3 ejercicios para PIERNA y GLUTEOS en la MAQUINA de SMITH

[@marcelabecerril]

Gracias por estos importantes consejos. 💪💪💪Voy a comenzar a seguir tu canal. Saludos desde el Estado de México.

[@dianaesqueda5688]

Wow bien fáciles muchas gracias x tu ayuda

[@gladysgambino1458]

Me encanto no sabia como utilisar esa maquina

[@carlosvillanueva8874]

Que buenos ejercicios, me gusto el de colocarse por la parte del frente de la barra no lo había visto. Saludos

[@callejero7214]

Stefany seria tan amable de pasar tus redes sociales?es para una tarea de matematicas,sobre el tema de ecuaciones

[@xavierlastra7124]

Gracias por compartirlo. Muy amable.

[@edwardallan3085]

Me parece ke el último causa mucha presión en la zona lumbar máxime x el salto y la rigidez de la maquina

[@metatron8651]

Creo q saltar de esa forma con mucho peso jode las articulaciones de la rodilla. Esa no la haria. De ahi lo demas todo bien las apruebo pa hacerla.

[@lianvr525]

BELLEZA DE VIDEO, buena tecnica y genial instructora

[@yolimarduran5425]

Fabulosa la explicación que tanto buscaba gracias

[@rubiteran7604]

Bien faciles que se ven muchas gracias

[@AreHrndz]

Gracias ya tengo 3 ejercicios para hoy , muy bien explicado

[@mauriciobohorquez8567]

Muy amable, excelente video, muy claro y puntual, gracias mil.

[@pretyparty]

Muchas gracias por el tuto, no sabia como usar esta maquina, haré estos ejercicioz

[@ditogarcia1084]

buena rutina.... aunke el último ejercicio no lo incluiría en mi rutina.... eses saltos explosivos con peso.... dudo mucho que sean buenos para nuestras rodillas... de hecho pienso que todo ejercicio con peso... debe ser controlado, un saludo

[@estebansanchez2232]

Lunes que empieza mi plan de 12 semanas y día de vídeo de FNT con Step! 😍

[@oct.peralta]

ESO!!! A darle DURO Esteban un saludote!

[@ericademattei2876]

Que buenos ejercicios, yo me acostumbre a hacer las sentadillas c barra libre, me siento incomoda en esa maquina. Stef yo quisiera que hagan un video sobre como trabajar abdominales los que tenemos problemas de columna, variantes del crunch porque mi traumatologo no me permite ese movimiento. Gracias!!!

[@joseluiszabalegui615]

Erica vanesa De Mattei Ve con un fisioterapeuta para eso estamos, es nuestra especialidad. El movimiento corporal humano.

[@gastonalejandroarmua7969]

Mu gusta como explicas, aveces los entrenadores por la cantidad de qente que tiene no llega

[@mariusraduta2818]

Muy bien explicado guapa😘😘😘😘👍👍

[@marialarraga4023]

Tengo entendido que No se debe saltar con peso, la zona lumbar y las rodillas se dañan. Podrías apoyarme con la duda?

[@herbertvillagran3006]

" Steph " 🤤🤤😍😍😘😘 Si la belleza fuera pecado, tú no tendrías perdón !! 😂🤣 Excelente tutorial , valió la pena esperar tanto tiempo para ver un vídeo !! !! FNT live out !! 💪🏽😎

[@oct.peralta]

JAJJAJAJAJAJAJ nunca fallan tus frases Herbert!

[@herbertvillagran3006]

FNT Life ✌🏽😬✌🏽

[@jorgetapia1429]

Ls mas linda mujer

[@victormanueltomassaldana4188]

Hermosisimaaa........

[@miguelfloresgomez9685]

Eres un angel

[@jessicashine8432]

Está buenísimo. Me encantaría tener esa Maquina en mi casa. ❤️

[@Hertell_XD]

Es muy cara

[@jessicashine8432]

@@Hertell_XD si, ya me di cuenta cuando averigüe 😁

[@gustavoaguilar5402]

Muy linda gracias por los consejos

[@cesarballer0]

A pero que bellos resultados!! Muy bien!

[@soyzafiro1802]

que linda gracias pero podrias por favor recomendar cuants repeticiones y series sería de muchisima ayuda gracias

[@oct.peralta]

Hola! Siempre recomendamos practicar la sobrecarga progresiva. Osea que uses el peso que como hombre solo te deje hacer entre 6-8 repeticiones y mujeres 10-12. Entrena con ese peso un tiempo despues que ya puedas hacer más, incrementas el peso, y asi sucesivamente.

[@soyzafiro1802]

+FNT Life muchísimas gracias que amables.

[@jackhinsbislazo4006]

Como se llama esa, maquina quiero buscarla para fabricarla yo mismo

[@oct.peralta]

Creo que se le conoce como “máquina smith”

[@manuelpradogomez2597]

que caracteristicas (medida, diametro, etc) deberia tener la barra de sentadillas para una mujer que recien se inicia haciendo deportes? o podria ser una barra recta cualquiera?

[@saraoro2668]

GRACIAS!

[@KarlaHernandez-tj1ys]

Disculpe algunas personas usan esa máquina de frente cual es la mejor manera porque yo no sé cómo usarla y lo hago como todos en el gym pero veo tú lo haces de espaldas muchas gracias y me gusto mucho los ejercicios.

[@ljbdl1217]

Yo igual con duda. En algunos gym tienen espejo enfrente de estamaquina y muchos lo hacen viendo hacia el espejo

[@ibelorozco1482]

Hola! Y qué sucede si las rodillas sobrepasan la punta de los pies? Saludos!

[@Cuban_npc8134]

No pasa nada. De hecho es hasta mejor

[@Cuban_npc8134]

Por ejemplo en la sentadilla, pero en estos ejercicios creo que si importa

[@jeanmuscle]

Saludos desde Venezuela el primer movimiento que ejecutas se llama hack lift

[@horizonastronomiaargentina7593]

buena Estefany.... jaja saludos primer like y comentario....saludos a todos.!!!

[@oct.peralta]

Saludos Damian! Gracias!

[@lourdesyumiuxi8050]

Para los cuádriceps, no bajas a ángulo recto, verdad? Y para los glúteos sí? O es hasta donde uno puede bajar? Acláreme ésto porfavor.

[@krystalespinoza9137]

Es malo bajar mucho en la máquina ? Es que he visto a personas que bajan hasta abajo

[@oct.peralta]

Lo más que puedas sin arquear la espalda. Mayor rango de movimiento va de la mano con mayor estímulo al músculo

[@edijim7357]

Muy buena rutina! Saludos sthp

[@oct.peralta]

Gracias Edi! Saludos 😉

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@oct.peralta poznasz dasz numer tele

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@oct.peralta daj zdj czarnych LagnaAcaha

[@antoniorangel9692]

¿Cuál es tú instagram personal?

[@jimmymorocho6390]

Las rodillas no pasan de las puntas delos pies al bajar correcto pero por otra parte en torso superior está espalda recta pero se inclina adrlate demasiado

[@fatmagulaltamirano6218]

Hola me llamo fatmagul,les felicitó me en canta practicarlo juntos con usted,gracias xen señarnos.....

[@InesIsabelPuente]

Yo el último lo hacía para cuádriceps

[@adamhernandez5668]

*Eres bellísima y motivadora😍🇲🇽*

[@miguelpichardo4749]

En que minuto enseña el yoyo

[@marceb.4787]

Muchísimo cuidado con ejercicios como estos. La Smith esta diseñada para trabajar en una postura especifica para hacer sentadillas, esas variables son todas nocivas para las articulaciones.

[@jeanetteocampo4997]

Todo lo hizo mal, malisimo.

[@karencisnerosherrera8623]

Ayuda en el segundo ejercicio pies al frente La espalda cómo debe quedar recta o levemente inclinada? 🤔 Gracias

[@marisolgualterofranco4642]

Karen Cisneros Herrera recta

[@albac4616]

Gracias ! Por el vídeoo Por cierto que asco de comentarios de babosos y tíos irrespetuosos...dais asquito

[@enriqueloyo709]

Yo ise el segundo pero me quedo un dolor en la cintura .cual es la postura correcta ?

[@enriqueloyo709]

O es normal? Ese dolor Me recordo como cuando trabajaba en el campo y andava agachado mucho tiempo

[@lDarkGnomo]

Que tiene de malo que tus rodillas pasen las puntas de los pies?

[@dimitricristot]

Si deseas hacer pliometria no lo haga con peso en sus espalda, eso solo te dañara la espalda. Si esque desea añadir carga hagalo con una banda elastica pero que la carga no se coloque sobre la espalda 🤨🤨

[@dantedecervero]

Gracias por las tomas del minuto 5:15 al 5:25 pinche camarografo, ademas de eso buen muy buen vídeo; y ya saben gordas no hay de otra a darle a la maquina smith y a la dieta, todo se puede :)

[@SanttixD]

😂 😂👏

[@dfboy]

😂😂😂👍🏻

[@viridianaeli]

Desde que ví lo de las puntas de rodilla y el disco mejor hice caso omiso y me paso a retirar

[@joseluiszabalegui615]

¿Y la hiperlordosis que provoca el squad? Llevando a hernia de disco lumbar. Faltan muchos puntos por explicar con cuidado respecto a la espalda, especialmente en el ejercicio pliometrico que realizas brincando. Ejercicio bien fundamentando y dosificado es buena salud sino solo genera lesiones.

[@oct.peralta]

Hola Jose Luis. Te invito a que cheques nuestro Playlist de FNT Training. En todos los ejercicios de "riesgo" nos aseguramos decir que hay que usar el peso y forma adecuada. No hay porque tenerle "miedo" a este tipo de ejercicios, es simplemente tener cuidado y empezar con un peso bajo y hacer hábito una buena forma. Saludos!

[@gloriaibedgomezrojas1587]

Bueno la verdad no se si eres certificada como instructora física y en especial con cargas? Por que la verdad no parece, esto de tomarse a la ligera de hacer un video y subirlo recomendando rutinas me parece sumamente irresponsable ya que muchos que no saben del tema simplemente les parecerá que esta bien y lo repetirán conllevando con esto múltiples lesiones que pueden llegar a ser definitivas, llevo años en el campo del deporte al igual que entrenando gente por eso aconsejo responsabilidad por favor.

[@FocusOM]

like si viste el video solo por ella

[@oct.peralta]

BESOS!

[@dcnt2515]

Así es

[@Charlie7829]

Me gustan vuestros vídeos, pero he de decir ahora que yo no recomendaría la máquina Smith. Mejor hacer otro tipo de ejercicios, que los hay y muy buenos, en lugar de usar esta máquina. Es mi opinión.

[@oct.peralta]

Hola Carlos! En nuestro canal tratamos de cubrir de todo. Claro que hay gente que no le gusta usar la maquina Smith, pero es mejor aprender a usar todas las máquinas CORRECTAMENTE para evitar lesiones y poder atacar todas los grupos musculares. Saludos!

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@oct.peralta jesteś fadna kobieta poznasz ngrasz filmy

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@oct.peralta żonom mojom zostafa czukam na stafe dasz numer tele

[@Hertell_XD]

Esa maquina sirve para principiantes la recomiendo para ir puliendo la tecnica.

[@xabell]

❤

[@ginapalatto]

el ultimo ejercicio con salto, como que me da desconfianza

[@kumahachi8145]

Lo que hace ella es correcto ese ejercicio también se hace con TRX pero es mejor cómo ella lo hace con peso sólo ahí que tener cuidado con un peso moderado

[@guillermorevuelta8396]

Creo que empiezas antes sin peso, ya que ese es un modo de sentadilla explosiva, luego puedes hacerlo alli con poco peso para evitar lesiones.

[@betyperaltamolina8711]

Quisiera que fueras mi instructora

[@joaquinperez8049]

no se ve como.haces el ejercicio porque la alfombra en negra y tu pants es.negro, así que no se distingue los.movimientos del.ejercicio, aunque lo explicas muy bien

[@cristhianpereyra4215]

Que Mujer para mas Hermoza ya me anime a hacer exercises...

[@raulcaceres253]

Te veías tan linda, profesional y especial Pero ese ultino ejercicio

[@SUPERKENBOLIVIANO]

Tiene un pro y un contra. Pero mejor es entrenar con la maquina SMITH mas seguridad

[@elapa8489]

Como vas hacer movimientos balísticos 🤦🤦🤦🤦 y para sentadillas 😱😱😱😱 solo vas a lesionar tus rodillas. Investiga más sobre entrenamientos

[@danteyt4152]

Totalmente de acuerdo para todos los que alaban esto investiguen primero no se fien de de cualquiera solo por ser bonito

[@miriammoran4426]

La que DEBERIAS INVESTIGAR ERES TU, Los ejercicios PLIOMETRICOS son una excelente opcion y las rodillas se dañan si no hay TECNICA incluso si lo haces con tu peso corporal CALISTENIA

[@oswaldorubio3483]

A comprar espalda nueva después del tercer ejercisio

[@babbsok4893]

Pobres lumbares...

[@marvinaguilarmollinedo6275]

😍😍😍😍😍😍😍

[@oct.peralta]

+marvin mollinedo 🔥😍🔥

[@RonaldDeza]

Ejercicio 2, 3 y 4, no los recomiendo, debido a que la biomecánica de la smith para la sentadilla no es la adecuada, porque te mantiene en una forma rígida, lo único que te producirá es una hernia discal y/o lesión en el lumbar, en especial el ejercicio 3. Lo recomendable para esos 3 ejercicios es hacer en la barra libre, LAS MAQUINAS Y LOS IMPLEMENTOS DEBEN DE ADAPTARSE A TU CUERPO, NO TU CUERPO A LA MAQUINA.

[@luisduarte2716]

El último no

[@yuri2973]

Con una profesora tan hermosa😍 es difícil concentrarse en los ejercicios jajaja

[@jhosimarpinto4769]

¿Tonifica tus piernas y glúteos? querrás decir fortalecer, endurecer, etc. Busquen el significado de "tono muscular" y verán que "tonificar" significa lo opuesto a lo que el video quiere enseñar, es decir, "tonificar" tiene otro significado, sino pregúntenle a un terapeuta físico. Otro ERROR o mito es que las rodillas no deben pasar las puntas de los pies, las rodillas si deben pasar la punta de los pies levemente. Porque mal informan.

[@hebercordero4226]

Nuevo suscriptor muy hermosa usted

[@oct.peralta]

+Heber Cordero Gracias Heber! - Steph

[@hebercordero4226]

De que país eres

[@arycandy4126]

muéstranos en otras máquinas por fas ...

[@jonnymedinamoreno7844]

Terrible esa sentadilla con salto para, las rodillas 🙈

[@jorgetapia1429]

Que hermosa es usted stephani saludos desde chile

[@marisolgualterofranco4642]

jorge tapia recta

[@orl123124]

El de saltar no me gusto creo q es peligroso, adicional ella está mmmm lindisima 👌

[@jennm4663]

Cuando usé esa máquina mi espalda baja .... ufffff.... jamás la volví a usar ... a mi me afecta mucho esa zona

[@zuleymamartinez19]

Cuida tu postura

[@therealwilsonpadilla]

💪🏅🏅🏅🏅🏅

[@YOSOYOMAR]

recomendación, no usar ropa oscura en sitios oscuros

[@namisan26]

Estás con la espalda curva, está mal hecha la sentadilla, tiene que ser con la espalda recta

[@ferchoalva6793]

Powerexplosive esta llorando ahora mismo

[@panconjamon-]

JAJAJAJA

[@samaelalarcon4172]

saludos a esa bella chica

[@S7ANL3Y79]

Que preciosura por dios, me enamore

[@dilaneduardo16]

Que bonita😘😘

[@paconavarrete8025]

Discos en los talones compromete mucho la rodilla

[@salvador-nd3tb]

Que linda

[@oct.peralta]

+salvador 2004 gracias Salvador!

[@ronnyconejo2676]

2:40 como le hace para agarrar la barra asi jajajaja mis brazos no dan para cerrar las manos 😂🤣😂🤣

[@capricornia17sol35]

UY eso de brincar en la smith muy nocivo para las rodillas, OJO CON ESO

[@edwinfranco5066]

Gracias ,ahora si a sacar más pompa

[@oct.peralta]

+Edwin Franco jaja a darle con todo! #pompaGAINS Saludos Edwin! - Steph 😚

[@victormenendez1574]

Jajaja ya vi q no soy el unico q penso lo mismo ests chica super linda

[@nightmare7800]

Q mujer mas hermosa

[@oct.peralta]

+Sebastian Velez Gracias Sebastian! 💋

[@oct.peralta]

+Sebastian Velez gracias Sebastian! Un abrazote -Steph

[@nightmare7800]

+FNT Life denada preciosa me suscribo por ver a una bellesa como tu steph

[@inversionesveterinariasbyb3133]

Y luego porque se lesionan espalda rodilla ... 👎👎

[@191288Angel]

Pobre rodillas 😣

[@danieleliasbravogarcia4764]

El último ejercicio se me iso muy pendejo.

[@mireyamonterrosas6698]

No.l manches el ultimo ejerció está como que muy mal implementado, no quiero lastimarme las rodillas con ese ejercicio

[@JanetikasR7I]

No se ustedes, pero yo vi una espalda curva para cada ejercicio... o no?

[@namisan26]

JanetikasR7I está mal hecha, yo lo hice así y me lastime la columna, tiene que derecha

[@dayivillamarpallo1615]

@@namisan26 pero yo he hecho derecha y me duele mucho la parte baja de la espalda.

[@namisan26]

@@dayivillamarpallo1615 estas levantando con la espalda, debe ser mucho el peso que cargas y al no tener la suficiente fuerza tu cuerpo involucra la espalda para ayudarse.

[@vandalicaygolpistamas426]

Eso ejercicio no te han echo efecto en tu cuerpo, eres muy guapa pero no se te ve un cuerpo tonificado

[@ruyjimenez5581]

No me puedo concentrar

[@antonioboasso4008]

te queres casar conmigo bb ?

[@Dr.DeanGil]

Hasta abajo! Sino no se desarrolla el musculo! Esta chica le falta aprender antes de enseñar!

[@jeanetteocampo4997]

Muy mal echos esos ejercicios. Todo lo que decís está mal, y cero evidencia científica. Te lo digo con todo respeto!

[@camilo2444]

Mua

[@oct.peralta]

[@przemyslalwitkiewicz910]

Hej masz fadne czarne lgnsy