En Etkili Alt Karın Egzersizi: EVDE SIXPACK ANTRENMANI

[@mamba1654]

Merhaba bacak da çalıştırıyor bu hareket fazlasiyla son 5 dk çok terledim. Güne sporla basladim harika bir duygu ertesi gün hamlıyor insan ama yılmadan 1 ay spor yapınca inanin eskiden olan o ağrılar azalıyor. Yeter ki pes etmeyin. Doris kol göğüs sirt için agirliksiz antreman yapsan skolyozum var agirlikla zor oluyor. Teşekkürler 🥰🌸

[@Squatgirl]

❤️❤️

[@gyuzsiixoco6533]

Ayy aşırı hissettim karın kaslarimii bu bence iyiye işaret :)) çok mutluyum bu kanalı bulduğum için ♥️

[@Cerenn27]

İyi ki varsın Doris ❤ Seninle birlikte spor yapmak çok daha eğlenceli oluyor 😘💗

[@Squatgirl]

çok sevindim ❤️

[@muhsineayzxzxhssbzxbsskrss3543]

Y Microsoft Microsoft Microsoft Microsoft Microsoft Microsoft Microsoft

[@sebihakarabulut6793]

Tam altı aydır doris'i takip ediyorum hemen hemen paylaştığı her videoyu yaptım ve tam 10 kg verdim şuan 57 kiloyum ama bu video sayesinde karnım tam 10 sm inceldi teşekkürler doris seninle spor yapmak çok keyifli ve etkili 👍

[@sebihakarabulut6793]

@@haticebahsi2786 hayır doris'in kanalındaki tüm videolar ve özelikle hiit antremanları

[@cicikizz8775]

10 cm ıncelmesı ıcın kac hafta yaptınız

[@zeynepkalay5779]

Ben yeni bir haftadır keşfettim seni doris bundan sonra her sabah seninleyim.😊

[@jungkook357.]

Doris iyiki varsın depresyona bile girmeme neden olacak karnım için bir kaç haftadır set set egzersuzler yapıyorum ama senin videoların bir baska etkiliymiş bundan sinra seninle devam edeceğim❤❤❤

[@beyzanurcakroglu4076]

En ihtiyacım olan video 😍 bildirim gelince hemen koştum

[@Squatgirl]

yaşasın ❤️

[@ranatanrverdi6838]

Çok etkili hareketler Doris abla ama hayatım gözlerimin önünden geçti

[@fatmapasa3718]

Harikasın emeğine yüreğine sağlık,tam benlik hareketler, çok etkili

[@zulfiyeakel1065]

Doris çok tatlısın sen güzel yapıyorsun moral veriyorsun tabiii yapmaya çalışıyorum diyete başladım zorlandım inşallahhh kilo verdiğimde rahat olacak emeğine saglık kocaman öpüyorum

[@esraaydn1032]

Hocam harikasınız iyiki sizi keşfetmişim artık düzenli olarak sizinle spor yapmaya başladım 🥰

[@merveilgnoner1224]

çok keyifli her zamanki gibi canım Doriscim 😘

[@fatmapasa5810]

Harikasın,seninle spor yapmak çok keyifli,yorucu ama etkili,kendine iyi bak,seni seviyoruz,hoşça kal

[@Squatgirl]

💗

[@eeelifuu__]

abla çok güzel bir eğitmensin bayıldım ama maalesef zor yapıyorum egzersizleri ama zamanla gerçekten istediğim hale gelicem senin sayende teşekkür ederim seni seviyorum ❤️

[@hukukcubirkitapkurdu7784]

1. Gün: Karnım inanılmaz yandı ancak bazı hareketlerde bel boşluğum oluştuğu için belimi de zorladım maalesef :-( 2. Gün: Sadece ilk seti yaptım ve karnım baya yandı. 2. Sete geçmedim bu yüzden. 3. Gün: 2 seti de yapabildim ancak bacaklarım baya zorlandı.

[@nuraykurt7063]

Bu arada tek umudum sizsiniz

[@nurtn]

Yaklaşık 1 ay yaptık karın kaslarım şekil almaya başlamıştı sonra 2hafta yapamadım ve ne yapıp ne edip spora devam etmediğim için pişmanım şimdi sıfırdan başladım. Bayağı etkili bir spor yeni başlayanlar içinde baya iyi ve 10 dakika içinde fazlasıyla yoruluyorsunuz.

[@aysenurcelik9379]

Kanaldaki neredeyse tüm hareketleri yapmışımdır ama bu efsane Doris 🥰🥰 alt karnımı gerçekten hissettim ve muhteşemdi 🥳🥳 bu şekilde üst ve yan karın egzersizi de yaparsan bence çok hoş olur,eski videolar biraz hafif kalıyor sanki Kendall'ın karın egzersizi hariç tabi 🙃 Seni çok seviyorum Doris bu arada,seninle spora başladım ve 12 kilo verdim 1 yılda iyi ki varsın ❤ İleri düzey olan arkadaşlara NTC uygulamasını da öneririm ayrıca 💪👌

[@Squatgirl]

tebrik ederim seni çok sevindim ❤️

[@BijiBiji-iu4vx]

Çok iyi. ben yarında burdayım inşallah

[@BijiBiji-iu4vx]

Erib bittim ya😅

[@busrabana1364]

Favori karın videom. Hergun düzenli yapıyorum. Bakalım nasıl sonuç alacağım 🎉❤

[@gazelbaglars3274]

Ah doris ❤️ Aradığım senmişsin ☺️ her gün yılmadan takip ediyorum .. umarım seninki gibi kaslara sahip olurum 💐

[@tugbatezcan5288]

Doris seni çok sevdim harika hissediyorum her egzersizlerinden sonra enerjin bizi motive ediyor

[@ebrardurukacar5671]

İkinci hareketi tam senin gibi yapamadım ama calisiyrm zamanla tam olicak inşallah

[@yelizylmaz6532]

Merhaba Doris her güne seninle başlamak harika sporla uğraşmaya bayılıyorum seninle daha da bir güzel oluyor bu antrenman da fazlasıyla terletti beni 👍😘

[@Squatgirl]

çok sevindim 💗

[@2ey_nep]

Bayıldım süpper hareketler 2 tur yaptım üstüne dambılla kol çalıştım doris kalça toparlama hareketleride gelirse çok iyi olur.ayrıca gösterdiğin hareketler dışında hiç susmadan motive etmene hayranımm ben zatem spor yapan biri olarak çok zorlanmadım.emeğinize sağlıkk peki bişey sorcam mesela hergün 10 dk yetermi yoksa enaz bi yarım saat yapmak lazımmı

[@Squatgirl]

geliyorrrr! yarım saat süper olur ❤️

[@eeelifuu__]

hatırlatmayın hep burdayım

[@ipektayanos1938]

Uzun videolar bekliyorum ben daha çok🌸🌼

[@ummuhanakis7882]

Şimdi yaptım süper diğer egzersizlerle birleştirip her gün yapacağım doris seni çok seviyorum

[@Squatgirl]

yaşasın ❤️

[@ozlemsahin2095]

Pull-Over Crunches bu hareket bana zor geliyor belkide diğer hareketleri yapıp yoruldugum için kalkmak zor oluyor.😶😶 Ama senin sayende eğlenceli bir şekilde spor yapıyoruz 🧚💙

[@salihayaman129]

Doriscim büyük bedenler için 1 video yükledin devamı gelmeyecek mi?❤️

[@salihayaman129]

Yemek yerken izliyorum

[@ayselksrak6072]

Harika hareketler çok yakıyor süpersiniz🦋

[@hasanmanka4282]

Doris merhaba sporla yemek yemenin orantisindan bahsediyorsun,biz izleyenlerine haftalik diyet listesi verebilirmisin.

[@ebruarslan8598]

Doris cooook tesekurler. Sen bitanesin😘😘😘

[@doktor_deniz6961]

Doris abla beni egzersize motive etdiyin için teşekür ederim artık 3 gündür başladım çok enerjiyim her şey için teşekürler❣💝💗💓

[@Squatgirl]

bunu okumak beni o kadar mutlu ediyor ki ❤️ paylaşımın için çok teşekkür ederim!

[@doktor_deniz6961]

@@Squatgirl bi daha teşekürler vücudumda güzel bi deyişim hiss ediyorum💪❤

[@fatmatezel8428]

Bir aydır yapamadım hemen incelen bacaklar karın geri nerdeyse aynısı olacaktı doris ,cok sagol

[@sedaardic]

Doris harikasın ama beni fazlasıyla zorladı 2. tur için fazla yeniyim maalesef 😅💟

[@arzusezen5993]

Harikaydı. Çok teşekkürler 💯💥

[@Squatgirl]

süper ❤️

[@aydansirinova107]

Ablaa supersinn Azerbaycandan izliyorum seni mukemmelsin o guzel sakalarin sozlerinle ayri bir guzellik katiyosun 🫶🏽❤️❤️❤️🫶🏽❤️🫶🏽❤️🇦🇿🇦🇿🇦🇿 Bu arada abla bu haraketler kilo vermeyede yardim ediyormu??

[@straysana5005]

Seni seviyorum Doris harikasın❤️❤️

[@Squatgirl]

❤️❤️

[@neferneferuatennefertiti_]

Diyeti bırskıp bayram tatiline gittik, artı 3 kg ile geldik. Nassı kaldıgımız yerden devam edebiliriz artı 3 kg nasıl sevgiyle evrene yollanılır Doris? 🤪

[@ilaydacetin427]

Ben izlerken bile yoruldum bu bana yetti

[@rfkyamak1028]

Sabah aç karnına yapılırsa daha mı etkili olur?Çok güzel olmuş video emeğinize sağlık 👏👏👏👏

[@Squatgirl]

ne zaman vaktin varsa yaparsın, kahvaltı öncesi yapmak istiyorsan mutlaka su iç ve açsan yarım muz ye

[@aydann_kuzu]

merhaba 😇 Karnım alev aldı 😂😂 Sizinle spor yapmak çok keyifli. Bu antrenman üst karın için de etkili oluyor değil mi? ayrıca sürekli bölgesel çalışmalar faydalı değil diyotlar bu konuya açıklık getirebilir misiniz? 😌

[@baharpasa1586]

10 numara set

[@aysegulonen267]

Yaa harıkasın ama maf oldum ılk günler bakalım bugün 2. Günüm karnım çok agrıyor 😂ne gülebılıyorum ne egılebılıyorum yorum guncellemesı yapacağım 🥰

[@teslimeparak2021]

Selam ne zaman da etkisi gosteriyor pes etmwyim die soruyorum🥰 şimdiyden tesekkurler...

[@nurgokcen1428]

Mükemmel bir egzersiz oldu :)

[@user-oz1jg3sg8v]

Doris, ayakta yapılan karın kası egzersizleri hakkında video çeker misin? Benim yerde yapılan hareketlerde sadece boynum ağrıyor:/

[@yenilmezyenilmez9444]

Tavanda bir nokta belirle ve oraya baksın gözlerin boynunu hareket ettirme egzersiz esnasında ağrı geçecektir

[@mjtr.ceviri9434]

Yeni keşfettim kanalinizi, çok memnun kaldim, iyiki varsiniz💖💖 ben bir gün bacak, birgün kol ve bir gün karin çalışıyorum. Bu alt karin egzersizini karin calistigim gün mü yapim yoksa hergun mü. Görünür karin kasi istiyorum çünkü, simdiden teşekkürler ❤️💖🌸

[@semercihome7182]

çok güzeldi daha uzun antremanlar bekliyoruz

[@ilyasovachannel]

Selamm hocam sizin önerdiğiniz kas sıkılaştırma videosuna başladm ama lütfen söyleyin ne zaman yapaym onları aç karnına tok karnına mı aç mı kahvaltıdan sonra mı akşam yemeğinden sonra mı yani ne zaman yapsam etkili sonuç lütfen cevap verrr seni çokkk seviyorumm💗💗💗

[@fatmasolmaz2821]

İlk hareketimizi yaparken kalçayı yerden daha rahat kaldırmak adına elleri biraz kalça altına koysak harekete olumsuz bir etkisi olur mu acaba?

[@gamzeninkanal3067]

Henüz yeniyim ama mobile gramafon tanıtımı, film önerileri, sallan sandalye yapımı, nostaljik reklamlar gibi 8 9 videom var bile, bakmazmısın beraber güçlenelim?

[@zeynepyuksel7918]

Deneyecem inşallah

[@azrabaylas-l1d]

benim sadece üst karnım cok agrıdı alt karnımda hicbisey yoktu yardım et doris :((

[@seyitdogan3868]

Güzel bir egzersiz yapıcam başlıyorum

[@Squatgirl]

süper!

[@eyask3181]

Doris peki karında çatlaklar için napabiliriz bu egzersizler onların görünümünü hafifletir mi??

[@Squatgirl]

blogumda çatlaklar konusunda iki yazı var canım ❤️

[@hacertoramanoglu8141]

Egzersizi yaparken as kalsın BÖLUNÜYORDUM

[@elfkt743]

Doris ben bir hareketinde kolları bacakların dışına değilde içe doğru yapıyorum öyle daha çok karnı hissettim.Doğru mu yapıyorum.birde akşam yapıyorum yatmadan önce sonra yemek yemiyorum.Sabah yapın daha çok yağ yakarsınız diyo çoğu sabah yapmayı pek sevmiyorum.Birde spor aralarında su içince midem bulanıyor normal mi ??

[@umitkaynarca]

Bugün bunları deneyelim 🥰💯

[@Squatgirl]

💗

[@selinalacalar6710]

Alt karin eritme egzersizlerini günün hangi saatlerinde yapabilirim

[@muratmiraykardesler3027]

Alt karın sarkması icin de iyi geliyor mu?

[@afyon003]

Videolarin süper 👌🏻💪🏻 witer soooo grüess us dr schwiiz 🙋🏻‍♂️

[@barstarhan2093]

peki bunu günde kaç defa yapmamız lazım 🤗

[@SedaNuric]

Birinci gün ✅ İkinci gün✅ Üçüncü gün ✅ Dördüncü gün ✅

[@Beyza-hc5qc]

Doriis stomach vacuum egzersizi konusunda ne düşünüyorsun uygulanmalı mı sağlıklı,doğru bir yöntem mi fikirlerin ve bilgilerin benim için çok değerli seni çok seviyorum bana sporu sevdiren hayat rutinim haline getiren güzel güçlü kadın iyi ki varsın 😀 😗

[@Squatgirl]

vacuum egzersizi mi?? hiç duymadım canım

[@Beyza-hc5qc]

@@Squatgirl son dönemlerde çok popüler olmaya başladı doris beli inceltmeye yaradığını söylüyor bir çok KZbin sayfasında da karşılaştım ama emin olamadığım için uygulamadım

[@Beyza-hc5qc]

@@Squatgirl aaa bu arada her gün minimum 40 dakika maksimum 1 saat 10 dakika civarında egzersizlerini yapıyorum doriis bu videoyu da attığın günden beridir yapıyorum ciddi manada karnım feciiii yanıyor karnım acıdıkça mutlu oluyorum resmen 😀😀😀

[@ramilehesenova5271]

Bana cok yardimci oldun kilo vermekde teşekur ederim♡

[@Squatgirl]

rica ederim tebrik ederim seni ❤️

[@emelylmaz6999]

En çok çalıştıran makas hareketi oldu

[@jungkook357.]

1 gün: mukemmelsin doris karnim dumdüz oldu ac karna yaptim

[@jungkook357.]

2.gun 2 set yaptimmm

[@emelpolat7114]

Canım iki gün oldu başlayalı yeni başlayanlara çook amaa 😏

[@Uslu-n7f]

Sadece spor yaparken sen motive ettigin icin hareketlerini yapiyorum ama cok fena et kesilmesi spor hamligi agri oluyor sonrasinda ne yapmaliyim

[@zeynepmuallasahinkaya7516]

bu chalengenin hafta başındaki videolarını nasıl bulabilirim

[@simirnaerkez9304]

Abla videoyu iki kere yaptım çok faydalı🥰🥰

[@Squatgirl]

tebrik ederim seni ❤️

[@Fatmanur-zj2us]

alt karın çok zor gidiyo ya

[@Dr_mavii]

he yaffff

[@Squatgirl]

zor gidiyor ama gidecek ❤️

[@nuraykurt7063]

Balıketliler nasıl zayıflayabilir

[@nuraykurt7063]

Ve birde ben 63 kilo balıketliyim 1,60 boyum var 14 yaşındayım bu durumda ne yapabilirim vücut

[@sevdaverdiyeva1304]

Yaşına göre kilon aşırı çok. Sen bilmiyormusun ne yap. Hani var ya aralıklı oruç. Bende yapıyorum ama bu gün daha 2ci günümdeyim. 18 yaş 53 kiloyum ama hedefim 50. İnşAllah sende hedefime 1 an önce ulaşırsın.🌈

[@nuraykurt7063]

@@sevdaverdiyeva1304 balıketli olmasam bukadar kilolu olmazdım diye düşünüyorum ama bilmiyorum

[@nuraykurt7063]

Ve hedefim 53 kiloya düşmek 😁

[@sevdaverdiyeva1304]

@@nuraykurt7063 aynen bende balık etliydim(hala da öğleyim😄) ama gerçekten karşına ciddi anlamda hedef koyatsan inan bana başarırsın. Ben 17 yaşımda 62 kiloydum baya iriydim her kes nerdeyse alay ediyidu benle. Ama maksadıma az kaldı. Artık her kes "vaay sevda ne kadar güzel olmuşsun" falan. Hem insanın özgüveni de yerine geliyo. Sende başarırsın💜

[@nuraykurt7063]

@@sevdaverdiyeva1304 bende hep senin gibi düşünüyordum benle alay ediyorlardı ama biliyormusun ben 68 kiloydum onlar alay edince 63 e düştüm ve yine zayıflayacağıma inanıyorum motive için teşekkürler

[@nehiranurdag3895]

Doris cevaplarsan sevinirim 2 doğum arka arkaya yaptım alt karın baya oluştu 100cm bu egzersizleri yaparsım işe yarar herkes alt karın gitmez falan diyor

[@ГузельЮлдашева-р5ю]

Merhaba bu antremani her gun yaparsak olurmu acaba

[@medinedalamanl901]

Teşekkürler dris

[@rustmismaylzad6770]

Ben Azerbaycandan yazıyorum.Cevab verirseniz sevinirim.1 tur yapıb her gün yapsam olurmu?

[@Squatgirl]

olur tabi neden olmasın? ❤️

[@akifesgerov6925]

Məndə etdim bu idmanı inşallah tezliklə kilo verərim amma çox rahat oluram bu idmanları edəndən sonra

[@Squatgirl]

❤️

[@akifesgerov6925]

❤👄

[@sureyaatras9474]

Merhaba hocam adım:Ayşe yaşım:14 kilom 43:boyum 155 hocam yaşıma göre boyum, kilom iyi mi?

[@Squatgirl]

normal gibi ❤️

[@aylin5589]

Ya aslında video müzikli olsa ve belli bir sürede olsa her hareket daha iyi olur

[@nuraykurt7063]

Bende videolarına müzik ekleyebilirmisin diye sormuştum videolarımın çoğunda müzik var cevabını almıştım

[@aylin5589]

@@nuraykurt7063 hyr mesela sağ bacakta 10 saniye duruyor sola geçiyor konuşmaya basliyo oluyo 20,30 saniye o konuşurken ben orda can cekişiyorum belirli sürede yapsa bari konuşmadan

[@umranonalan5175]

Doriis merhaba forg kicks yaparken alt karında değil de bacaklarda daha fazla ağrı hissediyorum neyi yanlış yapyorm acaba ?

[@Squatgirl]

dün bacak günün müydü? olsa ondandır ❤️

[@thedentist4731]

Bu antrenman gerçekten çok zorladı

[@fatihylmaz6302]

Doris ben yaparken karnim titriyor neden olabilir cevap verirsen sevinirim

[@beyza00_1]

2. yorum 8. beğeni

[@Squatgirl]

❤️

[@benbelos76]

Belimde iki fitik var. Bir tek makas hareketinde belimden kütleme sesi geliyor kut kut her harekette. Acımıyor ama korkuyorum sonradan bii sorun olur diye

[@Squatgirl]

çok geçmiş olsun :( tüm bu hareketler sağlıklı insanlar için tasarlandı, senin durumda mutlaka doktora başvurup ondan izin almalısın ❤️

[@AkaliJinx]

Cips yerken izliyorum

[@zeynepturkcan4365]

Merhabalar ben 6 ay önce sezeryan doğum yaptım bu egzersizleri yaparsam herhangi bir sorun olur mu hocam ??

[@Squatgirl]

Zeynep'cim öncelikle tebrik ederim👏🧿. Vücudun alışana kadar bu hareketler yerine benim hamile ve doğum sonrası egzersizler playlistimdeki egzersizlerle başlarsan çok daha sağlıklı olur. Vücudun ve kasların alıştıktan sonra bunlarla devam edersin. linki aşağıda paylaştım💖. kzbin.info/aero/PLNByJZJMJOmBB6RQW1Ja28lUeyxdiJoD8

[@zeynepturkcan4365]

@@Squatgirl teşekkür ederim yok denecek kadar az bir alt göbeğim var önceden karın kaslarımı aktif çalıştırıyordum mekik çekiyordum hamilelik doğum derken araya uzun bir zaman girdi şimdi tekrar kaslarımı kullanmak istiyorum.

[@aytachmdova]

🎉🎉

[@barstarhan2093]

şimdi ben yaptım da bu ne zmana kadar olur peki

[@hurikaba4758]

Teşekkürler

[@Gurmeyolda]

❤

[@begum9959]

Benim güzel dorisimmmmmm 💙💙

[@ffbeyaz_2110]

Benim annemde de fazlaca kilo kalıyordu.. ama düzenli bir şekilde spor yapınca ve aşırı şekerli , unlu besinlerden uzak kalınca 10 kilodan fazla verdi .. Spor ve sağlıklı besinler öneririm 💪🏼

[@begum9959]

@@ffbeyaz_2110 ben de 9, 10 kilo verdim burdan devam inşallah 🤍

[@Squatgirl]

❤️

[@benzeynepp]

2 kere doğum yaptım. 2.den sonra maalesef doğum göbeğim kaldı. Acaba egzersizle hallolur mu?

[@begum9959]

Öncelikle evlatlarınız hayırlı olsun 🤍 bence göbeğiniz egzersiz ile gider 💪🏼

[@benzeynepp]

@@begum9959 çok teşekkür ederim. Hafif sarkma da var maalesef ama inşallah toparlarım egzersizle ☺️

[@begum9959]

@@benzeynepp ben inanıyorum olacağına 😊

[@benzeynepp]

@@begum9959 çok tatlısınız, sözleriniz motive etti, teşekkür ederim 👍

[@begum9959]

@@benzeynepp siz de çok tatlısınız, inşallah başardım yazarsınız bir gün buraya o günü bekliyor olacağım 😊🙏🏻

[@kubraaltin2121]

Bacaklar da erir mi bu sporla

[@fatihylmaz6302]

ilk hareketi yapamıyorum

[@gizemyldrm1910]

Ben şu bacakları yukarı kaldırma hareketinde belimi acıttım ve haftalardır yere eğilirken acıyor. Neden oldu acaba ?

[@SsCb3469]

9 aydır düzenli olarak spor yapan birisi olarak öldüm . O kadar zor kiki🥵🥵🥵 ve eğer spor yapan biri değilseniz size bayaa zor gelecektir. Bu yüzden her zaman ısınma hareketleriyle başlanmalıdır. Teşekkürler:))