3 Min Stretch for Neck & Shoulder Pain Relief

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[@bflowyoga]

座ったまま3分で肩スッキリします💕😊 デスクワークでの息抜きや家事育児でお疲れの時に是非お役立てください‼️ お洒落な音楽とともに心地よくリフレッシュできますよ👌✨ 肩凝り改善・予防にはこまめにほぐすのが一番❗️❗️ 一日何回でもやってくださいね❣️🙆‍♀️

[@zainabal-rubaie8410]

ممكن اضافة نضام غذائي انا وزني 68 kg اريد نضام غذائي لنقاص 8 kg

[@user-yq9ju1rh2x]

私のように100か0かになってしまう人には3分って毎日続けられそうでありがたいです😂💕

[@m.kobayashi1336]

疲れすぎて普通のエクササイズが出来ずに夜になってしまいました。そんな時の“座ったまま３分”はとっても魅力的でした♪肩も軽くなりました。

[@user-fh3vl8lg6u]

いつも配信ありがとうございます。 最近、70代の知人や、80代の母など、年を重ねると、無理のない運動で、足の筋力などを落とさないことが大切で、運動をしたいとよく聞くようになりました。マリコ先生から50代むけ、60代、70代、80代向けなどの運動を楽しく提供いただくと、健康な人が増えるのではと期待します！

[@hirokoakiba-nurserycellist7974]

今年の春に偶然、動画に出会わせで頂き、感謝しております！スキマ時間にできたり、組み合わせて、取り組ませて頂けるので、とてもありがたいです。 目的別のエクササイズに取り組ませて頂いていたら、すこしずつ結果がついてきました！ 音楽、映像、とても美しく、好きです。 ありがとうございます！ 感謝です！🙂✨

[@user-bh1rk8cx1f]

まりこ先生の爽やかな笑顔と共に行うストレッチ💪🏻気分も最高😄💕

[@lisalisa3269]

10ヶ月の男の子を育児中です！ 身体の凝りがすごく、治療に何度も行きましたがなかなか治らず、まりこ先生のヨガを最近始めてから身体の調子がとても良いです！朝晩子供が寝てる間に毎日ヨガをするのが楽しみになりました！本当にありがとうございます！まりこ先生も育児頑張ってください！！ヨガ配信楽しみにしています！

[@marimo1106]

仕事の休憩時間やスキマ時間に取り組みたいと思います✨✨マリコ先生のおかげで元気になれます😊いつも素敵な動画をありがとうございます😊

[@miwarin0523]

3分💞スキマ時間にできて良いですね💞まりこ先生の笑顔と音楽に癒されスッキリしました💞ありがとうございます😁💞

[@ayayapudding]

今日も一冊本を読み終わり、読後感に浸るとともに固まった体をリセット😌 ストレッチの度に聴いている『Typical』というこの曲もとても素敵ですね。 歌詞を調べてほっこりしました♪ 今日もありがとうございます🙏

[@miwarin0523]

3分💞毎日スキマ時間に笑顔でやっています✨癒され心が穏やかになります💞ありがとうございます💞

[@user-nx1sw2cu7b]

肋間神経痛で、脇腹激痛だったので、お友達がすすめてくれた、まりこ先生のヨガやってみようかと、一番短い時間で座りながらの、選びました。 座りながらだし、先生は余分に喋らないから、逆にわかりやすいし、体が楽になって、何回もやったら、痛みが、なくなりました。お友達にも、まりこ先生にも、感謝です。ありがとうございます。

[@user-du8ln1ql6f]

家事のスキマに、気分転換に ちょっとストレッチしたいときにすごく気持ちがいいし、気分も前向きになります。ミュージックもカフェ気分でいいですね。ミュージックにも癒されてます。

[@maica4822]

産後7ヶ月になりますが、出産後すぐから毎晩続けています。し忘れた翌日は肩が重くなりますが、こちらのストレッチのおかげで重くなる我が子も毎日抱っこでき頑張れています。一日の終わりに、こちらのストレッチをする時間が唯一一人で息抜きできる時間になっています。産前もマタニティヨガで毎日お世話になっていました！いつもありがとうございます😊

[@user-te9be9ho9p]

仕事を終えてすぐにやってみました。気軽・手軽に3分間できて助かります 腰もバキバキになることが多いので、腰の凝り解消の3分ワークもお願いしたいです。

[@erikom3756]

身体がしんどいけど 仕事が忙し過ぎてマッサージに行けない時に活用させて頂いています。 助かります。

[@ayayapudding]

オンラインミーティングの休憩中にこちらを行いました。 3分なのに、とてもスッキリ！ 新しい気持ちでまた臨めそうです。 いつもありがとうございます🙏

[@user-rs9bp5on2f]

あっという間にスッキリしました❣️ ありがとうございます😊

[@user-gk2jl3sp9h]

整体に行ったような感じでほぐれます。肩こりを感じたときはいつもこの動画に助けられています。。

[@marronsola]

まりこ先生いつもありがとうございます💕こちらのシリーズ大好きです💕 素敵な音楽と共にリラックスでき気分爽快で最高です！

[@soranagise1413]

3分で方がスッキリするので短くてやりやすくて大好きです！！ ぜひ腰や足、背中など他の部位も3分とか短めの時間でできるような動画があると嬉しいです。

[@youko2804]

夫婦でお風呂上がりに日課となっています☺️まりこ先生の笑顔と音楽🎶にも癒されています！ありがとうございます💕

[@yukarimabuchi397]

なんだかサクサクできて、かなりお手軽にできるので、嬉しい動画です。母が行っているデイサービスとかにも教えてみます。座ってできるのは、デイとかでもやりやすいかもしれません。

[@swack.9249]

3分！ いつものヨガに付け足しやすい時間ですね！！ ありがとうございます😊♥

[@user-cj7rh4um1s]

2ヶ月ぶりぐらいに 本格的な朝 ヨガをまた始めました😃ストレッチ& 腹筋 & フローヨガ 頑張りました😆✨ 久々に動いて 爽快感ありました⭐✨

[@user-lh5kx7ev6w]

とっても肩こりで悩んでいたので助かりました〜😭😭 一気にすっきりしました！ デスクワークの合間に出来る手軽さがありがたいです🥲✨

[@ECHIKA0518]

3〜5分動画は、忙しい朝でも出来るので嬉しい！続いてます😊

[@yukaabematsu6770]

仕事に集中していたので、ステキな音楽と共にリフレッシュできました！

[@user-yj4uk4xm6t]

読書をしていてちょうど気分転換にストレッチしたかったのでまさにグッドタイミング❗どうも有り難うございます🥰❣️

[@user-rs5ww7gk3b]

疲れたなぁと思った時に気軽に短時間で…助かります！

[@YS-yo1jq]

こんなヨガ待ってました❤️💛💙仕事の休憩中に出来ますね😊

[@morurin]

仕事の合間にやりました！とてもスッキリしました。これからもやってみます。夫婦でいつもMariko先生の動画を見ながらヨガをやっています。いつもありがとうございます！

[@user-ji3hu3zo7f]

3分！日々のデスクワーク疲れの合間にできる絶妙さ。効果も実感できました。毎日のルーティンに組み込みます。いつも私たちのニーズにあったプログラムありがとうございます。

[@haeruification]

3分すごいいいです！ 仕事の気分転換に最適です！

[@sakuramm100]

3分の短時間が嬉しいです。これなら、いつでもどこでも出来そうです。体が固まる方なので、肩周りをほぐして健康作りに励みます。

[@ayayapudding]

自分の大好きな人工滝のある空間で、このストレッチを行いました。 天井から自然光が差し込み、水の音とスピーカーから流れるヒーリング音楽を聴きながら、緑に囲まれて体を伸ばすのは最高でした✨ 座りながらできるので、外出中でも思い立った時にできるのが良いです☺️ 疲れをリセットして、散策楽しみます♪ 今日もありがとうございます🙏

[@user-kn9th7jb9o]

久しぶりにこちらのヨガをやりましたまりこ先生の声が無いのは寂しいですが笑顔に癒されますそして肩もめっちゃすっきり

[@user-so8so9nv1x]

肩こりはひどいのに暑くて動く気になれなかったのですが、座ったまま3分なのでなんとか続けられそうです。いつもありがとうございます😊

[@chipo3115]

座ったまま、しかも3分でできて、ものすごくすっきり！肩から首、背中にかけてじんわりあたたまりました。音楽も素敵で、心も体もいやされました。手軽にできるので毎日続けたいです。

[@yasukomiyaba5934]

おはようございます😃 たった3分なのに、身体も心もリフレッシュできました😊 まりこ先生の笑顔と素敵な音楽にも癒されて気持ちがいいです💕

[@lilyr.187]

Thank you very much for your smart, beautiful, and very effective and healing practices. I feel really good every time I do them.

[@user-oi8kj9vk4c]

これスゴイ！痛みMAXだった肩こりが噓みたいにスッキリ解消しました！ ありがとうございます！マジ感謝！今後もこのストレッチ続けます！😆

[@youngaoh8804]

こんなに短時間でもとっても気持ちいいです！本当に助かります！ いつもありがとうございます。

[@user-dz9oc1ic7y]

とても気に入っています！3分なのにギュッと詰まっていて、いつも「わぁ私疲れてるなぁ」と実感します！毎日続けて、肩が軽くなるのをもっと実感していきたいです！

[@youko2804]

３分間⌚ 伸びたり縮んだりと盛りだくさんで、気持ち良いです まりこ先生の笑顔で私も笑顔でストレッチ!! 毎日、コツコツ続けられそう。 ありがとうございます

[@Hiro-min]

一日何度もしていますストレッチ内容覚えましたが、必ず動画見て音楽とマリコさんの笑顔にも癒されてます💫‼️

[@shokok.7106]

やっぱり、まりこ先生のヨガが最高！ いつもありがとうございます❤

[@user-ny4ev5ky1x]

まり子先生、配信ありがとうございます💕💕💕 スゴく肩回り首懲りが解れました🎵 いつも、ありがとうございます。 まさに、救世主⭐️

[@remon0912]

腕も首も動かすたびにゴキゴキ音がなり、とても気持ちよかったです。とても充実した3分が過ごせました。ありがとうございました。

[@ryom_893]

いつもお世話になっております。 こういう短編無言ムービーも素敵！ まりこさんのお人柄がわかっているからこそ、無言ムービーでも快適にご一緒しちゃう❤️ いつもありがとうございます😊

[@namo2751]

職場で休憩時間にできて最高です。特に最後のひねりがとても気持ちよかったです。いつもありがとうございます！

[@user-xc2gy3us4j]

テレワークの休憩に行なうとリフレッシュできて最高です。 Mariko先生、いつもありがとうございます🙏

[@user-kp2zu2ry8h]

まりこさんのヨガで1番リピートしてます👍

[@poison4890]

座ったまま3分なので、隙間時間にできてとても良いです！！ 早速日課にしたいと思います！

[@user-lg3mv9qw8t]

簡単だし　毎日寝る前に続けられそう😍 めっちゃ気持ち良いし　私でも簡単に できますね☺️ まりこ先生　ありがとうございます😊

[@MK-fo9yo]

短時間で座ったままできる、まってましたこういうストレッチ！ 気短で、ヨガみたいに長くじっくりできないので単発ストレッチがたくさんあると嬉しいです💓

[@Rikoko-cg2yr]

座ったままできるストレッチって良いですね‼️　まずは、骨盤の正しい位置を探しながら…骨盤を立てて椅子に座るところから始めました。そうすることで効かせたいところにしっかりとアプローチできました。ありがとうございました。

[@user-kh3nr7zb1p]

おはようございます。やさしい疲労回復プログラムDay8,1曲歌っているうちに、肩まわり肩甲骨まわりがほぐれて快適です✨朝から肩が軽くなりました😊

[@Hiro-min]

フィットネスジムの前後に2回しました😀‼️✨鏡で自分のポーズを見ながら左右差も確認でき楽しめてます

[@Hiro-min]

肩周りがスッキリ爽快です‼️来月からの仕事の休憩時間にできる動画を選んでいます😀✨これ絶対します

[@dayanjan]

座ったままできるのが本当に最高です！オフィスでも自分の席から離れなくてもできるのがありがたいです🙇🏻‍♀️

[@ayayapudding]

読書の合間にこのストレッチをするのが好きです🥰 ついつい集中し過ぎて、気づくと首や肩がガチガチになっているので、休憩がてらこの動画を見ながら体を動かします。 BGMもオシャレで気分も上がります。 いつもありがとうございます✨

[@piu5312]

3分やっただけですっきりしました！ありがとうございます💖

[@ayayapudding]

魔法のストレッチ 2周目✌️Day2✨ とても手軽で場所も選ばない運動なので、読書の合間やバス停での待ち時間など、思い出した時にやっています。 これだけで、肩や背中の重さが少し回復してくれて、1日の疲れが全然違う気がしています😊 運動は、ヨイショ…と思い腰を上げてやるものと思っていましたが、こういう軽い動きをチョコチョコやるのも大切なんだなと実感しました。 音で次のエクササイズの始まりを知らせてくれるので、それまでの動作に集中できて助かります。 今日もありがとうございました💕

[@user-ms6qm3dh3q]

これはちょっとした気分転換に良いですね！ ありがとうございます！

[@user-fy8yj4vz2d]

お風呂上がりに毎日のストレッチやろうと思ったら新しい動画が💕 早速やりました😀 短時間で肩も首もスッキリ！ 音楽もやはり癒されました❤️ いつも素敵な動画ありがとうございます😊

[@user-dy7po1ox1w]

このヨガは今までで最高です❤幸せ感じます。楽しい🎉

[@user-lm2ez8hg3u]

3分でもやるのとやらないのとでは全然違いますね✌️ こういう動画すごい 助かります ありがとうございます🥰

[@rs2960]

この秒数と次の動きが予め表示されてるシリーズ好きです！やわらかい音楽と共に穏やかな気持ちで出来ます！

[@nk5146]

普段の家事の合間にさっくり出来て良いですね！首や肩のコリが軽くなりました。習慣にしたいです

[@uuu-cham2481]

今日最後のヨガはこれに決定！配信ありがとうございます

[@user-nr9iq5ww7r]

大好きなまりこさんと大好きな曲のコラボ嬉し過ぎます

[@user-jn8vq8nj2p]

肩も気持ちもスッキリしました✨ 簡単な動きでわずかな時間で出来るので毎日、家事の合間やTV観ながら取り組みたいと思います💪🏻

[@user-kn5pi8xk3r]

手軽にできて、頭がすっきりします！毎朝やっています。

[@user-ankoromochiko25]

たった今やりました！ 簡単な動きばかりでやりやすかったです！肩周りがとってもスッキリ✨しました！😚🙌🏻💕

[@user-px9fm9so2w]

音楽もストレッチも極上♥️すっきりしましたー！ありがとうございます‼️

[@Dig1talM4gic]

たった3分でこんなに肩がスッキリするなんてびっくりです！✨ 休憩中にこれをやりながら、勉強頑張りたいと思います🔥🔥🔥

[@user-dx212_ikuyon]

オフィスでもできるし気分転換になって良いですね ありがとうございます😊

[@user-tr2qv6zf6h]

超ショートですが、そこが助かる時あるので、まりこ先生凄い名案ですね♪

[@user-un2vk4hq1r]

新しい動画ありがとうございます！ 肩がスッキリしました♡ 会社のお昼休みにやってみたいと思います。 マリコ先生の嬉しそうな顔もいいですね☺

[@masumias8889]

デスクワークが続くので助かります。しかも簡単なのですぐに覚えられました❣️

[@user-xs4kr7ru1r]

肩がガチガチに凝ってました‼️嬉しいまりこ先生の動画　ありがとうございます😊習慣にします🎶

[@yueyu4076]

背中の固まった感じも楽になりました〜！ありがとうございます😊

[@setsukom76]

ありがとうございます。このシリーズ大好き💕です。短時間で出来て朝のシリーズは、毎日やってます。 音楽もすごく合ってて大好き本当にmariko先生とご主人に感謝です。

[@m.7121]

お家生活で肩バキバキになっていましたので早速やります👍 足の悪い母にもできそうな運動量です😊勧めてみます!時間も短くて、1日に何回もできそうですね👌

[@biwadeluxe]

このヨガシリーズ、好きです😊

[@user-hm8jn4eb2z]

仕事の休憩中に行うとすっきりﾘﾌﾚｯｼｭできました！ 3分という時間が魅力的ですね✨ 音楽もとっても心地良いです😌

[@user-qp2ky3jo6b]

いつでも何処でも手軽にできて助かります❣️ありがとうございます😊😊😊

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はやさしい疲労回復プログラム Week2Day1です🧘‍♀️ リラックスした気持ち良いストレッチです😊

[@82masa82]

いつもお世話になってます💟 座ったまますきま時間に気楽に出来るヨガ、新しくあがっててとても嬉しいです😄 明日早速やってみます🎵

[@chizumashima9468]

中身濃い3分でした！ まりこ先生の笑顔を見てると、自分も笑顔になります😊

[@blueskyinblue]

いいですね～、選曲が素敵でさらにリラックスできました♥

[@user-yo3nj6kh9n]

他の肩首ほぐす系のプログラムやった後こちらのをやったらいい感じに楽になりましたー！

[@itsuitsu1856]

3分で座ったままできるのがいいですね☺️ スッキリしました！ 最近全然やってなかったので、また少しずつ続けてみようと思います！

[@user-kr7ro6go1m]

硬すぎて痛いくらいの肩こりが、3分やっただけでほんとにすっきりします。終わった後の開放感がすごいです。わたしには欠かせないストレッチ！素敵な動画ありがとうございます🙇‍♀️

[@smilehappy7999]

気分転換になりました！✨ 身体も心も縮こまっていたのがリセットされて前向きになりました。 ちょこっと出来る体操って、日々のオンオフにいいですね💕 肩回しが前より少し動きづらくなっていて、それに気づけたのも良かったです。 ありがとうございました😊

[@user-zv2rk2hz8u]

これやったらめっちゃくちゃ体がスッキリして気持ちいいです😊 これなら続けやすいし、難しすぎる動作がなくて、適度に体を刺激できるのでこの動画ありがたいです🌸🤗

[@Eriponzu74]

ちょうど頭痛を伴う肩こりで悩んでいましたが、だいぶスッキリしました！ 継続していきたいと思います✨

[@user-kp2zu2ry8h]

難しい動きとかなく、忙しくても座ってすぐできそうなのでやってみます👍

[@tomoko1495]

助かりました！ありがとうございます🙇‍♀️😊