3 haftada sımsıkı bir Karın! Evde eğlenceli Egzersizler

[@a.akcagumus]

2 haftalık süreci bitirdim. 30 Ağustos ta 21 günü tamamlamış olacağım. Bu videoya ek olarak Doris in her fırsatta dile getirdiği sağlıklı beslenme konusuna özen gösterdim, akşam 7 den sonra mutfakla ilisigimi kestim. Sadece çay, yeşil çay.. bulduğum her fırsatta 50-55 dk arasi yürüyüş ekledim..bu video ya ek olarak bazen kardiyo bazen yine karın devam ettim.. sonuçtan çok memnunum 7 cm incelme var şimdilik 🙏 teşekkürler Doris 🥲🤩😍 devamı gelecek.. ilk zamanlar o kadar zorlandım ki yapamadım desem yeridir şimdi keyifle yapabiliyrm hatta yeterli gelmiyor daha çok terlemeliydim diye videolar eklemeye başladım 😍

[@Sila00w]

ALLAH KIMSEYI BU VIDEOYA GETIRECEK KADAR CARESIZ BIRAKMASIN ÖLDÜM AMA DEVAM EDICEM 1.GUN :✔ öldüm lan bazı hareketleri yakmakta çok zorlandım ama devam edeceğim yarın allah nasip etse gelicem offff çok zor 2.Gun✔: ben de tek mi ağrı olmadı sadece zorlayıcı o kadar bugün de bitti sukur allah nasip etse yarın buradayimmm

[@aytachmdova]

🎉🎉

[@whitecloud00]

Abla naptın spor işini

[@serifancakr766]

Seni gördükçe yaşlanmaktan korkmuyorum.40 yaşındayım.3 4 gün spora ara versem huzursuz oluyorum iyi ki varsın 💜

[@Beyza-hc5qc]

Senin doğallığına samimiyetine bayılıyorum doris çok tatlısın 💕

[@Squatgirl]

teşekkür ederim Beyza'cım ❤️

[@bundansanane7710]

Bugün başladım nefes nefese kaldım çok iyi geldi 💛

[@İlkanna.27]

Teşekkür ederim Doris 💗 bildiğiniz gibi yaz geliyo aslında 12 yaşında biriyim ve ben çocukluktan kilomla uğraşmak zorunda kaldm dalga konusu oldun vs bi takım şeyler temmuzda doğum günüm olucak ve onun için zayıflamam gerek arkadaşlarımın giydiği bazı kıyafetleri giyememek o kadar zor ki arkadaşlarım crop tarzı şeyler giyolar ben göbeğim belli olmasın diye hep bol ve uzun kiyafetler giydim umarım bu spor işe yarar durum bilgisini paylaşırım

[@ebrarbusekolcu7364]

Sonuç??

[@İlkanna.27]

@@ebrarbusekolcu7364 ben bunu yapıyprduç ve çok güzel gidiyordu ama 3 cs gününde alerjim olduğunu öğrendim nefesim daralıypdu o yüzden bıraktım ama şuanda akşam yemek yemiyorum öğlenler çok az yiyorum diye baya zayıfladım

[@ebrarbusekolcu7364]

@@İlkanna.27 çok iyi✊🏻♥️

[@limon5589]

Ben de öyleydim zamanla veriyorsun zaten çok kafana takma

[@lisaygqw3925]

10 yaşındayım

[@mistendia4152]

Tam ihtiyacım olan bir videoyudu. İyi varsın Doris Abla🥰🐞

[@Squatgirl]

harika, sevindim ❤️

[@lemanozel1316]

Akşama iftardan sonra başlıyorum çok teşekkürler 🙏

[@huriyeduran154]

Teşekkür ederim Doris❤️🌹 hamilelikten sonra tam ihtiyacım olan bir video ve tam 4 hafta sonra da görümcem in düğünü var 🥰😍🌻🌹

[@Squatgirl]

hadi bakalım ❤️

[@alparslanlaoyunveoyuncak6530]

Nasıl gidiyor

[@gokcenurcoban4104]

Seninle spor yaomak çok keyifli teşekkürler doris

[@ummuhanakis7882]

Bayıldım çok süper zaten ben senin diğer videolarını yapıyorum bunada hemen kaydedip yapmaya başladım

[@mehmetozturk9079]

Doris emeğine sağlık harika bir çalışma olmuş.

[@saidgedik4087]

Merhaba doris hanım çok iyi bir hocasınız kolay gelsin 🙏🌹🌹🌹

[@Sumeyraa2000]

Ben bunu ve dorisim yine 6 dakiklaik alt karin egzersizjni yaptim ve yaklasik 2 , 3 haftada baya karnim eridi pes etmeyin mutlaka yapinn

[@rize1115]

Çok etkili hareketler bunlar teşekkür ederim dorıs iyiki varsın 🙏🙏🙏🙏

[@ucurumdanhallice1937]

Sadece bunu değil iç bacak egrersizleri, boy uzatma egrersizleri ve 5 dakikalık hit cardiyo yapıyorum. Yorum yaparak hatırlatırsanız sevinirimm. Yaş 16, boy 1.70 kilo 56. Gün 1: Yaptım ( daha önceden lilly sabri yapıp reformer geçmişim olduğundan zorlamadı ama nabız hiç düşmüyor.) Gün 2: Yaptım (kaslarımın iyice yandığını hissediyorum, muhtemelen hareketleri faha doğru yapmaya başladım, birkaç harekette ben ekledim, 4 dakikalık kardiyo yaptım.) Gün 3: Bugün, kendimi pek iyi hissetmediğimdem hepsini uzun uzun yapmadım, karın hareketlerini daha az yaptım bir de squat ekledim. Gün4 : iç bacak egrersizleri + bunu yaptım, merdiven çıkıyorum sürekli, birazda yürüyüş ekledim ama hiç halim kalmıyor… durum; daha önce de yaptığımdan dolayı herhalde bir tık daha sıkı hissediyorum kendimi ama normalde de sürekli yoga yapan biriyim. Daha önceden de reformer geçmişim vardı, önerim bol su içip yağlı yemeyin. Gün 5: Bu egrersizi değil Eylem Abacı’nın ayakta karın serisini yaptım, squat artı iç bacak ve 5 dakikalık kardiyo ile yürüyüş ekledim. Gün gün değil hafta hafta güncellerim artık bakalım 3 hafta sonra görücez. Gün 6: sadece kardiyo ve squat yaptım. Gün 7: Yaptım, artık o kadar zorlanmıyorum birazda kendim hareket ekledim. Gün 8: ağırlıklı kardiyo yaptım, esnedim ve postür egrersizi yaptım. Gün 9: Ayakta karın serisi + koca bir evi süpürüp sildim. Gün 10: yapmadım. Gün 11: Misafirlikteydim ama bol bol merdiven inip çıktım, evin içinde sürekli hareket ettim. Gün 12: 15 tane squat + 5 suma squat yaptım. Gün 13: Yapmadım. Ama neredeyse yemek yemiyorum, çok son üç dört gündür az besleniyorum. Gün 14: İki hareket yaptım; ağırlıklı kardiyo çalıştım; ağır valizle 5 kat çıktım. Sürekli merdiven inip çıkıyorum, her gün en az 10-15 kere inip çıkıyorum evde, okulda ki merdivenleri saymıyorum. Gün 16: yapmadım ama yine merdiven inip çıktım. Gün 17: yapmadım. Karın ağrım olduğundan sadece yürüyüş ve merdiven çıkıyorum. Gün 18: yapmadım. Son durum ❗️Edit; kilo 53.2. Karnım neredeyse hiç kalmadı. Bacaklarım inceldi ve vücudum sıkılaştı, son hafta reglıma denk geldiğinden yapamadım ama hareket etmeyi de kesmedim gün 17 vs de yazdığı gibi… Bacaklarımda, belimde ve karnımda büyük bir fark oldu. 3 hafta önce belimden geçmeyen düğmesi kapanmayan pantolon şu an dört parmak bol oluyor. Sadece spor ile değil, yememe ciddi anlamda çok dikkat ettim, günde yediğim tek tatlı dondurmaydı, bazen meyve. İlk hafta değil, ilk hafta hep çikolata yedim ama sonea aynaya baktım ve dedim ki; birkaç dakikalık zevk için birkaç gününü mahvetmene değmeyecek ve kestim yemeyi. Şekerli ve asitli içicekleri kestim, mide rahatsızlığımdan dolayı cips, acı ve baharatlı da yiyemiyorum. Tuzu azaltmaya çalıştım ama pek beceremedim. Günlük 2 bin kaloriyi geçmemiz gerekiyor kilo almamak için. Kilo vermek için ise 1.500 kalorinin altında olmanız gerek. Son günlerde ortalama 500-700 kalori alıyorum. İştahım kapandı. Çok su içen biri değilim, 1 litre içerim genelde. Ama su içmeyi arttırdığımda daha da işe yaradığını hissetim. Asla pes etmeyin canlarım kesinlikle işe yarıyor! Unutmayın, biraz dişinizi sıkmak istediğiniz her şeye ulaşmanızı sağlıyor. Kendimi her zaman aynda da ki görünüşümü hayal ederek motive ettim. Daha sonra güncellerim belki, sevgiler.

[@crazy_Queen_562]

Bende başladım bugün 4. Günüm de günde birkaç set yapsak daha çabuk etkili bi sonuç alabilir miyim

[@ucurumdanhallice1937]

@@crazy_Queen_562 Setini 3. 15 yap bir an da başlarsan çok zorlanırsın

[@crazy_Queen_562]

@@ucurumdanhallice1937 tamam teşekkürler

[@simgenurylmaz8211]

Merhaba Doris benim sadece göbek çevrem yağlı yarın ramazan ayının ilk günü ve 3 hafta bu videonu deniyeceğim 3 hafta sonra yorumumu güncelliyeceğim umarım güzel sonuçlarım olur

[@rabiayldzhan1270]

??

[@baharsonmez9933]

Harikaa yağları yakalım💪👏👏🌺

[@uzek734]

Merhaba.zor görünüyo sanki.bel fıtından ameliyat oldum.4 yıl oldu.bu egzersizleri yapmam uygun mudur. Aslında bu tür problemi olanlara ve 50 yaş üstüne göre de bir program yapsanız çooook süper olur

[@zeynepcan1879]

Teşekkürler Doris tamm 3 haftada 3 kilo verdim

[@sehernazik7167]

Sadece bu egzersizi yaparak mi verdin yoksa diyette yaptin mi

[@KenanBagirli-br2ck]

Ya benim 15 yaşım var ve ben kilom nedeniyle hep dalga konusuydum amma kecen yil 4 hafta koşdum ve çok zayıfladım amma şimdi bir az alt karnim var bu yüzden bu videolara bakıyorum

[@ozlemozkanbaltali]

Doris hanım çok iyi geldi vallahi. Ağrı müthiş 🤩 çok teşekkürler🌹🌹🌹🎈🎈🎈

[@betulsahin6165]

Yaza gelirken süper antrenman

[@Squatgirl]

değil mi ❤️

[@betulsahin6165]

Evet 😍😍🌺

[@zeynepkalay5779]

Bence çok iyi oldu artık her sabah sizinleyim doris. ❤

[@Munzevi63]

Ben hafif olan göbeğim için aradım izliyorum ama egzersizleri yapamıyorum 😅 çok saçma bir şekilde kanala tutuldum 😅😂

[@hayriyyepotter4847]

Çok tatlısın ilk defa severek spor yaptım❤❤❤❤❤

[@nailasulieva3068]

Doris supersin teşekkur ederim 👏👏👏👍👍

[@youtubekullancs5016]

Doris: İyi misinizz Ben: 😫😫😧😲😮‍💨😮‍💨😵‍💫😵🥵🥴😩😓😅👍🏻

[@emelpolat7114]

Yeni basladım ölüyorum çok zorr 🥺

[@bilge_mrkn]

1. hafta bitti🎉

[@berataygul9738]

15 dakikalik ziplamadan olan antrenmaninizi ve 6 dakikalik alt karin hareketlerini yapiyorum yaklasik 2 haftadir hergun yapiyorum dinlenme gunu yapmalimiyim hergun alistigim icin yapmayinca kendimi rahatsiz hissediyorum ve saat kac olursa olsun yapiyorum dogum yapali 9 sene oldu ikiz gebeligimdi etki edermi sizce sezeryan gobegime diyette uyguluyorum yaninda

[@zeynepmuallasahinkaya7516]

sonuçlarını paylaşırsanız sevinirim

[@rs6132]

Abla baldır eritme için egzersiz onerirmisin gerçekten ihtiyacım var

[@sebihakarabulut6793]

Bende dengeyi sağlayamadım 😅 bu güzel videolar için teşekkürler doris ❤️

[@ertugrulsaka1193]

lara croft gibi kadınsın xP

[@Busrapolattt]

Bacak egzersizlerini de ekleyerek bugün başlıyorum🎉 Bakalım bakalımmm 2 ✔️ 3 ✔️ 4 15000 adım attığım için spor yapmadım. 5 ✖️ 6 ✔️

[@Busrapolattt]

2. günü dün tamamladım 🖤 Bugün 3 🖤

[@melis-jt5rs]

Zayıfım ama karın kası yapmak istediğim için 3 hafta yapıcam merak eden olursa gelismeleri söylerim

[@omercolak7382]

viodunuzu ilkez izledim, çok samimi geldiniz; teşekkür..

[@berraterzioglu51]

Karın antrenmanı bayadır yapmıyordum. Zorladı gerçekten bazı yerlerde durup 1-2 sn soluklanmam gerekti

[@Nazo168]

Başlıyorum ya başlıyorum yeter artık

[@nurunsall1]

sonda yuvarlandım yine . jdbfjk bu nasıl bir şeydir pestilim çıktı

[@mematibas143]

Yeni videolar gelmiycek mi Doris😊

[@M.K.Atatürk1881]

Ben sizi yeni keşfettim. Keyifle yapabileceğim bir spor. Size bir sorum var bu hareketleri günde bir kere yapmam yeterlimidir yoksa sabah ve akşam mı yapayım. Karın ve bel bölgemde biraz yağlanma var(karın bölgesi 92cm)bu yağları en doğru şekilde yok etmek istiyorum. Bu arada yemek yeme alışkanlığımı da değiştirdim. Onun için sizden biraz bilgi almak istedim. Teşekkürler 🙏

[@Roro-dl6rs]

Yaptım çok güzel bir spor

[@esinesendemirel9244]

Tatlı bal kadın❤❤ Aynı bu şekilde bacak kalça serisi gelsin lütfen.Seviyorum seni.❤❤❤

[@macideergun8024]

Of doris ya on kere düştüm yaparken eşim hep güldü . Demek ki neymis yalnız yapmak şart sapsart😁

[@fundaisikman1510]

Çok tatlısın

[@zeynepmuallasahinkaya7516]

öncesinde 30 Minute Boosted Fitness Walk | Walk at Home sonrada 3 haftada sımsıkı bir Karın! Evde eğlenceli Egzersizler yapıyorum umarım fit bir vücuda sahip olurum kilolu değilim ama karnım dümdüz olsun istiyorum @squatgirl

[@zeynepmuallasahinkaya7516]

14 günde iç bacak eritme videosunu da dahil ettim bugün itibariyle 🏃🏼‍♀️

[@gunseliyvs2733]

Bel fıtığı olanlara zor gelen hareketler için ne yapacağız ama 😔

[@emelpolat7114]

Az dinlenelimmi☺️

[@sinembilecen2828]

doris biray oldu sezeryanliyim bu hareketleri yapmamda sakinca varmi yavas yavas basladim yuruyus tarzi egzersizlere

[@Squatgirl]

çok iyi yaptın, doktorun bir ay daha beklenmeni isteyebilir ❤️

[@sinembilecen2828]

@@Squatgirl tesekkur ederim doriscigim😘😘❤

[@ilgintabur-pt8tn]

Öğlen 20 dk akşam 20 dk spor yapsak faydası olur mu?

[@SongülErgin-t6p]

Hipdips nere de kaldı niye yapmadıniz

[@simdilikanonim6253]

Nasıl bu kadar az izleniyor anlamadım 🤷🏼‍♀️

[@youtubekullancs5016]

karın değil sanki kol çalıştım :d

[@jungkook357.]

Acı çekiyorum doris

[@jungkook357.]

Baxi hareketlerde göğüs kafesimden sürtünme sesi geliyor nedenini bilen varmi acaba

[@zynpzynp8780]

merhaba Doris Hanım, uzun zamandır takipçinizim ancak videolarınızı yapmaya yeni başladım.tip 1 diyabetliyim. Her gün "hızlı kilo vermek isteyen buyursun yapsın.Zıplamak yok.15 dk" videosu ile bir gün "ince ve sıkı bacaklar " ve bir gün de "en etkili karın kası hareketleri 14 dk" videolarını kombinledim.3 ayda sonuç almak için yeterli mi ? VİDEOLAR ARASINDA KAFAM KARIŞIYOR.ve etkili karın kası yerine bu videoyu mu yapsam ya da eklesem bilemedim şimdi? yaş:34 boy:163 kg:61 hedef:51 kg. Yeni video için teşekkürler :)

[@Squatgirl]

güzel bir programa benziyor :) kendini dinleyerek kesinlikle çok etkili sonuçlar alacaksın ❤️ sonra istersen Hayalindeki Sen kitabımdaki programa başlayabilirsin

[@zeynepmuallasahinkaya7516]

sonucunu paylaşırsnız memnun olurum

[@azimekutukcu4327]

Merhaba doris bütün videolarını yapıyorum çok enerji veriyorsun bana ve senin sayende 79 dan 64 e kadar düştüm alt karın eritmek istiyorum bu videoyu yapıyorum faydası olur mu lütfen cevap verirsen çok sevinirim.

[@aysuncam5614]

Merhaba diyet de yaptiniz mi birlikte hangi sporları yaptiniz

[@azimekutukcu4327]

Evet diyet te yaptım hergun spor da yaptım dorisin bütün egzersizlerini yaptim

[@ucurumdanhallice1937]

Doriscim kaç kalori yaktık bunla

[@dilekbankoglu5016]

🧡

[@laleburke]

🌟👌🙏

[@archaticecoban]

Bu video ile 17. Günümü tamamladım bugun. Son 4 gun. Tesekkurler Doris 😊 21 gun tamamlayınca ara vermek gerekir mi? Devam edebilir miyim? Hangisi daha iyi olur

[@sudez900]

Nasıl peki etkisi oldu mu

[@nazzz_27]

25.02.2024

[@SongülErgin-t6p]

Ben sizin Spor eğitmeni olduğunuza inanmıyorum

[@Canaygul]

Doris'cim merhaba, ofiste masa başı çalışıyorum her gün masa başında fazla ses çıkarmadan sadece squat egzersizlerini yapıyorum. Senden ofiste masa başı çalışanlar için de bir video rica etsek acaba mümkün olur mu sormak istiyorum. Ses çıkarmadan zıplamadan ya da yerde mata filan inmeden usul usul günlük neler yapılabilir? Sevgiler, Nil.

[@emelpolat7114]

Yarn ben bittim