🍙【2種減醣常備早餐】聊聊為什麼停止168斷食/溫暖又有飽足感的早餐/高纖低醣小點心/怎麼煮好吃的糙米飯/健康版起司蛋糕/豆渣起司蒸糕/Healthy & Easy Breakfast Ideas

[@allinforvc]

批批妳還好嗎？ 很喜歡你的影片 真的真心感謝 在生第一胎 在身分適應等焦頭爛額的情況下 有妳的影片，讓我振作並 開始努力在家務上 謝謝你真的 我們一家都很喜歡妳分享的食譜

[@maltose05]

補充一下，可以自己打豆漿，過濾出來的豆渣就可以來做蒸糕。杏仁也是，打完杏仁茶的粉末做烤餅乾，蛋糕，搭配可可粉可可磚也超棒的=v=

[@批批在日本幹嘛]

感謝分享^^

[@reading_matilda]

我也是結束了168斷食，因為看了營養師寫的書，說膽汁的排放需要三餐定時，而且膽很小，只能存儲50g左右的膽汁，如果胃裡沒有食物，膽汁無法定時排放，對膽有害。加上我個人在168的半年期間，一旦吃到不太OK的食物，變得很容易胃痛，因此考慮之後，改回三餐，但只要整天的攝取量和運動量是一樣的，其實沒有差別。 可能168不能當做長期生活的方式，只是短期排毒而已

[@喵野人]

長知識了，原來飯糰可以這樣加湯吃，謝謝批批的分享 ❤💕💕

[@批批在日本幹嘛]

偷懶的茶泡飯XDD 但很好吃～很適合冬天❤

[@ChuYun-x7j]

超喜歡早餐系列！！！這系列好實用啊！！！完全沒有想到飯糰可以這樣做～這樣就可以不用早餐因為麵包類方便取得而都吃麵包了！

[@paulson2012]

蔬菜必須油有一起炒， 維生素比較容易吸收， 才比較不容易便秘， 吃得太清但也是會便秘，還有水喝不夠也會便秘。

[@Hsuan__1998]

最近的影片真的是命中我的心 今年元旦開始我的減醣人生 生完大寶後開始有多囊性卵巢 整整胖了30公斤😢 到生完二寶隔一年才下訂決心減肥 現在瘦了7公斤 還有好～長一段路要走

[@augst.j1712]

加油

[@批批在日本幹嘛]

謝謝你的分享❤ 我是斷寶寶奶後陸陸續續發福....過完一個年更可怕覺得不能再逃避🤣 一起加油!!我也還需要繼續努力!!

[@李尚恩-e9v]

加油 你一定可以的

[@nicokao5224]

很棒，謝謝，希望多分享常備早餐👍

[@小恐龍湯]

我186的時候很順暢😅應該是因為在短時間內大吃（很多蔬菜雞肉雞蛋）大喝（牛奶）的關係， 覺得吃很多卻也瘦了5公斤，但是一進入冬天就覺得好冷啊... 於是過完年也開始一日三餐，增重2公斤之後比較不怕冷了卻便祕了XDD 等春天的時候再恢復186，那時照著批批分享的料理來吃應該會更幸福❤️

[@批批在日本幹嘛]

謝謝你的分享！！ 5公斤好激勵人心啊！！我過陣子再嘗試看看168🤣

[@maggiechou3146]

謝謝批批的分享～～～ 每次看您的影片，都覺得學到很多東西！😀

[@elliecha4240]

谢谢您，简单却又仔细的分享。我最近也开始注意蛋白质对比碳水化合物的摄取，但觉得早餐吃冷食对胃有点残忍，希望能看到更多高蛋白热食的分享，感恩！

[@appleli4368]

謝謝分享喔👍🏻加油💪🏻

[@史努比-o9h]

還有營養圖 太厲害了👍

[@tianli-ting3392]

起司蒸糕看起來超級好吃😍😍😍

[@批批在日本幹嘛]

真的和起司蛋糕沒兩樣!!!!有機會一定要試試看😉👍

[@amyyeh2191]

如果平常上廁所的時間蠻固定的, 我在猜會不會 因為太晚吃第一餐, 或者第一餐量不多, 沒有在平常刺激腸胃的時間刺激他, 所以腸胃無法動作@@? 等之後在吃的時候, 可能錯過了本來要上廁所的時機, 所以就沒有想上廁所, 長時間下來就便祕了 >< 然後我發覺吃大量綠色蔬菜 非常大量 超過300g以上 (生的時候的重量非煮好的) 或者吃比平常多的香菇 , 隔天會很順. 給批批參考參考 : ) (畢竟每個人的身體都不太一樣, 還是要觀察自己身體調整)

[@批批在日本幹嘛]

哇！！很有這個可能！ 我平常上廁所時間是蠻固定的～168開始後就大亂了XD 碳水沒有吃夠可能也是一個原因😭 過陣子我會再改變一下試試看～謝謝你的分享哦^^

[@amyyeh2191]

@@批批在日本幹嘛 沒錯! 我觀察後 發覺碳水減少 或蛋白質增加都會影響@@ 所以最後用吃很多很多蔬菜解決

[@weitingchiu6541]

我也是168之後很不順暢🙋所以現在也開始定時進食，有正常進食就很順暢❤️

[@Krabby-Patty-Wu]

一開始身體不適應的確會便秘，之後就恢復正常了

[@jamiechen4535]

好利害 希望多出一點這種影片 好拯救我這種廚藝不精的媽媽😭

[@fengshwuchuang8122]

👍👏超棒！

[@cokefishc4714]

OMG 連營養成份都顧及了！批批太細心啦～

[@批批在日本幹嘛]

我自己也做紀錄啦!!提供給需要的朋友參考^^

[@tendyhsu9703]

我也發覺早餐增加蛋白質的比例，真的有助於一整天不暴食，就算是吃零食也是少少量就可停，我會特別早餐空腹的前幾口先吃純蛋白質的東西，我覺得一餐內的飲食順序也有差。

[@批批在日本幹嘛]

謝謝你的分享！我最近先吃一顆水煮蛋再進食，感覺食慾真的很穩定，不會一直嘴饞想吃東西！

[@tendyhsu9703]

@@批批在日本幹嘛 對，我也是先吃一顆水煮蛋，而且水煮蛋比荷包蛋好的原因是，需要很明顯的嚼咀，嚼咀次數和飽足感是相對的。因為您的影片，我想多備一些蛋白質的半成品，這時就好羨慕家有大冰箱的朋友。

[@deananliu5589]

謝謝提供水煮蛋法！可以請教只要早餐一餐吃水煮蛋就好嗎？如果每天有兩餐吃水煮蛋我會受不了😅

[@shaoyu9875]

03:09 越來越專業了 連營養成分都標示

[@批批在日本幹嘛]

我自己順便做紀錄😋 也給需要的朋友參考看看～

[@fionchen2677]

試做了豆渣蒸糕！很好吃欸⋯⋯期待更多豆渣粉料理🙏

[@rimicheng5742]

大創的飯糰容器真是暴擊可愛又方便耶～～～～🥰

[@nice313215]

請問飯糰容器那裡買得到？

[@rimicheng5742]

@@nice313215 台灣大創沒有賣，或許可以上網找看看

[@nainai1225]

感謝批批的分享！好想嘗試看看～

[@Grace-cp3ov]

喝点mct油，放在咖啡，茶，苹果醋里一起喝，肯定不会便秘

[@批批在日本幹嘛]

好的，謝謝您的分享！

[@林麗華-x5q]

可以教 先把肉煮好或炸好 然後加熱 就可以吃的料理嗎 謝謝🙏⋯⋯

[@批批在日本幹嘛]

我以前分享過一口炸豬排 kzbin.info/www/bejne/mYfTlqeGh8yYptE 就是先炸再冷凍，加熱就能直接吃的～您可以參考看看^^ 新的我再想想～～

[@Neischanel]

纖維和油脂都夠的話，也有可能是醣類吃太少了。雖然不知道為什麼，我持續168但是加回一點醣類食物後順暢很多。

[@批批在日本幹嘛]

謝謝你的分享^^ 我覺得蠻有可能的！因為我有時候蔬菜和蛋白質吃得蠻飽就會減少碳水，也許是這樣導致便秘😭 我過陣子再改善一下嘗試看看👍

[@wuchiayun1982]

太賢慧了吧!!

[@ycchang6312]

還附營養表會不會太貼心~~~!! 玉子燒也太療癒我的媽

[@highperhsu441]

168我也是便秘 一週中挑三天中午吃生菜沙拉(大碗)我是直接買7-11的農夫十蔬+蛋白質20-25克+碳水50克以下 順多了😄😄😄 批批也可試試~

[@winniec9167]

便秘是生酮饮食的常见副作用，其实我们的身体还是十分需要优质碳水的。更何况亚洲人千年以来就是以碳水为主的饮食结构。所以还是合适自己的最好。

[@Sakura-lz8bq]

批批加油!❤

[@lalacco8605]

膳食纖維（青菜） 及 水溶性纖維（如 蘋果）的攝取量 不足， 會有解便不順的情形哦。正常的攝取量可以查看

[@批批在日本幹嘛]

謝謝你的分享，我再改善一下嘗試看看！！

[@zoeyhuang2006]

我本來就腸躁症，所以沒這個困擾。但是常會營養跟蛋白質吃不夠。 覺得太累還是改成三餐，只是控制熱量跟蛋白質部分。

[@批批在日本幹嘛]

謝謝你的分享^^ 我現在也是比較注意吃到足夠的蛋白質，然後適量的碳水 雖然體重下降緩慢，但對食物的慾望我覺得比較能控制～不會一直想無限吃東西😂

[@emmaemmasfamilyinnorthwest1649]

对， 我是学营养学的，在医院的营业部门实习。我们医院的营养师都不赞成间歇性断食。特别是BMI 低于20 的人

[@yvonnasze1255]

批批，可否分享一些可冷藏比較久的小食食譜？

[@批批在日本幹嘛]

好的^^

[@babydragon0624]

感謝批批分享。我之前嘗試清斷食也是發現排便有變少，然後之後回覆正常三餐就又正常，猜測或許是碳水攝取變少的關係😅

[@批批在日本幹嘛]

我也是覺得有這個可能！！謝謝你的分享🥰

[@bellanieh755]

蔬菜吃少了 所以便秘

[@陳詩瀅-z8y]

請問如果用烤箱烤小蛋糕。溫度。時間要多少？ 豆渣粉可以取代所有低中高筋麵粉嗎？ 最近迷上做甜點。。如果可以取代。會比較健康ㄧ點

[@批批在日本幹嘛]

因為我還沒有用烤箱實測過，沒辦法給您確切答覆(>_

[@migowii8]

請問豆渣起司蒸糕可以用烤的嗎？ 建議用什麼溫度呢？

[@hsiuju4548]

請問豆渣粉有其他材料可以替代嗎？謝謝🙏

[@marthayen3588]

可以用杏仁粉代替嗎？

[@批批在日本幹嘛]

抱歉~我目前還沒有想到可以代替的(;'∀') 用麵粉類也可以代替，但水份的比例可能要再適當調整，不然會太稀了一點

[@批批在日本幹嘛]

@@marthayen3588 杏仁粉吸水度沒有豆渣粉那麼高，同樣材料和比例可能比較難成功>"

[@marthayen3588]

@@批批在日本幹嘛 感謝🙏

[@elaineoct]

请问做饭团的硅胶三角盒子有购买link吗？

[@批批在日本幹嘛]

我是在大創購入的，您可以找找看當地的大創～

[@shaoyu9875]

日本的廚房小道具真多 居然有御飯糰形狀的微波盒

[@cynthiatiao519]

想請問一下，土鍋煮飯提到的一杯是多少ml呢?

[@批批在日本幹嘛]

我用的量米杯一杯是180ml的

[@cynthiatiao519]

@@批批在日本幹嘛 謝謝你~

[@Jess-zm6fd]

煮好的食物4小时后就会产生亚硝盐酸，建议现煮现吃。

[@ImAmyChen]

请问寿司模具是什么牌子的，感觉很好用！

[@ImAmyChen]

看到你以前的影片了😄

[@hongyanhan7676]

我也尝试过168断早餐，不知道是不是喝水量不够的原因，在1个多月里面出现了三次非常、非常严重的便秘，人生当中从来没有经历过的痛。而且一次比一次严重。就停止了。一停止，就恢复正常了。

[@solovesue]

天啊我好想要那個飯糰矽膠盒，可以獨立冷凍還能打微波，可是蝦皮上都沒有了Q口Q

[@anca0713]

請問那矽膠膜怎麼洗比較不會油呢?

[@批批在日本幹嘛]

因為我很少裝比較油的食物～正常清潔我覺得都很好洗的

[@yifanyang4305]

围裙哪里买呀？

[@Lisa-ur4vk]

請問土鍋的品牌尺寸和容量感謝妳~

[@批批在日本幹嘛]

土鍋是Ginpo Touki的菊花土鍋 大小約24*27*13.5cm 容量約1.9L，大約是2-3人份量 我以前有拍過一個影片介紹，您也可以參考這裡↓ kzbin.info/www/bejne/fJeZYmeIpLdje7c

[@vanessawong8715]

請問豆渣起司蒸糕可以改為用焗爐嗎？

[@miawang1871]

用生豆渣要150g，那做出来的量会不会比用豆粉做的多吗？

[@批批在日本幹嘛]

謝謝您的提醒！！生豆渣用150g可以做出一樣份量但要減少水份的比例才可以，我沒備註到不好意思(>_

[@miawang1871]

@@批批在日本幹嘛 我用了150g生豆渣，是有些湿了，但是很好吃，得到全家人好评😁，下次会把水量减少一点

[@kristychan681]

我168的副作用比你更大，會長酮疹...後來就不試了，而請問豆渣粉可以用黃豆粉代替嗎？謝謝

[@批批在日本幹嘛]

黃豆粉吸水度沒有豆渣粉那麼高，同樣材料和比例可能比較難成功>"

[@AustinandHaha]

謝謝批批！覺得對在意營養素的人（我）來說這個影片好讚！ 超詳細又細心(^^)真的很感謝您的分享！ 我要買豆渣粉來做蒸糕了p(^_^)q非常期待😚 還有飯糰看起來真的好美味唷ヽ(；▽；)ノ比7-11好100倍（笑） 總之謝謝分享！

[@批批在日本幹嘛]

太好了～～有機會一定要試試看🥰

[@irislai3355]

我的水波爐看起來跟批批一樣 可以請問一下這台可以水蒸饅頭嗎？ 因為從日本買的 不太確定

[@批批在日本幹嘛]

我有用過一般微波功能蒸饅頭，可以蒸的！ 但我這台沒有水蒸的功能耶XDD

[@irislai3355]

@@批批在日本幹嘛 一般微波 是指 600w/800w那個功能嗎？就可以加熱饅頭？ 那做饅頭呢？

[@批批在日本幹嘛]

@@irislai3355 對！先把饅頭稍微用水噴濕，用保鮮膜蓋著，設定600W大概30~40秒就回溫囉！做饅頭我是還沒有試過(;'∀')

[@irislai3355]

@@批批在日本幹嘛 謝謝批批

[@afanks]

168 的確好像是少了上廁所的衝動，但是沒有便秘的問題，可能是因為蔬菜吃多了，還有是斷食 16 小時期間喝多了茶跟水 (為了減少食欲) 的關係？

[@批批在日本幹嘛]

謝謝你的分享^ ^ 看了很多網友的提醒，我覺得可能是我碳水吃的不太足夠，蔬菜和蛋白質我都會特別吃足，但有時候飽了我可能就省略掉碳水～不知道是不是這樣才容易便祕😅 之後我會再改變一下挑戰看看😋💪🏻

[@afanks]

油太少也有可能，可以用初壓的橄欖油 / 芝麻油拌沙拉吃，又或者直接吃魚油丸補充必需的油份 / 脂肪酸等。 希望幫到你 :)

[@批批在日本幹嘛]

@@afanks 感謝!!

[@ngyy5036]

請問可以玄米粉代替豆渣粉嗎？

[@irislai3355]

家裡沒起司粉可以用可可粉代替嗎？

[@批批在日本幹嘛]

可以哦!!

[@黃梅君-d8n]

168斷食是在8小時內攝取一天的熱量，所以批批是否因少吃一餐 進食量太少造成便秘呢？

[@批批在日本幹嘛]

看了大家的留言覺得很有這個可能(;'∀') 蔬食和蛋白質我會吃到一定的量，但碳水有可能不夠導致容易便秘😭 過陣子我會再改變一下試試看👍

[@tinawang3848]

能了解一下下土锅的品牌和尺寸吗？

[@marthayen3588]

加1

[@jaywang2790]

+1

[@Neischanel]

土鍋是銀峰Ginpo的「菊花」。 我之前去日本玩時也搬了一個炊飯土鍋回家，它的造型很美很喜歡。❤️

[@批批在日本幹嘛]

土鍋是Ginpo Touki的菊花土鍋 大小約24*27*13.5cm 容量約1.9L，大約是2-3人份量 我以前有拍過一個影片介紹，也可以參考這裡↓ kzbin.info/www/bejne/fJeZYmeIpLdje7c

[@tinawang3848]

@@批批在日本幹嘛 谢谢回复。前几天准备买不粘锅，想到批批曾经的tefal锅介绍，又重温了一遍影片，也发现了土锅的介绍。趁3.3活动，已经入了tefal锅，可惜新加坡没找到菊花锅，估计要等有机会再去日本扛回来了😅😅。周末愉快！

[@chucha0814]

我也是168後排便很不順（舉手）斷食不難但便便很難⋯😅

[@irinahuang8987]

我也是……而且還沒瘦

[@irislai3355]

我也是耶 變成排便問題 沒瘦還變胖😭

[@davidchung709]

現在海鮮真的很難不吃到奈米塑膠，肉眼看不見的。

[@shaoyu9875]

這個豆渣蛋糕 起司粉 也可以換成 抹茶粉 或是 咖啡粉嗎?

[@批批在日本幹嘛]

可以的！可可粉也可以！

[@evonyi4348]

做饭小盒哪里买的

[@批批在日本幹嘛]

大創的~

[@evonyi4348]

谢谢你的分享

[@michelleweng3984]

请问饭团是冷吃还是再加热。我吃冷的糙米饭 感觉很硬 伤胃。可是热的又很奇怪

[@rimicheng5742]

07:19的地方有加熱喔～

[@michelleweng3984]

@@rimicheng5742 不是 我的意思是如果放冷藏。像711饭团那样

[@rimicheng5742]

一般家庭冰箱冷藏溫度跟便利商店擺放御飯糰開放式冷藏櫃的溫度是不一樣的喔！建議還是加熱吧！（從超商買回家的御飯糰冰進自家冰箱也會變超硬超難吃😂）

[@michelleweng3984]

@@rimicheng5742 唉。原来如此。谢谢

[@mizuelive]

@@michelleweng3984 試試用蒸的看看，，不然就是在微波前，飯團噴點水再微波看看

[@lca_nibo]

覺得有可能是吃的量太少或油攝取太少造成便秘，我168很長一段時間了，沒有什麼便秘的困擾。

[@批批在日本幹嘛]

看了大家的留言覺得很有這個可能(;'∀') 蔬食和蛋白質我會吃到一定的量，但碳水有可能不夠導致容易便秘😭 過陣子我會再改變一下試試看👍

[@v28564226]

會不會是因為吃的比較少 所以便便也少？🥲

[@批批在日本幹嘛]

看了大家的留言覺得很有這個可能(;'∀') 蔬食和蛋白質我會吃到一定的量，但碳水有可能不夠導致容易便秘😭 過陣子我會再改變一下試試看👍

[@gracewu7136]

批批有在使用臉書嗎？推薦你幾位推廣正確減重觀念的醫師，你可以在臉書搜尋「王介立醫師」（腎臟專科醫師）或「蔡明劼醫師」（新陳代謝專科醫師），他們都很樂於回答大眾的問題。 坊間減重的方法百百款，要小心避免效果的吸引，而忽略了風險哦！

[@批批在日本幹嘛]

謝謝您的分享!! 我沒有使用臉書，但我會上網來搜尋一下，謝謝哦^^

[@cswnana]

我也是168就狂便秘，超痛苦的QQ

[@小恐龍湯]

起床就喝水、喝茶或喝蘋果醋（兩湯匙蘋果醋+400cc溫水+一匙蜂蜜或羅漢果糖）試試，我覺得蠻順暢的🥰186的時候也很順暢

[@湘-t7p]

第一個~~未看先留言>////