【６分集中】内ももに隙間を作る！足の付け根を引き締める簡単ストレッチ＆筋トレ

インスタで足の変化が反響があったので、内モモに特化したストレッチと
筋トレを作ってみました！
必ず足の形は変えられる！！
自分の好きな体になれるように一緒に頑張りましょう！
インスタで私の経験談もストーリーでシェアしているのでよかったら
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[@MarinaTakewaki]

内もものマシュマロちゃん、とりにくいですよね🤣😂私も昔からそう！！でも筋トレとストレッチで足の形変わります！！一緒に自分の好きな足を目指しましょー！🤣🤣🤣🦵！

[@ErikaPokemonLove]

ありがとうございます😊まりなさん大好き❤

[@momochocolate]

ちょうどマシュマロちゃん無くしたかったので最高です！ありがとうございます🙇💦

[@笠川知美]

先日の10分間の股関節のストレッチと合わせて、やってました。内ももきますね💦股関節にも効いてて気持ちイイです！

[@しゅん-s4e]

Marina Takewaki さん前の動画をみてたら確実にあしがひきしまってる

[@津田拓也-s3n]

こんばんは津田です今日は暑かったですね

[@みたらし-k4r]

みなさん…通知鳴らしてください(泣)忘れがちなので… おねがいします！コメントも書いてくれたら嬉しいです！

[@Baka-bg4gc]

がんばです！！

[@恵子村田-y4j]

一緒にがんばろ！！

[@ここあ-e7m]

これ本当にやった方がいい1週間続けたら私の場合は前張りが無くなった...😭😭😭😭😭❤

[@みゅー-r8o]

1か月程やりました。ホントにももが痩せました。細くなりました。もう感動しかないです。ずっと続けます。

[@あやこ-i2r]

これ、1ヶ月朝晩なるべくやるようにしていたら、明らかに脚引き締まったと実感!!毎日仕事で履いているパンツがゆるゆるになりました♪嬉しい！

[@高木ひとみ-l9d]

自分高校男子なんですが、学校で足太いやら短いやら言われて傷つくので頑張って細くしたいと思います！努力してる女性の方々、素敵です！

[@ゆーちん-q9h]

ああ

[@ryok5039]

そんなあなたもとっても素敵です☺️

[@__-jn1nj]

すごく失礼な人たちがいるんだね！どんなあなたでもきっと素敵だよ！！

[@1xcxe_]

私も言われます🥺 一緒に頑張りましょう！

[@user-kx4nm3zs2z]

男子高生に素敵なんて言われたら頑張れるに決まってるじゃん笑一緒に頑張りましょう💪（女子高生）

[@chel2300]

1ヶ月ほど続けていますが始めた頃と比べてかなり変化が出てきました🫶🏻可愛いママになるためにがんばります〜〜〜！！！！

[@こんこん-z3e]

女性ってなんでこんな努力できるんだろうと思いながらやってたら、4センチ細くなってた。尊敬しかないです。相手とかがいるわけじゃないけど、なぜかコメ欄の人たちがモチベになってる男子大学生

[@ayuri5143]

どのくらいで細くなりましたか？！

[@こんこん-z3e]

@@ayuri5143 自分は3ヶ月くらいでした😌 色んなことやったりしてたので、あくまで参考の一例で😅

[@user-px7oj9kp4j]

寝ようか迷ったけど再生ボタン押した！偉い私！

[@海の人-d4f]

えらい！

[@ああ-y6y9k]

えらい！

[@ya5429]

ひーくんも喜びますよ♡

[@こはく-c7y]

これで眠気さめたんだが

[@むすび-o3v]

最近好きな人できて、可愛い！って思われたいが為に休校中ずっとやってました！お陰で家族から『細くなった？！』と言われるほどになりました！ありがとうございます😭

[@rk-dr3oz]

頑張って！じゃなくて「一緒に頑張りましょう」って言ってくれるのが本当に嬉しいし、やる気出ます😻

[@さくら-x1n5n]

生理中にやっても負担にならないと聞いてきました！！ やりやすいです！！！ 生理長引いてるからか数週間変わらなくて歯痒いですが頑張ります😢

[@みみ-g6t1r]

このストレッチ動画と地獄の9分間とおしり痩せ4分間をはじめて6ヶ月続けた結果、7キロ痩せました! 1つ思ったことがあって、いきなり筋トレからはじめるとよくない事がわかりました!骨盤の歪みを1から治さない限り綺麗な足になりにくい事です。確かに脂肪とかで太ももが太くなっているのも確かなんですが、骨盤も影響しているとすぐ気づいて筋トレする時は必ずまりなさんの付け根をしています。やるのとやらないのがまったく違います!! 足もだんだんすき間ができて周りから細い！と言われて凄く嬉しいしもっと頑張りたいと思いました🥲お腹も筋肉ができて本当にこの動画や他の動画にも出会えてよかったです⭐️ありがとうございます♡ よかったら参考にしてみてください！

[@xlil6192]

１ヶ月で8kgとか2ヶ月で11kgとか劇的な変化しました！って人を見る度に焦るけど自分なりのペースで頑張る🥲

[@わたきょん-h3f]

この動画をアップされてから ほぼ毎日足パカとセットでしています✨大腿部の筋力が付いたのか 引き締まりました😁軍曹、筋トレと犬は裏切らないを実感しました🙆

[@hamsterTotoast]

もうすぐ〜🎉 四月で一年目に突入ぅぅ🎉🎉🎉🎉🎉 ここまで続くとは思わなかった…😢 ずっと続けたいなあ❤ 昨日もやったんだけど、、コメントかけなかった…。😅 友達と通話しながら（ポケカラで友達の歌を聴きながら）してたのですが、、友達が面白い声で歌うからそれで笑いすぎてちゃんとできなかった…、😅 笑いと闘いながら運動してた…😅 今日こそは真面目にやる！！

[@rakymaan8]

男は細いの好きとか系コメント多すぎる～ だれも他人のためにやってない！ 頑張ってるみんな！！自分のためにがんばろう～😭😭😭 まりなさんの言う自分が好きな自分になるために！！！！！ (なんで男は○○の方が～って選ぶ立場にいると思ってるんだろ……って思いながら足上げしてた🤭)

[@パンケーキ-x9l]

ほんとそれ！自分の為にしてるんだー！

[@SAMI-xe3eh]

私もいつも思う！誰のためにじゃなくて、自分のため！

[@mukuenaluv]

あなたの為にしてないし、自己満だしほんとに気持ちわかります笑

[@madoka_sukuitai]

別にモチベーションは人それぞれだろ。 他人のための自分磨きに忌み嫌ってる貴女様はなにか、苦い経験でも？w

[@유-g8j]

ほんとそれすぎる。いちいち男が物言ってくるのうるさいですよね

[@くみ-h2b]

私が昔(17歳位から)かれこれ25年やってる筋トレそのまま出てきて嬉しい😃💕間違ってなかったんだーって思えて嬉しくなった😆

[@るぅ-c8q]

はじめまして♡ まりなさんのレッスン始めて2年が経ち、初めてコメントさせて頂きます！ 最初は初心者向け10分で痩せる！から始めて今や9本約1時間8分(細かい😅)立て続けに運動出来るまでになりました！ 50代半ばを過ぎ、自分がまだ変われるという事を実感出来て、本当に感謝感激です🥹 これからももちろん諦めずに続けていきます！ 初コメントは、自分の脚が少しずつ変わって来たな、と感じたこの動画にしようとずっと決めていたので、ちょっと興奮していますが、これからも楽しみにしています！ 体に気を付けて長く続けてくださるように祈って、ずっと応援しています！

[@pichan_wakuwaku]

生理前ということもあって やる気になれず５日くらいサボっていたら 夢に ちっちゃいまりなさんが出てきました（笑） やりなさいって言われてる気がしたので今日は しっかりやります！🕺🏼🔥

[@まーみ-n8v]

かわいい😂

[@yukamu7412]

低身長で下半身デブ💦 太るやすい体質😭 この動画見て、皆さん頑張ってるので頑張ります🙋‍♀️

[@チョコアイス-p2p]

それなすぎます

[@HiBiKi-e6q]

まったく同じだぁぁぁ 頑張りましょ！！

[@tabrough-m7h]

同じィィ 1人じゃなくて安心する泣

[@user-yf8iq5tu5o]

４年前は余裕で出来ていたのに… メンタル病んで6キロリバウンドして、久々来たらやばい😂体力も筋力も落ちてしまいました😭まりなさんのダイエットレシピと宅トレのセットで再開しました💪🏻頑張るぞー！

[@abc___abc-e1o]

コメント見ててみんな短期間で効果が出ているのに私はまだ効果が分からなくて焦っています。けど自分なりのペースで続ければ絶対変われると信じてやっています！これからも絶対続けて絶対痩せてやる！！ p.s.いいねくるとすごく嬉しいこれからも頑張るぞ！！！

[@しゅん-s4e]

きのこ. (*•̀ᴗ•́*)و ̑̑がんばれー！

[@山田もぴこ]

私も複数のトレーニングを組み合わせて毎日一時間くらいやっていますが、目立った変化はまだありません😢でも個人差あるし、急激な減量よりもじわじわと痩せていく方が健康的かなと言い聞かせて頑張っています！お互い諦めずに頑張りましょう💪

[@abc___abc-e1o]

しゅん ありがとうございます励みになります😭

[@abc___abc-e1o]

山田もぴこ 同じような方がいて心強いです！きっとリバウンドしにくい体になると信じます！頑張りましょう🌈

[@aoiro1703]

わたしも4ヶ月ほど複数のトレーニング、筋トレ、有酸素運動してますがすごい変化した！とは思いません。 が、基礎体温があがりましたし、無月経になっていたのも改善しました☀︎ ちゃんと効果は出てます！と思い込んでます！一緒に頑張りましょう☻

[@hr9879]

残り1年とちょっとの高校生活デブのままで終わりたくないぃぃいいい！！！ 157cm 57kg 動きます。

[@morn-tj1uk]

月末のディズニーに向けて自信持って足出せるように筋トレ後にゆるーく頑張ってます！！

[@絵が下手すぎる奴]

三日坊主のオイラがまさかこれを半年も続いているとは....続けたおかげで外見もスッキリして､前までパンパンだったデニムのズボンも今は少し隙間が出来ました。まりなさんに感謝しかないです！

[@yellmi560]

寝る前にやるのが日課になってる！！！ 足細くなりたい！！！！！！！！

[@かしま-k5e]

去年の11月からダイエットを始めるました。最初は155センチ　58きろでしたが、1年たった今155センチ52キロになりました。毎日動画を見ながらするのは決して簡単なことではなかったし、時にサボりたいと思うこともありましたが、やるのは自分、全ては自分次第だと思います。このままもう少し、頑張ってみたいと思います。

[@いのうえたつきんぐ]

ダイエット前と後が、 全く同じ身長、体重で ビックリしました‼️

[@かしま-k5e]

今は、ダイエットを始めてから、約8キロ近く痩せ、糖質制限と運動を心がけています。 後2キロ頑張りたいと思います

[@natsume2266]

@@Sasaki_Family 同じこと思った

[@さき-y5o]

これ合わせて毎日4つやるって決めたので頑張ります、残り一年半の高校生活細い足で過ごしたいです🥺❤️‍🔥

[@naha3211]

たまに言ってくれる、隙間できるとテンション上がるよねとかが、モチベ上がるので嬉しいです！

[@wpdpgwgdp]

はじめてきました！！！！コメント欄見てると"やる！"ってコメントが多くて私もやる気になれました、ありがとうございます！！今日からよろしくお願いします💖

[@nacchi2102]

マリネス4ヶ月目突入!!! 157cm57kg→50.5kgとなりましたあああ🥺🥺 ありがとうございます❤️まだ太ってるのかもしれませんが、わたしは達成感すごいです😆😆

[@花花-c2c]

すごぉぉい! 私は155cm58キロ😱 1カ月強頑張り54,8キロ🥵 なむなむさんのように継続してがんばります!ありがとう!

[@nacchi2102]

春敏 えへへへ😍😍 褒められて嬉しいです！一緒に頑張りましょうね！！💪🏻💪🏻😚

[@ぼんぼんちゃん-m3p]

素晴らしい！！尊敬です😭😭😭🤎今日からマリネス始めました！！1日、どのくらい運動されてましたか？？また、食事制限などされてましたか？？よろしければ教えていただきたいです💦

[@nacchi2102]

ぼんぼんちゃん 体全体のバランスを考えながら組み合わせて毎日運動してきました、、！！時間はダーラダーラやってましたが、1時間くらいです！！お尻→足パカ→腹筋→背中→腕→有酸素運動としてダンス、筋トレ30分、ダンス30分で配分分けていました。疲れてぶっ通しでは無理なので結果2時間くらいかかってましたが、、笑笑 最近は痩せてきたので筋トレに集中して1時間くらい(ダラダラしながら)やってます！

[@nacchi2102]

ぼんぼんちゃん 食事は夜に炭水化物を''なるべく''抜くだけで、おやつも食べていましたし外食もしていました。おやつ食べる時の工夫としては、ブラックサンダーを買って食べきってそれで満足して終わらせる、ことですね！ 頑張りましょうね！🤝

[@pokemoriyuri]

空気読めないコメントあるみたいやけど、頑張らないと見つからないくらい頑張るコメントでいっぱいだ〜！😆 短期間で効果出ない勢だけど憧れの身体目指して頑張る💪🏻💪🏻💪🏻

[@tea-gn9he]

2/17〜Start！内ももの付け根ほんと取れない😂 毎日続けてみます!

[@ねるねるねるね-q3r]

まりなさんのおかげで3ヶ月で54㌔→46㌔のダイエットに成功しました！！人生で初めて痩せました！！今までは着れる服を探していましたが、今は着たい服が着れるようになり、本当に毎日幸せです！！ありがとうございます！！ 産後で諦めていましたが、やっぱり努力は裏切りませんね！体が変わって自分のことが好きになりました！！これからもやり続けます！！ いつも元気をくれるまりなさん💓まりなさんのおかげでここまで続けることができました😭😭本当に感謝しています！！ありがとうございます😭🙏🏻🌈🌈

[@xlil6192]

どうやってキープしてますか？🥺ダイエット中の時と今で食事や筋トレのメニュー変えましたか????

[@ねるねるねるね-q3r]

@@xlil6192 体重が落ちてからも、食事メニューは基本的には変えていません！！でも、痩せてからある程度食べても太りづらくなりました🥺✨ 筋トレは初めの頃は、全身痩をやっていましたが、今は気になるところの部分を鍛えるようにしています🙏🏻✨ 参考にならなかったらごめんなさい🥺

[@xlil6192]

@@ねるねるねるね-q3r 丁寧にありがとうございます😭参考になりますとてもとても！！

[@ぼん-e5z]

彼氏もいなければ好きな人もいないけど、自分の女の子としての価値をあげるために今日も頑張るで

[@おむじょ愛せよ]

私もいないけど、おしゃれがとても好きだから頑張ります！👍　お互い頑張りましょ😁👌

[@ぼん-e5z]

loveえむせ 頑張りましょうう！！

[@あばばうん]

私も全く同じです😂 高校入って好きな人とか彼氏作れるように頑張ります！！笑 あ、ちなみにグクペンです💜笑

[@ぼん-e5z]

伊藤愛菜 現役女子高生だけど、高校入ったら必ずしもかっこいいイケメンがいるとは限らないから要注意！！笑笑 ｸﾞｸｼｶｶﾀﾝ!!😊😊😊

[@user-sx7qn8qe7t]

グクのために頑張りましょ😂私も推しのためにがんばります！✊

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 今日も来ました❤ スパッツ履いてないのですが、足が細く見えるようになった!😮 まだまだ運動頑張りたい！❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ミジュマロ-v7t]

お腹は効果出やすいのに、何で脚はなかなか細くならないんだろい💧変な運動すると反対に太くなったり😱足細い人が羨ましくてしょうがない😭そんな脚に私もなれる様に頑張るぞ👍疲れ過ぎた人がちょっと身体動かしたい時に良いストレッチ💕

[@ちばマイマイ]

確かに！！！お腹は結果でやすいですよね！！！わかります。。でも、これはつづけてやると、綺麗な脚になりますー。

[@かよ-c4y]

初めてチャレンジ‼️ 終わって数十分で筋肉痛💦 足がガクガクでした💦 効いてる感じっ😍 明日も頑張ります😀 もうすぐブーツの季節ですので、ふくらはぎの引き締め運動も教えて頂けたらなぁーって思います🙏

[@rrr2617]

GWまでにどんな服でもかわいく着られるように頑張る！ だからコロナも本当に落ち着いてくれ〜

[@偽ジミーヴィコ]

男ですが太ももが太すぎて嫌だったので毎日頑張ります！

[@mk3279]

この動画に初めてコメントしたのが4ヶ月前、体重は1〜1.5キロ増えては減ってを繰り返してますが、足に隙間ができました！あとは付け根の肉を無くすだけ、、、がんばります🥲

[@iris3540]

今もう夜中の3時半過ぎとかなんですけど、寝る前にやりにきた自分偉すぎ習慣化って偉大

[@mk3279]

トレーニングアプリは全然続かんかったのに、まりなさんのは続けられてる！ コメント欄見るのが好きで、仲間がたくさんおる！って勝手に思って頑張ってます🙇‍♀️まりなさん、みなさんありがとう！

[@いちご大福-w9f]

バイト(飲食店)の4連勤がしんど過ぎてできず、やっと今日帰ってこられました…！！来週彼氏が来るので本当に頑張ります

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤ 今日も来ました❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 これが終わったらプランク腹筋する！！❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@きださん-t9l]

気づいたら3週間続けられています☺️ そして気づいたら太ももに隙間ができました〜! 今後も継続していきます!!

[@Mouslanai]

付け根は効きましたか!?

[@taka40]

これをはじめて約1週間、少し太ももが痩せました!!本当に凄いです!これプラス、私はマッサージを欠かさずやってます!!皆でがんばろー😆😆😆

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤　今日も来ました❤ もうすぐこの動画をして、運動して１年になるぅぅ！！🎉🎉🎉🎉 嬉しすぎる〜🎉 これからも頑張る❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@新井志織-d7t]

まりなさんの動画だと不思議としんどいとかだるいとか思わず続けられます！それは多分まりなさんがいつも明るく一緒にやってくれるからです！感謝しています👍

[@hm-dt6su]

毎日コツコツ読んでやっと1347コメント読み終えた！

[@まーみ-n8v]

すごい目指します👏😳

[@miyuu_zz]

これ初めて8日目！ 太ももに完全隙間出来ました😭😭😭 嬉しすぎていつもは200カロリーに抑えるお菓子を400カロリー食べてしまいました😂 どれだけ頑張っても出来なかったのに、、 ほんとに嬉しいです😭 本当にありがとうございます😭💙

[@miulove8167]

追記: 目標の年末までやりました！ 残念ながら身内には何も言われませんでした…笑 ですが、約１ヶ月で1番太い付け根部分が共に2センチちょっと減って膝近くの測ってない太もも部分はだいぶ隙間がハッキリしてきました！ 効果かなりある気がするので チェックは終わりますが、このトレは継続していきたいと思います！また変化があれば追記したいと思います！ いいね！くださった方励みになりました！！ そして、素敵な動画をありがとうございます！ この調子で頑張ります！ オガトレさんのストレッチから飛んできました！内もも痩せたい！年始の集まりで身内に変わったね！って言われたいから ストレッチと一緒に今日から頑張ります！ 12月(やる日は2セット必ずやります！) 7日⭕ 8日⭕ 9日⭕ 10日⭕ 11日⭕ 12日⭕ 13日❌ 14日⭕ 15日⭕ 16日⭕ 17日⭕ 18日⭕ 19日❌ 20日❌ 21日⭕ 22日⭕ 23日⭕ 24日⭕ 25日⭕ 26日⭕ 27日⭕ 28日⭕ 29日⭕ 30日⭕ 31日⭕

[@紀良ここみ]

記録始めます！ 2ヶ月で8キロ痩せて2ヶ月で8キロ戻りました！今回こそ！！ 10/3 🦦

[@かんこ-b3g]

まりなさんの説明がわかりやすく、聞きながら頑張ってると、あっという間に終わります✨ 続けられそうです😊

[@sakusaku6013]

足パカやり続けて5ヶ月、太ももがだいぶスッキリしたのですが、内腿のマシュマロちゃんがあと一息💦このストレッチ＆筋トレはすごく気持ちいいので毎日続けて、完全に太ももが離れるように頑張ります👍

[@vlog-bn4cb]

まだ1回目ですが すごく内腿にきいてる感じがします！ 9/12○〜9/18○ 最後のストレッチのコツが分かり伸ばすのがクセになります☺️ 9/19×すみません💦 9/20○ 9/21×さぼってしまいました😂 9/22○ 9/23○ 9/24朝○夜○ 9/25○ 9/26○ 9/27○ 9/28朝○夜○ 9/29○〜10/8○ 横から見て少し引き締まったかな？ 10/9○最後のストレッチのおかげで あぐらをかいて前に屈むストレッチした時胸がベタ付きになるように😳 10/10○ 10/11○ 10/12○ 10/13○とりあえず1ヶ月続いた自分に よく頑張った！まだまだ！ 10/14○〜10/31○ 横から見た足が細くなって来ました！正面から見た太腿のアーチが変わってきた！ 11/1○ 11/2○ 11/3○ 11/4○ 11/5○ 11/6○ 11/7○ 11/8○ 11/9〜11/11りょこうでサボってました💦 11/12○ 11/18○ 11/19○

[@user-od2zz6nn5v]

現在163cm/54kg 19歳女子です !! 来年までに46kg目標です！頑張ります！

[@高橋沙織-o7d]

30才になって、自分の夢とか目標とかたくさんあったのに「頑張ってるのになんで結婚出来ないんだろうね」っていう圧力みたいなので見えなくなっちゃってました。誰かのためじゃなくて、私がキラキラするための人生なのだ‼️まりなさんのエクササイズで体も心もスッキリしながら大学院目指して頑張れてます。勇気と元気をありがとうございます♥️

[@虎-i3q2q]

まりなさんの動画で筋トレ再開して、足の形変わってきた！…気がする！続けて頑張ろう～

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤ 今日も来ました❤️‍🔥❤️‍🔥 今日掃除機をかけてるときにふと鏡を見たらめっちゃ足が痩せて細くなってました！！🎉 しかも立ってるだけなのに隙間も広くなってびっくりしました！！🎉 内腿の上？（骨盤付近？）はまだまだなので、、足パカと有酸素運動も含めて頑張りたい❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 今日生理になってお腹も痛いけれどがんはる❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@xsakamoto7352]

超地獄足パカ→腹筋3分動画→コレのルーティーンを2週間弱やってます🤗 今年はダイエットの年にしたいので頑張ります！

[@M真紀-l4i]

内もものマシュマロ、どころじゃない、大福状態です〜(涙) 続けたら変わる！　アラフィフは時間がかかりますが、頑張って続けます！ みなさん、いいねで応援よろしくお願いします。

[@ayanakato2803]

何か変化ありますか？？？

[@M真紀-l4i]

Ayana Kato さん なかなか大福は減らないですが、ほんの少し、ジーンズがゆるくなった気がします。少しですが。気長に続けます！

[@ayanakato2803]

@@M真紀-l4i すごいです、、！ 私も今日から始めてみます🥺 一緒に頑張りましょう！！

[@M真紀-l4i]

一緒に頑張りましょう！　ここにはまり友がいっぱいいます！

[@m21pocketvenus]

こんにちは、私のぶとももに効く運動をと思い様々検索していましたが、たくさんチャンネルがあり、どの方々も良いので決められずにいました。今日、こちらがおすすめに出てきてとても分かりやすく、ＭＭ様のような良いコメントがたくさんあったので、こちらに決めました❣️ありがとうございます🙇‍♂️

[@ys6720]

努力が報われないんじゃなくて、報われるまでやってみます。

[@yumehana2049]

一緒に頑張りましょ！

[@I_love_eggplants]

かっこいい…！

[@しろん-w4u]

頑張りましょ(*^^*)

[@s.wat.5090]

素敵な意気込みやね。

[@ちばマイマイ]

かっこいい！！わたしも頑張ります！！！きょうからまた！！

[@ぬますみ]

この動画と足パカとダンス１ヶ月続けて5.2キロ痩せられました！まりなさんまじ神です…✨ 極太の足はまだまだ健在なので続けていきます！

[@鈴木恵美-v2s]

どのダンスやりましたか？

[@rimekko1567]

身長167で体重が66kgまでありました💦 現在58kgまでようやく落とせました。。 あとは、にっくき内もも引き締めて綺麗な脚を目指したいと思ってまりなさんの動画を 見させていただいております！！ 地獄の9分と共にこちらを続けて撮ります！！

[@jean3470]

太ももの付け根だけ細くならないので 1ヶ月やってみます💪 3/1 夜○ 3/2 夜○ 3/3 夜○ 3/4 夜○ 3/5 夜○ 3/6 夜○ 3/7 夜○ 3/8 夜○ 3/9 × 3/10 夜○ 3/11 夜○ 3/12 夜○ 3/13 夜○ 3/14 夜○ 3/15 夜○ 3/16 夜○ 3/17 夜○ 3/18 夜○ 3/19 夜○ 3/20 夜○ 3/21 夜○ 3/22 × 3/23 夜○

[@etsu7396]

私は2/27～やってます❗ お互い頑張りましょう‼️

[@jean3470]

@@etsu7396 一緒に頑張りましょう！！ 結果だしましょうね😊👍👍

[@mom-iy6kg]

162センチ79キロから55キロまで痩せましたぁぁぁ！！ この数日食べすぎ&気が緩んでいて食後ではあるものの56.9キロになってましたああああ あ 誰か慰めてください😭😭 頑張って戻す！！食事改善とまりトレに限る！

[@やばいねむい]

すごいです！！よくぞここまで！(* ﾟ∀ﾟ) お互い頑張りましょ！！

[@xsakamoto7352]

すごいです！！どのくらいの期間でそんなに痩せられたんですか？

[@mom-iy6kg]

@@xsakamoto7352 去年の8月半ばから始めたのでちょうど7か月経過しました！！3食食べながら、間食もしながらなのでゆっくりペースですが😅

[@xsakamoto7352]

@@mom-iy6kg いえいえ！半年でそんなに！すごすぎます😭頑張りましたね😭 私も頑張ろうと再度思えました！ ありがとうございます🥺✨

[@ぱいなぽぉ-b5v]

この動画だけですか？

[@かぼちゃあぼかど]

ダイエットいつもやる気が起きず50m走10秒かかる運動下手な私でもこれならやりやすくて続きそう！😳ストレッチ終わった後すごくじんわり脚が温まって気持ちいいです！ これからも続けるぞー！！

[@sac-f2g]

結局まりなさんの筋トレ、ダンス、ストレッチが勝つんだよなあ🥹

[@おさ-x6j]

まりなさん、こんにちは。 これをやりはじめて1ヶ月たたないぐらいですけど、隙間できました。1日朝夜の2回してますが、この効果なのかな…毎日たった数分で隙間出来たので驚きです…。。

[@Mouslanai]

この動画だけですか？

[@ea__love1018]

今日から1週間頑張ろうと思うので応援してください❣️

[@jennie-lz4qy]

これやって1週間くらいで親に何も言ってないのに足引き締まったね！って言われて嬉しすぎた😚これからも続けていきます🤍

[@ししょの]

みんな1週間で結果出たて言ってる中全然結果出なかったんですが、これとフォームローラー下半身編を気が向いた時や時間ある時にやっていたら、4ヶ月くらい経って最近やっと細くなってきた気がします！元があり得ないくらい太いので結果出るまでも長かったのかなぁ…と🤔 久しぶりに履いたズボンの太腿部分が明らかに緩くなってました！まだ隙間は無いし周りからも何も言われないので根気強く続けます。結果なかなか出ない人にも励みになればと思ってコメントさせていただきました😌

[@sako5891]

素晴らしいですね！ 励みにして頑張ります！

[@ししょの]

@@sako5891 ありがとうございます😊 一緒に頑張りましょう！

[@user-wh1pq7rt6m]

私はこの間から始めたので頑張ります！！ 周りの人を見返します！

[@nanahayakawa9487]

こういうコメントやる気出ます✨私も太いから、そのくらいかかるのかなー 明日からやっちゃいますよ！

[@miyuu_zz]

ずーーっと脚やせ頑張っても太ももの付け根のお肉だけが無くならなくて毎日悲しさで泣いてたけどこれ初めて3日目！まだ隙間は無いけどお肉は減った😭😭😭 今日は嬉し涙を流しました🥲💙

[@yua3849]

好きな人がちょっとでも見てくれるように頑張る！！！

[@ensan36.458]

この動画ほんまに秒で終わるから好きw

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤ 今日も来ました❤❤ スパッツを履いてるからかもしれないんですが、、 足が更に痩せてきました❤❤ まだまだなので、、頑張りたいと思います❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ああ-j1h8z]

これほんとに効きました！1日1回、3日続けてみただけで見た目変わりました！食事制限一切してないです😊足の太さに悩んでる方是非やって欲しい筋トレ！！！

[@miku6772]

何センチぐらい細くなりましたか？

[@ああ-j1h8z]

@@miku6772 すみませんサイズは測ってないですが、最低でも1cmくらいは細くなってるかと思われます！🐾

[@千歳-r3u]

3ヶ月間動画見ながら続けたら7キロ落ちました！！産後のお肉がどんどん減ってます✨ありがとうございます😊

[@user-gv9dp9hp3k]

初めて1週間… 全然違う！お腹のも一緒に毎日やってて、お腹のお肉と内ももがスッキリしてきた！ それに加えて筋肉も緩んできてるみたいで、前屈で頭が膝に付けられるようになってた🤭 仕事柄腰痛が酷かったのに筋肉痛が取れたあとびっくりするくらい腰痛がなくなってて筋力不足を実感😭 これは絶対続ける〜

[@MJ-lz9oj]

久しぶりに筋トレ再開！元気出ます‼︎

[@rimekko1567]

この動画に出会って半年以上経ちます。　 地獄の９分やったり色々と毎日コツコツ続けてたら55kgまで落ちました！ Max67kgくらいあったのが１年以上前。。 現在167cm 55kgです！ 足に隙間もできました！！！ 今年の夏はハーフパンツ履きたいです！

[@asamin59]

夏休み入ったので平日は毎日来ます♪ 今頑張っている人達みんなに効果が出ますように🌟 頑張りましょ！ このコメから上の人皆んなイイネ付けます‼︎

[@aichim644]

サボるとマシュマロが戻る！最近サボってしまいがちだからこれだけでも続けるやる気、出す！！！

[@YH-yi2uh]

付け根のプヨっとしたのがだんだん増えて、歩く度に擦れるのがものすごく嫌😭 この動画を寝る前に必ずやります！

[@味玉-r9b]

産後８ヶ月。毎日KZbinでトレーニングはしてるけど、足がブヨブヨすぎるからこれデビューしてみます！！すらっとした足になりたい‥

[@mlu_s2xx]

これ、1回やるだけでも 隙間ができます！！ これなら続けられそうです！！ 夏休み明けには垢抜けしたいっ！

[@sua43]

足パカとセットで毎日続けていたら、いつも履いてるズボンが緩く感じます！！継続するぞ〜💪🏻

[@user-qj3dz5lf3j]

ここに来て頑張ってる人がいるってことがここに来るモチベ！皆さん金曜日お疲れ様です👍

[@いちご-z5x7v]

ラビット見ながらやってたら、本人登場でびっくりしました🤣携帯もテレビもまりなさん中です笑

[@user-sy4ko8tb2b]

1つ1つの時間がちょうど良くて続けやすいです〜！

[@tarocya24]

過去にダイエットでこの動画にお世話になっていたのですが、ストレスで激太りしたので戻ってきました！！ ダイエットがんばる！！

[@rimekko1567]

今日疲れてるな…という日は せめてこの6分を…と思ってやっております。 3ヶ月以上はたぶん経ってますが 最近付け根にも隙間が現れました…！

[@ゆっぴ-f8e]

部活ずっとやってるけど、太もも全然細くならないから、毎日これ頑張りますー！ コメントみるとがんばれますよねー！‪笑笑

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤ 今日も来ました❤❤ これ終わったらプランク腹筋2つして５分間の腹筋する！！❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@yukim732]

股関節パキポキ鳴るのは大丈夫なのかな？と思いながらも続けてたらマシュマロちゃんが小さくなって股の隙間から後ろが見えるようになった！これからも頑張ります！

[@荒川慎子]

友だちがこの動画の内容を１ヶ月続けてやったら、スキニーがゆるかった！と言っていたので、私も頑張ってみようと思います‼️

[@msccvve_s2]

この動画のやつをやり始めてから2週間経ったけど外ももとふくらはぎの張りがなくなって真っ直ぐな足になった。前ももの張りも改善されつつある。コンプレックスだったからうれしい！これからも続ける

[@malu-sz6sv]

頑張って引き締めます🦒 2/8◯2/9◯ 2/10◯2/11◯ 2/12◯2/13◯2/14◯2/15◯ 2/16◯2/17◯2/18◯2/19◯ 2/20◯2/21◯2/22◯2/23◯ 2/24◯2/25◯2/26◯2/27◯2/28◯ 3/1◯3/2◯3/3◯3/4◯ 3/5◯3/6◯3/7◯3/8◯3/9◯ 1ヶ月経ちました 太ももが４㎝細くなりました。 結果が目に見えて嬉しい😂💕 まだまだ下半身が太いので 頑張ります😌🌷 3/10◯3/11◯3/12◯3/13◯ 3/14◯3/15◯3/16◯3/17◯ 3/18◯3/19×3/20◯3/21◯ 3/22◯3/23◯3/24◯3/25◯ 3/26◯3/27◯3/28◯3/29◯ 3/30◯3/31◯4/1◯4/2◯ 4/3◯4/4◯4/5◯4/6◯ 4/7◯4/8◯ 4/9◯4/10◯4/11◯4/12◯4/13◯ 4/14◯4/15◯4/16◯4/17◯4/18◯4/19◯ 4/20◯4/21◯4/22◯4/23◯4/24◯4/25◯ 4/26◯4/27◯4/28◯4/29◯4/30◯ 5/1◯5/2◯5/3◯5/4◯5/5◯5/6◯ 5/7◯5/8◯5/9◯5/10◯5/11◯5/12◯ 5/13◯5/14◯5/15◯5/16◯5/17◯5/18◯ 5/19◯5/20○5/21○5/22◯5/23○5/24○ 5/25○5/26○5/27○5/28○5/29○5/30○ 5/31○6/1○6/2○6/3○6/4○6/5○6/6○ 6/7○6/8○6/9○6/10○6/11○6/12○ 6/13○6/14○6/15○6/16○6/17○6/18× 6/19○6/20○6/21○6/22○6/23○6/24○ 6/25○6/26○6/27○6/28○6/29○6/30○ 7/1○7/2○7/3○7/4○7/5○7/6○7/7○ 7/8○7/9○7/10○7/11○7/12○7/13○ 7/14○7/15○7/16○7/17×7/18○19○20○ 21○22○23○24○25○26○27○28○29○ 30○31○ 8/1○2○3○4×5○6○7○8○9○10○11○ 12○13○14○15○16○17○18○19×20○ 21○22○23○24○25○26○27○28×29○ 30○31○ 9/1○2○3○4○5○6○7○8×9○10○11○

[@はくはく-t4l]

やれよー

[@user-rl7ip5lu3r]

こんな続けられてるの凄い！！✨

[@malu-sz6sv]

@@user-rl7ip5lu3r さん ありがとうございます😂♡ 励みになります

[@はなむーん]

この動画以外に何かしましたか？

[@malu-sz6sv]

@@はなむーん さん 今の所、これと表情筋の動画だけやっています🌷 食べるの大好きなので 食事制限はなしで 仕事で１日１万歩ほど歩くので それが運動になっているのかと思います😌