Как укрепить мышцы тазового дна для сохранения женского здоровья | Полный комплекс для тазового дна

✅ Чтобы комплексно и своевременно помогать своему телу быть молодым, здоровым и красивым, приглашаю вас в свою программу Конструктор Красоты - veb.facepilates.ru/kk_sale/?u...
Подписывайтесь на мои соц.сети. Там вы найдете полезные посты и контент, посвященный теме молодости и красоты:
💡 t.me/vasha_orlovadasha
💡 vasha_orlova_dasha
💡 facepilates.ru/
💡 zen.yandex.ru/vasha_orlova_dasha
-------------------------------------
Как укрепить мышцы тазового дна для сохранения женского здоровья | Полный комплекс для тазового дна
Всем привет! Сегодня выпуск на достаточно популярную тему - укрепление мышц тазового дна. Почему это так важно для каждого? Потому, что это, прежде всего, здоровье. И не только женское здоровье, но и мужское. Это хороший тонус внутренних мышц, отвечающих за правильное расположение органов малого таза и препятствующих их опущению. А также это профилактика различных воспалительных процессов в тазу, некоторых заболеваний половой системы и недержания мочи.
👍 И сегодня вас ждет полноценный комплекс для приведения в порядок мышц тазового дна. Если мышцы тазового дна атоничные, то вы, наверняка, замечали у себя эпизоды недержания мочи при смехе, беге, физической нагрузке, кашле, чихании и пр. Также можете ознакомиться с другими симптомами слабости мышц тазового дна в сети и сделать вывод о важности их укрепления.
☝️ В случае слабости мышц тазового дна причиной также может быть кишечник, так как его давление оказывает воздействие на внутренние органы. В первую очередь нужно обратить внимание на питание, так как то, что находится в вашей тарелке, напрямую связано с состоянием жкт. Кишечник при повышенном объеме давит на органы малого таза, что приводит к их смещению и неполезной нагрузке на мышцы тазового дна. Также не менее важно прорабатывать дыхание, чтобы исключить все зажатости, исправить осанку для избавления от сутулости, тем самым комплексно решая поставленную задачу.
👍 Чтобы не метаться по интернету в поисках подходящих приёмов для исправления осанки, проработки правильного дыхания, работы с мышцами тела, шеи и лица приглашаю вас в Конструктор Красоты - там есть все, что нужно для здоровья, молодости и красоты! Приходите, будем стратегически решать все вопросы по продлению вашей прекрасной физической формы и бодрого самочувствия!
Ну а пока потренируем мышцы тазового дна вместе, сделаем их более эластичными и крепкими :)
✍🏻 Буду рада вашей обратной связи после выполнения комплекса для укрепления мышц тазового дна.
-------------------------------------
🙍‍♂️Обо мне:
Я Даша Орлова - косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне - студент медицинского колледжа.
Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное - исследование вашего тела, как единой системы, где старение - это целая цепочка различных процессов.
Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек - это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте.
-------------------------------------
🤝 По вопросам сотрудничества и рекламы - [e-mail]
С заботой,
Ваша
Орлова Даша
-------------------------------------
#орловадаша #мышцытазовогодна #тазовоедно
#тазовоедноупражнения #таз #недержаниемочиупражнения
#недержание #недержаниемочиуженщин #опущение
#комплексупражнений #недержаниемочи #опущениематки
#опущениеоргановмалоготаза #опущениевлагалища
Возможно, вы искали:
укрепить мышцы тазового дна,женское здоровье,укрепление мышц тазового дна,тазовое дно,мышцы тазового дна,тренировка мышц тазового дна,тазовое дно упражнения,тазовое дно женщины,укрепляем тазовое дно,мышцы тазового дна у женщин,тазовое дно упражнения для женщин,упражнения тазовое дно,упражнения для мышц тазового дна,мышцы таза,таз,укрепление тазового дна,тазовое дно тренировка,тренируем мышцы тазового дна,опущение внутренних органов,опущение матки,опущение,опущение матки упражнения,опущение матки что делать,опущение стенок влагалища,опущение влагалища,недержание мочи у женщин,недержание мочи,недержание мочи после родов,опущение органов малого таза упражнения,опущение внутренних органов упражнения,опущение внутренних органов после родов,опущение органов малого таза,упражнения кегеля

[@orlovadasha]

Буду рада вашей обратной связи после выполнения комплекса для укрепления мышц тазового дна.

[@user-xv7xq5ou6f]

Спасибо!Упражнения помогают!Эфект есть уже после недели занятий.Прошло недержание👍

[@user-vl9sz9zn8d]

Здравствуйте Даша комплекс упражнений замечательный, стараюсь делать каждый день. Да однозначно помогают!! Очень хочется попросить Вас добавить упражнения для пресса при такой проблеме.

[@user-vq8pg8bn9p]

А что, так можно было😃?? Лёгкие, элегантные движения, без дикого напряжения и выпучивания глаз и без удерживания шариков, и без втягивания и вытягивания ....внутренних органов😀 спасибо за комплекс🙏🙏🙏 забираю себе в копилочку, проблем нет, но выполняю для профилактики😊

[@orlovadasha]

Да, так было можно)))

[@GOD_VIKTORI]

Спасибо большое! 🙏🏻❤️

[@anutaleto9414]

Классная тренировка!! Спасибо!!

[@user-rq8iw6sk5r]

Очень крутая тренировка,первый раз так классно чувствую, мышцы тазового дна, спасибо большое 😊

[@irinapanina6309]

Даша! Спасибо, что ты Есть! Удачи!

[@orlovadasha]

На здоровье))) Удачи!

[@olesyavas4149]

Благодарю Вас, Даша , за такой нужный комплекс!!!!

[@orlovadasha]

Пользуйтесь на здоровье, Олеся)

[@user-gz4ht1qd1p]

Спасибо большое, замечательная тренировка!

[@orlovadasha]

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы)

[@user-vp7jj3zd1p]

Даша, Ваши выпуски просто супер! Все легко, доступно, понятно! Спасибо!

[@orlovadasha]

Очень рада, что мой канал вам полезен)

[@user-kl5vk6km4b]

Спасибо, высший класс! 👍👍👍

[@orlovadasha]

Пользуйтесь на здоровье)

[@user-vf3vt8uu5z]

О, это очень нужные и полезные упражнения! Благодарю!

[@orlovadasha]

Рада быть полезной)

[@user-xz3qh6wo8z]

Благодарю 🙏,Дашенька за прекрасную зарядку и информацию👍👍👍, было для меня очень полезно

[@orlovadasha]

Рада быть полезной)

[@user-fh4jx7yn6p]

Я за этот комплекс у специалиста платила 1000 руб, а тут бери и пользуйся! Это классно, если делать ❤️

[@orlovadasha]

Ну вот да, не многие ценят бесплатную информацию)

[@user-ud2vl5qp5l]

Спасибо за труд ! Отличные упражнения !!!❤

[@orlovadasha]

Очень рада, что вы оценили комплекс, Флюра)

[@user-gy9ry7fn4r]

Спасибо, Даша, за жизненно-важные упражнения, за Ваш труд!

[@orlovadasha]

На здоровье)

[@user-vz6fg9tu1q]

Спасибо за видео, очень полезно.

[@orlovadasha]

Рада, что оценили. На здоровье)

[@dom-testov]

Спасибо за полезные упражнения! 🔥

[@orlovadasha]

Очень рада, что мой канал вам полезен)

[@user-vg8pe8bv6d]

Отличные упражнения, очень нравятся. Спасибо! 🤗 Буду заниматься с Вами!

[@orlovadasha]

Очень рада) Поработаем!

[@77akora]

ооохх, Дарья!! что за супер комплекс!! чудо какое-то невероятное!я просто уснула от расслабленности после первого упражнения на полу!!

[@orlovadasha]

Надеюсь, проснулись и доделали?)))

[@user-zb2rk2hv5x]

Благодарю

[@Резеда_СПб]

Дорогая Даша, огромное спасибо за такие уникальные, редкие и приятные упражнения! Тонизируют всё тело, прекрасно работает дыхание, и что очень важно, не травмируют мышцы и психику! Вы очень хорошая учительница, прекрасная подача материала!

[@orlovadasha]

Благодарю вас)

[@NikaIn]

Спасибо, да особенно после родов стала замечать слабость мышц таза. Нужно уделить внимание, очень актуально 🙏🌹🌹🌹

[@orlovadasha]

Рада, что угадала с темой. Пользуйтесь на здоровье)

[@user-nd2nc5ti3i]

Класс! Искала упражнения на малый таз..и нашла ваш ролик.. СПАСИБО

[@orlovadasha]

Рада, что нашли, на здоровье)

[@user-im4gd7ct1w]

МТД надо заниматься, спасибо за комплекс

[@orlovadasha]

Занимайтесь на здоровье)

[@user-jj2lw5yc8q]

Благодарю за упражнения 🙏🏻Это лучший комплекс для укрепления мышц тазового дна,который я пробовала!Еще и расслабиться можно 😊

[@orlovadasha]

Благодарю, что написали!

[@user-qc3ke1mi1h]

С возрастом, особенно у женщин после 50, эта ситуация ухудшается, потому нужно заботиться смолоду о своём здоровье, спасибо ♥️♥️♥️

[@orlovadasha]

Абсолютно согласна с вами)

[@user-bk4ld9kf2m]

Хочется оставаться здоровой и молодой, как здорово, что вы работаете не только с лицом, а у вас все тело прорабатывается, супер 👍👍👍

[@orlovadasha]

Очень рада, что вам близок мой комплексный подход)

[@user-qi6uv9wt8d]

Отличные упражнения!

[@orlovadasha]

Пользуйтесь на здоровье)

[@nataliaspatar252]

Супер комплекс! Сразу захотелось сделать. Прекрасные ощущения

[@orlovadasha]

Очень рада) Пользуйтесь на здоровье!

[@user-ef2kn4cl7t]

Спасибо! На просторах интернета это самое лучшее, на мой взгляд!

[@sofiykasmirnova]

хочу сказать вам огромнейшее спасибо за такую тренировку! помимо тонуса всего тело, я еще почувствовала невероятное расслабление, ушел стресс, я начала наконец-то садиться за медитации, тк больше нет какого-сопротивления! вам голос невероятно приятно и успокаивающий, спасибо огромное ❤️

[@orlovadasha]

Благодарю вас за добрые слова)

[@369_24]

Класс💙

[@orlovadasha]

Рада быть полезной)

[@larahripkova]

Спасибо❤ Мне очень понравилась трнировка с Вами!😊

[@orlovadasha]

Я очень рада) Встречаемся на следующей тренировке?

[@larahripkova]

@@orlovadasha с радостью!!!)))😘👍

[@user-dz5ut9zn6x]

Даша, доброго дня! Комплекс очень полезный как всегда, спасибо! Но особо благодарному словам о настроении с которым выполняешь!!) в расслаблении!! не в состоянии отличницы!! впервые почувствовала то, что делаю реально 😊

[@orlovadasha]

Ух ты! Очень ценное ощущение! Здорово, что вы так внимательны к себе)

[@user-nd2nc5ti3i]

Дарья, спасибо вам!! У меня болел тазобедренный сустав справа.. ходила прихрамывая..особенно после долгого сидения... у меня сидячая работа((. После этого комплекса +утренняя зарядка, /тоже ваш ролик, / боль стихла..хожу не хромаю..❤

[@orlovadasha]

Лилия, прекрасный результат, умничка!

[@user-wv4sj3ci8y]

Даша, благодарю, делаю ваши упражнения после третьих родов уже три недели подряд. Стало намного лучше, ушло ощущение тяжести в копчике. Могу полноценно гулять без отечности там. Благодарю!

[@orlovadasha]

Благодарю вас за комментарий. Очень рада, что комплекс оказался вам полезен)

[@NatalyaMachinskaya]

Спасибо за видео! Как ни было бы странно, это актуально)

[@orlovadasha]

Ничего странного в этом нет) Пользуйтесь на здоровье!

[@user-dy7vp6rf4n]

Dascha,wi klacc!!!Molodez!!!

[@orlovadasha]

Благодарю, рада быть полезной)

[@vorokosha9479]

Супер! Очень нужные упражнения! Спасибо!

[@orlovadasha]

Как ощущения после тренировки, есть ощущение тепла, лёгкости, подвижности?

[@vorokosha9479]

@@orlovadasha к сожалению, сейчас лежу на капельнице, сорвала поясницу. Но когда вылечусь, обязательно буду делать😀

[@orlovadasha]

Выздоравливайте 🙏🙌

[@user-fw4fy9iv8k]

Сделала. Очень хорошо чувствую тазовое дно:) Проблем с недержанием или опушением нет, но полгода назад перенесла экстренную лапаротомию, сейчас начала восстанавливать мышцы живота. Делаю ваши комплексы для мтд и плоского же животика несколько дней, мышцы уже стали крепче, легче отзываются на упражнения, стало больше энергии и тонуса!❤❤❤

[@orlovadasha]

Отличный результат! Благодарю, что написали 🧡

[@oksanabier2763]

Спасибо огромное.

[@orlovadasha]

Пользуйтесь на здоровье)

[@irinademynova6253]

Дашенька спасибо,сегодня сделала,тело стало более пластичное стало.

[@orlovadasha]

Ирина, вы прекрасно позаботились о своём теле, практикуйте на здоровье! 🙏

[@irinademynova6253]

@@orlovadasha Спасибо

[@irinademynova6253]

Спасибо большое,эти движения,мы делали на пилатесе,хорошие упражнения.,

[@orlovadasha]

Попробовали вместе со мной?

[@irinademynova6253]

@@orlovadasha сейчас попробую обязательно,мне они нравятся,что связанно с вытяжением,подтяжкой.

[@user-xu4or2wm4n]

Спасибо большое я из Казахстана

[@orlovadasha]

Очень рада, что и в Казахстане пригодился мой канал)

[@user-ng2eu3sq5d]

❤❤❤

[@razvitie107]

Не только женщинам, мужчинам тоже актуально очень!

[@orlovadasha]

Абсолютно согласна с вами)

[@user-qr1yd9jm5b]

Даша, добрый день! Упражнения очень понравилось, сколько можно делать раз в неделю? Вы говорили про три видео на мышцы тазового дна, какая очередность у них подскажите, пожалуйста.

[@murhousecooncattery8081]

Спасибо большое,Мария .

[@orlovadasha]

Если это мне, то я Дарья)))

[@murhousecooncattery8081]

@@orlovadasha извиняюсь.Спасибо большое ,Дарья .

[@user-gv7hi6ct1t]

Даша, спасибо большое за чудесный и эффективный комплекс!🌹🥰🔥🔥🔥 Как часто посоветуете выполнять?

[@orlovadasha]

Можно работать по этому комплексу регулярно.

[@anosovalena]

Начало комплекса 4:05

[@user-oc5dz6qu1y]

Делаю

[@orlovadasha]

Светлана, прекрасно, поделитесь результатами через время?

[@user-up3wu8yr3t]

Дашенька, какая вы толковая, восхищаюсь вами, как вы доступно объясняете! Спасибо вам за вашу работу! Такую нужную нам! Обязательно сделаю зарядку такую! Как часто её нужно практиковать?Как сильно подтягивать мышцы тазового дна, сколько баллов из 10?Даша, во время беременности можно делать эту гимнастику?

[@orlovadasha]

Инга, сколько приятных слов❤ Благодарю! Завтра ещё выйдет дыхательная техника по этой же теме. Вот с ней можно чередовать - день одно, день другое - до закрепления результата. Ну и не забывать работать с осанкой, с ягодицами и пр

[@yokmakaryoklol]

когда-нибудь я пойму, что значит подтянуть мышцы тазового дна.... у меня, похоже, нарушена механика мочеиспускания, потому что я не напрягаю никакие мышцы, чтобы прекратить его. Наоборот расслабляюсь

[@anutaleto9414]

А можно во время месячных выполнять?

[@user-bf1kv4pi4g]

Даша, какое у вас отношение к миостимулятору?

[@ryryryrororo9324]

мне стало трудно дышать после этой тренировки. это нормально? пожалуйста, ответьте

[@Samsonov_Alexandr]

За здоровьем надо следить, особенно за женским.

[@orlovadasha]

За любым здоровье м нужно следить) И за женским, и за мужским)

[@user-vl9sz9zn8d]

Скажите пожалуйста Даша можно ли делать эти упражнения при пролапсе влагалища 2 степени? И как можно при такой проблеме накачать пресс? Спасибо за упражнения!

[@orlovadasha]

Нужно сначала озаботиться состоянием мышц тазового дна. А потом тренировать мышцы КОРа, не выделяя отдельно мышцы спины, живота или ягодицы - полностью тонизировать весь корсет!

[@user-ku4hq1vu9f]

Даша, напишите,первое упражнение можно делать с пролапсом пер.стен.влагал.2 ст.?

[@orlovadasha]

Про упражнения при том или ином врачебном диагнозе должен консультировать ваш лечащий врач. Я могу сказать так - «нельзя» бывает только в голове, а в реальной жизни можно всё, что полезно, и всегда, просто начинайте аккуратно, в своём ритме, темпе и в своей амплитуде

[@lexxnexus1872]

Спасибо, сколько раз в неделю нужно делать эти упражнения?

[@orlovadasha]

Можно делать регулярно)

[@user-tz1jf2jv4y]

Здравствуйте! Помогут ли упражнения при слабости мтд, когда в некоторых позах при па пукающие звуки🤷‍♀️ Сколько раз в неделю рекомендуете делать комплекс?

[@orlovadasha]

Это квифинг. Да, эта тренировка в том числе будет помогать. Но работать нужно и с осанкой.

[@user-tz1jf2jv4y]

@@orlovadasha подскажите комплекс для осанки

[@user-pe4bk6nr2p]

Здравствуйте почему во время упражнений на сжатие мысшщ они почти не сжимаются а в обычном положении хорошо сжатие работает?

[@user-vg8pe8bv6d]

+

[@user-kg4tk1ub4z]

так легко смотрится, но выполнить не очень просто...

[@orlovadasha]

Согласна, нужно быть внимательными и постараться)

[@rememberme5153]

да, сразу и не понять что там напрягать)

[@orlovadasha]

Уверена, что постепенно получится)

[@user-gi1vu9zt9x]

Добрый день.Подскажите пожалуйста, можно ли делать такие упражнения если критические дни? Спасибо

[@orlovadasha]

На третий день от начала менструации уже можно, если она не затягивается обильно на неделю

[@user-ku4hq1vu9f]

За 60 лет жизни,ни один гинеколог ни разу не сказали,что нужно укреплять мышцы тазового дна,пока не направили на операцию. Хоть один доктор, ответьте, почему вы молчите?

[@orlovadasha]

К сожалению, да, не все это даже знают и, тем более, говорят. Попробовали комплекс?

[@user-ku4hq1vu9f]

@@orlovadasha да,попробовала,делать буду,но ситуацию уже не исправить.это только чтобы не было хуже.

[@user-ev9mc6rd9w]

Здравствуйте!Скажите пожалуйста можно делать эти упражнения если уже есть опущение почки и желудка?

[@orlovadasha]

Да, можно)

[@user-ev9mc6rd9w]

Благодарю за ответ.❤️

[@guza_life2777]

Добрый день! Я родила 5 месяцев назад и чувствую как воздух выходит, когда встаю или делаю какие то упражнения.. Это вроде называется аэровагинизм, если не ошибаюсь это же тоже относится к проблемам тазового дна? Мне же могут данные упражнения если делать?Заранее спасибо за ответ и процветания вашему блогу 🌸

[@user-vg8pe8bv6d]

Да, это слабые мышцы тазового дна(

[@user-zs7ov6yq4x]

Даша, здравствуйте. Эти упражнения можно делать беременным?

[@orlovadasha]

Необходимо проконсультироваться с лечащим доктором!

[@nataliadushko1513]

Сколько раз делать каждое упражнение ? Доброе утро

[@orlovadasha]

Просто включайте видео и повторяйте со мной)

[@nataliadushko1513]

Спасибо ,так и делаю❤

[@anng608]

а помогут ли эти упражнения убрать нижний животик? так талия есть, верхняя часть живота плоская, а низ очень сильно выделяется ( гинеколог ещё год назад говорила, что может быть опущение (из-за силовых тренировок), поэтому надо укреплять мышцы

[@orlovadasha]

Да, могут помочь, пробуйте.

[@adele9205]

а это нормально, что я чувствую сильное возбуждение во время этих упражнений ?😸

[@orlovadasha]

Да, такое бывает ❤

[@user-jg3ez1bm6k]

Добрый день Дашенька я просмотрела комментарии и обратила внимание на то что у вас везде есть обратная связь. У меня такая проблема была пять родов И после 14 лет не было интима то есть очень очень редко сейчас пытаюсь наладить личную жизнь и Столкнулась с такой проблемой что я не ощущаю партнёра,Несмотря на то что у него нормальный хороший размер я даже не могу обхватить. орган.Очень вас прошу ответить мне потому что куда не пишу все сводится к тому что нужно прийти на прием а я даже не нахожусь в одно и той же стране и у себя найти специалиста не могу. Надеюсь на обратную связь буду вам благодарна пожалуйста помогите!

[@user-je6wj8vw7r]

Делайте, обязательно!!! У меня та же ситуация - упражнения - единственное, что помогает. Но надо делать без перегруза - вот так легко как Даша учит. И долго надо делать: ежедневно, месяц-два-три. У кого как. А чучше - постоянно (чем потом лечить опущение)

[@orlovadasha]

Действительно, следует пройти, как минимум, профилактический осмотр у гинеколога, но также имеет большое значение и работа с мышцами тазового дна. Начните с активизации их работы через дыхание: kzbin.info/www/bejne/pojHi5qdZrpko6c Потом начните делать гимнастику: kzbin.info/www/bejne/ioTReYWihb-EsM0 И ещё спустя время попробуйте этот комплекс: kzbin.info/www/bejne/hmOXl6OEpp2KrMk Ну и пейте липовый чай периодически)

[@diamant8614]

Ищите позу. У меня только в одной чувствительность. Тоже 5 родов.

[@user-yc5yo6df8m]

а липовый чай для чего?)@@orlovadasha

[@user-ml1oq3ro1z]

Даша почему бывает тяжесть в копчикеи к 1 чакре иногда тянет..?

[@orlovadasha]

Очень сложно отвечать на вопрос о проблеме, контекст которой я не вижу. Причин может быть множество - от нарушений в опорно-двигательном аппарате до гинекологических заболеваний

[@zhukamuslima2020]

Здравствуйте эти дни можно делать?

[@orlovadasha]

Лучше не делать, как минимум в первые 2 дня)

[@zhukamuslima2020]

@@orlovadasha хорошо спасибо

[@reginaschafer100]

Добрый вечер. Разъясните мне пожалуйста, упражнения для мышц малого таза и против диастаза помогут? Заранее спасибо!

[@orlovadasha]

От диастаза попробуйте эти комплексы: kzbin.info/www/bejne/g5OyaXhnirqSkK8 kzbin.info/www/bejne/eamWfJiigpepnJI

[@user-mr7cz6lu2k]

А если уже есть опущение влагалища 1 степени?И так не смогу сидеть ,проблемы с коленями.

[@orlovadasha]

Опущение - это признак того, что зажата и не работает функционально грудо-брюшная диафрагма. Приходите ко мне на курс «Осанка от макушки до пят», поправим

[@user-mr7cz6lu2k]

@@orlovadasha как попасть на ваш курс?

[@user-yy9mr8ku7s]

А кто так сесть не может 😢(колеги)первое упражнение (

[@user-fi6ke9ps2g]

Ну все хорошо. Ну почему вы путаете лево и право?

[@Ollia10]

Здравствуйте, я запуталась… И Вас надо слушать и дышать и упражнения делать. Воды много …. Извините конечно, может это я такая тупая…

[@orlovadasha]

Просто попробуйте по частям разбирать упражнение. Всё у вас получится 🙏 Для многих объяснения очень важны. Плюс я не вижу вас во время выполнения упраднений, поэтому всегда подробно объясняю технику.

[@Ollia10]

@@orlovadasha спасибо за ответ, поняла. Попробую)))

[@user-pr2ou2no5n]

Много болтовни

[@orlovadasha]

Без неё никак)

[@user-wr4sd8xi7u]

Тренировка хорошая, но очень много говорите

[@irinavlasova6921]

Увидела новые упражнения, очень подробно и приятно. Спасибо

[@orlovadasha]

Пользуйтесь на здоровье)