NONTON INI SEBELUM KAMU LATIHAN SETIAP HARI!

[@mohamadfadjarherijanto8334]

Ini enak ngejelasin ga pake menye2 ga pake ribet inilah..itulah Gue ngikutin 5 menit workout Alhamdulillah.. ngefek banget.. bdn jadi seger bugar dan lebih ngebentuk Murah meriah cuma pake botol aqua 6biji gede2 .. berat turun hampir 20kg ... 6bulan .. kereeeeen.. tengkyu bro Bob.. 👍goodluck stay healthy

[@sibedol]

boleh kasih link video nya ga

[@Tatanao67]

Botol akua nya diapain ngabkuh?

[@rahmatakbar877]

Tujuan tentara latihan itu disiplin dan tahan banting Tidak boleh cepat capek sedangkan binaraga bentuk badan yg dicari agar lebih cepat maksimal.

[@khadafialkindi9984]

Intinya gini. Aparat latihan ketahanan. Sementara bulking membangun otot.

[@kalu3675]

Yap .. Aparat keamanan : membentuk stamina Bodybuilder : lebih ke arah membentuk otot ,

[@alienjugakepo1415]

Semua benar, sini ambil sepedanya🎉

[@AhmadRadenWijaya]

1.Yang bagus itu seminggu 4x, olahraga daud, tiap 2 hari sekal gym, trsi istirahat sehari lanjut lagi di hari berikutnya gym lagi,,, (1.jalan 3,5Km Kardio. 2. sit up, push up, pull up, scot jump, latih seluruh otot tangan, bahu lengan, jari,, 3 jalan kardio 3,5Km) 2. Istirahat malam minimal 7 jam tidur 3. Makan sekali dalam sehari di waktu siang, serat (brokoli hijau), protein hewani (telur / dada ayam), protein nabati ( tempe/tahu/kacang Almon), kalsium (susu), kalium (pisang/alpukad) vitamin buah apel dan jeruk + suplemen multivitamin & madu untuk menunjang segala kekurangan,, jangan makan nasi karena dalam protein nabati sudah mengandung sedikit karbohidrat dan protein yg lumayan tinggi 4.tiap Bagun tidur pagi selain air putih minum kopi hitam/ kopi hijau 2x secangkir tanpa gula, secangkir pakai gula untuk tambah energi sebelum latihan dan memaksimalkan pembakaran lemak 5. Sore selain minum air minum, teh hijau 2x, 1 cangkir tanpa gula, 1 cangkir pakai gula, karena, untuk menguatkan dan meningkatkan sistem metabolisme, karena tubuh yg terlalu lemas metabolisme nya melambat dan bikin pembakaran lemak jadi lamban dan tidak optimal 6.malam setelah isya' segera tidur, dan jangan lupa minum air putih sebelum tidur

[@ryanaltaf]

Nice

[@hasinazufy9714]

@@AhmadRadenWijaya teorinya mahal, yg hidup pas2an gak mampu.

[@Putra-te6ld]

Saya baru paham kalau istirahat dalam melatih otot itu sgt penting, karena saya merasa latihan setiap hari dgn otot yg sama membuat engsel/persediaan saya nyeri dan sampai saat ini masih sakit dan belum berani lanjut GYM sampai tubuh saya pulih. Terimakasih Sharingnya Kak Bob

[@IzzlFdhlh9404]

Sama bang

[@channelkoclok6640]

Sama broo😂😂😂.linu semua soale natural

[@rendysaputratan7436]

Kak bob, request pola jadwal latihan untuk para remaja yang masih sekolah atau kuliah donk

[@arif201]

Setuju

[@hasanfirdaus2501]

up

[@awordshop6197]

Up

[@2NineFitIndonesia]

bisa cek out videoku untk pemula ya dsitu ada jadwal latihan for free

[@GamersSahabat]

@@2NineFitIndonesia mengoke

[@laodesamsul5159]

Tetapi Faktanya meskipun kita bukan seorang atlet Latihan Beban Tiap hari itu sangat boleh tubuh kita begitu cerdas meskipun tiap hari di latih akan lebih bertambah kuat bisa terhindar dari Cidera asalkan Recovery nya tidur malam itu harus cukup atau di tambah dengan tidur siang 1 jam. Ini bukti saya ngegym selama 1 tahuntahun akan tetapi lebih tepatnya seminggu 5 kali.

[@hasinazufy9714]

Betul, kuli2 angkut barang tiap hari kerja angkat2 berat (karung 30kg kadang 50 kg). Badan sehat, berotot. Ramping. Yg penting tidur cukup.

[@virassecretdiary6080]

Beruntung bisa nemuin channel ini yg penuh ilmu dan bermanfaat ✨ smangat terus kak bob 💪

[@monthellchannel4808]

Sangat jelas dan sangat mudah untuk di pahami. Terimakasih🙏🏽

[@1000YearsAg0]

terima kasih, saya buat tiap hari tapi xde perubahan, tapi sejak saya rehat 2 hari, sudah mula nampak bentuk badan👍👍👍 terima kasih nasihatnya🙏

[@haikalapriansyahh.a.n.s7]

Keren Banget Kak Pembukaannya Apalagi Closing Nya Mantap Keren Banget

[@2NineFitIndonesia]

thank you

[@rizarosadi46]

baru jalan 3 bulan. sdh bnyk yg bilang badan keren. karena latihan yg baik dan pemahaman yg baik. terima kasih @2ninefitindonesia trm ksh bang bobby ida. ilmunya sgt bermanfaat. bergerak tnp ilmu hny akan menciderai badan atw kurang maksimal

[@alifmukti817]

Serius bang ko gua liat badan lo ga keren

[@RikyHermawan]

Wkwk

[@umaedihakim1104]

Kan seminggu 2 kali.. Mana kah yang paling penting untuk di pokuskan untuk hasil yang bagus

[@BejoChannel07]

Semangat semangat.. Pengen punya badan atlestis

[@2NineFitIndonesia]

pasti bisa

[@mrancako]

@@2NineFitIndonesia kak mau tanya kan aku lagi latihan otot lengan / byceps (cmiiw) latihannya itu 3x / 1 minggunya berturut turut atau 1hari latihan besoknya recovery lalu latihan lagi besoknya recovery lagi? Atau 3hari Berturut turut latihan 2 hari recovery

[@Kaiyuu2]

@@mrancako 2x seminggu bro

[@argamerz1379]

Notif squad langsung like langsung komen Bang bob next video bahas failure dan overtraining

[@2NineFitIndonesia]

ok soon ya thank you

[@casio-lw5dh]

@@2NineFitIndonesia setuju nih indikator apa saja kita under training atau overtraining

[@rndshrt]

Istirahatnya cukup diam saja tanpa aktivitas atau harus tidur, ada kendala susah tidur nih

[@MRa-h4p]

Kak bob request jadwal latihan untuk anak kelas8🙏

[@cairoharyadi8351]

Bang bikin jadwal kardio dan strength dong

[@TomTom-in6xq]

Kereen.. tnks ilmu nya om.. jd paham..💪🖒

[@anandaamin5327]

I understand thank you bang Boby ida, selalu memberi ilmu baru 🙏

[@2NineFitIndonesia]

yeah sama2

[@tatosoeliz]

Saya termasuk seorang yg suka berolahraga , mungkin pertanyaan saya ini sdh beberapa kali dibahas dan dijawab , ttp sekrg saya ingin sekali jawaban dng pakar masa kini. Pertanyaannya: 1. Apa saja yg boleh dilatih utk yg sdh berusia lanjut ,dan berapa repetisinya . Trimjs

[@Arum_Taka82]

Usia diatas 40 ,,boleh mas saya usia 43 THN latihan 1 Minggu 3x ,,, setiap gerakan 15 repitisi 3 set ,, saya biasanya melakukan sampai 6 gerakan ,, Yg paling penting untuk usia lanjut itu harus melatih otot-otot kaki agar kuat ngangkat beban 🙏🙏😊

[@Aryaapradanaputra]

Thanks Advice saya akan coba semaksimal mungkin untuk menerapkan dan menyesuakian dengan jadwal latihan saya terima kasih atas saran nya..

[@nikolavalves1852]

Terima kasih ilmunya bang, sangat bermanfaat 🙏

[@alridlf]

Ayolah bob, bkin video legh day dong 🥱

[@Video_Random_Chanel]

Klo mau bentuk badan yang berotot gitulah, pake cara ini tapi kalo pake ke lapangan buat bertahan hidup kayak tentara polisi petarung dll beda lagi🥷💪❤️🥰

[@who8249]

Bang bob, kasi vidio cara bulk pas bulan ramadhan dong

[@2NineFitIndonesia]

cek out videoku untk bulan puasa

[@ranggasaputra3969]

Gua nonton video beliau ini first time SMA kelas 2/3 tahun 2015/2016 an maybe dan sekarang udah usia 25 thn

[@IlhamMaulana-li5cw]

aku angkatanmu

[@BroDon147]

Thanks for sharing bro..semoga bermanfaat utk semua terutama pemula

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@yosamulky4307]

intinya jaga pola tidur dulu baru pola makan. Pasti Cepat Pertumbuhan nya. soalnya saya pernah sering latihan sedangkan pola tidur salah. maka akan lama untuk pertumbuhan terima kasih

[@Inspirasi-All]

Thanks bang saran nya

[@denisrusdi4580]

Betul istrht tidur cukup jg sangat penting, Aku mengalami sendiri, body lebih cepat kelihatan hasilnya

[@Rioakbarakbar]

aku selalu di ganguin jadi korban dikls selalu direndahin padahal aku cmn diam mau gebuktiin ternyata aku lemah enak nya jadi orang kuat 😄

[@indraking26]

Kalo masalh tidur sya banyak bnget karna siang juga 😂 dan nutrisinya juga Alhamdulillah ad lah 😅

[@adiwidnyana1424]

bli bob, dimana bisa beli kaos 2nine fit? 😁😁 kaosnya keren

[@rhifer_9849]

Mantap, Fans bangat ke Kakak ini... Motivasi bangat.. 👍

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@BesiTyn]

Kalau gua workout itu cuma 4x seminggu Push, Rest, Pull, rest, Push, Pull, Rest, Karena sejatinya workout itu malah merusak Otot, karena itu nutrisi dan rest day diperlukan

[@Patrick-of2ts]

lag nya hari apa bang?

[@alienjugakepo1415]

Leg

[@BesiTyn]

@@Patrick-of2ts leg biasanya kalau squat saya gabung sama push, kalau hamstring saya gabung waktu pull

[@arifina.h]

👌 sip bg boby,trimkasih utk masukan ya.

[@FANDU-j1x]

Kak bob request pola latihan untuk saya ank umur 13 th

[@muhammadhatami9248]

Gw latihan sehari bisa dua kali melakukan olahraga perut sampe keram rasanya sakit banget perut selam satu Minggu gw jalanin kek begitu sampe akhirnya gw mikir kok sakit banget perut takutnya organ dalem rusak doang karena olahraga extreme dan cari tau di KZbin akhirnya tau ternyata perkembangan otot harus di istirahat kn setelah olahraga atau latihan supaya berkembang dan tumbuh maximal,tnaka pokoknya masukannya bang.salam sehat 💪

[@IdaFarida-nd3pj]

Thanks infonya bli Boby ini yg sy tunggu

[@YanuarBodhiratana0124]

Untuk pemula 3x seminggu cukup tp kalau udh jadi tiap hari ga masalah supaya otot pecah dan permanen

[@wongamatirancorner991]

Ma ksh tipsnya bang. Sy latihan tiap hari. Tp dg latihan bagian yg berbeda.

[@nando6618]

Info yg sangat penting bagi beginner bg.. soalnya saya juga sering salah latihan

[@2NineFitIndonesia]

semoga bermanfaat ya

[@bobbylz3639]

Bang Bobby , bantu saya buat program turun BB dan bentuk otot utk pemula usia 38 tahun dan melatih agar sanggup pull up dan push up

[@DimaswShalby]

Maksudnya senen sampe jumat gym trus sabtu minggu sekalian libuar atau sehari gym sehari libur

[@wigunaproject]

Latihan angkat beban buat penderita HNP di pinggang dong kak...

[@satriowicaksono3583]

Kak Bob, boleh spill pola latihan 2 hari sekali? Misalnya hari Senin, Rabu, Jumat, Minggu. Thanks

[@umarthalib6451]

Saya seminggu 5x dengan pola 1 hari 1 otot sampai failure, awalnya ragu khawatir intensitas kurang tapi dengan recovery seminggu ternyata hasilnya sangat terlihat Senin - Back Selasa - Rest Rabu - Chest Kamis - Arm Jum'at - Rest Sabtu - Leg Minggu - Shoulder

[@tegarraga9394]

Berapa sets Dan reps nya per otot kak?

[@umarthalib6451]

@@tegarraga9394 cuma 2 set aja 12 reps tapi variasi gerakannya agak banyak kak

[@fitraginting94]

ini udah full body ya bg? soalnya saya punya dumbell set 20 kg dan bisa di bongkar pasang tpi besinya beda2 beratnya

[@fitraginting94]

​@@umarthalib6451spill youtube utk itu semua siapa bg yg bisa di ikutin dan banyak variasi gerakannya?

[@joelsawah5540]

Kalau saya pribadi,untuk pemula tidak apa apa memakai pola yg sama yg penting jangan full setiap hari Saya pakai pola 2.1 2 hari latihan berturut-turut dan 1 hari istirahat Tujuan nya yg penting yaitu untuk pemula membentuk habit dulu atau kebiasaan,karna untuk pemula di kasih jarak yg banyak akan menimbulkan malas yg bergejolak yg berujung tidak jadi latian Sekian dari opini saya ,btw saya juga pemula😁

[@arifinmamas355]

Klo kuli ato petani tiap hari kerja nyangkul ngaduk semen dll kecuali hari minggu, makan nasi telor, ga pake byk teori body nya kok bisa keren ya otot kering tanpa lemak

[@alienjugakepo1415]

Gmn mo berlemak..makannya nasi..kerjanya berat..

[@hasinazufy9714]

Yg penting tidur cukup.

[@ridwanyuniawan8507]

Kalo kulikan energinya yang keluar besar jadi karbonya nggak numpuk jadi lemak, kerja tiap hari ya karena udah biasa, coba libur sebulan ga nguli, terus mulai lagi woah badan rasanya kayak habis dihajar orang pegel2 semua

[@madeerawati8071]

Trimakasih buat penjelasan nya mas Bobby

[@inuarlojiwatch3261]

waww kemarin saya request ini thank you

[@2NineFitIndonesia]

Iya sama2

[@mrwannabe1164]

jelas simple sekali.

[@rendialfianto]

Beda sama bangsa saiyan, yang habis latihan / habis bertarung sampai limit dan terluka parah, tinggal makan kacang ajaib (dopping) luka fisik dan stamina langsung sembuh, dan kekuatan tempur bertambah berkali kali lipat 😅

[@mohubaidilaslam8528]

Dopiing teh apa

[@ogiprasetyo7301]

Kak request jadwal latihan 3 hari

[@elfiankhuzairi23]

Saya tunggu habis lebaran baru latihan lagi

[@amr6657]

Lebaran tahun depan

[@putusaputra6683]

kalom untk pemula lebih baik tanpa beban atau isi beban

[@2NineFitIndonesia]

beban

[@putusaputra6683]

makasi bli ida boby

[@achvirifking1603]

chanel langganan

[@2NineFitIndonesia]

thanks

[@alifitness2]

Trimakasih ...sangat membantu

[@lautsamudra311]

Contoh Olah Raga Otot Kecil dan Besar apa aja Min?

[@Fa_Zulfikar]

Ijin ss bang dan makasih untuk ilmunya

[@erlanggaperkasa9552]

Waduh sudah 700an subc,..sukses terus kakak

[@hanantavianjaya5005]

Kak bobby coba bahas tentang "active rest" Saya dengar lebih baik daripada" passive rest" Contoh dari active rest seperti jogging dan olahraga ringan Semoga kak bobby berkenan membahas topik rekomendasi dari saya🙏

[@anakjalanan5803]

Iya bobby..tolong bahas ini

[@hanantavianjaya5005]

Up

[@2NineFitIndonesia]

active rest ok sih dari pengalamanku lebih baik kalau kita beneran istirahat dari pada jogging dan lain2 aku bakal bikin video ya tentang topic itu

[@hanantavianjaya5005]

@@2NineFitIndonesia thank you kak bobby

[@anakjalanan5803]

@@hanantavianjaya5005 up

[@nonname6797]

Izin bertanya. Saya mau cuti 1 bulan untuk fokus membentuk otot dan badan ideal. Kasih tips dan jadwalnya dong...

[@muhammadtakbir5949]

Terima kasih mantap banget penjelasan nya bang

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@iqbalfadil4501]

Untuk yang satu dumbbell ditambahin lagi kaa latihannya

[@2NineFitIndonesia]

soon ya

[@muhammadzaki1657]

Thanks Bob 😊

[@kanacupu2509]

Makasih bang bermanfaat banget nih

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@kanacupu2509]

@@2NineFitIndonesia thank you banget soalnya berkat video ini aku jadi ngerti soalnya aku dah latihan sekitar 2bulan di rumah dan hampir tidak pernah istirahat karna mindset aku tentang olahraga yang ternyata kurang tepat dan aku baru tau setelah nonton video ini, semoga aku bisa memiliki badan yang keren banget kayak abang

[@martika0757]

Saya tiap hari , tapi intens rendah ,,, dan di seling" setiap otot ada jarak hari,,,

[@GalihSaputra-dj2bm]

Gw yg binggung jadwal latihan nya gimana karena kerja di pabrik 3 shift💆

[@hilmisulaiman3377]

Assalamualaikum abang Bobby Ida saya nak tanya kalau latihan beban macam dumbell,push up,dan sebagainya macam angkat dumbell selesai 1 set 10 repetisi lepas tu ulang lagi nak kena rehat berapa saat lepas tu ulang lagi latihan beban tolong berikan penjelasan abang bobby Ida.

[@juanantoni1577]

Latihan ku setiap hari plank 1menit,itu doank,umur ku 16,udah ku lakuin 1bulan,skrg udah bisa ampe 1½ menit.

[@2NineFitIndonesia]

mantap

[@FRP-01]

Betul.

[@RyzkiPratama-y6z]

Trimaksih mas atas ilmunya

[@abuibnu2855]

mantap mas bobby thanks sarannya

[@martinustinus7970]

Nice..kemarin aku off cmn 1 hari.. mulai Minggu ini 2 off 💪

[@yosiaelim1703]

Klu saya latihan dirmh seminggu sampai Jum'aat Sabtu Minggu of istirahat

[@alienjugakepo1415]

Sy wo 3x seminggu Beban 25% Cardio 25% (hiit) Senam peregangam 50%, Tdk kepengen jd bina raga atau contest, Prefer body berisi n kuat kyk org desa

[@IlhamMaulana-li5cw]

sama

[@laodeaminuddin506]

Bang kalo latihan otot pada masa pertumbuhan misalnya 14TH Berpengaruh gak buat pertumbuhan ? Dan latihan ap yg TDK boleh dilakukan pada masa prtmbhn🙏🙏🙏 D

[@telkomsel1620]

Kalau usia 47 tahun apakah masih bisa perbaiki dan kembangkan otot? Jarang olah raga selama ini..ingin nambah sehat dan bugar

[@merpansofficial]

Santun x cra ngomong nya 👌

[@ajirezha]

Mr saya kerja sif malam gi mana yaa apa otot saya akan berkembang

[@psikopatgaming8556]

cuman kuat 1 gaya seteleh 3 set reps 15 udh gak kuat buat varian push up lainnya,langsung berhenti total setelah 3 set gimana bang

[@agusb6505]

Edukatif Salut

[@xtitl1jefriharianto855]

Full Body Workout The Best (No Debat)

[@2NineFitIndonesia]

Tergantung tujuan ;)

[@paulmorphy2298]

@@2NineFitIndonesia Yoi ;)

[@azizfaozan7764]

berarti 1x seminggu ke gym bisa dan di selingi olahraga rumahan dan kardio joging atau renang

[@AhsSlamet]

Intinya kalo badan masih pada pegel jangan latihan dulu

[@rudicruisesebayang3126]

Mantap 💪👍

[@haikalarjuna7217]

Kak Bob ...apakah bagus kalau minum suplemen seperti mass

[@dabuhnn1643]

Pola latihan di rumah untuk orang ectomorph dong bang

[@Triindah-y29t]

Boby Ida tambah tua tambah keren 👍

[@raizulkarnaen6929]

Thanks Ilmunya Bro 🙏, Sukses Selalu

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@malikhaidar]

dulu awal2 fitness mindset saya : saya bayar 150rb buat 30 hari maka saya akan gunakan semua 30 hari 😆😆

[@duxzfeed3123]

mhl ya di tempatku untung cuma 50 per bulan

[@Read870]

10 detik lalu 😁

[@sensorkabeh7598]

Katanya kalo otot kecil sperti bisep boleh dilatih stiap hari.

[@lukmanulhakim159]

Mantap, Tq infonya

[@guruhrifandi]

Terima kasih bg Bob ida

[@blackygurl8323]

Ak mau setiap hri latihan..bdn ak bgus n sesuai.hihi.

[@eldiablo1374]

Gw aja tiap hari aman aja ga pernah cedera, tergantung batas body aja limitnya wkwk

[@blackygurl8323]

@@eldiablo1374 support ak..ak mau bdn ku juga bgus

[@bestkiller202]

Bang bob macam captain america lah

[@KeylaRimayahh-z3k]

Bang bagaimana dengan push pull legs?

[@ghozihirzansyah9809]

Yap benar kak Bob , kalo Polisi dan TNi itu tujuan ny disiplin dan menurut saya endurance, terutama di lari dengan membawa beban , kalo membentuk otot sama sekali tidak , karna saya pribadi lulus pendidikan sangat kurus

[@ghozihirzansyah9809]

Mungkin ada di beberapa otot yang terbentuk seperti tricep , perut dan kaki , tapi tidak terlalu signifikan

[@dudunghidayat7632]

​@@ghozihirzansyah9809 apakah anda TNI??

[@ghozihirzansyah9809]

@@dudunghidayat7632 ya mungkin bisa di bilang seperti itu

[@cashondelivery644]

Klu hbs pendidikan emang badan kurus tp kenceng perut sixpack

[@wrestlingjoko]

Siap tambah semangat nih 😁

[@Muhammadamin-cy2di]

bang , kalo misalkan kita fitnes 5 hari dalam seminggu 2 hari istirahat, tetapi dalam 5 hari Ng gym itu beda2 yang dilatih boleh ga bang, misalkan hari pertama dada hari kedua trapezius hari ketiga sampai kelima beda lagi gitu boleh ga bang terimakasih 🙏

[@wrestlingjoko]

@@Muhammadamin-cy2di kalo menurut aku boleh boleh aja sih termasuk bagus tuh seminggu bisa konsisten 5 hari latihan yg 2 hari rest tapi tipis tipis di rumah .sedikit masukan kalo nge gym jangan main hp 🙄 ,terimakasih salam semangat 🤘🙏

[@Muhammadamin-cy2di]

@@wrestlingjoko terimakasih penjelasan nya bang🙏

[@DirgaAndre-zb3lq]

Kak bob. Izin tanya,saya penderita sesak napas. Tapi pengen badan bagus. Tpi kl sudah latihan dapet seminggu kambuh. Gmn solusix biar gak sering kambuh.