7. Три частых ошибки мышления при бессоннице и тревоге. Когнитивно-поведенческая терапия

[@sof_cherkasova]

✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

[@ЯнаТ-щ8п]

София, огромное спасибо за ваши видео и бескорыстный труд! Страдала бессонницей и тревожными мыслями.Думала это уже со мной на всю жизнь и я сойду с ума. Начала смотреть ваши видео, записывать мысли в блокнот и делать все упражнения. И через пару дней сон начал налаживаться. Сначала 4/5 часов спала, потом 6/7, сейчас доходит до 8/9 крепкого сна. Пила магний/кальций/травяные чаи/ ванны с солью/ прогулки перед сном не чего не помогло. Только работа с мыслями, КПТ и медитация на расслабление всего тела ( мышцы от тревоги были спазмированы). Огромное спасибо за ваш труд ❤

[@IIfouII]

Спасибо вам огромное за то, что вы делаете.

[@denisdzyubin5856]

Богиня посланная с небес, чтобы мы спаслись от страданий

[@klasseisland8190]

Каждый раз когда тревога зашкаливает и накатывает волна паники, что справиться с бессонницей не получится пересматриваю эти видео и на душе становится легче, тревога отпускает и появляются силы бороться дальше. Не могу словами описать, насколько я Вам благодарна!

[@valentinam1883]

Здравствуйте София! Ваши ролики мне очень помогают, особенно после бессонных ночей, не паниковать.

[@sof_cherkasova]

Здорово, я очень рада

[@karlderevjanko]

Тееерь когда просыпаюсь иногда посередине ночи радуюсь что я в кроваткеи мне тепло...какие то паразитные мысли есть еще,но если соблюдаю кпт все хорошо.. также понял что иногда плохие ночи -это нормально,слишкрм идеализировал сон Благодаря вашим видео..

[@sof_cherkasova]

Ух ты, здорово! Спасибо за позитивную обратную связь!

[@auto_georgia_am3182]

Вы мой спаситель ❤❤❤

[@valentinam1883]

Всё хорошо понимаю! Спасибо за ролик!

[@sof_cherkasova]

Спасибо вам)

[@skit3038]

Спасибо большое за Ваши видео, они дают мне понимание, а понимание приносит спокойствие, снова спустя долго время плохо поспала ночь и долго не могла заснуть, затем всю следующую ночь, когда я думала, что отосплюсь были какие-то тревожные панические атаки, никак не могла справиться с этим состоянием, заснула под утро(( Смотрю Вас и становится легче, пропадает из головы эта масштабная катастрофа которая уже там раскручена до нереальных масштабов

[@sof_cherkasova]

Огромное спасибо за позитивную обратную связь!

[@АншуковаЛюбовь]

Спасибо, Вам, Очень интересно. Применяю Ваши советы. Наблюдаю у окружающих, и да, нахожу негативные моменты мышления у себя. Учусь, надеюсь!

[@OlyaAldaeva]

Спасибо,все понятно❤

[@liudmilaiakovleva9301]

Дорогая София, большое спасибо за Ваш курс, информация очень нужная и полезная. Желания бросить не возникает, наоборот - хочется углубляться и применять к себе, что я и делаю. Пока слушаю по первому разу, чтобы обозреть тему целиком. А когда пойду на второй круг, то начну выполнять ВСЕ д-з и обязательно напишу о результатах. Спасибо. (Ещё не могу не сказать пару слов о Вашей красоте. Когда впервые увидела Вас в беседе с д-ром Евдокименко, то сразу в голове появилась мысль - какя чудная осанка! Наверно, эта девушка занималась или балетом , или худож. гимнастикой. Но потом стала тщательно вникать в разговор)

[@sof_cherkasova]

Спасибо за обратную связь, Людмила! Успехов!

[@маринадзиваян-щ2т]

Доктор, вы все говорите как будто поо меня, особенно про искажение хорошего, буду дальше работать.)) Спасибо большое, все понятно

[@sof_cherkasova]

Здорово). Успехов!

[@IIfouII]

и про меня, 100% отзывается

[@kamalovinsaf]

Продолжайте в этом же темпе.

[@sof_cherkasova]

: )

[@viktoriyachudinova]

Спасибо за видео.Как проработать негативное мышление ,если после бессоной ночи физически чувствуешь себя очень плохо,падает давление,тресёт,тошнит.Пробовала себе говорить что это не правда,что тебе не так плохо,но сама в это не верю

[@sof_cherkasova]

Если это просто автоматическая мысль, то поможет обычный сократовский диалог (буду позже об этом писать).

[@darjapr4631]

Хорошее средство от бессонницы, которое к тому же не вызывает привыкания и побочек у него нет - это слип формула от Эвалар. Я принимаю эти мармеладки в тех случаях когда есть проблемы с засыпанием и мне всегда они помогают.

[@denisdzyubin5856]

Кто ты? Очень крутая

[@БесланАдамов-р5ъ]

Здравствуйте,надевал разные трекеры для сна,ми банд 6,Гармин феникс Часы,все они показывают что сплю стадии даже показывают,но я как бы ощущаю это только иногда,а часто это я как бы лежу с закрытыми глазами,но они показывают что сплю,это может быть нарушением восприятия сна,ну хотя если это было бы так я ведь не чувствовал бы себя усталым,разбитым,сонливым?

[@sof_cherkasova]

Глюки у трекеров - могут быть. Нарушение восприятия сна - может быть. По этому сообщению вижу высокий уровень тревоги и концентрации на сне - хотя, возможно, не стоит судить по одному месседжу... Заняться бы проблемой системно, а то можно долго мучиться и усугублять ситуацию.. Так неприятно терять качество жизни

[@БесланАдамов-р5ъ]

@@sof_cherkasova 7 месяцев уже мучаюсь что только не делал и не проьовал

[@БесланАдамов-р5ъ]

@@sof_cherkasova уже устал от этого

[@БесланАдамов-р5ъ]

@@sof_cherkasova Как тут не тревожиться и не концентрироваться на сне если вообще не спишь это же невозмод

[@Ирина.Ш-щ6х]

Здравствуйте доктор ! Как к вам записаться на консультацию онлайн.? ❤🌹

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте. Вот тут вся информация sonzdrav.ru/online

[@Текила-с3з]

нашел 2 когнитивных искажения - "выхватывание" негатива и факты и выводы, сделанные на "эмоциях"

[@tata_ebanatabyskova1679]

Здравствуйте ещё раз. Пишу не первый раз. Нормально ли, что я просыпаюсь в 3,4, 5, и в 6 часов раньше будильника. Моя история началась, с того что я на каникулах(5 дней подряд) сбила себе режим сна: ложилась в 4,5,6 часов утра спать, но при этом засыпала быстро. Просыпалась в 13,14,15 часов. Сейчас, приехав в общежитии, легла в 11 спать, но не смогла уснуть, пошла к одногрурппницам и просидела у них до 2-х, и пошла к себе и уснула. На утро проснулась разбитая, тошнило, голова болела. На следующую ночь я не могла уснуть, и снова пошла к одногрурппнице и заснула у неё в 4. Потом появился страх не заснуть, последнии 3 дня плохо помню. В пятницу уснула - + в 11, благодаря дыхательной технике, в субботу - + в 12, тоже благодаря ей. В понедельник уснула у одногрурппницы случайно, когда пошла к себе спала нормально. Во вторник, в среду были пробуждения в 3,в 4,5 и в 6 часов раньше будильника. Сегодня четверг, была физичаская нагрузка, но после пар случайно уснула. Вечером будет ещё нагрузка. Скажите у меня бессонница или это сбитый режим?

[@Mafioz_nik]

Тревожное состояние и сбитый режим, мне посоветовали консультацию психолога

[@tata_ebanatabyskova1679]

@@Mafioz_nik а у вас режим так же сбит? Меня разговоры с бабушкой успокаивают..

[@sof_cherkasova]

Было несколько копированных сообщений, я приняла вас за бота. Согласна с другим комментатором, похоже на сбитый режим и тревожность.

[@hrust5213]

Доктор, Мешают заснуть разные мысли. Чтобы заснуть включаю например какой нибудь Ютуб канал без видео, и пока слушаю быстро засыпаю. Это хороший вариант от бессонницы? Или от такого метода могут быть какие-то побочки?

[@sof_cherkasova]

Можете привыкнуть и утратить возможность засыпать без подкастов... Не очень уютно будет спать в гостях или в поезде...

[@hrust5213]

@@sof_cherkasova в гостях поезде итд тоже есть подкасты))

[@Алла-ч2ь]

Здравствуйте. Замучила бессонница, уже второй месяц на фоне проблем со здоровьем. Сейчас могу спать по пару часов в неделю,! Уже страх и паника каждый вечер, что опять не усну! Как преодолеть этот рефлекс, не ограничивая пребывание в кровати? Просто физических сил не хватает, чтоб заставлять себя что-то делать ночью, чтобы вызвать сонливость... Возможно ли это без таблеток?

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте. Алла, нужен точный диагноз. Лучше обратиться к сомнологу (очно или онлайн), чтобы понять, что именно с вами происходит. И тогда уже строить тактику. Без таблеток зачастую возможно, но не всегда. Надо оценивать индивидуально.

[@Алла-ч2ь]

@@sof_cherkasova Тревожность повышенная, из-за неё не могу уснуть, а не высплюсь - и тревожность усиливается... Замкнутый круг.

[@Ольга-ж3е9ц]

Таймкоды 3 ошибки ошибки мышления: 1. Искаженный отбор фактов (акцент только на плохом) - 2:04 2. Игнорирование позитивных явлений (хорошее передергиваем в плохое) - 5:20 3. Аргументация, основанная на эмоциях (делаем далеко идущие выводы на основании своих эмоций сейчас) - 7:00 Практика - 10:29 - 11:04 работа с дневником мыслей - 11:26 наблюдение за собой и другими, выявление этих трех ошибок мышления - 12:02 "дискуссия" со своими ошибками мышления Заключение - 13:40

[@valentinabrui2240]

София,здравствуйте.Много лет принимаю сонмил,не каждую ночь,но часто.Не вредно ли это?

[@sof_cherkasova]

Там есть антигистаминный компонент, который уже, скорее всего, на вас не действует (толерантность). В целом большого вреда нет. Но, скорее всего, если спите на сонмиле, то способны спать и без него.

[@valentinabrui2240]

@@sof_cherkasova спасибо большое за ответ,который мне понравился.Буду уменьшать прием сонмила.Может это уже как плацебо,не могу заснуть до пол ночи,а сонмил выпью и засыпаю .

[@hrust5213]

Плохо слышно( записывайте громче плиз

[@sof_cherkasova]

О, вы первый, кто пожаловался. У меня петличка, и она отлично работает. Может, у вас что-то со звуком на устройстве?

[@hrust5213]

@@sof_cherkasova я сравниваю с другими Ютуб каналами где хорошая громкость. Записывайте громко как на канале доктор берг)