【3 minutes daily】Thigh Workout | Make your thighs thinner

[@渡邊綾乃-t3s]

大学受験の勉強でなかなか時間が取れないから、3分くらいでコンパクトにできるトレーニングすごく有難いです😭♡

[@星来-t2z]

昨日から毎日一回ずつ1ヶ月頑張ります！ 12月15日〇 12月16日〇 12月17日〇 12月18日〇 12月19日〇 12月20日〇 12月21日〇 12月22日〇 12月23日〇 12月24日〇 12月25日〇 12月26日〇 12月29日〇 1月2日〇 1月3日〇 1月4日〇 1月5日〇 1月6日〇 1月7日〇 1月8日〇 1月9日〇 1月10日〇 1月11日〇 1月12日〇 1月13日〇 1月14日〇 今1週間くらいサボってますが、太ることなく、なんなら少し痩せたので、ほかの筋トレに変えます。

[@tokotoko-z1h]

1ヶ月やってみたので感想📣 ・内ももの真ん中あたりに手のひら一枚入る隙間ができた（←前はぜんぶくっついてた ・内もも筋を使えるようになって、歩く時や立つ時にも内もも筋を使えるようになった ・基本毎朝やっていて、体が硬い朝でもできた ※記録は別コメに記載

[@user-pd2ie9kv4h]

こんにちは！コメント失礼します。 内腿筋なんてあるんですね…内腿に筋肉がなさすぎて、歩く時に内腿筋を使って歩くなんて、全然想像できなくておどろきました😳 ことりさんが頑張った結果ですね！シェアありがとうございます、モチベになりました✨私も頑張ります！

[@tokotoko-z1h]

@@user-pd2ie9kv4h さん、こんにちは！嬉しいコメントありがとうございます😭私もがんばります！

[@ヌクレオチド-x5f]

1日何回やってましたか？

[@ポークピッツ-k8x]

全部くっついてた内腿が手のひら入るってすごくね？！👏

[@user-bi9rb8hl5d]

足のトレーニングも腹筋も2.3分でできるから毎日続けられてる！ マイナス5キロ到達✨ あと2キロ頑張る！！！！

[@青きのこ-p4c]

足パカは股関節痛くなりやすいから苦手だったんだよな〜。ありがたいです！💪✨

[@しなめる-w2w]

のがさんの短時間の筋トレだと、3分くらいやったる！っていう気持ちになれるので有難いです😭

[@まい-k5m1p]

みんなに色々いわれて嫌だから 変わりたいと思った。きつかった。 でも１回でもやりきった自分は偉い

[@コココ-f4r]

短い時間なのに、 終わってしばらくしてもジワジワ効いてる感じします！ 続けます🔥🔥🔥

[@ice2640]

早速やってみました！ 脚を入れ替える時間を設けてくれたり、死角を画面で見せてくれたり、とても分かりやすくて編集が丁寧♡

[@czm01]

個人的に横の動作の時につまさきに力入れると前桃にきいてきちゃうからつまさきはブラブラさせた方が内ももにききやすかった！！

[@myama8915]

足首の歪みが大きいため、ヒール履くと特に歩きにくくバランス崩しやすかったのですが、のがちゃんの筋トレのおかげで内ももの筋肉ついてきて歩くのが楽になりました。ありがとうございます。

[@らめぇあッー]

くっそ…ベッドでゴロゴロしながら今度はどんなトレーニングか観ようと思っただけなのにゴロゴロしたまま出来るから一緒にやってしまった…さすがのが先生や…

[@ぽん-l3b3t]

内ももってなかなか落ちないんですよね😣 綺麗な内ももにしたい！！！

[@lglllolo693]

次の動作に移るときに前の動画だとすぐで何秒か減っちゃってたけど、この動画はその時間入れてくれるからたっぷり運動出来る！

[@さり-p1q]

こんばんは。 スクワットをしてもなかなか細くならず、苦しんでいたところ こちらに出会いました。 内腿を使ってる感じがすごくわかるからもうそれだけで嬉しいです！続けます！

[@gg-wf7bf]

のがちゃんねる見始めて１年過ぎたけど、改めてのがちゃんの身体の絞られ方に感動しました。 前は前で魅力的でしたが、今もとっても魅力的で羨ましいです。 これからも動画楽しみにしてます。

[@ver-hz1ij]

すごい！！説明がうますぎる！！いままでよく分からずやってた二番目の運動キツすぎてびっくりした。笑頑張ります！

[@okuozier7213]

長袖になるとカッコよくなってる…

[@55もちたろう]

のがさんに見惚れてしまう...

[@たーむゆこ]

ちょうど良い強度と時間でした！いつもより少しBGMが大きい…と感じました💦

[@あんず-q5l]

今日からやります！ 2月17日◯ 2月18日◯ 2月19日◯　よく頑張ってる自分！！！ 2月20日◯ 2月21日◯ 毎日じゃなくて曜日ごとに鍛える部位変えることにしました！！！毎日じゃなくなるけどまた記録します！

[@tokotoko-z1h]

11/9 ○ 1日目　 11/10 ○ 2日目　朝夕2回 11/11 ○ 3日目　 11/12 ○ 4日目 11/13 ○ 5日目　 脱三日坊！　 11/14 ○ 6日目　土日も💪太陽礼拝とセットで！ 11/15 ○ 7日目　今日で1週間！次は2週間目指す。　 11/16 ○ 8日目 11/17 ○ 9日目　 11/18 ○ 10日目 11/19 ○ 11日目　 11/20 ○ 12日目 だんだん内腿使えるようになった。 11/21 ○ 13日目　最後の動き、足裏合わせた方が効く　 11/22 ○ 14日目　2週間達成！ 11/23 ○ 15日目　 11/24 ○ 16日目 11/25 ○ 17日目　 11/26 ○ 18日目 11/27 ○ 19日目　 11/28 ○ 20日目 11/29 ○ 21日目　3週間達成！膝の斜め内側が締まってきた。 11/30 ○ 22日目　筋肉痛だけどがんばった 12/1 ○ 23日目　 12/2 ○ 24日目 12/3 ✖︎ 風邪っぽいのでお休み　 12/4 ○ 25日目　喉痛いけど。 12/5 ○ 26日目　着圧タイツ履いてやるとつりそうなぐらいキツい 12/6 ○ 27日目　4週間達成！？膝下O脚が治ればいいなあ。 12/7 ○ 28日目　 12/8 ○ 29日目 12/9 ○ 30日目　 12/10 ○ 31日目　横向いて脚上げの時、かかとを上にあげるようにすると内腿に効く 12/11 ○ 32日目　 12/12 ○ 33日目 12/13 ○ 34日目 12/14 ○ 35日目 12/15 ○ 36日目 12/16 ○ 37日目 12/17 ○ 38日目 12/18 ○ 39日目 12/19 ○ 40日目 12/20 ○ 41日目 12/21 ○ 42日目 12/22 ○ 43日目 12/23 ○ 44日目　ちょっと飽きてきてしまったな。。 12/24 ○ 45日目 12/25 ○ 46日目 12/26 ○ 47日目 12/27 ○ 48日目 12/28 ○ 49日目 12/29 ○ 50日目！頑張った〜！ふともものつけ根に隙間が見えてきた...！ 12/30 ○ 51日目 12/31 ○ 52日目 1/1 ○ 53日目　内ももつけ根に隙間ができますように！ 1/2 ○ 54日目 1/3 ○ 55日目 1/4 ○ 56日目 1/5 ○ 57日目　生理2日目だけど調子がいいタイミングでやった。えらい！ 1/6 ○ 58日目 1/7 ○ 59日目　仕事始め〜がんばろ 1/9 ○ 60日目　2ヶ月達成！！ 1/10 ○ 61日目 1/11 ○ 62日目 1/12 ○ 63日目 1/13 ○ 64日目 1/14 ○ 65日目 1/15 ○ 66日目 1/16 ○ 67日目 1/17 ○ 68日目 1/18 ○ 69日目 1/19 ○ 70日目 1/20 ○ 71日目 1/21 ○ 72日目 1/22 ○ 73日目 1/23 ○ 75日目 1/24 ○ 76日目 1/25 ○ 77日目 1/26 ○ 78日目 1/27 ○ 79日目 1/28 ○ 80日目 1/29 ○ 81日目 1/29 ○ 82日目　これまで朝ごはん前にやっていたけど、なかやまきんに君の動画見て、今日からご飯後少し経ってからなどタンパク質摂取した後にやることにした。 1/31 ○ 84日目 2/1　 ○ 85日目 2/20記載 ストップしてかなり経つ。刺激がなくなったので別の筋トレしてました。何が良くなかったかというと、たぶん負荷が軽かった。のがちゃんの桃尻トレにある動きが2種類あったし、ラストの動きは内腿に力を入れるのがちょっと難しい。結果、他の筋トレで代用できるなあと思いました。あとは、マッサージの効果もあるからこれだけで太もも痩せは道のり長いな？と思う。でも、内ももやせ初期の筋トレとしてはおすすめでした◎

[@ひつじ-d2b]

お疲れ様です！効果はありましたか〜？

[@tokotoko-z1h]

@@ひつじ-d2b ありがとうございます！まだ痩せたっていう感じはないですが、座る・立つ時にうちももに力を入れられるようになりました。なので、自分的にはいい傾向かなと思ってます笑

[@ひつじ-d2b]

@@tokotoko-z1h お返事ありがとうございます〜‪( ᯅ̈ )‬♡ そうなんですね！私もやってみますっ

[@animecartoon1732]

@@tokotoko-z1h effective?

[@tokotoko-z1h]

@@animecartoon1732 yes👍

[@なつまるまる]

内ももの付け根のぽよぽよが全然落ちなくて悩んでたところにこの動画はありがたすぎる…！

[@noayano1376]

2個目と3個目が意外にきつくて大変だった🥵 痩せて着たい洋服着られるように頑張る️💪✨

[@ak4638]

なによりも脚痩せ目指したいから他のトレーニングと合わせて定期的にやってみます！ て思いながらやってたけど、いつの間にか最後のショートカットの、のが天使見るために続けてる俺

[@mm-df9xy]

１回でめっちゃ効いてる🤩 膝上のブヨブヨお肉の撃退方法知りたいです！！

[@kakiagedon94]

ちょうど内もも気になってた！！ すごい嬉しい！！

[@billyken407]

初めての動きでも工夫されているからわかりやすいですね🥝

[@loveorange]

今やりました❣️かなり内ももに効きます。他のトレーニングと併せて頑張って行きます🥝

[@たぬきち辿異種]

最近ますます可愛くなってきたな

[@70setuna07]

内ももなかなか痩せないので助かります！ 足パカと一緒に頑張ります💪💪

[@まさ-d8e]

わかりやすい説明と凄く綺麗なフォームで凄いです 最初にやり始めた人はトレーニング1～2時間後に疲労感が来るでしょうね 実は自分も1番最初の腰上げがなかなか出来ませんでした のがさんの動きで下腹に力を入れる様にしたら確実にのがさんが言ってる様になると思います

[@ちよ-d8q]

ちょうど筋トレしていたので嬉しいです！ やってみましたが 最後のトレーニング面白かったです！

[@mmm-b9s3z]

妊娠してからやめてて、産後もうすぐ半年で久々にやったらお尻の筋肉が😂😂😂 出産で臼蓋骨不正になったので、出来る体勢は限られてますが、出来るだけ続けてみます！

[@ぽむふぁ-k3h]

1/2〜3/5(別のトレーニング) できた日➡ 3/6🥺 3/7🥺 3/8🥺 3/9🥺 3/11🥺5個!!✨ 3/12🥺 3/15🥺 3/16🥺 3/18🥺 3/20🥺10個!!✨ 3/21🥺 3/22🥺 3/23🥺 3/25🥺 3/27🥺15個!!✨ 3/28🥺 3/30🥺 4/3🥺 4/4🥺 4/6🥺20個!!✨ 4/11🥺戻ってきたぞ!! 4/12🥺 4/13🥺 4/14🥺 4/15🥺25個!!✨ 4/18🥺 4/20🥺 できなかった日➡ 3/10😑 3/13😑 3/14😑 3/17😑 3/19😑5個…😭 3/24😑 3/26😑 3/29😑 3/31😑 4/1😑10個…😭 4/2😑サボりすぎた!!!! 4/5😑 4/7😑 4/8😑 4/9😑15個…😣 4/10😑過去最高にサボった 4/16😑 4/17😑 4/19😑 無駄なものを省きまくる性格なんで､記録は各筋トレ動画のコメ欄に書くんじゃなく､メモ帳にひとまとめに書くことにした!!

[@あーちーこ]

き、効きました〜！ 最後の動きは股関節に近い内臀筋に刺激がきました、これはスゴイ。 未だ見ぬ腿の隙間、、半年続けたら見れるかもッ

[@ruka5207]

O脚で内腿ぷるんぷるん隙間なし女にはどストライクの筋トレ動画発見した！ 受験生だけど息抜きに一日一セットでも頑張ります💪✨

[@洋一木下]

のがさんこんにちは。 これめっちゃキツイですね😓 後ろのグラデーションがとても良い感じ☺️ 応援してます🤗 次回の動画も楽しみです🎵

[@豆まめ子]

0:06 ヒップリフト 0:55 足上げ 2:36 押し合い

[@名無しの権兵衛-p5t]

最近忙しくて出来て無かったので、また頑張ります😊

[@ruka5207]

3週間くらいやって、やっとまともにできるようになってきたかも。

[@springfield-i2z]

ロードバイクで獲得標高2500m前後になると右ハムストリングが痙攣することが多かったのですが、先日獲得標高3800mの時は痙攣すること無く上れました。今後とも継続します。

[@ことは-w8k]

期末も終わったのでこれから毎日します！

[@なにぬねの-d9v]

シンプルかつ短時間でできるので続けれそうです！

[@チョコレートダイチ]

今日も頑張ります！！

[@TheHaretahi]

たしかにタオルはさみながらやると内もも効きました！✨他の動きも内ももに効きました！✨普段使わない筋肉だから即効性アリそう！

[@manako_xp]

継続できるように記録していきます！ 2/21🙆🏻‍♀️ 2/22🙆🏻‍♀️ 2/23🙆🏻‍♀️ 2/24🙆🏻‍♀️（三日坊主回避‼︎）

[@たべたいなぽんでりんぐ]

お願いします😭🙏 ししゃも足を綺麗に細くする方法を動画にして欲しいですめちゃくちゃ悩んでます🙇‍♀️ 部活をして筋肉質になってたんですけど、マッサージとかストレッチで柔らかくなったけどつまんだら固いけど外はふにふにみたいなふくらはぎになって筋トレしたらいいのか、マッサージをすればいいのか分かんないです😭😭

[@濱崎友香-y6q]

次はロングバージョンで 大転子に効くトレお願いしたい、、、！😭🙏

[@たぬきハム丼]

うわーーーほんとに助かりますーーー！！

[@ねずみねこ-r3i]

こっちもやってみる😊

[@木村靖孝-c4r]

つらいけど 頑張ったら痩せれると思えばやりがいありますね のがちゃん見ないうちにスタイル良くなっていきますね

[@カワサキ-f6g]

こういうトレーニングっていつやるのがいいんですか？？ お風呂入る前、、？？それとも寝る前、？？

[@vft2366]

基本私はお風呂前にやってますよ！

[@アリサ-b2b]

KIUiで通知が来たからすぐやりました🥝✨

[@y.y4752]

4月10日🙆‍♀️ 11日🙆‍♀️ 　　12日🙆‍♀️ 　　13日🙆‍♀️ 　　14日🙅‍♀️ 15日🙅‍♀️ 　　16日🙆‍♀️ 　　17日🙆‍♀️ 　　18日🙆‍♀️ 　　19日🙆‍♀️ 　　20日🙆‍♀️ 　　21日🙆‍♀️ 　　22日🙆‍♀️ 　　23日🙅‍♀️ 24日🙅‍♀️ 25日🙅‍♀️ 　　26日🙆‍♀️ 　　27日🙅‍♀️ 28日🙆‍♀️ 　　29日🙆‍♀️ 　　30日🙅‍♀️ 　5月1日🙆‍♀️ 　　　2日🙅‍♀️ 3日🙆‍♀️ 　　4日🙆‍♀️ 　　5日🙆‍♀️ 　　6日🙆‍♀️ 　　7日🙅‍♀️ 　　8日🙆‍♀️ 　　9日🙆‍♀️

[@user-Rena0213]

内もも！すっごくありがたいです！✨

[@naturin_0703]

まずは1週間頑張ってみます！ 1日目️⭕️ 2日目️⭕️ 3日目️⭕️ 2日ほどサボってしまった😢 4日目️⭕️

[@muri2562]

美し過ぎてなんかすごい（？）

[@へっぺちゃん-u3u]

3分だけどなかなかキツい💦！

[@シャち-i5p]

１ヶ月やります！！ 1日目️⭕️ 2日目️⭕️ 3日目️⭕️ 4日目️⭕️ 5日目️⭕️ 6日目️⭕️ 7日目️⭕️　1週間達成！🎉

[@chii611]

今日からはじめます💦 3月3日〇 3月4日○ 3月5日○ 3月6日○ 3月7日○ 3月8日○ 3月9日○

[@user-qd7vz4mr2n]

すごく声が綺麗で癒されます(●´ω`●) コツコツ頑張ります！

[@miya_taka]

服装が秋冬に変わりましたね😊

[@あき-t5v3j]

この後にプロテインとると、筋肉がついてしまうんですよね🤔 腹筋のトレーニングの動画の後にやろうと思ってるんですけど

[@owarai_neko]

のがトレ1か月チャレンジ第5弾✨ 始めます！ 12/29~2/4🔥 30日達成✨ 次は何にしようかな🤔 ひとまずお疲れさまでした☺️ 12/29① 30② 31 1/1③ 2④ 3⑤ 4 5⑥ 6⑦ 7⑧ 8⑨ 9⑩ 10①① 11①② 12①③ 13①④ 14 15 16 17①⑤ 18①⑥ 19🔥 20①⑦ 21①⑧ 22①⑨ 23②⓪ 24②① 25②② 26②③ 27 28②④ 29②⑤ 30②⑥ 31②⑦ 2/1②⑧ 2②⑨ 3 4③⓪

[@hakennobakenchannel2195]

声が好き。

[@みやけたつやん]

こんなやり方もあるのね!ポッコリお腹にも効くって言うし、やるよ!

[@ひょん-c8e]

続けます！！

[@youtbznzremo]

ホントこちら良き良き👏濃い濃い👏

[@ppp__ooi]

この動画ののがちゃん、服がとても素敵ですね☺️

[@by6669]

自分用 1/1 ✖️ 1/2 🔥 1/3 ✖️ 1/4 🔥 コロナでダウンしておりました！！！ 1/20 🔥 1/21 🔥 1/22 🔥 1/23 🔥 1/24 🔥 1/25 🔥 1/26 🔥 1/27 🔥 1/28 ✖️ 1/29 ✖️ 1/30 🔥 1/31 🔥　1月もお疲れ様でした！

[@jill3792]

2つ目の足を上げるやつ足の甲を正面に向けても前モモに効いてる感じなんですけど、なんでですかね…めっちゃ悩んでます…

[@boribori3979]

早速してみました！内腿助かります😊

[@アチャパー君]

あいかわらず、かわいい‼️

[@lico0103]

のがさんまた更に痩せませんでした！？

[@ピーナッツ-m1s]

12月24日から始めました！ 30日間毎日続けます応援よろしくお願いします。体重49.0 目標43.0 出来たら🐤つけていきます 1日目　🐤 2日目　🐤　まだ効果は出ない

[@animecartoon1732]

Effective?

[@-min3562]

コロナ感染が爆発してしまうまで3年通っておりましたスポーツジムにて、マシーンを用いてどれだけ内転筋を鍛えようとも内腿の付け根のぷよぷよが取れませんでした。 年度一日より励んだ足パカやレッグアダクションのみを延々続ける多数KZbinrさんの動画も効果がありませんでしたが、のがちゃんの動画を観て学んだことは、1つの種目に偏って行うのではなく、様々な動作を行うことでした。 とても感銘を受けまして、以来１日たりとも欠かすことなく励まさせて頂いております。本当にありがとうございます(♡˙˘˙♡)

[@まぐなむ-b7o]

自分の記録用 3/9👍 3/10👍 3/11👍 3/14👍 3/22👍 3/28👍 3/30👍 4/3👍 4/6👍 4/9👍 4/17👍 6/3👍 9/23👍 11/15👍

[@つぶ-r9e]

やります！！ 11/7 朝◯ 11/8 朝◯ 夜◯ 11/9 夜◯ 11/10夜◯ 11/11夜◯ 11/12夜◯

[@杏仁豆腐-n4h]

11/25から1ヶ月やりやした。 1/4から再スタート！ 月 火 水 木 金 土 日 ◎ × ◎ ◎ ◎ ◎ × サボってる… × × ◎ × ◎ × × いろいろやりすぎてとっ散らかってる ◎ ◎ × × ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ × × 今週は休み

[@user-qd2ov4mo9i]

１ヶ月凄いです！効果はどうですか？

[@杏仁豆腐-n4h]

@@user-qd2ov4mo9i 前までパッツリだったズボンが太ももに余裕できました！びっくりするくらいスッキリ履けるように👖

[@ダイエッ島]

@@杏仁豆腐-n4h 凄いです！お疲れ様でした！

[@杏仁豆腐-n4h]

@@ダイエッ島 ありがとうございます✨コメント貰えるとさらに頑張れるです💪 また来年も続けます🐄

[@tokotoko-z1h]

ロンTかわいい！どこのものですか？？

[@springfield-i2z]

実施しました。

[@しんぼー-r1u]

このbgmめっちゃ好き、、！！ なんというbgmかわかる方いらっしゃいますか？？

[@oo-cb2nf]

millon days だと思います〜！！

[@しんぼー-r1u]

@@oo-cb2nf もう神すぎます‪( ´•̥ ̫ •̥` )‬ ほんとにありがとうございます！！ 大好きです(〃．．)) ﾍﾟｺｯ

[@ピーススカイ-f4f]

反り腰でも痩せますか？？

[@mom-vv6xc]

今やります(使命感)

[@humayra_lili]

I guess it's the English comment you've been looking for lol

[@田代圭子-h8z]

すごい

[@ninao.8195]

動画でのがちゃんがきている上の服は何ていう名前のブランドですか？

[@ぽいずんわさび]

ケツ穴を締めて行うと内転筋に倍効く

[@niconico9348]

これなら続けられる！！がんばります。 1/2 ○ 1/3 ○

[@niconico9348]

@@ぬんぬん-o2u すみません…他の脚やせ動画の方を続けてました…こっちも頑張ります！ありがとうございます！

[@by6669]

自分用 2/1 🔥 2/2 🔥 2/3 🔥 2/4 ✖️ 2/5〜2/9 ✖️ 2/10 🔥 2/11 🔥 2/12 🔥

[@dragon_ryuu]

毎日続けています。付加がかかるので期待しています。ですが1cm太くなりました。有酸素運動と一緒に頑張っていますが、痩せるのに必要なものを教えていただけたらと思います。

[@akaTAKO-be2jh]

リップがめちゃめちゃ似合ってます！なに使ってるんですか？

[@ボーゾー]

これはキツイです。毎日やるようにルーティン化します

[@ああ-f1x8n]

自分用🦢 11/17 ◎ 11/18 ◎ 11/19 11/20 ◎

[@さかな-v6u]

14日目！

[@Edge_Ackie80]

やってみました～。普段使わないところなんですかね？ちょっとキツイ感じでした(^-^;

[@nemi1939]

11/8 〇START 11/9 〇 11/10 〇 11/11 〇 11/12 〇 11/13 〇 11/14 〇 11/15 〇1週間 11/16 〇 11/17 ‪✕‬ 11/18 ‪✕‬ 11/19 〇 11/20 〇

[@あいな-x3r]

8/24◯8/25◯8/26✕8/27✕ 8/28✕8/29✕8/30◯

[@__mexikx20]

今日から…！！！ 2.10 〇 2.11 × ライブで足バキバキ(;_;) 2.12 〇 2.13 × 2.14 〇 2.15〜17 × ごめんなさいい😭 2.18 〇 2.19 〇 2.20 〇 2.21 〇 2.22 〇 2.23 〇 2.24 〇