3 Min Stretch for Neck & Shoulder Pain Relief

[@bflowyoga]

座ったまま3分で肩スッキリします💕😊 デスクワークでの息抜きや家事育児でお疲れの時に是非お役立てください‼️ お洒落な音楽とともに心地よくリフレッシュできますよ👌✨ 肩凝り改善・予防にはこまめにほぐすのが一番❗️❗️ 一日何回でもやってくださいね❣️🙆‍♀️

[@zainabal-rubaie8410]

ممكن اضافة نضام غذائي انا وزني 68 kg اريد نضام غذائي لنقاص 8 kg

[@ちず-x8j]

私のように100か0かになってしまう人には3分って毎日続けられそうでありがたいです😂💕

[@coco-bo5yp]

こちら大好きです❤数分だけど座ってどこでも出来るしスッキリ爽快！時々戻ってやっています😊

[@m.kobayashi1336]

疲れすぎて普通のエクササイズが出来ずに夜になってしまいました。そんな時の“座ったまま３分”はとっても魅力的でした♪肩も軽くなりました。

[@lisalisa3269]

10ヶ月の男の子を育児中です！ 身体の凝りがすごく、治療に何度も行きましたがなかなか治らず、まりこ先生のヨガを最近始めてから身体の調子がとても良いです！朝晩子供が寝てる間に毎日ヨガをするのが楽しみになりました！本当にありがとうございます！まりこ先生も育児頑張ってください！！ヨガ配信楽しみにしています！

[@はなはな-o9o]

いつも配信ありがとうございます。 最近、70代の知人や、80代の母など、年を重ねると、無理のない運動で、足の筋力などを落とさないことが大切で、運動をしたいとよく聞くようになりました。マリコ先生から50代むけ、60代、70代、80代向けなどの運動を楽しく提供いただくと、健康な人が増えるのではと期待します！

[@maica4822]

産後7ヶ月になりますが、出産後すぐから毎晩続けています。し忘れた翌日は肩が重くなりますが、こちらのストレッチのおかげで重くなる我が子も毎日抱っこでき頑張れています。一日の終わりに、こちらのストレッチをする時間が唯一一人で息抜きできる時間になっています。産前もマタニティヨガで毎日お世話になっていました！いつもありがとうございます😊

[@今野友美-b9k]

肋間神経痛で、脇腹激痛だったので、お友達がすすめてくれた、まりこ先生のヨガやってみようかと、一番短い時間で座りながらの、選びました。 座りながらだし、先生は余分に喋らないから、逆にわかりやすいし、体が楽になって、何回もやったら、痛みが、なくなりました。お友達にも、まりこ先生にも、感謝です。ありがとうございます。

[@ECHIKA0518]

3〜5分動画は、忙しい朝でも出来るので嬉しい！続いてます😊

[@yukarimabuchi397]

なんだかサクサクできて、かなりお手軽にできるので、嬉しい動画です。母が行っているデイサービスとかにも教えてみます。座ってできるのは、デイとかでもやりやすいかもしれません。

[@まる-b7d5v]

おはようございます, 先生の,ヨガ🧘‍♀️を,去年から,してます, 肋骨が,痛いから,簡単な,ヨガが,無いかを,探してました,

[@ayayapudding]

自分の大好きな人工滝のある空間で、このストレッチを行いました。 天井から自然光が差し込み、水の音とスピーカーから流れるヒーリング音楽を聴きながら、緑に囲まれて体を伸ばすのは最高でした✨ 座りながらできるので、外出中でも思い立った時にできるのが良いです☺️ 疲れをリセットして、散策楽しみます♪ 今日もありがとうございます🙏

[@hirokoakiba-nurserycellist7974]

今年の春に偶然、動画に出会わせで頂き、感謝しております！スキマ時間にできたり、組み合わせて、取り組ませて頂けるので、とてもありがたいです。 目的別のエクササイズに取り組ませて頂いていたら、すこしずつ結果がついてきました！ 音楽、映像、とても美しく、好きです。 ありがとうございます！ 感謝です！🙂✨

[@rs2960]

この秒数と次の動きが予め表示されてるシリーズ好きです！やわらかい音楽と共に穏やかな気持ちで出来ます！

[@好き好きピアノ]

まりこ先生の爽やかな笑顔と共に行うストレッチ💪🏻気分も最高😄💕

[@典子-j5h]

家事のスキマに、気分転換に ちょっとストレッチしたいときにすごく気持ちがいいし、気分も前向きになります。ミュージックもカフェ気分でいいですね。ミュージックにも癒されてます。

[@ゆみりんりん]

仕事を終えてすぐにやってみました。気軽・手軽に3分間できて助かります 腰もバキバキになることが多いので、腰の凝り解消の3分ワークもお願いしたいです。

[@こまつな-i8o]

他の肩首ほぐす系のプログラムやった後こちらのをやったらいい感じに楽になりましたー！

[@morurin]

仕事の合間にやりました！とてもスッキリしました。これからもやってみます。夫婦でいつもMariko先生の動画を見ながらヨガをやっています。いつもありがとうございます！

[@ayayapudding]

オンラインミーティングの休憩中にこちらを行いました。 3分なのに、とてもスッキリ！ 新しい気持ちでまた臨めそうです。 いつもありがとうございます🙏

[@namo2751]

職場で休憩時間にできて最高です。特に最後のひねりがとても気持ちよかったです。いつもありがとうございます！

[@youko2804]

夫婦でお風呂上がりに日課となっています☺️まりこ先生の笑顔と音楽🎶にも癒されています！ありがとうございます💕

[@のぺ子]

久しぶりにこちらのヨガをやりましたまりこ先生の声が無いのは寂しいですが笑顔に癒されますそして肩もめっちゃすっきり

[@itsuitsu1856]

3分で座ったままできるのがいいですね☺️ スッキリしました！ 最近全然やってなかったので、また少しずつ続けてみようと思います！

[@soranagise1413]

3分で方がスッキリするので短くてやりやすくて大好きです！！ ぜひ腰や足、背中など他の部位も3分とか短めの時間でできるような動画があると嬉しいです。

[@marronsola]

まりこ先生いつもありがとうございます💕こちらのシリーズ大好きです💕 素敵な音楽と共にリラックスでき気分爽快で最高です！

[@ゆり-t9z]

まりこさんのヨガで1番リピートしてます👍

[@ayayapudding]

今日も一冊本を読み終わり、読後感に浸るとともに固まった体をリセット😌 ストレッチの度に聴いている『Typical』というこの曲もとても素敵ですね。 歌詞を調べてほっこりしました♪ 今日もありがとうございます🙏

[@こげぱん-l5w]

手軽にできて、頭がすっきりします！毎朝やっています。

[@kma6969]

おてがるに手短にスッキリできて、ありがたいです。きちんとできるよう、なんどもトライしてゆきます。

[@remon0912]

腕も首も動かすたびにゴキゴキ音がなり、とても気持ちよかったです。とても充実した3分が過ごせました。ありがとうございました。

[@ロシヤ姉妹]

超ショートですが、そこが助かる時あるので、まりこ先生凄い名案ですね♪

[@Hiro-min]

一日何度もしていますストレッチ内容覚えましたが、必ず動画見て音楽とマリコさんの笑顔にも癒されてます💫‼️

[@shokok.7106]

やっぱり、まりこ先生のヨガが最高！ いつもありがとうございます❤

[@たかちゃん-r1e2w]

このヨガは今までで最高です❤幸せ感じます。楽しい🎉

[@あさみちゃん-b9o]

3分！日々のデスクワーク疲れの合間にできる絶妙さ。効果も実感できました。毎日のルーティンに組み込みます。いつも私たちのニーズにあったプログラムありがとうございます。

[@miwarin0523]

3分💞毎日スキマ時間に笑顔でやっています✨癒され心が穏やかになります💞ありがとうございます💞

[@久美-k7g]

あっという間にスッキリしました❣️ ありがとうございます😊

[@はまのこ-n9n]

2ヶ月ぶりぐらいに 本格的な朝 ヨガをまた始めました😃ストレッチ& 腹筋 & フローヨガ 頑張りました😆✨ 久々に動いて 爽快感ありました⭐✨

[@小野美穂-l1v]

夏風邪から咳が長引いていましたが、これをやると呼吸が少し楽になります。ありがとうございました。

[@ibara_no18]

これはちょっとした気分転換に良いですね！ ありがとうございます！

[@kiyokiyo5127]

カレンダープログラム2日目🗓 ゆったりした音楽とまりこ先生の笑顔で癒されました

[@youngaoh8804]

こんなに短時間でもとっても気持ちいいです！本当に助かります！ いつもありがとうございます。

[@あゆみ-o7i3g]

テレワークの休憩に行なうとリフレッシュできて最高です。 Mariko先生、いつもありがとうございます🙏

[@tomoko_and113]

まりこさんのヨガをやっていたら家族が集まってきたので、家族みんなでこのストレッチをやってすっきりしました！ありがとうございました

[@yukaabematsu6770]

仕事に集中していたので、ステキな音楽と共にリフレッシュできました！

[@YS-yo1jq]

こんなヨガ待ってました❤️💛💙仕事の休憩中に出来ますね😊

[@dayanjan]

座ったままできるのが本当に最高です！オフィスでも自分の席から離れなくてもできるのがありがたいです🙇🏻‍♀️

[@ryom_893]

いつもお世話になっております。 こういう短編無言ムービーも素敵！ まりこさんのお人柄がわかっているからこそ、無言ムービーでも快適にご一緒しちゃう❤️ いつもありがとうございます😊

[@sakuramm100]

3分の短時間が嬉しいです。これなら、いつでもどこでも出来そうです。体が固まる方なので、肩周りをほぐして健康作りに励みます。

[@さな-x3j1i]

まりこ先生いつもありがとうございます。 6月からほぼ毎日やっています。 調子がいいです。 運動は大事ですね。

[@user-dx212_ikuyon]

オフィスでもできるし気分転換になって良いですね ありがとうございます😊

[@setsukom76]

ありがとうございます。このシリーズ大好き💕です。短時間で出来て朝のシリーズは、毎日やってます。 音楽もすごく合ってて大好き本当にmariko先生とご主人に感謝です。

[@たぁちゃん-x2h]

簡単だし　毎日寝る前に続けられそう😍 めっちゃ気持ち良いし　私でも簡単に できますね☺️ まりこ先生　ありがとうございます😊

[@biwadeluxe]

このヨガシリーズ、好きです😊

[@MK-fo9yo]

短時間で座ったままできる、まってましたこういうストレッチ！ 気短で、ヨガみたいに長くじっくりできないので単発ストレッチがたくさんあると嬉しいです💓

[@uuu-cham2481]

今日最後のヨガはこれに決定！配信ありがとうございます

[@yasukomiyaba5934]

おはようございます😃 たった3分なのに、身体も心もリフレッシュできました😊 まりこ先生の笑顔と素敵な音楽にも癒されて気持ちがいいです💕

[@Rikoko-cg2yr]

座ったままできるストレッチって良いですね‼️　まずは、骨盤の正しい位置を探しながら…骨盤を立てて椅子に座るところから始めました。そうすることで効かせたいところにしっかりとアプローチできました。ありがとうございました。

[@Hiro-min]

肩周りがスッキリ爽快です‼️来月からの仕事の休憩時間にできる動画を選んでいます😀✨これ絶対します

[@miwarin0523]

3分💞スキマ時間にできて良いですね💞まりこ先生の笑顔と音楽に癒されスッキリしました💞ありがとうございます😁💞

[@惠子藤田-l3w]

気持ち良くなりました。ありがとう！

[@erikom3756]

身体がしんどいけど 仕事が忙し過ぎてマッサージに行けない時に活用させて頂いています。 助かります。

[@ゆり-t9z]

難しい動きとかなく、忙しくても座ってすぐできそうなのでやってみます👍

[@kk-fy5yo]

このtypicalという曲が気に入りすぎて、コレをモチーフにプレイリストを作りました😊 良い曲が知れて、嬉しいです❤ 最後の動きがお気に入りで、こちら以外の動画でも加えたりしてヨガしてます❤ マリコさんのヨガはもう6年以上やってるので、飽きが来なくて良きです❤

[@yoshie4072]

まりこ先生の笑顔がすごく素敵で、楽しくできました🎶💕ただ今、魔法のストレッチ3週間プログラムに挑戦中です。🎵本当にたくさんの素敵なヨガ動画を、ありがとうございます。これからも楽しみながら視聴させて頂きます🎵まりこ先生に出会えてうれしいです。感謝🌈💕

[@nk5146]

普段の家事の合間にさっくり出来て良いですね！首や肩のコリが軽くなりました。習慣にしたいです

[@あつこ-n8w]

肩こりはひどいのに暑くて動く気になれなかったのですが、座ったまま3分なのでなんとか続けられそうです。いつもありがとうございます😊

[@まっふぃ-c2r]

短時間で元気になります！ともやさんセレクトの音楽も素敵です！ありがとうございます😊

[@Hiro-min]

フィットネスジムの前後に2回しました😀‼️✨鏡で自分のポーズを見ながら左右差も確認でき楽しめてます

[@みう-x4s]

簡単で短くていいですね これなら 仕事ある日の朝もできますね

[@chipo3115]

座ったまま、しかも3分でできて、ものすごくすっきり！肩から首、背中にかけてじんわりあたたまりました。音楽も素敵で、心も体もいやされました。手軽にできるので毎日続けたいです。

[@Ryoko-i9p]

初めまして。この短い動画私のNo.1です。100回以上再生してます。

[@marimo1106]

仕事の休憩時間やスキマ時間に取り組みたいと思います✨✨マリコ先生のおかげで元気になれます😊いつも素敵な動画をありがとうございます😊

[@優雨-t4x]

読書をしていてちょうど気分転換にストレッチしたかったのでまさにグッドタイミング❗どうも有り難うございます🥰❣️

[@まあちゃん-w7l]

とっても肩こりで悩んでいたので助かりました〜😭😭 一気にすっきりしました！ デスクワークの合間に出来る手軽さがありがたいです🥲✨

[@千恵ごん]

足の指を骨折して、夜見ながらやってるヨガも１ヶ月近くやってなかったけど、やっと少しずつ再開し始めました。座ったままのは足を使えない私にとって大変ありがたいです！

[@ayayapudding]

魔法のストレッチ カレンダープログラム Day2❣️ とてもスッキリしました✨ 昨日は他言語に対応している！と思ったら、今回は言葉はいらないユニバーサルな形式… 世界中の方がまりこ先生のレッスンを楽しめますね♪ シンガポールから応援しています🇸🇬

[@ms-oi7nd]

一つ目の動きから気持ちよくて最高です。最近毎朝してます。

[@らんらん-j4y]

まりこさんの笑顔に元気付けられました！

[@Hiro-min]

初出勤の昼休憩にこちらをしました✨職場の人にもヨガの良さを伝えたいです笑

[@swack.9249]

3分！ いつものヨガに付け足しやすい時間ですね！！ ありがとうございます😊♥

[@中村貴子-k6b]

寝る前にしたらスッキリしました！ このまま良い眠りにつけそうです🌌

[@cn9755]

2ヶ月前から朝と夜、布団の上で毎日マリコさんのヨガをしています。 朝は、他のヨガの後にこのストレッチをすると、強制的に目が覚めます。 この頃は少し時間があるとこのストレッチをしているので中毒性があるのかも。 BGMも素敵です☺️✨✨

[@まさ-w8c]

これスゴイ！痛みMAXだった肩こりが噓みたいにスッキリ解消しました！ ありがとうございます！マジ感謝！今後もこのストレッチ続けます！😆

[@けいこなわち]

疲れたなぁと思った時に気軽に短時間で…助かります！

[@おもち-b1y2k]

最近は子供と一生寝てしまう事が多くて、ゆったりヨガ時間が取れなくて困っていました。。。仕事の休憩時間に出来て、良かったです。

[@Moi-moi-t]

音楽もストレッチも極上♥️すっきりしましたー！ありがとうございます‼️

[@理香-l8l]

整体に行ったような感じでほぐれます。肩こりを感じたときはいつもこの動画に助けられています。。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はやさしい疲労回復プログラム Week2Day1です🧘‍♀️ リラックスした気持ち良いストレッチです😊

[@花ロビン-w8k]

こんにちは😊。 仕事に行くまでに5分しかない❗️ と思ってたら、3分のヨガが～‼️。ありがとうございます💕。Mariko先生の優しい微笑み☺。大好きです💞。

[@82masa82]

いつもお世話になってます💟 座ったまますきま時間に気楽に出来るヨガ、新しくあがっててとても嬉しいです😄 明日早速やってみます🎵

[@あらふぃ-n9b]

新しい動画ありがとうございます！ 肩がスッキリしました♡ 会社のお昼休みにやってみたいと思います。 マリコ先生の嬉しそうな顔もいいですね☺

[@HS-mn7oc]

立ったまま出来るのもいいですね！！

[@user-yo5qm8jd2b]

リモートワークの途中にちょこちょこやっています。 リフレッシュ出来てとてもいいです😃

[@Lemonade-nh1kn]

音楽がステキで癒やされます🥰声かけのない動画、リラックスできるので、私は好きです💕海外の似たような動画を見ることもあります。また、音楽のみのストレッチ動画、アップして頂けると嬉しいです❗

[@yasukosakamoto6721]

こう言う緩いのもいいです。 音楽も癒やされます！ 肩バリバリで、最後のポーズは骨が鳴ってました！

[@piu5312]

3分やっただけですっきりしました！ありがとうございます💖

[@youko2804]

３分間⌚ 伸びたり縮んだりと盛りだくさんで、気持ち良いです まりこ先生の笑顔で私も笑顔でストレッチ!! 毎日、コツコツ続けられそう。 ありがとうございます

[@matulinrsc4765]

在宅ワークの隙間時間にいいですね🍀