NONTON INI SEBELUM KAMU LATIHAN SETIAP HARI!

[@Putra-te6ld]

Saya baru paham kalau istirahat dalam melatih otot itu sgt penting, karena saya merasa latihan setiap hari dgn otot yg sama membuat engsel/persediaan saya nyeri dan sampai saat ini masih sakit dan belum berani lanjut GYM sampai tubuh saya pulih. Terimakasih Sharingnya Kak Bob

[@IzzlFdhlh9404]

Sama bang

[@channelkoclok6640]

Sama broo😂😂😂.linu semua soale natural

[@AhmadRadenWijaya]

1.Yang bagus itu seminggu 4x, olahraga daud, tiap 2 hari sekal gym, trsi istirahat sehari lanjut lagi di hari berikutnya gym lagi,,, (1.jalan 3,5Km Kardio. 2. sit up, push up, pull up, scot jump, latih seluruh otot tangan, bahu lengan, jari,, 3 jalan kardio 3,5Km) 2. Istirahat malam minimal 7 jam tidur 3. Makan sekali dalam sehari di waktu siang, serat (brokoli hijau), protein hewani (telur / dada ayam), protein nabati ( tempe/tahu/kacang Almon), kalsium (susu), kalium (pisang/alpukad) vitamin buah apel dan jeruk + suplemen multivitamin & madu untuk menunjang segala kekurangan,, jangan makan nasi karena dalam protein nabati sudah mengandung sedikit karbohidrat dan protein yg lumayan tinggi 4.tiap Bagun tidur pagi selain air putih minum kopi hitam/ kopi hijau 2x secangkir tanpa gula, secangkir pakai gula untuk tambah energi sebelum latihan dan memaksimalkan pembakaran lemak 5. Sore selain minum air minum, teh hijau 2x, 1 cangkir tanpa gula, 1 cangkir pakai gula, karena, untuk menguatkan dan meningkatkan sistem metabolisme, karena tubuh yg terlalu lemas metabolisme nya melambat dan bikin pembakaran lemak jadi lamban dan tidak optimal 6.malam setelah isya' segera tidur, dan jangan lupa minum air putih sebelum tidur

[@mohamadfadjarherijanto8334]

Ini enak ngejelasin ga pake menye2 ga pake ribet inilah..itulah Gue ngikutin 5 menit workout Alhamdulillah.. ngefek banget.. bdn jadi seger bugar dan lebih ngebentuk Murah meriah cuma pake botol aqua 6biji gede2 .. berat turun hampir 20kg ... 6bulan .. kereeeeen.. tengkyu bro Bob.. 👍goodluck stay healthy

[@sibedol]

boleh kasih link video nya ga

[@Tatanao67]

Botol akua nya diapain ngabkuh?

[@rahmatakbar877]

Tujuan tentara latihan itu disiplin dan tahan banting Tidak boleh cepat capek sedangkan binaraga bentuk badan yg dicari agar lebih cepat maksimal.

[@khadafialkindi9984]

Intinya gini. Aparat latihan ketahanan. Sementara bulking membangun otot.

[@kalu3675]

Yap .. Aparat keamanan : membentuk stamina Bodybuilder : lebih ke arah membentuk otot ,

[@alienjugakepo1415]

Semua benar, sini ambil sepedanya🎉

[@laodesamsul5159]

Tetapi Faktanya meskipun kita bukan seorang atlet Latihan Beban Tiap hari itu sangat boleh tubuh kita begitu cerdas meskipun tiap hari di latih akan lebih bertambah kuat bisa terhindar dari Cidera asalkan Recovery nya tidur malam itu harus cukup atau di tambah dengan tidur siang 1 jam. Ini bukti saya ngegym selama 1 tahuntahun akan tetapi lebih tepatnya seminggu 5 kali.

[@hasinazufy9714]

Betul, kuli2 angkut barang tiap hari kerja angkat2 berat (karung 30kg kadang 50 kg). Badan sehat, berotot. Ramping. Yg penting tidur cukup.

[@rendysaputratan7436]

Kak bob, request pola jadwal latihan untuk para remaja yang masih sekolah atau kuliah donk

[@arif201]

Setuju

[@hasanfirdaus2501]

up

[@awordshop6197]

Up

[@2NineFitIndonesia]

bisa cek out videoku untk pemula ya dsitu ada jadwal latihan for free

[@GamersSahabat]

@@2NineFitIndonesia mengoke

[@monthellchannel4808]

Sangat jelas dan sangat mudah untuk di pahami. Terimakasih🙏🏽

[@virassecretdiary6080]

Beruntung bisa nemuin channel ini yg penuh ilmu dan bermanfaat ✨ smangat terus kak bob 💪

[@umaedihakim1104]

Kan seminggu 2 kali.. Mana kah yang paling penting untuk di pokuskan untuk hasil yang bagus

[@BesiTyn]

Kalau gua workout itu cuma 4x seminggu Push, Rest, Pull, rest, Push, Pull, Rest, Karena sejatinya workout itu malah merusak Otot, karena itu nutrisi dan rest day diperlukan

[@Patrick-of2ts]

lag nya hari apa bang?

[@alienjugakepo1415]

Leg

[@BesiTyn]

@@Patrick-of2ts leg biasanya kalau squat saya gabung sama push, kalau hamstring saya gabung waktu pull

[@tatosoeliz]

Saya termasuk seorang yg suka berolahraga , mungkin pertanyaan saya ini sdh beberapa kali dibahas dan dijawab , ttp sekrg saya ingin sekali jawaban dng pakar masa kini. Pertanyaannya: 1. Apa saja yg boleh dilatih utk yg sdh berusia lanjut ,dan berapa repetisinya . Trimjs

[@Arum_Taka82]

Usia diatas 40 ,,boleh mas saya usia 43 THN latihan 1 Minggu 3x ,,, setiap gerakan 15 repitisi 3 set ,, saya biasanya melakukan sampai 6 gerakan ,, Yg paling penting untuk usia lanjut itu harus melatih otot-otot kaki agar kuat ngangkat beban 🙏🙏😊

[@1000YearsAg0]

terima kasih, saya buat tiap hari tapi xde perubahan, tapi sejak saya rehat 2 hari, sudah mula nampak bentuk badan👍👍👍 terima kasih nasihatnya🙏

[@rizarosadi46]

baru jalan 3 bulan. sdh bnyk yg bilang badan keren. karena latihan yg baik dan pemahaman yg baik. terima kasih @2ninefitindonesia trm ksh bang bobby ida. ilmunya sgt bermanfaat. bergerak tnp ilmu hny akan menciderai badan atw kurang maksimal

[@alifmukti817]

Serius bang ko gua liat badan lo ga keren

[@RikyHermawan]

Wkwk

[@umarthalib6451]

Saya seminggu 5x dengan pola 1 hari 1 otot sampai failure, awalnya ragu khawatir intensitas kurang tapi dengan recovery seminggu ternyata hasilnya sangat terlihat Senin - Back Selasa - Rest Rabu - Chest Kamis - Arm Jum'at - Rest Sabtu - Leg Minggu - Shoulder

[@tegarraga9394]

Berapa sets Dan reps nya per otot kak?

[@umarthalib6451]

@@tegarraga9394 cuma 2 set aja 12 reps tapi variasi gerakannya agak banyak kak

[@fitraginting94]

ini udah full body ya bg? soalnya saya punya dumbell set 20 kg dan bisa di bongkar pasang tpi besinya beda2 beratnya

[@fitraginting94]

​@@umarthalib6451spill youtube utk itu semua siapa bg yg bisa di ikutin dan banyak variasi gerakannya?

[@muhammadhatami9248]

Gw latihan sehari bisa dua kali melakukan olahraga perut sampe keram rasanya sakit banget perut selam satu Minggu gw jalanin kek begitu sampe akhirnya gw mikir kok sakit banget perut takutnya organ dalem rusak doang karena olahraga extreme dan cari tau di KZbin akhirnya tau ternyata perkembangan otot harus di istirahat kn setelah olahraga atau latihan supaya berkembang dan tumbuh maximal,tnaka pokoknya masukannya bang.salam sehat 💪

[@yosamulky4307]

intinya jaga pola tidur dulu baru pola makan. Pasti Cepat Pertumbuhan nya. soalnya saya pernah sering latihan sedangkan pola tidur salah. maka akan lama untuk pertumbuhan terima kasih

[@Inspirasi-All]

Thanks bang saran nya

[@denisrusdi4580]

Betul istrht tidur cukup jg sangat penting, Aku mengalami sendiri, body lebih cepat kelihatan hasilnya

[@anandaamin5327]

I understand thank you bang Boby ida, selalu memberi ilmu baru 🙏

[@2NineFitIndonesia]

yeah sama2

[@haikalapriansyahh.a.n.s7]

Keren Banget Kak Pembukaannya Apalagi Closing Nya Mantap Keren Banget

[@2NineFitIndonesia]

thank you

[@Video_Random_Chanel]

Klo mau bentuk badan yang berotot gitulah, pake cara ini tapi kalo pake ke lapangan buat bertahan hidup kayak tentara polisi petarung dll beda lagi🥷💪❤️🥰

[@joelsawah5540]

Kalau saya pribadi,untuk pemula tidak apa apa memakai pola yg sama yg penting jangan full setiap hari Saya pakai pola 2.1 2 hari latihan berturut-turut dan 1 hari istirahat Tujuan nya yg penting yaitu untuk pemula membentuk habit dulu atau kebiasaan,karna untuk pemula di kasih jarak yg banyak akan menimbulkan malas yg bergejolak yg berujung tidak jadi latian Sekian dari opini saya ,btw saya juga pemula😁

[@arifinmamas355]

Klo kuli ato petani tiap hari kerja nyangkul ngaduk semen dll kecuali hari minggu, makan nasi telor, ga pake byk teori body nya kok bisa keren ya otot kering tanpa lemak

[@alienjugakepo1415]

Gmn mo berlemak..makannya nasi..kerjanya berat..

[@hasinazufy9714]

Yg penting tidur cukup.

[@Aryaapradanaputra]

Thanks Advice saya akan coba semaksimal mungkin untuk menerapkan dan menyesuakian dengan jadwal latihan saya terima kasih atas saran nya..

[@argamerz1379]

Notif squad langsung like langsung komen Bang bob next video bahas failure dan overtraining

[@2NineFitIndonesia]

ok soon ya thank you

[@casio-lw5dh]

@@2NineFitIndonesia setuju nih indikator apa saja kita under training atau overtraining

[@rhifer_9849]

Mantap, Fans bangat ke Kakak ini... Motivasi bangat.. 👍

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@ranggasaputra3969]

Gua nonton video beliau ini first time SMA kelas 2/3 tahun 2015/2016 an maybe dan sekarang udah usia 25 thn

[@IlhamMaulana-li5cw]

aku angkatanmu

[@adiwidnyana1424]

bli bob, dimana bisa beli kaos 2nine fit? 😁😁 kaosnya keren

[@rendialfianto]

Beda sama bangsa saiyan, yang habis latihan / habis bertarung sampai limit dan terluka parah, tinggal makan kacang ajaib (dopping) luka fisik dan stamina langsung sembuh, dan kekuatan tempur bertambah berkali kali lipat 😅

[@mohubaidilaslam8528]

Dopiing teh apa

[@TomTom-in6xq]

Kereen.. tnks ilmu nya om.. jd paham..💪🖒

[@BejoChannel07]

Semangat semangat.. Pengen punya badan atlestis

[@2NineFitIndonesia]

pasti bisa

[@mrancako]

@@2NineFitIndonesia kak mau tanya kan aku lagi latihan otot lengan / byceps (cmiiw) latihannya itu 3x / 1 minggunya berturut turut atau 1hari latihan besoknya recovery lalu latihan lagi besoknya recovery lagi? Atau 3hari Berturut turut latihan 2 hari recovery

[@Kaiyuu2]

@@mrancako 2x seminggu bro

[@BroDon147]

Thanks for sharing bro..semoga bermanfaat utk semua terutama pemula

[@2NineFitIndonesia]

makasi

[@cairoharyadi8351]

Bang bikin jadwal kardio dan strength dong

[@who8249]

Bang bob, kasi vidio cara bulk pas bulan ramadhan dong

[@2NineFitIndonesia]

cek out videoku untk bulan puasa

[@tuyulonlen_]

Istirahatnya cukup diam saja tanpa aktivitas atau harus tidur, ada kendala susah tidur nih

[@nikolavalves1852]

Terima kasih ilmunya bang, sangat bermanfaat 🙏

[@alridlf]

Ayolah bob, bkin video legh day dong 🥱

[@alienjugakepo1415]

Sy wo 3x seminggu Beban 25% Cardio 25% (hiit) Senam peregangam 50%, Tdk kepengen jd bina raga atau contest, Prefer body berisi n kuat kyk org desa

[@IlhamMaulana-li5cw]

sama

[@arifina.h]

👌 sip bg boby,trimkasih utk masukan ya.

[@Rioakbarakbar]

aku selalu di ganguin jadi korban dikls selalu direndahin padahal aku cmn diam mau gebuktiin ternyata aku lemah enak nya jadi orang kuat 😄

[@juanantoni1577]

Latihan ku setiap hari plank 1menit,itu doank,umur ku 16,udah ku lakuin 1bulan,skrg udah bisa ampe 1½ menit.

[@2NineFitIndonesia]

mantap

[@MRa-h4p]

Kak bob request jadwal latihan untuk anak kelas8🙏

[@YanuarBodhiratana0124]

Untuk pemula 3x seminggu cukup tp kalau udh jadi tiap hari ga masalah supaya otot pecah dan permanen

[@nando6618]

Info yg sangat penting bagi beginner bg.. soalnya saya juga sering salah latihan

[@2NineFitIndonesia]

semoga bermanfaat ya

[@hanantavianjaya5005]

Kak bobby coba bahas tentang "active rest" Saya dengar lebih baik daripada" passive rest" Contoh dari active rest seperti jogging dan olahraga ringan Semoga kak bobby berkenan membahas topik rekomendasi dari saya🙏

[@anakjalanan5803]

Iya bobby..tolong bahas ini

[@hanantavianjaya5005]

Up

[@2NineFitIndonesia]

active rest ok sih dari pengalamanku lebih baik kalau kita beneran istirahat dari pada jogging dan lain2 aku bakal bikin video ya tentang topic itu

[@hanantavianjaya5005]

@@2NineFitIndonesia thank you kak bobby

[@anakjalanan5803]

@@hanantavianjaya5005 up

[@IdaFarida-nd3pj]

Thanks infonya bli Boby ini yg sy tunggu

[@madeerawati8071]

Trimakasih buat penjelasan nya mas Bobby

[@satriowicaksono3583]

Kak Bob, boleh spill pola latihan 2 hari sekali? Misalnya hari Senin, Rabu, Jumat, Minggu. Thanks

[@hilmisulaiman3377]

Assalamualaikum abang Bobby Ida saya nak tanya kalau latihan beban macam dumbell,push up,dan sebagainya macam angkat dumbell selesai 1 set 10 repetisi lepas tu ulang lagi nak kena rehat berapa saat lepas tu ulang lagi latihan beban tolong berikan penjelasan abang bobby Ida.

[@laodeaminuddin506]

Bang kalo latihan otot pada masa pertumbuhan misalnya 14TH Berpengaruh gak buat pertumbuhan ? Dan latihan ap yg TDK boleh dilakukan pada masa prtmbhn🙏🙏🙏 D

[@xtitl1jefriharianto855]

Full Body Workout The Best (No Debat)

[@2NineFitIndonesia]

Tergantung tujuan ;)

[@paulmorphy2298]

@@2NineFitIndonesia Yoi ;)

[@alifitness2]

Trimakasih ...sangat membantu

[@inuarlojiwatch3261]

waww kemarin saya request ini thank you

[@2NineFitIndonesia]

Iya sama2

[@jeverychen4465]

Bang bob, mau nanya , pernah tau/merasakan eating disorder tidak? Klo tau/ pernah merasakan , apakah bang bob tau gimana cara menyembuhkannya sendiri? Temen ad yg nyuruh ke psikolog tp d karenakan budget jdnya saya tidak bisa ke sana jdnya saya ingin coba untuk menyembuhkan sendiri ,Mohon di jawab bang bob, terimakasih 🙏

[@Bersn760]

Dekat pada TUHAN YESUS maka kamu akan memgalami kesembuhan. Coba Tonton Pastor Andi Simon di youtube. Pendeta yang banyak menyembuhkan orang sakit karena kuasa TUHAN YESUS

[@2NineFitIndonesia]

eating disorder kaya gimana ? gak pengen makan atau makan kebanyakan?

[@jeverychen4465]

@@2NineFitIndonesia saya ad ed bulimia , jd kebanyakan makan trus memaksakan untuk olahraga berlebihan , dan kadang jika setelah binge parah saya bisa sampai purge 🙏

[@jeverychen4465]

@@Bersn760 terimakasih sarannya sukacita, akan saya coba, stay healthy and stay safe🙏

[@wongamatirancorner991]

Ma ksh tipsnya bang. Sy latihan tiap hari. Tp dg latihan bagian yg berbeda.

[@matjago08]

Gw latihan hampir tiap hari 5-6 kali 1 minggu selama 1/2 tahun, dari badan gendut jadi kering kayak bruce lee

[@MujimanMujimin]

Dari berat brp sampai berapa?

[@matjago08]

@@MujimanMujimin 65 ke 50 tapi di imbangi puasa OCD setiap hari

[@muhammadtakbir5949]

Terima kasih mantap banget penjelasan nya bang

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@DavidK-v3p]

Ini maksudnya buat ngelatih otot yg sama kan? Tapi bisa tiap 2,3 hari berturut2. Misalnya senin latihan leg.... 2 atau 3 hari lagi boleh leg. Lanjut selasa back... 2 atau 3 hari lagi back... Rabu chest... Lanjut 2,3 hari lagi chest...kamis otot kecil atau rest day.. Atau gimana nih coach? ❤

[@RyzkiPratama-y6z]

Trimaksih mas atas ilmunya

[@eldiablo1374]

Ane push up 50 tiap hari aman aja wkwk sama lari pelan 5-10 km, kecuali high intensity training kardio 2-3x seminggu

[@asepchester2105]

Ya pasti lah aman2 aja org badan dan ototmu mu udah stuck segitu bisanya , dapet cape doanh😂coba ke gym rasakan progresiiv overload dong, jgn sotau

[@malikhaidar]

dulu awal2 fitness mindset saya : saya bayar 150rb buat 30 hari maka saya akan gunakan semua 30 hari 😆😆

[@duxzfeed3123]

mhl ya di tempatku untung cuma 50 per bulan

[@abuibnu2855]

mantap mas bobby thanks sarannya

[@indraking26]

Kalo masalh tidur sya banyak bnget karna siang juga 😂 dan nutrisinya juga Alhamdulillah ad lah 😅

[@ryaanx2x3]

Klo sy latihan setiap hari ..misal senin chest,bicept,shoulder Selasa back,trixept,leg seling2 begitu apakah recovery otot yg saya latih bisa maksimal?

[@arlinn13]

kak bob mau tnya, untuk cardio setelah latihan beban. Speed ( treadmil ) yang dibutuhkan berapa ya untuk masuk dalam zona fat burn. Makasih kak bob

[@2NineFitIndonesia]

paling 20 menit udah ok setelah latihan beban

[@muhamadaldo4880]

Bob saya udah latihan 6 bulan. Saya udah lama pakai push pull legs sistem. Tapi bagus ngga kalau saya ganti pakai jadwal latihan baru kaya gini? : Senin : Dada & Back Selasa : Arm Rabu : Shoulder & Kaki Kamis : Dada & Back Jumat : Arm Sabtu : Shoulder & Kaki Minggu : Rest

[@2NineFitIndonesia]

bisa di coba brader

[@robinhodesouza5173]

mas aldo ini berapa repitisi ?

[@kanacupu2509]

Makasih bang bermanfaat banget nih

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@kanacupu2509]

@@2NineFitIndonesia thank you banget soalnya berkat video ini aku jadi ngerti soalnya aku dah latihan sekitar 2bulan di rumah dan hampir tidak pernah istirahat karna mindset aku tentang olahraga yang ternyata kurang tepat dan aku baru tau setelah nonton video ini, semoga aku bisa memiliki badan yang keren banget kayak abang

[@mr.anderson5432]

Untuk yg menggunakan body weight/resistandband ketika wo apakah harus istirahat jg bang bob? Mohon dijawab ya trims.😊

[@bobbylz3639]

Bang Bobby , bantu saya buat program turun BB dan bentuk otot utk pemula usia 38 tahun dan melatih agar sanggup pull up dan push up

[@ghozihirzansyah9809]

Yap benar kak Bob , kalo Polisi dan TNi itu tujuan ny disiplin dan menurut saya endurance, terutama di lari dengan membawa beban , kalo membentuk otot sama sekali tidak , karna saya pribadi lulus pendidikan sangat kurus

[@ghozihirzansyah9809]

Mungkin ada di beberapa otot yang terbentuk seperti tricep , perut dan kaki , tapi tidak terlalu signifikan

[@dudunghidayat7632]

​@@ghozihirzansyah9809 apakah anda TNI??

[@ghozihirzansyah9809]

@@dudunghidayat7632 ya mungkin bisa di bilang seperti itu

[@cashondelivery644]

Klu hbs pendidikan emang badan kurus tp kenceng perut sixpack

[@putusaputra6683]

kalom untk pemula lebih baik tanpa beban atau isi beban

[@2NineFitIndonesia]

beban

[@putusaputra6683]

makasi bli ida boby

[@HALO-yp5nz]

Bang kalau saya kan pemula.tapi saya ingin latihan nya dengan cara LEAN BULKING kalau pola latihan nya kayak gini apa jadi otot nya.......???dan pola latihan ku kayak gini apa jadi otot nya.Senin:sore chest dan malam triceps Selasa:sore back dan malam biceps Rabu:sore paha dan malam betis Kamis:sore deltoid dan malam trapezius Jum'at:kardio gak angkat beban kalau saya sepak bola 8 menit Saptu:gak angkat beban dan tidak kardio Minggu:gak angkat beban dan tidak kardio. Tapi aku latihan di rumah. tapi setiap bulan nya aku naikin 5 repetisi.dengan 5 set terus sampai 6 bulan. Kalau saya ingin LEAN BULKING 6 bulan kalau 6 bulan pola latihan nya kayak gitu apa boleh bang dan apa jadi otot nya......?????🙏

[@2NineFitIndonesia]

aku sarankan untk cek out videoku tentang pemula :)

[@HALO-yp5nz]

@@2NineFitIndonesia makasih🙏

[@FANDU-j1x]

Kak bob request pola latihan untuk saya ank umur 13 th

[@DirgaAndre-zb3lq]

Kak bob. Izin tanya,saya penderita sesak napas. Tapi pengen badan bagus. Tpi kl sudah latihan dapet seminggu kambuh. Gmn solusix biar gak sering kambuh.

[@ilhamfauzan5051]

:mau tanya... nge-gym sore lanjut masuk kerja malam ,siang nya tidur dari jam 11 - 5 sore , begitu terus cycle nya... apa tubuh masih bisa recovery ?

[@erlanggaperkasa9552]

Waduh sudah 700an subc,..sukses terus kakak

[@haikalarjuna7217]

Kak Bob ...apakah bagus kalau minum suplemen seperti mass

[@raizulkarnaen6929]

Thanks Ilmunya Bro 🙏, Sukses Selalu

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@telkomsel1620]

Kalau usia 47 tahun apakah masih bisa perbaiki dan kembangkan otot? Jarang olah raga selama ini..ingin nambah sehat dan bugar

[@mrwannabe1164]

jelas simple sekali.

[@wigunaproject]

Latihan angkat beban buat penderita HNP di pinggang dong kak...

[@muhammadzaki1657]

Thanks Bob 😊

[@brodontrebel]

Kak bob saya hanya makan 18butir putih telur rebus + 500g dada ayam tiap hari & sy tidak makan makanan lain,apakah nutrisi sy tercukupi?

[@azizstiawan4402]

Kasih 5 kg tiap hari bang ....hahahahaha

[@brodontrebel]

@@azizstiawan4402 5kg muntah bang hahahaha

[@psikopatgaming8556]

cuman kuat 1 gaya seteleh 3 set reps 15 udh gak kuat buat varian push up lainnya,langsung berhenti total setelah 3 set gimana bang

[@achvirifking1603]

chanel langganan

[@2NineFitIndonesia]

thanks

[@gustijosef2714]

Kak Bob izin bertanya, apakah bisa kita melatih otot yang sama 3 kali seminggu, misalnya dada dan triceps 3kali seminggu, kemudian back dan biceps 3x seminggu

[@khadafialkindi9984]

Saat rest day apakah kita tetap mengkonsumsi Whey protein. Atau dosis nya bisa di kurangi?

[@trooper5152]

tetap konsumsi, dosisnya bole dikurangi tapi real food tetap harus dijaga dan diutamakan. kalau saya di hari latihan konsumsi whey 3x, pas rest day 2x saja

[@khadafialkindi9984]

@@trooper5152 ok, thx masukannya bro

[@pembelakebenaran6067]

om coba kalau arnold itu sehari 5 jam latihan,juga dia tidak pernah istirahat tiap minggunya

[@nadisunadi2099]

Arnold pake steroid

[@martinustinus7970]

Nice..kemarin aku off cmn 1 hari.. mulai Minggu ini 2 off 💪

[@Fa_Zulfikar]

Ijin ss bang dan makasih untuk ilmunya

[@HALO-yp5nz]

Bang kalau aku kan LEAN BULKING pakai nasi putih.kalau aku berat badan badan kali 6.kalau seandainya berat badan 50 berarti jawabannya kan 300 gram nasi putih.300 gram nasi putih itu untuk 1 kali makan.dan kalau saya makan pakai nasi putih 4 kali sehari.berarti kalau aku sehari menghabiskan nasi putih 300 kali 4 jawabannya kan 1.200 gram nasi putih.apa boleh bang dan apa jadi otot nya............?????🙏maaf bang saya masih belajar 🙏

[@2NineFitIndonesia]

boleh makan nasi putih, kebanyakan nasi putih itu sehari palin 300 gram nasi putih sudah cukup untuk bb 50 kilo

[@HALO-yp5nz]

@@2NineFitIndonesia makasih ya bang 🙏

[@aldivarel7358]

Kak susu yang baik buat pemula ap y..buat gym tolong di jwb y kak

[@DayatDayat-dy7yg]

susu gantung😂

[@ahmadyanuar15]

Thanks for sharing

[@2NineFitIndonesia]

sama2

[@bestkiller202]

Bang bob, adakah sarms efektif untuk tumbesaran otot dan strength

[@2NineFitIndonesia]

efektif iya tapi aku tidak sarankan pake sarms karna efek samping juga banyak

[@oneysputra4556]

bob, pola latihan dan nutrisi buat program cutting dong...

[@2NineFitIndonesia]

soon ya

[@oneysputra4556]

@@2NineFitIndonesia thanks a lot

[@dimasriza_65]

Baik terima kasih , awalnya saya mau tiap hari istirahat tapi setelah melihat ini akhirnya saya tidak suka menghukum diri sendiri

[@lautsamudra311]

Contoh Olah Raga Otot Kecil dan Besar apa aja Min?

[@Ripliterasi_]

Kak tolong jawab. Apakah benar pertumbuhan otot setiap manusia beda-beda?, contoh orang A pertumbuhan otot dadanya cepat tapi otot back nya lama, dan orang B pertumbuhan otot backnya cepat kelihatan di bandingkan dengan otot dadanya.

[@kiagusabdulroni8744]

Halo bang bob,saya pemula gym, Jika terasa sakit setelah gym, dan mau cicil push up di rumah. Tapi dapat 6x saja, terus sakit otot Apakah stop dulu gym nya. Terima kasih

[@hayatrisuratiman3950]

Klo usia 60 tahun sebaiknya brp x seminggu ya ? So far sy latihan 4x atau paling tdk 3x seminggu kurang lbh 1 jam. Sdh ckp begitu atau bgmn ya?

[@lukmanulhakim159]

Mantap, Tq infonya

[@rickyrichal9812]

Bob latihan pagi dan sore boleh gk soalnya mau tanding, msukan pola lathan nya gmn?