3 ПОДХОДА ПО 12 - нерабочая схема | Джефф Кавальер

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
-----------------------------------------------------------------------------------
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: www.donationale...
По вопросам рекламы: silent_...
Наша группа ВКонтакте - smart_t...
Telegram канал - t.me/smartTrai...
Канал Джеффа - / @athleanx
Сайт Джеффа - athleanx.com
Музыка в конце:
Ethan Meixsell - Thor's Hammer
#3по12 #схема #тренировки #кавальер #smart_training

[@smarttrainingchannel]

3 ПОДХОДА ПО 12 ПОВТОРЕНИЙ - самая распространенная схема выполнения любых упражнений! Но не всегда самая эффективная! Почему эта схема так популярна среди любителей тренажерного зала и как это может повлиять на скорость вашего прогресса, разбираемся в этом выпуске с Джеффом Кавальером! #SmartTraining

[@VasiliyVasilich1106]

Ерунды какой-то наговорил в видео! Есть одна правда, 3-5 подходов рабочих и только последний выполняется до отказа!!!

[@РусакП]

@@VasiliyVasilich1106 и то, не на каждой тренировке... Иначе задрочишь себя... Хотя, стероиды нивелируют методические ошибки....

[@GloryToUkrainianRus]

плохие и бесполезные тренировки представлены в данном видео

[@БуянХаритонович-п7я]

1. Делай до отказа 2. Делай медленно 3. Делай правильно Числа вторичны Просто = эффективно

[@АндрейШик-з4с]

Очень грамотные разъяснения !!! Схему можно использовать в работе и с железом, и в калистенике Видео класс!!!

[@ИванМережевский]

Просто хорошее объяснение.Буду это брать на вооружение.

[@admin_of_youtube]

реально это первый канал, где объяснили почему надо так делать, а не просто сказали делай столько. и да, чтоб вы это видели, я напишу коммент :) и лайк поставлю ))

[@dimku1715]

Золотые слова! 💯 Только ты сам можешь чувствовать свои усилия! Качество тренировки - твоя ответственность! Тренер даёт только технику, тактику и стратегию. И воодушевляет! )

[@v3xa_v3x]

Джесси, как будто дьявол смотрит прямо в душу🤣

[@fin7031]

Джефф, спасибо огромное за ценные знания и понятия💪🙏🦾

[@user-team-vikings]

Этот подход может быть хоршим для новичков со стажем до 1-1,5года так как вначале нужно прочувствовать и стабилизировать каждое упражнение, чтобы понять биомеханику и избежать травм, но на такой схеме больше чем гантели по 30кг не зайдешь - тупо будешь закислятся и палить мышцы при таком подходе, когда станешь помасивней и физиология просто не сможет вывозить это закисление и перетрен. Рост мышц просто остановиться на том уровне где соприкоснется с физиологическим потолком своих возможностей в плане восстановление, антиоксидантной системы, гормональной системы. И если зайти в сильный перетрен то можно еще и сильно отступить назад и заработать кучу травм. Так что я за 1 отказной подход на каждую группу мышц и иногда в каждом 4 подходе и все это с хорошим отдыхом. За 5 лет дошел до гантель по 47,5кг 4 подхода по 10, понемногу с прогрессией повторений от 6 до 20 и прогрессией веса гантель. На мне работает вот по такой схеме

[@equim7363]

Ты просто описал метод Ментцера, с одним отказным подходом. Но при таком варианте, если качественный отказной подход, остальные подходы можно вообще не делать - только лишняя работа.

[@NinaNina-zc1ii]

Слушай чувак.А сколько максимум отказных подходов за неделю можно делать,если например фулбади тренеруешь ? Если на каждой тренировке, на каждую группу мышц ,последний подход отказной.То за неделю их три на каждую группу мышц выходит.Это же тоже перетрен можно словить ?

[@NinaNina-zc1ii]

Слушай чувак.А сколько максимум отказных подходов за неделю можно делать,если например фулбади тренеруешь ? Если на каждой тренировке, на каждую группу мышц ,последний подход отказной.То за неделю их три на каждую группу мышц выходит.Это не много,не то же самое ?

[@user-team-vikings]

@@NinaNina-zc1ii смотря с каким весом работаешь. Но да, я бы пробовал для начала по 1му отказному подходу в неделю. А потом через недели две если восстанавливается тело хорошо то добавил бы ещё один. Ну а третий я думаю это уже перебор для натуралов.

[@blackoutdnb]

Я вообще не делаю в отказ, практически никогда

[@Thgq]

Я знаю у кого Войтенко надо учиться смотреть в камеру, чтоб заглядывать в душу..

[@oldschoolmusic3845]

Точно 😁

[@СерегаКирюхин-ж2ь]

Да, джесси шикарен

[@IIonoBu4]

ненене, Дэвид Блэйн, ненене! раскукожь его обратно!

[@ГариГудини-м3р]

😂

[@Vladimir_P]

Тоже его вспомнил 😂

[@Ravil-i2k]

Господи, какой же ты, Джесси, положительный чувак. И ещё- не горбись, Джесси!!

[@olegprocov8685]

👍 Отлично ! 👌 Нужно пробовать . Личный опыт бесценен ! Каждый Чемпион уникален и пришёл к своей Победе индивидуальными тренировками ! ✊

[@Duke-fly]

Спасибо за классное видео! Ещё одно доказательство, как важно правильно выполнять не только упражнения, но и планировать вес снаряда, "настроение" количества повторов тренирующегося, а также понимать, из чего исходят различные теоретические техники и для каких целей. Джеффу респект и уважение! Он мыслит по-медицински грамотно, широко, для любой возрастной аудитории, а также для людей с травмами. Он фанат своего дела, трудяга и настоящий атлет, который сможет заниматься многими видами спорта, а не только передвигаться, как грузовик. Переводчику большое спасибо!

[@кАрольАртур-л2р]

а доказательство в чем?)))

[@sportgame9525]

Я слежу за всеми 😂 ,хорошо буду тренироваться хорошо и вспоминать что Джефф где-то сидит и наблюдает !!!

[@nopainnogain5143]

Сидит и курсит😂😂😂😂

[@colepfeiffer561]

😊

[@iamadiga6797]

Ангел-Джефф, спасибо за урок!!!

[@ЯковН-ю9х]

*Ден4ик* : _е@@шь по 3х12_ *Джефф* : _Неправильно_

[@АлимаАкова]

Спасибо большое !!!!!!! Это моя ошибка, я никак не могла понять почему нет прогресса ......спасибо !!!👏👏👏👏👏👏👏👏

[@blackoutdnb]

Может потому что вы всегда и во всех упражнениях делаете 3х12?)

[@Rim-f3y]

Грамотный чувак, просто и гениально!

[@mrWiled]

Я всегда делаю в отказ. Каждый раз получается разное кол-во повторений. Иногда могу начать с максималки на 3-4 повторения, затем спускаться до 8-10 повторений, но обязательно каждый подход в отказ. Иногда беру такой вес, что б 12-15 повторений получилось. Всегда по разному, по самочувствию, по настроению. Результат есть и очень хороший. Жду эффекта плацебо, когда рост закончится, буду покупать протеин, креатин, бца

[@blackoutdnb]

Нельзя в отказ делать

[@vilppuphil1255]

Чел с гантелями смотрит как Девид Блейн

[@RUS-if9od]

Хах ,точняк )))

[@iamconsumerrr]

Вот этот парень.. Вротмненоги!

[@БАРС-о9м]

@@iamconsumerrr Ага... вот эти ребята, не не не Девид Блейн

[@orikonfish]

Джефф, благодарю за инфу, поймал инсайт, буду делать до отказа, на уменьшение весов, во временном диапазоне

[@КоляМинриков]

Блин, наконец-то нашёлся человек, который ответил мне на этот вопрос, все раскатывают про отказ, но никто не говорит про технику выполнения. Спасибо Кавальеру!👍

[@кАрольАртур-л2р]

с кривой техникой нельзя получить результат?

[@кАрольАртур-л2р]

@@Rino9124 задал вроде простой вопрос а получил ответ на то что не спрашивал

[@studio_s35]

@@кАрольАртур-л2р Конечно можно получить результат, кроме новой мышечной массы, можно будет получить в результате и травму

[@кАрольАртур-л2р]

@@studio_s35 как говорит Стероидмен ты наверное с планеты Нимиру) какая травма может быть от жима гантелей 12 кг ? ну думайте хотя б перед тем как пишите

[@РусакП]

Давно доказано, что нельзя долгое время тренироваться "на отказ", а уж в каждом подходе тем более. Это только для стероидников подходит. Или будешь измождённым как парень с женским именем...

[@GiG1426]

У Джесси зашкал тестостерона)))

[@okoloveoff1034]

Почему я раньше не увидел это видео? и почему там мало лайков? блин, как же все просто, правильно и гениально!!!!

[@NIKOLARUS1]

Накрутим. И просмотры и лайки. Или перегнать трафик из Вконтакте сюда

[@денисСолодков-б7щ]

Спасибо за перевод и полезный ролик !

[@ivaniiinuar]

Спасибо большое. Совсем забыл об этом. Сначала придерживался, но потом перестал и делал на количество.

[@ПагиМаги]

Так и есть, качество выполнения упражнения, это всё! Выполнение ради количества - это ничего!

[@ГлебКочетков-т1ш]

А как же выполнение на количество и в строгой технике таких упражнений как отжимания, приседания, подтягивания и т.д.? Вот уж не поверю что это бессмысленно) Тут тебе и отказ, и памп, и прогрессия нагрузок(утяжелители) - что вам еще нужно? Поражают рассусоливания про максимальный эффект, гипертрофию и блаблабла. 95% людей не могут себя заставить просто пробежаться по парку. На мой вгляд люди занимающиеся спортом лишь ради мышечного обьема, а не ради здоровья и функционала очень похожи на ребят месяцами таскающих грузы на члене, им плевать на возможные проблемы со здоровьем(аналогия с фармой), или на то что в ответственной ситуации свой собственный хрен может их подвести(аналогия с отсутствием функциональной подготовки), главное секундный вау эффект партнерши перед соитием. Нахрена вообще тогда заниматься, некоторые из подобных индивидуумов пошли еще дальше, можно сразу синтола нафигачить пол бочки во все места - и обьем просто роскошный станет.

[@ПагиМаги]

@@ГлебКочетков-т1ш я за физкультуру топлю, но разве карявые 20 подтягиваний заменят 10 подтягиваний с правильной техникой? Дело не в мышцах, но если пришёл в зал или на стадион, то заниматься нужно правильно. Разве нет?

[@Pa_Show]

@@ГлебКочетков-т1ш слушай, смысл выполнения в правильной технике - безопасность! Дополнительная выгода от этого - нагрузка целевой мышцы, либо группы мышц. Приходить в зал, делать как попало, лишь бы поставить галочку - бессмысленное, травмоопасное занятие. На счёт ОФП или бодибилдинг - у каждого свое предпочтение. О вкусах, ведь, не спорят?

[@Pa_Show]

@@ИАП738 по карявым дорогам тоже можно ездить, вопрос: на сколько хватит твоего автомобиля)

[@Alex_Alexandrov_777]

@@ПагиМаги всё таки для гипертрофии надо делать подтягивания с весом до отказа и там последние повторения по любому корявые получаются, потому что тянешь всеми мышцами, которые еще в состоянии тянуть. Это всё приходит когда занимаешься уже много лет. А так, я бы тоже так занимался чтобы чётко сделал сколько смог и спрыгнул - красота! Самая боль и самая жопа - это как раз когда ты на силе воли вытягиваешь кое как и в этот момент ты и даёшь мышцам основной стресс, к которому им приходится приспосабливаться и расти.

[@АлександрОзорнов-ц6ф]

Лопатки при сведении не сведены , локти в позитивной фазе выпрямляет полностью. При таком исполнении хорошо подключится плечи и трицепс

[@МадинаЧубанова-н5х]

Было очень интересно,спасибо за полезную информацию)))

[@antonplatunovskiy2049]

Спасибо за ролик! Очень полезная информация

[@СтаниславГивчук]

Один я жду когда Джеф накачается?)

[@ResteTeste-m3b]

Джесси наверное?

[@СергейМанько-ж7л]

Справедливое замечание ..он дрищь с точки зрения Кача

[@sergej2725]

Ну не знаю на счёт 12 на 40-60 секунд. Чаще всего время чуть больше минуты, а если берёшь вес выше то уже на 8 повторении начинается фальш и выдыхаешься раньше чем 40 секунд.

[@rikishiren5720]

ребят , это видео было про обучение стойки Вандама . он просто тянул мышцы

[@storm_of_truth]

Джесси жмёт не правильно, локти надо держать по другому! В этом его ошибка!

[@sebastianpereira1517]

Точно, сразу же глаз режет

[@БогданМаксимец-ш4ш]

Я увидал это, но Джефф не сказал ничего, и я уже подумал что я васян неправильно всё это время делал)))

[@Виктор-ь5к7н]

Ебать, я надеюсь ты пошутил? Ты же понимаешь что можно менять угол опускания рук, тем самым меняя мышцы, которые могут быть задействованы в упражнении... В данном случае у Джесси был задействован передний пучек дельт, так тренируются пауэрлифтеры в основном, но не суть. Я надеюсь я внес ясности в ваши светлые головы!

[@jonnymontana8620]

@@Виктор-ь5к7н верно пишешь. А они все дилетанты!)

[@ГалактеОноВИЧ]

,болтанка,)- в руках..слабые стабы..

[@leonidyusupov6114]

Дааа, а сослался бы этот чел хотя бы на одну работу. Было видно по челику, что к 12 подходу он уже практически не может сделать ещё повторение. Это первое. Второе - нет никакой необходимости делать что-то до отказа, чтобы получить гипертрофию мышц, важны также объем и характер выполняемой работы, и это тоже доказано.

[@HockeyEnergia]

Супер полезная инфа! Спасибо 🙏🏻

[@-evgeny2775]

Всё! Ставлю новую цель-не менее 45 сек.под нагрузкой! И не филонить! Мне кстати тоже 45 )))))

[@Euphoria1512]

У поверивших в себя "качков" синдром широкой спины. У Кавальера синдром огромных яиц

[@colepfeiffer561]

Я считаю что надо чувствовать тело и будет тогда прогресс.😏👍

[@НикитаДонцов-у5ы]

Спасибо. Это видео было очень полезным.

[@КрестовыйПоход-б2ч]

Правильно,я считаю что мы даём себе приказ а потом постоянно его соблюдаем,а мозг и мышцы считают что мы УСТАЁМ именно в тех количествах которые поставили себе,в этом случае я думаю надо повышать вес!Ты делая 3 подхода по 12 с весом 16кг до усталости целый месяц,сможешь сделать столько же и с 20кг!Почувствовав такую же усталость,мозг даёт сигнал мышцам хотя мышцы МОГУТ БОЛЬШЕ!Не считайте подходы,БЕЙТЕСЬ ДО КОНЦА!!

[@gontardavid]

Великолепное видео!!!

[@zamessoff]

Джесси смотрит в душу

[@beloved_dragonBY]

так в 3х12 надо подбирать вес так чтоб у тебя в конце третьего подхода отказ наступил или близко к нему. Это примерно 60-70% одноповторного веса. Если в конце третьего подхода еще остались силы - передохнуть и докинуть 10-15% веса, сделать в отказ сколько сможешь.

[@СтепанМедведев-р3е]

Спасибо за перевод и полезный ролик

[@goga19761761]

Спасибо не знал этой мелочи 😮

[@korish46]

ОЧЕНЬ БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

[@KaienArt90]

Нихрена не понял ))) спс полезно )))

[@ТоликФакащук]

Супер дал ответ на мои вопрос Спасибо тебе чувак

[@eldorado596]

Спасибо большое 💪💪💪

[@PandaFamilyTV]

Правильная техника - залог успеха!

[@АндрейПетров-у6щ6ю]

Джефф спасибо, классный урок.

[@ВеремеенкоЕкатерина]

Спасибо

[@ВеремеенкоЕкатерина]

Я незал

[@Эффективныйтрейдинг-в4ц]

Вообще-то отказ, желательно чтобы был именно в последнем подходе. Поэтому если, скажем, за 12 повторов или 45 сек. в подходе мы не дошли до отказа, тогда делаем следующий подход. Таким образом, рабочих подходов может быть от одного до сколько угодно, в зависимости от того, какой вес на снаряде, темп выполнения, какой отдых между подходами. Дойти до отказа это цель тренировки. После отказного подхода больше упражнений на эту группу мышц желательно не делать.

[@dr_alexII]

Спасибо, чётка чечётка!

[@ALexx-d3d]

Процитирую классика "все мозги разбил на части, всё извилины заплёл"

[@Денис-ь3г7р]

Спасибо Джефф 👍

[@АнтонШварц-ч9п]

Селуянов писал о времени под нагрузкой. для гликолитических МВ 70-80% от 1 ПМ на протяжении 40 - 60 сек

[@gennadiresnik9719]

Я делаю три по пятнадцать и тогда получается то время.И еще до этого ты греешся с малыми весами и все вместе получается шесть.

[@MakcumPycckuu]

По превью я подумал, что он тренирует Джейка Джилленхола )

[@АлександрКэруцэ-к6с]

Мне очень нравится Джефф очень грамотно и культурно рассказывает, но почему за столько времени Джесси не спрогресировал

[@nnnnnn8041]

Грамотный чувак

[@DimaRaih]

О Кавалер! Накачай уже Джесси бицепс

[@Mufasa824]

Джесси смог бы переглядеть даже Дэвида Блэйна А вообще странно, что Джесси сделал упражнение как кусок навоза и по технике у Джеффа не возникло замечаний. И вроде говорит грамотные вещи, но очевидное не касается. Но может это из-за того, что тема видео не о технике жима

[@Буцефал-г6ф]

Дело не в кол.повторений,а в том времени,когда мышца была в работе

[@EvgenyBlayer]

+ Мышцы не умеют считать или понимать, сколько повторений было сделано, они понимают время под нагрузкой

[@annalang7466]

@@EvgenyBlayer Полный бред эта теория о времени мышц под нагрузкой.Допустим человек может сделать 12 повторений подъема штанги 35 кг на бицепс за 50 секунд,последнее повторение в отказ.Делает 3 подхода.И допустим,что абсолютно идентичный клон этого же человека делает тоже упражнение с весом,который может поднять лишь 6 раз в первом подходе без оглядки на время под нагрузкой,например 45 кг.Допустим за 20 секунд или быстрее,не важно.Делает 3 подхода.В последнем подходе ему удается лишь 2 повтора в отказ.Так вот,через несколько месяцев,тот кто считает секунды под нагрузкой так и будет истязать свои несчастные 35 кг на 12 повторов без малейшего прогресса в силе и гипертрофии.Второй же заметно прибавит в силе,уже будет поднимать например 50 кг на шесть раз в первом подходе и явственно визуально заметит результаты тяжёлых тренировок.А Джеф Кавальер так и не накачался прилично,мышцы визуально выражены лишь ща счет минимального процента жира,но он явно физически не так уж и силен.И мышцы у него не крупные.Среди толпы обывателей на него не обратишь внимание,под футболкой даже не видны его мышцы.Это при том,что он явно пользуется фарм.поддержкой,так как в его возрасте без химии невозможно иметь такой процент жира без ущерба для каких никаких мышц.

[@EvgenyBlayer]

@@annalang7466 Спасибо. Вы придерживаетесь все таки 12-15 повторений?

[@annalang7466]

@@EvgenyBlayer Я в зале тренируюсь с легкими весами по 20 повторений,чтобы держать себя в тонусе.Ради здоровья и фигуры так сказать.А вот парни и мужчины,которые тренируются с тяжелыми весами,рвут жилы,если так можно выразиться,они прогрессирут как в силе,так и в объеме мышц.И они,как я заметила,не заморачиваются на секундах под нагрузкой.Мой супруг например за 5 лет,что мы занимаемся,очень сильно спрогрессировал как в силовых показателях,так и очень шикарно на мой взгляд изменился внешне.И это без химии.Мы занимаемся для себя.Сколько вырастет,столько вырастет,не важно)))

[@EvgenyBlayer]

@@annalang7466 я тоже для себя треню, тоже делаю около 15 повторений, смотря ещё какая мышечная группа, выносливая или нет и т.д.

[@artemordenko6847]

Хотелось бы видео про время отдыха в различных упражнениях

[@AlexKuz]

Оно есть, посмотри на канале

[@кАрольАртур-л2р]

Ты будешь отдыхать столько сколько тебе скажут в видео?)))

[@roman9679]

Повезло Джеси с таким тренером

[@slavasatan4744]

Но когда он выполнял быстро 12 раз ,его время под нагрузкой составляло 30-34 секунд.Это и достаточно для гипертрофии

[@ЗлатаБодрова-з3ч]

Джесси наглядно показал, что схема нерабочая

[@НиколайПодгурский-ь3ю]

Спасибо!)

[@EvgenMo1111]

Джеф! покорми Джеси

[@silvergold1959]

Джейси много работает передней дельтой и трицепсом ? Или я ошибаюсь

[@ЛисХитрый-н9к]

Так и есть..тоже это заметил ))) Чтобы больше работала грудь нужно локти больше разводить, а так больше трицепс работает ))

[@МаринаБаранова-в8б]

даже моя кошка увидела косяки

[@harrykovalov5849]

@@ЛисХитрый-н9к и локти нужно разводить в одной горизонтальной плоскости с грудными

[@tiptop373]

@@harrykovalov5849 вообще да но он наверно бережёт локти, вот я всегда делал так как ты сказал и это очень хорошо нагружало грудь но очень плохо сказывается на плечах и локтях

[@tiptop373]

@@harrykovalov5849 поэтому лучше уводить локти чуть-чуть вниз

[@фомасерим]

Джеф молодец спасибо

[@Виктор-ь5к7н]

Никто: || Абсолютно никто: || Джеф Кавальер все видео: /\

[@Таня-ю8д7м]

Спасибо. Когда Выполняю Упражнения, Думаю Как Бы Оценили Бы Вы!!! 🌈🌈🌈

[@veniaminzapasov431]

Взгляд Джеми))Как под грибами)))

[@ЕвгенийКузовкин-ю7м]

Дома гантели по 16,5 кг! Ставлю мягкий пуфик возле кровати. На кровать тело кидаю, плечи и голова на пуфике и так жим лежа делаю с гантелями! Делаю разводку гантелями в стороны по 15 раз, после сразу жим вверх по 12 раз! второй подход: жим лежа вверх по 15 раз, затем сразу жим лежа вверх под углом в 45 градусов! 3 подход: жим лежа вверх 30 раз! 4 подход: 12 разводка в стороны и сразу 12 жим вверх! 5 подход: по ситуации, просто жим вверх до отказа! Грудак заметно прорисовался!

[@СергейОрлов-я5я4л]

8-12 на 3 подхода - самая грамотная схема для роста. А то что надо делать упражнения технически грамотно и барану ясно.

[@anonimbars3234]

3 не обязательно, я делаю 6

[@СергейОрлов-я5я4л]

@@anonimbars3234 Да, каждому виднее как его организм отзывается.

[@anonimbars3234]

@@СергейОрлов-я5я4л в смысле отзывается? Это наука, тут все доказано. 5-9 подходов на рабочую группу мышц

[@СергейОрлов-я5я4л]

@@anonimbars3234 )))))))))))))))))))))))))))))))

[@xander-on-the-earth]

Хорошо, что Папа Смит вас не слышит...

[@Pavel_400]

Джефф мужик уже давно следую его рекомендациям, прогресс просто жесть.

[@ХСпупкин]

когда на мистер олимпия выходишь?)))

[@th-ex9dn]

Увы, но постоянные отказы очень сильно долбят по цнс и делать их постоянно - удел одарённых профессионалов. Сделав те же 5х12 жимов лёжа в отказ, следующие пару дней будешь ходить варёным и с туманом в голове. Так что Джесси думает верно. Лучше остановиться за 1-2 повторения до отказа и повысить объём, но сохранить силы, отыгравшись на дальней дистанции, чем загнать себя в перетрен спустя 2-3 недели отказного тренинга.

[@SergeyBaybr]

Лучше делать один подход с отказом , а то вскоре не сможешь делать ничего .

[@TheHALKER]

Секунды ведь тоже цифры! Вообще не по цифрам ориентироваца нужно,а по самочувствию! По пауэрлифтерской программе новичку проще будет понять!

[@TheHALKER]

@Евгений Черненков На пустословие ты только и способен!

[@Андрей-к7ь9ю]

Спасибо!

[@vladimirvidov6202]

Thank you very much I love it,

[@koptegra6631]

спасибо за информацию, но вот... Почему Джефф всё видео так стоит?

[@ВадимТопорищев-с5з]

Чтобы быть в кадре

[@milfyway]

у него был день ног, теперь только так стоять может)

[@nakontente8221]

В полный рост лицо бы в кадр не попало.

[@koptegra6631]

@@nakontente8221 да я понял) Просто как рофл)

[@VsevolodPB]

Обострения геморроя у него а так удобнее терпеть

[@TheAndreyDEL]

Что важнее всего, так это то, что в натуралку отказные подходы нужно избегать. Суть увеличивать рабочий вес и поднимать его с правильной техникой, но не в отказ. С ростом силовых будет вам масса.

[@ВиталийЛомоносов-и5ъ]

Коменнт в поддержку

[@kossburunka3576]

Это жим гантелей??? Что за техника? Он трицепс качает или грудь? А еще ближе локти к телу не (сарказм)?

[@Baibakty]

он бережет плечи

[@АндрейСоколов-щ3ж]

@@Baibakty по мне, так на переднюю дельту как раз вся нагрузка, не на грудь.

[@voronnochnoi3593]

Каждое упражнение можно делать по разному, смотря на что ты делаешь акцент

[@arkadiybabyak8584]

Смысл видео не в том, на какие мышцы он делает упражнение.

[@Zarmax]

Так и надо, посмотри видео с датчиками.

[@АлександрСухов-э6г]

Класс!!

[@harrykovalov5849]

не многовато ли 60 сек под нагрузкой для натурала? есть инфа о 40 секундах

[@evilhaust2173]

это *** можно,я и 40 сек делать не могу,это повторений 20 получается как минимум,если на бицепс поднимать,то я молчу,все 30

[@СергейМанько-ж7л]

Хуйней голову не грузи ..

[@ДмитрийКастанеда]

Как бы Джеффа попросить снять видео про шпагат, а то много мусора про эту тему в сети, хотелось бы от профи как он???

[@СергейМанько-ж7л]

А он сам не мусор ?

[@anunnak9912]

я по 25 3 подхода и четвертый подход 30 повторении тоже по 12 кг гантельки делаю но тоже быстро но в сумме больше 30 секунд выходит грудь не плохо пампит

[@user-fz4zu3eb2n]

Главное делайте пока руки не обесилят и вы не сможете поднимать столько же повторений, сколько вы делали в начале. Потом уменьшайте немного вес, но делайте по максимуму, пока руки не смогут делать нужное количество. И так уменьшайте вес и даже если вы сделаете меньше, это не главное. Главное делайте пока руки могут и выкладывайтесь по максимуму. Делайте так, чтобы ваши руки уже не могли нормально поднимать меньшие веса. Забивайте руки до конца.

[@АндрейСидоренко-р2ц]

Бред полный этот галимый памп никому не нужен . Отработать можно и за 1 рабочий подход и выложиться . Нежили заниматься бесполезной дрочкой тупо закисляя мышцы .

[@МихаилВолков-ъ4й]

И тут резко подавались лифтеры, для которых больше 6 повторений - кардио

[@AlexKuz]

Жиза)

[@krumgeorgiev5222]

Всегда думал есть ли какой то смысл в этих 12 подходах, видимо можно обойтись и без них, схема 6 или 8 повторов мне ближе..

[@rexsky8813]

Схема рабочая у него просто веса мелкие

[@voronnochnoi3593]

В том и толк этого видео. У многих цефры, а не виса и качество выполнения.

[@zzice667]

Именно,больше веса и работа будет более подконтрольная,тут и получится его время святое!!!

[@artemdanilov3476]

А джейси так и не накачался)

[@russianmusictothemasses526]

Он уже давненько крупный, а если вы смотрите видео, хуй знает когда снятое, с старого архива и думаете, что Дж сейчас такой же. То вы весьма глупы)

[@danikborovkov2971]

@@russianmusictothemasses526 Ничего он не крупный, вбей ВНАТУРАШКУ, его пиковая форма в 3 раза круче джесси и достигает он ее за пол года а не за 4 года. Видео бред полный, никакие отказы не нужны, нужен только силовой обьем а отказы убьют ваш прогресс, поэтому и жмете сраные 60-80 кг всю жизнь на 6-7 раз со своими отказами, паурлифтинг вообще не приемлет отказ, хочешь бытьсильнее - включи мозги а не этих идиотов слушайте в переводе.

[@russianmusictothemasses526]

@@danikborovkov2971 Сразу видно, что вы нихера не понимаете в тренировках. Не пишите херни. Почитайте книги. Селуянова, наконец посмотрите. Джефф показывает способ и тренировку, когда мышцы привыкли к "обычной" тренировки. И причём ваш высер, про кг и подходы? Если хотите мозгами повы&бываться, то вы облажались.

[@NAILEKCOOL]

@@russianmusictothemasses526 Селуяновский метод вообще не подходит для качки. Об этом говорят и его ученики,тот же Замятин и подтверждает это пабмедом. Линдовер пустил эту тему,от которой сам потом ушел...

[@russianmusictothemasses526]

@@NAILEKCOOL причем тут метод Селуянова? Он четко поставленно в книгах показал, что и как нужно делать при тех или иных обстоятельствах. Он много проводил экспериментов, где более подробно выяснял о работе той или иной группе мышц. Ля, крч, что я тут объясняю. Прежде, чем писать что-то будьте более осведомлённым. Удачи.

[@detrix9681]

Да он не смотрел на технику выполнения Джесси это просто пример нам показать(надеюсь)

[@СергейСтоляров-у5о]

Best ☝🏽👏💪🏼

[@АндрейСоколов-щ3ж]

Джефф играет крутого парня или под Принца косит? Какая героическая стойка!

[@МаркТверк-з9о]

В кадр хочет попасть

[@СергейМанько-ж7л]

Так и есть

[@raizmirzeliyev8660]

Можно ли уменьшить вес для того чтобы следующий подход тоже делать по 12

[@СаняАверин-й1ж]

Мужик с гантелями так усердно смотрим в камеру, то чуство что там баба голая снимает🤣🤣

[@antonsasurkovs4868]

Тогда б он не в камеру смотрел,балда...

[@KoT-ew2dk]

А мне кажется он срать хочет, но отпроситься не удобно 🤭