Упражнения для мышц тазового дна | Как укрепить ТАЗОВОЕ ДНО - 3 самых ВАЖНЫХ упражнения!

[@FitnessoManiya]

Противопоказания к данному комплексу: Менструация Злокачественные опухоли любых локализаций ОВЗ органов малого таза и брюшной полости

[@smrt1139]

......

[@lorakoka4887]

А что такое ОВЗ?

[@nastabasalaeva3844]

​@@lorakoka4887 Наверное, скорее всего, острые воспалительные заболевания.

[@Volkova_Olua]

Очень хорошо чувствуются мышцы, нет слов. Заметила что после выполнения комплекса живот становится более подобранным, плоским, выпрямляется переизгиб в пояснице, становится легко в этой области. Спасибо за такую классную тренировку❤❤❤ Постараюсь делать ее ежедневно ☀️

[@FitnessoManiya]

На здоровье 🫶

[@irina398]

Янелия !!! Вы наилучшая !!! Ваши тренировки - шикарные ! Занимаюсь с вами 2 года .. 2 недели делаю 1 - ю часть упражнений на мышцы малого таза : 1 - подтянулся живот , 2 - при кашле - все « держится «. Постоянно мучилась с мочевым ( частые мочеиспускания и недержание ) . 2 недели занятий ( 1 часть )- заметные улучшения. !! Спасибо огромное!! Ви - найкраща !!! Від щирого сердця бажаю миру , тепла , добра і мирного неба над головою ! Сподіваюсь , що з вами все гаразд !! ❤💙💛

[@Byelan812]

Благодарю!Актуально очень, у меня были 2 родов... теперь не могу прыгать на скакалке...Чихать, смеяться иногда тоже проблематично. Начинаю заниматься упражнениями Кегеля, но надолго меня не хватает, пару дней делаю и бросаю... теперь хочу начать тренировать и эти мышцы регулярно👌

[@FitnessoManiya]

Мышцы тазового дна любят регулярность, при чем строгую. Желаю вам выработать привычку уделять и этим мышцам достаточно внимания для их укрепления💕

[@Polina-qyrt]

Как ваши успехи?

[@Гликерия-с3и]

Мальта в недоумение почему хозяйка лежит и не двигается 😁. Никаких прыжков и гантелей. Ещё не много и сама бы пресс начала качать😆, как кошка в фитнес клубе. Тренировка действительно то, что доктор прописал. Спасибо, Янелия.

[@yuliya_____95]

Боже як добре що я зустріла вас. Зробила тренування, але ще мішкаюся, плутаюсь в підходах. Але як для першого разу думаю норм. Дуже хочу що б допомогло. Чхання, стрибання стало табу, повітря і булькотіння в мені дуже заважає жити.

[@Incognito-k3y8j]

Янелия, спасибо большое за тренировку. Все понятно, здорово что указываете на нюансы выполнения, и что делать можно не только дома. Отдельное спасибо, что продолжаете делать все это в такое время. Мы с вами!!! 🌹🌹🌹

[@nadish_0]

Вступление 0:00 расположение, роль, взаимосвязь с другими мышцами 1:28 как почувствовать вдох расслабление, выдох сокращение 1:47 ошибки Комплекс 2:15 верхняя, средняя и задняя часть 2:20 1 упр shuni mudra задняя часть тазового дна - мышцы вокруг ануса лежа стоя или сидя выдох - сжимаем мышцы заднего прохода, 3 сек задержка вдох - расслабляем и отпускаем дышать через нос без спешки в комфортном темпе 20-30 раз желательно делать 300 раз в день, можно разбить на неск подходов 5:15 2 упр Сахаджили мудра передняя/верхняя часть тазового дна подтягиваем колени к грудной клетке выдох - сжимаем мышцы уретры (мочеиспускательного канала) вдох - расслабляем и отпускаем 20-30 раз что бы почувствовать нужные мышцы: остановиться во время мочеиспускания 7:59 3 упр Мула бандха средняя часть тазового дна - между анусом и входом во влагалище ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине таза выдох - втягиваем среднюю точку средней части тазового дна вдох - расслабляем и отпускаем 20-25 раз тоже самое только с задержкой на три секунды 10 раз ягодицы и поперечная мышца живота расслаблены 10:16 ступенчатые сокращения сокращаем мышцы тазового дна на три счета 1 - сжимаем 2 - сжимаем чуть больше 3 - максимально сжимаем Так же на три счета поэтапно отпускаем 10 раз Рекомендации 12:13 желательно выполнять каждый день где угодно и когда угодно

[@FitnessoManiya]

@@nadish_0 спасибо за таймкоды❤️🙏

[@АсяАхтырская]

❤

[@ЛарисаСмирнова-и1ш]

И отдых, и приятная работа под структурирующую музыку и профессиональный инструктаж, мне ооочень понравилось) Спасибо, Янелия)

[@КатяАкимова-э3и]

Спасибо большое, Янелия! У Вас всегда такие интересные и разнообразные тренировки! Так всё доступно объясняете!

[@FitnessoManiya]

🙏❤️

[@РезедаБикмуллиналейсен]

Благодарюянелия, за,, хорошую, тему❤❤❤😅😊😊🎉

[@ainaaina953]

Спасибо Янелия!Все чотко ,ясно без лишних слов,просто супер!👍❤

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@СнежанаГусева-ч5э]

Добрый день,Янелия.Очень полезная тренировка.После вторых родов у меня была такая проблема.Я не могла прыгать и скакать,было недержание мочи.Но когда я начала заниматься фитнесом вместе с тобой,то эта проблема ушла.Видно и обычные тренировки тоже помогают.Но все равно укреплять эти мыщцы надо.Спасибо тебе за твой труд.🥰

[@FitnessoManiya]

Добрый день, Снежаночка! Тонус мышц может и сам по себе вернуться, но далеко не всем так везёт. Но в любом случае эти упражнения не будут лишними ни для кого🫶

[@БакитАймагамбетовна]

Спасибо большое

[@БакитАймагамбетовна]

❤

[@nataliaestherblum6676]

я это сделала! 💪, почувствовала её только нужные мышцы, но и активную работу мозга). не так и просто сразу координировать дыхание и движения. спасибо, Яночка!!

[@FitnessoManiya]

❤️😘🤗

[@ОльгаТарасова-п8г]

Спасибо, Янелия!

[@dianagindullina3435]

Очень нужная тренировка. Музыка подобрана идеально. Спасибо

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Дианочка 💞

[@svetlanabeknazarova8817]

Спасибо за тонкое разъяснение(как будто хотим в туалет носдержываемся)я много смотрела видео.И делала все не правильно.Вы использовали доходчивые определения и шаги.

[@irina398]

Мила Янелія ! Дуже вам вдячна за вашу працю ! Бажаю вам мира і добра !!❤💙💛

[@FitnessoManiya]

🙏💙💛

[@АннаСаяпина-х4г]

Класс, Янелия, обожаю тебя, спасибо огромное! Сегодня как раз первый день менструации, как назло😠, жду выходных, чтобы начать делать😍💖

[@FitnessoManiya]

💞🫶

[@КатяОнур-х4ф]

Спасибо большое,а про коте никто не пишет, такой хороший 😂👍сидит преданный поддерживает 🥰Красивый очень 👍

[@МаринаКутузова-ц7ц]

Спасибо за тренировку.Я уже наблюдаю у себя симптомы ослабления данной группы мышц.Поэтому для меня очень актуально!♥️♥️

[@FitnessoManiya]

Мариночка, желаю вам скорее их укрепить 💜

[@irinat-va9311]

Скажите, продавцов, а какие симптомы ослабления мышц тазового дна Вы чувствуете?

[@ЕкатеринаНорченко-м7н]

Спасибо, очень нужна такая тренировка. С первых секунд видео привлекла внимание Мальта😄Такая смешная ❤

[@FitnessoManiya]

☺️☺️☺️

[@ВераРудакова-к7ч]

Яна, благодарю! Вы всегда нас балуете чем-то новеньким.

[@FitnessoManiya]

Мне в удовольствие это делать😘🫶

[@lesechka_u]

Спасибо за тренировку. Очень полезно для женщин всех возрастов

[@ЕкатеринаЛаврентьева-у9й]

Янелия, спасибо большое))) очень актуальна сейчас эта тема. Мальточка как всегда рядом))))

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Катюша💕 Да, Мышка поддерживает меня своим присутствием и мурлыканьем на ухо😻

[@ksushatrofi2777]

Янелия, спасибо, вам огромное за ваш труд! Спасибо за видео!

[@FitnessoManiya]

Рада быть вам полезной, Ксения 🙏🤗❤️

[@ЕленаЕремина-ю8б]

Супер😊 обязательно сделаю!

[@lullylovelylully]

Янелия, Вы заботитесь о каждой из нас ❤️ спасибо Вам!!!

[@lullylovelylully]

Даже реклама очень полезная! Смотрю до самого конца 👍🏻

[@FitnessoManiya]

И вам большое спасибо 🙏❤️

[@Анастасия-ж3р2б]

Янеличка,солнышко, спасибо большое, благодаря тебе будем стройными и здоровыми. Очень нужная тренировка для всех девочек!!!! И картина на фоне очень понравилась. Со смыслом!

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@Volkova_Olua]

Очень классная тренировка, получилось прочувствовать все мышцы, обязательно буду делать каждый день ❤

[@Светлана-ж6у3ч]

Спасибо за видео!) Кошка классная, тоже занимается)

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста🫶 Мальта - моральная поддержка 😀

[@ТатьянаСенькевич-ц1о]

А как же !))

[@kurashova_]

А какая порода?😍

[@АнастасияСветлая-у9э]

Спасибо огромное за тренировку!

[@FitnessoManiya]

Тренируйтесь на здоровье, Настя💕

[@ОлесяАнохина-з8ь]

То что нужно после родов 🙏🏻

[@lillischmidt5390]

Яна спасибо за такую тренировку,не помешает❤️👍

[@Myasnikova1209]

Тренировка огонь. Очень нужная и эффективная. Спасибо!

[@ТатьянаТазиева-ъ1б]

Обязательно сделаю, спасибо ♥️

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Татьяночка🌸

[@Лидия-б7ф-н5у]

Спасибо огромное. Очень хорошие и нужные упражнения. Мыщцы нужные прочувствовала. Буду стараться брать в привычку делать комплекс каждый день.

[@IrinaPly]

Спасибо за комплекс! Действительно актуально) буду делать утром , перед тем, как вставать 🌞

[@FitnessoManiya]

Хорошее решение👍

[@АйданаКасенова-ю2д]

Как вам есть результат

[@АннаПравда-с3н]

Янелия, благодарю за тренировку. Планирую вторую беременность. Очень нужные упражнения 🔥🔥🔥

[@A888-c8i]

Классно, всё чётко и ясно🎉🎉🎉

[@nataliaestherblum6676]

Спасибо большое, очень важное видео!🌺

[@FitnessoManiya]

На здоровье 🤗❤️

[@ВераКоновалова-б2ю]

Спасибо, очень нужные упражнения !

[@FitnessoManiya]

На здоровье 🌸

[@ОльгаАндреева-й6т]

Спасибо за труд

[@fngnature_aquabank_krg6463]

Никогда не делал такого рода тренировки. Мне понравилось. Янелия Вам огромное спасибо

[@АнютаКособуцкая]

Благодарю тебя очень ценно, нужно и важно

[@marinabo9582]

Янелия, как всегда, все понятно и подробно. Попробовала-ощущения мышц почувствовала. Спасибочки вам👌🌷

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Мариночка❤️

[@светланаселевская]

Благодарю Спасибо огромное за пояснение этих упражнений на тазовое дно

[@ОльгаЕвдокимова-х3г]

Янелия, спасибо за тренировку! Опять новенькое и интересное!!!!

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Олечка💕🤗

[@ЛилияНиколаева-щ1ы]

Спасибо за информацию, как всегда тренировка 🔥🔥

[@Алевтина-я6д]

Спасибо большое Янелюшка ❤️💋❤️

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Алевтиночка 💞

[@КсенияХлёсткина-п4м]

Очень нужная, актуальная тема для каждой девушки и женщины 💕🌺🌺🌺 Янелия, спасибо ❤️

[@Morosova-m3z]

Спасибо, большое! Защемило седалешный нерв... Сделала сейчас, твою гимнастику, чуть не уснула

[@ЛюбаГусева-ж4х]

Большое спасибо тебе девочка

[@МеергулЧокмоевп]

я уже 5 ый год толко у тебя занимаюсь очень чувствует мощьно

[@МаринаАнтюхина]

Спасибо вам большое!Мне как раз прописали качать мышцы,4родов,всё было шикарно,вот как 2недели назад на узи сказали,что мышца ослабла,которая матку держит,тоесть опущение матки 1степени.Плакала горькими.Тяжести нельзя таскать и худеть сказали!Мне 29лет,не хочу чтоб жизнь с мужем на этом и закончилась😭Я вам безумно благодарна!!!Спасибо вам за всё!!!🙏🙏🙏

[@krivaxinaanya]

Как вы сейчас?)

[@Polina-qyrt]

Помогли упражнения?

[@МаринаАнтюхина]

@@krivaxinaanya Здравствуйте 👋 сейчас все хорошо!!! 👍

[@МаринаАнтюхина]

@@Polina-qyrt да, помогли! Здравствуйте 👋

[@НинаМартенсон]

Марина, вы героиня ! В наши дни четверо детишек- это подвиг !!!.. Конечно же вам необходимо и себе внимание уделять , своему здоровью !... Удачи !!!!

[@ГалинаП-х9х]

Здорово. ❤ Спасибо!

[@FitnessoManiya]

@@ГалинаП-х9х на здоровье 💚

[@olgasvintsova4813]

красивая,образованная,умница!Спасибо за ваши очень полезные видео!!!

[@FitnessoManiya]

❤❤❤

[@СветланаШтондина-ч6в]

Яночка, спасибо😊👍 Как всегда ваши видео нужны и выходят в самый подходящий момент. С МТД проблемки - буду работать)

[@FitnessoManiya]

Желаю вам скорее устранить эти проблемки💕

[@МарьяИскустница-д5н]

Спасибо. Очень доходчиво обьясняете.

[@alfyoga75]

Благодарю за очень полезное видео, и хорошее объяснение техники выполнения. Да чувствовала имеено те мыжцы что в объяснении... Удивительно что раньше не задумывалась о том что их можно разделять и в отдельных упражнениях чувствовать по отдельности. 👍👍👍

[@FitnessoManiya]

Рада, что вам понравилась тренировка 🤗❤️

[@АсяАхтырская]

Очень понравились упражнения ❤❤помогли очень быстро

[@irinazhitkova]

Все получилось. Буду делать. Спасибо за нужную тренировку!!!

[@FitnessoManiya]

На здоровье 🌸

[@akmalishchanov8202]

К концу тренировки стала понимать что к чему. Попробую завтра тоже, спасибо 😘

[@FitnessoManiya]

😉👍🤗

[@ЭлеонораМуратовна]

Спасибо большое ❤❤

[@nagasakikyro4773]

Добрый день! У меня есть пара замечаний по поводу информации данной в видео. Во-первых, ни в коем случае нельзя пытаться почувствовать мышцы тазового дна путём остановки мочи, это черевато инфекциями мочеполовых путей. Во-вторых, сами по себе упражнения Кегеля малоэффективны так как затрагивают лишь поверхностный слой МТД, оставляя огромный пласт мышц непроработанным. Лучше всего будет самостоятельно изучить хотя бы поверхностно то как работает диафрагма и сначала заняться дыхательными упражнениями, включая тем самым глубокие слои мышц и более комплексно прорабатывая своё тело. P. S. Янелия! Если вы это прочитаете, хочу Вас уверить в том, что я ни в коем случае не пытаюсь выставить Вас в плохом свете или оскорбить. Ваши комплексы тренировок очень интересны и эффективны, и то что вы затронули такую тему, это прекрасно, просто допустили несколько ошибок. Я на вашей стороне и тоже хочу помогать девушкам улучшать качество жизни и здоровья. Прошу извинить, если я чём-то обидела.

[@natalyasazonova2056]

Вот гад гинеколог, мне наоборот посоветовал во время мочеиспускания задерживаться.

[@ВалентинаБелоконь-э6з]

Да ,сейчас много инфы про Кегеля.они не очень эффективны при опущениях стенок влагалища.,т.к.работают только поверхностные мвшцы

[@ekaterinakarandina5533]

Яна, спасибо за тренировку. Вроде, все нужные части тела почувствовала. Очень старалась

[@FitnessoManiya]

На здоровье ❤️😘

[@НеллиХачатурян-з6л]

Котя прелесть, послушный, наблюдает 😊❤

[@АнКо-п5л]

Спасибо! То, что нужно после родов

[@oksanasachok892]

Очень жду когда попробую твою тренировку

[@ЮлияТ-б2ъ]

Спасибо! 🫶🏻

[@nadejdaishchanova5522]

Спасибо, дорогая Яночка, за твой труд и энергию!!!!❤️

[@ЮляСлавинская-ь9ц]

Спасибо большое было не легко но я почувствовала 😊

[@Анастасия-ж3р2б]

Ждем продолжения!

[@FitnessoManiya]

Вторая тренировка вышла через пару дней после этой)

[@user-hl11]

Спасибо 💐❤️

[@Byuniti]

Большое спасибо за столь важное видео! 🥰💐

[@akmalishchanov8202]

Долгожданная!

[@ЛарисаКопытова-и7л]

Я не знаю,как другим,но мне оооочень тяжело на выдохе напрягать мышцы,потому что логичнее всё это делать на вдохе.Я только начала делать, надеюсь,что со временем будет получаться.

[@ОльгаНовикова-л1з]

Да, я тоже не могу на выдохе напрячь мышцы...

[@karinaomarova6283]

Тоже самое и у меня, это же не логично!

[@Romanova.L]

Здравствуйте! А как разобраться, что надо разные мышцы напрягать? У меня во всех упражнениях, кажется, одновременно все эти мышцы напрягаются 🙈

[@АнастасияКудряшова-е6д]

🙌 спасибо 🙏 У меня никогда не было проблем с этим, но вот после родов я просто была в ужасе, как же дальше прыгать и бегать Надеюсь что теперь проблема будет решена😘

[@FitnessoManiya]

Обязательно 🤗😘

[@rftgyhuj7309]

После операции удаления полипа прямой кишки можно упражнения

[@Наталья-в7х3н]

Спасибо за тренировку! Очень удобно , что записана прямо тренировка))) я по вашей тренировки для " Груши" Уже 5 лет занимаюсь, и вроде всё уже знаю, но всё равно включаю и с вами делаю))

[@ДаринкаМандаринка-ь6я]

Спасибо ❤️❤️❤️❤️❤️. Теперь будет чем заняться лежа возле телевизора под сериальчик 😄😄😄😄

[@ЮлияЮ-ц5с]

Супер! Попробую

[@marinabo9582]

Спасибочки 😉😘🔥🌹

[@yoqutxonbotirova8219]

Прелесть.почувствовала.спасибо

[@ЛюбаГусева-ж4х]

Большое Спасибо тебе девочка

[@АленаЗеленина-з2ч]

Как кстати, у меня как раз проблема с этим. Кашель, чихание 😱. Спасибо)))) ❤️

[@FitnessoManiya]

Аленочка, тренируйтесь регулярно и забудете об этой проблеме❤️

[@malchisheskiehistory8473]

Скажите есть эффект от упражнений?

[@nataliavolk7049]

Спасибо вам!!!

[@parrotslover2233]

Жду с нетерпением продолжения,очень полезно и необходимо!Огромное спасибо вам!🤗❤Один вопрос:моей маме удалили матку,(месяц назад)ей можно выполнять этот комплекс упражнений или это категорично нет?Врач сказал через пару месяцев можно возвращаться в тренировочный процесс постепенно.

[@FitnessoManiya]

Нет, пока ещё рано выполнять вашей маме эти упражнения. Через пару месяцев можно потихоньку начинать. Но количество повторений на первых этапах делать вдвое меньше, а потом постепенно увеличивать.

[@parrotslover2233]

Спасибо большое!👍

[@СтеллаГулина]

очень полезная тренировка! только совмещать с дыханием не очень получается.

[@lunatik799]

Очень полезное видео

[@katrin_rum]

Спасибо большое, кровь разогнала, аж загорело там всё))

[@Aigulek_a]

Добрый вечер! Я не чувствую где у меня сжимается. Что можно сделать?

[@irina_freedom]

Благодарю!

[@ДиляБайчурина-р3в]

Здравствуйте про первое упражнение хотела уточнить мы на выдохе напрягаемм а вдохе раслабляем именно так?в интернете наоборот почему то или это подвид какой то просто?Спасибо

[@ИринаАрсланова-п3и]

Здравствуйте вдох в жиаот надо делать?

[@Alfiya76]

А я видел смотрела что сжимать нужно при вдохе.как правильно?при вдохе или при выдохе сжимать?

[@Сибирскаяхасятина]

Здравствуйте, поделиьесь ссылкой на второе видео пожалуйста, не могу найти

[@ОлесяТкачук-ю8н]

мне нравится с миостимулятором тонис заниматься, он классно помогает укрепить тазовое дно и привести мышцы в тонус

[@ДашаВолодя-ц9ъ]

как часто нужно делать упражнения и в течение какого времени?

[@НатаМакарова-н2ж]

А еще спасибо Мальте. С ней тренировки делаются еще лучше)))!!!!

[@FitnessoManiya]

🥰🥰🥰

[@Людмила-в4т2э]

Данный комплекс это упражнения Кегеля,что может привести к спазму мышц,принести вред