3. Первый шаг в борьбе с тревогой при бессоннице. Когнитивно- поведенческая терапия бессонницы

Рет қаралды 6,228

Күн бұрын

Пікірлер: 104

@sof_cherkasova 11 ай бұрын

✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

@ЛюдмилаМан 10 ай бұрын

Попробую,конечно

@СветланаСафронова-н3ж 8 ай бұрын

Тревога это про меня. Спасибо большое за запись . Буду остальные видео смотреть. Надеюсь поможет.

@karlderevjanko Жыл бұрын

Бесконечно благодарен за ваш труд , вы с Романом Бузуновым вернули мне нормальную жизнь и повысили ее качество.

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Спасибо за теплые слова, очень вдохновляет

@MsLenkapenka 9 ай бұрын

Присоединяюсь к сказаеному, думаю, я на одна, а нас много таких, благодарных.

@Осана-ф3х 6 ай бұрын

Бессонница заставляет искать в интернете методы спасения от бессонницы, как Вы сказали, но именно так я и вышла на Вашу книгу, которая меня буквально спасла! Спасибо ❤

@ОксанаГарькина-я2у 9 ай бұрын

Спасибо, София! Обязательну заведу дневник негативных мыслей.❤❤❤😊

@kosamui303 Жыл бұрын

Спасибо большое за ваше искренние желание помочь нам тревожно-бессонным. Обнаружила у себя очень чётко то, о чем вы говорите: тревожность возникает вечером перед сном, стараюсь в постели о бессоннице не думать, но чувствую, что это получается только до определённого уровня. А если думаю и переживаю, то одновременно ощущаю и сердцебиение, и тревогу.

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Значит, нужно вычленить конкретные мысли и работать с ними. Параллельно - применять когнитивные рекомендации из КПТ, из книги под первым видео!

@НатальяМ-ы3ч Жыл бұрын

вот все пересматриваю ваши первые три видео. Все очень понятно объясняете. Спасибо! Буду изучать далее. Очень хочу сама себе помочь.

@sergeipravosud1848 4 ай бұрын

У меня 100% из всех мыслей были (и пока ещё есть), что вы перечислили 😊

@ludmillalosanskaja4860 8 ай бұрын

Записываю мысли. На первом месте : что будет вечером, засну ли? Второе место : здоровье дочери и мужа, оба больны. Ну и собственное здоровье... Надеюсь спастись, т.к. и жить уже не хочется.... Спасибо Вам за лучик надежды.

@Akx123 2 ай бұрын

К вечеру у меня тоже настраение ужасное по поводу бессонници. Спасибо Вам большое❤ Очень интересно

@YOU-tf8lj 8 ай бұрын

Мммдааа, много очень полезной информации, без блокнота не обойтись, чтоб кроме смэр, записывать и другие полезные детали. СПАСИБО, София Анатольевна!

@goodluck1070 6 ай бұрын

спасибо София! ваши видео очень полезны. а ваше чувство юмора просто супер!

@ГалинаБезгинова-ы5е Жыл бұрын

Согласна с Софией что связь : мысль- эмоция- физическое состояние крайне важна. Иду катаьься на лыжах хорошее физичемкое состояние порождает у меня отличную эмоцию ,а следовательно плзитивную мысль.

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Спасибо, Галина. Здорово, что навскидку вы вспомнили именно о позитиве, а не какой-нибудь унылый момент

@OlyaAldaeva 10 ай бұрын

Спасибо большое,все что вы рассказываете это все со мной происходит😢❤

@yuliana_coach 11 ай бұрын

Благодарю за полезные видео !!

@AliaSaw-b6d Жыл бұрын

Спасибо большое за это видео !

@ОльгаМаркелова-б5ы Жыл бұрын

Спасибо Вам!!!

@nina.zhuravleva Жыл бұрын

София, благодарю за видео. Уже применяю ваши советы на практике. И очень удивилась, когда поймала эту мысль. Всегда думала, что тревога начинается с ощущения. И я формировала эту тревожность много лет. Жду очень информацию, как эту ситуацию научиться менять.

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Класс! (это моя автоматическая мысль в ответ на ваш месседж). Эмоция - теплое ощущение радости и благодарности. Действие - весело пишу ответ и желаю вам дальнейших успехов!))))

@karlderevjanko Жыл бұрын

Я работник с сменным суточгым графиком,который вполне удачно прошел курс по восстановлению сна за 6 недель по вашей книге. Настал момент когда я понял что в основе моей бесаонницы лежит тревога,и остались как раз такие паразитическик мысли и ситуации которые тригерят. Удалос.ь не все побороть. Ситцация- девушка ложится спать позже в кровать или кашляет посреди ночи эмоция -волнение,сердцебиение мысль-предвкушение повторения пробуждения физ.ощущения - ,психоэмоциональное возбуждени,позывы к мочеиспучканию (?) . С одной стороны я понимаю что это просто навязчивая мысль и иррациональное ожидание нецдачи а с другой стороны приходится боротся с этими ощущениям медитацией,и дыхательными техниками которые у вас подсмотрел :) самоуспокением,медитвция

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Спасибо за обратную связь! Да уж, реакция тревожности как-то очень преувеличена. Я вам настоятельно рекомендую практиковать по видео, так как именно с этой целью и записываю их. Если все делать правильно, то можно реально начать спокойнее относиться ко многим вещам.

@karlderevjanko Жыл бұрын

@@sof_cherkasova да,я сразу понял что это станет эффективным инструментом. Спасибо еще раз за информацию. Очень доступно объямняете

@diko7973 Жыл бұрын

Ношу с собой маленький блокнот и, каждый раз, когда думаю о сне, то записываю мысли, ощущения и т.д. Только начала просматривать Ваши видео

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Отличная привычка! (записывать)

@nauka_nevrosash 9 ай бұрын

и что?

@НатальяНосок-ь6е Жыл бұрын

Благодарю!!!

@olgaolga4283 Жыл бұрын

Работаю с психологом тоже, первое задание было записывать как у вас дневник,так мне ещё хуже стало,все мысли крутились вокруг тревоги,чем больше записывала тем больше страх появлялся,это как человек,который бросил курить,если он не думает о сигарете,то не хочет курить,но если подумал,то желание закурить опять появляется (личный пример),так и здесь,негативную мысль надо записать и эмоции связанные с ней ,тоесть все мысли вокруг тревоги у меня. Не мой метод явно.Зашла сюда,думала что-то другое услышу, но к сожаленью не повезло

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Ольга, при работе с психологом далеко не каждая сессия несет радость. Иногда так ужасно становится, не пересказать... Если у вас с тревогой так все плохо, то это намекает, что, возможно, нужно временно обратиться в сторону фармпрепаратов.

@olgaolga4283 Жыл бұрын

@@sof_cherkasova фармпрепараты я пью,но это не убирает страх перед ночью,что не усну,пью и ад и нейролептики уже 6 лет снотворное пью столько же и то иногда с трудом засыпаю.Вопрос:как убрать этот страх?

@darjapr4631 Жыл бұрын

Я обычно Слип формулу от Эвалар пью. Мне нравится, что она действует быстро, практически сразу после разжевывания. И на вкус приятная. А на утро и не чувствуется, что пила снотворное. Бодрая всегда.

@irinapolupanova4486 Жыл бұрын

Спасибо, София, за серию видео о бессоннице. Для меня это очень актуально. Но я в течение дня совершенно не думаю, что не засну, занимаюсь делами. Вечером очень хочу спать, но стоит мне лечь, как поток мыслей не прекращается. И мысли не негативные, а просто какие то планы на завтрашний день либо пережевывание событий прошедшего дня. Как это остановить? Даже, если я не сплю полночи и встану рано, то на следующий день я думаю, что сегодня то точно усну. Но не ту то было. Все повторяется.

@len4iksa551 7 ай бұрын

Доктор, я слышу от Вас описание симптомов инсомнии, как невозможность заснуть. У меня такое было в период острой бессоницы, но сейчас, когда она стала хронической, засыпаю, не успев положить голову на подушку, но меня мучают частые просыпания среди ночи и ощущения поверхностного сна. При этом часто голова чистая, мыслекруток нет, тревожности не ощущаю, но и уснуть снова не получается. Даже после того, как я начав читать Вашу книгу, вот уже 4. ночь ограничиваю сон и до минимума сократила время нахождения в постели, провожу информационный детокс (кроме просмотра ваших с Бузуновым видео и стримов).

@sof_cherkasova 7 ай бұрын

4 ночи - это очень мало. Стоило бы продолжать! (Если у вас точно неорганическая бессонница)

@len4iksa551 7 ай бұрын

@@sof_cherkasova записалась в центр сна на обследование, самое раннее на середину мая. Но у нас только дадут рекомендации, не лечат. Так что пока мне терять нечего, делаю КПТ по вашей книжке самостоятельно. После получения результатов обследования, возможно буду брать Ваши онлайн-консультации. Полна решимости! Устала от недосыпаний.

@valentinam1883 Жыл бұрын

Спасибо София, что хотите нам помочь! Просмотрела видео сегодня раз 10, записала и схемку нарисовала. Иногда возникает физическое ощущение, а мысли вроде и не было, но было действие, например, пошла куда то. И ещё, эмоции это ведь характер человека?? А можно ли поменять характер? У другого человека по тем же ситуациям нет таких эмоций. И могут весь негатив воспринимать и ничего, спят себе.

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Спасибо, что работаете так прилежно! Мысль была, просто вы ее не заметили. Это элементарно на самом деле - не заметить, но со временем появится навык понимать, что за любой эмоцией стоит мысль. Эмоции - это не характер, это привычка мыслить в определенном ключе. Ведь именно мысль всегда толкает эмоцию.

@valentinam1883 Жыл бұрын

Спасибо София за ответ.

@timrashe3255 Жыл бұрын

София , большое спасибо Вам за ваш труд . У меня такой вопрос к Вам . Почему есть люди , которые ни на что не реагируют ? То есть , если так можно сказать , без эмоциональные люди . Может они малообразованные , или им наплевать на все , что происходит вокруг них. Мы живем сейчас в очень сложное время . Я не пройду мимо , если обижают животных , портят зеленые насаждения , обижают малыша или людей преклонного возраста. А почему другие на реагируют на все это .

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Никто не ответит на вопрос "почему", но я бы не стала клеймить кого-то как малообразованного только с учетом того, что он поступает не так, как нам бы хотелось. Очень трудно принять то, что каждый имеет право жить как хочет. Помогать или не помогать окружающим, быть добрым или равнодушным к зверям. Главное самому жить в соответствии с директивами своей совести. А другие пусть сами разбираются и принимают свои решения...

@timrashe3255 Жыл бұрын

@@sof_cherkasova Спасибо , большое , я поняла .

@marunyaivanova5178 11 ай бұрын

Конечно ваши ролики помогают и воодушевляют на борьбу с тревогой и бессонницей. Хочу попасть к вам на курс по работе с бессонницей с 19 января 24 г. Как это лучше сделать?

@sof_cherkasova 11 ай бұрын

Он начнется с 10го. При желании участвовать заполните, пожалуйста, анкету forms.gle/2aW2MsTPGJn3wF2x9. Она расскажет о вашей бессоннице и поможет понять, полезно ли вам будет участие в группе, а также сможете ли вы принять в ней участие без предварительной диагностики.

@АндрейВасильевич-л6т Жыл бұрын

София, это снова Андрей Васильевич. У меня постоянно возникают мысли, но не негативные, как вы говорите, а полезные, то есть я думаю как прожить следующий день, и у меня мозг не выключается. Вопрос, как перестать думать о завтрашнем дне? И если перестать о нём думать, как прожить день если не сформировал план заранее? Обычно я его формируя когда ложусь спать.

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Думать о завтрашнем дне - это неплохо. Другое дело, что иногда это становится навязчивым... Как у вас - я не знаю.

@nina.zhuravleva Жыл бұрын

Попробуйте писать список дел на завтра, это разгрузит вашу голову немного или ощутимо. Время выбирайте по ощущениям. Мне, например, нужно писать список часа за два до сна, не позже. Чтобы мозг успокоить. Одно дело, когда пробежались мыслями о завтрашнем дне и расслабились, а другое дело, когда планируемые дела идут в мыслях по кругу много раз, перевозбуждая мозг

@ІринаСтеценко-ь3о Жыл бұрын

Ситуация просмотр видео, читаю коменты, эмоция- тревога, страх, мысль- а что если такие же симптомы будут и у меня, физическое ощущение- жар в груди

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Ирина, спасибо за обратную связь. Да, прямо вот описали порочный круг тревоги как он есть. Очень сильный элемент катастрофизации, обратите внимание далее на это видео!

@irka4298 Жыл бұрын

Здравствуйте, София! Занимаюсь по книге. Нахожусь на 3 неделе ограничения сна. На 2 неделе все было прекрасно, но начиная с конца 2 недели начала просыпаться в 2.30 ночи и все не могу уснуть. Началась тревога и даже паническая атака. Все делаю по книге 😢😢😢😢😢😢почему нет положительной динамики ? это просто мучение

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Ночи на КПТ бывают разные. Если сильная тревога и даже панические атаки, значит, могли не заметить у себя противопоказаний к терапии - например, клинического тревожного расстройства. В таких случаях КПТ бессонницы проводят вместе с КПТ тревоги, и в КПТ бессоннице есть своя специфика. В общем, по-хорошему, надо бы разобраться в этой ситуации с вами в полноценной беседе. Можно встретиться онлайн или в клинике cherkasova.online/consult. Не обязательно идти ко мне, можно обратиться к любому сомнологу, которому доверяете и который при этом занимается КПТ (в т.ч. тревогой, депрессией) как психолог.

@ІринаСтеценко-ь3о Жыл бұрын

Другая ситуация- тренировка , мысль ниоткуда - а вдруг я не засну , эмоция - тревога в горды и в груди

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Автоматические мысли на то и автоматические, что как черт из табакерки выскакивают! Но это классно, что вы их замечаете

@ІринаСтеценко-ь3о Жыл бұрын

Ну а как же быть? Они то запускают тревогу и все 🤷‍♀️

@marunyaivanova5178 11 ай бұрын

И у меня также

@marunyaivanova5178 11 ай бұрын

Иногда бывают жуткие мысли, что эта жизнь не в жизнь. Зачем она такая нужна. Но это только пугалка, потом понимаешь, что это временные трудности. Ведь есть же и хорошие дни, когда прекрасное настроение, бодрость, ощущение полноты жизни. Так что нужно себя поворачивать на оптимизм. И вот такие видео от Софии это милость Божья. Есть кто-то кто понимает наши с вами проблемы!!! ❤❤❤

@ЛюдмилаМан 10 ай бұрын

Здравствуйте,София Анатольевна!Спасибо Вам большое за Ваши лекции.Правда,я не все их прослушала,но в связи с тревогой у меня возник такой вопрос:когда я ложусь спать у меня возникает тревога , что я слушаю есть звук от работы телевизора снизу.Бируши не всегда помогают.правда на мое тревожное состояние ранее оказала смерть близких:мужа и сына(5и3года тому назад),но я вроде уже с этим справляюсь.Начала лечиться от бессонницы по КПТи не знаю,что получится.Но изначально надо,наверное,ознакомиться со всеми вашими лекциями.Ещн раз спасибо Вам!

@Wasupitme Жыл бұрын

Спасибо. Очень интересно. Получается замкнутый круг, в который мы сами себя загоняем. Действительно при тревоге присутствуют физические ощущения. Я чувствую холодок и легкую дрожь в груди. У меня ещё вопрос не совсем по теме. В предыдущем видео Вы рассказывали про человека, который якобы не спит, я чувствую тоже самое, при прохождении КПТ, когда не можешь заснуть ты должен выйти из комнаты, но если не чувствуешь сна что делать? Ходить туда сюда или все таки находится в постели, хоть какой то шанс, что ты все таки спишь.?

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Нет, в постели находиться без сна не нужно!

@kamalovinsaf Жыл бұрын

Будут-ли ваши видео про КПТ полезны при тревожном расстройстве или они будут направлены только от бессонницы?

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Это о тревожном расстройстве + о бессоннице с тревожным расстройством.

@Текила-с3з Жыл бұрын

Да, за полдня много "наловил" мыслей, которые даже в пот слегка вгоняли - то есть, точно вызывали реакцию. Как долго практиковать это упражнение?

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Постоянно, пусть станет привычкой!

@TK-pr3rq 10 ай бұрын

София, большое вам спасибо! Вы очень милый врач и так хорошо всё рассказываете! Начали смотреть ваши видео, чтобы приступить к терапии. Приходится всё переводить мужу (бессонница и тревога - у него), т.к. он итальянец, не знает русский 🫣, и не смотря на то, что мог обратиться к вашим коллегам здесь, по месту - хочет чтобы я его сопровождала в его "путешествии выхода из бессонницы". У меня вопрос: может ли являться авт.нег. мыслью то, что: "я пил 2 года 0.5 мг Клоназепама перед сном, а сейчас бросил, поэтому бессонница вернулась - потому что у меня произошло физическое привыкание к медикаменту"? И вообще, может ли быть реальностью факт, что он принимал клоназепам, а теперешние валериана, глицинат магния, мелатонин 10 мг, чай из липы/ромашки/мяты + с утра флюоксетин 20 мг и др. БАДы - не действуют на его организм? ... иногда, ночью даже алпразолам 0.12 или 0.25 мг не даёт эффекта? Спасибо!🙏

@sof_cherkasova 10 ай бұрын

привыкание к клоназепаму действительно возможно, и зависимость тоже...

@TK-pr3rq 10 ай бұрын

@@sof_cherkasova благодарю! Как месяц он бросил клоназепам. Естественно бессонница продолжается (засыпает хорошо, но ночные просыпания длинные и мучают размышлениями о неразрешенных серьезных проблемах). Работаем над мыслями и лимитированием сна. Возможно, помимо этого помочь ему: 12.5 мг доксиламина или же 6.125 мг Кветиапина? Или же продолжать натуральными препаратами и потерпеть чуть-чуть? Напомню, что утром пьет флюоксетин. Спасибо за ответ!

@margaritakomare1644 Жыл бұрын

Я немного с опозданием но хочу действовать и дневник буду вести.

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Успехов!

@ОксанаКосинова-д3д Ай бұрын

Пью Кветиапин и феварин… после абьюза..

@КатеринаА-ы3в Жыл бұрын

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, когда нужно переходить от видео к следующему, чтобы был эффект? Или можно всё сразу посмотреть. Потому что хотелось бы, чтобы быстрее пришла помощь. Совсем измотала бессонница. Только что приобрела вашу книгу ,,Как победить бессонницу"

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Если у вас 100% неорганическая бессонница, то можно практиковать по книге. Что касается видео, переходите по мере полного освоения упражнений

@егорка-т2з Жыл бұрын

София,а вот у меня нет тревои ночью,нет боящни не заснуть ,но если в течении дня дня я сильно как то нервно перенапрягаюсь-тревржусь,нервничаю-'у меня невроз -то я вообще не сплю ночь-хотя в этот момент я уже успокаиваюсь и не нервничаю.Что посоветуете?

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Здравствуйте. Не очень понятно - есть ли бессонница или же это просто обычный реактивный сон... Сколько раз в неделю повторяются плохие ночи?

@егорка-т2з Жыл бұрын

Я могу вообще не уснуть всю ночь-так может быть 3 раза в неделю.Днем много тревожусь -ночью может тревоги уже не быть , я спопойна , даже расслаблена, но сердцебиение учащенно ,сна нет совсем.Пробовала в этом состоянии Атаракс,доксиламин -не помогают -,бывает помогает Корвалол и то не всегда.

@ОксанаКосинова-д3д Ай бұрын

Не могу спать после Абьюза..

@ОлегОлег-д4д4р Жыл бұрын

Просмотрел все видео. Мало что понял, а самое главное не сразу понял зачем вообще его смотрел. Запомнилось только вау. Но спустя пару минут понял что просто хотелось смотреть на очень красивую девушку. Ещё и образованную и умненькую ... Наверное ещё буду другие видео смотреть

@black_mamba0862 Жыл бұрын

Мне помог магний

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Отлично!

@ОксанаКосинова-д3д Ай бұрын

Я не боюсь спать.. просто лежу и сна нет

@viktoriyachudinova Жыл бұрын

После начала проведения кпт на вторую ночь контроля стимула после бессоной ночи начало выкидывать из сна и появилась вегетатика,серцебиение,дрожь,тревога,почему это может быть?