3 Esercizi Eccentrici per Allungare i Muscoli (NON fare Stretching)

In questo video: qual è la differenza tra contrattura e strappo muscolare, come fare a capire quale dei due mi è capitato e come risolverli.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
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[@natalinalusetti5497]

Guardando i tuoi video c'è sempre qualcosa di positivo da vedere grazie dot Massimo

[@melanyruiz1979]

Sei bravissimo! Grazie mille

[@cicciosantoro]

Grazie mille, infinitamente grazie!!!

[@mauriziobrozzi9360]

Hai fatto chiarezza su un tema molto controverso, complimenti Massimo spiegazioni molto efficaci. 👍🥇🏆👏

[@MassimoDefilippo]

Grazie!

[@riccardo859]

Video fantastico

[@adnaneresdesena2918]

Adoro💪🏽💪🏽❤️

[@iltappo2996]

Gran bel video dottore!! Per quando riguarda lo stretching nel ciclismo ? Hai qualche video? Grazie

[@thinkinglistening]

E io che pensavo di essere strano io perché ogni volta che facevo stretching mi veniva qualche dolore e non si allungava mai niente.

[@spettro4454]

Si deve sentire il dolore

[@angeldanton4620]

Sei un grande

[@MassimoDefilippo]

Grazie!

[@salvatorecurcio6069]

Dottore, io per il piriforme ho fatto lo stretching in palestra su indicazione del fisiatra e sotto osservazione da parte del fisioterapista (10 gg) 3 serie da 30 secondi per gamba associata a altri esercizi per la schiena e gli addominali migliorando la condizione di dolore che interessava il nervo sciatico . A distanza di anni se ho sofferenza riprendo gli esercizi per qualche giorno, senza esagerare.

[@antoniettaferrante4645]

Bravo

[@iorgulescuadina6819]

Sono d accordo con lei riguardo lo stretching, sono una personal trainer e non lo raccomando nemmeno io ,almeno non per tanto tempo,non all inizio dell allenamento, e se si esegue allora 10 secondi al massimo...mi piace più lo stretching dinamico , per la propria esperienza...

[@roby732]

Grazie dottore dei chiarimenti. Effettivamente io ho preso uno strappo agli ischiocrurali e lo stretching sentivo che mi dava noia e anche lo yoga.Vorrei chiederle quale sarebbe lo stretching corretto per i glutei. Grazie e complimenti

[@domenicabarone3854]

Bravissimo

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000

[@marcomancino1835]

Sei sincero.

[@matteodefra_me]

Ciao complimenti per i tuoi video molto utili…volevo chiederti invece quali sono gli esercizi concentrici??? Per esempio nel mio caso per giarire da una tendinite rotulea post traumatica quali esercizi concentrici devo fare??? Spero tu mi possa aiutare!!! Grazie e continua cosi’

[@annala7289]

Mi e piaciuto questo video,vorei chiedere : Come devo fare per allungare i tendine o i muscoli della dita dell piede? Grazie.

[@garethsamu9967]

Massimo bellissimo video, ti chiedo a quali studi hai fatto riferimento

[@fallafallarini6758]

Salve! Video interessantissimo, ma per lo psoas che esercisi si possono fare? Soffro di infiammazioni allo psoas da anni e non ho ancora trovato qualcuno che non mi desse l'esercizio statico!

[@danyduck4100]

Se alleno sia l accorciamento e sia l allungamento allo stesso tempo ? Esempio nel leg curl a pancia in giù vado a chiudere e poi scendo piano piano

[@lorenzobianchini4095]

Bellissimo video Dottore. Per iniziare per lei è sufficiente sostituire il classico stratching statico con quello dinamico, perché mi sembra più facile da eseguire correttamente, almeno all'inizio? Grazie

[@MassimoDefilippo]

Io proverei questi esercizi.

[@enrica2014]

Ho avuto 4 mesi fa un trauma in iperestensione della coscia con un vasto ematoma. Sulla coscia ora sento un nodulo e ho ancora dolore al capo laterale del bicipite femorale..Quali esercizi mi consigli per allungare questi muscolo? Io facevo solo stretching. Grazie

[@luigiferro5888]

Buon giorno dottore che esercizi mi può consigliare per aiutare l estensione della gamba da scarico un mese fa ho avuta frattura piatto tibiale scomposta frammentaria ma ho difficoltà all estensione della gamba spero che mi possa aiutare buona giornata

[@emanuelefiumicelli1362]

Ma quindi consigli di evitare tutti gli stretching anche dinamici e esercizi come la spaccata?

[@claudiocandiani492]

Ciao, i tuoi video sono molto interessanti. Ho notato che per allungare i polpacci proponi sul tuo sito lo stretching PNF che consiste in contrazioni concentriche, al contrario delle eccentriche di questo video. Quale dei 2 metodi reputi migliore? Grazie e saluti.

[@froxyyez2030]

nel minuto 3,53 dove hai fatto vedere la lesione che viene in quella parte, a me e venuta facendo stretching, ora cosa posso fare?

[@camilladigioia9461]

Buongiorno dottore. Sono stata operata all'anca e da allora la gamba sana è più corta di quella operata che posso fare?

[@sifu9720]

Mi scusi dottore per velocizzare il processo di allungamento del muscolo mi consiglia il metodo pnf? Io faccio arti marziali e non riesco a fare calci alti e fatico a farli media altezza, quindi mi consiglia i suoi metodi per velocizzare?

[@Babbo3980]

Ciao, per caso ti riferisci alla legge della Plasticità Muscolare o di Borelli Weber Fick?

[@diegoferioli1818]

Per allungare i bicipiti femorali dopo una lesione di primo grado che esercizi fare? Grazie

[@robertomassimini3032]

Sicuramente validi per un centro riabilitativo o per ricominciare dopo un infortunio. Come preparazione atletica di un fighter non li vedo "adatti".

[@andreabeatino942]

Lo stretching può contribuire all'aumento della statura se si è ancora in periodo di sviluppo?

[@tittitroiano4607]

Sono esercizi che forse vanno bene per un 60enne ma non li vedo adatti a un ragazzo. Lo stretching così come lo yoga vanno fatti moderatamente e per gradi così da non provocare lesioni o stiramenti ai muscoli ma non sì può dire che facciano male.

[@toniobr76]

però se sei lungo e nella parte finale del movimento sei senza forza sei a rischio infortunio...mi sembra di aver capito questo. Con gli esercizi del video alleni anche la forza.

[@tore16041983]

consigli per chi fa nuoto a livello non agonistico per preparare la parte superiore del corpo?

[@gamyexo8419]

Per quante volte al giorno vanno praticati questi esercizi?

[@dariodifusco4155]

Esercizi in eccentrica per i glutei quali sono ?

[@vincenzodilauro6121]

Salve doc invece per allungare il muscolo del grande pettorale, quale esercizio dovrei fare? Come sempre grazie doc per i consigli che dai.

[@MassimoDefilippo]

Eh, inizierei con una postura migliore, più in apertura. Conosci questo cuscino? www.fisioterapiarubiera.com/cuscino-lombare-salvaschiena-ruby/

[@JJ85J]

Da runner/ ciclista trovo giovamento nell utilizzo del foam Roller Piuttosto che dallo stretching..al massimo faccio mobilità articolare

[@tuc4319]

Quindi per allungare la schiena devo fare squat in eccentrica fino alla massima accosciata?

[@crazylongjumper95]

Io trovo molto giovamento con il lavoro eccentrico (specie per gli hamstring) e con lo stretching PNF in controresistenza ad impulsi (resisto e rilasso)

[@jolandaagostino2439]

Buongiorno Filippo, questi esercizi non vanno bene per quelle come me parecchio acciaccate e poco mobili...ti avevo già scritto per problemi alla lombare e alle ginocchia con valgismo, condropatia ad entrambe le ginocchia e dopo accertamenti di elettromiografia per dolore tipo scossa laterale esterno ginocchio ho appurato che il problema non parte dalla protrusione L4 che ho, ma da altro... secondo te potrebbe essere il piriforme a darmi il dolore che arriva fino al ginocchio? Ho spesso anche blocchi muscolari alla lombare e soffro di sacroileite.... insomma un disastro!!! Vorrei sapere se esistono esercizi per darmi un po'di mobilità senza però farmi male...ho 60 anni e molta rigidità 😟

[@MassimoDefilippo]

Si, questi esercizi sono abbastanza stressanti per le articolazioni. Se hai problemi importanti di infiammazione articolare, meglio prima risolvere quello.

[@pompeatassitani7149]

👍👍👍

[@debellisclaudio46]

Una domanda, i giocatori di Basket Nba prima dall'inizio delle partite fanno stretching per molti minuti . In America hanno teorie diverse sulo stretching? Grazie per i tuoi video Claudio

[@toniobr76]

stretching dinamico?

[@carminemanna9055]

Lo Streching statico come qualunque altra metodologia deve essere contestualizzata. È logico che bisogna prendere in considerazione la storia clinica del paziente. Quindi è un concetto troppo generale il concetto " fare il dinamico non porta conseguenze al contrario dello statico. Dipende da quale obiettivo uno vuole raggiungere

[@jamesnezha2981]

Ma mi scusi dottore ma se uno non ha i scalini come posso fare

[@marco_4869]

Ma scusa uno che fa arti marziali e ha il bisogno di tirare calci come fa a darli se non aumenta la mobilità facendo stretching?

[@giuse374]

Esatto me lo stavo chiedendo anch'io

[@jacopogottardo9018]

Eseguendo il gesto del calcio, in maniera dinamica, aumentando man mano il raggio di movimento

[@filomenavillano3486]

Esercizi per la lombocrunalgia volevo sapere dove vi trovate per venire da vicino grazie

[@MassimoDefilippo]

A Rubiera (RE)

[@marcomancino1835]

Hai studiato, ma voglio ascoltare tutto.

[@hv_94]

per le braccia invece?

[@giacomospada]

Eh ma se voglio imparare a fare la spaccata ?

[@lucamart2002]

L'NHE non può essere considerato un esercizio di allungamento, bensì di forza eccentrica. In tutti i movimenti del corpo c'è una fase di allungamento dinamico, non per questo possiamo classificarli come esercizi di allungamento, altrimenti anche lo Squat lo potremmo definire tale. Riguardo gli altri esercizi mostrati vale lo stesso discorso, interessano la forza eccentrica a carico naturale. I principi che ha enunciato nella parte teorica sono corretti e condivisibili, ma poi la parte pratica non è calzante, forse perché la sua specializzazione è in fisioterapia e non in chinesiologia. Non a caso il chinesiologo è l'esperto del movimento e il fisioterapista l'esperto del recupero e della riabilitazione.

[@carlosechi8457]

vallo a dire a chi pratica yoga che lo stretching statico è dannoso loro usano posizioni statiche x tanto tempo e òa gente ottiene benefici incredibili

[@MassimoDefilippo]

Si, confermo. Alcuni fanno yoga e stanno meglio, soprattutto i sedentari. Altri hanno l'impressione di stare meglio perché mentre fanno yoga hanno una sensazione di rilassamento. Poi torna tutto come prima o peggio. Poi ci sono tanti che stanno peggio, ho diversi insegnanti di yoga che vengono in ambulatorio per la sciatica. Guarda qui. kzbin.info/www/bejne/kIS7YqmNf5t5p5Y

[@giusyravanni]

No vabbe

[@XArtXair]

Mah i ballerini fanno stretching per anni. Ovvio che non bisogna forzare come in tutte le cose

[@billie87aj1]

si ma non credi che la maggior parte dei tuoi pazienti e commentatori sono anche quelli meno informati anche sul come si esegue correttamente uno stretching? la posizione in cui si allunga deve esser corretta se no ti stai praticamente facendo del male o se va meglio nulla ... sanno che anche lo stretching ha delle modalità statico dinamico e che che vanno utilizzati in vari contesti e non prima dello sport o subito dopo? sanno che alcuni muscoli hanno bisogno di piu tempo e che comunque ci deve essere una gradualità in volta in volta? sono davvero sicuri che il muscolo che vanno ad allungare fosse quello che a loro dava problemi ? quindi va sempre tutto contestualizzato- sul discorso ragazzo che si è stirato sulla tolleranza allo stimolo, potrebbe anche star di fatto che il giovane abbia sviluppato la capacità neurale di generare forza reclutando tutte le sue fibre muscolari grazie all'allenamento con sovraccarichi , un principiante non si strappa perchè viene salvato dalla sua mediocrità quindi il corpo - sisteman nervoso incapace di richiamare tutte le fibre in realtà lo sta proteggendo da un eventuale infortunio , ma se un ragazzo si allena sviluppa questa forza ( e ci vuole sono un minimo di palestra) e poi per caso decide di smettere di giocare per diverso tempo (mesi o anni) cosa accadrà senza un eventuale preparazione ? che si strapperà, non tanto per il muscolo allungato ma per la sua capacità di reclutare forza tutte le fibre perchè ne è diventato un atto meccanico come andare in bici o guidare, anche se non guidi da anni poi ti rimetti sopra e vai, quindi lui andrà a calciare a piena potenza ed ecco che si farà male come il mio amico che aveva appunto quel punto tutto viola. quindi credo sia meglio insegnare alla gente come allungare i muscoli in modo corretto con le varie metodiche

[@jessicadavidkov8551]

Che cazzata