3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BARY JAK KULE ARMATNIE

[@marcink8232]

Zapłacisz mi za nowe szersze wejście do domu

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahaha

[@BzikuTOJEJO]

Hahahhahah

[@dzejkuflow]

Zajebista seria Szmeksiak 😄 Dawaj wszystkie partie, fajnie się słucha a początkującym na bank pomoże.

[@cwiczeniazpasja5220]

konkret jak zawsze! :) Teraz może TRICEPS?

[@dawidsokalsokalski7934]

Przemysław Wójcik Trener Do Celu z Pasją Eh typowo wąskie wyciskanie . Francuz . Górny ciąg

[@artur6533]

O tak triceps :D!

[@maciejkowalski2595]

szmexy prowadzi odcinki pod wpływem alkoholu :D, dystansik , sztos materiał

[@Michael-rw6hh]

Kocham cie za te poradniki

[@cichycichosz4751]

Takie bary to moje mażenie, Szmexy! Pozdro dla Ciebie i WK

[@TrenerPawelLesnicki]

4:22 Dlaczego przy wyciskaniu siedząc lepiej jest imitować żołnierskie? Co myślisz o Arnoldkach i rotowaniu barków?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przez rotacje ciężar pójdzie w dół i samo wyciskanie będzie mało intensywne. Nie przepadam za tym ćwiczeniem ;) No przez to jak kość ramienna jest ułożona w stawie.

[@fabianniemczyk2106]

Triceps 💣 jak zwykle film 10/10

[@patrykpedryc9923]

Wstęp jak zwykle zajbisty ;-)

[@lackylucke1738]

Ja się zastanawiam Mordo dlaczego tak mało subów masz i lajków skoro robisz tak dojebaną robotę, że jasny skurwisyn... Wszystkie Twoje filmy są konkretne, treściwe oraz prawdziwe. Również uwielbiam Żołnierskie, bo hantle narażają łokieć podczas ruchu. Chciałbym żebyś był moim trenerem :P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Życie :) za mało rozrywki i gówno-filmików, a za dużo merytoryki

[@Bytowoarmuku]

Chcę mieć kaptury ponad uszami, co mam robić mistrzu?

[@pentagramyt417]

to na głowe se załóż lol xD

[@rafawalkowiak2869]

na głowie stań byku

[@tomekch2108]

Olos kupuj bluzy z wiekszymi kapturami. Nie dziękuj za radę 🙄

[@mateuszpodolinski4538]

Fajny poster :D Laugh more, worry less ! Wake up with determination, go to bed with satisfaction ;) Zajebiste info uwielbiam opierdzielac po-treningowy posilek i zdobywac wiedze Dzieki !

[@jaja501]

Początek rozjebał :D :D :D

[@gregornovak8471]

Film konkret! Prosimy o triceps teraz😊

[@dompie2968]

Szmexy cokolwiek zrobisz dalej i tak będzie sztos

[@adzioi22]

dobry film :D zrób może filmik o łydkach, wiele osób nie ma do tego za chuja genu

[@shutupandsquat7803]

Szmexy I love you!!!! Spadam futryny poszerzać XD

[@fitnessiakk1733]

Zajebisty filmik więcej takich do 10 min 💪🏽 do śniadania sobie włączam i jazda, 👏 👏 👏

[@michalnieinteresujsie9288]

konkret materiał ! moze teraz trening Nóg ?

[@takajestprawda7780]

proponuje w każdym filmiku wspomnieć o ćwiczeniach nóg bo bardzo duźo osób tego nie robi np na klate czy bicka to dopierdalają ciężary na maksa a jak sie zapytam co z nogami to odpowiedz brzmi a ja to biegam i wystarczy otóż bieganie nie ma nic wspólnego z mięśniami nóg

[@GrzegorzL-rf4gb]

Ma i to duzo pobiegaj sobie z ciezarkami na nogach pod gore 2 razy w tyg zobaczysz jak po pol roku zbudujesz uda, puchna jak trzeba i tylko to robie w ramach treningu na cale nogi i w udzie mam mysle ze calkiem dobrze 64 cm lydka odstaje bo juz takie geny ale mięsień jest i jestem zadowolony i ciekawostka 160 kg na przysiad biore bez przysiadow i innych cwiczen. Mysle ze to dobry wynik. Dlatego zamierzam zaczac robic z cwiczen na nogi tylko przysiady bo to bedzie moja mocna strona i bieganiem sobie zbudowalem i wzmocnilem nogi i polecam kazdemu wydolnosc i sila niesamowita

[@michalbozek3031]

Zdecydowanie się zgadzam. Wyciskanie żołnierskie jest naprawdę zajebiste, pozbyłem się całkowicie bólu barków.

[@bartlomiej3225]

Piotruś

[@mat7mat]

jak już są duże bary to może wielkie ŁYDY ?

[@michalbozek3031]

Dodam jeszcze robisz zajebiste filmiki, świetne kompendium wiedzy. Tak dalej bo .oznacza się dużo nauczyć. Pozdro

[@bartoszwojtas7366]

Fajny film, leci łapka w górę, wypowiem się jednak w zgodzie z tym czego uczono mnie. W większości się z tobą zgadzam, w kilku kwestiach nie do końca. Jeśli chodzi o ten dolny próg serii, o którym mówiłeś: o ile masz racje, że należałoby trenować barki kilka razy w tygodniu, to trening powinien chyba właśnie bazować na tych crossoverach czyli po prostu ćwiczeniach złożonych: większy stres, równa się większa odpowiedź anaboliczna. Początkujący będzie dobrze rósł robiąc na każdym treningu choćby jedno wyciskanie,, nie ważne czy jest to ława, ohp czy dipsy, bark będzie pracował. Większa objętość może skończysz się szybką stagnacją. Jasne wyciskanie stojąc jest zdrowsze niż siedząc. Ale przecież hantle też można wyciskać stojąc, a nawet w niektórych przypadkach będzie to bezpieczniejsze, na przykład przy braku mobilności. wtedy można też robić po jednej ręce, przy czym trzymanie brzucha jest łatwiejsze. Wyciskając z łokciami na zewnątrz możemy zaangażować środkowy atkon. Wszelkie próby izolowania wznosami dla naturala będą po prostu gorsze.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie wiem czemu większa objętość może skończyć się szybszą stagnacją ;) jak objętość będzie za duża, to progressu nie będzie. Czemu niby będą gorsze, tym bardziej dla naturala i co ma to za znaczenie ? Towar zmienia funkcje mięśni i budowę? Środkowy akton będzie miał słąby angaż dalej, a obciążyć można rotatory. Tak, można wyciskać hantlami, ale dalej imitując wyciskanie żołnierskie ;)

[@bartoszwojtas7366]

progresję liniową łatwiej utrzymać na trochę mniejszej obiętości towar nie zmienia funkcji mięśni, ale dostarcza " z zewnątrz" potencjału anabolicznego, osoba która trenuje naturalnie, sama musi do tego doprowadzić. wykonywanie złożonych ćwiczeń skutkuję większą odpowiedzią anaboliczną, sam wyrzut kortyzolu ma na to wpływ. Z tej "izolacji" na barki, większość osób robi sobie wyciskopodrzut ;)

[@molszzz549]

+Piotr Tomaszewski We wznosach bokiem jednak ramie ugięte w łokciu i lekko do przodu? Jeśli dobrze pamiętam Saker kiedyś w filmie mówił aby je robić z ręką wyprostowaną i blisko przy ciele, przy wcześniejszej retrakcji i depresji łopatek (to chyba ten film jeśli się nie mylę: POTĘŻNE BARKI - DLACZEGO ICH NIE MASZ [Warszawski Koks]).

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Bardziej przekonał mnie Jacek Bilczyński swoim tłumaczeniem dlaczego powinny być z przodu i z kciukami w góre :)

[@Olalaaaaaaaa]

"Bary jak kule armatnie", "Plecy jak lotnisko" 😄No świetne masz te tytuły 😄

[@damianfil9236]

konkret ! :D szmexy powiedz jak mógłbym zrobić priorytet na środkowy akton kiedy robię fbw sakera ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie da się

[@limaktypq7911]

Pan Profesor Piotr Tomaszewski hehe lov ju szmexy dawaj o klateczce teraz :D

[@stanisawjerzy2632]

Klatka jeszcze raz! :D

[@kwiatekstream6143]

Siema szmexy, mam pytanie odnosnie dipów, jesli podczas ich robienia boli mnie mostek to i tak moge je robic? Slyszalem ze po czasie bol ustepuje ale nie wiem czy bedzie to dla mnie zdrowe, pozdro dobry materiał :)

[@ruffneck1987]

najlepiej omów wszystkie, ale czekam cierpliwie na klatkę, pozdro!

[@sebastianwaskiewicz154]

Dziękuję. Będę próbował. Męczę barki od 8 mies. a efekt jest mizerny jeśli chodzi o środkowy akton.

[@Dawio21]

A jak ja robiłem wyciskanie hantli tak jak na filmiku, to kumple ze mnie śmieszkowały, teraz mam argument. :D

[@lukaslukas2851]

Co do techniki na akton tylni panie Szmeksy to żeby go wyizolować trzeba złączyć łopatki i łokcie najlepiej ku górze a nie na boki . Najlepiej moim zdaniem się robi akton tylni na maszynie baterfly do klaty tylko usiąść odwrotnie z wyżej wymieniona technika. Ale jeżeli ktoś nakurwia plecy mocno głównie wiosłowania to nie trzeba się na nim skupiać . Zamiast tego ćwiczenia lepiej wrzucić podciąganie sztangi do brody . Pozdro :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Podciąganie sztangi do brody trzeba umieć zrobić, bo większość osób robi je źle przez wąski rozstaw ramion i unoszenie łokci ponad poziom barków, ale to już inna sprawa :) Ja tak czuję tylni akton idealnie jak robię :)

[@lukaslukas2851]

No w sumie każdy z nas jest inny. Ja robię sztanga na szeroki chwyt, zaczynając przy udach i kończąc 20 cm od klatki na wysokości barków (ruch lekko po skosie) mi to wchodzi zajebiście, 15 rep. i potem dobijam lekkim ciężarem z 10, potem barki płoną ;D Pozdro:)

[@mikoajbrokatencki6088]

Super materiał Szmexy! Może teraz łydki? #team.no.calves

[@micdem8893]

Super film dzięki :)

[@mateuszzawadzki8054]

Szmexy daje prace budowlańcom na wymiane drzwi na szersze😁

[@Daisy616pl]

Piotrek czy przy wznosach na tylny akton trzymamy łopatkę w rektrakcji i depresji czy ćwiczenie robimy na "okrągłych" plecach?

[@JaszczurXD123]

haha plecy jak lotnisko i bary jak kule armatnie, co będzie nastepne, kaptury po uszy? 😂😂 dobry film 😉

[@Sharkprzemek]

Pytanie: Szmexy, wykonując wyciskanie żołnierskie jaka powinna być postawa ciała. Czy coś na wzór wypiętej klatki piersiowej + spięte łopatki czy raczej po postu stać prosto i stabilnie? Proszę o odpowiedz. :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Naturalna krzywizna kręgosłupa :)

[@aleksgrg9317]

Może następnym razem czwórki albo łydki :D zajebisty filmik

[@danielpawowski3158]

Szmexy jak uważasz? Kiedy robię trening góry powinienem robić w kolejności 1.klatka 2.plecy 3.barki, czy może lepiej w kolejności 1.klatka 2.barki 3.plecy?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Rób w takiej kolejności jak Ci zależy na partiach. Te które odstają na początek, te co są mocne na koniec.

[@danielpawowski3158]

Piotr Tomaszewski dzięki:)

[@zdzissoj704]

Jakis czas temu ogladalem filmik Gabriela Say’a, ktory tez wypowiadal sie na temet barków. I wg niego za dobry wygląd barków odpowiada tylni akton. Tzn stwierdził, ze przód i boki częściej robią się w czasie innych ćwiczeń a najbardziej trzeba pracować nad tyłem. Co o tym sądzisz?

[@eqobra6188]

Jak progresować na OHP? Zmieniać zakres powtórzeń a później dokładać, czy jakieś inne propozycje?

[@Dawio21]

Najlepiej na samym początku liniowo od 6-8 powt później ewentualnie robić odwrotną progresję czyli dokładać ciężar i obcinać powt np. 40x8 42.5x7 45x6 > 42.5x8 45x7 47.5x6. Jak już na tym nie będzie szło, to polecam periodyzację blokową tj. działanie na różnych % swojego 1RM ala Wendler531 albo Ogus753

[@eqobra6188]

A pracować na danym ciężarze tylko jeden trening i na następnym od razu zmieniać?

[@Dawio21]

Zależy od twojego wytrenowania, spróbuję Ci bliżej określić te progresje: Jak jesteś początkującym to standardowo Tydzień 1: 40x8 Tydzień 2: 42.5x8 Tydzień 3: 45x8 Jeśli już trudno Ci progresować liniowo to robisz odwróconą/podwójną progresję Tydzień 1: 40x8 Tydzień 2: 42.5x7 Tydzień 3: 45x6 Tydzień 4:Deload Tydzień 5: 42.5x8 Tydzień 6: 45x7 Tydzień 7: 47.5x6 itd Jeśli nawet to już sprawia Ci trudność to polecam zapoznać się z programami właśnie typu 753 albo 531, bo w nich pracujesz na różnych % swojego 1Rep Max i jeden blok zajmuje od 4 do 5 tygodni. Oczywiście we wcześniejszych progresjach sam sobie wybierasz przedziały powt na jakich chcesz pracować.

[@eqobra6188]

Dobra kumam, wielki dzięki :)

[@kamilantosik411]

Potwierdzam :D Sam tak lecę ;)

[@lifesabeach8846]

po 3 serie syntholu w kazdy akton barkowy powinien przyniesc efekty POZDRAWIAM!

[@Sebastian-gz9ky]

Dobrze rozumieniem że OHP jest ćwiczeniem na przedni akton? pozdro

[@rzajac2253]

A najlepiej robić Wznosy w oparciu o ławkę stojąc 👍😁

[@diablo4411]

Czy mogę robić Wznosy bokiem w superserii z Face Pull'em ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jak zależy Ci na czasie to tak

[@DamianMajdanski]

Gdybym robił w np. poniedziałek 3 ćwiczenia po 2 serie Ale tylko na szerokość barków czyli środkowy akton A np.czwartek 3 ćwiczenia po 2 serie I każde na inny Akton to będzie git?

[@jager4717]

co mógł bym zrobić aby zmniejszyć asymetrie barku jeden dość wypukły a drugi płaski

[@alwernia]

Świetny film! Teraz klata jak... ? :)

[@patrykgrabowski4671]

Co to jest za koszulka ,którą masz na siłowni ?

[@pys1oo914]

Kiedy coś takie na temat klatki piersiowej?? 😁😁

[@danielg8519]

Dobra robota

[@keshuuuz]

Pytanko, jak wliczac zagotowany makaron z gory dzieki

[@bartlomiej3225]

przed gotowaniem :)

[@keshuuuz]

Bartłomiej tylko ze niekiedy mama ugotuje sama i wolalbym zjesc niz zeby mialo sie zmarnowac :)

[@bartlomiej3225]

to waz ugutowany i chuj xD ewentualnie odejmij troche

[@wiciula0]

w fitatu mam np ugotowany makaron wiec spokojnie moge zwazyc i wpisac :)

[@keshuuuz]

Wiciu oo no to ladnie 😆

[@IgoroDiabolo]

Szmexy jaki rozmiar koszulki z WK?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

L

[@GetSomeThePhenom]

Na początku zrozumiałem, "Siema, Redtube", myśląc, ze pomyliłeś portale, czekałem na rozwój wydarzeń, ale coż :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahaha xD

[@Szajbulec]

zaloże się że oglądałeś kota jak omawiał anatomie barku. Robił tam silną aktywacje przed. Czy jak jest priorytet na srodkowy akton,, warto włączyc wyciskanie zza głowy?. Kiciek proponował chwyt rwaniowy. Pondeeero. Edit. Tavi robi zza głowy :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie oglądałem i ja nie polecam zza głowy, wg. mnie lepszym i bezpieczniejszym rozwiązaniem jest wprowadzenie po prostu dodatkowych serii wznosów ;) wyciskać zza głowy trzeba przede wszystkim poprawić.

[@hispanussss5441]

A jak mimo dużej objętości wyciskań na klatke ktoś ma słabo rozbudowany przód barków to warto obok OHP umieścić wznosy w przód? EDIT: Jeżeli chce zmniejszyć objętość na klate i skupić się na całości barków.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Można, aczkolwiek można dać więcej wyciskań na barki :)

[@mmac2151]

Szmexy jak Ty mnie zaimponowałeś w tej chwyly :]

[@kamilstrzakowski5054]

kurde jak to działa? w sensie- każdy ma łatwość w robieniu jakieś tam partii? Czy niektórym wszystko może przychodzić tak ciężko? Ja odkryłem jak na razie talent do zalewania się i to faktycznie zaajebisty gen :'D Pozdrawiam endo-armię.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie. Każdy ma jakąś partię, która idzie gorzej i jakąś która idzie lepiej.

[@filipdepay4155]

Co robić jak boli mnie najszerszy przy ohp???

[@jp-yu9zm]

Nie wiem

[@Dawio21]

A ściągasz łopatki?

[@kilogruzu]

Petarda👌

[@MegaNiceBear]

To na tylny akton slabo robisz, duzo pracy przyjmuje Ci czworoboczny. Powinienes hantle unosic "wierzcholkami" prostopadle do podlogi i skrocic ruch w "gornej" fazie do momentu, gdy plecy beda Ci pomagac

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Czy kciukami do środka czy równolegle angaż mięśnia jest taki sam wg. EMG przynajmniej. Tak, skrócić trochę mogłem ruch, to się zgodzę.

[@pendrakam1]

Super film.

[@dawidczaczkowski7965]

0:12 ,,3 najlepsze cwiczeniaa " haha na samym poczatku mnie rozjebales :D pozdro

[@bartlomiej3225]

jak żul jakis xD

[@kulbirth]

Klata ✌🏻

[@pysk93]

Jakub Nowak o to to... zwłaszcza liczę na górę klaty co by obojczyki schować

[@kulbirth]

pysk93 z klatą wiadomo dla większości, świadomie trenujących jakie są dobre ćwiczenia na tą partię. Ale jestem ciekaw czy Szmex wspomniał by o jakimś ćwiczeniu czy wariacji, którego np. nie znam 😀

[@rmj8137]

Co myslisz o wznosach w przód i o OHP siedzac z hantlami ale bez oparcia?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wznosy w przód wg. mnie zbędne ćiczenie :)

[@dobromirbaranski9028]

Piotr Tomaszewski Dlaczego wznosy w przod sa zbedne?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Bo przód barku pracuje przy wszystkich wyciskaniach + 90% ludzi ma O WIELE za mocny przód w porównaniu do tyłu przez codzienny tryb życia ;)

[@dobromirbaranski9028]

Piotr Tomaszewski Masz racje bo ja cwicze wznosy do przodu uzywam hantli 18kg a boczne z 15kg sie mecze,pozdrawiam

[@dobromirbaranski9028]

Piotr Tomaszewski a czy przy wszelkiego rodzaju cwiczeniach na drazku plus wioslowaniu tyl barku pracuje? Czasami tyl cwicze izolowanie

[@damian664]

DAWAJ łYDKI I PRZEDRAMIONA!!

[@s0karis]

Piotrek a co powiesz na military press robiony kettlami? tak jak tutaj jest opisane kzbin.info/www/bejne/aXjCgZasg5mqq8k

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Spoko, każde wyciskanie będzie tym samym wzorcem ruchowym, także jak najbardziej

[@olaem4543]

U kobiet też to dziala? Największy problem mam właśnie z barkami, nie chcą rosnąć 😩

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

pewnie ;)

[@cezarygumowski5147]

3 najlepsze ćficzenia już czuję tą bekę u Sakera na ig :D

[@patrykkrukowski3309]

To może klata teraz?

[@GadomPL]

No i o to chodziło !

[@straightgym8764]

Ja miałem zawsze geny do barków xd w wieku 16 lat wymachy bokiem sztangielkami robiłem 17-20 kg po16 powtórzeń , 3 serie :D

[@tomekch2108]

cos z tym kciukiem w górę jest. robiłem w dół i faktycznie odczuwalem później ból. pooooozdro

[@MrJONKS]

12 -25 serii na kazdy akton?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Na wszystko ;)

[@czarekgodzieba1046]

Biceps! Mam całkiem dobrze ułożony trening, każda partia robi się dobrze, właśnie :/ Poza Bicepsem, niby coś tam dostaje, ale tak na prawdę wcale tego nie czuć :/

[@anastazjakiedrzynek8340]

Szmexy a może teraz coś pod kątem Pań? 😂 Dwugłowe uda np

[@mariuszmarzec4635]

Good job pozdrawiam

[@mynameisjeffrey17]

OHP na 12-15 powtorzen nie ma sensu?

[@JanKowalski-xd1jg]

Beniu Kut ma

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ma :) nie mają sensu wznosy na mniej niż 8 powt.

[@MsRockandrollman]

Klateczka 🙏🙏

[@adampietrzak2184]

jak to który miesięń? wiadomo że nóżki! neverskip...;]

[@krychaj1694]

Uda tric ! ⚡🙏💪💪💪💪💪😎

[@kiszkawilka2125]

Czemu mowisz ze jak boczny akton to priorytet to zwiekszyc objetosc przeciez sqyats and milk mowil ze wiecej nie znaczy lepiej

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A ja powiedziałem? Zwiększenie objętości to jedno, granica do której można dojść to drugie i ja mówiłem o tym drugim ;) nie powiem czy ktoś ma zwiększyć czy nie, bo to kwestia odosobniona i zależna od danego przypadku. Mogę natomiast podać maximum i minimum.

[@Klaudynkaaa16]

Ale odkopałam 😃

[@michahabiciak6307]

Triceps albo biceps !

[@RaZziaN1]

Wrzuc moze cwiczenie na grubą szyje, zawsze chcialem miec gruba szyje a miesnie szyji cos nie chca rosnac.

[@piotrd5293]

W nastepnym filmie karabiny!!!

[@kerajpolak7558]

no i fajnie

[@Angar6975]

Triceps po proszę :D

[@slawekzalupka1109]

dzięki!

[@bartekskonieczny9671]

ja nie czuje żadnego ukucia

[@c0linovsky]

8:29 aż sprawdziłem czy mi coś na kompie nie wyjebało XDD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahahaha xD

[@ch-yr1ys]

przedramiona, jak zwiększyć siłe chwytu

[@abrakadabra9306]

Skąd wiesz :)?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Co wiem?

[@emiliopierwszy]

NOGI w następnym

[@piotrekbialecki1093]

Sorry kolego jak bezpieczniejsze jak dla mnie bo rób siłę tak jak masz plecy rozwalone .

[@krystian128]

A ja muszę kombinować z barkami.. GENETYKO TY KU*WOOOO 😂😂😂