bobby buat information nya

[@r_feb4357]

1.Creatine 2.Whey , Isolane (alergi) 3.vitamin D

[@desmorgens3120]

turmeric + black pepper (kunyit-lada hitam), vitamin E, glucosamine

[@YogaPratama-pr5xz]

Kalo gua bang Vit c, d3+k2, E, zinc, Glukosamin, l carnitine

[@saluran1733]

Kalo gua Sido muncul sari kunyit plus (95% curcumin + piperin), astaxanthin, glyNAC (glycine + NAC), colagen, glutamine, zinc picolinate, omega 3, DHEA, vit c time release, multivitamin + minerals

[@desmorgens3120]

Oiyaa...lupa: temulawak, sambiloto, kencur, susu, byk air putih, zinc 50 mg, L-Carnitine, vitamin A, D...C jarang krn sy ada sakit lambung,

[@desmorgens3120]

@@saluran1733 DHEA...pernah coba. Asthin Force 12 memang mantap, Omega 3 bisa buat segar pikiran dan badan

[@desmorgens3120]

@@saluran1733 Iyaa collagen 1.000 mg bagus...prnh coba

[@abangzamfx7754]

Terbaikk❤

[@febriatimia4592]

Bisakah diminim untuk penderita stroke yg mengalami kelemahan pada otot ,mohon dijawab y

[@MeGamingcom]

makasih bli bobby, cus beli creatine

[@cleopatra7054]

Gw cuma pakai creatine + caffeine + zinc + D3 + omega 3 sisanya real food. Ga pakai whey cuma konsumsi susu ultra full cream malah cepet bentuknya di bdn gw😅

[@claisentasembiring4939]

Pasti mahal itu biayanya

[@cleopatra7054]

@@claisentasembiring4939 Gak mahal bang, jauh lebih mahal kalo ketambahan beli whey + BCAA + suplemen lain. Dulu pake whey sixpack ga tajam, badan cenderung basah. Tp semenjak fokus real food & pakai susu ultra, suplemen juga creatine + vitamin badan malah cpt jadi & lebih kering tajam gt

[@Rafiq_15]

Whey protein itu suplemen untuk yang kesusahan beli makanan real food untuk protein bang

[@biggusotongus1121]

Gw tanpa creatinine udh ngebentuk. Whey ngebantu karena convenient aja. Kadang malas makan telur/dada ayam dll banyak2. Selain itu karena masalah waktu jg dan bisa divariasi. Udh dijelasin di video.

[@dizavahleri1889]

🎉🎉 👍🏻

[@skylarkmlbb8008]

Rekomendasi vit D & creatine nya dong pake merk apa

[@muhammadhasanmukaffi2104]

rekomendasi suplemen vitamin D bang bob🙏🏻

[@wildanyudhaprasetyo9418]

Bagi resep olahan whey protein nya dong coach

[@varionation_]

kalau saya yang dirumah jarang ada makanan protein cukup, kadang malah gada proteinnya, harus pake suplemen yaa

[@ekaseptian9771]

thanks for the advice 👍👍👍

[@ririnfitriastuti]

selama ini latihan ga pake suplemen apapun, kerasa performa ga maksimal jadi banyak repitisi yang terskip.

[@theofilluseliezer]

Itumah nutrisi. Coba tidur 8 jam dan makan makanan nutrisi dan surplus

[@dscprp]

jadi cratein di minum saat apa dan whay protein di minum kapan mohon di jawab brother saya pemula yg ingin tau

[@muhammadrezaoktaviano2035]

Rekomendasi whey protein dong beli yang mana

[@malisa-q8i]

Yaaahh.. Baru beli EAA bang.. Sbnr nya EAA fungsinya utk apa ya bang? Newbie 52 th hehe

[@arrrddyliftforfit5372]

vitamin D diminum immediately setelah konsumsi whey protein apakah aman? biasa sebelum tidur

[@My_channelku]

Vitamin D yang bang bobby pakai atau yang rekomendasi

[@jasonhannachanel6894]

Ada almafit D3k2

[@saluran1733]

Sinar matahari 😊 👍

[@jasonhannachanel6894]

@@saluran1733 coba cek di lab kadar vitamin D3 kalo berpa biar jemuran sampe gosong .kalo tidak memenuhi syarat Ndak bakalan dapet vitamin D3 nya

[@samsulmubarok27]

@@jasonhannachanel6894 aman kah bang buat di pakai tiap hari kalo suplemen vitD

[@Rivaldigika]

​@@saluran1733lari pagi tanpa baju lah ya?

[@tagorsiborutorop4271]

Creatine bisa dimix dg whey protein pada saat dikonsumsi?

[@dennyikhsanudin1298]

Bisa kok bang, byk yg suka dimix sma whey, jangan kan whey dimix sma jus jg boleh bang

[@tagorsiborutorop4271]

Okay siipp.. thanks

[@asaprihananto4871]

Blm bisa beli suplement..Natural aja bob 😢

[@jeffreydean4451]

bang bob apakah boleh mengonsumsi vitamin D,Creatine dan susu whey dalam waktu berdekatan tanpa jeda ?

[@kangallen_]

mas bobby klo untuk yang kurus bagus creatine / whey protein?

[@Spikezzz_memer]

Nice informasi

[@zaidbinuji5904]

Vitamin D3nya sehari berapa IU? Mohon penjelasan dong

[@anandarizkyr6087]

Bang info dong beli ctratinenya dmn? 🙏🙏

[@ercssxn]

saya coba googling dan tanya ke apotik untuk dosis orang dewasa hanya perlu 1000 IU per hari untuk vit.D apakah benar aman untuk mengkonsumsi 5x dosis normal?

[@jasonhannachanel6894]

Aman..

[@sayadanielbarthenius6580]

10.000 iu perhari juga aman

[@sayadanielbarthenius6580]

Karna batas atasnya 30.000 iu per hari

[@ramsez_r]

Saya baru cek kadar vitamin D saya, ternyata kurang banget... normalnya 30-50 ng/mL, tapi saya cuma ada di 20 ng/mL. Suka nyeri dan susah tambah beban mungkin gara2 kekurangan vit D. Sekarang saya minum Vitamin D3 IPI yang 1000 IU, 2x sehari.

[@merrysimanjorang4604]

Bli dimana mas

[@ramsez_r]

@@merrysimanjorang4604 toped

[@Rivaldigika]

Semua vitamin d itu sama kan?

[@ramsez_r]

@@merrysimanjorang4604 toped

[@ramsez_r]

@@Rivaldigika sama

[@alfajrijambi8588]

Rekomendasi pemilihan susu protein nya bg

[@Prince_Kuragin]

Aq ngegym dari September 2023, tiap hari pake whey...masih belum keliatan padahal puasapun tetap latihan

[@fadilbinzend1815]

Waduuh salah mindset nya

[@mahdanuriamal3720]

makan dada ayam, tempe, telor , buncis dll. hitung pas gk 1.5 sampai 2 x berat badan. bukan minum susu whey langsung jdi kayak di gambar2 iklanny tu

[@ajenkborneo8787]

Apakah latihannya benar atau sibuk ngobrol & main hp aja? Apakah tidurnya cukup, gizi yg dibutuhkan terpenuhi? Coba koreksi dari situ aja dulu, kalau semuanya sudah sesuai tapi tetap g ada perubahan, berarti lu bohong... 🤣😂🤣😂🤣

[@kutemo3715]

Jangan berpatokan sama whey, whey itu hanya suplemen atau pelengkap, nutrisi utama yg paling penting adalah dari makanan sehari2 dan usahakan makanannya yg bersih (bukan junk food). Selain itu, tidur harus tercukupi minimal 7-8 jam/hari, workout usahakan selalu progressive overload, dan gaya hidup juga harus dijaga (jangan merokok, alkohol, atau jajan sembarangan)

[@dennyikhsanudin1298]

Ga mungkin bgt, ga ada perubahan.. Klo abang perubahannya pgn langsung athletis ya ga bisa bang kecuali abang pake steroid.. Coba abang kacaan dan liat perubahan badan abang yg dulu sma yg skrng atau tanya dah ke orang terdekat abang, ada perubahan ga badan sya pasti ada..

[@Amamm-y9y]

Pertama bang Bobby🔥

[@luckyjoe7687]

Trs klo pertama knp cil?

[@Amamm-y9y]

@@luckyjoe7687 absen puh biar disapa😁

[@Red_Larva_originall]

Info yang bagus

[@mulyadiadventure7790]

Bang tips suplemen yg bagus buat bulking dan tidak nguras dompet bang saya susah buat bulking 🙏

[@saluran1733]

Isolate soy protein

[@ajimuhammadsaid1338]

gainerr lebih cocok untuk bulking bro

[@galihandriansyah108]

Bang creatine sebaiknya dikonsumsi sebelum atau sesudah workout?

[@muhammadfahrezi1252]

Bebas, efeknya jangka panjang, tpi sebaiknya ya sebelum atau sesudah latihan.

[@andripriyanto7962]

​@@muhammadfahrezi1252apakah ada efek samping nya bang pakai creatine

[@HendraDuadua-lg2ty]

Vitamin d nya beli dimana

[@chungooggii1124]

Dimana beli creatine?

[@4mrozi]

Gw pakai pwo,creatine,whey,bcaa,fish oil,dan mineral

[@yogaprabowo9687]

Fish oir sehari minum brp butir bang

[@4mrozi]

@@yogaprabowo9687 yang 2000

[@peacecalm1122]

Ans creatine good ya?Gmn cara konsumsi nya ya brp banyak dan sebelum atau sesudah?

[@majelissabukhitamchannel5794]

Vit D yg dimaksud itu vit D3 ya. Soalnya tulisam di market place vit D3 semua. 5000 IU per hari?

[@wanaboed]

Ya 5000 IU per hari. Beli yg ada tambahan Vitamin K2 nya juga

[@user-cn8ge2nv4m]

Diluar yang sudah disebutkan Mas Bobby, menurut aku Zinc, Magnesium, Omega 3, Vitamin E, Vitamin B Complex.

[@MuhammadZakiYusranYusran]

Bang Bobby Ida suplemen yang yang pil bagus atau Superman yang serbuk bagus

[@adityadwi1606]

Kalo minum susu + creatine boleh ga ?

[@cl6124]

Creatine now and forever

[@dimasagungsaputra5354]

bang bob, apakah clenbuterol aman?

[@Commit223]

Bob vitamin d setiap hari?

[@DaffazzzByn]

Dimana saya bisa membelinya??

[@royyan_rcyb7065]

Bang creapure sama monohydryt mending mana bang

[@yphistory2549]

sama aja, sesuaikan dg isi dompet

[@weape]

Kalo creatine creapure gapapa kan bli?? apa harus yg monohydrat?

[@dennyikhsanudin1298]

Fungsinya sama aja bang, creapure atau monohydate.. Sama" creatine

[@zulfikarsuwardi4015]

Bang, apakah makanan kering seperti tempe orek, ikan teri crispy, abon ikan/sapi yg biasanya tahan berminggu2 masih memiliki kandungan nutrisi yg tinggi?

[@advokaladvokatvokal9211]

😂 Ya gk lah. Apa lg digoreng

[@YelanGaming45]

Halo bang bob, sebelumnya mau tanya. Aku punya bb 70kg dan tb 168, baiknya aku turunin bb ke berapa ya? Dan ada saran buat olahraganya🙏🙏🙏

[@natanael8818]

Klo ideal bmi nya ke 65 bb lu bro

[@natanael8818]

Klo menurut BMI tb 168 itu idealnya di bb 65 kg bro

[@YelanGaming45]

@@natanael8818 kalo dibawah itu gimana? Kayak 60an gitu

[@natanael8818]

@@YelanGaming45 bisa juga Misalnya kayak di 61 atau 62... biar kelihatan bagus body di 61 atau 62 itu,, usahakan otot dada, tangan, perut, bahu, punggung, paha dan pantat itu lumayan besar otot nya bro Tujuannya biar ga keliatan kurus nanti badan di bb 61 atau 62 dengan tb 168 Jadi nanti klo pakai baju yg bodyfit,, keliatan berisi berotot badan

[@dennyikhsanudin1298]

​@@natanael8818bang, sya bb 63 tb 168, itu apa sya mesti defisit kalori atau ga usah? Makan seperti biasa aja, soalnya skrng sya makan dibatesin sehari 2× kadang 3×, Kalori jg sya dibatesin.. Dgn bb dan tb segitu, perut sya bagian bawah sya lemaknya msh ada walaupun udah ga kaya dulu, dan sya jarang latihan perut jg sih.. Sya latihan sep 2023

[@bocilsaurus5198]

Untuk wanita creatine butuh kah ?

[@kuragaming6515]

apakah itu semua aman untuk umur 14 tahun bang?

[@Dwn90-f3b]

Ada link untuk pembelian supplemenymya kak

[@ryansagan]

How about testo booster?

[@saluran1733]

DHEA, D-Aspartic Acid (DAA), Fenugreek, Tribulus Terrestris, Vitamin D, Zinc, dan Magnesium 👍

[@akhonandy5459]

Sleep

[@zahrahafifahsr]

Bagusnya di sertakan kapan mengkonsumsi suplemen itu

[@ahmadfajry8013]

Kalo ga alergi mending whey consetrate aja ya ?

[@gusjagde9020]

Iya, lebih murah juga daripada Isolate.

[@AfcoolGeorge]

Clenbuterol number 4 😅

[@jousukey462]

Rimba mass apakah baik

[@jackyafrinanda1588]

Mending jangan beli yg local.. import aja bro,, kayak Optimum Nutrition Mass/whey

[@YudiNugraha-cb7vm]

Uang saki kuliahan cmn bli creatin doang🤣. Vitamin D dri realfood sama rajin sunbathing 🤣

[@Jancukers666]

Whey protein itu diminum saat workout aja atau tiap hari walaupun tdk sedang ngegym?

[@alienjugakepo1415]

Kalau tujuannya bulking, n atau asupan proteinmu sehari kurang, Sebaiknya minum meski tdk wo.

[@RANZ_kece11]

Kalau kurang protein wajib beli suplemen bang?

[@FernandoQroriqq]

absensi

[@faizalnurdin832]

Bang minta saran rekomendasi lebih pilih yg mana Evolene isolene, M1 pro isolate, diablo ?

[@saluran1733]

Rimba whey

[@storyofgatoto8697]

​@@saluran1733energen

[@UbaidilahWelding]

ans whey

[@febriatimia4592]

Yg ini lbh mahal​@@UbaidilahWelding

[@arhans]

bro, untuk umur 16 tahun buat naikin protein minum apa ya

[@Ytta989]

Minum susu

[@ManKu157]

Spill vitamin D nya dong 2:27

[@IslamNusantara-i5h]

Kebanyakan konsumsi Vit D, memiliki efek samping

[@ratnumyt4996]

Bg saya susah turun bb ngustuck di 80 😢

[@rusdi_2004]

Udh defisit kalori belum kak?

[@BlaststudioBali]

patah hati dulu kak, habis itu lampiaskan ke gym, dijamin turun seturun turunnya

[@daryaatmaka759]

bang apakah mass gainer worth it gak buat pertumbuhan masa otot

[@kutemo3715]

worth it dan harus dilengkapi dengan workout

[@saluran1733]

Mass Gainer itu isinya Whey + dextrose/maltodextrin Maltodextrin itu gula yg sangat murah harganya Biasa digunakan sebagai bahan isian makanan ringan Sangat cepat diserap tubuh dan menaikkan gula darah + insulin Hati2 diabetes Sebaiknya dikonsumsi pada saat workout sebagai pengganti energi yang hilang jadi proteinnya full buat bangun otot bukan buat sumber energi Jangan diminum sebelum tidur atau saat santai karena itu gula maltodextrin malah nimbun jadi lemak Apakah worth it? Menurut gua nope Mending beli Whey atau isolate soy protein dan beli maltodextrin sendiri terus lu campur sendiri Jauh lebih murah Jangan mau aja diboongin industri fitness disuruh beli mass gainer yang isinya gula murahan dicampur Whey terus dijual mahal berlipat2 itu gula 😂

[@onepunchmangg8571]

Info vit D yg sesuai kata bg boby yg bagus

[@juliansyah4434]

Bg saya susah naik bb

[@Just_Tang]

Sama bg

[@Darknessofnight.]

Sama juga

[@Darknessofnight.]

Aku 50 pengen nambah 10 atau 15, tapi susah bg

[@Darknessofnight.]

@lostmylove makan BG berapa kali sehari

[@Amdrvi046]

Gw pengen naikin BB dan biar perut gak buncit gimana caranya nya yaa?

[@yogiadityasaputra9179]

Bang saran suplemen pil yang bisa menaikkan berat badan atau memperbaiki penyerapan gizi, udah makan 4 - 5 kali sehari tetap saja kurus 😢

[@fritzsitanggang3149]

Coba minum obat cacing dulu

[@yogiadityasaputra9179]

@@fritzsitanggang3149 makasih sarannya mas nanti aku coba minum

[@storyofgatoto8697]

​@@yogiadityasaputra9179jgn bro,,wlu blm tau tpi ykin bkn ccingan,ya metabolisme n genetik mmg gt,jd prlu surplus kalori lbih dr yg laen,jmn skrng cacingan?? Ank kecil ja sensus udh brsih plgi dewasa,cacing kobra mgkin

[@mukhammadgamal]

Creatin, Gainer, telur 4-6 butir, latihan beban konsisten 1 bulan naik1-2 kg

[@yogiadityasaputra9179]

@@mukhammadgamal sehari 4 telur😥

[@alienjugakepo1415]

Ayam.potong setiap hari?? Awas yang bakat benjolan/tumor Tdk ada risetnya tapi bukan berarti tdk ada efek Ayam potong itu besar dgn suntikan, hati2 aja Paling aman makan ikan laut No pelet/pakan seperti ikan air tawar, ayam.potong, sapi,

[@Rivaldigika]

Rill kah?

[@henzoaika]

Bang minum creatin bisa bikin botak yah?

[@YudiNugraha-cb7vm]

Udh di pernh di bahas, tdk ad pengujian creatin bs bikin botak. Liat dulu pembotakan disebabkn apa dlu bnyk faktor

[@akhonandy5459]

Makan daging sapi bikin botak ngk .ngk kan 😂

[@ajuddni]

vD🫡

[@bimomulyadi491]

Ngapain olahraga Mending main crypto

[@fahmiikhwalfirsada1957]

bocil

[@Aliqice]

Wkwkwk nglawak

[@a2ka1976]

Pintar 😂😂😂

[@aleshaanovri6932]

Suka suka mu aja lah

[@storyofgatoto8697]

Wowwwww murahhhh bangetttttttt ...!!!! Salammm propitttt