5 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA PLECY *szerokość i grubość*

🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.com/show/5LNW7g0...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribepage.com/fitinst...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribepage.com/fbwdlaz...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailerlite.com/webfor...
5 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA PLECY szerokość i grubość

[@paweel_eek1097]

Dawaj nastepny filmik o barkach ! :D

[@gregornovak8471]

Świetny materiał😊 warto zrobić kolejny o barkach. Pozdrawiam.

[@krzysztofpogorzelski1359]

Zrób taką serie 5 najlepszych ćwiczeń na poszczególne partie i będzie git 😀💪

[@adrianm113]

Krzysztof Pogorzelski jestem za!

[@bartomiejnogiec9789]

Nogi - Przysiad Plecy - Podciąganie i Wiosłowanie Klata -Wyciskanie na ławce Barki - OHP stojąc Biceps - Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka Triceps - Wyprosty z linkami wyciągu górnego Brzuch - Brzuszki i plank bokiem

[@adrianberg3538]

Właśnie zmieniam mój cały system treningowy, pod Twoje wskazówki z kolejnych odcinków... Pozdrawiam

[@sokoov2159]

i już za wstępniak leci łapka w górę :D

[@skurczymuchomor]

Bardzo chętnie bym się dowiedział jak zbudowałeś takie doje*ane bary :)

[@dompie2968]

Oczywiście ze chcemy :) Wstęp miazgaaaa Szmexyy zniszczyłeś mnie :D

[@kiszkawilka2125]

5 NAJZAJEBISTSZYCH CWICZENIACH NA ROZKURWIONE BARY JAK KURNA CZOŁG T1 ABRAMS

[@dariuszciechura9850]

Ciekawy materiał😀

[@Dzacu4]

kurde zajebiste cwiczenia -jedziemy 👍

[@LoveToExploreTogether]

Dobrze nawijasz i fajnie sie oglada i slucha. Mimo ze zrobilem papiery instruktora kulturystyki 10 lat temu na studiach to mam ogromne braki jako, że nie siedze w temacie a na siłce nie pamiętam kiedy byłem. Zrobiłem IronMana 2 miesiące temu i będe sie przezucal z triathlonu wlasnie na kulturystyke. Dzieki za wiele ciekawych tresci jakie wrzucasz. Pozdro dziku!

[@bagi7991]

Kozak filmik , jadę twoim tokiem i efekty sa

[@marcinhaard4711]

Właśnie przetestowalem te ćwiczenia , fajnie siada :p

[@maciejbarbara4396]

BARKI XD tak jak wszyscy chcą

[@rapalka8394]

bary. dobry pomocny filmik pozdro

[@ironemeryt2059]

Świetny pomysł z tym przełożeniem martwego do treningu z nogami. Tak właśnie zrobię ;]

[@michahabiciak6307]

Tak filmik o barkach !! ;)

[@sainthay3r11]

Szmexy moze jakis filmik o diecie dla cukrzyków lub dla osob z nadczynnoscia/niedoczynnoscia tarczycy? z czym to sie je i jakie sa konsekwencje złej diety hm ;)?

[@aleksandraflis2880]

Chcę o barkach 😁💖

[@danielg8519]

Fajny film

[@orzeszko9795]

Daję suba :D

[@tomasz3001]

Konkretnie

[@user-xs5vb3vs9y]

Kiedys nie miał a teraz ma Fajny filmik krótko i na temat o to chodziło dziena

[@barkop317]

Dokladnie Szmexy prosimy o kulaste bary :D

[@Kontraktowy]

No właśnie zawsze ci zazdrośćiłem tych pleców :D

[@pendrakam1]

Ja za dużo nawaliłem wiosłowań bo myślałem że to złoty środek i prostownik wysiadał 🤣 potem podczas przerwy wszystko przemyślałem, trzeba było przede wszystkim poprawić się w podciąganiu na drążku tak więc dałem do A i B ten sam rodzaj podciągania neutralnego i już poszła poprawa, wiosłowanie nachwytem a w drugim wiosłowanie hantlem, na koniec jakiś wyciąg z góry neutralnie i poziomo szeroko do klaty jak tutaj, muszę powiedzieć, że zredukowałem ilość wiosłowań i to dało dużą poprawę pleców.

[@sos3n]

Barki! :)

[@shutupandsquat7803]

Barki koniecznie Szmexy !!!!!!

[@Snajperov]

Dzięki dziku, dobrze się oglądało kiedy przedtermingowka się ładowała. Lecę zapierdalać plecy

[@mateuszzawadzki8054]

Akurat środa to filmik pod plecy 😁 dzięki szmexy😎

[@MysterKnajt]

Dawaj bary nie pierdol

[@mateuszpodolinski4538]

Dokladnie ! 5 Najlepszych Cwiczen na dojebane bary jak czołg

[@SebastianPolakk]

Bary u mnie dojebane bo u mnie niestety protrakcję łopatek :P Także daj coś na klatę przy tym chujostwie :P

[@tbg6nb]

ja cwicze systematycznie 5 lat z dieta i treningiem opartym na wielostawach i nie mam w polowie takich plecow jak w 0:54 ...coz poradzic na marna genetyke (to nie jest wymowka)

[@katarzyna_lozynska]

Barki jak najbardziej na tak :D

[@michamazurowski2416]

jak na rok stażu plecy wyglądają nieźle :D

[@piotrd5293]

konkretny filmik, czekamy na nastepny o barkach!!! mam jedno pytanie co do objetosci..wspominales wczesniej ze trenowales rok na mase na wysokim ciezarze a mneijszej liczbie powtorze, czy to dotyczylo sie takze treningu plecow??

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie pamiętam, żebym coś takiego mówił, ale tak :D jak w mam okres, gdzie trenuje bardziej siłowo z mniejszą objętością, to tyczy się to wszystkich partii

[@bitter7132]

Jaki młodziutki Piotrek w koszulce Dzika :D

[@paker_0841]

A posłucham :)

[@nataliakurnikowska7273]

To ja oglądając materiał o barkach odgrzebałam ten i moje pytanie w związku z jednym i drugim: jak trenować plecy i barki żeby kaptur rósł jak najmniej? na co zwrócić uwagę , jakich ćwiczeń nie wykonywać?

[@damian664]

ja bym chętnie uslyszal o łydkach i przedramionach ;)

[@rafael7575]

teraz 5 najlepszych cwiczen na duze barki

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Już są :D ale 3

[@lukasm9611]

Dej następny filmik bo mam horom curke

[@arkadiuszmitrega2218]

Ale koszulkę to byś mógł wyprasować 😉 filmik sztos 👍pozdrowienia

[@wojciechstachowiak6624]

moge trenowac plecy z nogami?

[@bartomiej3225]

barki mordo :)

[@patrykkrukowski3309]

To moze barki teraz?

[@kubaratajczyk542]

gdzie mozna kupic taka bokserke ?

[@dawidkikosicki5682]

Przepis na kuliste bary, OHP+ wznosy bokiem+facepulls. Nic innego!

[@gargamel477]

Super, dzięki. Ale mam dwa pytania: 1) czy martwy i zmęczenie prostowników nie odbije się na przysiadach? 2) to jak w końcu jest z tym mieszaniem siły(3-6) i hipertrofii(8-15) dla jednej partii na jednym treningu? Robic tak czy nie?. Dzięki za odpowiedz. Szerokości :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie widzę problemu z tym mieszaniem powtórzeń, chyba że jak chodzi STRICTE o adaptacje siłowe, ale ja mówię o kształtowaniu sylwetki. Martwy po siadach ;) także ewentualnie się odbije trochę na wyniku w martwym, aczkolwiek nie jakoś znacznie

[@lady_verkel316]

Potrzebuje porady, bo chcę wzmocnić plecy partie dolą, ale te ćwiczenia które wykonywała do tej pory nie działają, jestem pewna ze robię je dobrze, zaznaczę ze mam problem z kręgosłupem. Z góry dzięki, pozdrawiam. ;)

[@michaawniczak9048]

Dawaj bary !!! ;)

[@majorekhujajorek4475]

Nie ma to jak dać łapkę na starcie, bo wiadomo że film będzie kozak :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Szanuje

[@rafalceglarz5507]

co sądzisz o tempie w treningu pleców? np przy wioslowaniu faza pozytywna 1 sek przytrzymanie do gory 1 sek faza negatywna 2 sek i na dole w rozciagnieciu 1 sek ? pozdro 💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Odp. będzie w kolejnym Q&A :D

[@gregferrari4005]

Ćwiczę co dziennie plecy i barki czy mozna o pomoc

[@szymon9988]

Moze cos o tricku ? :) jakie cwiczenia do fbw polecacie wjebac na tirca ? :)

[@Dawwio21PL]

Szymon 998 wyciskanie wąsko, dipy

[@szymon9988]

Dawio21 wlasnie tez postanowilem wyciskanie wasko tylko problem jest z dipami ponieważ dysponuję tylko sztanga prosta lamana hantlami i laweczka jak myslisz francuskie byłoby ok ? :)

[@TheGrzebcio2]

Szymon 998 "wjazdy" sposob z puchy ale na koniec treningu wchodzi jak nwm co..

[@Voyenko]

wjazdy pod drązek- nie ma lepszego. Na drugim miejscu wyciskania francuskie siedząc bądz stojąc z róznymi chwytami

[@yungslang8035]

To jak najlepiej ćwiczyć plecy w fbw?

[@konrad9249]

Chceemy baryy !

[@tomekch2108]

a moze cos o starych dobrych pompeczkach?? podobno dobre na wszystko 🙄

[@lemmy5599]

3:36 śmieszek ;D

[@robertm1570]

Szmexy ta ilość serii w tygodniu w kalistenice/SW będzie podobna?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy. Ta ilość serii bierze pod uwagę trenowanie w zakresie 60-80% ciężaru maxymalnego i w skali RPE 7-9/10, czyli blisko załamania. Jeżeli będziesz w SW każdą serie robił blisko załamania, to tak, aczkolwiek tam ten ciężar maxymalny jest inny.

[@jumbothompson]

Co myslisz o lzejszych treningach na plecy? 15-20 powtorzen, powiedzmy takie treningi kiedy nie masz energii lub ochoty na wieksze ciezary.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

15-20powtórzeń nie znaczy wcale lżejszego treningu, bardziej mniej intesnywny, ale objętość będzie tutaj spora i można się nieźle zajechać :D

[@MrCapitalHustlin]

zjedz lasagne z wołem to plecy zaczną rosnąc :D

[@Voyenko]

przy szerokim uchwycie ruch jest tylko nieznacznie krótszy a przy wąskim w szczytowej fazie miesnie odpoczywają. Przy szerokim napięcie jest cały czas duze i najwieksze własnie w fazie szczytowej. Dodatkowo przy szerokim angazujemy głownie miesnie pleców, przy wąskim duzą czesc pracy wykonują mm ramion- 30 lat robie cwiczenia siłowe i przerabiałem juz naprawdę wszystko. Nie ma lepszych cwiczen niz podciaganie w szerokim, sorry vinnetou. Wiem ze człowiek chciałby wierzyc ze jest inaczej bo to mordercze cwiczenie, ale "no pain - no gain". A tak naprawdę najlepsze jest podciaganie na kółkach w rozstawie szerszym niz rozstaw dłoni w fazie szczytowej. Ma plusy i jednego i drugiego i przy tym mniejsze ryzyko kontuzji dzięki mozliwosci obracania dłoni - tak ze ruch jest duzo bardziej naturalny. Pozdro

[@maciejsiwiec104]

Piotruś, tylko pytanie do Ciebie nastepujące. Jeśli mam sztange w domu i nie mam takiego uchwytu jak na filmie, to jakiego zamiennika na moim miejscu byś urzył ? Pozdro ! ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Podchwyt i nachwyt na zmianę, tak jak mówiłem an filmiku ;)

[@arturnalikowski9749]

a może coś o frontach :D mobilności itd ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mam zamiar nagrać filmik o tym jak przygotować się do frontów :D

[@domeokast7660]

Jesli robie FBW to bedzie ok wioslo i podciaganie tak ze lacznie na tydzien bedzie 18-24 serii? Czyli od 3 do 4 serii poszczegolnego cwiczenia na trening. Czy lepiej wszystkiego pomieszac po trochu? Sorry jesli glupie pytani i odp byla w filmie ale moze czegos nie rozkminilem.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy jak wygląda to FBW, ale zacząłbym od 2 ćwiczeń po 3 serie co da w skali tygodnia 18, ewentualnie na którymś zrobić tylko 1 ćwiczenie i wyjdzie 15serii

[@domeokast7660]

FBW niezbyt zaawansowany bo cwicze w domu tym co mam. Dzieki wielkie za odpowiedz :) a filmiki mega, zrozumiale przedstawiona dosc zaawansowana i przydatna wiedza. Moze jeszcze jakis film o hormonie wzrostu? Chyba ze juz byl bo jeszcze wszystkiego nie zdazylem obekrzec. Pozdro i pjona!

[@SpokojnyNerwus]

Dobra a jak robie fbw to co mam robic? :D podciaganie czy wiosłowanie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jedno i drugie, albo na zmianę :)

[@youngbuck5926]

Widzę że ludzie mają chcice na barki. Co drugi komentarz ... dawaj barki.... Co do ch... to jakaś zmowa?

[@MXkX]

a jaki cykl do tych ćwiczeń?

[@GadomPL]

Bary jak kule armatnie, a w szczególności boczny akton

[@marcindino]

o S t r O ś ć ?! a poza tym bardzo polecam co Mówisz, bo też sam stosuje i progresuję-powoli ale jest :)

[@marcindino]

większość ludzi zaczyna przygodę z oglądania na YT BigMajka, Kota czy Małeckiego-no ale nie oszukujmy się to jest nie ta liga-Twoje filmy pasują idealnie w zwykłych śmiertelników, ewentualnie takich którzy szukają jakichś fajnych zmian na siłce, tak że ode mnie mega props i kip on pompin ;)

[@motomario66]

130 kg. wiosłowanie sztangą ha ha ha .... gość zwariował !

[@allah1970]

Na co mi plecy jak lotnisko skoro mam sanfrancisko

[@piotrekzak2573]

witam, dlaczego wybrałeś przy wiośle i podciąganiu zakres 8-10 a nie np. 4-8? z tego co mi wiadomo łatwiej progressować przy niższych zakresach 🙂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wyniki siłowe to nie wszystko.

[@paziupazio1791]

Dawaj barki

[@rafakania6112]

Kiedyś miałeś lepsze plecy 💪

[@nickdiaz713]

Barki/Klatka pRoszę jak najbyciej :D

[@_anonim_8378]

szmexy co sadzisz o takim rozkladzie makro aktualnie rekompozycja 64 kg 175 cm wzrostu 2680 kcal 134B 89T 335W?

[@mor_f3324]

jebaniec co na tym rozkladzie robisz, redu czy masę chyba bardziej redu?

[@_anonim_8378]

rekompozycje jeszcze zapomnialem wieku 17 lat jakby co

[@wojekchenio9209]

o kurde to ty O.o

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ja 😅

[@Satinva]

czoo to za przystojniaczek na polskim youtubie ?

[@fugu12c]

taka jest prawda Hahah biedy cebulaku tylko tyle mogłeś? :)

[@breksatobest3846]

Chytre ?

[@redjohn7957]

Szmexy ..pytanie. staz na silce 25 lat. Waga super. Plecy klatka lapa nogi idealnie. I...brak kaptura. Szyja jak u labadka. Kilku "fachowcow," mowi o genetyce. Ciekawi mnie twohe zdanie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No to na pewno genetyka, ale to nie znaczy, że jesteś skazany na "chudą szyję". Warto byłoby się zainteresować ćwiczeniami właśnie na czworoboczny (kaptur), ale też stricte na szyje.

[@redjohn7957]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzieki.

[@KKcynel]

kurwa szmexy ! 140kg na wiosło ?!

[@Vertim87]

Szmexy co mozesz zaradzic na silny bol w stawie lokciowym?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ciężki temat, bo trzeba byłoby prześledzić z czego wynika, ale znając życie to powinien pomóc automasaż (ręką lub piłeczką lub sztangą) przedramion i tricepsa + rozciąganie przedramion i trica

[@Vertim87]

Piotr Tomaszewski czy jezeli bede codziennie przez dlugi czas jadl tabletki (glukozamine ) dodatkowo galaterka codziennie oraz rozciaganie ramion to powinno troche pomoc ? Najwidoczniej stawy zostaly przesilone. Szmexy co myslisz :) pozdro dziku

[@krzysztofmastalerz8529]

Barki

[@grzegorzgrzegorz9244]

siema jutub? a co to kur... jakis zwrot

[@limaktypq7911]

To samo zrób tylko o bareczkach :D

[@muaythaiai]

Lotnisko jest dlugie nie szerokie xd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Patrząc na lotnisko CHopina to powiedziałbym, że jedno i drugie xD

[@Gr8marcin]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy raczej Lepiej powiedzieć lotniskowiec

[@Gr8marcin]

Lotniskowiec raczej

[@marcink888]

Ale ja nie chce jak lotnisko ... tylko jak galaktyka ...

[@Blue-rj8os]

to niezle plecy po roku stazu

[@horen2136]

Film mi się nie podobał. Brakowało podstawowego ćwiczenia na całą objętość pleców, czyli martwy ciąg. Było sporo błędów, jeżeli chodzi o opis techniki. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Szrugsy hantlami są zupełnie zbędne. Moim zdaniem lepszym wyborem są high pulle. Oczywiście nie odbieraj tego jako atak, tylko konstruktywną krytykę.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Moim zdaniem martwy ciąg wcale nie jest podstawowym ćwiczeniem na całą objętość pleców :) jakich błędów jak chodzi o opis techniki? Co znaczy "za dużo ćwiczeń izolowanych" i wg. jakich kryteriów? High Pull to ruch w innej płaszczyźnie niż te szrugsy, które pokazałem.

[@horen2136]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Szanuje twoje zdanie co do ciągów, ale niestety prawdy nie zmienisz. Co do techniki przy wiosłowaniu, powinniśmy przy opuszczaniu wypuścić łopatkę i gdy zaczynamy faze koncentryczną skupić się na złączeniu łopatek. Ty na filmie powiedziałeś, że należy sciągnać łopatku i dopiero potem zacząć ruch. High pulle są w innej płaszczyźnie, prawda, ale ja to mówiłem z myślą o martwym ciągu, żeby wzmonić miesięń czworoboczny wstępujący i poprzeczny. A high pullem robić część zstępującą. Jako zamiennik dla szrugsów.

[@supercarfanatic2078]

jak moze ktos ucyc jak cwiczyc plecy ktre sam ma male jak dziecko

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

1. Raczej kurwa nie Czaruś ;) 2. Słuchanie rad ludzi, którzy mają predyspozycje do danej partii trzeba dzielić przez 2

[@bazwszzswzab1619]

Dokładnie. Mnie pytali jak zbudowałem duze silne nogi. U mnie to kwestia genetyki nie pracy. Nogi rosną mi od byle czego. Mogę je zaniedbywać a i tak rosną. Anatomicznie największe skupienie poświęcam barkom które rosnąć za specjalnie nie chcą.

[@demonik1496]

to niezłe słabe plecy xD

[@Krisbmwe39]

Liche te plecy ić na drążek

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

XD

[@pawelpaczuski7275]

Kiedyś niemiales??? Teraz tez nie masz😮😮😮