Idealnie się złożyło 😀 akurat mam zamiar traktować brzuch bardziej priorytetowo 💪🏻
@iSzprycha6 жыл бұрын
Szmexy może jakiś odcinek typowo o kofeinie? Żeby wszystko w jednym miejscu rozwinąć (kawa, kofeina w tabsach, przedtreningówki itp). Prospy za to co robisz!
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Już jest :D
@spajkkk6 жыл бұрын
Dzisiaj pierwszy raz tego spróbowałem i jestem zaskoczony. Mój brzuch zmasakrowany i szczęśliwy.
@robertlukaszek257627 күн бұрын
Nr1 kôłeczko nr2 deska nr3 ława rzymska kąt 45 stopni nr 4 przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drażku nr5 wycieraczki na skosy wystarczy na stalowy korpus i może cos na przepone oddychanie brzuchem
@remigiuszmorawiec45332 жыл бұрын
Robię co sesję zamiennie: allahy i skręty tułowia na wyciągu. 3 serie (przy skrętach po 3 na stronę), 10-12 powtórzeń. Przed każdym treningiem plank lub hollow body (2-3 serie) - to moje ulubione :D
@Lodzio206 жыл бұрын
Kozacka ta sleeveless hoodie. Co do mocnych mięsni, dużych kostek. Im masz większe tym na wyższym BFie zaczynają być widoczne. Dlatego robienie brzucha na masie ma większy sens.
@mariuszwojcik11356 жыл бұрын
Kolejny przydatny i pomocny filmik 🙂 Gdy chcemy trenować skośne, jakim ćwiczeniem zastąpić russian twisty, jeżeli chcemy zachować wąską talię?
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Tak jak powiedziałem - robić mało/rzadko
@mrgangstafari89406 жыл бұрын
AB Wheel Rollout i tak jest najlepszym ćwiczeniem, porobiło mnie jak żadne inne.
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
No jest zajebiste :D
@adamkurenda5 жыл бұрын
A czy zwykłe brzuszki też coś dają, chodzi mi, że jak nie mam czasu czasem iść na siłownię, to robię po prostu w domu, gdzie nie mam żadnego sprzętu. Z góry dziękuję za odpowiedż i pozdrawiam.
@karolinakowalska8055 жыл бұрын
Zgadzam się 💪💪💪Dobra Robota 👍☺️🌞
@lady_verkel3166 жыл бұрын
Super, ja mam problem ze brzuchem, co prawda schudłam 45kg ale ta cholera została, ale się jeszcze nie poddałam, walczę, na pewno skorzystam z hollow body, aktualnie robię planki, rosyjskie rotacje.
@werba14315 жыл бұрын
Nie trenowałem wcześniej brzucha Właśnie zaczynam zacząć napewno skorzystam z twoich ćwiczeń 😉💪
@KingaHandzlik4 жыл бұрын
Polecam odpalić też mój trening na ABS :)
@michaelgreen2236 жыл бұрын
Co do wznosów nóg do mostka - powiem Ci, że robiłem na początku to ćwiczenie w zwisie na prostych nogach (12 powtórzeń, 4 serie), ale prawda jest taka, że w tym ćwiczeniu najbardziej dostają łapy xD Dlatego po roku zmieniłem drążek na poręcze z oparciem dla pleców. I wydaje mi się, że tutaj można zdziałać najwięcej, tzn. wykonać je najlepiej technicznie jak to możliwe (w miarę powoli), robię 4 serie po 20 powtórzeń i czuć, że brzuch naprawdę dostaje ostro. Pracuje sam brzuch, nie trzeba skupiać się na bólu łap i to jest niewątpliwy plus. Zauważyłem też, że lepiej jest wykonywać to ćwiczenie wciskając plecy w oparcie i nie unosząc miednicy aż tak mocno, nie na maxa, tak żeby pracowały właściwie same nogi i trochę miednicy. Kiedy unosi się zbyt wysoko miednicę razem z nogami mam wrażenie, że dół brzucha dostaje mniej, a takie zbyt wysokie unoszenie miednicy służy często jako wyrzutnia dla nóg i ułatwienie. Chyba, że się w czymś mylę? ;)
@hubb065 жыл бұрын
woodchopper vs pull off press które z tych ćwiczeń bardziej zaangażuje skośne brzucha wg badań? I jaka jest Twoja opinia na ten temat? z góry dzięki za info;]
@Shredder-ug1fu6 жыл бұрын
L-sit, mountain climbing, pompki spiderki i unosy nóg. Pozdro byku
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Fajny zestaw :D mountain climbers to od razu kondycyjnie zajedzie :D
@Shredder-ug1fu6 жыл бұрын
w sumie to 2 w 1 :D
@trofiaczek6 жыл бұрын
Mam pytanie aktualnie masuję i trenuję 5 razy w tygodniu kalistenicznie do tego 5 razy w tygodniu interwały skakanie na skakance i deska oraz pajacyki czy jest to optymalny plan na masę czy powinienem coś zmienić. Proszę o podpowiedź.
@mariuszmarzec46353 жыл бұрын
Tak trzymać 👍 👍👍
@jakubkloc12565 жыл бұрын
Naprawdę mega przydatny filmik:D
@byTobik6 жыл бұрын
Russian twisty mogła pomóc w poszerzeniu talii? Ewentualnie jakie inne ćwiczenie? Mam szerokie biodra, poszerzając talie myślę że wizualnie kontrast byłby mniejszy między biodrami a talią.
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
PallOff Press / Russian Twist / WOOD chopper
@Kosteczekkk6 жыл бұрын
Props za to co robisz ! Z fartem mordo
@nowakadam77315 жыл бұрын
Sprawdzaliście kiedyś na sobie temat miejscowego spalania tłuszczu? Czy jedna osoba tak powiedziała, zrobiła test na 20 osobach i ferment poszedł w świat.
@kimbappe47776 жыл бұрын
" Ja jestem na przykład tego przykładem " xD
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Typowo :D
@izasikora64805 жыл бұрын
czy Allachy można robić na ławce rzymskiej zwijajac się pod siebie z ciężarem?
@patryk95276 жыл бұрын
Łapa w górę! 👍
@ogmen4390 Жыл бұрын
W ostatnim ćwiczeniu nie prostujemy się do konca?
@husarzpl936 жыл бұрын
czy jeśli ma się malutki nadmiar skóry to większe mięśnie brzucha "przyśpieszą" proces do ładnego brzucha ? że tak to ujmę
@adammajzner12036 жыл бұрын
Kółko, Panie Kółko 😄 Zajebisty schemat 💪 Pozdro!
@anesthetize63834 жыл бұрын
Piotrze pamiętasz jeszcze gdzie kupiłeś taki bezrękawnik ?
@PiotrTomaszewskiSzmexy4 жыл бұрын
Gymshark
@anesthetize63834 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a dziękuję uprzejmie
@Angar69756 жыл бұрын
Robię martwy 2 razy w tygodniu po 5 serii czy lepiej będzie robić raz w tygodniu a zamiast tego dać to ćwiczenie na lędźwia np 5 serii?
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
No wg. mnie 2x i to p o5 serii martwego klasyka to trochę za dużo i zmieniłbym właśnie na coś lżejszego dla prostownika
@Angar69756 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski dzieki mordo :D
@arturek1xd5 жыл бұрын
Może trochę nie związane z video ale co to za słuchawki, które masz założone na intro? :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy5 жыл бұрын
arctic p311
@kradlin62266 жыл бұрын
Czy ból odcinka lędźwiowego przy niektórych ćwiczeniach na brzuch jest normalny czy coś jest nie tak ?
@kisedboom26336 жыл бұрын
Czy jesz możliwość zamówienia u Ciebie diety i planu treningowego? Czy nie prowadzisz więcej osób niż np masz obecnie? Lub jeśli Ty nie prowadzisz nikogo więcej to czy możesz polecić kogoś kto mógłby pomóc, bo jakoś nie wierzę w te diety od tych portali np fabrykisiły czy innych. Z góry dzięki za odpowiedź.
@boksir28596 жыл бұрын
Piotr chyba ma max osób. Wydał jak coś e booka Gladiator.
@daras21505 жыл бұрын
Po takim treningu brzucha nie powinienem jeść pewnie za dużo? Mogłbyś jakoś się odnieść?
@PiotrTomaszewskiSzmexy5 жыл бұрын
Nic nie ma piernik do wiatraka 😉 dieta to dieta, trening to trening
5 pierwszych sekund, gestykulacja jak quebo pozdrówy :D
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Ej :D
@arsenkabacinski72166 жыл бұрын
Wiadomo,NEAT :) pozdr
@sunriseinyoureyes3 жыл бұрын
Jezuniu, jaki tutaj młody i śliczny 😁
@PiotrTomaszewskiSzmexy3 жыл бұрын
Hahaha 🤣🤣 teraz stary i brzydki 🤣
@sunriseinyoureyes3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nieee, teraz mądrzejszy 😜
@Dawio216 жыл бұрын
Wznosy kolan, L-sit i Russian twisty moje faworyty.
@ZenonTorbacz6 жыл бұрын
Dawio21 russian twist z piłka lekarska to jest to 🙂
@Dawio216 жыл бұрын
Zenon Torbacz robiłem na początku z piłką, ale 2 Hantle jednak wygrały 😃
@maksymilianplesniak63916 жыл бұрын
W jak długim czasie można maksymalnie rozbudować mięśnie brzucha?
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Jak każdy inny mięsień :) jak nigdy nie trenowałeś bezpośrednio brzucha, to po kilku miesiącach możę być znaczna różnica
@maksymilianplesniak63916 жыл бұрын
Dzięki za odpowiedź. Trenuję brzuch od jakiegoś roku, aktualnie robię głównie wznosy stóp do drążka 3-4 serie 10-15 powtórzeń, 2-3x/tyg XD + side plank. 6-pak siedzi ale jestem ciekaw czy mogę go jeszcze bardziej dojebać na lato czy to już kwestia pozbycia się tłuszczu.
@arsenkabacinski72166 жыл бұрын
W końcu ktoś powiedział,że brzuch też należy ćwiczyć jak każdy inny mięsień( mam na myśli obciążenie). Często się słyszy ,że wystarczy schudnąć żeby uwidocznić mięśnie.Potem ludzie wyglądają jak patyki, a na brzuchu coś tam ledwo widać,czyli trzeba jeszcze bardziej ''zjechać'':) Pewnie ,że przy 20 % raczej nie jest możliwe żeby tak rozbudować mięśnie brzucha,aby je było widać,ale już te 12 % to moim zdaniem ok. Niestety często się słyszy żeby zjechać sporo poniżej 10 %.Pewnie najlepiej do 5 % ;) bf-a
@boksir28596 жыл бұрын
Ja już nie mam siły. Rok temu robilem na kółku brzuch i odcinek lędźwiowy bolał jak cholera, a robiłem dobrze technicznie. Pomyślałem słabe prostowniki i pewnie m glebokie. Rok zapieprzania i znow na kolko. Nic sie nie zmienilo xD
@veritasdesantare14235 жыл бұрын
A czy te russian twisty lepiej robic na ilosc powtorzen czy czas?
@PiotrTomaszewskiSzmexy5 жыл бұрын
Powtórzenia
@veritasdesantare14235 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a co sadzisz o wycieraczkach na drazku?
@PiotrTomaszewskiSzmexy5 жыл бұрын
@@veritasdesantare1423 jeżeli ktoś potrafi - ok :)
@patryksobanski33076 жыл бұрын
Wiem że może nie na temat ale gdzie można taka koszulkę zakupić bo przyznam że jest niezła
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Gymshark ;) eu.gymshark.com/
@wiktorialaszewska87446 жыл бұрын
Wood choppery fajnie wchodzą. :) PS Ładnie Ci w tym tanku, fajny facet z Ciebie w ogóle jest, pozdro. :D
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Dziękuję Wiktoria :) !
@kubamajewski86726 жыл бұрын
Wznosy nóg do drążka . Pozdrawiam
@DA2024DA6 жыл бұрын
ja mam ośmiopak, oczywiście widoczny jak wytnę :D
@Janushinio236 жыл бұрын
Jak mam 10% tkanki tłuszczowej to będę miał wyrzeźbione mięśnie brzucha ?
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Możliwe. O ile masz rzeczywiście 10% (a nie pokazała tak maszyna)
@Janushinio236 жыл бұрын
Jak byłem na badaniach sportowych (początek czerwca) ważyłem 62,5kg i (trenuje piłkę nożną) mi pokazało że mam 9,99% tkanki tłuszczowej, a aktualnie ważę 60 kg.
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Ile z tych ćwiczeń robicie :)?
@romanromek41496 жыл бұрын
Zajebisty filmik bo moj obecny temat , ja kółeczko i , deska
@MrKosiorKosiorKosior6 жыл бұрын
Po co robić brzuch? Brzuchem nikomu nie zajebiesz, rób łapy :)
@DjBaotian6 жыл бұрын
Nie mogę się powstrzymać i teraz odpisać na pytanie. Odpowiedź brzmi, nie wiem, za dużo pierdolisz na początku
@fabiianvlogss6 жыл бұрын
zadne tylko brzuszki lel
@mrgangstafari89406 жыл бұрын
@Piotr Kosior Siła ciosu pochodzi z rotacji całego ciała za którą odpowiadają m. in. mięsnie skośne brzucha, ramiona jedynie przekazują moc, którą generuje korpus, zatem to właśnie z brzucha zajebiesz :) Poza tym spmpowane łapy bardziej przeszkadzają niż pomagają a i tak siła statyczna/masa a siła dynamiczna potrzebna to wyprowadzenia ciosu to dwie inne bajki. ;)
@michazarzycki61486 жыл бұрын
3:30 w fizjoterapii mówi się: ćwiczenia sterowane górą i sterowane dołem ;)
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
całe szczęscię, że nie jestem fizjoterapeutom xD
@michazarzycki61486 жыл бұрын
spoko, rozumiem ;) Nie zmienia to faktu że zgrabnie by to brzmiało nawet w branży fitness :D
@DaroUk-vw7tb6 жыл бұрын
allachy jedne z ulubionych..
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
No moje zdecydowanie ulubione :D
@lordblack58376 жыл бұрын
Czy Matt Ogus jest naturalny?
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Nie wiem, nie zaglądałem mu ani do dupy ani do wyników krwi :D Niski jest, także u niego to totalnie inaczej wygląda niż u kogoś kto ma 180cm i więcej :) na pewno genetyki mu natura nie pożałowała :D
@lordblack58376 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam
@tomaszmadej78306 жыл бұрын
Trenuję kalistenikę, ale bardzo dużo czerpę z twoich filmików, pozdrawiam
@zuzannalipiec49626 жыл бұрын
Wciągnąć przeponę? ;) Raczej podwinać miednice do góry. Przepona jest mięśniem oddechowym, nie ma wpływu na sylwetkę.
@OxoGamerPL6 жыл бұрын
Zuzanna Lipiec a to nie chodzi o to że próbując wciągnąć przeponę zmieniasz napięcie innych mięśni, a co za tym idzie ustawienie kręgosłupa i miednicy?
@zuzannalipiec49626 жыл бұрын
DexterPL przeponę ‚wciągasz’ podczas robienia wydechu. ;) a raczej na wydechu nie pociagniesz długo.
@piotrkauga84996 жыл бұрын
Kłania się nauka oddychania przez przeponę, do izometrii 30-60 sec spokojnie wystarcza :), ale to też trzeba wyćwiczyć.
@zuzannalipiec49626 жыл бұрын
Piotr Iks po pierwsze u kobiet naturalnie dominuje tor piersiowy, a nie brzuszny. Po drugie w dalszym ciągu mówię, że to nie wdech/wydech warunkuje dobra postawę, a umiejętny ruch miednicy.
@piotrkauga84996 жыл бұрын
Zuzanna Lipiec uwarunkowania są takie, jakie mamy przyzwyczajenia, wystarczy popracować nad ich zmiana. Ustawienie miednicy swoją drogą, oddech przepona swoją. Oddychanie przeponą jest łatwiejsze z podwiniętą miednicą samo z siebie :).
@MrArtm876 жыл бұрын
Human centpidki najlepsze cwiczenie
@paweryn85016 жыл бұрын
Brzuszki na piłce fitness :D Progresja nieograniczona
@CraftMineMaster6 жыл бұрын
Szmexy w 8:15 uważam, że robisz źle. Mleko i Saker mówili o tym, żeby w tym ćwiczeniu nie wykonywać ruchu w kręgosłupie, a u Ciebie pracuje kręgosłup cały czas
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Jedną z funkcji skośnych brzucha jest skręcanie tułowia ORAZ KRĘGOSŁUPA
@CraftMineMaster6 жыл бұрын
Dzięki za info. Rok źle robiłem w takim razie. Jestem pewien, że Ci dwaj tak mówili
@CraftMineMaster6 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/j3nKaIarqLWmo8Um56s Posłuchaj Mógłbyś się do tego ustosunkować?
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Zgodzę się - brzuch powinien być cały czas spięty i powinniśmy kontrolować ten ruch :)
@CraftMineMaster6 жыл бұрын
+powiedział "nie powinniśmy wymachiwać kręgosłupem, ten ruch powinien być naprawdę krótki" I Ciebie jest maksymalnie długi, stąd to zdziwienie. Wybacz jeżeli Cię urażam czy coś bo wielokrotnie kieruję się Twoją wiedzą, ale pierwszy raz napotkałem taką nieścisłość i chcę to rozwiązać
@mariuszdabrowski3076 жыл бұрын
Jaki filtr nałożyłeś na nagranie?🙄
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Ładny :D zabawa w ADobe
@Orkantenn6 жыл бұрын
Allahy i hollow body moje ulubione
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Nie wiem. Ja robię i polecam.
@izabelak.87485 жыл бұрын
Mozna robic allahy z gumą oporowa? Czy jest to raczej bez sensu?
@perluidziperluidzi70494 жыл бұрын
Coś na brzuch na domowe warunki !!!
@PiotrTomaszewskiSzmexy4 жыл бұрын
Ok!
@perluidziperluidzi70494 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję, na spokojnie ..- będę czekać ☺
Kurde na telefonie zajebiście widać a na pc świecisz się fest :D
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
W następnych będzie lepiej 😁 postaram się
@kazikkkk6 жыл бұрын
Jak robić martwy zeby nie siadal na ledzwia przy hiperlordozie?
@andrzejwu70036 жыл бұрын
mocno spinaj poślad w górnej fazie, nie rób przeprostów na górze oraz staraj się mieć cały czas wciągnięty brzuch
@kazikkkk6 жыл бұрын
Andrzej Wiacek robie jak mowisz mordko lecz boli w dole mimo utrzymania neutralnej pozycji kręgosłupa
@Daniel_Radzikowski6 жыл бұрын
Kółeczko, dla mnie zabójca :D nienawidzę wykonywać, ale satysfakcja po jest nie do opisania, zwłaszcza jak uda sie zrobić założona ilość powotrzen:p Oczywiście łapka do gory:)
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
aż się rzygać chce :D
@Daniel_Radzikowski6 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski oby tylko:D Bąk też może się ulotki niekontrolowanie :D
@przemor11506 жыл бұрын
Dla mnie najlepszy dragon flag na ziemi
@szymongymfreak35706 жыл бұрын
Ej jak się nazywa nuta z outra i intra
@monikaszkodny38496 жыл бұрын
A poprzeczny jak ćwiczyć 🤔?
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Podałem przykłady ;)
@abrianbreczek76516 жыл бұрын
Ja mam proste mjensnie a moj brat blizniak krzywy nwm czemu bo jestesmy tacy sami i nas czesto nie rozrozniaja ludzie
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Ciekawe, aczkolwiek właśnie są pewne różnice genetyczne, np takie 😁
@arekdbz36 жыл бұрын
Po chuj ja to oglądam jak to wszystko wiem i sam pisałem o tym artykuł... Chyba po to aby skonfrontować wiedzę i... nawet lubię oglądać Szmexa xD
@agnieszkakot89046 жыл бұрын
Po 50 s dochodze do wniosku ze jestem tlusta :D
@marcintrela896 жыл бұрын
Ja mam z kolei wystajace dwa zebra pod sama klata tak,ze jak sie wyprostuje to wystaja poza nia...brzuch po... uju jednym slowem pomimo,ze reszta spoko...
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Widziałeś moje :)?
@marcintrela896 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski niestety nie...wiem jednak,ze to genetyka i watpie bysmy na to poradzili 😥
@kamilraczko14195 жыл бұрын
hahahhaha niezly masz tam bojler, :)... .I.
@Menergy1006 жыл бұрын
Kurcze ale mały się zrobiłeś :P
@PiotrTomaszewskiSzmexy6 жыл бұрын
Nie mały, tylko FIT 😁😂❤️
@tomekch21086 жыл бұрын
Mały ciałem, wielki duchem ☺
@krzysztofmors43726 жыл бұрын
Nikomu nie zajebiesz brzuchem
@F4Z116 жыл бұрын
Ostatnie ćwiczenie na plecy , a nie na brzuch
@only_gucci_bro99256 жыл бұрын
Ćw. Na nogi
@KacperPluciennik6 жыл бұрын
Bez filtru proooooszee :D było lepiej
@ekostawek53546 жыл бұрын
Drazek gimnastyczny i wymyki, bedzie brzuch. Zajmie to kilka lat. Szybki brzuch jest na nic.
@magdalenasanguis92866 жыл бұрын
Oglądam starsze filmiki ponownie, bo w tych nowych w "openingu" nie ma tych pięknych pleców :(
@konradczerwiec59556 жыл бұрын
Muj ulubione ciwiczenie to zwyczajne brzuszki
@kacperd93386 жыл бұрын
9:01 a Ty dopiero się witasz ? :|
@ukasz12244 жыл бұрын
Kurwa mac was a 130kg 175cm robie 4000 brzuszków dziennie nie widać widać mięśni co robić?
@PiotrTomaszewskiSzmexy4 жыл бұрын
Dieta.
@ukasz12244 жыл бұрын
Jem mało
@PiotrTomaszewskiSzmexy4 жыл бұрын
„Jem mało” to nie dieta. Widocznie nie jesz tak mało. Tu nie ma czarów. Odsyłam do moich filmów na temat odchudzania
@ukasz12244 жыл бұрын
Świruje Szmexy piona
@ukasz12244 жыл бұрын
Tylko allahy
@bitsmart...4 жыл бұрын
everything is okay but "allahy!? no way men - "zwijanie" "rolada" "skłon" whatever - but "allahy"!