3 лучших упражнения для тазового дна и ОРГ@ЗМА. Самая безопасная и эффективная техника кегеля.

🎁Дарю мой персональный разбор твоего вопроса с телом 👉 t.me/Masha_Kinash
Подписывайся на мой инстаграм 👉 / masha_pilates
телеграмм 👉 t.me/Masha_Kinash
Вопросы пишите в комментариях, постараюсь ответить на них максимально развернуто)
Мои тренировки - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
После первых недель тренировок со мной ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.

[@nataliborisevich1339]

Вопрос по технике: первое упражнение : как Вы на вдохе ( диафрагма идет вниз, это анатомия) втягиваете живот и мышцы тазового дна подтягиваете? Диафрагмы работают синхронно, иначе внутрибрюшное давление растет в разы, диафрагма напряжена, ей некуда идти из-за давления, и это не то что не полезно, а и вредит! Возможно, это ошибка у вас - такое движение на выдохе, а расслабление мтд на вдохе.

[@masha_pilates]

Это очень старые учебники анатомии)) когда вы дышите легкими, ребра расширяются, и диафрагма уплощается. Но не идет вниз. и чтобы сохранить давление внутри живота, которое стабилизирует позвоночник в том числе, тазовое дно мы подтягиваем. И корректное дыхание, именно когда живот во время вдоха засасывается внутрь. Это физиология.

[@masha_pilates]

пройдите по ссылке, там вебинар как раз о мифах, которые все понахватались из непонятных источников. и о физиологии, как раз таки дыхания и живота

[@ОльгаГунько-й9к]

@@masha_pilates вот вы как раз и посмотрите у знающих людей. Таких, как Ольга Шишова например , Станислав Черноног, Васильева. Это как раз не блогеры, а врачи и массажист

[@nataliborisevich1339]

@@masha_pilates Еще одна попытка: ваши слова "на вдохе живот всасывается внутрь " - вы серьезно? Ну вы хоть попробуйте это сделать сами, и почувствуйте, что происходит! Как вообще живот может всасываться на вдохе, за счет чего? Что происходит с внутрибрюшным давлением? Я честно пыталась сделать, и такого напряжения в животе у меня никогда еще не было, ужас просто! И, следуя такой логике, если на вдохе живот "всасывается", то на выдохе он должен вываливаться, так? Так и будет тогда вываленный живот, это точно! Ну правда, попробуйте сами сделать то, о чем пишите, может поймете, что это полный бред!

[@nataliborisevich1339]

И как двигается диафрагма, если это мышцы в форме купола, прикрепленные к нижним ребрам, купол уплощается - куда он будет двигаться, если не вниз, к точкам крепления? как она уплощается, отрывается от ребер и остается в воздухе? Да, это не только движение вниз, а и движение во ВСЕ стороны, если тело позволяет и нет блоков самой диафрагмы, на вдохе объем легких увеличивается и смещает диафрагму вниз, по-любому, и повышает ВБД, если живот напряжен или как Вы говорите, "всасывается" ( втянут, как модно было раньше), а естестственный паттерн - движение двух диафрагм вниз синхронно и небольшое движение брюшной стенки наружу, дабы не повышать ВБД как раз, так как это никак не полезно для внутренних органов, совсем. Столько людей сбивают физиологичные паттерны в теле, доверившись таким рекомендациям, а потом последствия разгребать приходится, никому не пожелаешь(

[@user-mi3ve5di2w]

Очень здорово. Выполняла эти упражнения со многими тренерами, но Ваша подача лучшая. Боаго дарю.

[@ЕкатеринаВега]

Какая Вы,Маша, умняшка!! Настоя щая умняшка!!! Будьте благословенны всеми самыми ВЫСШИМИ Силами ВСЕЛЕННОЙ.!!!

[@user-xx4iv9bo4w]

Какие спокойные малыши,сразу видно что им привычно заниматься самосмтоятельно своими делами, мамочка супер во всём❤

[@madlenaazaryan8751]

Считаю это видео очень полезным и главное доходчивым к тем, кому нужно и кто понимает в этом толк/не в пример некоторым/.СПАСИБО БОЛЬШОЕ😊🎉ВЫ МОЛОДЕЦ!

[@Бумажнаястрана-ф8н]

БЛАГОДАРЮ за подробное и понятное объяснение 💯👏👍

[@ГульнараЮсупова-л2э]

Спасибо,Мария,как все понятно объясняете,выбрали нужный темп речи,вме эстетично,малышам здоровье!

[@АльфияДусакова]

Мне понравилось подробное объяснение каждого упражнения. Спасибо за пользу!👍

[@user-qr5td3db1b]

Благодарю ❤❤❤ Все слова к месту. Благодаря озвучиванию так легко делать практику. Такое тепло внизу живота. Такой учёт всех тонкостей нашего тела, дыхания и положения мышц. Восторг. Ещё раз благодарю безгранично❤❤❤

[@НатальяНатали-ч2у]

Мария спасибо Вам большое за подробную информацию и обзор столь важной темы для многих.🥰🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍💯👍

[@МаринаКомкина-н8ь]

Благодарю вас Мария! И да! После занятия боль в пояснице отпустила! Детки чудо!

[@k.1425]

Маша, огонь! Спасибо вам огромное!

[@masha_pilates]

На здоровье! благодарю))) мы старались всей семьей

[@youlorel8825]

Дети украшают видео своей живой и умиротворяющей энергией. Для меня эти упражнения - про женское спокойное здоровое и довольное жизнью. Кого такое может раздражать...?))

[@Zarikocha]

Мама 5-х деток 😍😍браво!!! Тело прекрасное!

[@Наталья-ю3у2х]

Как здорово!❤

[@rubikstv6375]

Спасибо💕

[@user-ot8ws6wv1n]

Умницы ❤❤❤

[@annanails3793]

Благодарю 🙏🏼🙏🏼🙏🏼💙💙💙

[@knd6759]

We not Americans but English subtitles will help.

[@MuhayyoRasulova-r1b]

Круто!, мне нравиться это кегельне упражнения и легко

[@ЛейлаСыздыкова-м4ш]

❤❤❤❤❤❤❤

[@людмилашлыкова-ж5с]

Благодарю

[@ТатьянаБулгакова-м9р]

Экологично😂😂😂😂супер

[@user-zf4ir2cm5p]

Ого у вас 5 дітей 😍🔥🤩

[@ВалНик-р3щ]

Малыш заводной! Столько упражнений сделал!

[@masha_pilates]

успели повторить?????)))))

[@user-kk9po2ps7t]

​@@masha_pilatesватцап есть у вас?

[@ВалНик-р3щ]

@@masha_pilates если взрослым быть такими активными как дети, то они помрут от таких нагрузок!

[@M_Marvin_1]

🔥

[@user-dp4zy4rk3g]

Какой клевый малышок

[@dilnoza2707]

Да убережет вас Бог.Такие вы все вкусные❤

[@saniysaniy7454]

❤❤❤

[@Rinatia2022]

Por favor traduzcan al español la explicación. Soy seguiría de Masha Pilates, pero que pena que no puedo comprender el idioma.

[@dumitritaflorea1970]

❤

[@lidijaengels512]

Подписка за стрелки......другие говорят , говорят и не понятно .....надо показывать стрелками ..хоть кто то догадался ........

[@nataliamarkow2461]

👍

[@victoriamayer1741]

Можно ли заниматься тазовым дном каждый день? и сколько раз можно повторять только 1 или можно несколько раз?

[@user-bt2uc8vq1q]

Мне очень нравица и тем более множество родов

[@masha_pilates]

идеально подходит для восстановления этот комплекс

[@olgaklets1687]

Милая у меня проблема с мочевым Выпадает у меня 12 детей И плюс много работаю на ногах От этого и проблемы Если захочешь как укрепить мышцы Подскажи Мне музыка мешает сосредотачиваться и вообще люблю тихие ролики Идея понравилось хотя не все получается

[@ivdurak]

Круто ! но больше на детей смотрел и на СУПЕР ФИГУРУ ))))

[@masha_pilates]

благодарю))) посмотрите еще раз и попробуйте позаниматься. Мужчинам это не меньше полезно чем женщинам. а ощущения - просто топ!

[@user-dc1vr2ej4k]

👍👍👍☺️☺️

[@ОксанаВасенева-ы1б]

Ничего не поняла.

[@Kirara517]

Финальное упражнение с забросом ноги на колено . Это жесть для моих колен без Миников . Оч больно

[@user-qu3xy7fg3y]

Какая умелая 😂😂😂 Всем всё показала, муж наверное снимает 😂😂😂 Эксперт по позам 😂😂😂 Камасутра тоже пишут полезная😂😂😂

[@ОльгаГунько-й9к]

Не пойму, как это на вдохе подтянуть мышцы тазового дна, ведь и живот в этом случае втягивается. Ведь это же получается парадоксальное дыхание. Занимаюсь в кинезиоклубе, обучаюсь в школе векторного массажа и соматики Станислава Чернонога и везде говорят, что на вдохе расслабление,а на выдохе втягивание. Где правда

[@ТАТЬЯНАКОВАЛЬ-з9у]

А мне всегда хотелось на вдохе живот втянуть. Пришлось контролировать обратное

[@user-qx1wn5ev9l]

Вы правы, на выдохе подтягиваются мышцы тазового дна.

[@sarina_urazova]

Вот и меня так учили, и у меня диссонанс. Главное, автор видео выглядит прекрасно, живот плоский. Невольно засомневаешься, может раньше я что-то делала не так 🤣

[@user-tv3fk5iz8x]

Здравствуйте, Маша! Что значит "плантарная фасция"? Инет не хочет отвечать.

[@ReUnionRa]

Чувствую оргазм 😊

[@user-xz4hj7mo4g]

Извините но я вообще не понимаю, что такое натянуть тазовое дно слева-справа

[@gulnaraorujova1428]

😂😂😂

[@tableron]

Да, главное стать сексуальной! Щас без этого никуда не принимают и не признают!

[@Babylon-s8t]

Долго,это другие обьясняют кароче и проще. Манера речи раздражает. Отписка

[@ЛюбовЯнчишина]

Не хватает тебе оргазма в жизни? Остальное все есть ?

[@VitaHromova]

Как то сложновато....Разговоров очень много...Короче надо

[@MrMazda1955]

13.25 и далее - при чём здесь седалищный нерв?? Автор не знает анатомию😢

[@ellenavassabe1501]

Дети в видео отвлекают. Выключила. Советую пересмотреть формат подачи видео

[@TetianaBublykTânya]

Я честно говоря, ни-че-го не поняла....😮

[@user-kv7xx3vp1r]

Непонятно. Обьясняет

[@ЛюдмилаБочарова-щ9щ]

Очень много слов…не досмотрела .

[@MariaMaksimova-m7l]

Устала слушать,не досмотрела

[@kurik08]

Бла бла

[@masha_pilates]

устали слушать? или смотреть? вы определитесь)))) главное что время написать хватило) это приятно!

[@ТаняДика-э7х]

Була бал

[@LerochkaKim]

Может она быстро печатает. А видео правда длинное. Можно было и за 5 минут объяснить

[@li.galicool]

@@LerochkaKimтак вы смотрите или занимаетесь по видео? Просто посмотреть не работает 😅

[@andronspase8113]

Плохая энергетика у тетки , трищит как трактор

[@user-fc3gi3ku9u]

Просто картавая

[@БануЖилкибаева-н6е]

Устала слушать,зачем столько много говорить?

[@ekaterinali9248]

Потому что в тазовом дне очень много мышц. И чтобы правильно делать - необходима теория и максимально подробные объяснения на упражнения. Вы попробуйте правильно сделать хоть одно упражнение… мышцы таза (если только смотреть видео короткие) не укрепятся, не тратьте даже время своё ценное!

[@ВарварушкаУдаляюгуглзапростота]

Захотят дети посмотреть ролик где они были с мамой , а там про оргазм...может даже только в названии,если честно даже не слушала))

[@user-dl3kt3ce8c]

Очень нудно

[@Машенька-з3ы]

Дети и пустая болтовня отвлекают...извините, или снимайте, или детьми занимайтесь...но опять, это по мне...нашла другое более легкое для просмотра видео и интересное

[@РасимаЗилянова]

Благодарю

[@Абдул-н3т]

❤❤❤

[@MansurGiyosov-yg8ub]

❤❤❤